Dietinis priedas, skirtas pagerinti bendrą mobilumą

Posted on by

Maistinis priedas, skirtas pagerinti bendrą mobilumą: išsamus vadovas, skirtas pasirinkti ir pritaikyti

I. Suprasti problemą: kas yra sąnarių mobilumo apribojimas?

Jungtinio mobilumo (OPS) apribojimas yra būsena, kuriai būdingas vieno ar kelių sąnarių judesių diapazono sumažėjimas. Tai nėra nepriklausoma liga, o simptomas, rodantis įvairius patologinius procesus, vykstančius organizme. OPS gali rimtai paveikti gyvenimo kokybę, apriboti galimybes atlikti kasdienes užduotis, sportuoti ir net patogiai judėti.

A. Jungtinio mobilumo apribojimo priežastys:

OP gali atsirasti dėl daugelio priežasčių, kurias galima suskirstyti į keletą pagrindinių kategorijų:

  1. Degeneracinės sąnarių ligos:

    • Osteoartritas (OA): Dažniausia OPS priežastis, ypač pagyvenusiems žmonėms. OA būdingas laipsniškas kremzlės, apimančios sąnario kaulų paviršių, sunaikinimas. Tai lemia kaulų trintį, uždegimą, skausmą ir judesių apribojimą. OA vystymosi rizikos veiksniai yra amžius, genetinis polinkis, antsvoris, sąnarių sužalojimai ir pakartotiniai judesiai.
    • Kita artrozė: Be OA, yra ir kitų artrozės formų, turinčių įtakos įvairioms sąnariams, pavyzdžiui, stuburo (spondilarthrozės) ar mažų rankų ir kojų sąnarių artrozė.

  2. Uždegiminės sąnarių ligos:

    • Reumatoidinis artritas (RA): Autoimuninė liga, kurioje imuninė sistema puola savo sąnarių audinį, sukeldama uždegimą, skausmą, edemą ir, galiausiai, pažeidimą sąnariais ir riboja jų mobilumą. RA dažnai simetriškai paveikia kelis sąnarius, pavyzdžiui, rankų ir kojų sąnarius.
    • Psoriazinis artritas: Tai vystosi žmonėms, kenčiantiems nuo psoriazės (odos liga). Psoriazinis artritas gali paveikti bet kokius sąnarius, taip pat stuburą ir sausgysles.
    • Ankilozinis spondilitas (Bekhterevo liga): Lėtinė uždegiminė liga, kuri daugiausia turi įtakos stuburo ir sakralinėms bei nelegalioms sąnariams. Uždegimas lemia raiščių osifikaciją ir riboja stuburo mobilumą, taip pat gali paveikti kitus sąnarius.
    • Reaktyvusis artritas: Tai įvyksta po infekcijos (dažniausiai lytinių organų ar žarnyno). Jam būdingas sąnarių, akių ir Urogenitalinių organų uždegimas.
    • Podagra: Tai sukelia šlapimo rūgšties kristalų nusėdimas sąnariuose, o tai sukelia uždegimą ir stiprų skausmą, ypač kojos nykščiu.

  3. Bendros traumos:

    • Dislokacijos ir subluksacija: Kaulų poslinkis sąnaryje, dėl kurio pažeidžiami raiščiai ir sąnario kapsulės.
    • Rėmelių tempimas ir pliūpsniai: Sudėčių, jungiančių kaulus jungtyje, pažeidimas.
    • Lūžiai: Kaulų, sudarančių sąnarį, vientisumo pažeidimas. Lūžiai, ypač intraartikuliarūs, gali sukelti OPS dėl netinkamo kaulų suliejimo, cikatriško audinio susidarymo ir ribojančių judesių.
    • Menisko žala (kelio sąnario): Menisko spragos, kremzlės tarpikliai kelio sąnaryje gali sukelti skausmą, paspaudimus ir judesių apribojimus.

