Nahrungsergänzung zur Verbesserung des Gedächtnisses und der Aufmerksamkeit bei älteren Menschen

Nahrungsergänzungsmittel zur Verbesserung des Gedächtnisses und der Aufmerksamkeit bei älteren Menschen: Überprüfung, wissenschaftliche Daten und praktische Empfehlungen

Mit dem Alter haben kognitive Funktionen wie Gedächtnis und Aufmerksamkeit natürliche Veränderungen. Dies kann sich in Vergesslichkeit, Schwierigkeiten mit der Konzentration manifestieren, die Geschwindigkeit der Informationsverarbeitung verlangsamen und die Fähigkeit reduzieren, eine neue zu unterrichten. Obwohl diese Veränderungen nicht unbedingt auf die Entwicklung von Demenz hinweisen, können sie die Lebensqualität einer älteren Person erheblich beeinflussen. In den letzten Jahren hat sich das Interesse an der Verwendung biologisch aktiver Zusatzstoffe (Bad) zur Aufrechterhaltung und Verbesserung der kognitiven Funktionen bei älteren Menschen erhöht. Dieser Artikel ist eine umfassende Überprüfung von Nahrungsergänzungsmitteln, die potenziell nützlich sind, um das Gedächtnis und die Aufmerksamkeit bei älteren Menschen zu verbessern, basierend auf wissenschaftlichen Forschungen und praktischen Empfehlungen.

Es ist wichtig zu beachten: Bevor Sie mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln beginnen, müssen Sie einen Arzt konsultieren. Bades kann mit den eingenommenen Medikamenten interagieren und gegen Kontraindikationen verfügen. Die in diesem Artikel vorgestellten Informationen sind ein einführender Charakter und sind kein Ersatz für eine professionelle medizinische Beratung.

I. Die Hauptfaktoren, die das Gedächtnis und die Aufmerksamkeit im Alter beeinflussen:

Um die potenzielle Rolle der Nahrungsergänzungsmittel bei der Verbesserung der kognitiven Funktionen bei älteren Menschen zu verstehen, ist es wichtig, Faktoren zu berücksichtigen, die das Gedächtnis und die Aufmerksamkeit beeinflussen:

1. Altersbezogene Gehirnveränderungen: Mit zunehmendem Alter eine natürliche Abnahme des Gehirnvolumens, eine Abnahme der Neuronendichte, eine Abnahme der Aktivität von Neurotransmitter (Acetylcholin, Dopamin, Serotonin) und eine Verschlechterung der Blutversorgung des Gehirns.

2. Gefäßkrankheiten: Atherosklerose, Bluthochdruck und andere Gefäßerkrankungen können die Blutversorgung des Gehirns stören, was zu Ischämie und Schäden an Neuronen führt, was die kognitiven Funktionen negativ beeinflusst.

3. Entzündung: Eine chronische Entzündung im Körper, einschließlich im Gehirn, kann zur Entwicklung neurodegenerativer Erkrankungen und zur Verschlechterung der kognitiven Funktionen beitragen.

4. Oxidativer Stress: Mit zunehmendem Alter nimmt die Produktion von freien Radikalen zu, die Gehirnzellen schädigen und oxidativen Stress verursachen.

5. Genetische Veranlagung: Erbfaktoren spielen eine Rolle beim Risiko einer neurodegenerativen Erkrankungen wie der Alzheimer -Krankheit.

6. Leben: Unsachgemäße Ernährung, mangelnde körperliche Aktivität, Rauchen, Alkoholmissbrauch und unzureichender Schlaf beeinflussen die kognitiven Funktionen negativ.

7. Verwandte Krankheiten: Diabetes, Depressionen, Schilddrüsenerkrankungen und andere Krankheiten können sich negativ auf Gedächtnis und Aufmerksamkeit auswirken.

Ii. Klassifizierung von Nahrungsergänzungsmitteln, potenziell nützlich zur Verbesserung des Gedächtnisses und der Aufmerksamkeit:

Schlecht, die zum Thema ihrer Wirkung auf kognitive Funktionen untersucht werden, kann in die folgenden Kategorien unterteilt werden:

1. Nootropika: Substanzen, die kognitive Funktionen verbessern, wie Gedächtnis, Aufmerksamkeit, Konzentration und Lernen.

