Естественные способы улучшения кровообращения мозга с помощью витаминов

Posted on by

Естественные способы улучшения кровообращения мозга с помощью витаминов

I. Понимание циркуляции головного мозга и ее важности

Поддержание оптимальной церебральной циркуляции имеет решающее значение для когнитивной функции, общего здоровья мозга и предотвращения неврологических расстройств. Мозг, несмотря на то, что он представляет только приблизительно 2% веса тела, потребляет около 20% кислорода и глюкозы организма. Эта высокая потребность в энергии требует постоянного и эффективного снабжения крови, которая несет кислород и питательные вещества в клетки мозга (нейроны) и удаляет отходы, такие как углекислый газ и метаболические побочные продукты.

А. Церебральная сосудистая сеть:

Сложная сосудистая сеть мозга включает в себя артерии, капилляры и вены. Основными артериями, поставляющими мозг, являются внутренние сонные артерии и позвоночные артерии. Эти артерии разбиваются в более мелкие сосуды, образуя плотную сеть капилляров, которые доставляют кислород и питательные вещества непосредственно в клетки мозга. После доставки кислорода и питательных веществ кровь течет в вены, которые несут дезоксигенированную кровь и отходы от мозга.

Б. Факторы, влияющие на циркуляцию головного мозга:

Несколько факторов могут негативно повлиять на мозговой кровоток, в том числе:

  1. Атеросклероз: Наращивание бляшки в артериях, сужение сосудов и ограничивая кровоток. Это является основным участником инсульта и когнитивного снижения.

  2. Высокое кровяное давление (гипертония): Хронически повышенное кровяное давление может повредить кровеносные сосуды в мозге, что делает их более склонными к разрыву или блокировке.

  3. Клоты крови (тромбоз или эмболия): Сгустки крови могут образовываться в кровеносных сосудах мозга или перемещаться из других частей тела в мозг, препятствовать кровотоку и вызывая инсульт.

  4. Воспаление: Хроническое воспаление может повредить кровеносные сосуды и способствовать атеросклерозу.

  5. Окислительный стресс: Дисбаланс между свободными радикалами и антиоксидантами может повредить клетки мозга и кровеносные сосуды.

  6. Обезвоживание: Недостаточное потребление жидкости может уменьшить объем крови и уменьшить кровоток в мозг.

  7. Стресс: Хронический стресс может сужать кровеносные сосуды и нарушать мозговую циркуляцию.

  8. Отсутствие физической активности: Сидячий образ жизни способствует плохому сердечно -сосудистому здоровью, косвенно влияя на мозговой кровоток.

  9. Нездоровая диета: Диеты с высоким содержанием насыщенных и транс -жиров, холестерина и обработанных продуктов могут способствовать атеросклерозу и воспалению.

  10. Курение: Курение повреждает кровеносные сосуды и увеличивает риск сгустков крови.

C. Симптомы плохой мозговой циркуляции:

Снижение кровотока в мозг может проявляться в различных симптомах, в том числе:

  1. Проблемы с памятью: Сложность запоминания недавних событий, имен или дат.

  2. Сложность концентрации: Проблемы с фокусировкой на задачах или следующих инструкциях.

  3. Головные боли: Частые или постоянные головные боли, часто сопровождаемые головокружением.

  4. Головокружение: Ощущение вращающегося или легкого голода.

  5. Усталость: Постоянная усталость и отсутствие энергии.

  6. Онемение или слабость: Онемение или слабость на лице, руке или ноге, особенно на одной стороне тела. Это признак инсульта и требует немедленной медицинской помощи.

  7. Проблемы речи: Трудность говорить четко или понимать речь.

  8. Проблемы зрения: Размытое зрение, двойное зрение или потеря зрения.

  9. Проблемы с балансом: Сложность поддержания баланса или координации.

  10. Когнитивное снижение: Постепенное снижение когнитивной функции, включая память, внимание и рассуждения.

II Витамины для усиления циркуляции мозга:

Несколько витаминов играют решающую роль в поддержке здоровых кровеносных сосудов, снижении воспаления, защите от окислительного стресса и способствуют общему здоровью мозга, тем самым способствуя улучшению циркуляции головного мозга.

А. Витамин В3 (ниацин):

Ниацин-это водорастворимый витамин, который необходим для энергетического метаболизма, репарации ДНК и нервной функции. Он также обладает вазодиляторными свойствами, что означает, что он может помочь расширить кровеносные сосуды, улучшить кровоток в мозг.

  1. Механизм действия: Ниацин увеличивает выработку оксида азота (NO), молекулы, которая ослабляет кровеносные сосуды и способствует вазодилатации. Это также помогает снизить ЛПНП («плохой») холестерин и повысить ЛПВП («хороший») холестерин, снижая риск атеросклероза.

  2. Диетические источники: Ниацин обнаружен в таких продуктах, как:

    • Курица
    • Турция
    • Говядина
    • Рыба (тунец, лосось)
    • Грибы
    • Арахис
    • Коричневый рис

  3. Дополнение: Дополнения ниацина доступны, но важно проконсультироваться с медицинским работником, прежде чем их принимать, так как высокие дозы могут вызвать побочные эффекты, такие как промывка, тошнота и повреждение печени. Допустимый верхний уровень потребления (UL) для взрослых составляет 35 мг в день от укрепленных продуктов и добавок.

  4. Меры предосторожности: Люди с заболеваниями печени, язвенными язвами или подагры должны проявлять осторожность при принятии добавок ниацина.

Б. Витамин В6 (пиридоксин):

Витамин B6 является еще одним важным витамином B, участвующим в многочисленных метаболических процессах, включая синтез нейротрансмиттеров, таких как серотонин и дофамин, которые имеют решающее значение для регуляции настроения и когнитивной функции. Это также играет роль в снижении уровня гомоцистеина, аминокислоты, которая при повышении связана с повышенным риском сердечно -сосудистых заболеваний и снижением когнитивных средств.

  1. Механизм действия: Витамин В6 помогает преобразовать гомоцистеин в другие аминокислоты, предотвращая его наращивание в крови. Повышенные уровни гомоцистеина могут повредить кровеносные сосуды и способствовать образованию сгустка крови.

  2. Диетические источники: Хорошие источники витамина B6 включают:

    • Птица (курица, индейка)
    • Рыба (лосось, тунец)
    • Картофель
    • Бананы
    • Шпинат
    • Укрепленные злаки

  3. Дополнение: Добавки витамина B6, как правило, безопасны при принятии в рекомендуемых дозах. Рекомендуемое диетическое пособие (RDA) для взрослых составляет 1,3 мг в день, а UL – 100 мг в день.

  4. Меры предосторожности: Высокие дозы витамина B6 могут вызвать повреждение нерва (периферическая невропатия). Важно придерживаться рекомендуемой дозировки.

C. Витамин B12 (кобаламин):

Витамин В12 необходим для образования эритроцитов, нервной функции и синтеза ДНК. Как витамин B6, он также играет роль в снижении уровня гомоцистеина. Дефицит витамина B12 может привести к неврологическим проблемам, включая когнитивные нарушения и деменцию.

  1. Механизм действия: Витамин B12, наряду с фолатом, необходим для превращения гомоцистеина в метионин. Недостаточный витамин В12 приводит к повышенному уровню гомоцистеина, повреждению кровеносных сосудов и нарушению мозговой циркуляции. Он также поддерживает миелиновую оболочку, которая защищает нервные волокна и обеспечивает правильную передачу нервного сигнала.

  2. Диетические источники: Витамин B12 в основном обнаружен в продуктах животного происхождения, например:

    • Мясо (говядина, ягненок, свинина)
    • Птица
    • Рыба
    • Яйца
    • Молочные продукты

    Вегетарианцы и веганы подвергаются риску дефицита витамина B12 и могут потребоваться дополнить.

  3. Дополнение: Добавки витамина B12 доступны в различных формах, включая цианокобаламин, метилкобаламин и аденозилкобаламин. Метилкобаламин и аденозилкобаламин считаются более биодоступными формами. RDA для взрослых составляет 2,4 мкг в день.

  4. Меры предосторожности: Витамин B12, как правило, безопасен, даже в высоких дозах, так как он растворим в воде, а избыток выделяется в моче. Тем не менее, всегда лучше проконсультироваться с медицинским работником, прежде чем принимать какие -либо добавки. Люди с пагубной анемией могут потребовать инъекций витамина B12.

D. Витамин С (аскорбиновая кислота):

Витамин С является мощным антиоксидантом, который защищает от окислительного стресса, который может повредить кровеносные сосуды и клетки мозга. Это также играет роль в синтезе коллагена, что важно для поддержания целостности стен кровеносных сосудов.

  1. Механизм действия: Витамин С нейтрализует свободные радикалы, защищая от окислительного повреждения кровеносных сосудов и клеток мозга. Это также укрепляет стенки кровеносных сосудов, способствуя синтезу коллагена. Кроме того, было показано, что витамин С улучшает эндотелиальную функцию, которая жизненно важна для вазодилатации и правильного кровотока.

  2. Диетические источники: Витамин С в изобилии в фруктах и ​​овощах, в том числе:

    • Цитрусовые (апельсины, лимоны, грейпфрут)
    • Ягоды (клубника, черника, малина)
    • СВАВЛИТЕЛЬНЫЙ ПЕЧЕС
    • Брокколи
    • Шпинат
    • Помидоры

  3. Дополнение: Добавки витамина С широко доступны и в целом безопасны. RDA для взрослых составляет 75 мг для женщин и 90 мг для мужчин. Курильщики требуют более высокого потребления витамина C. UL составляет 2000 мг в день.

