髪の成長には悪い：三十科医のヒント

セクション1：髪の健康と原因の基礎

1.1髪の成長サイクル：基本的な理解

髪の健康は、自然なライフサイクルを理解することから始まります。このサイクルは、3つの主要なフェーズで構成されています。

• アナゲン（成長段階）： この段階の期間は、遺伝的要因と人間の健康に応じて、2年から7年まで変化します。アナゲンの間、毛包は新しい細胞を積極的に生成し、ヘアロッドを延長します。頭の髪の約85〜90％は通常、長官段階にあります。この段階の期間と有効性に影響を与える要因には、適切な栄養（特にタンパク質、ビタミン、ミネラル）、ホルモンバランス、および体の一般的な健康状態が含まれます。栄養素やホルモンの誤動作の欠乏によって引き起こされるこの段階の違反は、長生生相の短縮、その結果、髪の薄くなり、損失の増加につながる可能性があります。研究は、ストレスがアナゲン相にも悪影響を与える可能性があることを示しています。

• Katagen（遷移段階）： このフェーズは約2〜3週間続きます。カタゲンの間、髪の成長が遅くなり、毛包が減り、髪は電源から切断されます。髪の約1〜3％がいつでもカタゲン相にいます。この期間中、髪が弱くなった髪を損傷する可能性があるため、化学カールや染色などの攻撃的な髪の手順を避けることが重要です。

• テロゲン（フェーズサルム）： このフェーズは約3か月続きます。ボディーゲンの間、髪は毛包に残っていますが、もはや成長しません。髪の約10〜15％がボディーゲン相にあります。このフェーズの終わりに、古い髪が落ち、新しい髪が同じ卵胞から成長し始めます。これは、髪の更新の自然なプロセスを反映しているため、最大100の髪の毎日の損失が標準と見なされます。ただし、脱毛がこの規範を超える場合、これは注意が必要な問題を示している可能性があります。

1.2脱毛の主な原因：重要な要因

脱毛（脱毛症）は、内部および外部の両方の多くの要因によって引き起こされる可能性があります。これらの理由を理解することは、問題に対する効果的な解決策の最初のステップです。

• 遺伝的素因（アンドロ遺伝学的脱毛症）： これは、男性と女性の両方で脱毛の最も一般的な原因です。男性では、これはしばしば額と王冠の脱毛として現れ、特徴的な「馬蹄形」を形成します。女性では、脱毛は通常より拡散し、頭の表面全体に影響を及ぼしますが、脱毛ラインは通常保存されます。アンドロゲン性脱毛症は、テストステロンから形成されたホルモンであるジヒドロテストステロン（DGT）に対する毛包の遺伝的感受性に関連しています。 DGTは毛包の小型化を引き起こし、毛の薄化と弱体化につながり、その後その損失につながります。アンドロ遺伝性脱毛症の治療は、通常、DHTの形成または髪の成長を刺激することを目的としています。

• ホルモンの変化： 妊娠、出産、閉経、甲状腺疾患、または卵巣多嚢胞性卵巣（PCA）に関連するホルモンシフトは、髪の成長に大きな影響を与える可能性があります。妊娠中、エストロゲンのレベルが上昇すると、アンゲン相を延長することができ、より厚くて健康的な髪につながります。しかし、出産後、エストロゲンレベルは急激に低下し、脱毛を引き起こす可能性があります（産後脱毛症）。甲状腺機能低下症（甲状腺機能不足）と甲状腺機能亢進症（過度の甲状腺機能）も脱毛につながり、脆性と乾燥します。アンドロゲンのレベルの増加を特徴とするSPKIは、女性の男性タイプによる脱毛を引き起こす可能性があります。