2. Antioxidantien: Substanzen, die Zellen vor Schäden durch freie Radikale schützen.

3. Vitamine und Mineralien: Es ist für das normale Funktionieren des Gehirns und des Nervensystems erforderlich.

4. Pflanzenextrakte: Enthalten biologisch aktive Substanzen, die eine neuroprotektive und kognitive Wirkung haben können.

5. Omega-3-Fettsäuren: Wichtig für die Struktur und Funktion des Gehirns.

III. Eine detaillierte Überprüfung der individuellen Nahrungsergänzungsmittel und ihrer wissenschaftlichen Begründung:

1. Nootropes:

• Piracetam: Einer der ersten Nootropen entwickelte sich in den 1960er Jahren. Es wird angenommen, dass es die Blutversorgung des Gehirns verbessert, die Plastizität von Neuronen erhöht und die Übertragung von Nervenimpulsen erleichtert. Klinische Studien haben gezeigt, dass Piracetams das Gedächtnis und die Aufmerksamkeit bei älteren Menschen mit kognitiver Beeinträchtigung verbessern können, aber die Forschungsergebnisse sind mehrdeutig. Einige Studien haben keinen signifikanten Effekt gezeigt. Zusätzliche Studien sind erforderlich, um die Wirksamkeit von Piracetam zu bestätigen.
• Holin und Citicolin: Kholin ist der Vorgänger von Acetylcholin, Neurotransmitter und spielt eine wichtige Rolle im Gedächtnis und im Training. Citicolin ist eine Form von Cholin, von der angenommen wird, dass sie eine höhere Bioverfügbarkeit aufweist. Studien haben gezeigt, dass die Additive von Cholin und Citicolin das Gedächtnis und die Aufmerksamkeit bei älteren Menschen verbessern können, insbesondere bei solchen, die einen Acetylcholinmangel haben. Citicolin kann auch eine neuroprotektive Wirkung haben.
• Noopept: Synthetisches Peptid, strukturell ähnlich wie Piracetam. Es wird angenommen, dass es einen ausgeprägteren nootropen Effekt hat als Piracetam. Studien zeigen, dass Noopept das Gedächtnis, die Aufmerksamkeit und die Konzentration verbessern und Angstzustände verringern und den Schlaf verbessern kann. Die meisten Studien wurden jedoch in Russland durchgeführt, und es sind zusätzliche Studien in anderen Ländern erforderlich, um die Ergebnisse zu bestätigen.
• Vinpocetin: Die Ableitung des Vincamins, das in der Barvinok -Pflanze enthaltene Alkaloid. Vinpocetin verbessert die Blutversorgung des Gehirns und kann eine neuroprotektive Wirkung haben. Einige Studien haben gezeigt, dass Vinpocetin das Gedächtnis und die Aufmerksamkeit bei älteren Menschen mit vaskulärer kognitiver Beeinträchtigung verbessern kann. Es sind jedoch mehr große und gut planierte Studien erforderlich.
• DMAE (Dimethylaminoethanol): Es wird angenommen, dass DMAE das Acetylcholinspiegel im Gehirn erhöhen kann. Einige Studien haben gezeigt, dass DMAE Gedächtnis, Aufmerksamkeit und Stimmung verbessern kann. Die Ergebnisse der Studien sind jedoch widersprüchlich, und zusätzliche Studien sind erforderlich.

2. Antioxidantien:

• Vitamin E: Ein starkes Antioxidans, das die Zellen vor Schäden durch freie Radikale schützt. Studien haben gezeigt, dass Vitamin E das Fortschreiten der kognitiven Beeinträchtigung bei Alzheimer -Krankheit verlangsamen kann. Hohe Vitamin -E -Dosen können jedoch mit einem erhöhten Blutungsrisiko in Verbindung gebracht werden.
• Vitamin C: Ein weiteres wichtiges Antioxidans, das für die Synthese von Kollagen und Neurotransmitter erforderlich ist. Studien haben gezeigt, dass Vitamin C die kognitiven Funktionen verbessern und vor neurodegenerativen Erkrankungen schützen kann.
• Coenzim Q10 (CoQ10): Ein wichtiger Teilnehmer am Energiestoffwechsel in Zellen und ein starkes Antioxidans. Studien haben gezeigt, dass CoQ10 die kognitiven Funktionen verbessern und vor neurodegenerativen Erkrankungen schützen kann, insbesondere mit CoQ10 -Mangel.
• Alpha-Liponsäure (ALA): Ein starkes Antioxidans, das in das Gehirn eindringen und Neuronen vor Schäden schützen kann. Studien haben gezeigt, dass ALA die kognitiven Funktionen verbessern und vor neurodegenerativen Erkrankungen wie der Alzheimer -Krankheit schützen kann.
• Selen: Ein wichtiges Spurenelement, das für den Betrieb des antioxidativen Systems des Körpers erforderlich ist. Studien haben gezeigt, dass Selen die kognitiven Funktionen verbessern und vor neurodegenerativen Erkrankungen schützen kann.