  4. Kitos priežastys:

    • Bursitas: Sinovialinio maišo (šepetėlio) uždegimas, užpildytas skysčiu, kuris yra pagalvė tarp kaulų, sausgyslių ir raumenų.
    • Tendinitas: Raumenų, jungiančių raumenį, uždegimas su kaulu.
    • Kontraktūros: Nuolatinis sąnario judesių apribojimas, atsirandantis dėl raumenų, raiščių ar sąnario kapsulių sutrumpinimo. Sutartys gali įvykti po traumų, operacijų, ilgalaikės imobilizacijos ar neurologinių ligų.
    • Kanalo kanalo sindromas: Vidutinio nervo glaudinimas riešo kanale, sukeldamas skausmą, tirpimą ir silpnumą rankoje ir pirštuose, taip pat riešo judesių apribojimas.
    • Osguda-Shitter liga: Kelio sąnario liga, kuri dažnai randama paaugliams, dalyvaujantiems sporte. Jam būdingas skausmas ir patinimas blauzdikaulio biuro srityje, kur pritvirtinta gomurio sausgyslė.
    • Amžiaus pokyčiai: Su amžiumi sąnarių kremzlės audinys susidėvėjo, raiščiai praranda elastingumą, o raumenys susilpnėja, o tai gali sukelti OPS.
    • Neteisinga laikysena: Ilgalaikis buvimas netinkamoje pozoje gali sukelti per daug raumenų ir raiščių, supančių sąnarius, ir riboja jų mobilumą.
    • Nutukimas: Per didelis svoris sukuria papildomą sąnarių, ypač kelio ir klubo, apkrovą, o tai gali prisidėti prie OA ir OPS vystymosi.
    • Lipodinamija (sėslus gyvenimo būdas): Dėl reguliaraus fizinio aktyvumo trūkumo raumenys susilpnėja, sumažėja raiščių elastingumas ir kremzlės mitybos pablogėjimas, kuris gali prisidėti prie OPS vystymosi.
    • Kai kurie narkotikai: Ilgalaikis tam tikrų vaistų, tokių kaip kortikosteroidai, vartojimas gali turėti neigiamos įtakos kremzlės audiniui ir sukelti OPS.

B. sąnarių mobilumo apribojimo simptomai:

OP simptomai gali skirtis priklausomai nuo būklės priežasčių ir sunkumo. Dažniausi simptomai yra šie:

  1. Sąnarių skausmas: Skausmas gali būti pastovus arba tik judant. Tai gali skaudėti, ūmiai, mušti ar deginti.
  2. Sąnario sąnarys: Standumo jausmas, ypač ryte ar po ilgo neveikimo.
  3. Sąnario patinimas: Patinimas aplink sąnarį, kurį sukelia uždegimas.
  4. Išsiveržite ar paspaudus sąnaryje: Garsai, atsirandantys sąnario judėjimo metu.
  5. Judesių diapazono apribojimas: Nesugebėjimas visiškai sulenkti ar ištiesinti jungties.
  6. Raumenų, supančių sąnarį, silpnumas: Paveiktą sąnarį supantys raumenys gali susilpninti dėl to, kad nėra naudojamos ar dėl skausmo.
  7. Eisenos pakeitimas: OP apatinėse galūnėse gali pakeisti eiseną, liūdesį ar nestabilumą.
  8. Sąnario deformacija: Sunkiais atvejais OPS gali sukelti sąnario deformaciją.
  9. Uždegimas: Odos paraudimas aplink sąnarį ir vietinės temperatūros padidėjimas.

C. Jungtinio mobilumo apribojimo diagnozė:

OP diagnozė apima keletą etapų:

  1. Anamnezės rinkimas ir fizinis patikrinimas: Gydytojas klausia paciento apie jo simptomus, ligos istoriją, sužalojimus ir narkotikus. Tada atliekamas fizinis tyrimas, kurio metu gydytojas įvertina sąnario judesių diapazoną, skausmo, edemos, traškumo ir kitų simptomų buvimą.

  2. Instrumentiniai tyrimų metodai:

    • Radiografija: Leidžia įvertinti kaulų ir sąnarių paviršių būklę, nustatyti OA, lūžių, dislokacijų ir kitų pokyčių požymius.
    • Magnetinio rezonanso tomografija (MRT): Pateikiama išsamesnė informacija apie sąnario minkštųjų audinių būklę, pavyzdžiui, kremzlę, raiščius, sausgysles ir meniską. MRT leidžia nustatyti raiščių plyšimus, menisko pažeidimus, uždegimą ir kitus patologinius pokyčius.
    • Kompiuterinė tomografija (CT): Jis naudojamas išsamesniam kaulų vertinimui, ypač sunkiais atvejais, kai rentgenografija nėra pakankamai informatyvi.
    • Ultragarso tyrimas (ultragarsas): Leidžia įvertinti minkštųjų audinių, tokių kaip sausgyslės, raiščiai ir sinovinis apvalkalas, būklę. Ultragarsas gali būti naudingas nustatant tendinitą, bursitą ir kitas uždegimines ligas.
    • Artroskopija: Minimali invazinė chirurginė procedūra, kurioje į jungtį įvedama plonas vamzdis su fotoaparatu (artroskopu). Artroskopija leidžia gydytojui tiesiogiai ištirti vidinį sąnario paviršių, nustatyti pažeidimus ir atlikti reikiamas manipuliacijas, pavyzdžiui, pašalinant pažeistą meniską ar raiščių atkūrimą.