  4. Меры предосторожности: Высокие дозы витамина С могут вызвать расстройство желудочно -кишечного тракта, таких как диарея.

E. Витамин D:

Хотя витамин D в основном известен своей ролью в здоровье костей, также играет роль в здоровье сердечно -сосудистых заболеваний и функции мозга. Дефицит витамина D был связан с повышенным риском сердечно -сосудистых заболеваний, инсульта и снижения когнитивных средств.

  1. Механизм действия: Витамин D помогает регулировать артериальное давление, уменьшить воспаление и улучшить функцию эндотелиального. Это также играет роль в нейропротекции и когнитивной функции. Исследования показывают, что адекватные уровни витамина D связаны с улучшением когнитивной эффективности и снижением риска возрастного снижения когнитивных средств.

  2. Диетические источники: Витамин D содержится в ограниченном количестве продуктов, в том числе:

    • Жирная рыба (лосось, тунец, скумбрия)
    • Яичные желтки
    • Укрепленное молоко
    • Укрепленные злаки

    Основным источником витамина D является воздействие солнечного света.

  3. Дополнение: Добавки витамина D часто необходимы, особенно для людей, которые живут в северных широтах или имеют ограниченное воздействие на солнце. RDA для взрослых составляет 600 МЕ (15 мкг) в день, но некоторые эксперты рекомендуют более высокое потребление. UL составляет 4000 МЕ (100 мкг) в день.

  4. Меры предосторожности: Высокие дозы витамина D могут вызывать токсичность, что приводит к гиперкальциемии (повышенные уровни кальция в крови). Важно, чтобы ваш уровень витамина D проверял медицинский работник, и следовать их рекомендациям по добавкам.

F. Витамин E:

Витамин Е является мощным антиоксидантом, который защищает от окислительного стресса и воспаления, что может повредить кровеносные сосуды и клетки мозга. Это также помогает предотвратить сгустки крови.

  1. Механизм действия: Витамин Е нейтрализует свободные радикалы, защищая от окислительного повреждения кровеносных сосудов и клеток мозга. Он также обладает противовоспалительными свойствами и помогает предотвратить образование сгустков крови. Считается, что он улучшает кровоток, предотвращая окисление холестерина ЛПНП.

  2. Диетические источники: Витамин Е находится в:

    • Орехи (миндаль, грецкие орехи, фундук)
    • Семена (семена подсолнечника, тыквенные семена)
    • Растительные масла (масло зародышей пшеницы, подсолнечное масло)
    • Зеленые листовые овощи (шпинат, капуста)

  3. Дополнение: Доступны витамин Е, но важно выбрать естественную форму (D-альфа-токоферол), а не синтетическую форму (DL-альфа-токоферол). RDA для взрослых составляет 15 мг в день. UL составляет 1000 мг в день для дополнительного альфа-токоферола.

  4. Меры предосторожности: Высокие дозы витамина Е могут увеличить риск кровотечения. Люди, принимающие разбавители крови, должны проявлять осторожность при получении добавок витамина Е.

Г. Фолат (витамин B9):

Фолат, также известный как витамин В9, имеет решающее значение для роста и развития клеток, синтеза ДНК и метаболизма гомоцистеина. Как и витамины B6 и B12, дефицит фолата может привести к повышению уровня гомоцистеина, увеличивая риск сердечно -сосудистых заболеваний и снижения когнитивных средств.

  1. Механизм действия: Фолат необходим для преобразования гомоцистеина в метионин. Недостаточные уровни фолата приводят к повышению гомоцистеина, повреждению кровеносных сосудов и нарушению мозговой циркуляции. Во время беременности особенно важно предотвратить дефекты нейронной трубки у развивающегося плода.

  2. Диетические источники: Фолат в изобилии в:

    • Зеленые листовые овощи (шпинат, капуста, салат роменов)
    • Бобовые (бобы, чечевица)
    • Авокадо
    • Брокколи
    • Цитрусовые
    • Укрепленные зерна

  3. Дополнение: Фолатные добавки доступны, часто в форме фолиевой кислоты. RDA для взрослых составляет 400 мкг диетических эквивалентов фолата (DFE) в день. Беременные женщины нуждаются в более высоком потреблении (600 мкг DFE в день).

  4. Меры предосторожности: В то время как фолат, как правило, безопасен, высокие дозы фолиевой кислоты могут маскировать дефицит витамина B12. Важно проконсультироваться с медицинским работником, если вы подозреваете, что у вас есть дефицит витамина B12.

Iii. Помимо витаминов: другие природные стратегии для улучшения мозговой циркуляции:

В то время как витамины играют решающую роль в поддержке мозговой циркуляции, другие природные стратегии также могут способствовать улучшению здоровья мозга и кровотока.

