Makanan tambahan diet untuk melindungi daripada tekanan oksidatif

Makanan tambahan diet untuk melindungi daripada tekanan oksidatif

Tekanan pengoksidaan: musuh kesihatan yang tidak kelihatan

Tekanan oksidatif adalah ketidakseimbangan antara pengeluaran radikal bebas dan keupayaan badan untuk meneutralkannya menggunakan antioksidan. Radikal bebas adalah molekul yang tidak stabil yang berusaha untuk mengambil elektron dari molekul lain, merosakkannya dalam proses. Proses ini, yang dikenali sebagai pengoksidaan, boleh merosakkan sel, DNA dan tisu, menyumbang kepada perkembangan pelbagai penyakit, termasuk penyakit kardiovaskular, kanser, penyakit neurodegeneratif (penyakit Alzheimer, penyakit Parkinson), arthritis dan penuaan pramatang.

Faktor yang menyumbang kepada tekanan oksidatif:

• Kesan toksin: Pencemaran alam sekitar (gas ekzos, pelepasan perindustrian), racun perosak, asap tembakau, alkohol.
• Makanan Inal: Kandungan makanan yang dirawat, gula dan lemak tepu yang tinggi, dan kekurangan buah -buahan, sayur -sayuran dan lemak yang sihat.
• Tekanan kronik: Pendedahan panjang kepada tekanan boleh menyebabkan peningkatan pengeluaran radikal bebas.
• Aktiviti fizikal yang intensif: Aktiviti fizikal yang berlebihan tanpa pemulihan yang mencukupi dapat meningkatkan pengeluaran radikal bebas.
• Keradangan: Keradangan kronik dalam badan menyumbang kepada tekanan oksidatif.
• Sinaran: Kesan radiasi ultraviolet dan jenis radiasi lain.
• Umur: Dengan usia, keupayaan semula jadi badan untuk perlindungan antioksidan dikurangkan.
• Kekurangan tidur: Tidur yang tidak mencukupi dapat mengganggu keseimbangan dalam badan dan menggalakkan tekanan oksidatif.
• Beberapa ubat: Sesetengah ubat dapat meningkatkan tekanan oksidatif sebagai kesan sampingan.

Antioksidan: Perisai tekanan oksidatif

Antioksidan adalah bahan yang dapat meneutralkan radikal bebas, memberikan mereka elektron tanpa diri mereka tidak stabil. Mereka bertindak sebagai “pembersih” radikal bebas, melindungi sel dan tisu dari kerosakan. Tubuh menghasilkan beberapa antioksidan secara bebas, tetapi mereka sering tidak mencukupi untuk memerangi tahap tekanan oksidatif yang tinggi. Oleh itu, mendapatkan antioksidan dari makanan dan makanan tambahan adalah penting.

Badov teratas untuk perlindungan terhadap tekanan oksidatif (penerangan terperinci):

Dalam bahagian ini, kita akan mengkaji secara terperinci suplemen makanan terbaik dengan sifat antioksidan yang kuat dan dapat membantu melindungi tubuh dari kesan merosakkan tekanan oksidatif. Setiap makanan tambahan akan dipertimbangkan dari sudut pandangan mekanisme tindakan, kelebihan, dos, kesan sampingan dan langkah berjaga -jaga yang berpotensi.

1. Resveratrol:

• Penerangan: Resveratrol adalah polifenol semulajadi yang terkandung dalam kulit anggur merah, wain merah, beri (blueberries, cranberry) dan kacang tanah. Ia terkenal dengan sifat antioksidan, anti -radang dan anti -penentuan yang kuat.
• Mekanisme tindakan: Resveratrol bertarung dengan tekanan oksidatif dalam beberapa cara:
  • Penyerapan langsung radikal bebas: Resveratrol boleh secara langsung meneutralkan radikal bebas, seperti superoxide dan radikal hidroksil.
  • Meningkatkan aktiviti enzim antioksidan endogen: Ia merangsang pengeluaran dan aktiviti glutathioneperoxidase (GPX), superoxidsmutase (SOD) dan catalase – enzim antioksidan utama badan.
  • Pengaktifan SIRT1: Resveratrol mengaktifkan Sirtuin 1 (SIRT1), gen yang berkaitan dengan umur panjang dan peningkatan kesihatan sel. SIRT1 memainkan peranan dalam peraturan metabolisme, pemulihan DNA dan perlindungan terhadap tekanan oksidatif.
  • Menghalang NF-κB: Resveratrol menindas pengaktifan NF-κ (faktor nuklear kappa-bi), pengatur pengatur utama. Mengurangkan keradangan membantu mengurangkan tekanan oksidatif.
  • Meningkatkan fungsi mitokondria: Resveratrol boleh meningkatkan fungsi mitokondria, stesen tenaga sel, dengan itu mengurangkan pengeluaran radikal bebas dalam mitokondria.
• Kelebihan:
  • Perlindungan Sistem Kardiovaskular: Mengurangkan risiko penyakit jantung dengan meningkatkan fungsi saluran darah, mengurangkan tahap kolesterol LDL (kolesterol miskin) dan mencegah pembekuan darah.
  • Neuroprotection: Ia melindungi otak daripada kerosakan oksidatif, meningkatkan fungsi kognitif dan dapat mengurangkan risiko penyakit neurodegenerative.
  • Hartanah Anti -cancer: Kajian menunjukkan bahawa resveratrol boleh menghalang pertumbuhan sel -sel kanser dan mencegah kanser.
  • Kesan anti -penumpang: Perlahan proses penuaan, meningkatkan keadaan kulit dan rambut.
  • Meningkatkan kepekaan insulin: Ia dapat membantu meningkatkan kepekaan insulin dan mengawal gula darah.
• Dos: Dos yang disyorkan resveratrol berbeza dari 150 mg hingga 500 mg sehari. Anda harus bermula dengan dos yang rendah dan secara beransur -ansur meningkat.
• Kesan sampingan: Resveratrol biasanya diterima dengan baik, tetapi sesetengah orang mungkin mempunyai kesan sampingan cahaya, seperti gangguan perut, cirit -birit atau sakit kepala.
• Langkah berjaga-berjaga: Resveratrol boleh berinteraksi dengan beberapa ubat seperti antikoagulan (pelapik darah). Rujuk doktor sebelum mengambil resveratrol, terutamanya jika anda mengambil ubat atau mempunyai penyakit kronik. Tidak disyorkan untuk wanita hamil dan menyusu.