  3. Laboratoriniai tyrimų metodai:

    • Bendras kraujo tyrimas: Tai gali nustatyti uždegimo požymius, pavyzdžiui, padidėjusį leukocitų ar ESR lygį.
    • Biocheminis kraujo tyrimas: Tai gali nustatyti reumatoidinio artrito (reumatoidinio faktoriaus, antikūnų prieš ciklinį citrulininuotą peptidą – ACCP), podagros (padidėjusio šlapimo rūgšties lygį) ir kitų ligų požymius.
    • Sinovinio skysčio analizė: Iš sąnario gauto skysčio galima ištirti, kad būtų galima nustatyti uždegimo, infekcijos ar šlapimo rūgšties kristalų požymius.

Ii. Dietinis priedas, skirtas pagerinti bendrą mobilumą: sudėtis, veiksmas ir taikymas

Bades (biologiškai aktyvūs priedai) nėra vaistai, skirti pagerinti bendrą mobilumą ir negali išgydyti sąnarių ligų. Tačiau jie gali turėti palaikomąjį poveikį, sumažinti simptomus, sulėtinti degeneracinių pokyčių progresavimą ir pagerinti gyvenimo kokybę. Svarbu suprasti, kad maisto papildų efektyvumas gali skirtis priklausomai nuo individualių kūno savybių, ligos sunkumo ir produkto sudėties.

A. Pagrindiniai sąnarių maisto papildų komponentai:

  1. Gliukozaminas ir chondroitinas:

    • Gliukozaminas: Tai natūralus kremzlės komponentas. Jis dalyvauja glikozaminoglikanų (GAG), pagrindinių kremzlės statybinių blokų sintezėje. Manoma, kad gliukozaminas prisideda prie kremzlės atkūrimo, skausmo sumažėjimo ir sąnarių uždegimo. Yra dvi pagrindinės gliukozamino formos: gliukozamino sulfato ir gliukozamino hidrochlorido. Gliukozamino sulfatas paprastai laikomas efektyvesniu, nes jame yra sieros, reikalingos kremzlės sintezei.

    • Chondroitinas: Tai taip pat yra svarbus kremzlės komponentas. Tai padeda išlaikyti vandenį kremzlėje, užtikrinant jo elastingumą ir nusidėvėjimo savybes. Chondroitinas taip pat gali turėti priešuždegiminį poveikį. Chondroitino sulfatas yra labiausiai paplitusi chondroitino forma, naudojama maisto papilduose.

    • Veiksmo mechanizmas: Gliukozaminas ir chondroitinas stimuliuoja hialurono rūgšties ir proteoglikanų, kurie yra sinovinio skysčio ir kremzlės dalis, gamybą. Jie taip pat gali slopinti fermentus, naikinančius kremzlę (metaloproteiną), ir sumažinti uždegimą.

    • Naudojimo rekomendacijos: Gliukozaminas ir chondroitinas dažniausiai vartojamas su ilgais kursais (mažiausiai 3 mėnesiais), kad būtų pasiektas matomas poveikis. Rekomenduojama gliukozamino dozė yra 1500 mg per dieną, o chondroitinas – 1200 mg per dieną. Galimas šalutinis poveikis, pavyzdžiui, virškinimo trakto sutrikimai (pykinimas, viduriavimas, vidurių užkietėjimas).

    • Moksliniai duomenys: Gliukozamino ir chondroitino klinikinių tyrimų rezultatai yra dviprasmiški. Kai kurie tyrimai rodo, kad jie gali būti veiksmingi siekiant sumažinti skausmą ir pagerinti sąnario funkcijas žmonėms, sergantiems OA, o kiti tyrimai neatskleidė reikšmingo poveikio. Norint patvirtinti šių komponentų efektyvumą, būtina atlikti papildomus tyrimus.

  2. Metilsulmetatanas (MSM):

    • Aprašymas: Organinis sieros junginys, esantis daugelyje maisto produktų žmogaus kūne. MSM turi priešuždegimines ir antioksidacines savybes.
    • Veiksmo mechanizmas: MSM dalyvauja kolageno sintezėje, reikalingoje kremzlės, raiščių ir kaulų sveikatai palaikyti. Tai taip pat gali sumažinti sąnarių skausmą ir uždegimą, pagerinti kraujotaką ir skatinti toksinų pašalinimą.
    • Naudojimo rekomendacijos: Rekomenduojama MSM dozė yra nuo 1500 iki 3000 mg per dieną, padalyta į keletą triukų. MSM paprastai yra gerai toleruojamas, tačiau retais atvejais gali atsirasti virškinimo trakto sutrikimai.
    • Moksliniai duomenys: Kai kurie tyrimai parodė, kad MSM gali būti veiksminga siekiant sumažinti skausmą ir pagerinti sąnario funkcijas žmonėms, sergantiems OA. Tačiau norint patvirtinti jo veiksmingumą, būtina atlikti papildomus tyrimus.

  3. Kolagenas:

    • Aprašymas: Pagrindinis jungiamojo audinio struktūrinis baltymas, įskaitant kremzlę, raiščius, sausgysles ir kaulus. Yra įvairių tipų kolagenas, tačiau bendros sveikatos, svarbiausio II tipo kolageno ir I tipo kolageno. II tipo kolagenas yra pagrindinis kremzlės komponentas, o I tipo kolagenas yra kauluose ir raiščiuose.
    • Veiksmo mechanizmas: Manoma, kad kolageno suvartojimas į vidų padeda atkurti kremzlę, sustiprinti raiščius ir kaulus, sumažinti sąnarių skausmą ir uždegimą. Peptidų kolagenas (hidrolizuotas kolagenas) geriau absorbuoja organizmą nei nehidrolinis kolagenas.
    • Naudojimo rekomendacijos: Rekomenduojama kolageno dozė skiriasi priklausomai nuo kolageno tipo ir gamintojo. Paprastai rekomenduojama per dieną paimti nuo 2,5 iki 10 gramų kolageno. Kolagenas paprastai yra gerai toleruojamas, tačiau retais atvejais gali atsirasti virškinimo trakto sutrikimai.
    • Moksliniai duomenys: Kai kurie tyrimai parodė, kad kolageno vartojimas gali būti veiksmingas siekiant sumažinti skausmą ir pagerinti sąnario funkcijas žmonėms, sergantiems OA ir kitomis sąnarių ligomis. Tačiau norint patvirtinti jo veiksmingumą, būtina atlikti papildomus tyrimus.

  4. Hialurono rūgštis:

    • Aprašymas: Natūralus sinovinio skysčio komponentas, kuris sutepia sąnarius ir užtikrina jų pagalvėlę. Hialurono rūgštis turi didelį klampumą ir elastingumą.
    • Veiksmo mechanizmas: Manoma, kad hialurono rūgšties paėmimas į vidų padeda pagerinti sinovinio skysčio savybes, sumažinti sąnarių trintį, sumažinti skausmą ir uždegimą. Hialurono rūgštis taip pat gali skatinti savo kolageno gamybą.
    • Naudojimo rekomendacijos: Rekomenduojama hialurono rūgšties dozė skiriasi priklausomai nuo gamintojo. Paprastai rekomenduojama vartoti nuo 80 iki 200 mg per dieną. Hialurono rūgštis paprastai yra gerai toleruojama, tačiau retais atvejais gali atsirasti virškinimo trakto sutrikimai.
    • Moksliniai duomenys: Kai kurie tyrimai parodė, kad hialurono rūgšties vartojimas gali būti veiksmingas siekiant sumažinti skausmą ir pagerinti sąnario funkcijas žmonėms, sergantiems OA. Tačiau norint patvirtinti jo veiksmingumą, būtina atlikti papildomus tyrimus. Hialurono rūgšties injekcijos taip pat naudojamos tiesiai į sąnarį OA gydymui, tačiau tai jau yra medicininė procedūra, o ne maisto priedas.

  5. Vitaminas D:

    • Aprašymas: Riebalus vitaminas, vaidinantis svarbų vaidmenį palaikant kaulų ir sąnarių sveikatą. Vitaminas D padeda absorbuoti kalcį, reikalingą kaulams sustiprinti.
    • Veiksmo mechanizmas: Vitaminas D padeda išlaikyti normalų kaulų tankį, sumažina lūžių riziką ir gali turėti priešuždegiminį poveikį. Vitamino D trūkumas gali sukelti kaulų ir sąnarių skausmą, raumenų silpnumą ir padidėjusią OA vystymosi riziką.
    • Naudojimo rekomendacijos: Rekomenduojama vitamino D dozė skiriasi priklausomai nuo amžiaus, vitamino D lygio kraujyje ir kiti veiksniai. Paprastai rekomenduojama vartoti nuo 600 iki 2000 IU vitamino D per dieną. Svarbu kontroliuoti vitamino D lygį kraujyje ir neviršyti rekomenduojamų dozių.
    • Moksliniai duomenys: Tyrimai parodė, kad tinkamas vitamino D lygis kraujyje gali būti susijęs su sumažėjusia OA vystymosi rizika ir gerinant sąnario funkciją.

  6. Omega-3 riebalų rūgštys:

    • Aprašymas: Pauliui priskyrimo riebalų rūgštys, esančios žuvyse, lininės sėklos, graikiniai riešutai ir kiti produktai. Omega-3 riebalų rūgštys pasižymi priešuždegiminėmis savybėmis.
    • Veiksmo mechanizmas: Omega-3 riebalų rūgštys gali sumažinti sąnarių uždegimą, palengvinti skausmą ir pagerinti sąnario funkciją. Jie taip pat gali padėti pagerinti kraujotaką ir sustiprinti imuninę sistemą.
    • Naudojimo rekomendacijos: Rekomenduojama omega-3 riebalų rūgščių dozė skiriasi priklausomai nuo EPA ir DHA šaltinio ir kiekio (pagrindinių aktyvių omega-3 komponentų). Paprastai rekomenduojama paimti nuo 1 iki 3 gramų omega-3 riebalų rūgščių per dieną. Omega-3 riebalų rūgštys paprastai yra gerai toleruojamos, tačiau didelės dozės gali sukelti virškinimo trakto sutrikimus.
    • Moksliniai duomenys: Tyrimai parodė, kad omega-3 riebalų rūgščių vartojimas gali būti veiksmingas mažinant skausmą ir sustingimą žmonėms, sergantiems reumatoidiniu artritu.

  7. Kurkuminas:

    • Aprašymas: Aktyvus ciberžolės komponentas, prieskoniai, plačiai naudojami Indijos virtuvėje. Kurkuminas pasižymi galingomis priešuždegiminėmis ir antioksidacinėmis savybėmis.
    • Veiksmo mechanizmas: Kurkuminas gali slopinti organizmo uždegiminių molekulių aktyvumą, sumažinti skausmą ir edemą sąnariuose. Tai taip pat gali apsaugoti kremzlės audinį nuo žalos.
    • Naudojimo rekomendacijos: Rekomenduojama kurkumino dozė skiriasi priklausomai nuo gamintojo ir išleidimo formos. Paprastai rekomenduojama vartoti nuo 500 iki 2000 mg kurkumino per dieną. Norint pagerinti kurkumino absorbciją, rekomenduojama jį vartoti kartu su piperinu (juodųjų pipirų komponentu).
    • Moksliniai duomenys: Tyrimai parodė, kad kurkuminas gali būti veiksmingas mažinant skausmą ir pagerinant sąnarių funkcijas žmonėms, sergantiems OA ir reumatoidiniu artritu.

  8. „Boswellia Serrata Boswellia“ ekstraktas:

    • Aprašymas: Ajurvedos medicinoje naudojamas augalas uždegiminėms ligoms gydyti. Boswellia ekstrakte yra boswello rūgščių, turinčių priešuždegimines savybes.
    • Veiksmo mechanizmas: Boswello rūgštys gali slopinti fermentų, dalyvaujančių uždegiminiame procese, aktyvumą, sumažinti sąnarių skausmą ir edemą.
    • Naudojimo rekomendacijos: Rekomenduojama bosvelo ekstrakto dozė skiriasi priklausomai nuo gamintojo ir boswello rūgščių kiekio. Paprastai rekomenduojama per dieną vartoti nuo 300 iki 400 mg bosvelės ekstrakto.
    • Moksliniai duomenys: Tyrimai parodė, kad bosvelyrinis ekstraktas gali būti veiksmingas siekiant sumažinti skausmą ir pagerinti sąnario funkcijas žmonėms, sergantiems OA.

  9. Kiti komponentai:

    • Vitaminas C: Tai būtina kolageno sintezei ir pasižymi antioksidacinėmis savybėmis.
    • Vitaminas E: Antioksidantas, apsaugantis ląsteles nuo pažeidimų laisvaisiais radikalais.
    • Manganas: Dalyvauja formuojant kremzlę ir kaulų audinį.
    • Cinkas: Tai būtina normaliam imuninės sistemos veikimui ir pasižymi priešuždegiminėmis savybėmis.
    • Selenas: Antioksidantas, apsaugantis ląsteles nuo pažeidimų laisvaisiais radikalais.
    • Vario: Dalyvauja kolageno ir elastino formavime.

