セクション1：男性の力の基礎：生物学的側面とライフスタイルの影響
しばしば身体的持久力と性的効力として認識される男性の力は、ホルモンバランス、血液循環、神経系、および一般的な健康状態の複雑な相互作用です。添加物を魔法の万能薬と見なすことはできません。彼らは健康的なライフスタイルと組み合わせて最も効果的です。
1.1。テストステロン：重要なホルモン
テストステロンは、男性の力を決定する上で中心的な役割を果たします。筋肉量、骨密度、性欲、気分、エネルギーレベルに影響します。年齢とともに、テストステロンのレベルは自然に減少し、物理的形態の劣化、性衝動の減少、その他の不快な症状につながる可能性があります。ただし、テストステロンのレベルに影響を与える可能性のあるライフスタイル要因があります。
- 栄養： タンパク質、健康な脂肪（特にモノ飽和および飽和）およびビタミン（特にビタミンDおよび亜鉛）の十分な消費がテストステロンの産生に必要です。栄養素の飼料は、ホルモンバランスに悪影響を与える可能性があります。
- 身体活動： 特に大きな重量での定期的な筋力トレーニングは、テストステロンレベルを上げることが証明されています。好気性運動は、一般的な健康と血液循環にとっても重要ですが、テストステロンへの影響はあまり顕著ではありません。テストステロンのオーバートレーニングや減少につながる可能性のある過剰な心臓負荷を避けてください。
- 夢： 質の高い睡眠（1日7〜8時間）は、ホルモンバランスにとって非常に重要です。睡眠中、体は回復し、テストステロンを含むホルモンを産生します。睡眠不足は、テストステロンの産生を抑制することができるコルチゾール（ストレスホルモン）のレベルの増加につながります。
- ストレス： 慢性ストレスは、テストステロンに悪影響を与えるコルチゾールのレベルも増加させます。本質的に瞑想、ヨガ、娯楽などのストレスを減らす実践は、健康的なレベルのホルモンを維持するのに役立ちます。
- 重さ： 肥満、特に腹部は、テストステロンのレベルが低いことに関連しています。脂肪組織には、テストステロンをエストロゲン（雌性ホルモン）に変える酵素アロマターゼが含まれています。減量は、テストステロンの健康レベルを回復するのに役立ちます。
- アルコールと喫煙： アルコール乱用と喫煙は、テストステロンと一般的な健康の生産に悪影響を及ぼします。これらの悪い習慣の放棄は、男性の強さと効力を大幅に改善します。
1.2。血液循環と勃起機能
勃起機能は、陰茎の健康な血液循環に直接依存します。アテローム性動脈硬化症（動脈閉塞）などの循環問題は、勃起不全につながる可能性があります（ED）。血液循環の改善に貢献する要因：
- 心血管系： 性器を含む体全体に十分な血流を確保するためには、健康な心血管系が必要です。ランニング、水泳、サイクリングなどの定期的な有酸素運動は、心臓を強化し、血液循環を改善します。
- アルギニンと窒素酸化物： アルギニンは、酸化窒素の前身であるアミノ酸（NO）です。血管を緩和し、血流を改善し、したがって勃起機能を改善します。アルギニンが豊富な製品には、肉、魚、ナッツ、種子が含まれます。アルギニン添加物も役立ちます。
- 抗酸化物質： 抗酸化物質は、フリーラジカルによる損傷から血管を保護します。ベリー、手rena茶、緑茶などの抗酸化物質が豊富な果物や野菜は、心血管系の血液循環と健康を改善することができます。
- 座りがちなライフスタイルを避けてください： 長期座位は、脚と骨盤の血流を減らし、勃起機能に悪影響を与える可能性があります。定期的に休憩を取り、血液循環を改善するために移動します。
1.3。神経系と性欲
神経系は、性的興奮と勃起に重要な役割を果たします。ストレス、不安、うつ病は、性欲と勃起機能に悪影響を与える可能性があります。神経系のサポートには次のものが含まれます。
- アダプトゲン： アダプトゲンは、体がストレスに適応するのに役立つ物質です。それらはコルチゾールのレベルを低下させ、全体的な井戸を改善することができます。これは、性欲と勃起機能にプラスの影響を与える可能性があります。アダプトゲンの例には、高麗人参、アシュヴァガンダ、ローディオラピンクが含まれます。
- マグネシウム： マグネシウムは、神経系と筋肉の弛緩の機能に重要な役割を果たします。マグネシウム欠乏は、不安、不眠症、筋肉のけいれんにつながり、性欲と勃起機能に悪影響を与える可能性があります。マグネシウムが豊富な製品には、緑の葉野菜、ナッツ、種子が含まれます。
- ビタミンb： ビタミンBは、神経系の健康と、気分と性欲に影響を与える神経伝達物質の産生に必要です。ビタミンB12は、神経系の機能にとって特に重要です。
- 意識の実践： 瞑想、ヨガ、その他の認識実践は、性欲と勃起機能にプラスの影響を与える可能性のあるストレスを軽減し、気分を改善するのに役立ちます。
セクション2：テストステロンレベルを上げるための天然添加剤
いくつかの天然添加物は、特にこのホルモンの欠乏を持つ男性のテストステロンレベルを上げるのに役立ちます。添加物の有効性はさまざまであり、使用する前に医師に相談する必要があることを覚えておくことが重要です。
2.1。 tribulus tribulus terrestris）
- 作用のメカニズム： tribulusは、黄体形成ホルモン（LH）の産生を刺激し、これがtest丸のテストステロンの産生を刺激すると想定されています。ただし、その有効性に関する科学データは矛盾しています。
- 研究： いくつかの研究では、トリビュラスがこのホルモンのレベルが低い男性のテストステロンレベルを増加させ、性欲と勃起機能を改善できることが示されています。他の研究では、テストステロンレベルに大きな影響を与えていません。
- 副作用： トリビュラスは通常安全と見なされますが、まれに胃の障害を引き起こす可能性があります。
- 投与量： 通常、1日あたり250〜750 mgのトリビュラスを摂取することをお勧めします。
2.2。アシュワガンダ（アシュワガンダ）
- 作用のメカニズム： アシュヴァガンダは、体がストレスに適応するのを助ける適応剤です。コルチゾールのレベルを低下させると、テストステロンのレベルを間接的に増加させる可能性があります。アシュヴァガンダは、ホルモンバランスに重要な役割を果たす甲状腺の機能を改善することもできます。
- 研究： 研究では、Ashvagandがテストステロンのレベルを高め、精子の質を向上させ、筋肉の強さと持久力を高めることができることが示されています。
- 副作用： アシュヴァガンダは通常よく許容されますが、まれに胃の障害や眠気を引き起こす可能性があります。アシュヴァガンダは、妊娠中および授乳中の女性のために避けるべきです。
- 投与量： 通常、1日あたり300〜500 mgのアシュヴァガンダ抽出物を摂取することをお勧めします。
2.3。パジク（フェヌグリーク）
- 作用のメカニズム： フェンスで囲まれた馬車には、テストステロン産生を刺激すると考えられている孔孔サポニンと呼ばれる化合物が含まれています。また、酵素アロマターゼをブロックし、テストステロンのエストロゲンへの変換を防ぐことができます。
- 研究： 研究では、フェンシングがテストステロンのレベルを高め、性欲と勃起機能を改善し、筋肉の強さと持久力を高めることができることが示されています。
- 副作用： フェンシングは通常安全と見なされますが、胃の障害や汗の変化を引き起こす可能性があります。
- 投与量： 通常、1日あたり500〜600 mgのフェンシング抽出物を摂取することをお勧めします。
2.4。亜鉛（亜鉛）
- 作用のメカニズム： 亜鉛は、テストステロンの開発において重要な役割を果たします。亜鉛欠乏は、テストステロンレベルの低下につながる可能性があります。亜鉛は、精子と生殖機能の健康にも重要です。
- 研究： 研究では、亜鉛摂取が亜鉛欠乏症の男性のテストステロンのレベルを上げることができることが示されています。また、精子の質を向上させ、出生率を高めることができます。
- 副作用： 過度の亜鉛消費は、胃の障害、吐き気、嘔吐を引き起こす可能性があります。高亜鉛用量の長期使用は、銅欠乏につながる可能性があります。
- 投与量： 推奨される亜鉛の毎日の用量は、男性の場合は11 mgです。亜鉛欠乏を使用すると、亜鉛添加物を摂取できますが、1日あたり40 mg以下です。
2.5。ビタミンD（ビタミンD）
- 作用のメカニズム： ビタミンDは、テストステロンの開発において重要な役割を果たします。ビタミンD欠乏症は、特に日光が不十分な領域では一般的です。
- 研究： 研究では、ビタミンDの摂取量がビタミンD欠乏症の男性のテストステロンのレベルを高めることができることが示されています。また、骨、免疫系、全体的な井戸の健康にとっても重要です。
- 副作用： ビタミンDの過度の消費は、吐き気、嘔吐、脱力を引き起こす可能性があります。
- 投与量： 推奨されるビタミンDの毎日の用量は600〜800 IUです。ビタミンD欠乏症では、より高い用量を服用できますが、医師の監督下にあります。
2.6。 D-アスパラギン酸（D-アスパラギン酸）
- 作用のメカニズム： D-パラギン酸は、黄体形成ホルモン（LH）とテストステロンの産生に関与するアミノ酸です。
- 研究： いくつかの研究では、D-アスパラギン酸がこのホルモンのレベルが低い男性のテストステロンのレベルを増加させることができることが示されています。しかし、他の研究では、テストステロンレベルに大きな影響を与えませんでした。
- 副作用： D-パラギン酸は通常安全であると考えられていますが、まれに胃の障害を引き起こす可能性があります。
- 投与量： 通常、1日あたり2〜3グラムのD-アスパラギン酸を摂取することをお勧めします。
セクション3：血液循環と勃起機能を改善するための天然添加剤
健康な勃起機能は、陰茎の十分な血流に依存します。いくつかの天然添加物は、血液循環の改善に役立つため、勃起機能が機能します。
3.1。 L-アルギニン（L-アルギニン）
- 作用のメカニズム： L-アルギニンは、酸化窒素の前身であるアミノ酸です（NO）。血管を緩和し、血流を改善し、したがって勃起機能を改善します。
- 研究： 研究では、L-アルギニンは、特に軽度および中程度のEDの男性で勃起機能を改善できることが示されています。また、血液循環を改善し、血圧を下げることができます。
- 副作用： L-アルギニンは、胃の障害、吐き気、嘔吐を引き起こす可能性があります。 L-アルギニンの使用は、ヘルペスまたは腎臓病の人によって避けるべきです。
- 投与量： 通常、1日あたり3〜6グラムのL-アルギニンを摂取することをお勧めします。
3.2。ピクノゲノール（ピクノゲノール）
- 作用のメカニズム： ピクノゲノールは、抗酸化物質を含み、血液循環を改善するフランスの海の松の地殻の抽出物です。酸化窒素（NO）の産生を増加させ、血管を損傷から保護します。
- 研究： 研究では、L-アルギニンと組み合わせたピクノゲノールが勃起機能を大幅に改善できることが示されています。また、血液循環を改善し、血圧を下げ、体内の抗酸化物質のレベルを上げることができます。
- 副作用： ピクノゲノールは通常安全と見なされますが、まれに胃の障害を引き起こす可能性があります。
- 投与量： 通常、1日あたり100〜200 mgのピクノゲノールを摂取することをお勧めします。
3.3。 L-シトルリン（L-シトルリン）
- 作用のメカニズム： L-Citrullinは、体内のL-アルギニンに変わるアミノ酸です。 L-シルリンはL-アルギニンよりも吸収されるため、酸化窒素のレベルを上げ（NO）、血液循環を改善するのにより効果的です。
- 研究： 研究は、特に軽度で中程度のEDの男性で、L-シトルリンが勃起機能を改善できることを示しています。また、血圧を下げ、身体の持久力を改善することもできます。
- 副作用： L-ジギタリンは通常安全と見なされますが、まれに胃の障害を引き起こす可能性があります。
- 投与量： 通常、1日あたり3〜6グラムのL-カイロリンを摂取することをお勧めします。
3.4。ザクロ抽出物抽出物）
- 作用のメカニズム： 手rena弾は、血管を損傷から保護し、血液循環を改善する抗酸化物質が豊富です。また、酸化窒素の産生を増やすこともできます（NO）。
- 研究： 研究では、手ren弾抽出物が勃起機能を改善し、テストステロンレベルを高めることができることが示されています。また、血液循環を改善し、血圧を下げ、心血管疾患から保護することができます。
- 副作用： ザクロ抽出物は通常安全と見なされますが、一部の薬物と相互作用することができます。
- 投与量： 通常、1日あたり500〜1000 mgの手ren弾抽出物を摂取することをお勧めします。ザクロジュースを使用することもできます。
3.5。 Ginkgo Biloba（Ginkgo biloba）
- 作用のメカニズム： Ginkgo Bilobaは、特に脳と性器で血液循環を改善する草です。また、抗酸化特性もあります。
- 研究： 研究では、イチョウの二葉が、特にEDを引き起こす可能性のある抗うつ薬を服用している男性で勃起機能を改善できることが示されています。また、メモリと認知機能を改善することもできます。
- 副作用： イチョウのビロブは、頭痛、胃の障害、めまいを引き起こす可能性があります。抗凝固剤を服用している人は、イチョウのビロブを避けるべきです。
- 投与量： 通常、1日あたり120〜240 mgのイチョウのビロバ抽出物を摂取することをお勧めします。
セクション4：性欲と性機能を増加させるための天然添加物
一部の自然添加物は、性欲を高め、性機能を改善し、ホルモンバランス、神経系、血液循環に影響を与えるのに役立ちます。
4.1。マカペルー（MACAルート）
- 作用のメカニズム： MACAは、性欲、エネルギー、肥沃度を高めるために伝統的に使用される根です。ポピーの作用の正確なメカニズムは知られていないが、ホルモンバランスと神経伝達物質に影響を与えると考えられている。
- 研究： 研究により、ケシは性欲を増加させ、勃起機能を改善し、精子の量を増やすことができることが示されています。彼女はまた、気分を改善し、アラームを減らすことができます。
- 副作用： MACAは通常安全と見なされますが、まれに胃の障害を引き起こす可能性があります。
- 投与量： 通常、1日あたり1500〜3000 mgのポピーを摂取することをお勧めします。
4.2。エピメディウム（エピメディウム、角ヤギの雑草）
- 作用のメカニズム： エピメディウムには、ホスホデステラーゼ-5（PDE5）の阻害剤であるイカリアインと呼ばれる化合物が含まれています。 PDE5は、陰茎の血管を緩和する物質であるCGMFを破壊する酵素です。 PDE5を阻害すると、イカリアインは血流と勃起機能を改善できます。
- 研究： 研究では、エピメディウムが勃起機能を改善し、性欲を高めることができることが示されています。また、抗酸化および抗炎症特性を持つこともできます。
- 副作用： エピメディウムは、頭痛、胃の障害、めまいを引き起こす可能性があります。心臓病や血圧のために薬を服用している人の場合、エピメディウムは避けるべきです。
- 投与量： 通常、1日あたり500〜1000 mgのエピメディウム抽出物を摂取することをお勧めします。
4.3。ダミアン（ダミアナ）
- 作用のメカニズム： ダミアナは、伝統的に性欲を高め、気分を改善するために使用される草です。ダミアンの作用メカニズムは完全に研究されていませんが、神経系とホルモンのバランスに影響を与えると考えられています。
- 研究： いくつかの研究では、ダミアンが性欲を高め、性機能を改善できることが示されています。また、抗うつ特性を持つこともできます。
- 副作用： ダミアンは胃の障害と頭痛を引き起こす可能性があります。ダミアナは妊娠し、授乳中の女性を避けるべきです。
- 投与量： 通常、1日あたり400〜800 mgのダミアナを摂取することをお勧めします。
4.4。ムイラ・プアマ（ムイラ・プアマ）
- 作用のメカニズム： ムイラ・プアマはアマゾンの草であり、伝統的に性欲を増やし、勃起機能を改善するために使用されています。 Muir Puamの作用メカニズムは完全には研究されていませんが、神経系と血液循環に影響すると考えられています。
- 研究： いくつかの研究では、Muira Puamが性欲を高め、勃起機能を改善できることが示されています。また、抗酸化および抗炎症特性を持つこともできます。
- 副作用： ムイラ・プアマは通常安全と見なされますが、まれに胃の障害を引き起こす可能性があります。
- 投与量： 通常、1日あたり1000〜1500 mgのMuira Puamを摂取することをお勧めします。
4.5。ヨヒンビン（ヨヒンビン）
- 作用のメカニズム： ヨヒンビンは、ヨヒンベの樹皮から得られたアルカロイドです。これは、アルファ-2アドレナリン作動性拮抗薬として機能し、ノルエピネフリンの放出を増加させ、血液循環を改善できます。また、性欲と勃起機能を増加させることができます。
- 研究： 研究では、ヨーチンビンは、特に有機EDの男性で勃起機能を改善できることが示されています。彼はまた、脂肪の燃焼を助けることができます。
- 副作用： ヨチンビンは、不安、不眠症、血圧の上昇、急速な心拍を引き起こす可能性があります。ヨシンビンを心臓病、高血圧、または不安障害のある人に服用しないでください。
- 投与量： 通常、1日あたり5〜10 mgのヨキンビンを摂取することをお勧めします。低用量から始めて、寛容を評価するために徐々にそれを増やします。
セクション5：重要な警告と推奨事項
自然添加物は、医師が処方された健康的なライフスタイルと治療に代わるものではありません。添加物の服用を開始する前に、特に病気や薬を服用している場合は、医師に相談する必要があります。
- 薬との相互作用： 一部の添加物は、薬物と相互作用する可能性があり、それが望ましくない副作用につながる可能性があります。あなたが受け入れるすべての添加物について医師に知らせることが重要です。
- 品質と安全性： 同じ品質のすべての添加物ではありません。清潔さと安全性をテストしている裕福なメーカーから添加物を選択してください。
- 個々の反応： 添加物に対する反応は、人によって異なる場合があります。低用量から始めて、寛容を評価するために徐々にそれを増やします。
- 治療を置き換えないでください： 自然添加剤は、医師が処方された治療を交換するために使用しないでください。健康上の問題がある場合は、医師に相談してください。
- 妊娠と母乳育児： 一部の添加物は、妊娠中および授乳中の女性にとって危険な場合があります。妊娠中または母乳育児の場合は、添加物を服用する前に医師に相談してください。
- 長期使用： すべての添加物が長期使用に適しているわけではありません。添加物の期間について医師に相談してください。
- 人生： 自然添加物は、適切な栄養、定期的な運動、十分な睡眠、ストレス管理を含む健康的なライフスタイルと組み合わせて最も効果的です。
- 自己併用： 自己編集しないでください。診断と治療については医師に相談してください。
- 投与量： 添加剤の推奨用量に厳密に従います。投与量を超えると、副作用が発生する可能性があります。
- アレルギー反応： 一部の添加物はアレルギー反応を引き起こす可能性があります。アレルギーの兆候がある場合は、添加物の服用をやめ、医師に相談してください。
男性の力を維持することは、健康的なライフスタイル、適切な栄養、定期的な運動、ストレス管理を含む包括的なプロセスであることを忘れないでください。自然添加物は、このプロセスに有用な追加になる可能性がありますが、医師が処方された健康的なライフスタイルと治療に代わるものではありません。