А. Диета:

  1. Средиземноморская диета: Эта диета, богатая фруктами, овощами, цельным зерном, оливковым маслом и рыбой, связана с улучшенным здоровьем сердечно -сосудистых заболеваний и когнитивной функцией. Он имеет низкий уровень насыщенных и транс -жиров, что может способствовать атеросклерозу.

  2. Омега-3 жирные кислоты: Эти незаменимые жирные кислоты, обнаруженные в жирной рыбе (лосось, тунец, скумбрия), льняные семена и грецкие орехи, обладают противовоспалительными свойствами и могут улучшить кровоток.

  3. Богатые антиоксиданты продукты: Потребление множества фруктов и овощей, богатых антиоксидантами, такими как ягоды, шпинат и брокколи, может защитить от окислительного стресса и воспаления.

  4. Ограничьте обработанные продукты, сахар и насыщенные жиры: Эти продукты могут способствовать воспалению, атеросклерозу и другим факторам, которые отрицательно влияют на циркуляцию головного мозга.

Б. Упражнения:

Регулярная физическая активность улучшает здоровье сердечно -сосудистых заболеваний, увеличивает кровоток в мозг и способствует нейрогенезу (образование новых клеток мозга).

  1. Аэробные упражнения: Такие мероприятия, как бег, плавание и велосипед, увеличивают частоту сердечных сокращений и улучшают кровообращение.

  2. Силовые тренировки: Создание мышечной массы также может улучшить сердечно -сосудистые здоровья и общую физическую функцию.

  3. Йога и Тай Чи: Эти практики могут снизить стресс, повысить гибкость и улучшить кровоток.

C. Гидратация:

Обезвоживание может уменьшить объем крови и уменьшить кровоток в мозг. Стремитесь выпить много воды в течение дня.

D. Управление стрессом:

Хронический стресс может сужать кровеносные сосуды и нарушать мозговую циркуляцию. Практикуйте методы снижения стресса, такие как:

  1. Медитация: Медитация осознанности может помочь уменьшить стресс и улучшить когнитивную функцию.

  2. Глубокие дыхательные упражнения: Глубокие дыхательные упражнения могут помочь расслабить кровеносные сосуды и улучшить кровоток.

  3. Йога: Йога сочетает в себе физические позы, дыхательные упражнения и медитацию, чтобы уменьшить стресс и улучшить общее благополучие.

  4. Проведение времени в природе: Исследования показали, что время проведения времени в природе может снизить стресс и улучшить когнитивную функцию.

E. Адекватный сон:

Сон необходим для здоровья мозга и когнитивных функций. Цель 7-8 часов качественного сна за ночь. Во время сна, мозг очищает токсины и консолидирует воспоминания.

F. Когнитивная стимуляция:

Вовлечение умственно стимулирующей деятельности может помочь улучшить когнитивную функцию и защитить от когнитивного снижения.

  1. Головоломки: Кроссворды, судоку и другие головоломки могут бросить вызов мозгу и улучшить когнитивные навыки.

  2. Чтение: Чтение книг, газет и журналов может расширить знания и улучшить словарный запас.

  3. Изучение нового навыка: Изучение нового языка, игра на музыкальном инструменте или новое хобби может стимулировать мозг и улучшить когнитивную функцию.

  4. Социальное взаимодействие: Проведение времени с друзьями и семьей может обеспечить социальную стимуляцию и поддерживать когнитивное здоровье.

G. травяные средства (обращайтесь к медицинскому специалисту перед использованием):

Некоторые травы традиционно использовались для улучшения циркуляции головного мозга, но важно проконсультироваться с медицинским работником перед их использованием, поскольку они могут взаимодействовать с лекарствами или иметь побочные эффекты.

  1. Гинкго Билоба: Было показано, что эта трава улучшает кровоток в мозг и может улучшить когнитивную функцию.

  2. Готическая кола: Считается, что эта трава улучшает циркуляцию и когнитивную функцию.

  3. Montonnier Bacofe: Эта трава используется для улучшения памяти и когнитивной функции.

IV Важность консультации с медицинским работником:

Хотя информация, представленная в этой статье, предназначена только для общих знаний и информационных целей, она не является заменой профессиональной медицинской консультации. Крайне важно проконсультироваться с медицинским работником, прежде чем вносить какие -либо существенные изменения в вашем рационе, режиме добавок или образа жизни, особенно если у вас есть лечение состояния здоровья или принимаете лекарства. Специалист здравоохранения может оценить ваши индивидуальные потребности, выявлять любые потенциальные риски или взаимодействия и рекомендовать наиболее подходящий курс действий по улучшению вашей мозговой циркуляции и общего здоровья мозга. Они также могут исключить любые основные заболевания, которые могут способствовать вашим симптомам.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *