Natürliche Ernährungsergänzung zur Erhöhung der sportlichen Ergebnisse

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Natürliche Ernährungsergänzung zur Erhöhung der sportlichen Ergebnisse

I. Die grundlegenden Prinzipien der Sporternährung und die Rolle von Nahrungsergänzungsmitteln

1. Energiebedarf und Makronährstoffe:

   • Kohlenhydrate: Die Hauptenergiequelle für Übungen mit hoher Intensität. Die Unterschiede zwischen einfachen und komplexen Kohlenhydraten, ihre Auswirkungen auf den glykämischen Index und die glykämische Belastung. Die Rolle von Kohlenhydraten bei der Auffüllung von Glykogenreserven in Muskeln und Leber. Arten von Kohlenhydraten für die Ernährung vorab-, intra -aus- und posttraining: Maltodecstrin, Dextrose, Fructose, Stärke. Die individuellen Bedürfnisse nach Kohlenhydraten, abhängig vom Sport, der Intensität des Trainings und des Stoffwechsels.
   • Eichhörnchen: Es ist notwendig für die Restaurierung und das Wachstum von Muskelgewebe, die Synthese von Hormonen und Enzymen. Die Rolle des Proteins bei der Verhinderung des Muskelkatabolismus. Verschiedene Proteinquellen: Tiere (Fleisch, Fisch, Eier, Milchprodukte) und Gemüse (Hülsenfrüchte, Nüsse, Samen, Tofu). Der biologische Wert des Proteins und der Verdaulichkeitskoeffizient von Aminosäuren mit der Einstellung der Verdaulichkeit (Diaas). Die empfohlene tägliche Proteinverbrauchsrate für Sportler, abhängig vom Sport und der Intensität des Trainings.
   • Fett: Wichtig für die hormonelle Regulation, die Absorption von fettlöslichen Vitaminen und die Energieversorgung mit längerer Belastung mit geringer Intensität. Unterschiede zwischen gesättigten, ungesättigten und transfetten. Die Rolle essentieller Fettsäuren (Omega-3 und Omega-6) bei der Gesundheit und Sportleistung. Quellen für gesunde Fette: Avocados, Nüsse, Samen, Olivenöl, Fettfisch. Empfohlenes Verhältnis von Makronährstoffen in der Ernährung des Athleten.

2. Mikronährstoffe: Vitamine und Mineralien:

   • B Vitamine B: Nehmen Sie am Stoffwechsel der Energie, der Funktionsweise des Nervensystems und der Bildung roter Blutkörperchen teil. B -Vitamine -Mangel kann zu Müdigkeit führen, eine Abnahme der Leistung und der Erholungsprobleme. Quellen: Vollkornprodukte, Fleisch, Geflügel, Fisch, Eier, Milchprodukte, grünes Blattgemüse.
   • Vitamin D: Es ist wichtig für die Gesundheit von Knochen, Immunfunktion und Muskelkraft. Es wird in der Haut unter dem Einfluss von Sonnenlicht synthetisiert. Der Vitamin -D -Mangel ist üblich, insbesondere in den Wintermonaten und bei Menschen, die viel Zeit im Raum verbringen. Quellen: Fettfische, Eigelb, angereicherte Produkte.
   • Vitamin C: Ein Antioxidans, das die Immunfunktion unterstützt und an der Synthese von Kollagen teilnimmt. Es ist wichtig für die Genesung nach dem Training. Quellen: Zitrusfrüchte, Beeren, Pfeffer, Brokkoli.
   • Eisen: Es ist notwendig, um Sauerstoff im Blut zu transportieren. Eisenmangel kann zu Anämie, Müdigkeit und Leistungsrückgang führen. Besonders wichtig für Frauen und Sportler, die am Ausdauersport beteiligt sind. Quellen: Rotes Fleisch, Geflügel, Fisch, Hülsenfrüchte, grünes Blattgemüse.
   • Kalzium: Es ist wichtig für die Gesundheit von Knochen, Muskelfunktion und nervöser Leitung. Quellen: Milchprodukte, grünes Blattgemüse, Tofu, angereicherte Produkte.
   • Magnesium: Beteiligt sich an mehr als 300 enzymatischen Reaktionen im Körper, einschließlich Energiestoffwechsel, Proteinsynthese und Funktionen des Nervensystems. Quellen: Nüsse, Samen, grünes Blattgemüse, Vollkornprodukte.
   • Zink: Es ist wichtig für die Immunfunktion, die Proteinsynthese und die Wundheilung. Quellen: Fleisch, Geflügel, Meeresfrüchte, Nüsse, Samen.
   • Elektrolyte (Natrium, Kalium, Chlor): Sie gehen mit später während des Trainings verloren und sind wichtig für die Flüssigkeitszufuhr, die Muskelfunktion und die Nervenleitung.

