Suplemen pemakanan yang berkesan untuk meningkatkan libido

Posted on by

Suplemen pemakanan yang berkesan untuk meningkatkan libido

I. Memahami libido dan faktor yang mempengaruhi

Libido, yang sering ditakrifkan sebagai tarikan seksual atau keinginan seksual, adalah aspek kompleks seksualiti manusia. Ini adalah pemacu biologi, tetapi ia dipengaruhi oleh pelbagai faktor fizikal, psikologi dan sosial. Memahami faktor -faktor ini adalah langkah pertama untuk menyelesaikan masalah dengan libido dan mencari penyelesaian yang berkesan, termasuk penggunaan bahan tambahan aktif biologi (makanan tambahan).

A. Faktor Biologi:

  1. Keseimbangan hormon: Hormon memainkan peranan penting dalam peraturan libido. Pada lelaki, hormon utama adalah testosteron, yang bertanggungjawab untuk perkembangan ciri -ciri seksual sekunder, mengekalkan jisim otot, ketumpatan tulang dan tarikan seksual. Tahap rendah testosteron (hipogonadisme) adalah punca biasa penurunan libido pada lelaki. Pada wanita, keseimbangan hormon lebih rumit, termasuk estrogen, progesteron dan testosteron (dalam kuantiti yang lebih kecil daripada lelaki). Estrogen bertanggungjawab untuk pembangunan ciri -ciri seksual wanita dan memainkan peranan dalam kegembiraan seksual. Progesteron adalah penting untuk fungsi pembiakan. Ketidakseimbangan hormon ini, sebagai contoh, semasa menopaus atau selepas bersalin, boleh menyebabkan penurunan libido. Adalah penting untuk diperhatikan bahawa bukan sahaja defisit, tetapi juga lebihan hormon tertentu boleh menjejaskan libido secara negatif. Sebagai contoh, prolaktin yang berlebihan (hyperprolactinemia) dapat menindas fungsi seksual.

  2. Status Kesihatan: Banyak penyakit kronik boleh menjejaskan libido. Diabetes, penyakit kardiovaskular, kegagalan buah pinggang kronik, penyakit tiroid (hipotiroidisme dan hipertiroidisme) dan gangguan neurologi, seperti pelbagai sklerosis dan penyakit Parkinson, sering dikaitkan dengan penurunan keinginan seksual. Sesetengah ubat yang digunakan untuk merawat penyakit ini juga boleh memberi kesan negatif terhadap libido.

  3. Umur: Perubahan hormon secara semulajadi berlaku dengan usia. Pada lelaki, tahap testosteron secara beransur -ansur berkurangan dengan usia, yang boleh menyebabkan penurunan libido, disfungsi ereksi dan masalah lain. Pada wanita, menopaus dicirikan oleh penurunan tajam dalam tahap estrogen, yang boleh menyebabkan vagina kering, ketidakselesaan semasa hubungan seks dan penurunan libido.

  4. Neurotransmitter: Neurotransmitter, seperti dopamin, serotonin dan norepinephrine, memainkan peranan penting dalam peraturan tingkah laku seksual dan mood. Dopamin dikaitkan dengan keseronokan, motivasi dan keseronokan. Serotonin terlibat dalam peraturan mood dan boleh mempunyai kesan menarik dan luar biasa pada libido, bergantung kepada konteks dan reseptor tertentu. Norepinephrine dikaitkan dengan keseronokan dan tenaga. Ketidakseimbangan neurotransmitter ini boleh menyebabkan penurunan libido.

  5. Ubat-ubatan: Banyak ubat boleh memberi kesan negatif terhadap libido. Antidepresan (terutamanya Siozs), ubat antihipertensi (beta-blockers), ubat antijamur (ketoconazole), ubat antipsikotik dan beberapa ubat hormon (contohnya, kontraseptif oral) sering dikaitkan dengan penurunan keinginan seksual. Jika anda mengesyaki bahawa ubat -ubatan anda mempengaruhi libido anda, bincangkan ini dengan doktor anda supaya dia dapat menilai keadaan dan, mungkin, menyesuaikan dos atau menukar dadah.

B. Faktor Psikologi:

  1. Tekanan: Tekanan kronik adalah salah satu punca yang paling biasa penurunan libido. Tekanan membawa kepada pembebasan kortisol, hormon tekanan, yang dapat menindas pengeluaran hormon seks dan mengurangkan tarikan seksual.

  2. Kemurungan dan kecemasan: Kemurungan dan kecemasan sering dikaitkan dengan penurunan libido. Negeri -negeri ini boleh menjejaskan mood, tenaga dan motivasi, yang merumitkan keseronokan aktiviti seksual. Ubat -ubatan yang digunakan untuk merawat kemurungan dan kecemasan juga boleh memberi kesan negatif terhadap libido.

  3. Masalah Hubungan: Masalah dalam hubungan, seperti konflik, kekurangan komunikasi, kekurangan kedekatan dan pengkhianatan, boleh menjejaskan libido dengan serius. Rasa kemarahan, kemarahan atau detasmen dapat mengurangkan tarikan seksual kepada pasangan.

  4. Harga diri yang rendah: Sendiri rendah dan rasa tidak puas hati dengan badan mereka boleh menjejaskan libido. Perasaan diri sendiri boleh merumitkan kelonggaran dan kesenangan aktiviti seksual.

  5. Kecederaan: Kecederaan seksual yang terlatih atau peristiwa traumatik lain boleh memberi kesan panjang pada libido. Trauma boleh membawa kepada perkembangan kebimbangan, ketakutan dan mengelakkan aktiviti seksual.

C. Faktor Sosial:

  1. Norma Budaya: Norma budaya dan kepercayaan seks boleh menjejaskan libido. Dalam sesetengah budaya, seks boleh dianggap sebagai tabu atau sesuatu yang memalukan, yang boleh membawa kepada penindasan tarikan seksual.

  2. Tekanan Sosial: Tekanan sosial, seperti jangkaan mengenai aktiviti seksual atau penampilan, boleh menjejaskan libido. Rasa perlu mematuhi piawaian tertentu boleh menyebabkan kecemasan dan penurunan tarikan seksual.

  3. Kehidupan: Kekurangan tidur, pemakanan yang tidak betul, penyalahgunaan alkohol dan merokok boleh menjejaskan libido secara negatif. Gaya hidup yang sihat adalah penting untuk mengekalkan keseimbangan hormon dan kesihatan keseluruhan, yang diperlukan untuk tarikan seksual yang sihat.

Ii. Tambahan makanan untuk meningkatkan libido: Mekanisme semakan dan tindakan

Ketika datang untuk meningkatkan libido menggunakan suplemen diet, adalah penting untuk memahami bahawa keberkesanan pelbagai aditif dapat berbeza -beza bergantung kepada faktor individu dan alasan khusus untuk penurunan libido. Sesetengah suplemen makanan mempunyai kesan yang terbukti, disokong oleh penyelidikan saintifik, sementara yang lain mempunyai data yang terhad atau berdasarkan penggunaan tradisional. Sebelum mengambil sebarang makanan tambahan, perlu berunding dengan doktor untuk mengesahkan keselamatan mereka dan ketiadaan kontraindikasi.

A. Herba dan Tumbuhan:

  1. Tribulus terrestris tribulus: Tribulus Terrytris adalah tumbuhan yang digunakan secara tradisional dalam perubatan Ayurveda dan Cina untuk meningkatkan libido dan meningkatkan fungsi seksual. Adalah dipercayai bahawa ia merangsang pengeluaran hormon luteinizing (LH), yang pada gilirannya, merangsang pengeluaran testosteron. Sesetengah kajian menunjukkan bahawa tribulus boleh meningkatkan libido pada lelaki dan wanita, terutama pada mereka yang mempunyai tahap testosteron yang rendah. Walau bagaimanapun, kajian tambahan diperlukan untuk mengesahkan kesan ini.

  2. Maka Peruvian (Lepidium Meyenii): Maca adalah akar yang tumbuh di Andes, yang secara tradisinya digunakan untuk meningkatkan tenaga, meningkatkan mood dan meningkatkan libido. Poppy mengandungi banyak nutrien, termasuk asid amino, vitamin dan mineral. Kajian menunjukkan bahawa poppy dapat meningkatkan fungsi seksual, meningkatkan libido dan meningkatkan kualiti sperma pada lelaki. Pada wanita, poppy dapat mengurangkan gejala menopaus, seperti vagina kering dan penurunan libido.

  3. Ginseng (Panax Ginseng): Ginseng adalah tumbuhan yang terkenal dengan sifat adaptogeniknya, iaitu keupayaan untuk membantu badan menyesuaikan diri dengan tekanan. Ginseng juga mempunyai sifat antioksidan dan anti -radang. Sesetengah kajian menunjukkan bahawa ginseng dapat meningkatkan fungsi seksual, meningkatkan libido dan meningkatkan fungsi ereksi pada lelaki. Pada wanita, ginseng dapat meningkatkan rangsangan seksual dan mengurangkan gejala menopaus.

  4. Goryanka (Epimedium): Goryanka, yang juga dikenali sebagai “kambing rumput kambing yang berahi,” adalah tumbuhan yang digunakan secara tradisional dalam perubatan Cina untuk meningkatkan libido dan meningkatkan fungsi seksual. Goryanka mengandungi ikariin, sebatian yang bertindak sebagai perencat fosfodiesterase 5 (FDE-5), sama seperti beberapa ubat untuk rawatan disfungsi ereksi. Ikariin boleh meningkatkan aliran darah ke alat kelamin, meningkatkan fungsi ereksi dan meningkatkan libido.

  5. Damiana (Turnra Diffusa): Damiana adalah tumbuhan yang digunakan secara tradisional di Mexico dan Amerika Tengah untuk meningkatkan libido dan meningkatkan fungsi seksual. Damiana mempunyai sifat aphrodisative dan dapat meningkatkan mood, mengurangkan kebimbangan dan meningkatkan tenaga. Adalah dipercayai bahawa Damiana meningkatkan peredaran darah dalam alat kelamin dan meningkatkan kepekaan.

  6. Muira Puama. Muira Puama adalah pokok yang tumbuh di Amazon, yang secara tradisinya digunakan untuk meningkatkan libido dan meningkatkan fungsi seksual. Muira Puama mempunyai sifat aphrodisative dan dapat meningkatkan daya tarikan seksual, meningkatkan kegembiraan seksual dan meningkatkan fungsi ereksi.

B. Asid amino:

  1. L-arginin: L-arginine adalah asid amino yang merupakan pendahulu nitrogen oksida (NO). Nitrogen oksida memainkan peranan penting dalam mengembangkan saluran darah, meningkatkan aliran darah ke alat kelamin. L-arginine boleh meningkatkan fungsi ereksi, meningkatkan libido dan meningkatkan keseronokan seksual.

  2. L-citrullin: L-citrullin adalah asid amino yang ditukar menjadi L-arginine dalam badan. L-cyrollin boleh lebih berkesan daripada L-arginine untuk meningkatkan nitrogen oksida dalam badan. L-citrullin boleh meningkatkan fungsi ereksi, meningkatkan libido dan meningkatkan keseronokan seksual.

C. Vitamin dan mineral:

  1. Vitamin D: Vitamin D memainkan peranan penting dalam peraturan keseimbangan hormon, termasuk pengeluaran testosteron. Kekurangan vitamin D sering dikaitkan dengan penurunan libido, keletihan dan kemurungan. Pengambilan vitamin D boleh meningkatkan tahap testosteron, meningkatkan mood dan meningkatkan libido.

  2. Zink: Zink adalah mineral penting untuk kesihatan sistem pembiakan. Zink terlibat dalam pembangunan testosteron dan sperma. Kekurangan zink boleh menyebabkan penurunan libido, disfungsi ereksi dan ketidaksuburan. Mengambil zink boleh meningkatkan tahap testosteron, meningkatkan fungsi seksual dan meningkatkan libido.

  3. Selenium: Selenium adalah antioksidan yang memainkan peranan penting dalam melindungi sel daripada kerosakan. Selenium juga mengambil bahagian dalam pembangunan testosteron dan sperma. Kekurangan selenium boleh menyebabkan penurunan libido dan ketidaksuburan.

D. Makanan tambahan lain:

  1. DHEA (Dehidroepandrosterone): DHEA adalah hormon yang dihasilkan oleh kelenjar adrenal. DHEA adalah pendahulu testosteron dan estrogen. Dengan umur, tahap DHEA dikurangkan. Penerimaan DHEA boleh meningkatkan tahap testosteron dan estrogen, meningkatkan fungsi seksual dan meningkatkan libido. Walau bagaimanapun, DHEA perlu diambil di bawah pengawasan doktor, kerana dia boleh mempunyai kesan sampingan.

  2. Melatonin: Melatonin adalah hormon yang mengawal kitaran tidur. Melatonin juga mempunyai sifat antioksidan dan dapat meningkatkan mood. Sesetengah kajian menunjukkan bahawa melatonin boleh meningkatkan tahap testosteron dan meningkatkan fungsi seksual. Kekurangan tidur boleh menyebabkan penurunan libido, jadi meningkatkan kualiti tidur dengan melatonin secara tidak langsung dapat meningkatkan daya tarikan seksual.

Iii. Penilaian kecekapan dan keselamatan makanan tambahan

Apabila memilih makanan tambahan untuk meningkatkan libido, adalah penting untuk mengambil kira keberkesanan dan keselamatan produk. Malangnya, pasaran makanan tambahan diet tidak dikawal ketat sebagai pasaran dadah, jadi penting untuk menjadi perhatian dan menjalankan penyelidikan anda sendiri sebelum membeli dan bermula.

A. Data saintifik:

  1. Cari Penyelidikan: Cari suplemen makanan yang keberkesanannya disahkan oleh penyelidikan saintifik. Gunakan pangkalan data seperti PubMed untuk mencari kajian yang dikhaskan untuk aditif yang anda minati. Perhatikan saiz sampel, reka bentuk penyelidikan dan hasil. Met-analyzes dan ulasan sistematik meringkaskan hasil beberapa kajian dan memberikan maklumat yang lebih dipercayai.

  2. Kriteria penyelidikan: Menilai kualiti penyelidikan. Adakah terdapat kajian plasebo rawak, buta dua dan terkawal? Adakah semua faktor penting yang boleh menjejaskan keputusan? Adakah hasilnya secara statistik signifikan?

  3. Sekatan penyelidikan: Ingatlah bahawa kajian -kajian yang baik mempunyai sekatan mereka sendiri. Hasil penyelidikan mungkin tidak terpakai bagi semua orang. Sesetengah kajian boleh dibiayai oleh suplemen makanan, yang boleh menjejaskan hasilnya.

B. Keselamatan:

  1. Berunding dengan doktor: Sebelum mengambil suplemen makanan, berunding dengan doktor anda. Doktor boleh menilai status kesihatan anda, menentukan sebab penurunan libido dan mengesyorkan pilihan rawatan yang paling sesuai, termasuk makanan tambahan. Doktor juga boleh menyemak kemungkinan interaksi makanan tambahan dengan ubat -ubatan yang anda ambil.

  2. Kesan sampingan yang mungkin: Ketahui tentang kemungkinan kesan sampingan makanan tambahan yang anda sedang mempertimbangkan. Cari maklumat dalam sumber yang boleh dipercayai, seperti laman web organisasi perubatan dan jurnal saintifik. Berhati -hati jika anda mempunyai penyakit kronik.

  3. Interaksi dengan ubat: Ketahui tentang kemungkinan interaksi makanan tambahan dengan ubat -ubatan yang anda ambil. Sesetengah suplemen makanan boleh meningkatkan atau melemahkan kesan ubat -ubatan, yang boleh berbahaya.

  4. Produk berkualiti: Pilih makanan tambahan dari pengeluar yang boleh dipercayai yang mematuhi piawaian kualiti. Cari produk yang telah diuji oleh makmal bebas untuk kebersihan dan keaslian. Perhatikan pensijilan (contohnya, GMP – amalan pengeluar yang baik).

C. Dos dan tempoh penerimaan:

  1. Cadangan Pengilang: Ikuti cadangan pengilang mengenai dos dan tempoh makanan tambahan. Jangan melebihi dos yang disyorkan, kerana ini dapat meningkatkan risiko kesan sampingan.

  2. Reaksi Individu: Tonton reaksi anda terhadap makanan tambahan. Jika anda mengalami sebarang kesan sampingan, berhenti mengambil dan berunding dengan doktor. Keberkesanan makanan tambahan boleh berbeza -beza bergantung kepada faktor individu.

  3. Tempoh Kemasukan: Sesetengah suplemen makanan mungkin memerlukan penerimaan panjang sehingga kesannya muncul. Suplemen makanan lain hanya boleh diambil untuk masa yang singkat. Bincangkan tempoh makanan tambahan dengan doktor anda.

Iv. Pendekatan yang komprehensif untuk meningkatkan libido

Penggunaan makanan tambahan untuk meningkatkan libido hanyalah salah satu aspek pendekatan bersepadu. Untuk mencapai hasil yang terbaik, adalah penting untuk mengambil kira faktor lain yang mempengaruhi tarikan seksual.

A. Perubahan Hidup Perubahan:

  1. Pemakanan yang sihat: Diet seimbang, kaya dengan buah -buahan, sayur -sayuran, bijirin dan protein rendah, adalah perlu untuk mengekalkan keseimbangan hormon dan kesihatan keseluruhan. Elakkan produk yang diproses, gula dan lemak trans.

  2. Latihan fizikal biasa: Latihan fizikal yang kerap dapat meningkatkan peredaran darah, meningkatkan tahap testosteron, mengurangkan tekanan dan meningkatkan mood, yang secara positif dapat mempengaruhi libido.

  3. Tidur yang mencukupi: Kekurangan tidur boleh menyebabkan penurunan tahap testosteron, keletihan dan mood yang lemah, yang boleh menjejaskan libido secara negatif. Cuba tidur sekurang-kurangnya 7-8 jam sehari.

  4. Pengurusan Tekanan: Tekanan dapat menindas pengeluaran hormon seks dan mengurangkan keinginan seksual. Gunakan teknik kawalan tekanan, seperti meditasi, yoga, pernafasan dan kelonggaran yang mendalam.

  5. Penolakan merokok dan penyalahgunaan alkohol: Merokok dan penyalahgunaan alkohol boleh menjejaskan peredaran darah, keseimbangan hormon dan fungsi seksual.

B. Bekerja dengan ahli psikologi atau ahli seks:

  1. Menyelesaikan masalah psikologi: Sekiranya penurunan libido dikaitkan dengan masalah psikologi, seperti kemurungan, kecemasan atau kecederaan, hubungi ahli psikologi atau psikoterapi. Terapi dapat membantu anda mengatasi masalah ini dan meningkatkan daya tarikan seksual anda.

  2. Menyelesaikan masalah dalam hubungan: Sekiranya penurunan libido dikaitkan dengan masalah dalam hubungan, hubungi ahli psikologi keluarga atau ahli seks. Terapi dapat membantu anda meningkatkan komunikasi, menyelesaikan konflik dan memulihkan keintiman.

  3. Terapi Seksi: Terapi seksual dapat membantu anda menyelesaikan masalah seksual tertentu, seperti disfungsi ereksi, vaginisme atau anorgasmia. Ahli seks boleh mengajar anda teknik yang akan membantu anda meningkatkan fungsi seksual dan meningkatkan libido.

C. Peperiksaan Perubatan:

  1. Penilaian latar belakang hormon: Doktor boleh menetapkan ujian darah untuk menilai tahap hormon seks, seperti testosteron, estrogen, prolaktin dan hormon tiroid. Ini akan membantu mengenal pasti ketidakseimbangan hormon, yang boleh menyebabkan penurunan libido.

  2. Pengenalpastian penyakit kronik: Doktor boleh melakukan peperiksaan untuk mengesan penyakit kronik yang boleh menjejaskan libido, seperti diabetes, penyakit kardiovaskular dan penyakit tiroid.

  3. Penilaian Dadah: Doktor boleh menilai ubat -ubatan yang anda ambil dan menentukan sama ada ia boleh menjadi punca penurunan libido.

V. Kawasan penyelidikan masa depan

Kajian dalam bidang makanan tambahan untuk meningkatkan libido terus. Pada masa akan datang, anda boleh mengharapkan makanan tambahan baru dengan kecekapan dan keselamatan yang lebih baik. Beberapa bidang penyelidikan yang menjanjikan termasuk:

A. Kajian mekanisme tindakan: Pemahaman yang lebih mendalam tentang mekanisme tindakan suplemen makanan akan membangunkan bahan tambahan yang lebih berkesan dan disasarkan.

B. Ujian Klinikal: Mengendalikan ujian klinikal yang besar akan membolehkan anda mendapatkan data yang lebih dipercayai mengenai kecekapan dan keselamatan makanan tambahan.

C. Pendekatan Individu: Perkembangan makanan tambahan, yang mengambil kira ciri -ciri individu seseorang, seperti umur, jantina, keadaan kesihatan dan latar belakang hormon.

D. Terapi gabungan: Penggunaan makanan tambahan dalam kombinasi dengan kaedah rawatan lain, seperti perubahan gaya hidup, psikoterapi dan ubat -ubatan.

E. Mempelajari pengaruh mikrobioma: Kajian mengenai kesan mikrobioma usus pada keseimbangan hormon dan libido. Perkembangan makanan tambahan yang meningkatkan mikroba dan, oleh itu, meningkatkan libido.

Vi. Komen dan amaran penting

A. Tanggungjawab untuk kesihatan anda sendiri: Maklumat yang dibentangkan dalam artikel ini hanya bertujuan untuk tujuan pendidikan dan tidak boleh dianggap sebagai perundingan perubatan. Adalah penting untuk berunding dengan pakar perubatan yang berkelayakan sebelum memulakan sebarang rejimen rawatan baru, terutamanya jika anda mempunyai penyakit yang ada. Buat keputusan mengenai kesihatan anda, secara sedar dan bertanggungjawab.

B. Harapan yang realistik: Bades bukan alat yang ajaib untuk meningkatkan libido. Mereka boleh membantu, tetapi tidak selalu menjamin hasilnya, dan kesannya boleh berbeza dari orang ke orang. Secara realistik menilai jangkaan dan ingat bahawa pendekatan bersepadu, termasuk perubahan gaya hidup, bekerja dengan ahli psikologi dan peperiksaan perubatan, sering lebih berkesan.

C. Kualiti dan keselamatan makanan tambahan: Pasaran makanan tambahan diet tidak cukup dikawal, yang meningkatkan risiko memperoleh produk yang miskin. Sentiasa pilih suplemen makanan dari pengeluar yang boleh dipercayai dan periksa sijil kualiti. Jangan ragu untuk menghubungi doktor atau ahli farmasi untuk berunding dengan produk yang tinggi dan selamat.

D. Interaksi dengan ubat: Bades boleh berinteraksi dengan ubat -ubatan yang anda ambil. Ini boleh membawa kepada kesan sampingan yang tidak diingini atau mengurangkan keberkesanan dadah. Pastikan anda memberitahu doktor anda tentang semua makanan tambahan yang anda ambil, terutamanya jika anda mengambil ubat mengikut preskripsi.

E. Kesan sampingan: Bades boleh menyebabkan kesan sampingan. Jika anda mengalami sebarang kesan sampingan selepas mengambil makanan tambahan, berhenti mengambilnya dan berunding dengan doktor. Sesetengah suplemen makanan boleh dikontraindikasikan dalam penyakit tertentu.

F. Jangan ganti rawatan perubatan: Bades tidak boleh digunakan untuk menggantikan rawatan perubatan. Sekiranya anda mempunyai masalah kesihatan yang serius, berunding dengan doktor untuk mendapatkan rawatan yang sesuai.

G. Maklumat dan pemikiran kritikal: Dimaklumkan mengenai suplemen makanan yang anda sedang mempertimbangkan. Cari maklumat dalam sumber yang boleh dipercayai dan menilai secara kritikal penyata pengiklanan dan pemasaran. Jangan percaya semua yang anda lihat dan dengar.

H. Pemantauan biasa: Jika anda mengambil makanan tambahan untuk meningkatkan libido, kerap melawat doktor untuk memantau keadaan kesihatan anda dan menilai keberkesanan rawatan.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *