头发饮食

更年期期间的头发饮食补充剂：完整的指导

I.更年期及其对头发的影响：荷尔蒙变化和后果

Menopausa是一种自然的生物学过程，标志着女性生殖年份的终结，其特征是荷尔蒙变化的重大变化，对健康的各个方面（包括头发状况）具有多方面的影响。这些变化的主要原因是雌激素和孕酮卵巢的产生减少。

• 减少雌激素： 雌激素在维持头发生长，增加Anagen期（生长阶段）的持续时间中起着重要作用。雌激素水平的降低降低了这一阶段，这导致头发的生长速度较慢，跌幅更快。它也可能导致脱发直径降低，从而使头发更瘦和脆弱。雌激素还参与皮脂产生的调节，因此其缺乏会导致头皮干燥，因此，头发的脆弱性。

• 孕酮降低： 孕酮是另一种重要的雌激素，在更年期期间也会减少。孕酮有助于抵消二氢睾丸激素（DGT）的作用，雄性激素是一种雄性激素，众所周知，雄性激素会导致雄性脱发（雄激素性脱发）。孕酮的降低使DGT对毛囊产生更明显的影响，从而导致其微型化和脱发。

• 增加雄激素与雌激素的比率： 尽管在更年期期间，女性的睾丸激素水平（主要雄激素）并未显着升高，但雌激素和孕激素水平的降低会导致雄激素与雌激素的比率相对增加。激素平衡的这种变化会导致雄激素作用的增加，例如男性脱发。

• 其他激素变化： 除了雌激素和孕酮外，与绝经相关的其他激素变化（例如激素甲状腺激素水平的降低）也可能导致头发问题。

激素头发的后果发生了变化：

• 脱发： 与更年期相关的最常见问题是脱发。这可以表现为整个头部或当地损失的一般稀疏头发，尤其是在寺庙和额头中。

• 精炼： 头发棒直径的降低会使头发变细，弱且较小。

• 干燥和脆性头发： 雌激素缺乏导致皮脂产生的降低，这使得头发更干燥，易碎且容易受到损害。

• 头发生长缓慢： Anagen阶段的减少导致头发生长的放缓，这使得长期健康的头发很难。

• 变化的头发质地： 例如，在更年期期间，头发的质地发生了变化，例如，头发变得更加僵硬，卷发或顽皮。

ii。更年期中头发问题的因素：

除了荷尔蒙变化外，加剧现有问题的其他因素可能会在更年期期间影响头发状况。

• 年龄： 随着年龄的增长，毛囊自然会变得不那么活跃，从而导致头发生长和变薄。

• 压力： 身体和情感上的压力都会导致脱发，尤其是在更年期期间，当人体已经容易受到激素变化的影响。慢性压力会导致挠痒性脱发，这是由压力事件引起的暂时脱发。

• 饮食： 缺乏必要的营养素，例如蛋白质，铁，锌和维生素，会对头发的健康产生不利影响。

• 某些药物： 一些用于治疗更年期或其他疾病症状的药物可能会导致脱发作为副作用。

• 甲状腺疾病： 甲状腺疾病经常在更年期女性中发现，可能会影响头发健康。由于甲状腺功能减退症（甲状腺活性不足）和甲状腺功能亢进（甲状腺活性过多）可能导致脱发。

• 慢性疾病： 慢性疾病，例如自身免疫性疾病，也可能导致头发问题。

• 不正确的护发： 过度使用热量来进行发型，侵略性化学程序（染色，卷曲），紧绷的发型和频繁的头部清洗会损害头发并加剧其稀疏。

iii。更年期期间的头发饮食补充剂：关键成分及其作用

Bades（生物活性添加剂）可能是一种在更年期期间改善头发健康的综合方法的有用补充。它们含有各种维生素，矿物质和植物提取物，可维持头发生长，增强其结构并改善头皮的一般状况。

A.维生素：

• 生物素（维生素B7）： 生物素是头发健康最著名的维生素之一。它在蛋白质，脂肪和碳水化合物的代谢中起着重要作用。生物素有助于增强发杆，降低脆性并刺激新头发的生长。生物素缺乏症可能导致脱发，因此在更年期期间，用生物素的饮食补充剂摄入尤其有用。

• 维生素D： 维生素D在调节头发生长和维持毛囊健康中起着重要作用。低水平的维生素D可能与脱发有关。接受维生素D的饮食补充剂可以帮助刺激头发生长并改善其一般状况。重要的是检查血液中维生素D的水平以确定必要的剂量。

• B维生素B（B1，B2，B3，B5，B6，B9，B12）： B族维生素在能量交换和维持神经系统的健康中起着重要作用。它们对于细胞生长和恢复也是必要的，包括毛囊细胞。 B维生素缺乏会导致脱发，干燥和脆弱。维生素B5（泛酸）和B12（钴胺素）对于头发健康尤其重要。

• 维生素C： 维生素C是一种强大的抗氧化剂，可保护细胞免受自由基的损害。也必须进行胶原蛋白的合成，这是一种重要的蛋白质，它构成了头发结构的基础。维生素C有助于增强发杆，防止脆性并改善头皮中的血液循环。

• 维生素E： 维生素E是另一种强大的抗氧化剂，可保护头发免受自由基的伤害。它还有助于改善头皮中的血液循环并刺激头发生长。

• 维生素A： 维生素A对于包括毛囊细胞在内的细胞生长和分化是必需的。它还有助于维持头皮的健康并刺激皮脂的产生，从而滋润头发。但是，重要的是不要超过建议的维生素A剂量，因为它的过量会导致脱发。

B.矿物质：

• 铁： 铁在氧气向细胞（包括毛囊细胞）转移到细胞中起重要作用。铁缺乏是造成脱发的最常见原因之一，尤其是在女性中。用铁接受饮食补充剂可以帮助恢复体内的铁水平并刺激头发生长。重要的是检查血液中的铁水平以确定必要的剂量。

• 锌： 锌对于包括毛囊细胞的细胞生长和恢复是必需的。它还有助于调节皮肤脂肪的产生并保持头皮健康。锌缺乏会导致头皮的脱发，干燥和瘙痒。

• 硒： 硒是一种抗氧化剂，可保护细胞免受自由基的损害。对于甲状腺的健康也是必要的，甲状腺在调节头发生长中起着重要作用。

• 铜： 铜是胶原蛋白和重要蛋白质的胶原蛋白和弹性蛋白的合成所必需的，这构成了头发结构的基础。它还有助于维持头皮的健康并刺激头发生长。

• 镁： 镁在能量交换和维持神经系统的健康中起着重要作用。它还有助于调节可能导致脱发的压力水平。

C.植物提取物：

• 锯棕榈（Serenoa的Palma提取物）： Saw Palmetto是一种植物提取物，据信可以阻止二氢睾丸激素（DGT）的作用，这是一种有助于落入男性头发的激素。在更年期期间，它对女性可能很有用，雄激素作用增加。

• 马尾（马尾提取物）： 马尾是矿物质硅的丰富来源，这对于头发，皮肤和指甲的健康是必不可少的。硅有助于增强发杆，改善头发弹性并刺激其生长。

• 人参提取物： 人参是一种适应原，可帮助人体应对压力。它还具有抗氧化特性，可以帮助改善头皮中的血液循环。

• 绿茶提取物（绿茶提取物）： 绿茶提取物是保护头发免受自由基损伤的丰富来源。它还包含epallocatechin Gallat（EGCG），据信刺激头发生长。

• pygeum Africanum（非洲李子提取物）： Africanum Pygeum还可以帮助阻止DGT的作用并改善头发健康。

• 黑色cohosh（囊性错误-Pinex提取物）： 黑色co通常用于缓解更年期的症状，例如潮汐和夜间出汗。它还可以帮助减少与荷尔蒙变化相关的脱发。

D.其他有用的成分：

• 胶原： 胶原蛋白是一种重要的蛋白质，构成了头发结构的基础。用胶原蛋白接收饮食补充剂可以帮助增强发杆，改善头发弹性并刺激其生长。

• 氨基酸（L-半胱氨酸，L-裂，L-Metionine）： 氨基酸是蛋白质的结构块，包括胶原蛋白和角蛋白，它们构成了头发结构的基础。它们对于头发的生长和恢复是必要的。

• omega-3脂肪酸： omega-3脂肪酸是必不可少的脂肪，具有抗炎作用并有助于维持头皮的健康。它们还可以帮助改善头发的光泽和弹性。

iv。更年期期间如何选择头发饮食补充剂：标准和建议

鉴于市场上呈现的各种产品，更年期期间正确的头发饮食补充剂的选择可能是一项艰巨的任务。遵循以下标准和建议做出有意识的选择：

1. 作品： 仔细研究饮食补充剂的组成，并确保其含有关键成分，例如生物素D，维生素D，铁，锌，Saw Palmetto等。注意每种成分的剂量，并确保它满足您的需求。

2. 质量： 从遵守高质量标准的良好且可靠的制造商中选择饮食补充剂。寻找由NSF International或USP等独立组织认证的产品。

3. 输出表格： Bades有各种形式的释放，例如片剂，胶囊，咀嚼片，粉末和液体。选择最方便的表格，并且您会定期接受。

4. 评论： 阅读其他用户的评论，以使用特定的饮食补充剂来了解他们的经验。但是，请记住，评论可以是主观的，您不应该仅依靠它们。

5. 咨询医生： 在开始服用任何饮食补充剂之前，请咨询您的医生。他将能够评估您的一般健康状况，确定营养不足的存在，并帮助您选择适合您的饮食补充剂。医生还可以警告您饮食补充剂与您服用的其他药物的可能相互作用。

6. 剂量： 严格遵循不良包装上指示的建议剂量。不要超过建议的剂量，因为这可能会导致副作用。

7. 入学期限： 饮食补充剂通常需要几个月才能查看结果。要有耐心，不要预期即时结果。

8. 过敏和禁忌症： 检查饮食补充剂的组成，以了解您可能对其过敏的成分。另外，请确保您没有任何禁忌症来获得不良。

9. 价格： 饮食补充剂的价格可能差异很大。并非总是更昂贵的产品更好。比较不同产品的价格，并选择满足您预算和要求的价格。

10. 个人需求： 选择饮食补充剂时，请考虑您的个人需求和健康状况。例如，如果您缺乏铁缺乏症，则可能需要使用高铁含量的饮食补充剂。

V.更年期期间改善头发健康的其他措施

除了服用饮食补充剂外，您还可以采取其他措施来改善更年期的头发健康：

• 健康营养： 粘附富含蛋白质，铁，锌，维生素和其他必要营养素的均衡饮食。在饮食中包括肉，鱼，鸡蛋，豆类，坚果，种子，水果和蔬菜等食物。

• 压力管理： 练习压力管理方法，例如瑜伽，冥想，呼吸运动或自然行走。

• 正确的护发： 使用不含硫酸盐和对羟基苯甲酸酯的软洗发水和空调。避免过度使用热量来进行发型，侵略性化学程序和紧密的发型。

• 头皮按摩： 定期按摩头皮以改善血液循环并刺激头发生长。

• 足够的睡眠： 尝试每天至少睡7-8个小时。

• 定期去看医生： 定期去看医生进行有关头发健康的预防性检查和咨询。

• 避免吸烟和喝酒： 吸烟和饮酒会对头发健康产生不利影响。

• 使用特殊的护发产品： 使用旨在增强和刺激头发生长的特殊洗发水，空调和精华液。

• 保护阳光： 使用帽子或围巾保护头发免受阳光。

vi。服用头发饮食补充剂时的副作用和预防措施

尽管饮食补充剂通常被认为是安全的，但重要的是要了解可能的副作用和预防措施：

• 副作用： 一些饮食补充剂会引起副作用，例如胃部障碍，恶心，腹泻，头痛和过敏反应。

• 与药物的相互作用： Bades可以与某些药物互动，因此在您开始服用医生之前咨询很重要。

• 过量： 接受过多的一些维生素和矿物质可能对健康有害。严格遵循建议的剂量。

• 怀孕和母乳喂养： 不建议在怀孕和母乳喂养期间服用一些饮食补充剂。如果您怀孕或母乳喂养，请在服用任何饮食补充剂之前咨询医生。

• 个人不宽容： 有些人可能对饮食补充剂一部分的某些成分有个人不耐受。

vii。结论

头发饮食补充剂可能是在更年期期间改善头发健康的综合方法的有用补充。但是，重要的是要记住，它们不是魔杖，不会取代健康的生活方式和适当的护发。在开始服用任何饮食补充剂之前，请咨询您的医生，以确保它们对您安全，并且不要与您服用的其他药物互动。遵循建议的剂量并保持耐心，因为结果通常在几个月内变得明显。将饮食补充剂的摄入量与健康饮食，压力和适当的护发相结合，以取得最佳效果。重要的是要了解，更年期期间的脱发通常是一个复杂的过程，该解决方案可能需要采用综合方法，其中包括与三学科医生和内分泌学家进行咨询。