Natūralūs plaukų maisto papildai: žolelių ir augalų stiprumas

Natūralūs plaukų maisto papildai: žolelių ir augalų stiprumas

1 skyrius: Plaukų sveikatos pagrindų supratimas

1. Plaukų struktūra: anatomija ir fiziologija.

   • 1.1. Odelė: Išorinis plaukų sluoksnis, suformuotas sutampančiomis skalėmis. Jo funkcija yra vidinės žievės apsauga. Odelės būklė (vientisumas, sklandumas) lemia plaukų blizgesį ir tekstūrą. Dėl odos pažeidimo sausa, trapumas ir suskaidyti galai. Veiksniai, kenkę odelei: terminis apdorojimas, cheminis garbanojimas, dažymas, mechaninis poveikis (šukos, sandarus kaklaraištis).

   • 1.2. Žievė: Didžioji dalis plaukų, susidedančių iš keratino pluoštų, esančių lygiagrečiai vienas kitam. Nustato stiprumą, elastingumą ir plaukų spalvą. Žievėje yra melanino – pigmento, atsakingo už plaukų atspalvį.

   • 1.3. Medulla: Centrinė plaukų dalis (nėra plonuose plaukuose). Manoma, kad medulos funkcija nėra iki galo ištirta, vaidina vaidmenį šiluminėje izoliacijoje ir maistinių medžiagų gabenime.

   • 1.4. Plaukų folikulai: Krepšys odoje, iš kurios auga plaukai. Sudėtyje yra plaukų svogūno – aktyvaus ląstelių padalijimo vieta, sudaranti plaukus. Kraujagyslės ir nervų galūnės yra tinkamos plaukų folikulams, teikiančioms mitybą ir reguliuojant plaukų augimą.

   • 1.5. Sebaceous liaukos: Jie yra šalia plaukų folikulo ir pasirinktas sebumas (sebumas), kuris sutepia plaukus ir galvos odą, apsaugodami nuo išdžiūvimo ir išorinės įtakos.

2. Plaukų augimo ciklas: Anageno, katageno ir heterogeno fazės.

   • 2.1. Anagenas (augimo fazė): Ilgiausia ciklo fazė (2–7 metai). Šioje fazėje ląstelės aktyviai dirba plaukų svogūne ir susidaro nauji plaukai. 85–90% galvos plaukų yra Anageno fazėje.

   • 2.2. Katagenas (nutylėjimo fazė): Pereinamoji fazė (2–3 savaitės), per kurią sulėtėja plaukų augimas, plaukų svogūnas yra atskirtas nuo dermos papilos (galios šaltinis).

   • 2.3. Telogenas (fazės SALM): Poilsio fazė (2–3 mėnesiai), per kurią plaukai išlieka folikule, tačiau neauga. Heterogeno pabaigoje plaukai iškyla ir prasideda naujas augimo ciklas.

   • 2.4. Egzogenas (krintanti fazė): Tai dažnai laikoma heterogeno dalimi, kai išeina seni plaukai, išlaisvinantys naują.

   • 2.5. Veiksniai, darantys įtaką augimo ciklui: Genetika, amžius, hormoninis išsilavinimas, mityba, stresas, bendra sveikata. Augimo ciklo pažeidimas gali sukelti plaukų slinkimą.