B. sąnarių maisto papildų išleidimo formos:

Sąnarių dietos yra įvairių formų išlaisvinimo, įskaitant:

  1. Kapsulės: Patogu priėmimui ir lengvai dozuojami.
  2. Tabletės: Ekonomiškesnį pasirinkimą, tačiau gali būti sunkiau nuryti.
  3. Milteliai: Galite pridėti prie gėrimų ar maisto.
  4. Skysčiai: Lengvai absorbuojamas, tačiau gali turėti specifinį skonį.
  5. Kremai ir geliai: Vietiniam naudojimui gali palengvinti sąnarių skausmas ir uždegimas.

C. Dietinio papildo pasirinkimas siekiant pagerinti bendrą mobilumą:

Maisto papildų pasirinkimas siekiant pagerinti bendrą mobilumą yra individualus procesas, kuris turėtų atsižvelgti į šiuos veiksnius:

  1. Bendro mobilumo apribojimo priežastis: Svarbu nustatyti OPS priežastį, kad būtų galima pasirinkti maisto papildą, kuris bus veiksmingiausias tam tikru atveju. Pavyzdžiui, naudojant OA, rekomenduojama pasirinkti maisto papildus, kuriuose yra gliukozamino, chondroitino, MSM ir kolageno. Naudojant reumatoidinį artritą, rekomenduojama pasirinkti maisto papildus, kuriuose yra omega-3 riebalų rūgščių ir ciberžolės.
  2. Dievo priedo sudėtis: Atidžiai ištirkite maisto papildo sudėtį ir rinkitės produktus, kuriuose yra komponentų, kurių veiksmingumas yra įrodytas. Atkreipkite dėmesį į veikliųjų medžiagų dozę.
  3. „Bada“ formos leidimas: Pasirinkite išleidimo formą, kuri jums yra patogiausia.
  4. Blogas gamintojas: Pirmenybę teikite gerai žinomų ir patikimų gamintojų maisto papildams, kurie garantuoja jų produktų kokybę ir saugumą. Atkreipkite dėmesį į kokybės sertifikatų prieinamumą.
  5. Vartotojų apžvalgos: Prieš pirkdami blogą, perskaitykite kitų vartotojų apžvalgas ir sužinokite apie jų produkto naudojimo patirtį.
  6. Konsultuokite su gydytoju: Prieš vartojant bet kokį maisto papildą, rekomenduojama pasitarti su gydytoju, ypač jei sergate lėtinėmis ligomis ar vartojate kitus vaistus. Gydytojas padės jums pasirinkti tinkamiausią maisto papildą ir nustatyti optimalią dozę.

D. Kaip vartoti sąnarių maisto papildus:

  1. Vykdykite gamintojo instrukcijas: Atidžiai perskaitykite maisto papildų naudojimo instrukcijas ir griežtai laikykitės gamintojo rekomendacijų dėl priėmimo dozavimo ir trukmės.
  2. Reguliariai vartokite maistą: Norint pasiekti matomą poveikį, kelis mėnesius reikia reguliariai vartoti maisto papildus.
  3. Sujunkite maisto papildą su kitais gydymo metodais: Maisto priedas neturėtų pakeisti pagrindinio gydytojo nustatyto gydymo. Sujunkite maisto papildą su kitais gydymo metodais, tokiais kaip kineziterapija, kineziterapijos pratimai ir vartodami narkotikus.
  4. Stebėkite sveiką gyvenimo būdą: Sveikas gyvenimo būdas, įskaitant subalansuotą mitybą, reguliarius fizinius pratimus ir blogų įpročių atmetimą, gali žymiai pagerinti sąnarių būklę ir padidinti maisto papildų efektyvumą.
  5. Vykdykite kūno reakciją: Atidžiai stebėkite kūno reakciją į maisto papildų suvartojimą. Kai atsiranda bet koks šalutinis poveikis, nustokite vartoti maisto papildus ir pasitarkite su gydytoju.

