栄養補助食品やその他の方法を使用してメモリを改善する方法は？

栄養補助食品やその他の方法を使用してメモリを改善する方法は？完全なリーダーシップ

セクション1：その劣化に影響する記憶と要因を理解する

1. 1 メモリの種類：短期、長期、および動作。 メモリは単一の全体ではなく、さまざまなコンポーネントで構成される複雑なシステムです。これらのコンポーネントを理解することは、効果的な改善戦略を選択するために重要です。

   • 短期メモリ（kp）： このメモリは、通常、数秒から1分間、情報を短時間保持します。たとえば、現在の情報を処理するためのバッファーとして機能します。たとえば、指示した電話番号を覚えています。 KPの容量は限られています – 平均して、約7つの情報要素を保持できます。
   • 長期メモリ（DP）： DPは無期限に長い間情報を保存します。以下を含む多くのサブカテゴリに分かれています。
     • 明示的な（宣言）メモリ： 意識的なリコールが必要です。含まれる：
       • エピソード記憶： 個人的な出来事、それらが発生した時間と場所の思い出。例：「先週の日曜日に動物園に行った方法を覚えています。」
       • セマンティックメモリ： 世界、事実、概念、ルールに関する一般的な知識。例：「フランスの首都 – パリ」。
     • 暗黙の（手続き​​的）メモリ： 意識的なリコールは必要ありません。これはスキルと習慣の記憶です。例：サイクリング、水泳。
   • ワーキングメモリ（RP）： 多くの場合、短期記憶の一部と見なされますが、より積極的な役割を果たします。 RPは情報を保持し、それを操作し、問題の解決、音声の理解、計画などの複雑な認知タスクを実行できるようにします。例：心の乗算、いくつかの指示を同時に記憶します。

2. 2 記憶に影響を与える要因：年齢、ストレス、睡眠不足、食事、病気。 多くの要因がメモリに悪影響を与える可能性があります。これらの要因の識別と排除は、認知機能を改善するための最初のステップです。

   • 年： 年齢とともに、記憶を含む認知機能の自然な減少が発生します。これは、脳の体積の減少、ニューロンの数の減少、血液供給の悪化など、脳の構造と機能の変化によるものです。ただし、年齢関連の記憶の減少は避けられません。健康的なライフスタイルと脳トレーニングは、このプロセスを遅くすることができます。
   • ストレス： 慢性ストレスは、脳に破壊的な影響を及ぼします。コルチゾールのレベルであるストレスホルモンを増加させ、海馬の細胞を損傷する可能性があります。これは、新しい記憶の形成において重要な役割を果たす脳の領域です。ストレスは注意の集中を悪化させる可能性があり、それが暗記のプロセスを複雑にします。
   • Nedosupeans： 睡眠中、脳は記憶を統合し、短期の記憶から長期に情報を転送します。睡眠不足はこのプロセスに違反し、記憶の悪化と注意の集中につながります。ほとんどの大人に推奨される睡眠時間は、1日7〜9時間です。
   • ダイエット： 不安定な栄養、ビタミンとミネラルの欠乏、および加工製品の過剰な使用は、脳の機能に悪影響を与える可能性があります。抗酸化物質、オメガ-3脂肪酸、グループBビタミン、マグネシウムは、脳の健康にとって特に重要です。
   • 病気： アルツハイマー病、パーキンソン病、脳卒中、外傷性脳損傷、うつ病、甲状腺機能低下症などの一部の疾患は、かなりの記憶劣化を引き起こす可能性があります。また、一部の薬物は認知機能に悪影響を与える可能性があります。
   • アルコール乱用と薬物： アルコールと薬物の慢性消費は脳に損害を与え、深刻な記憶の問題につながります。
   • 身体活動の欠如： 定期的な運動は、脳への血液供給を改善し、新しいニューロンの成長を刺激し、記憶を含む認知機能を改善します。

3. 3 いつ医者に診てもらうべきですか？深刻な記憶の問題の兆候。 すべての記憶の問題が深刻な病気の兆候であるわけではありません。ただし、診断と治療のためにいつ医師に相談するかを知ることが重要です。

   • 日常生活に影響を与える記憶喪失： 重要なイベント、会議、日付、同じ質問の数回の繰り返し、馴染みのあるタスクの実装の難しさを忘れてください。
   • 問題の計画と解決の難しさ： 組織の困難、計画事例、決定 – 製造。
   • 時間と空間の見当識障害： 現在の日付、場所、馴染みのある場所に行く方法を忘れてください。
   • スピーチとライティングの困難： 言葉を忘れ、文章の構築の困難、同じフレーズの繰り返し。
   • 気分と行動の変化： いらいら、無関心、疑い、人格の変化。
   • 物の喪失とそれらを見つけることができない： 物事の定期的な喪失と盗難の他の人の告発。
   • 判断する能力の劣化： 不合理な決定、危険な行動を行う。
   • コミュニケーションと社会活動の拒否： 社会的状況を避け、趣味や趣味への関心の喪失。

セクション2：メモリを改善するのが悪い：科学データと推奨事項

2. 1 オメガ-3脂肪酸（DGCおよびEPK）：脳の健康と効率における役割。 オメガ-3脂肪酸、特に非クソエキセン酸（DHG）およびエイコパセンセン酸（EPC）は、脳の健康に重要な役割を果たす不可欠な脂肪です。

   • 作用のメカニズム： DGCは、脳の細胞膜、特にニューロンの主要な構造成分です。膜の柔軟性と流動性を提供します。これは、神経インパルスの通常の伝播に必要です。 EPCには抗炎症特性があり、炎症によって引き起こされる損傷から脳を保護できます。
   • 研究： 多くの研究により、オメガ3脂肪酸を使用すると、高齢者や中程度の認知障害のある人において、認知機能、特に記憶力と注意の濃度が改善できることが示されています。しかし、健康な若者の研究結果はそれほど明確ではありません。
   • 投与量の推奨事項： オメガ-3脂肪酸の推奨毎日の用量は、DHCとEPCの両方を含む1〜2グラムです。重金属やその他の汚染物質をきれいにした高品質の添加物を選択することが重要です。オメガ3の最良の供給源は、サーモン、マグロ、サバ、イワシなどの脂肪魚です。
   • 副作用： 大量のオメガ-3では、脂肪酸は胃障害、吐き気、下痢を引き起こす可能性があります。また、出血のリスクを高めることができるため、抗凝固剤を服用する人は、オメガ3添加剤を服用する前に医師に相談する必要があります。

3. 2 ビタミンB（B1、B6、B12）：神経系と認知機能への影響。 ビタミンBは、エネルギーの代謝、神経系の機能、および正常な脳機能に必要な神経伝達物質の合成に重要な役割を果たします。

   • ビタミンB1（チアミン）： 脳の主なエネルギー源であるグルコース代謝には必要です。ティアミン欠乏症は、記憶の劣化、注意の集中、およびその他の認知的問題につながる可能性があります。
   • ビタミンB6（ピリドキシン）： セロトニン、ドーパミン、ノルエピネフリンなどの神経伝達物質の合成に参加し、気分、睡眠、認知機能を調節します。ビタミンB6欠乏症は、うつ病、過敏性、記憶劣化を引き起こす可能性があります。
   • ビタミンB12（コバラミン）： 神経繊維のミエリンシェルを形成する必要があります。神経繊維は、神経衝動の迅速かつ効果的な伝播を提供します。ビタミンB12欠乏症は、神経の損傷、記憶の悪化、見当識障害、その他の神経学的問題につながる可能性があります。
   • 研究： 研究では、グループBビタミンの添加物がこれらのビタミンの欠乏を持つ人々の認知機能を改善できることが示されています。いくつかの研究では、グループBビタミンが高齢者の認知障害の進行を遅らせることができることも示されました。
   • 投与量の推奨事項： 推奨される毎日のビタミンBの投与量は、年齢、性別、健康状態に依存します。通常、肉、魚、鶏肉、卵、乳製品、全穀物製品、野菜など、バランスの取れた食事からグループBビタミンを受け取るだけで十分です。ビタミンBの欠乏を持つ人々は、添加物を服用する可能性があります。
   • 副作用： 大量の用量では、グループBビタミンは、吐き気、嘔吐、下痢、皮膚発疹などの副作用を引き起こす可能性があります。非常に高用量のビタミンB6は、神経損傷を引き起こす可能性があります。

4. 3 Ginkgo Biloba：脳の血液循環の改善と抗酸化剤保護。 Ginkgo Bilobaはイチョウの葉の抽出物であり、伝統的に漢方薬で記憶と認知機能を改善するために使用されています。

   • 作用のメカニズム： イチョウのビロバは、脳の血液循環を改善し、血管を拡大し、血液粘度を減らします。また、抗酸化特性を持ち、フリーラジカルによって引き起こされる損傷から脳細胞を保護します。
   • 研究： いくつかの研究では、イチョウの二葉がアルツハイマー病やその他の認知障害のある人の記憶と注意の集中を改善できることが示されています。しかし、健康な人の研究結果はそれほど明確ではありません。
   • 投与量の推奨事項： 推奨用量のイチョウの二葉は、1日あたり120〜240 mgで、2〜3回の用量に分割されています。活性物質（フラボノイドとテルペニックラクトン）の含有量に標準化された高品質添加剤を選択することが重要です。
   • 副作用： イチョウのビロブは、頭痛、めまい、胃の障害、アレルギー反応などの副作用を引き起こす可能性があります。また、出血のリスクを高める可能性があるため、抗凝固剤を服用する人は、イチョウのビロバの添加物を服用する前に医師に相談する必要があります。

5. 4 高麗人参：脳に対する刺激と適応性の影響。 高麗人参は、エネルギーを増やし、濃度を改善し、ストレスを軽減するために、アジア医学で伝統的に使用されている植物です。

   • 作用のメカニズム： 高麗人参には、脳に刺激的で適応性の高い効果をもたらすジンゼノシドが含まれています。彼らは脳の血液循環を改善し、神経伝達物質のレベルを上げ、ストレスによる損傷から脳細胞を保護することができます。
   • 研究： いくつかの研究では、高麗人参が健康な人や認知障害のある人の記憶、濃度、反応速度を改善できることが示されています。ただし、高麗人参の種類、投与量、入院期間によっては、研究の結果が異なります。
   • 投与量の推奨事項： 推奨される高麗人参の用量は、高麗人参の種類と活性物質の濃度に依存します。通常、少量の用量から始めて、望ましい効果が達成されるまで徐々に線量を増やすことをお勧めします。ジンゼノシドの含有量に標準化された高品質の添加剤を選択することが重要です。
   • 副作用： 高麗人参は、不眠症、緊張、頭痛、胃障害、血圧の増加など、副作用を引き起こす可能性があります。また、一部の薬と相互作用する可能性があるため、薬を服用している人は、高麗人参のサプリメントを服用する前に医師に相談する必要があります。

6. 5 クレアチン：脳のエネルギー代謝と認知の利点における役割。 クレアチンは、特に筋肉と脳でエネルギー代謝に重要な役割を果たすアミノ酸です。

   • 作用のメカニズム： クレアチンは、脳細胞のエネルギーの予備源である脳内のホスホクラチンのレベルを高めるのに役立ちます。また、ストレスや毒素によって引き起こされる損傷から脳細胞を保護することもできます。
   • 研究： いくつかの研究では、クレアチンサプリメントは、特に高い精神的ストレスを必要とする状況で、記憶、濃度、反応速度を改善できることが示されています。クレアチンは、うつ病やその他の精神障害のある人にも役立ちます。
   • 投与量の推奨事項： クレアチンの推奨用量は、1日あたり3〜5グラムです。クレアチン一水和物は、最も研究された効果的なクレアチンです。
   • 副作用： クレアチンは通常よく忍容性がありますが、場合によっては胃の障害、吐き気、液体保持を引き起こす可能性があります。腎臓病の人は、クレアチン添加物を服用する前に医師に相談する必要があります。

7. 6 アセチル-L-カルニチン（ALC）：ミトコンドリアと神経保護の機能のサポート。 アセチル-L-カルニチン（ALK）は、エネルギーの代謝に重要な役割を果たし、脳細胞を損傷から保護するアミノ酸です。

   • 作用のメカニズム： ALCは、脂肪酸をミトコンドリアに移すのに役立ちます。ミトコンドリアでは、エネルギーを生成するために使用されます。また、抗酸化特性を持ち、フリーラジカルによって引き起こされる損傷から脳細胞を保護します。 ALCは、記憶と学習にとって重要なアセチルコリン、神経伝達物質のレベルを上げることができます。
   • 研究： いくつかの研究では、ALKが高齢者とアルツハイマー病の人々の注意の記憶と集中を改善できることが示されています。また、うつ病やその他の精神障害のある人にも役立ちます。
   • 投与量の推奨事項： ALKの推奨用量は1日500〜2000 mgで、2〜3回の用量に分割されています。
   • 副作用： ALCは通常よく許容されますが、場合によっては胃の障害、吐き気、不眠症、不安を引き起こす可能性があります。

8. 7 ホスファチジルセリン（FS）：脳の細胞膜の成分と認知機能の改善。 ホスファチジルセリン（FS）はリン脂質であり、脳の細胞膜の重要な成分です。

   • 作用のメカニズム： FSは、脳の細胞膜の構造と機能を維持し、神経インパルスの伝達を改善し、脳細胞を損傷から保護します。また、アセチルコリンやドーパミンなどの神経伝達物質のレベルを上げることもできます。
   • 研究： いくつかの研究では、FSが高齢者や認知障害のある人の記憶、濃度、反応速度を改善できることが示されています。また、注意欠陥と多動性（ADHD）のうつ病や症候群の人にも役立ちます。
   • 投与量の推奨事項： FSの推奨用量は1日あたり100〜300 mgで、2つまたは3つの用量に分割されています。
   • 副作用： FSは通常よく忍容性がありますが、場合によっては胃の障害、吐き気、不眠症を引き起こす可能性があります。

セクション3：栄養補助食品なしで記憶を改善する方法：認知トレーニング、ライフスタイルの変化、栄養。

9. 1 認知トレーニング：脳を刺激するためのゲーム、パズル、エクササイズ。 認知トレーニングには、脳を刺激し、記憶、注意、反応速度、論理的思考などの認知機能を改善するように設計されたさまざまなゲーム、パズル、エクササイズが含まれます。

   • メモリトレーニングゲーム： Sudoku、Crosswords、Puzzles、ゲーム、シーケンスや関連性を覚えているゲーム、ワーキングメモリの開発のためのゲーム（たとえば、N-Back）など、メモリの改善に役立つ多くのゲームがあります。これらのゲームにより、脳は積極的に機能し、新しい神経接続を形成し、情報を記憶してプレイする能力を向上させます。
   • パズル： 迷路、ぽっちゃりした立方体、論理的なタスクなどの侵食のパズルには、集中力、論理的思考、空間的想像力が必要です。定期的な解決パズルは、認知機能を改善し、年齢関連のメモリの減少を防ぐことができます。
   • 脳の運動： 注意、記憶、反応速度、論理的思考など、特定の認知機能を改善することを目的とした脳の特別なエクササイズがあります。これらのエクササイズには、シーケンスの記憶、心の算術的な問題の解決、画像の認識、および精神活動を必要とするその他のタスクが含まれます。
   • 新しいものの研究： 新しい言語、楽器、新しいスキル、または趣味の研究は、脳を刺激し、新しいニューラルのつながりを形成し、認知機能を改善します。タスクが複雑になればなるほど、脳の利点は大きくなります。
   • メンタルエクササイズ： 瞑想、視覚化、意識的な呼吸などのメンタルエクササイズは、集中力を改善し、ストレスを軽減し、記憶を改善することができます。特に、瞑想は、新しい記憶の形成において重要な役割を果たす脳の領域である海馬の灰白質の量を増やすことができます。

10. 2 ライフスタイルの変化：睡眠、身体活動、ストレス管理。 ライフスタイルの変化は、脳の健康を維持し、記憶を改善する上で重要な役割を果たします。

    • 夢： 記憶の統合、情報の処理、脳の回復には、十分な量の睡眠（1日7〜9時間）が必要です。睡眠不足はこれらのプロセスに違反し、記憶の劣化、注意の集中、およびその他の認知機能につながります。睡眠モードを観察し、就寝して、週末であっても毎日同時に目を覚ますことが重要です。
    • 身体活動： 定期的な運動は、脳への血液供給を改善し、新しいニューロンの成長を刺激し、記憶を含む認知機能を改善します。少なくとも1日30分、週5日、有酸素運動（歩行、走り、水泳、サイクリングなど）に従事することをお勧めします。筋力トレーニングは、脳の全体的な身体的形状と健康を改善するのにも役立ちます。
    • ストレス管理： 慢性ストレスは脳に破壊的な影響を及ぼし、コルチゾールのレベルを上げ、海馬細胞に損傷を与えます。瞑想、ヨガ、呼吸エクササイズ、友人や愛する人とのコミュニケーション、お気に入りの趣味のクラスなど、さまざまな方法を使用してストレスを管理する方法を学ぶことが重要です。
    • 社会活動： 友人や親relativeとのコミュニケーション、社会的イベントやクラブへの関心への参加は、脳を刺激し、認知機能をサポートし、孤独と孤立感を防ぎます。

11. 3 記憶を改善する力：食事の脳と制限に有益な製品。 栄養は、脳の健康を維持し、記憶を改善する上で重要な役割を果たします。特定の製品には、通常の脳機能に必要な栄養素が含まれており、他の製品は認知機能に悪影響を与える可能性があります。

    • 脳に役立つ製品：
      • 脂肪魚（サーモン、マグロ、サバ、サルダン）： 脳の健康に必要なオメガ-3脂肪酸が含まれています。
      • ベリー（ブルーベリー、イチゴ、ラズベリー）： 脳細胞を損傷から保護する抗酸化物質が豊富です。
      • ナッツと種子（クルミ、アーモンド、チアシード、亜麻の種子）： それらには、脳の健康に必要な有用な脂肪、ビタミン、ミネラルが含まれています。
      • 全粒製品（玄米、オートミール、映画）： 脳にエネルギーを提供し、神経系の正常な手術に必要なビタミンBを含んでいます。
      • 野菜（ブロッコリー、ほうれん草、トマト）： 私たちは、脳細胞を損傷から保護するビタミン、ミネラル、抗酸化物質が豊富です。
      • アボカド： 脳の血液循環を改善する有益な脂肪が含まれています。
      • 卵： それらはコリンを含んでおり、これはメモリと学習にとって重要なアセチルコリン、神経伝達物質の合成に必要です。
      • 緑茶： 注意濃度と記憶を改善する抗酸化物質とカフェインが含まれています。
    • 制限されるべき製品：
      • 加工製品（ファーストフード、チップ、スイーツ）： それらは、脳の機能に悪影響を与える可能性のある多くの砂糖、塩、有害な脂肪が含まれています。
      • 甘い飲み物（ソーダ、ジュース）： それらには多くの砂糖が含まれており、記憶の劣化と注意の集中につながる可能性があります。
      • トランスファイダー（マーガリン、揚げ製品）： 彼らは認知障害のリスクを高めることができます。
      • アルコール： 過度の飲酒は脳に損害を与え、記憶の問題につながります。

セクション4：暗記の方法：情報保持を改善するための技術と戦略。

12. 1 協会方法：新しい情報と友人との間に接続を作成します。 協会の方法は、覚えておきたい、情報や画像に既に慣れている新しい情報間のつながりの作成に基づいた効果的な暗記テクニックです。

    • 仕事の原則： 脳は、理にかなっており、すでに知られているものに関連する情報を覚えています。協会を作成すると、新しい情報をより重要で記憶に残るものにします。
    • 例：
      • その人の名前を覚えておいてください： 人の名前を外見、職業、趣味、またはあなたがすでに知っている人と同じ名前で結びます。たとえば、ローズという名前の女の子に会った場合は、あなたの手に美しいバラを持って彼女を想像してください。
      • 購入リストを覚えておいてください： あなたの家を想像して、リストの各製品を家の特定の場所に関連付けてください。たとえば、キッチンテーブル、牛乳の上に – 冷蔵庫、リンゴ – 窓辺に。
      • 歴史的な日を覚えておいてください： デートを、同時に発生した、または同様の数字を持っていることがわかっている、ある種のイベントまたは日付を結びます。たとえば、1492はアメリカコロンバスの発見です。 14歳で、あなたが最初に彗星（92歳）を見たと想像してみてください。
    • 効果的な関連性を作成するためのヒント：
      • 明るく珍しい画像を使用してください： あなたの協会がより鮮明で珍しいほど、それらは覚えやすくなります。
      • すべての感覚を使用してください： 覚えておきたい情報に関連する匂い、音、味、触覚的な感覚を想像してください。
      • 感情的なつながりを作成する： 新しい情報をあなたが経験する感情とリンクします。
      • ユーモアを使用： 今後の協会は覚えやすいです。

13. 2 Lokusiメソッド（メモリパレス）：情報を保存するための場所の視覚化。 「記憶の宮殿」とも呼ばれる遺伝子座法は、古代の暗記テクニックであり、情報を整理して記憶するための空間記憶の使用に基づいています。

    • 仕事の原則： おなじみの場所（たとえば、家、通り、お気に入りの公園など）を想像し、この場所で覚えておきたい情報に関連する精神的な画像を想像してください。情報を覚えておく必要がある場合は、この場所で精神的に「歩き」、画像を「収集」します。
    • あなた自身の記憶の宮殿を作る方法：
      • おなじみの場所を選択してください： よく知っていて、簡単に詳細に想像できる場所を選択してください。
      • 遺伝子座を決定します： 選択した場所で、画像を配置するいくつかの場所に特定の場所またはオブジェクトを決定します。たとえば、家を選んだ場合、玄関、台所のテーブル、リビングルームのソファ、寝室のベッドなどがあります。
      • 画像の作成： 覚えておきたい情報のすべての要素を鮮明で珍しい方法で結びます。
      • 画像を遺伝子座に配置します。 各画像を対応する軌跡に精神的に配置します。画像が遺伝子座と相互作用すると想像してください。
    • 遺伝子座メソッドの利点：
      • 効率： 遺伝子座法は、暗記の最も効果的な方法の1つです。
      • 普遍： ほとんどすべての情報を覚えるために使用できます。
      • 耐久性： 遺伝子座メソッドを使用して作成されたメモリは、長い間保存されています。

14. 3 チャンキングテクニック：情報の小規模で簡単に記憶に残るブロックへの分割。 キャンプテクニックは、大きくて複雑な情報を小さくて簡単に記憶に残るブロックまたは「チャンバー」に分割することに基づいた暗記的方法です。

    • 仕事の原則： 人間の短期記憶の容量は限られています – 約7つの要素の要素を同時に保持できます。情報をチャンバーに壊すと、覚えておく必要がある要素の数を減らし、暗記プロセスを促進します。
    • 例：
      • 電話番号を覚えておいてください： 電話番号を3〜4桁のブロックに分けます（たとえば、555-123-4567など）。
      • 購入リストを覚えておいてください： 購入のリストをカテゴリ（たとえば、果物、野菜、乳製品、肉）に分けます。
      • 一連のアクションを覚えておいてください： 一連のアクションを論理段階に分割します。
    • チャンキングテクニックの使用に関する評議会：
      • セマンティックブロックへの情報を逃します： カップは論理的に相互接続する必要があります。
      • 略語と頭字語を使用します。 覚えておきたい最初の単語の文字から短く記憶に残る略語を作成します。
      • 韻と詩の作曲： 韻とリズムは、情報をよりよく覚えるのに役立ちます。

15. 4 間隔の繰り返し：間隔が増加する情報の繰り返し。 間隔の繰り返しは暗記の方法であり、これは時間間隔が増加する繰り返し情報に基づいています。

    • 仕事の原則： 新しい情報を最初に学習すると、短期の記憶に保存されます。この情報を長期記憶に転送するには、定期的に繰り返す必要があります。間隔の繰り返しにより、繰り返しプロセスを最適化し、忘れ始めた瞬間に情報を繰り返すことができます。
    • 間隔の繰り返しの使用方法：
      • 最初の繰り返し： 研究の直後に情報を繰り返します。
      • 2番目の繰り返し： 最初の繰り返しの数時間後に情報を繰り返します。
      • 3番目の繰り返し： 翌日情報を繰り返します。
      • その後の繰り返し： 繰り返しの間の間隔を増やします – 数日後、1週間後、1か月など。
    • 間隔の繰り返しのプログラム： AnkiやMemriseなど、間隔の繰り返しのための特別なプログラムがあります。これにより、情報を繰り返すプロセスを自動的に計画および整理できます。

セクション5：メモリとテクノロジー：メモリをサポートするためのガジェットとアプリケーションの使用。

16. 1 メモと組織のアプリケーション：Evernote、OneNote、Google Keep。 Evernote、Onenote、Google Keepなどのメモや組織のアプリケーションは、メモリをサポートし、情報を整理するための強力なツールです。

    • Evernote： Evernoteは、メモを作成し、情報とタスクを整理するための多機能アプリケーションです。テキストノートを作成したり、画像、オーディオ、ビデオを追加したり、Webページやドキュメントを保存したりできます。 Evernoteを使用すると、ノートブックとタグでメモを整理できます。これにより、目的の情報の検索が容易になります。
    • OneNote： OneNoteはMicrosoftのデジタルノートブックであり、無料の形式でノートを作成したり、画像、オーディオ、ビデオの録画を追加したり、手で描画したり、セクションとページでメモを整理したりできます。 OneNoteは、他のMicrosoft Officeアプリケーションと統合されており、メモのコラボレーションを容易にします。
    • Google Keep： Google Keepは、短いノート、リスト、リマインダーを作成するためのシンプルで便利なアプリケーションです。さまざまな色の画像、オーディオ録音、カラーノートを追加できます。 Google Keepは他のGoogleサービスと統合されており、あらゆるデバイスからのメモへのアクセスを容易にします。
    • メモリサポートアプリケーションの使用方法：
      • 重要な情報を記録する： 覚えておきたい人、日付、場所、アイデア、その他の重要な情報の名前を書き留めてください。
      • 問題の作成： 重要なタスクを忘れないように、問題のリストを作成します。
      • Webページとドキュメントを保持します： 将来の使用のために保存したい便利な記事、レシピ、その他の文書を保管してください。
      • 情報を整理する： ノート、セクション、タグにメモを整理して、目的の情報の検索を容易にします。
      • リマインダーをインストールします： 重要なイベントやタスクのリマインダーをインストールします。

17. 2 カレンダーとプランナー：Googleカレンダー、Outlook Calendar、Trello。 Googleカレンダー、Outlook Calendar、Trelloなどのカレンダーとプランナーは、時間を整理し、タスクを計画し、プロジェクトを満たし、管理するための不可欠なツールです。

    • Googleカレンダー： Googleカレンダーは、会議、イベント、タスクを計画し、リマインダーを設定し、他の人とカレンダーを共有できる無料のオンラインカレンダーです。 Googleカレンダーは、他のGoogleサービスと統合されており、任意のデバイスからカレンダーへのアクセスを容易にします。
    • Outlookカレンダー： Outlookカレンダーは、Microsoft Officeパッケージの一部であるMicrosoftカレンダーです。会議、イベント、タスクを計画し、リマインダーを設定し、カレンダーを他の人と共有し、Eメイルを管理することができます。
    • トレロ： Trelloは、Kanban-Doskoyの使用に基づいたプロジェクトを管理するためのツールです。タスクを備えたカードを作成し、パフォーマーを割り当て、締め切りを設定し、タスクの完了の進捗を追跡できます。
    • カレンダーとプランナーを使用してメモリをサポートする方法：
      • すべての重要なイベントと会議を書き留めてください： カレンダーのすべての重要なイベントや会議を忘れないように書き留めてください。
      • リマインダーをインストールします： 重要なイベントやタスクのリマインダーを見逃さないようにインストールします。
      • あなたの日と週を計画します： あなたの時間を効果的に使用するためにあなたの日と数週間を計画してください。
      • カレンダーを他の人と共有してください： カレンダーを家族、同僚、友人と共有して、計画を調整します。
      • Trelloを使用してプロジェクトを管理します。 Trelloを使用してプロジェクトを管理してタスクの進捗を追跡し、重要な詳細を忘れないでください。

18. 3 脳トレーニングアプリケーション：Lumosity、Elevate、Peak。 Lumosity、Elevate、Peakなどの脳トレーニングのアプリケーションは、記憶、注意、反応速度、論理的思考など、認知機能の改善を目的とした幅広いゲームとエクササイズを提供します。

    • Lumosity： Lumosityは、60以上のゲームとエクササイズを提供する最も人気のある脳トレーニングアプリケーションの1つです。