• 栄養不足： 髪には、健康的な成長のために十分なビタミン、ミネラル、タンパク質が必要です。鉄、亜鉛、ビオチン（ビタミンB7）、ビタミンD、ビタミンE、アミノ酸（特にリジンとシステイン）およびタンパク質の欠乏は、脱毛、薄く、脆性につながる可能性があります。鉄は酸素を毛包に輸送するために必要であり、亜鉛は毛の成長に必要なタンパク質とDNAの合成に関与しています。ビオチンは、髪の主要な建築物であるケラチンの生産に必要な脂肪と炭水化物の代謝に重要な役割を果たします。ビタミンDは、毛包の機能と健康的な髪の成長サイクルを維持するために重要です。

• ストレス： 慢性ストレスは、髪を含む体に破壊的な影響を与える可能性があります。ストレスは、多数の毛包が同時にボディーゲン相（休眠相）に通過する状態であるヘテロゲン脱毛症につながる可能性があり、ストレスの多いイベントの数ヶ月後に脱毛の増加につながります。さらに、ストレスは、アンドロジェニック脱毛症や地域の脱毛症（局所脱毛）など、他の脱毛原因を引き起こしたり悪化させたりする可能性があります。

• 病気と薬： 自己免疫疾患（たとえば、全身性エリテマトーデス、領域の領域）、感染症（例えば、地衣類の剥離）、慢性疾患（糖尿病など）などの一部の疾患は、脱毛を引き起こす可能性があります。抗凝固薬、抗うつ薬、ベータ遮断薬、抗けいれん薬、化学療法およびレチノイドの薬物などの特定の薬も、副作用として脱毛を引き起こす可能性があります。

• 脱毛と不適切なケア： ヘアドライヤーの頻繁な使用、アイロン、カーリングアイロン、化学カール、着色、説明などの積極的なスタイリング方法は、ヘアロッドを損傷し、脆くして損失を起こしやすくなります。タイトに編まれた髪の毛、タイトな輪ゴム、髪の延長も髪の毛に圧力をかける可能性があり、牽引脱毛症につながります。硫酸塩とパラベンを含む攻撃的なシャンプーとエアコンの使用は、天然の油の毛を奪い、乾燥して脆くすることができます。

• 年： 年齢とともに、毛包のサイズが徐々に減少し、髪の薄くなり、成長が遅くなります。さらに、年齢とともに、メラニンの生産が減少し、白髪の外観につながります。

1.3脱毛の原因の診断：問題を判断するための手順

脱毛の治療を開始する前に、問題の原因を正確に判断することが重要です。独立した診断と治療は、効果がなく、害を及ぼすことさえあります。診断のためにトリコロジストまたは皮膚科医に相談することをお勧めします。

• Anamnesisの歴史： 医師は、あなたの病歴、遺伝、薬、食事、ライフスタイル、および脱毛が始まった期間について質問します。脱毛の可能性のある原因を正確に判断できるように、医師を詳細情報として提供することが重要です。

• 身体検査： 医師は、頭皮と髪を調べて、脱毛の性質、頭皮の状態、炎症、発赤、剥離などの他の症状の存在を評価します。

• トリコスコープ： これは、特別なデバイス（トリコスコープ）を使用して髪と頭皮を研究する非侵襲的な方法です。トリコスコープにより、医師は毛包を詳細に調べることができます。ヘアロッドと頭皮を増加させます。これにより、アンドロジェニック脱毛症、ヘテロゲン脱毛症、地域の脱毛症、その他の産卵症の兆候が特定できます。

• 血液検査： 医師は血液検査を処方して、ホルモンのレベル（甲状腺ホルモン、テストステロン、DGT）、鉄、ビタミンD、亜鉛、その他の栄養素を評価できます。血液検査は、脱毛を引き起こす可能性のある栄養不足またはホルモン障害を検出するのに役立ちます。

• 頭皮生検： まれに、他の研究方法の後に診断が不明のままである場合、医師は頭皮生検を処方することができます。生検では、顕微鏡検査のために小さな頭皮サンプルを採取することが含まれます。これにより、頭皮、感染症、脱毛を引き起こす可能性のある他の病理の炎症性疾患を特定できます。