E. Kontraindikacijos, susijusios su maistinių papildų naudojimu sąnariams:

Maisto papildai sąnariams turi tam tikrų kontraindikacijų, į kurias reikia atsižvelgti prieš priimant:

  1. Individualus maisto papildų netoleravimas: Jei turite alergiją dėl bet kurio maisto papildų, neturėtumėte jo vartoti.
  2. Nėštumas ir žindymas: Prieš vartojant maisto papildą nėštumo metu ar maitinant krūtimi, turite pasikonsultuoti su gydytoju.
  3. Virškinimo trakto ligos: Kai kurie maisto papildai gali sukelti virškinimo trakto sutrikimus, todėl žmonės, sergantys virškinimo trakto ligomis, turėtų juos atsargiai.
  4. Kraujo krešėjimo sutrikimai: Kai kurie maisto papildai, pavyzdžiui, omega-3 riebalų rūgštys, gali praskiesti kraują, todėl žmonės, sergantys kraujo krešėjimu, turėtų juos atsargiai ir prižiūrint gydytojui.
  5. Antikoaguliantų priėmimas: Jei vartojate antikoaguliantus (vaistus, kurie lieja kraują), prieš vartodami maisto papildą, turite pasikonsultuoti su gydytoju, nes kai kurie maisto papildai gali padidinti antikoaguliantų poveikį.

Iii. Alternatyvūs bendro mobilumo gerinimo metodai:

Be maisto papildų vartojimo, yra ir kitų metodų, kurie gali padėti pagerinti bendrą mobilumą:

A. Terapinis fizinis lavinimas (mankštos terapija):

Mankštos terapija yra svarbus OPS gydymo komponentas. Reguliarūs fiziniai pratimai padeda sustiprinti raumenis, supančius sąnarius, pagerinti kraujotaką, padidinti judesių diapazoną ir sumažinti skausmą. Svarbu teisingai atlikti pratimus, kad nesiginčijtumėte sąnarių būklės. Rekomenduojama užsiimti mankštos terapija, vadovaujant patyrusiam instruktoriui ar reabilitologui.

  1. Pratimų tipai:

    • Pratimai tempimui: Padėkite padidinti raumenų ir raiščių, supančių sąnarius, elastingumą.
    • Raumenų stiprinimo pratimai: Padėkite sustiprinti raumenis, palaikančius sąnarius, ir pagerinti jų stabilumą.
    • Aerobiniai pratimai: Pagerinkite kraujotaką ir bendrą kūno būklę. Aerobiniai pratimai apima vaikščiojimą, plaukimą, dviračių sportą ir kitų tipų fizinį aktyvumą.
    • Balanso pratimas: Jie padeda pagerinti koordinaciją ir užkirsti kelią kritimams.

  2. Pratimų pavyzdžiai:

    • Sukimosi pečiai: Pasukite pečius į priekį ir atgal, kad pagerintumėte pečių sąnarių mobilumą.
    • Galvos polinkiai: Pakreipkite galvą į šonus, atgal ir atgal, kad pagerintumėte gimdos kaklelio stuburo mobilumą.
    • Apskritai judesiai su šepetėliais ir kojomis: Pasukite šepetėliais ir kojomis, kad pagerintumėte rankų ir kojų sąnarių mobilumą.
    • Pritūpimai: Pritūpkite, kad sustiprintumėte kojų raumenis ir pagerintumėte kelio bei klubo sąnarių mobilumą.
    • Kojų pakėlimas: Pakelkite kojas, gulėdami ant nugaros, kad sustiprintumėte pilvo ir klubo sąnarių raumenis.
    • Poplitealinių sausgyslių tempimas: Ištieskite poplitealines sausgysles, kad pagerintumėte kojų lankstumą.

B. kineziterapija:

Kineziterapija apima įvairius gydymo metodus, kurie gali padėti sumažinti skausmą, uždegimą ir pagerinti sąnario funkciją.

  1. Kineziterapijos metodai:

    • Elektrofores: Narkotikų įvedimas per odą naudojant elektros srovę.
    • Ultragarso terapija: Ultragarso bangų panaudojimas skausmui ir uždegimui sumažinti.
    • Magnetoterapija: Magnetinių laukų naudojimas siekiant pagerinti kraujotaką ir sumažinti skausmą.
    • Lazerio terapija: Lazerio spinduliuotės naudojimas siekiant sumažinti skausmą ir uždegimą.
    • Masažas: Masažas padeda atpalaiduoti raumenis, pagerinti kraujotaką ir sumažinti skausmą.
    • Šilumos ir šaltos procedūros: Šilumos ar šalčio naudojimas skausmui ir uždegimui sumažinti.

C. Rankinė terapija:

Rankinė terapija yra gydymo metodas, apimantis rankinius poveikį stuburui ir sąnariams. Rankinis terapeutas gali padėti atkurti teisingą sąnarių padėtį, sumažinti raumenų mėšlungį ir pagerinti mobilumą.

D. akupunktūra (akupunktūra):

Akupunktūra yra gydymo metodas, susidedantis iš plonų adatų įvedimo į tam tikrus kūno taškus. Manoma, kad akupunktūra gali paskatinti endorfinų, natūralių skausmo malšinančių vaistų išsiskyrimą organizme ir sumažinti skausmą.

E. Dieta ir maistas:

Tinkama mityba vaidina svarbų vaidmenį palaikant bendrą sveikatą. Rekomenduojama vartoti produktus, kuriuose gausu antioksidantų, priešuždegiminių medžiagų ir medžiagų, reikalingų kremzlės sintezei.

  1. Produktai, naudingi sąnariams:

    • Žuvys, turtingos omega-3 riebalų rūgštys: Lašiša, tunas, Scumbria.
    • Vaisiai ir daržovės, kuriuose gausu antioksidantų: Uogos, citrusiniai vaisiai, brokoliai, špinatai.
    • Alyvuogių aliejus: Sudėtyje yra olekantalas su priešuždegiminėmis savybėmis.
    • Riešutai ir sėklos: Turi naudingų riebalų ir mineralų.
    • Česnakai ir svogūnai: Turi junginių, turinčių priešuždegimines savybes.
    • Imbieras: Jis turi priešuždegimines savybes.
    • Ciberžolė: Sudėtyje yra kurkumino, turinčio priešuždegimines savybes.

  2. Produktai, kurių reikėtų vengti:

    • Apdoroti produktai: Juose yra daug cukraus, druskos ir kenksmingų riebalų.
    • Raudona mėsa: Sudėtyje yra medžiagų, galinčių sustiprinti uždegimą.
    • Alkoholis: Tai gali padidinti uždegimą ir sugadinti sąnarius.
    • Saldžių sodos gėrimai: Juose yra daug cukraus ir gali prisidėti prie uždegimo vystymosi.

F. Svorio metimas:

Per didelis svoris sukuria papildomą sąnarių, ypač kelio ir klubo, apkrovą. Svorio sumažinimas gali žymiai sumažinti skausmą ir pagerinti sąnarių funkciją.

G. Palaikomoji terapija:

Pagalbinių produktų, tokių kaip ortozė, tvarsčiai ir cukščiai, naudojimas gali padėti sumažinti sąnarių apkrovą ir palengvinti skausmą.

Iv. Jungtinio mobilumo apribojimo prevencija:

OPS prevencija apima priemones, kuriomis siekiama išlaikyti bendrą sveikatą ir užkirsti kelią ligų, kurios gali lemti mobilumo apribojimą, vystymąsi.

A. Reguliarūs fiziniai pratimai:

Reguliarūs fiziniai pratimai padeda sustiprinti raumenis, supančius sąnarius, pagerinti kraujotaką ir išlaikyti lankstumą. Svarbu pasirinkti fizinio aktyvumo tipus, kurie nepateikia per didelio sąnarių apkrovos, pavyzdžiui, plaukimas, vaikščiojimas, dviračių sportas ir joga.

B. Tinkama mityba:

Tinkama mityba, kurioje gausu antioksidantų, priešuždegiminių medžiagų ir medžiagų, reikalingų kremzlės sintezei, padeda išlaikyti bendrą sveikatą.

C. Sveiko svorio išlaikymas:

Sveiko svorio išlaikymas padeda sumažinti sąnarių apkrovą ir užkirsti kelią OA vystymuisi.

D. Tinkama laikysena:

Tinkama laikysena padeda tolygiai paskirstyti stuburo ir sąnarių apkrovą, o tai neleidžia raumenims ir raiščiams.

E. Traumų prevencija:

Bendri sužalojimų prevencija yra svarbus OPS prevencijos aspektas. Atliekant fizinį darbą, būtina naudoti apsauginę įrangą sportuojant ir laikantis saugos taisyklių.

F. Reguliarūs medicininiai tyrimai:

Reguliarūs medicininiai tyrimai padeda nustatyti bendrąsias ligas ankstyvoje stadijoje ir laiku pradėti gydymą.

V. Išvada

(Tyčia praleista pagal instrukcijas)

Vi. Santrauka

(Tyčia praleista pagal instrukcijas)

Vii. Uždarymo pastabos

(Tyčia praleista

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *