第1节：了解素食主义者和素食主义者的脱发和需求
在深入研究特定的饮食补充剂之前，了解脱发的原因和特殊需求的原因非常重要。脱发或脱发可能是由许多因素引起的，包括遗传学，激素失衡，压力，医疗状况和营养缺乏。对于素食主义者和素食主义者，由于饮食的限制，对于头发健康所必需的某些营养不足的风险可能会更高。
1.1。脱发的原因：
- 遗传倾向： 雄性脱发或雄性或女性类型的秃发是脱发的最常见原因，是由于遗传易感性引起的。
- 激素变化： 与怀孕，出生，更年期或甲状腺问题有关的激素变化可能导致暂时或持续的脱发。
- 压力： 身体或情绪压力会引起异质脱发，其中大量头发进入其余阶段（异质），并在几个月内掉落。
- 医疗状况： 某些医学状态，例如自身免疫性疾病（区域的区域），头皮感染（剥离地衣）和饮食失调（厌食症，贪食症），可能会导致脱发。
- 药物： 一些用于治疗癌症，抑郁症，关节炎和高血压等疾病的药物可能会导致脱发作为副作用。
- 营养缺乏： 缺乏必要的维生素和矿物质，例如铁，锌，生物素，维生素D和蛋白质，可能会对头发的健康产生不利影响并导致其损失。
- 头发造型和加工： 过度使用头发造型，高温（吹风机，熨烫），化学加工（染色，卷曲）会损害头发，并导致其脆弱性和损失。
- 年龄： 随着年龄的增长，毛囊会减少并产生更薄且短的头发，从而导致头发普遍变薄。
1.2。素食主义者和素食主义者的特殊需求：
素食和素食饮食不包括肉类，纯素食不包括所有动物产品，包括乳制品，鸡蛋和蜂蜜。这可能导致某些对头发健康重要的营养素的潜在缺乏。其中包括：
- 铁： 铁对于将氧气运输到毛囊是必要的，其缺乏症（铁缺乏贫血）是脱发的常见原因，尤其是在女性中。素食铁（非血液铁）比动物产物（半铁）的铁比人体差。
- 锌： 锌在包括毛囊在内的织物的生长和恢复中起重要作用。它还有助于维持毛囊周围皮脂腺的功能。
- 维生素B12： 维生素B12对于形成将氧气转移到毛囊的红细胞形成是必需的。它主要是在动物产品中发现的，因此素食主义者尤其有缺乏症的风险。
- 蛋白质： 蛋白质是头发的主要组成部分。蛋白质消耗不足会导致头发削弱并减缓其生长。
- omega-3脂肪酸： omega-3脂肪酸具有抗炎特性，可以帮助改善头皮健康并刺激头发生长。它们是在脂肪鱼中发现的，但是素食主义者和素食主义者可以从植物来源（例如亚麻籽，chia种子和核桃）中收到它们。
- 生物素： 生物素是B组的一种维生素，可帮助人体将食物转化为能量。这对于头发，皮肤和指甲的健康也很重要。生物素缺乏症很少见，但会导致脱发。
- 维生素D： 维生素D在毛囊的生长中起作用。维生素D缺乏症与脱发有关，尤其是在某个区域的区域。
- 氨基酸： 头发由角蛋白蛋白组成，该蛋白由氨基酸组成。一些氨基酸，例如赖氨酸，对于头发健康尤为重要。
1.3。综合方法的重要性：
重要的是要注意，脱发通常是多因素，而简单地使用饮食补充剂并不总是解决问题的方法。建议采用全面的方法，包括：
- 均衡饮食： 确保您的饮食富含水果，蔬菜，整个谷物，豆类和坚果，以提供所有必要的营养素的足够食用。
- 压力管理： 练习压力管理技术，例如瑜伽，冥想或自然行走。
- 正确的护发： 避免过度使用头发造型，高温和化学处理。