3. Die Rolle der Flüssigkeitszufuhr:

   • Die Bedeutung der Aufrechterhaltung des optimalen Hydratationsniveaus für Sportleistung, Thermoregulation und Verhinderung von Anfällen. Faktoren, die den Bedarf an Flüssigkeiten beeinflussen: Sport, Trainingsintensität, Umgebungstemperatur, individuelle Eigenschaften.
   • Anzeichen einer Dehydration: Müdigkeit, Kopfschmerzen, Schwindel, trockener Mund, Leistungsabnahme.
   • Empfehlungen für die Flüssigkeitszufuhr vor, während und nach dem Training. Die Verwendung von Sportgetränken zur Auffüllung von Elektrolyten und Kohlenhydraten.

4. Schlechtes Konzept: Definition, Klassifizierung, Anwendungszweck im Sport:

   • Bestimmung biologisch aktiver Additive (Nahrungsergänzungsmittel) als Konzentrate von natürlichen oder identischen natürlichen biologisch aktiven Substanzen, die für die direkte Aufnahme mit Lebensmitteln oder Einführung in Lebensmittelprodukte bestimmt sind, um die Ernährung mit individuellen Lebensmitteln oder biologisch aktiven Substanzen und ihren Komplexen zu bereichern.
   • Klassifizierung von Nahrungsergänzungsmitteln: Vitamin-Mineralkomplexe, Pflanzenextrakte, Aminosäuren, Probiotika, Präbiotika, Adaptogene, Enzyme usw.
   • Der Zweck des Einsatzes von Nahrungsergänzungsmitteln im Sport: Erhöhung des Energiepotentials, Verbesserung der Genesung nach dem Training, Verstärkung des Immunsystems, Schutz vor oxidativem Stress, Unterstützung von Gelenken und Bändern und Verbesserung der kognitiven Funktionen.
   • Die Bedeutung der Beratung eines Arztes oder eines Sporternährungsberaters vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln. Risiko und Nebenwirkungen im Zusammenhang mit unsachgemäßer Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln. Die Bedeutung der Auswahl hoher Qualität und bewährter Nahrungsergänzungsmittel.

Ii. Natürliche Ernährungsergänzung zur Erhöhung der Energie und Ausdauer

1. Kreatin:

   • Der Wirkungsmechanismus: Eine Zunahme der Reserven von Kreatinphosphat in den Muskeln, der schnelle Zugang zu Energie während hoher Intensitätsübungen bietet.
   • Effekte: Erhöhung der Kraft, Kraft und Muskelmasse. Verbesserung der Leistung in kurzen, intensiven Übungen wie Sprint und Gewichtheben.
   • Formen von Kreatin: Monohydrat, Hydrochlorid, Ethylether. Vergleich verschiedener Formen in Bezug auf Effektivität und Verdaulichkeit.
   • Empfangsprotokolle: Beladung (20 g pro Tag für 5-7 Tage), gefolgt von einer Wartungsdosis (3-5 g pro Tag) oder einer kontinuierlichen Rezeption (3-5 g pro Tag).
   • Nebenwirkungen: Wasserretention im Körper (insbesondere beim Laden), seltene Fälle von Magen -Darm -Störungen.
   • Studien, die die Effektivität von Kreatin zur Steigerung der sportlichen Ergebnisse bestätigen.