セクション2：髪の成長：概要と有効性

2.1栄養補助食品とは何ですか？

生物学的に活性添加剤（栄養補助食品）は、食品を伴う直接摂取または食品の導入を目的とした天然または生物学的に活性な物質と同一の天然または同一の濃縮物です。それらは薬ではなく、病気の治療を目的としていません。バデルには、ビタミン、ミネラル、アミノ酸、ハーブ、および髪の健康を含む健康にプラスの効果をもたらす可能性のあるその他の物質を含めることができます。

髪の成長のための栄養補助食品の作用のメカニズムは次のとおりです。

• 栄養素の不足を埋める： バデルは、健康な髪の成長に必要なビタミン、ミネラル、その他の栄養素の欠乏を補充するのに役立ちます。たとえば、鉄、亜鉛、ビオチン、ビタミンD、アミノ酸を含む栄養補助食品は、脱毛がこれらの物質の欠乏に関連している場合、髪の状態を改善し、成長を刺激するのに役立ちます。

• 頭皮の血液循環の改善： 一部の栄養補助食品には、イチョウのビロバやナイアシン抽出物（ビタミンB3）など、頭皮の血液循環を改善できる成分が含まれています。血液循環の改善は、毛包の最高の栄養を提供し、それがその成長に寄与します。

• ブロックDGT： 一部の栄養補助食品には、アンドロ遺伝性脱毛症の原因となるホルモンであるジギドロテストステロン（DGT）の形成をブロックできる成分が含まれています。たとえば、SAW Palmetto Palm Extractは、テストステロンをDGTに変える5-アルファレダクターゼ酵素を阻害する可能性があります。

• 抗酸化保護： 一部の栄養補助食品には、ビタミンC、ビタミンE、セレンなどの抗酸化物質が含まれており、毛包がフリーラジカルの損傷から保護できます。フリーラジカルは、ストレス、環境汚染、その他の要因の結果として形成され、毛包の細胞を含む細胞を損傷する可能性があります。

• 髪の成長刺激： 一部の栄養補助食品には、ミノキシジルや銅ペプチドなど、毛の成長を直接刺激できる成分が含まれています。ミノキシジルは、外部使用のために栄養補助食品の組成に含めることができる薬です。銅ペプチドは、髪の成長を刺激し、その構造を改善できる短いアミノ酸鎖です。

2.2髪の成長のための栄養補助食品における人気のある成分のレビュー：

髪の成長のために栄養補助食品によく見られる多くの成分があります。彼らから最も人気があり研究されていることを考えてみてください。

• ビオチン（ビタミンB7）： ビオチンは、髪の主要な建築物であるケラチンの生産に必要な脂肪と炭水化物の代謝に重要な役割を果たします。ビオチン欠乏は、脱毛、爪の脆弱性、皮膚発疹につながる可能性があります。しかし、ビオチン欠乏症は比較的まれであり、ビオチンを含む栄養補助食品の摂取は通常、実際に存在する場合にのみ有効です。推奨されるビオチンの毎日の用量は30〜100μgです。高用量のビオチンを服用すると、臨床検査の結果を歪める可能性があるため、検査前に栄養補助食品をビオチンと一緒に服用することについて医師に警告する必要があることに注意することが重要です。

• ビタミンD： ビタミンDは、毛包の機能と健康的な髪の成長サイクルを維持するために重要です。低レベルのビタミンDは、特に地域の脱毛症に関連しています。ビタミンDは日光の影響下で皮膚に合成されますが、多くの人は特に冬の間、ビタミンDの欠乏を経験します。推奨されるビタミンDの毎日の用量は600〜800 IU（国際単位）です。ビタミンDを含む栄養補助食品の摂取は、ビタミンD欠乏症の人に役立ちますが、服用の開始前には、医師に相談し、血液検査を受けてビタミンDのレベルを決定する必要があります。

• 鉄： 鉄は毛包に酸素を輸送するために必要です。鉄欠乏（鉄欠乏性貧血）は、特に女性の脱毛の一般的な原因です。鉄欠乏性貧血の症状には、疲労、脱力感、皮膚と粘膜の淡い、頭痛、めまいが含まれます。推奨される毎日の鉄の用量は、男性で8 mg、女性では18 mgです。鉄を伴う栄養補助食品の摂取は、鉄欠乏性貧血の人に役立ちますが、使用する前に医師に相談し、鉄のレベルを決定するために血液検査に合格する必要があります。過剰な鉄は健康に有害である可能性があります。

• 亜鉛： 亜鉛は、髪の成長に必要なタンパク質とDNAの合成に関与しています。亜鉛欠乏は、脱毛につながり、髪の成長を遅らせ、その品質を損なう可能性があります。亜鉛欠乏の症状には、食欲不振、悪化の味と臭い、成長遅延、皮膚発疹が含まれます。推奨される毎日の亜鉛は、男性では11 mg、女性では8 mgです。亜鉛を備えた栄養補助食品の摂取は、亜鉛欠乏症の人に役立ちますが、受信前は医師に相談する必要があります。高用量の亜鉛を摂取すると、銅などの他の鉱物の吸収に違反する可能性があります。

• ビタミンC： ビタミンCは、毛包をフリーラジカルの損傷から保護する強力な抗酸化物質です。さらに、ビタミンCはコラーゲンの合成に必要であり、髪を強化し、その脆性を防ぎます。推奨されるビタミンCの毎日の用量は、女性では75 mg、男性で90 mgです。

• ビタミンE： ビタミンEは、毛包を損傷から保護するもう1つの重要な抗酸化物質です。さらに、ビタミンEは頭皮の血液循環を改善し、毛包の最高の栄養を提供します。推奨されるビタミンEの毎日の用量は15 mgです。

• オメガ-3脂肪酸： オメガ-3脂肪酸には抗炎症特性があり、頭皮と髪の状態を改善できます。オメガ-3脂肪酸は、魚油、リネン種子、クルミに含まれています。オメガ-3脂肪酸の推奨毎日の用量は、個々のニーズによって異なりますが、通常は1〜2グラムです。

• アミノ酸（L Lizin、L-Cysteine）： アミノ酸は、髪の主要な建築物であるケラチンを含むタンパク質の構造ブロックです。 L-リシンとL-システインは、髪の健康にとって特に重要です。 L-Lisineは鉄の吸収に役立ち、コラーゲンの合成に関与しています。 L-チェステインはケラチンの成分であり、損傷から髪を保護します。

• Saw Palmetto Palm Extract： 穏やかな手のひら抽出物は、テストステロンをジヒドロテストステロン（DGT）に変える酵素5-αレダクターゼを阻害する可能性があります。 DGTは、アンドロジェニック脱毛症の原因となるホルモンです。手のひら抽出物を備えた栄養補助食品の摂取は、アンドロジェニック脱毛症による脱毛の減少に役立ちます。

• ケラチン： ケラチンは髪の主要な建築材料です。ケラチン栄養補助食品の摂取は、髪を強化し、損傷に対してより耐性にするのに役立ちます。

• コラーゲン： コラーゲンは髪を強化し、その脆性を防ぎます。コラーゲンを備えた栄養補助食品の受容は、髪、肌、爪の状態を改善するのに役立ちます。

• 緑茶抽出物： 緑茶抽出物には、毛包がフリーラジカルの損傷から保護する抗酸化物質が含まれています。さらに、緑茶抽出物は髪の成長を刺激する可能性があります。

• ビオチン： ビオチンは、髪の成長のために栄養補助食品で最も人気のある成分の1つです。ケラチンの産生に必要な脂肪と炭水化物の代謝にとって重要です。ビオチン欠乏は、脱毛、爪の脆弱性、皮膚発疹につながる可能性があります。

• セレン： セレンは、細胞を損傷から保護する役割を果たす重要な微量要素です。また、髪の成長に役割を果たす甲状腺の健康を維持するためにも重要です。

2.3科学的研究と有効性の証拠：

髪の成長に対する栄養補助食品の有効性は、紛争の対象です。いくつかの研究は、ビオチン、ビタミンD、鉄、亜鉛などの特定の成分が、特にこれらの物質の欠乏を持つ人々で毛状態を改善し、成長を刺激するのに効果的であることを示しています。しかし、ほとんどの研究には小さなサンプルがあり、不十分に厳格な設計があり、栄養補助食品の有効性に関する明確な結論を複雑にしています。

栄養補助食品は薬物ではなく、薬として厳密な臨床試験に合格しないことに注意することが重要です。したがって、それらの有効性と安全性は、科学データによって常に確認されるとは限りません。

脱毛のために栄養補助食品を服用する前に、脱毛の原因を判断し、可能性のある禁忌を除外するために医師に相談する必要があります。医師は、栄養不足を検出するために血液検査を推奨することもできます。

2.4リスクと副作用：

他の物質と同様に、栄養補助食品の受信は、特定のリスクや副作用に関連する可能性があります。

• アレルギー反応： 一部の人々は、栄養補助食品に含まれる特定の成分にアレルギーがある場合があります。アレルギー反応は、皮膚発疹、かゆみ、顔の浮腫、唇または舌、呼吸困難の形で現れることがあります。

• 薬との相互作用： 一部の栄養補助食品は、有効性を変えたり、副作用を引き起こすことにより、薬物と相互作用することができます。特に薬を服用している場合は、すべての栄養補助食品について医師に知らせることが重要です。

• 過剰摂取： 高用量のビタミンとミネラルの受容は、健康に有害である可能性があります。栄養補助食品のパッケージに示されている推奨用量を観察することが重要です。

• 貧弱な製品： 市場のすべての栄養補助食品が品質基準を満たしているわけではありません。一部の栄養補助食品には、有害な不純物や誤った投与量が含まれている場合があります。信頼できるメーカーから栄養補助食品を選択し、質の高い証明書を確認することが重要です。

• テスト結果の歪み： ビオチンなどのいくつかの栄養補助食品の受信は、臨床検査の結果を歪め、不適切な診断と治療につながる可能性があります。検査前に栄養補助食品の入院について医師に警告することが重要です。

セクション3：髪の成長のために栄養補助食品を選択して服用する方法

3.1 Trichologistとの相談：

髪の成長のために栄養補助食品を服用し始める前に、トリコロジストまたは皮膚科医に相談することを強くお勧めします。医師は診断を実施し、脱毛の原因を決定し、可能性のある禁忌を除外します。医師は、栄養不足を検出するために血液検査を推奨し、栄養補助食品、薬物、その他の治療方法を含む個々の治療プログラムを処方することもできます。

脱毛の自己治療は、効果がなく、さらには有害でさえあります。栄養補助食品は薬物ではなく、病気の治療を目的としていないことを覚えておくことが重要です。それらは、脱毛のための包括的な治療への追加として有用である可能性がありますが、医療に取って代わるべきではありません。

3.2高品質の栄養補助食品を選択するための基準：

髪の成長のために栄養補助食品を選択するときは、次の基準に注意する必要があります。

• メーカー： 評判が良く、品質基準を満たしている信頼できるメーカーから栄養補助食品を選択してください。栄養補助食品がどこで生産されているか、どの品質の証明書があるかを調べてください。

• 構成： 栄養補助食品の構成を慎重に研究し、科学的研究によって有効性が確認されている成分が含まれていることを確認してください。多数の人工添加物、染料、防腐剤を含む栄養補助食品は避けてください。

• 投与量： 栄養補助食品のパックに示されている推奨用量に従ってください。これは健康に有害である可能性があるため、推奨される用量を超えないでください。

• 出力フォーム： バテには、タブレット、カプセル、粉末、液体などのさまざまな形式があります。リリースの形を選択してください。これは最も便利です。

• 品質証明書： GMP（優れた製造業）やISO（国際標準化機関）などの品質証明書の可用性を確認してください。これらの証明書は、栄養補助食品が高品質の基準に従って作られていることを確認しています。

• レビュー： 栄養補助食品に関する他のバイヤーのレビューを読んでください。ただし、レビューは主観的であり、栄養補助食品の実際の有効性を常に反映しているとは限らないことを忘れないでください。

3.3栄養補助食品を受け取るための推奨事項：

• 指示に従って栄養補助食品を服用してください。 慎重に使用する手順を読んで、推奨される用量とレセプションの期間に従ってください。

• 食事中に栄養補助食品を服用してください： 一部の栄養補助食品は、食物中に摂取されると吸収されます。

• 栄養補助食品に十分な量の水を寄付してください。 栄養素の吸収には水が必要です。

• 薬と同時に栄養補助食品を服用しないでください。 一部の栄養補助食品は、薬と相互作用することができます。薬を服用している場合は、栄養補助食品を服用する前に医師に相談してください。

• 我慢して： 栄養補助食品を摂取した結果はすぐには表示されません。通常、髪の状態の顕著な改善を確認するには、通常、数か月の定期的な受信が必要です。

• あなたの状態に従ってください： 悪い服用の開始後に副作用に気付いた場合は、それを服用しなくて医師に相談してください。

3.4栄養補助食品と他の治療方法の組み合わせ：

バデンズは、次のような脱毛を治療する他の方法に加えて効果的です。

• 薬： ミノキシジルとFinsterideは、アンドロ遺伝性脱毛症の治療に使用される薬物です。ミノキシジルは髪の成長を刺激し、フィンステライドはジギドロテストステロン（DGT）の形成をブロックします。

• レーザー療法： 低強度レーザー療法（LLLT）は、髪の成長を刺激し、その状態を改善することができます。

• メソセラピー： メソセラピーは、頭皮に直接ビタミン、ミネラル、その他の栄養素の注射です。

• プラスモリフト： プラズモ酸化は、血小板が濃縮された頭皮における血漿血小板（PRP）の注入です。 PRPには、髪の成長を刺激する成長因子が含まれています。

• 植毛： 植毛は、髪がドナー領域（通常は頭の後ろ）から脱毛に移植される外科的処置です。

栄養補助食品と他の治療法を組み合わせることで、脱毛の治療の有効性が高まります。ただし、組み合わせた治療を開始する前に、医師に相談する必要があります。

セクション4：髪を強化し、その成長を刺激するための代替アプローチ

4.1ダイエットと食物：

健康的な食事は健康な髪の基礎です。十分な量のタンパク質、ビタミン、ミネラル、抗酸化物質を使用することが重要です。

• タンパク質： タンパク質は髪の主要な建築材料です。肉、魚、卵、乳製品、マメ科植物、ナッツなど、食事にタンパク質が豊富な製品を含めます。

• 鉄： 鉄は毛包に酸素を輸送するために必要です。赤身の肉、肝臓、ほうれん草、マメ科植物など、鉄が豊富な製品を使用します。

• 亜鉛： 亜鉛は、髪の成長に必要なタンパク質とDNAの合成に関与しています。シーフード、肉、ナッツ、種子などの亜鉛が豊富な食品を使用してください。

• ビタミンD： ビタミンDは、毛包の機能に重要です。日光から十分なビタミンDを取得するか、ビタミンDで栄養補助食品を服用します

• オメガ-3脂肪酸： オメガ-3脂肪酸には抗炎症特性があり、頭皮と髪の状態を改善できます。魚、リネンの種子、クルミなどのオメガ3脂肪酸が豊富な製品を使用します。

• 抗酸化物質： 抗酸化物質は、毛包をフリーラジカルの損傷から保護します。果物、野菜、緑茶などの抗酸化物質が豊富な製品を使用してください。

髪の健康に悪影響を与える可能性があるため、加工製品、砂糖、飽和脂肪の使用は避けてください。

4.2ヘアケア：

適切なヘアケアは、損傷と損失を防ぐのに役立ちます。

• ソフトシャンプーとエアコンを使用します。 硫酸塩、パラベン、その他の攻撃的な材料を含まないシャンプーとエアコンを選択してください。必要に応じてシャンプーを使用してください。髪を乾かさないようにしてください。

• あまり頻繁に髪を洗わないでください： 頻繁な髪を洗うことで、天然の油を奪い、乾燥して脆くします。週に2〜3回だけ髪を洗ってください。

• 髪を注意深く拭いてください： タオルで髪を傷つける可能性があるため、髪を試してはいけません。タオルで髪をやさしく手に入れたり、自然に乾燥させたりします。

• ヘアドライヤーの使用、アイロン、カーリングアイロンを使用しないでください： 高温は髪に損傷を与え、乾燥して脆くします。ヘアドライヤー、鉄、またはカーリング鉄を使用する必要がある場合は、熱保護製品を使用してください。

• 髪をきつく編みすぎないでください： しっかりと編み込まれた髪は、毛包に圧力をかける可能性があり、牽引力脱毛状態につながります。

• 髪の端を切ります： 髪の毛の端の定期的なヘアカットは、その分裂と脆性を防ぐのに役立ちます。

• 太陽から髪を守ってください： 太陽は髪を損傷し、乾燥して脆くします。帽子をかぶったり、髪に日焼け止めを使ってください。

4.3頭皮マッサージ：

頭皮は頭皮の血液循環を改善し、毛包の最高の栄養を提供することができます。

• 毎日頭皮をマッサージしてください： マッサージは、頭皮のために手または特別なマッサージャーで行うことができます。

• 円形の動きを使用します： 髪の成長ラインから始まり、頭の後ろに移動する、頭皮を円の動きでマッサージします。

• 頭皮を5〜10分間マッサージします： マッサージは毎日5〜10分間実行する必要があります。

4.4ストレスの減少：

ストレスは、髪の健康に悪影響を与える可能性があります。

• リラックスする方法を見つける： ヨガ、瞑想、本を読む、新鮮な空気の中を散歩したり、リラックスするのに役立つその他の活動をしたりしてください。

• 農場： 睡眠は、身体を回復する上で重要な役割を果たします。少なくとも1日7〜8時間眠ってみてください。

• スポーツをする： 身体運動は、ストレスを軽減し、血液循環を改善するのに役立ちます。

• 心理学者に連絡してください： 慢性的なストレスが発生した場合は、心理学者に相談して助けを受けてください。

4.5民俗救済策：

髪を強化し、その成長を刺激するために使用される多くの民俗療法があります。ただし、民俗救済の有効性は、科学データによって常に確認されるわけではありません。

• ヘアマスク： ヘアマスクは、髪を強化し、頭皮に潤いを与えるのに役立ちます。ヘアマスクに人気のある成分には、卵、蜂蜜、オリーブオイル、ココナッツオイル、アロエベラが含まれます。

• 髪の毛のすすぎ： 髪の毛は、髪の毛の状態を改善し、輝かせるのに役立ちます。すすぎの髪に人気のある材料には、アップルサイダービネガー、レモンジュース、ハーブ注入が含まれます。

• ヘアオイル： ヘアオイルは、髪を強化し、頭皮に潤いを与えるのに役立ちます。人気のあるヘアオイルには、ビルドックオイル、キャスターオイル、ココナッツオイル、ホホバオイルが含まれます。

4.6追加のヒント：

• 十分な水を飲む： 髪の健康を含む生物全体の健康には水が必要です。

• 喫煙を拒否する： 喫煙は、血液循環と髪の健康に悪影響を与える可能性があります。

• 毒素の影響を避けてください： 環境汚染や髪の化粧品の化学物質など、毒素への暴露は避けてください。

各生物は個別であり、ある人に合っていることは別の人には機能しないことを覚えておくことが重要です。脱毛の治療を開始する前に、医師に相談する必要があります。

これらは、髪を強化し、その成長を刺激するための代替アプローチの一部にすぎません。さまざまな方法を試して、最も効果的な方法を選択できます。