3. Veiksniai, turintys įtakos plaukų sveikatai: mityba, hormonai, stresas, aplinka.

   • 3.1. Mityba: Vitaminų (A, B, C, D, E), mineralų (geležies, cinko, seleno, vario), aminorūgščių ir baltymų trūkumas gali sukelti susilpnėjimą, retėjimą ir plaukų slinkimą.
     • 3.1.1. Baltymas: Pagrindinė plaukų statybinė medžiaga (keratin). Dietos baltymų trūkumas lemia plaukų augimo ir plonėjimo sulėtėjimą.
     • 3.1.2. Geležis: Būtina pernešti deguonį į plaukų folikulus. Geležies trūkumas (anemija) yra viena iš įprastų plaukų slinkimo priežasčių, ypač moterims.
     • 3.1.3. Cinkas: Dalyvauja baltymų ir ląstelių dalijimosi sintezėje. Cinko trūkumas gali sukelti plaukų slinkimą, pleiskaną ir lėtą augimą.
     • 3.1.4. Vitaminas D: Reguliuoja plaukų augimą ir dalyvauja formuojant naujus plaukų folikulus. Vitamino D trūkumas yra susijęs su plaukų slinkimu.
     • 3.1.5. Biotinas (vitaminas B7): Tai būtina riebalų, baltymų ir angliavandenių metabolizmui. Biotino trūkumas yra retas, tačiau gali sukelti plaukų slinkimą, nagų trapumą ir dermatitą.
   • 3.2. Hormonai: Hormoninis disbalansas, ypač androgenų (testosterono, dihidrotestosterono – DGT) lygio pokyčiai, gali sukelti androgeninę alopeciją (nuplikimas pagal vyrų tipą) vyrams ir moterims. Skydliaukės hormonai taip pat veikia plaukų ūgį ir būklę.
   • 3.3. Stresas: Lėtinis stresas gali sukelti plaukų slinkimą (šildytuvo alopecija) dėl plaukų augimo ciklo pažeidimo. Stresas taip pat gali apsunkinti kitas plaukų problemas, tokias kaip pleiskanos ir seborėjinis dermatitas.
   • 3.4. Aplinka: Ultravioletinės spinduliuotės, užteršto oro, kieto vandens ir agresyvių klojimo įrankių poveikis gali sugadinti plaukų odelę, todėl jie yra sausi, trapūs ir nuobodūs.

4. Pagrindinės plaukų ir galvos odos problemos: plaukų slinkimas, pleiskanos, sausumas, riebus, trapumas.

   • 4.1. Plaukų slinkimas (alopecija): Tai gali sukelti įvairūs veiksniai: genetika, hormoninis disbalansas, stresas, maistinių medžiagų trūkumas, galvos odos ligos (dermatitas, grybelinės infekcijos) ir vartoti vaistus.
     • 4.1.1. Androgeninė alopecija: Dažniausia plaukų slinkimo forma, susijusi su genetiniu polinkiu ir androgenų veikimu.
     • 4.1.2. Telegnum alopecija: Plaukų slinkimas dėl streso, ligos, nėštumo ar vaistų.
     • 4.1.3. Židinio alopecija: Autoimuninė liga, dėl kurios plaukų slinkimas dėl individualių židinių pavidalo.
   • 4.2. Pleiskanos (seborėjinis dermatitas): Lėtinė galvos odos uždegiminė liga, kuriai būdinga niežėjimas, lupimas ir paraudimas. Pleiskanų priežastys: Malassezia grybelis, padidėjęs odos riebalų gamyba, stresas, genetinis polinkis.
   • 4.3. Sausi plaukai: Tai atsiranda dėl to, kad plaukuose trūksta drėgmės ir lipidų. Veiksniai, sukeliantys sausumą: dažnas plovimas, agresyvių šampūnų naudojimas, terminis apdorojimas, saulės ir vėjo poveikis.
   • 4.4. Plaukų riebumas: Susijęs su padidėjusiu riebalinių liaukų aktyvumu. Veiksniai, sustiprinantys riebalų kiekį: hormoninis disbalansas, netinkama mityba, stresas, netinkama priežiūra.
   • 4.5. Šviesinkite plaukus: Tai atsiranda dėl odos pažeidimo ir maistinių medžiagų trūkumo. Veiksniai, sukeliantys trapumą: terminis apdorojimas, cheminis garbanojimas, dažymas, mechaninis poveikis.

2 skyrius: Natūralūs plaukų dans: peržiūra ir klasifikacija

1. Žolelės ir augalai plaukų stiprinimui ir augimui: veikimo ir naudojimo mechanizmas.

   • 1.1. Dilgėlė („Urtica Dioica“): Sudėtyje yra vitaminų (A, C, K, B grupė), mineralų (geležies, silicio, cinko), aminorūgščių ir chlorofilo. Stiprina plaukus, skatina augimą, sumažina nuostolius, pagerina galvos odos kraujotaką, turi priešuždegimines savybes.
     • 1.1.1. Veiksmo mechanizmas: Silicis sustiprina plaukų struktūrą, geležis suteikia deguonies tiekimą į plaukų folikulus, vitaminus ir aminorūgštis maitina plaukus ir skatina jų augimą. Dilgėlių priešuždegiminės savybės padeda kovoti su pleiskanomis ir galvos odos sudirginimu.
     • 1.1.2. Taikymas: Dilgėlių nuovirai ir užpilai skalauti plaukams po plovimo, plaukų kaukės pridedant dilgėlių ekstraktą, kapsules ir tabletes su dilgėlėmis, kad būtų galima skirti burną.
   • 1.2. Лопх („Aprinder“ burr) Sudėtyje yra inulino, baltymų, eterinių aliejų, vitaminų (A, B, E) ir mineralų (geležies, cinko, mangano). Stiprina plaukus, skatina augimą, sumažina nuostolius, maitina galvos odą, turi antibakterines ir priešgrybelinis savybes.
     • 1.2.1. Veiksmo mechanizmas: Inulinas sušvelnina ir drėkina galvos odą, baltymai sustiprina plaukų struktūrą, eteriniai aliejai pagerina kraujotaką ir skatina plaukų augimą. Burdoko antibakterinės ir priešgrybelinės savybės padeda kovoti su pleiskanomis ir kitomis galvos odos infekcijomis.
     • 1.2.2. Taikymas: Burdoko aliejus, skirtas trinti į galvos odą, nuoviras ir burdoko užpilas skalauti plaukams, plaukų kaukėms, pridedant burdoko ekstrakto, kapsulių ir tablečių su burdoku, kad būtų skiriama burnos vartojimas.
   • 1.3. Horsetail („Equisetum Arvest“): Jame gausu silicio, kuris sustiprina plaukų struktūrą, pagerina jų elastingumą ir blizgesį. Jame taip pat yra vitaminų ir mineralų, reikalingų plaukų sveikatai.
     • 1.3.1. Veiksmo mechanizmas: Siliconas vaidina svarbų vaidmenį kolageno sintezėje, kuri yra pagrindinis plaukų komponentas. Stiprinus kolageno plaukų struktūrą, jie tampa patvaresni ir atsparesni pažeidimams.
     • 1.3.2. Taikymas: Krūvinių nuovirai ir infuzijos, skirtos skalauti plaukams, kapsulėms ir tabletėms su arkliais, skirtais burnos administravimui.
   • 1.4. Rosemary (Rosmarinus officinalis): Tai stimuliuoja galvos odos kraujotaką, pagerina plaukų folikulų mitybą, sustiprina plaukus ir skatina jų augimą. Jis pasižymi antioksidacinėmis ir priešuždegiminėmis savybėmis.
     • 1.4.1. Veiksmo mechanizmas: Gerinant kraujotaką, užtikrinama daugiau deguonies ir maistinių medžiagų, kurios stimuliuoja jų aktyvumą ir plaukų augimą. Antioksidacinės savybės apsaugo plaukus nuo pažeidimų, kuriuos sukelia laisvieji radikalai.
     • 1.4.2. Taikymas: Rozmarino eterinio aliejaus, skirto plaukų ir plaukų kaukių, nuovirų ir rozmarinų užpilų, skirtų plauti plaukams, kapsulėms ir tabletėms su rozmarinu, su rozmarinu, kad būtų galima vartoti burną.
   • 1.5. Alavijas (alavijas Barbadensis Milleris): Drėkina ir nuramina galvos odą, palengvina dirginimą ir niežėjimą, stimuliuoja plaukų augimą, sustiprina plaukų folikulus, turi antibakterines ir priešgrybelinis savybes.
     • 1.5.1. Veiksmo mechanizmas: Aloe Vera yra aminorūgščių, vitaminų ir mineralų, kurie maitina ir drėkina plaukus ir galvos odą. Antibakterinės ir priešgrybelinės savybės padeda kovoti su pleiskanomis ir kitomis galvos odos infekcijomis.
     • 1.5.2. Taikymas: Alavijo gelis už galvos odą ir plaukus, plaukų kaukes, pridedant alavijo, alavijo sulčių, skirtų burnos administravimui.
   • 1.6. Ženšenis („Panax“ ženšenis): Jis stimuliuoja galvos odos kraujotaką, pagerina plaukų folikulų mitybą, sustiprina plaukus, skatina jų augimą, turi adaptogenines savybes (padeda kūnui prisitaikyti prie streso).
     • 1.6.1. Veiksmo mechanizmas: Ženenge yra ginzenosidų, turinčių antioksidantų ir anti -uždegimą, pagerina kraujotaką ir skatina ląstelių augimą. Adaptogeninės savybės padeda sumažinti streso lygį, kuris gali sukelti plaukų slinkimą.
     • 1.6.2. Taikymas: Ženšenio ekstraktas, skirtas pridėti prie šampūnų ir plaukų kaukių, kapsulių ir tablečių su ženšeniu, kad būtų galima vartoti burną.

2. Vitaminai ir mineralai, sudėti į plaukų maisto papildus: vaidmuo ir dozavimas.

   • 2.1. Biotinas (vitaminas B7): Keratino sintezėje yra reikalinga riebalų, baltymų ir angliavandenių metabolizmas. Biotino trūkumas gali sukelti plaukų slinkimą, nagų trapumą ir dermatitą.
     • 2.1.1. Vaidmuo: Stiprina plaukus, skatina augimą, pagerina plaukų struktūrą.
     • 2.1.2. Dozė: Rekomenduojama dienos dozė-30-100 mcg. Terapiniais tikslais (turint biotino trūkumą) dozė gali būti padidinta iki 5000–10000 μg, prižiūrint gydytojui.
   • 2.2. Vitaminas D: Reguliuoja plaukų augimą ir dalyvauja formuojant naujus plaukų folikulus. Vitamino D trūkumas yra susijęs su plaukų slinkimu.
     • 2.2.1. Vaidmuo: Skatina plaukų augimą, neleidžia prarasti.
     • 2.2.2. Dozė: Rekomenduojama dienos dozė-600-800 IU. Dėl vitamino D trūkumo dozę galima padidinti prižiūrint gydytojui.
   • 2.3. Vitaminas A: Tai būtina ląstelių augimui ir diferenciacijai, įskaitant plaukų folikulų ląsteles. Vitamino A trūkumas gali sukelti sausus plaukus, pleiskaną ir plaukų slinkimą.
     • 2.3.1. Vaidmuo: Palaiko galvos odos sveikatą, skatina plaukų augimą.
     • 2.3.2. Dozė: Rekomenduojama dienos dozė-700–900 μg. Svarbu neviršyti dozės, nes vitamino A perteklius gali būti toksiškas.
   • 2.4. Vitaminas E: Antioksidantas apsaugo ląsteles nuo pažeidimų, kuriuos sukelia laisvieji radikalai. Pagerina galvos odos kraujotaką, skatina plaukų augimą.
     • 2.4.1. Vaidmuo: Apsaugo plaukus nuo pažeidimų, pagerina kraujotaką.
     • 2.4.2. Dozė: Rekomenduojama dienos dozė – 15 mg.
   • 2.5. B Vitaminai B (B1, B2, B3, B5, B6, B9, B12): Tai būtina energijos metabolizmui, ląstelių augimui ir nervų sistemos sveikatai. B Vitaminų trūkumas gali sukelti plaukų slinkimą, sausumą, trapumą ir pleiskaną.
     • 2.5.1. Vaidmuo: Palaikykite plaukų ir galvos odos sveikatą, skatinkite plaukų augimą.
     • 2.5.2. Dozė: Dozavimas priklauso nuo specifinio B grupės vitamino
   • 2.6. Geležis: Būtina pernešti deguonį į plaukų folikulus. Geležies trūkumas (anemija) yra viena iš įprastų plaukų slinkimo priežasčių, ypač moterims.
     • 2.6.1. Vaidmuo: Suteikia deguonies tiekimą į plaukų folikulus, apsaugo nuo plaukų slinkimo.
     • 2.6.2. Dozė: Rekomenduojama dienos dozė-8-18 mg. Dozavimas gali būti padidintas, kai geležies trūkumas prižiūrint gydytojui.
   • 2.7. Cinkas: Dalyvauja baltymų ir ląstelių dalijimosi sintezėje. Cinko trūkumas gali sukelti plaukų slinkimą, pleiskaną ir lėtą augimą.
     • 2.7.1. Vaidmuo: Dalyvauja keratino sintezėje, skatina plaukų augimą.
     • 2.7.2. Dozė: Rekomenduojama dienos dozė-8-11 mg.
   • 2.8. Selenas: Antioksidantas apsaugo ląsteles nuo pažeidimų, kuriuos sukelia laisvieji radikalai. Tai būtina normaliai skydliaukės funkcijai, kuri daro įtaką plaukų augimui.
     • 2.8.1. Vaidmuo: Apsaugo plaukus nuo pažeidimų, palaiko skydliaukės funkciją.
     • 2.8.2. Dozė: Rekomenduojama dienos dozė – 55 μg.
   • 2.9. Vario: Dalyvauja kolageno ir melanino formavime (pigmentas, atsakingas už plaukų spalvą). Vario deficitas gali sukelti plaukų sėją.
     • 2.9.1. Vaidmuo: Dalyvauja kolageno ir melanino formavime.
     • 2.9.2. Dozė: Rekomenduojama dienos dozė – 900 mcg.

3. Amino rūgštys ir baltymai plaukų sveikatai: lizinas, cisteinas, metioninas, keratinas.

   • 3.1. Lizinas: Kolageno, kuris yra pagrindinis plaukų komponentas, sintezėje yra nepakeičiama aminorūgštis. Lizino trūkumas gali sukelti plaukų slinkimą.
     • 3.1.1. Vaidmuo: Dalyvauja kolageno sintezėje, sustiprina plaukus.
     • 3.1.2. Dozė: Rekomenduojama dienos dozė-1-3 g.
   • 3.2. Cisteinas: Sieros turinčia aminorūgštis yra keratino dalis. Stiprina plaukų struktūrą, pagerina jų elastingumą ir blizgesį.
     • 3.2.1. Vaidmuo: Dalyvauja formuojant disulfidų jungtis keratine, sustiprina plaukus.
     • 3.2.2. Dozė: Rekomenduojama dienos dozė-500–1000 mg.
   • 3.3. Metioninas: Keratino ir kitų baltymų sintezėje dalyvauja nepakeičiama aminorūgštis. Methyonino trūkumas gali sukelti plaukų slinkimą.
     • 3.3.1. Vaidmuo: Dalyvauja keratino sintezėje, sustiprina plaukus.
     • 3.3.2. Dozė: Rekomenduojama dienos dozė-500–1000 mg.
   • 3.4. Keratinas: Pagrindinis struktūrinis plaukų baltymas. Keratino priedai gali sustiprinti plaukus, pagerinti savo struktūrą ir spindėti.
     • 3.4.1. Vaidmuo: Atkuriama pažeista plaukų struktūra, todėl jis yra patvaresnis ir blizgesnis.
     • 3.4.2. Dozė: Dozavimas priklauso nuo konkretaus produkto.

4. Kiti natūralūs plaukų maisto papildų komponentai: omega-3 riebalų rūgštys, kolagenas, MSM (metilsulmetatan).

   • 4.1. Omega-3 riebalų rūgštys: Pauliui priskiriamos riebalų rūgštys, reikalingos odos ir plaukų sveikatai. Sumažinkite uždegimą, pagerinkite galvos odos kraujotaką, sustiprinkite plaukus ir suteikite jam blizgesį.
     • 4.1.1. Vaidmuo: Sumažinkite uždegimą, pagerinkite kraujotaką, sustiprinkite plaukus.
     • 4.1.2. Dozė: Rekomenduojama dienos dozė-1-3 g.
   • 4.2. Kolagenas: Pagrindinis odos, plaukų ir nagų konstrukcinis baltymas. Stiprina plaukus, pagerina jo elastingumą ir blizgesį.
     • 4.2.1. Vaidmuo: Stiprina plaukus, pagerina jo elastingumą ir blizgesį.
     • 4.2.2. Dozė: Rekomenduojama dienos dozė-5-10 g.
   • 4.3. MSM (metilsulfonilmetatanas): Organinis sieros junginys, būtinas kolageno ir keratino sintezei. Stiprina plaukus, pagerina jo struktūrą ir blizgesį, sumažina uždegimą.
     • 4.3.1. Vaidmuo: Dalyvauja kolageno ir keratino sintezėje, sustiprina plaukus.
     • 4.3.2. Dozė: Rekomenduojama dienos dozė-1-3 g.

