食事の食事：食事とトレーニングとの組み合わせ

食事の食事：食事とトレーニングとの組み合わせ – 詳細なガイド

1。減量のための栄養補助食品（生物学的に活性添加剤）の理解

バス、または生物学的に活性添加剤は、食事を補うために設計された栄養素と生物学的に活性な物質の濃縮源です。体重を減らすという文脈では、栄養補助食品は、減量、食欲の減少、代謝の加速、脂肪の燃焼の手段としてしばしば配置されます。栄養補助食品は薬ではなく、病気の治療を目的としていないことを理解することが重要です。彼らの仕事は体重を減らす過程で身体をサポートすることであり、有効性は大きく異なり、個々の特性、食事、身体活動、悪いそれ自体の組成など、多くの要因に依存します。

1.1。減量のための栄養補助食品の分類

識別栄養補助食品は、作用のメカニズムと主要な成分によって分類できます。

• FAT -BURNERS（Thermogenics）： これらの栄養補助食品には、熱発生を刺激する成分、つまり体内の熱生成プロセスが含まれています。熱発生の増加は、カロリー消費量と脂肪燃焼の増加につながると想定されています。典型的な成分：カフェイン、緑茶抽出物、シネフリン、カプサイシン。
• 炭水化物ブロッカー： これらの栄養補助食品には、腸内の炭水化物の吸収をブロックすると主張されている物質が含まれています。これにより、炭水化物から体内に入るカロリー数が減少する可能性があります。典型的な成分：白豆抽出物（尋常Phasolus）。
• 脂肪ブロッカー： これらの栄養補助食品は、脂肪の吸収を妨げます。それらは消化管の脂肪に関連しており、血液に吸収されて体から除去されない複合体を形成します。典型的な成分：キトサン、eagleistat（レシピでのみ利用可能ですが、違法な栄養補助食品に見られることもあります）。
• 食欲のサプライヤー： これらの栄養補助食品には、空腹を減らし、飽和に寄与すると考えられている物質が含まれています。これにより、カロリー摂取量が減少する可能性があります。典型的な成分：グルコマンナン、5-HTP（5-ヒドロキシトリプトファン）、Hoodia Gordoni Hudia。
• 加速器の代謝： これらの栄養補助食品には、代謝を加速し、エネルギー消費を増加させ、カロリーの燃焼に寄与すると主張されている成分が含まれています。典型的な成分：L-カルニチン、ヨウ素（藻類の一部として、たとえばスピルリナやラミナリア）。
• 利尿薬（利尿薬）： これらの栄養補助食品は、体からの液体の除去に寄与し、一時的な減量につながる可能性があります。ただし、これは真の意味では減量ではありません。なぜなら、水だけが脂肪ではなく失われるからです。利尿薬の長期使用は、健康にとって危険な場合があります。典型的な成分：パセリーエキス、タンポポ、ホーステール。
• 繊維栄養補助食品： 繊維、または食物繊維は体内で消化されず、満腹感を生み出し、消化プロセスを遅らせ、食欲を減らします。典型的な成分：Psillium、Oat Bran、Apple Pectin。
• CLA（共役リノール酸）を含む栄養補助食品： CLAは脂肪酸のグループであり、脂肪の燃焼と筋肉量の増加に寄与すると考えられています。

1.2。栄養補助食品の規制状況

ロシアを含むほとんどの国では、栄養補助食品は薬物とは異なる方法で規制されています。それらは、薬物に必要な厳しい臨床試験を受けていません。これは、栄養補助食品メーカーが、薬物の製造業者ほど厳密にその有効性と安全性を証明する必要がないことを意味します。適合証明書の存在は、栄養補助食品の有効性を保証するものではなく、衛生基準と衛生基準への準拠のみを確認することを理解することが重要です。