3.. Vitamine und Mineralien:

• B Vitamine B (B1, B6, B12, Folsäure): Es ist für das normale Funktionieren des Nervensystems und des Stoffwechsels erforderlich. B -Vitamine -Mangel kann zu kognitiven Beeinträchtigungen, Depressionen und Demenz führen. Studien haben gezeigt, dass die Additive der Vitamine der Gruppe B die kognitiven Funktionen verbessern können, insbesondere bei Menschen mit einem Mangel an diesen Vitaminen. Insbesondere ist Vitamin B12 für die Myelinisierung von Nervenfasern wichtig, und Folsäure ist an der Synthese von DNA und Neurotransmitter beteiligt.
• Vitamin D: Es ist wichtig für die Gesundheit von Knochen und dem Nervensystem. Vitamin -D -Mangel kann mit einem erhöhten Risiko für kognitive Beeinträchtigungen und Demenz verbunden sein. Studien haben gezeigt, dass Vitamin -D -Additive die kognitiven Funktionen verbessern können, insbesondere bei Menschen mit einem Mangel an diesem Vitamin.
• Magnesium: Ein wichtiges Mineral, das an mehr als 300 enzymatischen Reaktionen im Körper beteiligt ist, einschließlich solcher, die mit der Gehirnfunktion verbunden sind. Magnesiummangel kann zu Angstzuständen, Depressionen und kognitiven Störungen führen. Studien haben gezeigt, dass Magnesium -Additive das Gedächtnis, die Aufmerksamkeit und die Konzentration verbessern können. Insbesondere Magnesiumtronat dringt gut durch die hämatozenzenphale Barriere ein.
• Zink: Ein wichtiges Spurenelement, das für den Betrieb des Immunsystems und des Nervensystems erforderlich ist. Zinkmangel kann zu kognitiven Störungen und Depressionen führen. Studien haben gezeigt, dass Zinkpräparate die kognitiven Funktionen verbessern können, insbesondere bei Menschen mit einem Mangel an diesem Mineral.
• Eisen: Es ist für den Transport von Sauerstoff im Blut und im Gehirn erforderlich. Eisenmangel kann zu Müdigkeit, Schwäche und kognitiven Störungen führen. Studien haben gezeigt, dass Eisenpräparate die kognitiven Funktionen verbessern können, insbesondere bei Menschen mit einem Mangel an diesem Mineral.