3 skyrius: Plaukų maisto papildų pasirinkimas ir taikymas

1. Kriterijai, kaip pasirinkti plaukų maisto papildus: sudėtis, išvesties forma, gamintojas, apžvalgos.

   • 1.1. Kompozicija: Atkreipkite dėmesį į maisto papildo sudėtį. Jame turėtų būti būtini vitaminai, mineralai, aminorūgštys ir augalų ekstraktai optimaliomis dozėmis. Venkite maisto papildų su daugybe dirbtinių priedų, dažų ir skonių.
   • 1.2. Išvesties forma: Plaukų maisto papildai gaminami įvairių formų: kapsulės, tabletės, milteliai, skysčiai. Pasirinkite jums patogiausią formą.
   • 1.3. Gamintojas: Pirmenybę teikite garsių ir patikimų gamintojų, turinčių gerą reputaciją ir kokybės pažymėjimus, maisto papildus.
   • 1.4. Apžvalgos: Prieš pirkdami dietinius papildus, ištirkite kitų vartotojų apžvalgas. Tai padės susidaryti idėją apie produkto efektyvumą ir saugumą.
   • 1.5. Klinikinių tyrimų buvimas: Jei gamintojas pateikia klinikinių tyrimų duomenis, patvirtinančius maisto papildų efektyvumą, tai yra papildomas pranašumas.

2. Kaip vartoti plaukų maisto papildus: dozavimas, administravimas, derinys su kitais vaistais.

   • 2.1. Dozė: Vykdykite dozavimo rekomendacijas, nurodytas dėl blogo pakuotės, arba nustatytą gydytoją. Neviršykite rekomenduojamos dozės.
   • 2.2. Kursas priima: Paprastai plaukų maisto papildų gavimo eiga yra 1–3 mėnesiai. Norint pasiekti geriausią rezultatą, per metus rekomenduojama lankyti kelis kursus.
   • 2.3. Derinimas su kitais narkotikais: Jei vartojate kokius nors vaistus, prieš imdamiesi plaukų maisto papildų, pasitarkite su gydytoju. Kai kurie maisto papildai gali sąveikauti su vaistais.
   • 2.4. Priėmimo laikas: Kai kurie vitaminai ir mineralai geriau absorbuojami maistu. Vykdykite rekomendacijas dėl maisto papildų priėmimo laiko, nurodytų pakuotėje.

3. Kontraindikacijos ir šalutinis plaukų maisto papildų vartojimo poveikis.

   • 3.1. Kontraindikacijos:
     • 3.1.1. Individualus maisto papildų netoleravimas.
     • 3.1.2. Nėštumas ir žindymas (turite pasikonsultuoti su gydytoju).
     • 3.1.3. Inkstų ir kepenų ligos (būtina pasikonsultuoti su gydytoju).
     • 3.1.4. Autoimuninės ligos (turite pasikonsultuoti su gydytoju).
     • 3.1.5. Onkologinės ligos (būtina pasikonsultuoti su gydytoju).
   • 3.2. Šalutinis poveikis:
     • 3.2.1. Alerginės reakcijos (bėrimas, niežėjimas, edema).
     • 3.2.2. Virškinimo sutrikimai (pykinimas, vėmimas, viduriavimas, vidurių užkietėjimas).
     • 3.2.3. Galvos skausmas.
     • 3.2.4. Kraujospūdžio pokyčiai.
     • 3.2.5. Odos būklės pablogėjimas (spuogai, dirginimas).
   • 3.3. Jei atsiranda šalutinis poveikis, būtina nustoti vartoti maisto papildą ir pasitarti su gydytoju.

4. Plaukų maisto papildų sąveika su narkotikais ir kitais priedais.

   • 4.1. Vitaminas K: Jis gali sąveikauti su antikoaguliantais (vaistais, kurie yra plonas kraujas).
   • 4.2. Geležis: Jis gali sąveikauti su antibiotikais (tetraciklinų serijomis), antacidiniais (vaistais, kurie sumažina skrandžio rūgštingumą) ir kai kuriuos kitus vaistus.
   • 4.3. Cinkas: Jis gali sąveikauti su antibiotikais („Chinolone“ serija) ir vario preparatais.
   • 4.4. Šv. Jono misa: Jis gali sąveikauti su antidepresantais, antikoaguliantais, kontraceptinėmis priemonėmis ir kai kuriais kitais vaistais.
   • 4.5. Tuo pačiu metu priėmus kelis maisto papildus, būtina atsižvelgti į jų suderinamumą ir galimą sąveiką.
   • 4.6. Prieš vartojant plaukų maisto papildus, turite pasitarti su gydytoju, ypač jei vartojate kokių nors vaistų ar kitų priedų.

5. Sudėtingų plaukų atkūrimo ir stiprinimo programų pavyzdžiai naudojant natūralius maisto papildus.

   • 5.1. Plaukų stiprinimo ir augimo stimuliavimo programa:
     • 5.1.1. Blogai su biotinu, vitaminu D, cinku ir geležies.
     • 5.1.2. Blogai su dilgėlių ir burdoko ekstraktu.
     • 5.1.3. Burdoko aliejus, skirtas trinti į galvos odą 2–3 kartus per savaitę.
     • 5.1.4. Plaukimo skalavimo dilgėlė po skalbimo.
   • 5.2. Kovos su plaukų slinkimu programa:
     • 5.2.1. Blogai su Lisina, cisteinu ir metioninu.
     • 5.2.2. Dieta su ženšenio ir rozmarino ekstraktu.
     • 5.2.3. Galvos odos masažas su rozmarino eteriniu aliejumi (praskiestu pagrindiniame aliejuje) 2–3 kartus per savaitę.
     • 5.2.4. Venkite streso ir visiškai miegokite.
   • 5.3. Sausų ir pažeistų plaukų atkūrimo programa:
     • 5.3.1. Blogai su omega-3 riebalų rūgščiais ir kolagenu.
     • 5.3.2. Blogai su vitaminu E ir alaviju.
     • 5.3.3. Plaukų kaukė su alaviju ir medumi 1–2 kartus per savaitę.
     • 5.3.4. Sausiems plaukams naudokite minkštą šampūną ir oro kondicionierių.
   • 5.4. Svarbu atsiminti, kad maisto papildų vartojimo rezultatai gali būti individualūs ir priklausyti nuo plaukų ir viso kūno būklės.
   • 5.5. Prieš pradėdami bet kurią programą, turite pasikonsultuoti su gydytoju ar trichologu.

4 skyrius: Moksliniai tyrimai ir įrodymų bazė

1. Augalų ekstraktų ir plaukų vitaminų efektyvumo klinikinių tyrimų apžvalga.

   • 1.1. Dilgėlė: Tyrimai rodo, kad dilgėlės gali sumažinti plaukų slinkimą ir skatinti jų augimą. Vieno tyrimo metu buvo parodyta, kad 6 mėnesių losjono su dilgėlės ekstraktu vartojimas žymiai pagerino plaukų būklę pacientams, sergantiems androgenine alopecija.
   • 1.2. Burdockas: Tyrimai patvirtina, kad burdoko priešuždegiminės ir antibakterinės savybės, kurios gali būti naudingos gydant plokštines ir kitas galvos odos ligas.
   • 1.3. Horsetail: Klinikiniai tyrimai rodo, kad silicio, esančio lauko adata, gali sustiprinti plaukų struktūrą ir pagerinti jų elastingumą.
   • 1.4. Rosemary: Tyrimai rodo, kad rozmarinas gali skatinti kraujotaką galvos odoje ir skatinti plaukų augimą. Vieno tyrimo metu buvo parodyta, kad rozmarino eterinis aliejus yra panašus į veiksmingumą su minoksidiliu (gydymas narkotikais su plaukų slinkimu).
   • 1.5. Biotinas: Klinikiniai tyrimai patvirtina, kad biotino trūkumas gali sukelti plaukų slinkimą, o biotino vartojimas gali pagerinti plaukų būklę žmonėms, kuriems yra šio vitamino trūkumas.
   • 1.6. Vitaminas D: Tyrimai rodo ryšį tarp vitamino D trūkumo ir plaukų slinkimo. Vitamino D vartojimas gali pagerinti plaukų būklę žmonėms, kuriems trūksta šio vitamino.
   • 1.7. Geležis: Klinikiniai tyrimai patvirtina, kad geležies trūkumas (anemija) yra viena iš įprastų plaukų slinkimo priežasčių, ypač moterims. Geležies preparatai gali pagerinti anemijos sergančių žmonių plaukų būklę.
   • 1.8. Reikėtų pažymėti, kad dauguma plaukų maisto papildų veiksmingumo tyrimų turi nedaug dalyvių ir reikalauja toliau tyrinėti.

2. Metaanalizės ir sisteminės apžvalgos šia tema.

   • 2.1. Met-analizės ir sisteminės apžvalgos leidžia mums įvertinti įvairių plaukų maisto papildų veiksmingumo ir saugumo įrodymus.
   • 2.2. Kai kurios metaanalizės rodo, kad biotinas yra veiksmingas gydant plaukų slinkimą žmonėms, kuriems trūksta šio vitamino.
   • 2.3. Kiti metaanalizės patvirtina minoksidilo ir finansinio (vaistų) veiksmingumą androgeninės alopecijos gydymui, tačiau duomenų apie natūralių maisto papildų veiksmingumą nepakanka vienareikšmiškoms išvadoms.
   • 2.4. Norint įvertinti natūralių plaukų maisto papildų efektyvumą ir saugumą, reikalingi tolesni aukštos kokybės klinikiniai tyrimai.

3. Kritinio informacijos apie plaukų maisto papildų įvertinimo svarba: šaltiniai, patikimumas, šališkumas.

   • 3.1. Rasti informaciją apie plaukų maisto papildus, svarbu kritiškai įvertinti informacijos šaltinius.
   • 3.2. Pasitikėkite informacija, pateikta medicinos organizacijų, mokslinių žurnalų ir kitų autoritetingų šaltinių svetainėse.
   • 3.3. Saugokitės informacijos, pateiktos maisto papildų gamintojų svetainėse, nes tai gali būti išankstinis nusistatymas ir skirtas reklamuoti produktą.
   • 3.4. Patikrinkite informacijos patikimumą palygindami ją su kitų šaltinių duomenimis.
   • 3.5. Atkreipkite dėmesį į nuorodų į mokslinius tyrimus, patvirtinančius maisto papildų veiksmingumą ir saugumą, prieinamumą.
   • 3.6. Prieš vartodami plaukų maisto papildus, pasitarkite su gydytoju arba trichologu.

4. Tolesnių tyrimų natūralių plaukų maisto papildų srityje perspektyvos.

   • 4.1. Norint įvertinti natūralių plaukų maisto papildų efektyvumą ir saugumą, reikalingi tolesni aukštos kokybės klinikiniai tyrimai.
   • 4.2. Svarbu atlikti tyrimus su daugybe dalyvių ir kontrolinės grupės (placebo).
   • 4.3. Būtina ištirti augalų ekstraktų ir vitaminų veikimo ant plaukų folikulų mechanizmus.
   • 4.4. Perspektyvi sritis yra personalizuotų plaukų slinkimo gydymo programų kūrimas, atsižvelgiant į genetines savybes ir individualius kūno poreikius.
   • 4.5. Taip pat svarbu ištirti natūralių maisto papildų sąveiką su vaistais ir kitais priedais.

5 skyrius: Integruotas požiūris į plaukų sveikatą

1. Mitybos ir gyvenimo būdo vaidmuo palaikant plaukų sveikatą: dieta, miegas, fizinis aktyvumas, streso valdymas.

   • 1.1. Dieta: Plaukų sveikatai reikalinga subalansuota mityba, kurioje gausu baltymų, vitaminų ir mineralų. Įtraukite produktus, kuriuose gausu geležies, cinko, biotino, vitamino D ir omega-3 riebalų rūgščių.
     • 1.1.1. Baltymas: Kiaušiniai, mėsa, žuvis, ankštiniai augalai, riešutai.
     • 1.1.2. Geležis: Raudona mėsa, kepenys, špinatai, lęšiai.
     • 1.1.3. Cinkas: Jūros gėrybės, riešutai, moliūgų sėklos.
     • 1.1.4. Biotinas: Kiaušiniai, kepenys, riešutai, sėklos.
     • 1.1.5. Vitaminas D: Žuvys, kiaušiniai, grybai, praturtinti produktai.
     • 1.1.6. Omega-3 riebalų rūgštys: Riebalų žuvis (lašiša, sardinai, makrelis),