2. Beta-Alanin:

   • Der Wirkungsmechanismus: Eine Zunahme des Carnosins in den Muskeln, der als Puffer wirkt, die Milchsäure neutralisiert und das Beginn der Muskelermüdung verzögert.
   • Effekte: Verbesserung der Leistung in Übungen mit hoher Intensität von 1 bis 4 Minuten. Zunahme der Muskelausdauer.
   • Empfangsprotokolle: 4-6 g pro Tag, unterteilt für mehrere Wochen in mehrere Empfänge.
   • Nebenwirkungen: Parästhesie (Kribbeln der Haut), die normalerweise in wenigen Minuten verläuft.
   • Studien, die die Wirksamkeit von Beta-Alanin bestätigen, um Sportergebnisse zu erhöhen.

3. Koffein:

   • Der Wirkungsmechanismus: Stimulation des Zentralnervensystems, erhöhte Aufmerksamkeit, eine Abnahme der Wahrnehmung von Schmerz und Müdigkeit.
   • Effekte: Verbesserung der Leistung in verschiedenen Sportarten, einschließlich Laufen, Schwimmen, Radfahren und Krafttraining.
   • Koffeinquellen: Kaffee, Tee, Energiegetränke, Pillen.
   • Empfohlene Dosis: 3-6 mg pro kg Körpergewicht, 30-60 Minuten vor dem Training.
   • Nebenwirkungen: Angst, Schlaflosigkeit, schneller Herzschlag, Magen -Darm -Störungen. Individuelle Empfindlichkeit gegenüber Koffein.
   • Studien, die die Wirksamkeit von Koffein zur Steigerung der sportlichen Ergebnisse bestätigen.

4. L-Carnitin:

   • Der Wirkungsmechanismus: Transport von Fettsäuren nach Mitochondrien zur Oxidation und Energie erhalten.
   • Effekte: Mögliche Verbesserung des Fettstoffwechsels, erhöhte Ausdauer, Abnahme der Muskelermüdung.
   • Formen von L-Carnitin: L-Carnitin-Tartratet, Acetyl-l-Carnitin. Vergleich verschiedener Formen in Bezug auf Effektivität und Verdaulichkeit.
   • Empfangsprotokolle: 1-3 g pro Tag, unterteilt in mehrere Empfänge.
   • Studien zeigen widersprüchliche Ergebnisse bezüglich der Wirksamkeit von L-Carnitin zur Erhöhung der sportlichen Ergebnisse. Einige Studien zeigen einen positiven Effekt, insbesondere in Kombination mit Kohlenhydraten.

5. Rote -Bete -Saft (Nitrate):

   • Der Wirkungsmechanismus: Nitrate in Stickoxid umwandeln, das die Blutgefäße ausdehnt, verbessert den Blutfluss und die Sauerstoffabgabe an die Muskeln.
   • Auswirkungen: Verbesserung der Ausdauer, Verringerung des Blutdrucks, Erhöhung der Effizienz von Sauerstoff.
   • Empfohlene Dosis: 5-7 mmol Nitrate 2-3 Stunden vor dem Training akzeptiert.
   • Nitratequellen: Rote -Bete -Saft, Rübenpulver, Blattgrün -Gemüse.
   • Studien, die die Wirksamkeit von Rote -Bete -Saft bestätigen, um Sportergebnisse zu steigern.

6. Adaptogene (Rhodiola Pink, Eleutherococcus, Ginseng):

   • Der Wirkungsmechanismus: Erhöhen der Stressresistenz des Körpers, Verbesserung der Anpassung an körperliche Aktivität, Abnahme der Müdigkeit.
   • Effekte: Erhöhung der Energie, Verbesserung der kognitiven Funktionen, Stärkung des Immunsystems.
   • Empfangsprotokolle: gemäß den Anweisungen des Herstellers.
   • Studien zeigen, dass Adaptogene sich positiv auf die Sportleistung auswirken können, insbesondere unter Stress- und Müdungsbedingungen.