4. Pflanzenextrakte:

• Ginkgo Biloba: Einer der bekanntesten Pflanzenextrakte zur Verbesserung der kognitiven Funktionen. Es wird angenommen, dass es die Blutversorgung des Gehirns verbessert, eine antioxidative Wirkung hat und Neuronen vor Schäden schützt. Klinische Studien haben gezeigt, dass Ginkgo -Bilobe das Gedächtnis, die Aufmerksamkeit und die Konzentration bei älteren Menschen verbessern kann, insbesondere bei solchen mit vaskulären kognitiven Beeinträchtigungen. Die Forschungsergebnisse sind jedoch mehrdeutig, und einige Studien haben keinen signifikanten Effekt gezeigt. Es ist wichtig zu beachten, dass Ginkgo Bilobe mit Antikoagulanzien und Anti -Signieren interagieren kann.
• Ginseng: Adaptogen, das die körperliche und geistige Leistung verbessern, Müdigkeit verringern und die Stimmung verbessern kann. Studien haben gezeigt, dass Ginseng das Gedächtnis, die Aufmerksamkeit und die Konzentration bei älteren Menschen verbessern kann. Verschiedene Arten von Ginseng (z. B. Panax Ginseng, American Ginseng) können unterschiedliche Auswirkungen haben.
• Curcumin: Der Wirkstoff des Kurkuma hat starke antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften. Studien haben gezeigt, dass Curcumin die kognitiven Funktionen verbessern und vor neurodegenerativen Erkrankungen wie Alzheimer schützen kann. Kurkuma wird jedoch vom Körper schlecht absorbiert. Daher wird empfohlen, Bio -Access -Formen von Kurkuma wie Kurkuma mit Pyperin oder liposomalem Curcumin zu verwenden.
• Bacopa Monnieri (Brahmi): Ein traditionelles ayurvedisches Tool, mit dem das Gedächtnis und das Lernen verbessert werden. Studien haben gezeigt, dass Bacopa Monnieri das Gedächtnis, die Aufmerksamkeit und die Geschwindigkeit der Informationsverarbeitung verbessern kann.
• Rosmarin: Enthält Carnosysäure, die antioxidative und neuroprotektive Eigenschaften aufweist. Studien haben gezeigt, dass Rosmarin das Gedächtnis und die Aufmerksamkeit verbessern kann. Die Aromatherapie mit Rosmarin kann sich auch positiv auf kognitive Funktionen auswirken.
• Grüner Tee (L-Dean und EGCG): Enthält L-Dean, eine Aminosäure, die die Konzentration verbessern und Angstzustände reduzieren kann, und EGCG (Epigallocatechin Gallat), ein starkes Antioxidans. Studien haben gezeigt, dass grüner Tee kognitive Funktionen verbessern und vor neurodegenerativen Erkrankungen schützen kann.

5. Omega-3-Fettsäuren:

• DHA (Docosaexaensäure) und EPA (Eicopascentensäure): Ezmable Fettsäuren, die für die Struktur und Funktion des Gehirns wichtig sind. DHA ist die Hauptstrukturkomponente von Neuronenmembranen, und die EPA hat entzündungshemmende Eigenschaften. Studien haben gezeigt, dass die Nahrungsergänzungsmittel von Omega-3-Fettsäuren das Gedächtnis, die Aufmerksamkeit und die Geschwindigkeit der Informationsverarbeitung verbessern können, insbesondere bei älteren Menschen mit leichter kognitiver Beeinträchtigung. Es wird empfohlen, Omega-3-Fettsäuren aus Fettfischen (Lachs, Sardinen, Thunfisch) zu konsumieren oder Additive aus Fischöl oder Algen zu nehmen.

Iv. Empfehlungen für die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln zur Verbesserung des Gedächtnisses und der Aufmerksamkeit:

1. Konsultieren Sie einen Arzt: Bevor Sie mit der Einnahme eines Ernährungsmittels beginnen, müssen Sie einen Arzt konsultieren, um Kontraindikationen und mögliche Wechselwirkungen mit den eingenommenen Medikamenten auszuschließen.

2. Wählen Sie hohe Nahrungsergänzungsmittel mit hoher Qualität: Achten Sie bei der Auswahl von Nahrungsergänzungsmitteln auf den Ruf des Herstellers, die Verfügbarkeit von Qualitätszertifikaten und die Einhaltung der GMP -Standards (gute Manuapakturierungspraxis).

3. Beobachten Sie die Dosierung: Nehmen Sie das Nahrungsergänzungsmittel gemäß der empfohlenen Dosierung, die auf der Verpackung angegeben oder vom Arzt empfohlen wird.

4. Sei geduldig: Die Auswirkung der Nahrungsergänzungsmittel ist möglicherweise nicht sofort und erfordert möglicherweise mehrere Wochen oder Monate regelmäßigem Empfang.

5. Kombinieren Sie eine diätetische Ergänzung mit einem gesunden Lebensstil: Um die maximale Wirkung zu erzielen, ist es notwendig, die Aufnahme von Nahrungsergänzungsmitteln mit angemessener Ernährung, ausreichender körperlicher Aktivität, geistiger Stimulation und guter Schlaf zu kombinieren.

6. Folgen Sie Ihrem Zustand: Befolgen Sie während des Empfangs von Nahrungsergänzungsmitteln Ihren Zustand und informieren Sie den Arzt über alle Nebenwirkungen.

7. Ersetzen Sie keine Nahrungsergänzungsmittel durch Drogen: Schlecht ist kein Ersatz für Medikamente, die von einem Arzt verschrieben werden.

V. Zusätzliche Strategien zur Aufrechterhaltung kognitiver Funktionen im Alter:

Neben der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln gibt es andere Strategien, die dazu beitragen können, die kognitiven Funktionen im Alter zu erhalten und zu verbessern:

1. Richtige Ernährung: Halten Sie sich an eine ausgewogene Ernährung, die reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten, fettarmen Proteinen und gesunden Fetten ist. Begrenzen Sie den Verbrauch von gesättigten Fetten, Transfetten, Zucker und verarbeiteten Produkten.

2. Körperliche Aktivität: S machen regelmäßig physische Übungen wie Gehen, Schwimmen, Tanzen oder Yoga. Die körperliche Aktivität verbessert die Blutversorgung des Gehirns, reduziert Entzündungen und verbessert die Stimmung.

3. Mentale Anregung: Behalten Sie das Gehirn aktiv, lesen Sie Bücher, lösen Sie Kreuzworträtsel, spielen Sie Brettspiele, studieren Sie neue Sprachen oder Fähigkeiten.

4. Soziale Aktivität: Kommunizieren Sie mit Freunden und Familie, nehmen Sie an öffentlichen Veranstaltungen teil und besuchen Sie Interessenclubs. Die soziale Aktivität stimuliert das Gehirn und verringert das Risiko von Depressionen und Demenz.

5. Guter Traum: Versuchen Sie, 7-8 Stunden am Tag zu schlafen. Der Schlafmangel kann die kognitiven Funktionen negativ beeinflussen.

6. Stressmanagement: Lernen Sie, Stress mit Entspannung, Meditation oder Yoga -Methoden zu bewältigen. Chronischer Stress kann die kognitiven Funktionen negativ beeinflussen.

7. Regelmäßige medizinische Untersuchungen: Besuchen Sie regelmäßig einen Arzt für vorbeugende Untersuchungen und rechtzeitige Erkennung und Behandlung von Krankheiten, die die kognitiven Funktionen beeinflussen können.

Vi. Zukünftige Forschungsbereiche:

Trotz des wachsenden Interesses an der Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln zur Verbesserung der kognitiven Funktionen bei älteren Menschen sind zusätzliche Forschung erforderlich, um ihre Wirksamkeit und Sicherheit zu bestätigen. Zukünftige Forschung sollte an::

1. Untersuchung der Wirkungsmechanismen von Nahrungsergänzungsmitteln im Gehirn.
2. Durchführende groß angelegte, gut geplante klinische Studien mithilfe der Placebo-Kontrolle.
3. Bestimmung optimaler Dosierungen und Dauer der Nahrungsergänzungsmittel.
4. Untersuchung der Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln in Kombination mit anderen Strategien zur Aufrechterhaltung der kognitiven Funktionen.
5. Identifizierung von Gruppen von Menschen, die den größten Nutzen aus der Zulassung von Nahrungsergänzungsmitteln erhalten.
6. Die Untersuchung der langfristigen Auswirkungen der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln auf kognitive Funktionen und allgemeine Gesundheit.
7. Entwicklung personalisierter Ansätze zur Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln zur Verbesserung der kognitiven Funktionen, die die individuellen Merkmale einer Person berücksichtigen.

Zusammenfassend können Nahrungsergänzungsmittel eine nützliche Ergänzung zu einem gesunden Lebensstil sein, um die kognitiven Funktionen bei älteren Menschen aufrechtzuerhalten und zu verbessern. Es ist jedoch wichtig, sich an die Notwendigkeit zu erinnern, einen Arzt zu konsultieren, die Auswahl von diätetischen Nahrungsergänzungsmitteln, die Einhaltung der Dosierung und die Kombination von Nahrungsergänzungsmitteln mit anderen Strategien zur Aufrechterhaltung der kognitiven Gesundheit. Weitere Forschungen sind für ein tieferes Verständnis der Wirksamkeit und Sicherheit von Nahrungsergänzungsmitteln und der Entwicklung personalisierter Ansätze für ihre Verwendung erforderlich.