2. Coenzim Q10 (CoQ10):

• Penerangan: COQ10 adalah bahan seperti vitamin yang secara semulajadi dihasilkan dalam badan dan memainkan peranan penting dalam pengeluaran tenaga dalam sel. Ia juga antioksidan yang kuat.
• Mekanisme tindakan:
  • Penyertaan dalam rantaian pemindahan elektron: COQ10 adalah komponen utama litar pemindahan elektron dalam mitokondria di mana pengeluaran tenaga (ATP) berlaku. Ia membantu memindahkan elektron antara komponen rantaian yang berbeza, memastikan pengeluaran tenaga yang berkesan.
  • Neutralisasi radikal bebas dalam mitokondria: CoQ10 melindungi mitokondria daripada kerosakan oksidatif, meneutralkan radikal bebas yang terbentuk semasa pengeluaran tenaga.
  • Pemulihan Vitamin E: COQ10 boleh memulihkan vitamin E teroksida, mengembalikannya kepada sifat antioksidan.
• Kelebihan:
  • Meningkatkan kesihatan hati: COQ10 boleh membantu meningkatkan fungsi jantung, mengurangkan tekanan darah dan mengurangkan risiko kegagalan jantung.
  • Peningkatan Tenaga: Meningkatkan pengeluaran tenaga dalam sel, yang boleh menyebabkan peningkatan nada penting dan penurunan keletihan.
  • Neuroprotection: Melindungi otak daripada kerosakan oksidatif dan dapat meningkatkan fungsi kognitif. Kajian menunjukkan manfaat yang berpotensi untuk penyakit Parkinson dan penyakit Alzheimer.
  • Sokongan Ladang: COQ10 boleh meningkatkan kualiti sperma pada lelaki dan meningkatkan peluang kehamilan.
  • Mengurangkan kesakitan otot yang disebabkan oleh statin: Statin, ubat untuk mengurangkan kolesterol, boleh mengurangkan CoQ10 dalam badan dan menyebabkan sakit otot. Penerimaan CoQ10 boleh membantu melegakan kesakitan ini.
• Dos: Dos COQ10 yang disyorkan berbeza dari 100 mg hingga 300 mg sehari, bergantung kepada keperluan individu dan status kesihatan.
• Kesan sampingan: COQ10 biasanya diterima dengan baik, tetapi sesetengah orang mungkin mempunyai kesan sampingan cahaya, seperti gangguan perut, loya atau insomnia.
• Langkah berjaga-berjaga: COQ10 boleh berinteraksi dengan beberapa ubat seperti warfarin (antikoagulan). Rujuk doktor sebelum mengambil COQ10, terutamanya jika anda mengambil ubat atau mempunyai penyakit kronik. Awas harus digunakan semasa kehamilan dan penyusuan susu ibu. Terdapat dua bentuk CoQ10: Kilikhinon dan Kilikhinol. Kukuhinol adalah bentuk yang lebih bio, terutama bagi orang yang berumur lebih dari 40 tahun.

3. Curcumin:

• Penerangan: Kurkumin adalah bahan aktif yang terkandung dalam kunyit, rempah -rempah yang digunakan secara meluas dalam masakan India dan ubat tradisional. Ia mempunyai sifat antioksidan, anti -radang dan anti -cancer yang kuat.
• Mekanisme tindakan:
  • Neutralisasi radikal bebas: Kurkumin adalah antioksidan yang kuat yang dapat meneutralkan pelbagai jenis radikal bebas.
  • Meningkatkan aktiviti enzim antioksidan endogen: Kurkumin merangsang pengeluaran dan aktiviti glutathioneperoxidase (GPX), superoxidsmouth (SOD) dan catalase – enzim antioksidan utama badan.
  • Menghalang NF-κB: Kurkumin menindas pengaktifan NF-Ukraine (faktor nuklear kappa-bi), pengatur utama keradangan.
  • Perlindungan terhadap pengoksidaan lipid: Kurkumin melindungi membran sel daripada kerosakan yang disebabkan oleh pengoksidaan lipid.
• Kelebihan:
  • Tindakan Anti -Inflamasi: Kurkumin mempunyai sifat anti -radang yang kuat dan dapat membantu mengurangkan keradangan di dalam badan.
  • Meningkatkan kesihatan sendi: Melegakan kesakitan dan meningkatkan mobiliti bersama dengan arthritis.
  • Perlindungan Otak: Melindungi otak daripada kerosakan oksidatif dan dapat meningkatkan fungsi kognitif. Kajian menunjukkan manfaat yang berpotensi dalam penyakit Alzheimer.
  • Sokongan untuk sistem kardiovaskular: Meningkatkan fungsi vaskular dan mengurangkan risiko penyakit jantung.
  • Hartanah Anti -cancer: Menghalang pertumbuhan sel -sel kanser dan boleh mencegah kanser.
• Dos: Dos curcumin yang disyorkan berbeza dari 500 mg hingga 2000 mg sehari, dibahagikan kepada beberapa helah. Adalah penting untuk diperhatikan bahawa Kurkumin kurang diserap oleh badan. Untuk meningkatkan asimilasi, ia harus diambil bersama dengan piperin (terkandung dalam lada hitam) atau dalam bentuk liposom.
• Kesan sampingan: Kurkumin biasanya diterima dengan baik, tetapi sesetengah orang mungkin mempunyai kesan sampingan cahaya, seperti gangguan perut, loya atau cirit -birit.
• Langkah berjaga-berjaga: Kurkumin boleh berinteraksi dengan beberapa ubat seperti antikoagulan (pelapik darah). Rujuk doktor sebelum mengambil curcumin, terutamanya jika anda mengambil ubat atau mempunyai penyakit kronik. Tidak disyorkan untuk penyakit batu empedu.