III. Natürliche Ernährungsmittel für die Genesung nach dem Training

1. Glutamin:

   • Der Wirkungsmechanismus: Eine Aminosäure, die eine wichtige Rolle bei der Immunfunktion, der Wiederherstellung des Muskelgewebes und der Regulation des Säurebasis-Gleichgewichts spielt.
   • Effekte: Reduzierung von Muskelschmerzen nach intensivem Training, Stärkung des Immunsystems, Verbesserung der Glykogenwiederherstellung.
   • Empfangsprotokolle: 5-10 g pro Tag, unterteilt in mehrere Empfänge, insbesondere nach dem Training.
   • Studien zeigen, dass Glutamin für die Genesung nach intensivem Training nützlich sein kann, insbesondere unter Bedingungen mit hohem Stress.

2. BCAA (Aminosäuren mit einer umfangreichen Kette):

   • Der Wirkungsmechanismus: Leucin, Isolacin und Valin spielen eine wichtige Rolle bei der Synthese von Protein, die den Muskelkatabolismus und eine Abnahme der Muskelschmerzen verhindert.
   • Effekte: Beschleunigung der Genesung nach dem Training, verringerte Muskelschmerzen, Stimulation der Proteinsynthese.
   • Empfangsprotokolle: 5-10 g bis, während oder nach dem Training.
   • Das optimale Verhältnis von BCAA: 2: 1: 1 (Leicin: Isolacin: Valin).
   • Studien, die die Wirksamkeit von BCAA für die Genesung nach dem Training bestätigen.

3. Protein (Serum, Kasein, Soja, Reis):

   • Der Wirkungsmechanismus: Vermittelt dem Körper die notwendigen Aminosäuren für die Wiederherstellung und das Wachstum des Muskelgewebes.
   • Effekte: Beschleunigung der Genesung nach dem Training, zunehmende Muskelmasse und -stärke.
   • Whelves Protein: schnell absorbiert, nach dem Training für den Empfang geeignet.
   • Kasein: Langsam absorbiert, zur Aufnahme vor dem Schlafengehen geeignet.
   • Soja- und Reisprotein: Pflanzenquellen für Vegetarier und Veganer.
   • Empfohlene Dosis: 20-40 g nach dem Training.
   • Studien, die die Wirksamkeit von Protein für die Genesung nach dem Training bestätigen.

4. Tart Vishnya:

   • Der Wirkungsmechanismus: Enthält Antioxidantien (Anthocyans), die Entzündungen und oxidativen Stress verringern und die Genesung nach dem Training beschleunigen.
   • Effekte: Abnahme der Muskelschmerzen, Verbesserung des Schlafes, Beschleunigung der Genesung nach intensivem Training.
   • Formen: Saft, Konzentrat, Kapseln.
   • Studien zeigen, dass Tartkirschen wirksam sein können, um Muskelschmerzen zu reduzieren und die Genesung nach dem Training zu beschleunigen.

5. Omega-3-Fettsäuren (Fischöl, Leinöl):

   • Der Wirkungsmechanismus: eine entzündungshemmende Wirkung haben, den Blutfluss verbessern und das Muskelgewebe wiederherstellen.
   • Effekte: Verringerung der Entzündung, Verbesserung der gemeinsamen Gesundheit, Beschleunigung der Genesung nach dem Training.
   • Empfohlene Dosis: 1-3 g pro Tag EPA und DHA.
   • Studien, die die Wirksamkeit von Omega-3-Fettsäuren bestätigen, um nach dem Training wiederherzustellen und die gemeinsame Gesundheit zu verbessern.

6. Curcumin:

   • Der Wirkungsmechanismus: starkes antioxidatives und entzündungshemmendes Mittel. Aktive Komponente von Kurkuma.
   • Effekte: Abnahme der Muskelschmerzen nach dem Training, Verringerung der Entzündung, Verbesserung der Genesung.
   • Empfang: Es ist wichtig, mit Piperin (schwarzer Pfefferextrakt) zu nehmen, um die Verdaulichkeit zu verbessern.
   • Studien zeigen die potenziellen Vorteile von Curcumin zur Verringerung von Entzündungen und Muskelkater nach dem Training.

Iv. Natürliche Ernährungsmittel zur Stärkung von Gelenken und Bändern

1. Glucosamin und Chondroitin:

   • Der Wirkungsmechanismus: Glucosamin trägt zur Synthese von Glycosaminoglykanen bei, die die Hauptkomponenten des Knorpels sind. Chondroitinsulfat hilft dabei, Wasser in Knorpel zu halten, und unterdrückt Enzyme, die Knorpel zerstören.
   • Auswirkungen: Eine Abnahme der Schmerzen und Entzündungen in den Gelenken, Verbesserung der Gelenkmobilität, eine Verlangsamung des Fortschreitens der Arthrose.
   • Empfangsprotokolle: 1.500 mg Glucosamin und 1200 mg Chondroitin pro Tag, unterteilt in mehrere Tricks.
   • Einige Studien zeigen, dass Glucosamin und Chondroitin wirksam sein können, um Schmerzen zu lindern und die Gelenkfunktion zu verbessern, insbesondere bei Menschen mit Arthrose.

2. Kollagen:

   • Der Wirkungsmechanismus: das Hauptstrukturprotein, das Knorpel, Bänder, Sehnen und Knochen ausmacht. Die Rezeption von Kollagen trägt zur Synthese von Kollagen im Körper bei und stärkt die Gelenke und Bänder.
   • Effekte: Verringerung von Gelenkschmerzen, Verbesserung der Gelenkmobilität, Stärkung der Knochen, Verbesserung der Hautelastizität.
   • Formen von Kollagen: hydrolysiertes Kollagen (Kollagenpeptide), Gelatine.
   • Arten von Kollagen: Typ I, II, III. Typ II ist besonders wichtig für die Gesundheit des Knorpels.
   • Empfangsprotokolle: 10-20 g pro Tag.
   • Studien zeigen, dass Kollagen zur Reduzierung von Gelenkschmerzen und zur Verbesserung der Gelenkfunktion wirksam sein kann, insbesondere bei Sportlern und Menschen mit Arthrose.

3. MSM (Methylsulfonylmetan):

   • Der Wirkungsmechanismus: die Quelle des Schwefel, die für die Synthese von Kollagen und anderen wichtigen Molekülen im Körper notwendig ist. Es hat entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften.
   • Auswirkungen: Reduzierung von Schmerzen und Entzündungen in den Gelenken, Verbesserung der Gelenkmobilität, Beschleunigung der Genesung nach dem Training.
   • Empfangsprotokolle: 1-3 g pro Tag.
   • Studien zeigen, dass MSM wirksam sein können, um Schmerzen zu lindern und die Gelenkfunktion zu verbessern, insbesondere in Kombination mit Glucosamin und Chondroitin.

4. Hyaluronsäure:

   • Der Wirkungsmechanismus: ist Teil der Synovialfluid, die die Gelenke schmiert. Verbessert die Viskosität und Elastizität von Synovialflüssigkeit.
   • Auswirkungen: Verbesserung der Gelenkmobilität, Schmerzabnahme, Abnahme der Entzündung.
   • Formen: Kapseln, Injektionen. Injektionen sollten von einem Arzt durchgeführt werden.
   • Studien zeigen, dass Hyaluronsäure wirksam sein kann, um Schmerzen zu lindern und die Gelenkfunktion zu verbessern, insbesondere bei Arthrose.

V. natürliche Nahrungsergänzungsmittel zur Verbesserung der kognitiven Funktionen

1. L-theanin:

   • Der Wirkmechanismus: Die Aminosäure, die in Tee enthalten ist. Fördert die Entspannung, reduziert die Angst und verbessert die Konzentration.
   • Effekte: Verbesserung der Aufmerksamkeit, des Gedächtnisses und der kognitiven Funktionen, Reduzierung von Stress und Angst.
   • Es wird häufig in Kombination mit Koffein verwendet, um kognitive Funktionen ohne mit Koffein verbundene Nebenwirkungen zu verbessern (Angst, schneller Herzschlag).
   • Empfangsprotokolle: 100-200 mg pro Tag.
   • Studien zeigen, dass L-Theanin die kognitiven Funktionen verbessern und Stress verringern kann.

2. Ginkgo Biloba:

   • Der Wirkungsmechanismus: Verbessert die Durchblutung im Gehirn, erhöht den Sauerstoff- und Glukosespiegel, der für die Funktion des Gehirns erforderlich ist.
   • Effekte: Verbesserung des Gedächtnisses, der Aufmerksamkeit und der kognitiven Funktionen, die das Risiko einer Demenz verringert.
   • Empfangsprotokolle: 120-240 mg pro Tag.
   • Studien zeigen, dass Ginkgo Bilobe die kognitiven Funktionen verbessern kann, insbesondere bei älteren Menschen.

3. Bacopa Monnieri (Brahmi):

   • Der Wirkungsmechanismus: Adaptogen, der kognitive Funktionen, Gedächtnis und Training verbessert. Enthält Bacoside, die die Nervenzellen vor Schäden schützen.
   • Effekte: Verbesserung des Gedächtnisses, der Aufmerksamkeit und der kognitiven Funktionen, Reduzierung von Stress und Angst.
   • Empfangsprotokolle: gemäß den Anweisungen des Herstellers.
   • Studien zeigen, dass Bacopa Monnieri die kognitiven Funktionen, insbesondere das Gedächtnis und das Training, verbessern kann.

4. Phosphateidixin:

   • Der Wirkungsmechanismus: Phospholipid, das die Hauptkomponente von Zellmembranen im Gehirn ist. Verbessert den Zusammenhang zwischen Nervenzellen und der Übertragung von Nervenimpulsen.
   • Effekte: Verbesserung des Gedächtnisses, der Aufmerksamkeit und der kognitiven Funktionen, die das Risiko einer Demenz verringert.
   • Empfangsprotokolle: 100-300 mg pro Tag.
   • Studien zeigen, dass Phosphatidylserin die kognitiven Funktionen verbessern kann, insbesondere bei älteren Menschen.

5. Ginseng:

   • Der Wirkungsmechanismus: Adaptogen, das kognitive Funktionen verbessert, die Müdigkeit verringern und die Energie erhöhen.
   • Effekte: Verbesserung des Gedächtnisses, der Aufmerksamkeit und der kognitiven Funktionen, Reduzierung von Stress und Angst, erhöht die körperliche Ausdauer.
   • Empfangsprotokolle: gemäß den Anweisungen des Herstellers.
   • Einige Studien zeigen, dass Ginseng die kognitiven Funktionen verbessern und Müdigkeit verringern kann.

Vi. Die Bedeutung von Qualität und Sicherheitsnahrungsergänzungsmittel

1. Die Wahl eines zuverlässigen Herstellers:

   • Überprüfen Sie den Ruf des Herstellers. Suche nach Bewertungen und Bewertungen.
   • Verfügbarkeit von Qualitätszertifikaten (GMP, NSF, informierter Ssport).
   • Transparenz in Bezug auf Zutaten und Produktionsprozesse.

2. Überprüfen der Zutatenzusammensetzung:

   • Sorgfältiges Lesen von Etiketten. Überprüfen Sie Allergene und unerwünschte Zusatzstoffe.
   • Einhaltung der deklarierten Komposition mit dem tatsächlichen Inhalt.
   • Vermeiden von Produkten mit unklaren oder patentierten Gemischen.

3. Risiken im Zusammenhang mit schlechten Nahrungsergänzungsmitteln mit schlechten Qualität:

   • Verschmutzung mit Schwermetallen, Pestiziden und anderen schädlichen Substanzen.
   • Der ungenaue Inhalt der Wirkstoffe.
   • Interaktion mit Drogen.
   • Nebenwirkungen und allergische Reaktionen.
   • Mangel an Wirksamkeit und Geldverschwendung.

4. Unabhängige Tests:

   • Suche nach Testprodukten in unabhängigen Labors (ConsumerLab.com, USP).
   • Überprüfung nach Sicherheitszertifikaten und Effizienz.

5. Schlechte Marktregulierung:

   • Merkmale der Regulierung von Nahrungsergänzungsmitteln in verschiedenen Ländern.
   • Die Bedeutung der Information über Nebenwirkungen und Interaktion mit Medikamenten.
   • Die Verantwortung des Herstellers für Qualität und Sicherheit von Produkten.

Vii. Individueller Ansatz zur Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln

1. Berücksichtigung der individuellen Eigenschaften:

   • Alter, Geschlecht, Gesundheitszustand, Vorhandensein chronischer Krankheiten.
   • Der Sport, Intensität des Trainings, Ernährung, Lebensstil.
   • Individuelle Empfindlichkeit für verschiedene Substanzen.
   • Allergien und Intoleranz.

2. Beratung mit einem Spezialisten:

   • Die Bedeutung der Beratung eines Arztes oder eines Sporternährungsberaters vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln.
   • Erhalten Sie individuelle Empfehlungen für die Dosierung, die Empfangsdauer und die Auswahl der am besten geeigneten Produkte.
   • Berücksichtigung möglicher Wechselwirkungen mit Medikamenten.

3. Beobachtung der Reaktion des Körpers:

   • Sorgfältige Überwachung von Änderungen in der Gesundheits- und Sportleistung nach Beginn der Zulassung von Nahrungsergänzungsmitteln.
   • Regelmäßige Bewertung von Effizienz und Sicherheit.
   • Korrektur der Dosierung oder Beendigung der Verabreichung, wenn Nebenwirkungen auftreten.

4. Komplexer Ansatz:

   • Die Bedeutung einer ausgewogenen Ernährung, einer regelmäßigen Ausbildung und einer ausreichenden Pause, um optimale Sportergebnisse zu erzielen.
   • Schlecht sollte als Ergänzung zu einem gesunden Lebensstil und nicht als Ersatz angesehen werden.

5. Das Prinzip der Rationalität und Mäßigung:

   • Vermeiden Sie übermäßige Nahrungsergänzungsmittel.
   • Konzentrieren Sie sich auf die Grundprinzipien gesunder Ernährung und Ausbildung.
   • Bewusstes und angemessener Einsatz von Nahrungsergänzungsmitteln, um spezifische Ziele zu erreichen.

Viii. Rechtliche Aspekte des Einsatzes von Nahrungsergänzungsmitteln im Sport

1. Anti -Doping -Regeln:

   • Die Bedeutung des Wissens über Anti -Doping -Regeln und -Listen von verbotenen Substanzen.
   • Überprüfung der Nahrungsergänzungsmittel auf verbotene Substanzen (NSF zertifiziert für Sport, informiertes Sport).
   • Die Verantwortung des Athleten für die Verwendung verbotener Substanzen, auch wenn sie in Nahrungsergänzungsmitteln enthalten sind.

2. Informationen von Sportlern:

   • Die Pflicht von Sportorganisationen und Trainern, Athleten über Risiken im Zusammenhang mit der Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln zu informieren.
   • Gewährleistung des Zugangs zu verlässlichen Informationen zu Nahrungsergänzungsmitteln und Anti -Doping -Regeln.

3. Verantwortung des Herstellers:

   • Der Hersteller ist für die Einhaltung von Produkten mit Sicherheits- und Qualitätsanforderungen verantwortlich.
   • Der Hersteller ist verpflichtet, auf dem Etikett die volle und genaue Zusammensetzung der Produkte sowie Warnungen vor möglichen Nebenwirkungen und Wechselwirkungen mit Arzneimitteln anzugeben.

4. Die rechtlichen Folgen einer Verstoß gegen die Anti -Doping -Regeln:

   • Disqualifikation des Athleten, Entbehrung der Auszeichnungen und anderer Sanktionen.

Ix. Zukünftige Bereiche von Nahrungsergänzungsmitteln für Sportarten

1. Personalisierte Ernährung:

   • Entwicklung individueller Empfehlungen für Ernährung und Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln auf der Grundlage genetischer Analyse, metabolischer Merkmale und Daten zur Zusammensetzung des Körpers.
   • Die Verwendung künstlicher Intelligenz und maschinelles Lernen zur Analyse von Big Data und zur Identifizierung optimaler Strategien zur Steigerung der sportlichen Ergebnisse.

2. Untersuchung des Einflusses von Darmmikrobioten auf die Sportleistung:

   • Bestimmung der optimalen Zusammensetzung von Darmmikrobioten für Sportler.
   • Entwicklung von Probiotika und Präbiotika, die zur Verbesserung der Sportleistung, zur Wiederherstellung nach dem Training und der Stärkung des Immunsystems beitragen.

3. Entwicklung neuer und effektiverer Nahrungsergänzungsmittel:

   • Suchen Sie nach neuen natürlichen Verbindungen mit nachgewiesener Wirksamkeit, um Sportergebnisse zu steigern.
   • Verbesserung der Verdaulichkeit und Bioverfügbarkeit bestehender Nahrungsergänzungsmittel.
   • Entwicklung von Nahrungsergänzungsmitteln mit gerichteter Wirkung auf bestimmte physiologische Prozesse, die für die Sportleistung wichtig sind.

4. Leitende klinische Forschung mit großer Gewälte:

   • Die Notwendigkeit, große, gut planierte klinische Forschung durchzuführen, um die Effizienz und Sicherheit von Nahrungsergänzungsmitteln zu bestätigen.
   • Die Verwendung standardisierter Protokolle und objektiver Methoden zur Bewertung von Sportgebern.

5. Untersuchung der langfristigen Auswirkungen von Nahrungsergänzungsmittel:

   • Die Notwendigkeit, die langfristigen Auswirkungen des Einsatzes von Nahrungsergänzungsmitteln auf die Gesundheit von Sportlern zu untersuchen.
   • Bewertung der Auswirkung von Nahrungsergänzungsmitteln auf das Risiko chronischer Krankheiten und vorzeitiger Alterung.

X. Praktische Empfehlungen für den Einsatz natürlicher Ernährungsergänzungsmittel im Sport

1. Bewertung der aktuellen Diät:

   • Analyse des Verbrauchs von Makro- und Mikronährstoffen.
   • Identifizierung von Defiziten und Ungleichgewichten.
   • Korrektur der Ernährung, um den optimalen Erhalt der erforderlichen Substanzen zu gewährleisten.

2. Ermittlung der Ziele der Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln:

   • Energie und Ausdauer verbessern.
   • Beschleunigung der Genesung nach dem Training.
   • Verstärkung von Gelenken und Bändern.
   • Verbesserung der kognitiven Funktionen.

3. Die Wahl der am besten geeigneten Nahrungsergänzungsmittel:

   • Basierend auf den Zielen, individuellen Merkmalen und Konsultationen mit einem Spezialisten.
   • Priorität der Qualität und bewährten Produkte.

4. Entwicklung eines Empfangsplans für Ernährungsergänzungsmittel:

   • Bestimmung der Dosierung, Zeitpunkt der Zulassung und Dauer des Verlaufs.
   • Berücksichtigung möglicher Wechselwirkungen mit Medikamenten und anderen Nahrungsergänzungsmitteln.

5. Effizienz- und Sicherheitsüberwachung:

   • Regelmäßige Bewertung von Veränderungen in der Gesundheit und Sportleistung.
   • Korrektur des Empfangsplans gegebenenfalls.
   • Fortsetzung des Empfangs, wenn Nebenwirkungen auftreten.

6. Integration von Nahrungsergänzungsmitteln in ein umfassendes Programm:

   • Ausgewogene Ernährung, regelmäßiges Training, ausreichende Ruhe- und Stressmanagement.

Dieser detaillierte Umriss deckt die wichtigsten Aspekte der natürlichen Nahrungsergänzungsmittel für die Verbesserung der sportlichen Leistung ab und bietet eine umfassende und informative Ressource für Sportler und diejenigen, die sich für Sportnahrung interessieren. Die Informationen sind für das einfache Lesen und Verständnis strukturiert, um die Mechanismen von Handlungen, Vorteilen, Risiken und praktischen Überlegungen für verschiedene Ergänzungsmittel zu berücksichtigen.