1.3。リスクと副作用

減量のための栄養補助食品の受信は、さまざまなリスクや副作用に関連する可能性があります。一部の成分は原因となる可能性があります：

• 心血管の問題： 血圧の増加、急速な心拍、不整脈。心臓病の人にとって特に危険です。
• 胃腸管の問題： 吐き気、嘔吐、下痢、便秘、腹痛。
• 睡眠障害： 不眠症、不安。
• 緊張といらいら： 特に刺激剤を使用する場合。
• アレルギー反応： 皮膚発疹、かゆみ、Quinckeの浮腫。
• 薬との相互作用： 一部の栄養補助食品は、薬物と相互作用し、その効果を高めたり弱めたりすることができます。
• 肝臓と腎臓の問題： まれに、特に高用量の長期使用で。
• 心理的依存： 迅速な結果の約束は、栄養補助食品への心理的依存につながる可能性があります。

1.4。悪いものの選択：安全基準と効率

減量のために栄養補助食品を選択する場合、次の要因を考慮する必要があります。

• 構成： 栄養補助食品の組成を慎重に研究します。禁止または危険な材料がないことを確認してください。各成分に関する情報を探して、その作用のメカニズムと潜在的な副作用を理解してください。
• メーカー： 評判が高い、よく知られた信頼できるメーカーから栄養補助食品を選択してください。疑わしいサイトや未知の企業の製品を避けてください。
• 認証： 適合証明書の存在を確認してください。これは有効性を保証するものではありませんが、これは栄養補助食品が衛生幅の基準に準拠していることを確認しています。
• レビュー： この栄養補助食品を受け入れた他の人々のレビューを読んでください。ただし、レビューを批判的に扱うことができます。偏ったまたは慣習でさえあります。
• 医師との相談： 減量のために栄養補助食品を服用する前に、医師に相談する必要があります。慢性疾患がある場合、または薬を服用している場合は、これを行うことが特に重要です。
• 「奇跡」との注意： あなたの努力なしで迅速かつ信じられないほどの結果を約束する栄養補助食品を避けてください。体重を減らすことは、統合されたアプローチを必要とする複雑なプロセスです。
• 価格： 価格が低すぎると、低品質または偽の栄養補助食品を示している可能性があります。

2。食事と栄養補助食品：目標を達成するための相乗効果

効果的な減量には、バランスの取れた食事、定期的な運動、そしておそらく栄養補助食品の追加としての使用など、統合されたアプローチが必要です。バデンズは、健康的なライフスタイルの代替品と見なされるべきではなく、体重を減らし、食事のコンプライアンスを促進するプロセスを加速するのに役立つ手段としてのみと考えられてください。

2.1。減量のための健康的な食事の基礎

減量のための健康的な食事は、次の原則に基づいている必要があります。

• カロリー制限： 体重を減らすには、カロリーの不足を作成する必要があります。つまり、消費されるよりも少ないカロリーを消費します。カロリー欠乏症は、代謝の減速と筋肉量の喪失を避けるために、中程度（1日あたり500〜750 kcal）でなければなりません。
• 主要栄養素バランス： 食事には、十分な量のタンパク質、脂肪、炭水化物が含まれている必要があります。
  • リス： 筋肉量を維持し、代謝を加速し、満腹感を生み出す必要があります。 1日あたり体重1キログラムあたり1.2〜1.5グラムのタンパク質を消費することをお勧めします。出典：肉、魚、卵、乳製品、マメ科植物、豆腐。
  • 脂肪： ホルモンバランス、ビタミンの吸収、皮膚と髪の健康の維持に重要です。モノンの飽和脂肪や多価不飽和脂肪など、有用な脂肪を好む必要があります。出典：アボカド、オリーブオイル、ナッツ、種子、脂肪魚。
  • 炭水化物： 体の主なエネルギー源です。ゆっくりと吸収され、血糖値の急激なジャンプを引き起こさない複雑な炭水化物を好む必要があります。出典：全粒製品、野菜、果物、マメ科植物。
• 高繊維含有量： 繊維は満腹感を生み出し、消化プロセスを遅くし、食欲を制御するのに役立ちます。 1日あたり25〜30グラムの繊維を使用することをお勧めします。出典：野菜、果物、全粒製品、マメ科植物。
• 加工製品の制限： 大量の砂糖、塩、脂肪、人工添加物を含む加工製品の使用は制限されるべきです。
• 十分な量の水： 水分補給を維持し、代謝を加速し、食欲を抑えるのに十分な水（1日あたり2〜3リットル）を飲む必要があります。
• 通常の栄養： 安定した血糖を維持し、過食を防ぐために、3〜4時間ごとに定期的に食事をすることをお勧めします。
• バラエティ： 食事は、必要なすべての栄養素を体に提供するために変化する必要があります。

2.2。食事に従って栄養補助食品の選択

栄養補助食品の選択は、食事に同意し、その有効性をサポートすることを目的としている必要があります。

• 炭水化物の制限を伴う食事で： 炭水化物のブロッカーは役立ちますが、それらに頼るべきではありません。栄養補助食品なしで炭水化物の消費を制御することが重要です。
• 脂肪制限のある食事で： 脂肪ブロッカーも使用できますが、副作用を乱用しないでください。栄養補助食品なしで脂肪の消費を制御することが重要です。
• 高繊維ダイエットで： 繊維の栄養補助食品は、飽和効果を高め、食欲を制御するのに役立ちます。ただし、胃腸管の不快感を避けるために、食事の繊維の量を徐々に増やす必要があります。
• カロリー欠乏症の食事で： 脂肪バーナーは代謝を促進し、脂肪を燃やすのに役立ちますが、潜在的な副作用を考慮して乱用しないことが必要です。
• 食欲を制御するには： 食欲の監督者は、食欲を監視するのが困難な人に役立ちます。ただし、それらに依存しないように注意して使用する必要があります。健康的な栄養習慣を開発し、感情を制御することが重要です。

2.3。食事と栄養補助食品の組み合わせの例

• 例1：炭水化物の制限と炭水化物遮断薬による食事。
  • ダイエット： タンパク質製品、野菜、健康的な脂肪に基づく低炭水化物の食事。
  • 悪い： 白豆抽出物（尋常Phasolus） – 炭水化物遮断薬。
  • ターゲット： 食物からの炭水化物の吸収を減らし、血糖値を減らします。
• 例2：カロリーと脂肪バーナーのある食事。
  • ダイエット： バランスの取れたカロリーは、タンパク質製品、野菜、果物、全粒穀物に基づいて食事を制限します。
  • 悪い： 緑茶抽出物は、カフェインと抗酸化物質を含む脂肪バーナーです。
  • ターゲット： 代謝を加速し、脂肪を燃やします。
• 例3：繊維付きの高繊維および栄養補助食物の食事。
  • ダイエット： 野菜、果物、全粒製品、マメ科植物が豊富な食事。
  • 悪い： Psilliumは可溶性繊維の源です。
  • ターゲット： 満腹の効果を強化し、食欲を制御します。

3。トレーニングと栄養補助食品：身体活動の有効性の向上

定期的な運動は、健康的なライフスタイルと効果的な体重減少の重要な部分です。バデルは、トレーニングの効率を高め、持久力を改善し、回復を加速し、筋肉量を増やすのに役立ちます。

3.1。減量のためのトレーニングの種類

減量のために、さまざまなタイプのトレーニングを組み合わせることをお勧めします。

• カーディーケーシック： ランニング、水泳、サイクリング、ウォーキング、ダンス。心臓のトレーニングは、カロリーを消費し、心血管系の改善に役立ちます。週に少なくとも150分中程度の強度または週75分の高強度の有酸素運動トレーニングに従事することをお勧めします。
• パワートレーニング： ウェイト（ダンベル、バー、シミュレーター）を使用したトレーニングまたは独自の重量（プッシュアップ、スクワット、プルアップ）を使用します。パワートレーニングは、筋肉量を増やすのに役立ち、代謝を加速し、脂肪を促進します。すべての主要な筋肉群を研究して、週に2〜3回筋力トレーニングに従事することをお勧めします。
• 高強度インターバルトレーニング（HIIT）： 休息または低強度の期間と交互に行われる短期間の集中的なエクササイズ。 HIITトレーニングは、短時間で大量のカロリーを消費し、持久力を改善するのに役立ちます。

3.2。トレーニングに従って栄養補助食品を選択します

栄養補助食品の選択は、トレーニングの種類と合意され、その有効性をサポートすることを目的としている必要があります。

• 持久力を高めるには： カフェイン、ベータアラニン、クレアチンを含むバデルは、持久力を高め、トレーニングの結果を改善するのに役立ちます。
• 回復を加速するには： BCAA（広範な鎖を備えたアミノ酸）、グルタミン、タンパク質を含む栄養補助食品は、訓練後に筋肉の回復を促進し、筋肉の痛みを軽減するのに役立ちます。
• 筋肉量を増やすため： クレアチン、タンパク質、BCAAを含むバデスは、筋肉量と強度を高めるのに役立ちます。
• 脂肪を燃やすため： 脂肪バーナーは、トレーニング中に代謝を加速し、脂肪を燃やすのに役立ちます。

3.3。トレーニングと栄養補助食品の組み合わせの例

• 例1：有酸素運動トレーニングと脂肪バーナー。
  • トレーニング： ランニング、水泳、サイクリング。
  • 悪い： L-カルニチンは、脂肪酸をミトコンドリアに輸送するのに役立つ物質であり、エネルギーのために燃やされます。
  • ターゲット： 有酸素運動トレーニング中に脂肪燃焼を増やします。
• 例2：パワートレーニングとタンパク質。
  • トレーニング： ダンベル、バー、シミュレーターでのトレーニング。
  • 悪い： ウエディンタンパク質は、筋肉の回復と成長に必要なタンパク質の供給源です。
  • ターゲット： 筋力トレーニング後の筋肉の回復と成長のために、十分な量のタンパク質を身体に提供します。
• 例3：HIITトレーニングとBCAA。
  • トレーニング： 高強度インターバルトレーニング（HIIT）。
  • 悪い： BCAA（広範な鎖を備えたアミノ酸） – 筋肉の痛みを軽減し、激しいトレーニング後の回復を促進するアミノ酸。
  • ターゲット： HIITトレーニング後の筋肉の痛みを軽減し、回復を促進します。

4.栄養補助食品とその用途の特定の例

このセクションでは、減量、その作用メカニズム、投与量、潜在的な副作用、使用に関する推奨によく使用される特定の栄養補助食品に関するより詳細な情報を提供します。

4.1。緑茶抽出物（緑茶抽出物）

• 作用のメカニズム： 強力な抗酸化物質であるカフェインとエパロカテキンガラット（EGCG）が含まれています。カフェインは熱発生を刺激し、カロリー消費を増加させます。 EGCGは、ノルエピネフリンを分解する酵素を阻害し、その濃度の増加と脂肪燃焼の増加につながります。
• 投与量： EGCG（40〜50％）の観点から標準化された300〜500 mgの抽出物。
• 副作用： 不眠症、不安、急速な心拍、胃障害。
• 推奨事項： 低用量から始めて、徐々に増加します。就寝前に使用することはお勧めしません。カフェインに敏感な人は避けるべきです。
• 組み合わせ： それは、カロリーと運動をした食事によく合います。

4.2。 L-カルニチン

• 作用のメカニズム： L-カルニチンは、ミトコンドリアの脂肪酸の輸送に重要な役割を果たすアミノ酸であり、エネルギーのために燃焼します。 L-カルニチンのサプリメントは、特に運動中に、燃料としての脂肪の使用を増やすことができると想定されています。
• 投与量： 2〜3回の用量に分割された1日あたり500 mg-2 g。
• 副作用： まったく、しかし吐き気、嘔吐、下痢、腹痛が発生する可能性があります。
• 推奨事項： トレーニング前に30〜60分かかります。
• 組み合わせ： それは有酸素運動トレーニングに適しています。

4.3。カフェイン

• 作用のメカニズム： 中枢神経系を刺激し、熱発生を増加させ、食欲を減らし、濃度を改善します。
• 投与量： 1日あたり100〜400 mg。
• 副作用： 不眠症、不安、急速な心拍、血圧の増加、過敏性、胃障害。
• 推奨事項： 低用量から始めて、徐々に増加します。就寝前に使用することはお勧めしません。カフェインや心臓病に敏感な人は避けるべきです。
• 組み合わせ： 有酸素運動トレーニングと筋力トレーニングに適しています。

4.4。グルコマンヌ

• 作用のメカニズム： 胃の水を吸収する可溶性の食物繊維はゲルを形成し、満腹感を生み出し、胃の空にすることを遅くします。
• 投与量： 食事の30〜60分前に1〜3グラム、大量の水で洗い流しました。
• 副作用： 腹部、ガス、便秘、下痢の膨満。
• 推奨事項： 低用量から始めて、徐々に増加します。便秘を避けるのに十分な水を飲む必要があります。
• 組み合わせ： 繊維含有量が多い食事に適しています。

4.5。キトサン

• 作用のメカニズム： 甲殻類の殻から得られた消化不能な繊維。キトサンは消化管の脂肪と関連しており、血流に吸収されて体から除去されない複合体を形成すると考えられています。
• 投与量： 脂肪を含む食品の1〜3グラム。
• 副作用： 便秘、吐き気、膨満感、ガス。脂肪溶性ビタミンの吸収を減らすことができます（A、D、E、K）。
• 推奨事項： キトサンを長い間服用することはお勧めしません。ビタミンA、D、E、Kはキトサンとは別に摂取する必要があります。
• 組み合わせ： それは中程度の脂肪の食事とうまく行きます。

4.6。白豆抽出物（白い腎臓豆抽出物）

• 作用のメカニズム： 澱粉を単純な糖に分解するアルファ – アミラーゼ-AN酵素の阻害剤が含まれています。アルファアミラーゼの効果をブロックすることにより、白豆抽出物は食物からの炭水化物の吸収を減らすことができます。
• 投与量： 炭水化物を含む食事の前に500-1500 mg。
• 副作用： 腹部、ガス、下痢の膨満。
• 推奨事項： 炭水化物を含む食品の直前に服用してください。
• 組み合わせ： それは、中程度の炭水化物含有量を備えたダイエットによく合います。

4.7。 CLA（共役リノール酸）

• 作用のメカニズム： 脂肪酸のグループは、脂肪の燃焼と筋肉量の増加に寄与すると考えられています。 CLAは、脂肪の燃焼に関与する酵素の活性を増加させ、脂肪の蓄積に関与する酵素の活性を減らすことができると想定されています。
• 投与量： 2〜3回の用量に分割された1日あたり3〜6グラム。
• 副作用： 吐き気、胃障害、下痢、血液コレステロールの増加。
• 推奨事項： 食事中に服用してください。
• 組み合わせ： 適度な脂肪の食事と筋力トレーニングに適しています。

4.8。クレアチン

• 作用のメカニズム： クレアチンは、筋肉のホスホクラチン埋蔵量を増加させます。これは、激しい運動中にエネルギーを迅速に回復するために使用されます。クレアチンはまた、筋肉の水の遅延に寄与し、それがその体積の増加につながる可能性があります。
• 投与量： 1日あたり3〜5グラム。
• 副作用： 膨満感、体内の水分保持、筋肉のけいれん。
• 推奨事項： トレーニングを受けてください。十分な水を飲む必要があります。
• 組み合わせ： 筋力トレーニングに適しています。

4.9。 BCAA（広範囲の鎖を持つアミノ酸）

• 作用のメカニズム： BCAAは、トレーニング後の筋肉回復に重要な役割を果たす3つのアミノ酸（ロイシン、イロシン、バリン）です。 BCAAは、筋肉の痛みを軽減し、回復を促進し、タンパク質合成を刺激します。
• 投与量： トレーニング前、トレーニング中、トレーニング後5〜10グラム。
• 副作用： めったにありませんが、吐き気、胃の障害が発生する可能性があります。
• 推奨事項： トレーニング前、トレーニング中、トレーニング後に取得します。
• 組み合わせ： 筋力トレーニングとHIITトレーニングに適しています。

5。減量のための栄養補助食品に関する神話の開発

減量栄養補助食品に関する多くの神話と誤りがあります。合理的な決定を下し、失望を避けるために、真実をフィクションから分離することが重要です。

• 神話1：食事療法のサプリメントは、食事と訓練に取って代わることができます。

  • 現実： バデスは食事とトレーニングに便利な追加になる可能性がありますが、それらを置き換えることはできません。効果的な減量には、バランスの取れた食事、定期的な運動、そしておそらく栄養補助食品の追加としての使用など、統合されたアプローチが必要です。

• 神話2：バッドは迅速な結果を保証します。

  • 現実： バデスは体重を減らすプロセスを加速するのに役立ちますが、迅速な結果を保証するものではありません。体重を減らすことは、時間と労力を必要とする複雑なプロセスです。

• 神話3：すべての栄養補助食品は安全です。

  • 現実： 一部の栄養補助食品には、危険な成分が含まれているか、副作用を引き起こす場合があります。よく知られた信頼できるメーカーから栄養補助食品を選択し、作曲を研究し、医師に相談することが重要です。

• 神話4：栄養補助食品が薬局で販売されている場合、それは安全で効果的です。

  • 現実： 薬局に栄養補助食品の存在は、その安全性と効率を保証するものではありません。バデルは、薬物に必要な厳格な臨床試験に合格しません。

• 神話5：高価になればなるほど、より効果的です。

  • 現実： 栄養補助食品の価格は、必ずしもその有効性の指標ではありません。他の人の構成、メーカー、レビューに注意を払うことが重要です。

• 神話6：バデスは天然物であるため、安全です。

  • 現実： すべての天然物が安全であるわけではありません。一部の植物は、有毒またはアレルギー反応である可能性があります。悪い人の構成を研究し、医師に相談することが重要です。

• 神話7：DANは誰にでも適しています。

  • 現実： 特定の病気の人や特定の薬物を服用している人にとって、バデンズは禁忌である可能性があります。栄養補助食品を服用する前に医師に相談することが重要です。

6.体重を減らした後に体重を維持するための長期戦略

体重を減らすことは最初のステップにすぎません。達成された重量を維持し、再視力を防ぐための長期戦略を開発することが重要です。

• 健康的な食事を遵守し続けてください： 古い食習慣に戻らないでください。野菜、果物、全粒穀物製品、タンパク質製品、健康的な脂肪が豊富なバランスの取れた食事を引き続き使用しています。大量の砂糖、塩、脂肪を含む加工製品の使用を制限します。
• 定期的に身体運動に従事する： トレーニングを止めないでください。筋肉量を維持し、代謝を加速するために、有酸素運動トレーニングと筋力トレーニングに従事し続けます。
• 体重を制御する： 体重の変化を追跡するために定期的に計量し、体重増加の傾向に気付いた場合は時間内に対策を講じます。
• ダイエットを続ける： カロリーと主要栄養素の消費を制御するために、食べたり飲んだりするものをすべて書き留めてください。
• 過食を避ける： 飽和して意識的に飽和し、過食を避けてください。
• ストレスを管理する： ストレスは過食につながる可能性があります。ヨガ、瞑想、新鮮な空気の中を歩くなど、ストレスに対処する方法を見つけてください。
• 十分に眠る： 睡眠不足は、食欲の増加と代謝の減速につながる可能性があります。 1日7〜8時間寝てみてください。
• サポートのサポート： サポートとモチベーションを得るために、友人、家族、栄養の専門家と話してください。
• 我慢して： 体重を維持することは、時間と労力を必要とする長期的なプロセスです。あなたが時々壊れても落胆しないでください。健康的な食べ物や訓練の習慣に戻るだけです。

7。栄養補助食品の使用の法的および倫理的側面

合理的な決定を下し、健康を保護するために、栄養補助食品の使用の法的および倫理的側面を理解することが重要です。

• インフォームドコンセント： 栄養補助食品を服用する前に、その組成、作用メカニズム、潜在的な副作用、他の薬物との相互作用に関する完全な情報を取得する必要があります。
• 医師との相談： 栄養補助食品を服用する前に、特に慢性疾患がある場合や薬を服用している場合は、医師に相談する必要があります。
• メーカーの責任： 不良メーカーは、製品の安全性と品質を担当しています。ただし、栄養補助食品は、薬物に必要な厳格な臨床試験に合格しません。
• 不正確な広告： あなたの努力なしで迅速かつ信じられないほどの結果を約束する広告には注意してください。
• 自己併用： 自己編集しないでください。バデンズは、医師の監督の下でのみ使用する必要があります。
• 禁じられた物質： 特にアスリートである場合、栄養補助食品に禁止された物質が含まれていないことを確認してください。
• 倫理的な考慮事項： 栄養補助食品の使用について倫理的になります。他の人を欺いたり、不公平な優位性を得たりするためにそれらを使用しないでください。

8。減量のための食事：科学の外観

減量のための栄養補助食品の科学的研究は、しばしば矛盾していて曖昧です。いくつかの研究は肯定的な結果を示していますが、他の研究では有効性を見つけたり、副作用を特定したりしません。科学情報を批判的に評価し、個々の研究のみに依存しないことが重要です。

• メタ分析と系統的レビュー： メット分析と系統的レビューは、いくつかの研究の結果を組み合わせて、栄養補助食品の有効性と安全性のより信頼性の高い評価を得ます。
• 臨床試験： 臨床試験は、栄養補助食品が公共の場でテストされる研究です。臨床試験、サンプルサイズ、対照群、および結果の統計的有意性の設計に注意を払うことが重要です。
• ランダム化比較研究（RCT）： RCTは臨床研究のゴールドスタンダードです。 RCTでは、参加者は栄養補助食品を受け取っているグループ、またはプラセボを受け取る対照群にランダムに分布しています。
• プラセボ対照研究： プラセボ対照研究では、1つの参加者グループが栄養補助食品を受け取り、もう1つのグループはプラセボ（ダミー）を受け取ります。
• 二重盲検研究： 二重盲検研究では、参加者も研究者も、誰が栄養補助食品を手に入れ、誰がプラセボであるかを知りません。
• 大きなサンプルの重要性： 参加者の大規模なサンプルは、研究の統計能力を高め、より信頼できる結果を得ることができます。
• 関連要因の会計： 食事、身体活動、年齢、性別、健康状態などの関連要因を考慮することが重要です。これは、研究の結果に影響を与える可能性があります。
• 研究資金調達： 研究資金の源を検討することが重要です。栄養補助食品によって資金提供された研究は偏っています。

9。減量への代替アプローチ

食事、訓練、栄養補助食品に加えて、体重減少への他のアプローチが役立つ可能性があります。

• 心理的方法：
  • 認知行動療法（KPT）： KPTは、食物に関連する否定的な思考と行動を変えるのに役立ちます。
  • 意識的な栄養： 意識的な栄養は、食べ物に気を配ることを教える実践であり、ゆっくりと意識的です。
  • 自己 – 催眠術： 自己歴史は、食物に関連する潜在意識の態度と行動を変えるのに役立ちます。
• 代替医療：
  • 鍼： 鍼治療は、薄い針が身体の特定の点に導入される治療法です。
  • 植物療法： 植物療法とは、さまざまな疾患を治療するために薬用植物を使用することです。
• 外科的方法：
  • 胃の包帯： 胃の包帯は、その体積を減らすために胃に包帯を置く外科手術です。
  • 胃のシャント： 胃のシャントは、胃が2つの部分に分割される外科手術であり、小腸は胃の小さな部分に接続されています。

10。食事療法：個々のアプローチ

減量のための普遍的な解決策はありません。各人はユニークであり、減量へのアプローチは個別でなければなりません。

• 個々の特性を考慮してください。 栄養補助食品を選択するときは、年齢、性別、健康状態、身体活動のレベル、食物の好みなど、個々の特性を考慮する必要があります。
• 医師に相談してください： 栄養補助食品を服用する前に、医師に相談する必要があります。
• 低用量から始めます： 低用量の悪い点から始めて、必要に応じて徐々に増やします。
• あなたの状態に従ってください： 副作用が発生した場合は、状態に慎重に従い、栄養補助食品の服用を停止します。
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