4. Asid Alpha-Lipoic (ALA):

• Penerangan: Asid alpha-lipoik (ALA) adalah antioksidan semulajadi yang dihasilkan di dalam badan dan terlibat dalam metabolisme tenaga. Ia juga boleh didapati sebagai makanan tambahan.
• Mekanisme tindakan:
  • Antioksidan Universal: ALA adalah antioksidan air dan larut lemak, yang membolehkannya bertindak di semua bahagian sel.
  • Pemulihan antioksidan lain: ALA boleh memulihkan antioksidan lain seperti vitamin C, vitamin E dan glutathione, mengembalikannya kepada sifat antioksidan mereka.
  • Meningkatkan fungsi mitokondria: ALA meningkatkan fungsi mitokondria, stesen tenaga sel, dengan itu mengurangkan pengeluaran radikal bebas dalam mitokondria.
  • Mengurangkan gula darah: ALA meningkatkan kepekaan insulin dan membantu mengurangkan gula darah.
• Kelebihan:
  • Rawatan neuropati diabetes: ALA berkesan dalam rawatan neuropati diabetes, kerosakan kepada saraf yang disebabkan oleh gula darah tinggi.
  • Meningkatkan kepekaan insulin: ALA boleh membantu meningkatkan kepekaan insulin dan mengawal gula darah dengan diabetes jenis 2.
  • Neuroprotection: Melindungi otak daripada kerosakan oksidatif dan dapat meningkatkan fungsi kognitif.
  • Mengurangkan tekanan darah: ALA boleh membantu mengurangkan tekanan darah.
  • Detoksifikasi: Membantu menghilangkan logam berat dari badan.
• Dos: Dos ALA yang disyorkan berbeza dari 300 mg hingga 600 mg sehari, dibahagikan kepada beberapa teknik.
• Kesan sampingan: ALA biasanya diterima dengan baik, tetapi sesetengah orang mungkin mempunyai kesan sampingan cahaya, seperti gangguan perut, mual atau ruam kulit.
• Langkah berjaga-berjaga: ALA boleh berinteraksi dengan beberapa ubat seperti ubat untuk mengurangkan gula darah. Rujuk doktor sebelum mengambil ALA, terutamanya jika anda mengambil ubat atau mempunyai penyakit kronik. Ia boleh mengurangkan tahap vitamin B1 (tiamin), jadi disyorkan untuk mengambil ALA bersama -sama dengan kompleks vitamin kumpulan B.