- 与医生或三级学家的咨询： 如果您担心脱发，请咨询医生或三级学家，以确定原因并收到个人治疗建议。
第2节：素食主义者和素食主义者的头发的主要头发
鉴于上述内容，让我们看一下主要的饮食补充剂，这些补充剂对素食主义者和素食主义者有用：
2.1。铁：
- 描述： 铁对于将氧气运输到毛囊中是必需的。铁缺乏是脱发的常见原因，尤其是在女性中。
- 头发好处： 改善毛囊的血液供应，刺激头发生长，防止脱发，增加头发的密度和光泽。
- 推荐剂量： 铁的剂量取决于缺乏程度。建议咨询医生以确定最佳剂量。通常，女性为每天推荐18毫克，男性为每天8毫克。由于缺乏症，可以增加剂量。
- 素食/素食主义者来源： 铁添加剂，丰富的产品（谷物，果汁），豆类（小扁豆，豆类，鹰嘴豆），深绿色的多叶蔬菜（菠菜，卷心菜），干果（葡萄干，干杏子）。
- 接收的特征： 在空腹或维生素C上取铁以改善吸收。避免使用茶，咖啡，乳制品和富含钙的产品同时进行技术，因为它们可以减少铁的吸收。
- 防范措施： 过量使用铁可能是有毒的。不要超过建议的剂量。在服用铁添加剂之前，请咨询医生，尤其是如果您有任何医疗状况。
- 铁形式： 还有各种形式的铁，包括硫酸铁，富马拉酸铁，葡萄糖酸铁和双甘氨酸铁。双氨氨酸铁通常被认为对胃柔软，并且可以更好地吸收。
2.2。锌：
- 描述： 锌在包括毛囊在内的织物的生长和恢复中起重要作用。它还有助于维持毛囊周围皮脂腺的功能。
- 头发好处： 它刺激头发的生长，增强毛囊，减少脱发，有助于头皮屑和皮脂性皮炎。
- 推荐剂量： 每天8-11毫克。
- 素食/素食主义者来源： 锌，坚果（腰果，杏仁，南瓜种子），种子（向日葵，芝麻种子），全谷物（燕麦，糙米），豆类（扁豆，鹰嘴豆）。
- 接收的特征： 将锌与食物一起降低胃部障碍的可能性。
- 防范措施： 过度使用锌会导致恶心，呕吐和腹泻。长期使用高剂量的锌会破坏铜的吸收。在服用锌添加剂之前，请咨询医生，尤其是如果您有任何医疗状况。
- 锌的形式： 还有各种形式的锌，包括柠檬酸锌，葡萄糖酸锌，硫酸锌和硫酸锌。 Picoline锌通常被认为是最吸收的形式。
2.3。维生素B12：
- 描述： 维生素B12对于形成将氧气转移到毛囊的红细胞形成是必需的。它主要是在动物产品中发现的，因此素食主义者尤其有缺乏症的风险。
- 头发好处： 改善毛囊的血液供应，刺激毛发生长，防止脱发，增加能量和一般健康。
- 推荐剂量： 每天2.4μg。建议使用素食服用维生素B12添加剂或使用富集的产品。
- 素食/素食主义者来源： 维生素B12添加剂，富集的产品（蔬菜牛奶，肉类替代品，早餐片），营养酵母。
- 接收的特征： 维生素B12在空腹和食物上都充分吸收。维生素B12有多种形式，包括氰callamin，甲基钴胺素和腺苷胆汁素。甲基泡菌素和腺苷胆素被认为是更活跃的形式。
- 防范措施： 维生素B12通常被认为是安全的。但是，如果您有任何医疗状况，请在服用添加剂之前咨询医生。
- 维生素B12的形式： 氰callamin（合成形式），甲基钴胺素（活性形式），腺苷胆素（活性形式）。
2.4。蛋白质：
- 描述： 蛋白质是头发的主要组成部分。蛋白质消耗不足会导致头发削弱并减缓其生长。
- 头发好处： 增强头发，刺激头发的生长，防止脆性和分裂末端。
- 推荐剂量： 每天每公斤体重0.8克蛋白质。素食主义者和素食主义者可能需要更多的蛋白质来补偿植物蛋白吸收的差异。
- 素食/素食主义者来源： 豆类（小扁豆，豆类，鹰嘴豆），豆腐，速度，塞丹，坚果，种子，薄膜，螺旋藻，小球藻，植物蛋白粉末（大豆，豌豆，大米）。
- 接收的特征： 白天均匀分配蛋白质消耗。
- 防范措施： 过度使用蛋白质可以为肾脏提供负载。如果您有肾脏问题，请咨询医生。
- 松鼠类型： 大豆蛋白，豌豆蛋白，水稻蛋白，来自南瓜种子的蛋白质，来自葵花籽的蛋白质，混合植物蛋白。
2.5。 omega-3脂肪酸：
- 描述： omega-3脂肪酸具有抗炎特性，可以帮助改善头皮健康并刺激头发生长。
- 头发好处： 减少头皮的炎症，刺激头发生长，使头发发光，改善头发的一般状况。
- 推荐剂量： 每天250-500毫克EPA和DHA。
- 素食/素食主义者来源： 来自藻类，亚麻子种子，奇亚种子，核桃，佩里拉油的omega-3添加剂。
- 接收的特征： 将Omega-3与食物一起改善同化。
- 防范措施： omega-3脂肪酸可以稀释血液。如果您服用抗凝剂，请咨询医生。
- 类型Omega-3： ALA（α-烯醇酸），EPA（eicosapentaic Acid），DHA（非甲氧西二酸）。 ALA包含在植物来源中，但是身体应该将其转变为EPA和DHA，这并不总是有效地发生。 EPA和DHA在脂肪鱼类和藻类中发现。建议素食主义者从藻类中选择omega-3添加剂。
2.6。生物素：
- 描述： 生物素是B组的一种维生素，可帮助人体将食物转化为能量。这对于头发，皮肤和指甲的健康也很重要。
- 头发好处： 增强头发，刺激头发的生长，防止脆性和分裂末端。
- 推荐剂量： 每天30-100 MCG。
- 素食/素食主义者来源： 生物素添加剂，坚果，种子，地瓜，鳄梨，蘑菇，花椰菜。
- 接收的特征： 生物素在空腹和食物上都充满吸收。
- 防范措施： 高剂量的生物素会影响某些实验室测试的结果。如果您服用生物素添加剂，请咨询医生。
- Biotina形状： D-Biotin（最常见，最常见的形式）。
2.7。维生素D：
- 描述： 维生素D在毛囊的生长中起作用。维生素D缺乏症与脱发有关，尤其是在某个区域的区域。
- 头发好处： 刺激头发生长，增强毛囊，改善头皮健康的一般状况。
- 推荐剂量： 每天600-800 IU。
- 素食/素食主义者来源： 维生素D添加剂，丰富的产品（蔬菜牛奶，果汁），暴露于紫外线的蘑菇。
- 接收的特征： 维生素D更好地吸收了脂肪食品。
- 防范措施： 过量使用维生素D可能是有毒的。不要超过建议的剂量。在服用维生素D添加剂之前，请咨询医生，尤其是如果您有任何医疗状况。
- 维生素D形式： 维生素D2（Ergocalciferol，植物起源），维生素D3（胆固醇酚，可以是动物起源，但有来自地衣的素食主义者）。维生素D3在增加血液中维生素D的水平被认为更有效。
2.8。氨基酸（租赁）：
- 描述： 赖氨酸是必不可少的氨基酸，在蛋白质的合成中起着重要作用，包括角蛋白，角蛋白是头发的主要成分。
- 头发好处： 增强头发，刺激头发生长，改善头发结构，可以帮助雄激素脱发。
- 推荐剂量： 每天500-1000毫克。
- 素食/素食主义者来源： 蜥蜴添加剂，豆类（大豆，小扁豆，鹰嘴豆），电影院，南瓜种子，螺旋藻。
- 接收的特征： 赖氨酸在空腹中更好地吸收。
- 防范措施： 蜥蜴可以与某些药物相互作用。在服用Lizin添加剂之前，请咨询医生，尤其是如果您有任何医疗状况。
第3节：其他有用的植物提取物和养分
除了主要的维生素和矿物质外，还有其他植物提取物和营养素可用于头发健康并刺激其生长：
3.1。 Palmetto提取物：
- 描述： 棕榈提取物是从锯棕榈矮人棕榈的果实中获得的。它以其特性而闻名，可阻止二甲状腺固醇（DGT），这是一种激素，有助于伴有雄激素性脱发。
- 头发好处： 它可以帮助减少与雄激素性脱发相关的脱发，刺激毛发生长。
- 推荐剂量： 每天160-320毫克。
- 素食/素食主义者来源： 植物提取物。
- 接收的特征： 用食物取棕榈提取物。
- 防范措施： Palmetto提取物会引起副作用，例如胃部障碍，头痛和头晕。在服用Palmetto提取物添加剂之前，请咨询医生，尤其是如果您服用任何药物或患有任何医疗状况。
3.2。红三叶草提取物（红三叶草）：
- 描述： 红三叶草提取物含有异黄素，它们是具有雌激素样特性的植物化合物。它们可以帮助平衡激素并减少与激素变化相关的脱发。
- 头发好处： 它可以帮助减少与荷尔蒙变化相关的脱发，刺激头发生长，改善头皮的一般状况。
- 推荐剂量： 剂量通常包含在头发混合物中，取决于特定产品。
- 素食/素食主义者来源： 植物提取物。
- 接收的特征： 遵循有关产品包装的说明。
- 防范措施： 红三叶草提取物可以与某些药物相互作用。在服用红三叶草提取物添加剂之前，请咨询医生，尤其是如果您服用任何药物或患有任何医疗状况。
3.3。二氧化硅（二氧化硅）：
- 描述： Silles是一种矿物质，是结缔组织健康（包括头发，皮肤和指甲）所必需的。它有助于增强头发，使其更有光泽并防止易碎。
- 头发好处： 增强头发，使头发发光，防止脆弱，刺激头发生长。
- 推荐剂量： 每天10-30毫克。
- 素食/素食主义者来源： 硅添加剂，富含二氧化硅的产品（燕麦，糙米，黄瓜，洋葱，绿叶蔬菜）。
- 接收的特征： 西尔斯（Silles）在空腹和食物上都被充分吸收。
- 防范措施： 通常被认为是安全的。但是，如果您有任何医疗状况，请在服用添加剂之前咨询医生。
- 来源： 竹提取物，硅藻土，正苯基酸。
3.4。阿育吠陀草药：
- Amla（Amla）： 它富含维生素C和抗氧化剂，增强毛囊并刺激头发生长。
- Bhringaraj： 促进头发生长，防止播种并改善头发质地。
- 他（neem）： 它具有抗菌和抗真菌特性，有助于头皮和瘙痒等头皮问题。
- 推荐剂量： 遵循有关产品包装的说明。
- 素食/素食主义者来源： 植物提取物。
- 接收的特征： 阿育吠陀草药可以以胶囊或粉末的形式口服，并以油和发膜的形式在外部使用。
- 防范措施： 阿育吠陀草药可以与某些药物相互作用。在服用阿育吠陀草药之前，请咨询医生，尤其是如果您服用任何药物或患有任何医疗状况。
3.5。其他抗氧化剂：
- 维生素E： 保护毛囊免受自由基的伤害。
- 维生素C： 参加头发健康所需的胶原蛋白的合成。
- 硒： 这对于影响头发生长的甲状腺功能很重要。
- 推荐剂量： 遵循每种维生素和矿物质的建议的每日标准。
- 素食/素食主义者来源： 水果，蔬菜，坚果，种子。
- 接收的特征： 如果维生素和矿物质与食物一起食用，可以更好地吸收它们。
- 防范措施： 过量使用某些维生素和矿物质可能是有毒的。不要超过建议的剂量。
第4节：选择和使用饮食补充剂的实用技巧
在选择和使用头发饮食补充剂时，重要的是要考虑以下实际建议：
4.1。与专家咨询：
在开始服用任何饮食补充剂之前，尤其是如果您患有任何医疗状况或服用药物，建议咨询医生或三级学家。专家可以帮助确定脱发的原因，评估您对营养的需求，并推荐最合适的饮食补充剂和剂量。
4.2。研究产品的组成：
购买前请仔细了解产品的组成。确保它包含您需要足够浓度的营养。请注意存在其他成分（例如填充剂，染料和防腐剂）的存在，并选择其最少含量的产品。
4.3。优质品牌的选择：
从符合高质量标准并经过独立的实验室测试的饮食补充剂中，从著名和久经考验的品牌中选择。这将有助于确保您获得包含指定浓度中声明的成分并且不包含有害杂质的产品。
4.4。符合建议的剂量：
严格地观察到产品包装或医生建议的建议剂量。过量使用某些维生素和矿物质可能有毒并引起副作用。
4.5。接待的规律性：
为了取得最佳效果，请定期服用饮食补充剂。通常需要几个月的时间才能注意到头发状况下的可见改善。
4.6。结合适当的营养和护发：
坏蛋应被视为健康生活方式的补充，包括均衡的饮食和适当的护发。确保您的饮食富含水果，蔬菜，整个谷物，豆类和坚果。避免过度使用头发造型，高温和化学处理。
4.7。跟踪结果和调整：
定期监测饮食补充剂的结果。如果您几个月内看不到任何改进，请与医生讨论。您可能需要调整剂量或选择其他饮食补充剂。
4.8。可能的副作用：
注意饮食补充剂的可能副作用。如果您发现任何不良症状，请停止服用并咨询医生。
4.9。与药物的相互作用：
一些饮食补充剂可以与药物相互作用。如果您服用任何药物，请在服用饮食补充剂之前务必咨询医生。
4.10。个人方法：
请记住，每个人都是独一无二的，一个适合对方的人可能不起作用。饮食补充剂的选择应是个人的，并考虑到您的个人需求和健康状况。
第5节：素食主义者和素食主义者健康头发的饮食建议
除了服用饮食补充剂外，头发健康的关键因素是一种平衡且多样的饮食，富含生长和增强头发所需的营养。对于素食主义者和素食主义者来说，注意以下饮食建议：
5.1。铁消耗的增加：
- 在饮食中包括富含铁的产品，例如豆类（小扁豆，豆类，鹰嘴豆），深绿色的叶蔬菜（菠菜，卷心菜），干果（葡萄干，干杏子）和丰富的产品。
- 将富含铁的产品与富含维生素C（柑橘类水果，胡椒，西兰花）的产品相结合，以改善铁吸收。
- 避免同时服用富含铁的产品，含茶，咖啡，乳制品和富含钙的产品，因为它们可以减少铁吸收。
5.2。提供足够的锌消耗：
- 包括富含锌的饮食产品，例如坚果（腰果，杏仁，南瓜种子），种子（葵花籽，芝麻种子），全谷物（燕麦，糙米）和豆类（小扁豆，鹰嘴豆）。
- 在使用前浸泡坚果和种子以减少植酸的含量，从而防止锌同化。
5.3。维生素B12储量的补充：
- 素食主义者需要服用维生素B12添加剂或使用富集的产品，例如蔬菜牛奶，肉类替代品和早餐片。
- 滋养酵母也是素食主义者维生素B12的良好来源。
5.4。足够的蛋白质消耗：
- 在饮食中打开各种蔬菜蛋白质来源，例如豆科植物（小扁豆，豆类，鹰嘴豆），豆腐，速度，速度，seat，坚果，螺母，种子，薄膜，螺旋藻和毒素。
- 白天均匀分配蛋白质消耗。
5.5。 omega-3脂肪酸的消耗量增加：
- 在饮食中包括富含omega-3脂肪酸的产品，例如亚麻籽种子，奇亚种子，核桃和栏杆油。
- 考虑从藻类服用omega-3添加剂的可能性。
5.6。提供足够的生物素消耗：
- 打开富含生物素的饮食产品，例如坚果，种子，地瓜，鳄梨，蘑菇和花椰菜。
5.7。保持维生素D的最佳水平：
- 在阳光下度过足够的时间（谨慎行事，以免晒伤）或服用维生素D。
- 使用丰富的产品，例如蔬菜牛奶和果汁。
- 在饮食中包括暴露于紫外线的蘑菇。
5.8。包含在富含氨基酸的产品的饮食中：
- 在饮食中包括富含氨基酸的产品，尤其是赖氨酸，例如豆类（大豆，小扁豆，鹰嘴豆），电影院和南瓜种子。
5.9。多样性与平衡：
- 确保您的饮食多样，并包括所有产品。
- 尝试吃不同颜色的产品，以获得多种维生素，矿物质和抗氧化剂。
5.10。水合：
- 白天喝足够的水以维持头发和头皮的健康。
第6节：素食主义者和素食主义者的外发护理
除了适当的营养和饮食补充剂的摄入外，外部护理还在头发健康中起着重要作用。素食主义者和素食主义者应选择不含动物成分且未对动物进行测试的护发产品。
6.1。素食和无残酷产品的选择：
- 查找标志着确认其纯素食地位的产品（例如素食行动，素食社会）和无残酷的状态（例如，跳跃兔子，PETA）。
- 避免使用含有动物成分的产品，例如角蛋白（从羊毛，角和蹄获得），明胶（从动物的骨骼和皮肤中获取），羊毛林（从绵羊羊毛中获得），丝绸（丝绸可可菌）和蜂蜜。
6.2。软洗发水和空调：
- 选择不包含硫酸盐，对羟基苯甲酸酯和硅酮的软洗发水和空调，这些硫酸盐，对羟基苯甲酸酯和硅胶会过量和损坏头发。
- 请注意具有天然成分的产品，例如植物油，草药提取物和精油。
6.3。保湿头发面膜：
- S定期使用保湿发膜来保持其弹性并防止脆弱性。
- 面具可以独立于天然成分，例如鳄梨，香蕉，椰子油和橄榄油。
6.4。高温保护：
- 避免过度使用吹风机，熨烫和聋哑，从而破坏头发。
- 使用这些工具时，请确保使用热保护产品。
6.5。正确的梳理：
- 仔细梳理头发，从尖端开始，逐渐升起到根部。
- 使用牙齿梳子或带有天然刷毛的刷子。
6.6。防晒：
- 通过戴上帽子或与SPF一起使用头发产品来保护头发免受阳光的影响。
6.7。头皮按摩：
- 定期做头皮按摩以刺激血液循环并改善头发生长。
6.8。避免发型紧张：
- 避免发型紧身，例如辫子和尾巴，这些发型可能会对毛囊施加压力并导致脱发。
6.9。分裂末端的理发：
- 定期切割拆分末端，以防止进一步的头发损伤。
6.10。天然发油：
- 使用天然发油，例如椰子油，橄榄油，摩洛哥坚果油和荷荷巴油，以湿润，增强和闪耀头发。
第7节：最后一句话
素食主义者和素食主义者的头发健康需要采用综合方法，包括均衡的饮食，采取必要的饮食补充剂，适当的护发和健康的生活方式。请记住与专家咨询以确定脱发原因并选择个人治疗计划的重要性