5. Glutathione:

• Penerangan: Glutation adalah tripeptida yang terdiri daripada tiga asid amino: glutamin, sistein dan glisin. Ia adalah salah satu antioksidan yang paling kuat dalam badan dan memainkan peranan penting dalam detoksifikasi, fungsi imun, dan perlindungan sel dari kerosakan.
• Mekanisme tindakan:
  • Penyerapan langsung radikal bebas: Glutasi boleh meneutralkan radikal bebas secara langsung.
  • Coffeector Glutathioneperoxidase (GPX): Glutation adalah cofactor glutathioneperoxidase (GPX), enzim yang meneutralkan hidrogen peroksida, toksik oleh -produk metabolisme.
  • Penyertaan dalam Detoksifikasi: Glutasi dikaitkan dengan toksin seperti logam berat dan racun perosak, dan membantu menghilangkannya dari badan.
  • Penjanaan semula antioksidan lain: Glutation boleh menjana semula antioksidan lain seperti vitamin C dan vitamin E.
  • Sokongan untuk fungsi imun: Glutation memainkan peranan penting dalam mengekalkan fungsi imun, mengaktifkan sel -sel imun dan melindungi mereka dari kerosakan.
• Kelebihan:
  • Detoksifikasi: Membantu mengeluarkan toksin dari badan.
  • Sokongan untuk fungsi imun: Menguatkan sistem imun.
  • Perlindungan Bakar: Melindungi hati daripada kerosakan yang disebabkan oleh toksin dan alkohol.
  • Meningkatkan keadaan kulit: Ia dapat memperbaiki keadaan kulit, mengurangkan pigmentasi dan melawan tanda -tanda penuaan.
  • Neuroprotection: Melindungi otak daripada kerosakan oksidatif dan dapat meningkatkan fungsi kognitif.
• Dos: Glutasi tidak diserap pada pentadbiran lisan. Cara terbaik untuk meningkatkan tahap glutathione:
  • Suntikan intravena: Cara yang paling berkesan untuk meningkatkan tahap glutathione.
  • Liposomal Glutathione: Bentuk glutasi liposom telah meningkatkan bioavailabiliti berbanding dengan bentuk biasa.
  • Pendahuluan glutasi: Penerimaan pendahulu glutathione, seperti N-acetylcysteine ​​(NAC), glisin dan glutamin, dapat membantu tubuh menghasilkan lebih banyak glutation.
• Kesan sampingan: Suntikan glutasi intravena boleh menyebabkan kesan sampingan, seperti tindak balas alergi. Pengambilan lisan glutathione dan pendahulunya biasanya diterima dengan baik, tetapi sesetengah orang mungkin mempunyai kesan sampingan cahaya, seperti gangguan perut.
• Langkah berjaga-berjaga: Rujuk doktor sebelum mengambil Glutathione atau pendahulunya, terutamanya jika anda mengambil ubat atau mempunyai penyakit kronik. Tidak disyorkan untuk wanita hamil dan menyusu.

6. Selenium:

• Penerangan: Selenium adalah mineral penting yang diperlukan untuk fungsi normal banyak fungsi badan, termasuk perlindungan antioksidan, fungsi imun dan fungsi tiroid.
• Mekanisme tindakan:
  • Komponen glutathioneperoxidase (GPX): Selenium adalah komponen glutathioneperoxidase (GPX), keluarga enzim yang meneutralkan hidrogen peroksida dan radikal bebas berbahaya yang lain.
  • Sokongan untuk fungsi tiroid: Selenium diperlukan untuk transformasi tiroksin (T4) ke dalam triiodothyronine (T3), bentuk aktif hormon tiroid. T3 mengawal metabolisme dan tenaga dalam badan.
  • Memperkukuhkan sistem imun: Selenium menyokong fungsi imun, mengaktifkan sel -sel imun dan melindungi mereka daripada kerosakan.
• Kelebihan:
  • Perlindungan antioksidan: Melindungi sel daripada kerosakan yang disebabkan oleh radikal bebas.
  • Sokongan untuk fungsi tiroid: Ia perlu untuk fungsi normal kelenjar tiroid.
  • Memperkukuhkan sistem imun: Menguatkan sistem imun.
  • Hartanah Anti -cancer: Kajian menunjukkan bahawa selenium dapat mengurangkan risiko beberapa jenis kanser.
  • Sokongan Ladang: Selenium adalah penting untuk kesuburan lelaki, kerana perlu untuk spermatogenesis biasa.
• Dos: Dos harian selenium yang disyorkan adalah 55 mcg untuk orang dewasa. Had yang dibenarkan atas adalah 400 mcg sehari.
• Kesan sampingan: Apabila mengambil dos yang tinggi, selenium boleh menyebabkan kesan sampingan, seperti mual, muntah, cirit -birit, keguguran rambut, kerosakan kuku dan gangguan saraf.
• Langkah berjaga-berjaga: Jangan melebihi dos selenium yang disyorkan. Rujuk doktor sebelum mengambil selenium, terutamanya jika anda mengambil ubat atau mempunyai penyakit kronik.

7. Vitamin C (asid askorbik):

• Penerangan: Vitamin C (asid askorbik) adalah vitamin larut air yang diperlukan untuk banyak fungsi badan, termasuk perlindungan antioksidan, fungsi imun, sintesis kolagen dan penyerapan besi.
• Mekanisme tindakan:
  • Penyerapan langsung radikal bebas: Vitamin C adalah antioksidan yang kuat, yang boleh secara langsung meneutralkan pelbagai jenis radikal bebas dalam persekitaran air badan.
  • Pemulihan Vitamin E: Vitamin C boleh memulihkan vitamin E yang teroksida, mengembalikannya kepada sifat antioksidannya.
  • Sokongan untuk fungsi imun: Vitamin C menyokong fungsi imun, merangsang pengeluaran dan aktiviti sel -sel imun.
  • Penyertaan dalam sintesis kolagen: Vitamin C diperlukan untuk sintesis kolagen, protein, yang menyediakan struktur dan sokongan kulit, tulang, tulang rawan dan saluran darah.
• Kelebihan:
  • Perlindungan antioksidan: Melindungi sel daripada kerosakan yang disebabkan oleh radikal bebas.
  • Memperkukuhkan sistem imun: Menguatkan sistem imun dan membantu melawan jangkitan.
  • Pecutan penyembuhan luka: Vitamin C diperlukan untuk penyembuhan luka dan pembentukan parut.
  • Meningkatkan keadaan kulit: Vitamin C boleh meningkatkan keadaan kulit, mengurangkan kedutan dan meningkatkan keanjalan.
  • Asimilasi besi: Vitamin C membantu menyerap besi dari sumber tumbuhan.
• Dos: Dos harian vitamin C yang disyorkan adalah 75 mg untuk wanita dan 90 mg untuk lelaki. Had yang dibenarkan atas adalah 2000 mg sehari.
• Kesan sampingan: Apabila mengambil dos yang tinggi, vitamin C boleh menyebabkan kesan sampingan, seperti gangguan perut, cirit -birit dan pembentukan batu ginjal.
• Langkah berjaga-berjaga: Jangan melebihi dos vitamin C. Rujuk doktor sebelum mengambil dos vitamin C yang tinggi, terutamanya jika anda mempunyai masalah buah pinggang.

8. Vitamin E (Tokoferol):

• Penerangan: Vitamin E (tocopherol) adalah vitamin larut lemak, yang merupakan antioksidan yang kuat. Ia melindungi membran sel daripada kerosakan yang disebabkan oleh radikal bebas.
• Mekanisme tindakan:
  • Perlindungan membran sel: Vitamin E melindungi lipid dalam membran sel daripada pengoksidaan yang disebabkan oleh radikal bebas.
  • Interaksi dengan antioksidan lain: Vitamin E berinteraksi dengan antioksidan lain seperti vitamin C dan glutathione, untuk meningkatkan tindakan mereka.
  • Sokongan untuk fungsi imun: Vitamin E menyokong fungsi imun, melindungi sel -sel imun dari kerosakan.
• Kelebihan:
  • Perlindungan antioksidan: Melindungi sel daripada kerosakan yang disebabkan oleh radikal bebas.
  • Meningkatkan kesihatan kulit: Vitamin E dapat memperbaiki keadaan kulit, mengurangkan kedutan dan melindunginya dari cahaya matahari.
  • Sokongan untuk sistem kardiovaskular: Vitamin E dapat membantu mengurangkan risiko penyakit jantung.
  • Sokongan untuk fungsi imun: Menguatkan sistem imun.
• Dos: Dos harian vitamin E yang disyorkan ialah 15 mg. Had yang dibenarkan atas adalah 1000 mg sehari.
• Kesan sampingan: Apabila mengambil dos yang tinggi, vitamin E boleh menyebabkan kesan sampingan, seperti peningkatan risiko pendarahan.
• Langkah berjaga-berjaga: Jangan melebihi dos yang disyorkan vitamin E. Rujuk doktor sebelum mengambil dos vitamin E yang tinggi, terutamanya jika anda mengambil antikoagulan (liner darah). Adalah penting untuk diperhatikan bahawa terdapat lapan bentuk vitamin E (empat tocopherols dan empat tokotrienol). Alpha-tocopherol adalah bentuk yang paling biasa dan dikaji.

9. N-Acetylcistein (NAC):

• Penerangan: N-acetylcysteine ​​(NAC) adalah derivatif asid amino L-cysteine. Dia adalah pendahulu glutasi, salah satu antioksidan yang paling penting dalam badan.
• Mekanisme tindakan:
  • Pendahuluan glutasi: NAC meningkatkan tahap glutasi dalam badan, memberikan sistein yang diperlukan untuk sintesisnya.
  • Tindakan mucolytic: NAC mencairkan dahak dan memudahkan expectorant.
  • Tindakan antioksidan: NAC adalah antioksidan langsung yang dapat meneutralkan radikal bebas.
  • Perlindungan Bakar: NAC melindungi hati daripada kerosakan yang disebabkan oleh ubat dan toksin.
• Kelebihan:
  • Meningkatkan tahap glutathione: Meningkatkan glutathione dalam badan.
  • Rawatan Keracunan Paracetamol: NAC adalah antidot dengan overdosis paracetamol.
  • Penipisan Sputum: Memudahkan expectorant dalam bronkitis dan penyakit pernafasan lain.
  • Sokongan Kesihatan Otak: NAC boleh meningkatkan fungsi kognitif dan mengurangkan gejala kemurungan dan kebimbangan.
  • Perlindungan Bakar: Melindungi hati dari kerosakan.
• Dos: Dos NAC yang disyorkan berbeza dari 600 mg hingga 1800 mg sehari, dibahagikan kepada beberapa teknik.
• Kesan sampingan: NAC biasanya diterima dengan baik, tetapi sesetengah orang mungkin mempunyai kesan sampingan cahaya, seperti gangguan perut, loya atau muntah.
• Langkah berjaga-berjaga: NAC boleh berinteraksi dengan beberapa ubat seperti antikoagulan (pelapik darah). Rujuk doktor sebelum mengambil NAC, terutamanya jika anda mengambil ubat atau mempunyai penyakit kronik.

10. Ekstrak Teh Hijau (EGCG):

• Penerangan: Ekstrak teh hijau kaya dengan polifenol, terutama Epagallocatechin Gallat (EGCG), yang merupakan antioksidan yang kuat.
• Mekanisme tindakan:
  • Neutralisasi radikal bebas: EGCG adalah antioksidan yang kuat yang dapat meneutralkan pelbagai jenis radikal bebas.
  • Meningkatkan aktiviti enzim antioksidan endogen: EGCG merangsang pengeluaran dan aktiviti glutathioneperoxidase (GPX), superoxidsmutase (SOD) dan catalase – enzim antioksidan utama badan.
  • Tindakan Anti -Inflamasi: EGCG mempunyai sifat anti -radang.
• Kelebihan:
  • Perlindungan antioksidan: Melindungi sel daripada kerosakan yang disebabkan oleh radikal bebas.
  • Meningkatkan kesihatan hati: EGCG boleh membantu mengurangkan risiko penyakit jantung, mengurangkan tahap kolesterol LDL (kolesterol miskin) dan meningkatkan fungsi saluran darah.
  • Sokongan Kesihatan Otak: EGCG boleh meningkatkan fungsi kognitif dan melindungi otak daripada penyakit neurodegenerative.
  • Hartanah Anti -cancer: Kajian menunjukkan bahawa EGCG boleh menghalang pertumbuhan sel -sel kanser dan mencegah kanser.
  • Bantuan dalam penurunan berat badan: EGCG boleh menyumbang kepada pembakaran lemak dan penurunan berat badan.
• Dos: Dos yang disyorkan ekstrak teh hijau berbeza dari 300 mg hingga 700 mg sehari yang mengandungi 45% hingga 90% EGCG.
• Kesan sampingan: Ekstrak teh hijau biasanya diterima dengan baik, tetapi sesetengah orang mungkin mempunyai kesan sampingan cahaya, seperti gangguan perut, insomnia atau sakit kepala.
• Langkah berjaga-berjaga: Ekstrak teh hijau boleh berinteraksi dengan beberapa ubat. Rujuk doktor sebelum mengambil ekstrak teh hijau, terutamanya jika anda mengambil ubat atau mempunyai penyakit kronik. Penggunaan ekstrak teh hijau harus dielakkan pada perut kosong, kerana ini boleh menyebabkan kerengsaan perut.

Pengaruh diet dan gaya hidup pada tekanan oksidatif:

Penerimaan makanan tambahan adalah salah satu aspek perjuangan menentang tekanan oksidatif. Ia juga penting untuk mematuhi diet yang sihat dan menjalani gaya hidup yang sihat.

• Diet kaya dengan antioksidan: Gunakan banyak buah -buahan dan sayur -sayuran, terutamanya buah beri, sayur -sayuran berdaun hijau, buah sitrus dan sayur -sayuran salib.
• Sekatan produk yang diproses, gula dan lemak tepu: Produk ini boleh menyumbang kepada tekanan oksidatif.
• Latihan fizikal biasa: Aktiviti fizikal yang sederhana dapat membantu mengurangkan tekanan oksidatif. Elakkan kerja fizikal yang berlebihan tanpa pemulihan yang mencukupi.
• Pengurusan Tekanan: Gunakan kaedah relaksasi seperti meditasi, yoga atau tai-chi untuk mengatasi tekanan.
• Tidur yang mencukupi: Cuba tidur 7-8 jam sehari.
• Penolakan merokok dan sekatan penggunaan alkohol: Tembakau dan alkohol menyumbang kepada tekanan oksidatif.
• Elakkan kesan toksin: Kurangkan kesan pencemar, racun perosak dan toksin lain.

Pilihan Buruk: Apa yang penting untuk diketahui:

• Kualiti: Pilih makanan tambahan dari pengeluar yang boleh dipercayai yang menguji produk mereka untuk kebersihan dan kecekapan.
• Bentuk: Sesetengah suplemen makanan boleh didapati dalam pelbagai bentuk (tablet, kapsul, serbuk, cecair). Pilih borang yang paling sesuai dengan anda.
• Dos: Ikuti dos yang disyorkan yang ditunjukkan pada pek makanan tambahan.
• Keperluan individu: Rujuk doktor atau pakar pemakanan untuk menentukan makanan tambahan yang paling sesuai untuk keperluan individu dan status kesihatan anda.
• Interaksi dengan ubat: Pastikan makanan tambahan diet tidak berinteraksi dengan ubat -ubatan yang anda ambil.

Kesimpulan:

Tekanan oksidatif memainkan peranan penting dalam pembangunan banyak penyakit dan proses penuaan. Antioksidan adalah faktor utama dalam melindungi badan daripada kesan merosakkannya. Penerimaan makanan tambahan yang mengandungi antioksidan, digabungkan dengan gaya hidup yang sihat, dapat membantu mengurangkan tekanan oksidatif dan memperbaiki keadaan kesihatan keseluruhan. Sentiasa berunding dengan doktor sebelum mengambil suplemen makanan.