饮食补充剂以维持男性心脏健康

在男性中保持心脏健康的疼痛：完全领导

I.简介：男性心脏的独特需求

内心的心是男人的一般健康的关键方面。从统计学上讲，与女性相比，男性患心血管疾病（SVD）的风险更高，尤其是在早期。这种增加的脆弱性取决于许多因素，包括激素差异，遗传倾向，生活方式和特定危险因素，例如过去吸烟和饮酒的率更高。男性身体对压力的反应不同，通常导致血压升高和心血管系统反应性增加。通常，男性不太可能寻求预防性医疗帮助，这会导致SVD的晚期诊断和治疗。因此，预防和早期干预至关重要。

除了传统的危险因素（例如高血压，高胆固醇，糖尿病和吸烟）外，还有其他因素对男性心脏的健康产生更大的影响。这些因素包括同型半胱氨酸，炎症和雄激素缺乏症的水平增加。同型半胱氨酸，由代谢代谢形成的氨基酸会损害动脉的内壳，从而有助于动脉粥样硬化的发展。慢性炎症通常与不健康的营养和久坐的生活方式有关，在SVD的发展中起着关键作用。睾丸激素水平的降低（通常随着年龄的年龄观察到）也与心脏病的风险增加有关。

与这些独特的需求有关，使用生物活性添加剂（饮食补充剂）可以成为健康生活方式的宝贵补充，以维持男性心脏健康。 BAD并不是传统医疗服务的替代品，但是它们可以提供支持心血管功能并降低SVD风险的其他营养和生物活性化合物。重要的是要注意，在服用任何饮食补充剂之前，有必要咨询医生，尤其是在伴有疾病或药物的情况下。

ii。男性心脏健康的主要饮食补充

本节专门针对主要的饮食补充剂，这些补充剂显示出可保持男性心脏健康的有希望的结果，并得到了科学证据的支持。对于每种添加剂，我们将讨论其作用机理，优势，剂量和潜在的副作用。

A. omega-3脂肪酸（鱼油）

omega-3脂肪酸，尤其是eicopascentenic Acid（EPK）和每日氧化酸（DHG），是具有强大抗炎和心脏保护特性的必不可少的脂肪。它们是在脂肪鱼中发现的，例如鲑鱼，金枪鱼和沙丁鱼，以及用鱼油饮食补充剂的形式。

• 作用机理： omega-3脂肪酸对心血管系统具有多方面影响。它们降低了甘油三酸酯的水平，例如脂肪，这与心脏病的风险增加有关。 omega-3脂肪酸还会降低血压，改善内皮（动脉内壳）的功能并减轻炎症。此外，它们具有抗心律失常的作用，有助于防止心跳不规则。
• 优点： 许多研究表明，omega-3脂肪酸的摄入量降低了心脏病发作，中风和心脏突然死亡的风险。它们还可以帮助预防血块并改善胆固醇。研究表明，omega-3脂肪酸对于高甘油三酸酯或有心血管疾病风险的男性特别有用。
• 剂量： 建议的omega-3脂肪酸剂量取决于个人需求和健康状况。通常，建议每天服用1至2克EPK和DGK的剂量以保持心脏健康。在医生的监督下，患有甘油三酸酯水平高的人可能需要更高的剂量。
• 副作用： 服用建议剂量时，欧米茄-3脂肪酸通常是安全的。有些人可以体验轻度的副作用，例如鱼铃，恶心或腹泻。可以通过与食物一起服用添加剂或选择内壳壳的添加剂来最小化这些副作用。当用药物液化血液时，应谨慎行事，因为它们可以增加出血的风险。

B. Coenzim Q10（COQ10）

辅酶Q10（COQ10）是一种类似于体内自然产生的维生素的物质，在细胞中能量的产生中起关键作用。它也是一种强大的抗氧化剂，有助于保护细胞免受自由基造成的损害。

• 作用机理： COQ10集中在心脏和其他具有高能量需求的器官中。它有助于线粒体，能量中心并有效产生能量。 COQ10还有助于改善内皮的功能，降低血压并减少氧化应激。
• 优点： 研究表明，COQ10可以帮助改善心力衰竭患者的心脏功能。它还可以帮助降低血压并改善胆固醇。此外，COQ10可以帮助减少他汀类药物的副作用，用于降低胆固醇的药物。他汀类药物可以耗尽体内的coq10水平，从而导致肌肉疼痛和疲劳。
• 剂量： 建议的COQ10剂量取决于个人需求和健康状况。通常，建议每天服用100至300毫克的剂量以保持心脏健康。在医生的监督下，心力衰竭或他汀类药物的患者可能需要更高的剂量。
• 副作用： 服用建议剂量时，COQ10通常是安全的。有些人可以体验轻度的副作用，例如恶心，腹泻或头痛。当用药物以血液液化为血液时，应注意谨慎，因为它会增加出血的风险。

C.杂志

镁是一种重要的矿物质，与体内300多个酶促反应有关。它在调节血压，心律和神经中起着关键作用。

• 作用机理： 镁有助于放松血管，从而降低血压。它还有助于稳定心律并防止心跳不规则。此外，镁有助于提高胰岛素敏感性并减少炎症。
• 优点： 研究表明，使用镁可以帮助降低血压和心脏病发作，中风和心脏突然死亡的风险。它还可以帮助改善糖尿病患者的血糖控制。许多男人的饮食没有获得足够的镁，这使添加剂有用。
• 剂量： 建议的男性镁每日剂量为400-420毫克。但是，许多人从饮食中没有得到足够的镁。镁添加剂以各种形式提供，例如氧化镁，柠檬酸镁和甘氨酸镁。通常，柠檬酸镁和甘氨酸镁比氧化镁更好地吸收。
• 副作用： 服用建议剂量时，镁通常是安全的。高剂量的镁会在腹部引起腹泻，恶心和抽筋。肾脏疾病的人在服用镁添加剂之前应咨询医生。

D.维生素D.

维生素D是一种脂肪溶质维生素，在骨骼健康，免疫功能和心脏健康中起关键作用。它是在阳光的影响下在皮肤中产生的，也可以从某些食物和添加剂中获得。

• 作用机理： 维生素D有助于调节血压，减少炎症并改善内皮功能。他还在调节血液中钙的水平中发挥作用，这对心脏的健康很重要。缺乏维生素D与心血管疾病的风险增加有关。
• 优点： 研究表明，保持足够的维生素D可以帮助降低心脏病发作，中风和心脏突然死亡的风险。它还可以帮助改善血压和胆固醇。许多人，尤其是居住在北纬度或皮肤深色皮肤的人，有维生素D的风险。
• 剂量： 建议的每日维生素D剂量为600-800 IU（国际单位）。但是，许多人可能需要更高的剂量来维持血液中维生素D的最佳水平。血液中维生素D的最佳水平为30至50 ng/ml。医生可以进行血液检查以确定您的维生素D水平并建议相应的剂量。
• 副作用： 服用建议剂量时，维生素D通常是安全的。高剂量的维生素D会导致恶心，呕吐，无力和尿液快速。肾脏疾病患者应在服用大剂量的维生素D之前咨询医生。

E.大蒜

大蒜是一种烹饪和药用植物，已经使用了几个世纪来治疗各种疾病，包括心血管疾病。它含有各种化合物，包括具有健康特性的大蒜素。

• 作用机理： 大蒜有助于降低血压，改善胆固醇并减少血凝块。它还具有抗氧化剂和抗炎特性。大蒜是大蒜中主要具有生物活跃的连接的大种族，是其许多健康特性的原因。
• 优点： 研究表明，服用大蒜可以帮助降低血压和胆固醇。它还可以帮助预防血液凝块并改善内皮功能。大蒜有各种形式，包括新鲜的大蒜，大蒜粉和大蒜提取物。
• 剂量： 建议的大蒜剂量取决于形状和浓度。通常，建议每天服用600至1200毫克大蒜提取物，以维持心脏健康。您也可以吃新鲜的大蒜作为食物。
• 副作用： 大蒜通常以中等量消耗时是安全的。有些人可能会遇到副作用，例如胃灼热，bel和气味。大蒜可以增加出血的风险，因此在服用大蒜的血液以进行血液时应谨慎。

F. L-精氨酸

L-精氨酸是一种氨基酸，在体内氮（NO）的产生中起关键作用。 NO是一个强大的血管扩张剂，有助于放松血管并改善血液流动。

• 作用机理： L-精氨酸正在变成无连体酶。没有帮助放松血管的平滑肌肉，这可以降低血压并改善血液流动。它还有助于防止血凝块并改善内皮功能。
• 优点： 研究表明，服用L-精氨酸可以帮助降低血压和高血压或心绞痛患者的血流（胸痛）。它还可以帮助改善勃起功能和运动结果。
• 剂量： 建议的L-精氨酸剂量取决于个人需求和健康状况。通常，为了维持心脏健康，建议每天3至6克的剂量分为几种技术。
• 副作用： 服用建议剂量时，L-精氨酸通常是安全的。有些人可能会遇到副作用，例如恶心，腹泻和腹部抽筋。患有疱疹的人应该避免服用L-精氨酸，因为他可以激发闪光。

G.维生素K2（Menahinon）

维生素K2，尤其是Menakhinon-7（MK-7），在心脏健康中起着重要作用，有助于钙的正确沉积。与主要参与血液凝结的维生素K1不同，维生素K2有助于将钙从动脉转向骨骼，以防止动脉钙化。

• 作用机理： 维生素K2激活GLA（MGP）基质蛋白，该基质是动脉钙化的强大抑制剂。活性MGP与钙相关，并将其从动脉的壁中除去，并将其重定向到骨骼中，以维持骨骼强度。维生素K2的缺乏会导致动脉钙积累，从而增加心血管疾病的风险。
• 优点： 研究表明，足够的维生素K2消耗与较低的冠心病风险有关。它可以帮助改善动脉的弹性，减少动脉粥样硬化斑块的形成，并降低心脏病发作和中风的风险。维生素K2对于维持骨骼健康也很重要，尤其是与维生素D结合使用。
• 剂量： 建议的维生素K2剂量取决于个人需求和健康状况。通常，建议每天使用45至90微克的剂量来维持心脏和骨骼的健康。在医生的监督下，有些人可能需要更高的剂量。
• 副作用： 服用建议剂量时，维生素K2通常是安全的。在服用血液稀疏的人中，您应该在服用维生素K2之前咨询医生，因为他可以与这些药物互动。

H.姜黄素（姜黄）

库库蛋白是一种活性化合物，该化合物包含在姜黄中广泛用于印度美食中的香料。它具有强大的抗炎和抗氧化特性，可以使心脏健康受益。

• 作用机理： 库库明有助于减少体内的炎症，这是SVD发展的关键因素。它还有助于改善内皮功能，减少氧化应激并改善胆固醇。库尔库敏还可以帮助预防血凝块并改善血液流动。
• 优点： 研究表明，姜黄素的摄入量可以帮助降低心脏病发作，中风和心脏突然死亡的风险。它还可以帮助改善血压和胆固醇。姜黄的问题在于其低生物利用度，即身体不容易吸收它。用哌啶（黑胡椒提取物）摄入姜黄可以显着提高其生物利用度。
• 剂量： 建议的姜黄素剂量取决于个人需求和健康状况。通常，为了维持心脏健康，建议每天使用piperin剂量为500至1000毫克姜黄素。
• 副作用： 服用建议剂量时，库尔库敏通常是安全的。有些人可能会遇到简单的副作用，例如恶心，腹泻或胃部障碍。库尔库敏可以与某些药物互动，因此在服用之前，您需要咨询医生。

iii。其他饮食补充剂和支持物质

除了上述主要的饮食补充剂外，还有其他添加剂和物质可以有助于男性心脏的健康。这些添加剂对于特定的健康状况可能很有用，也可以作为支持一般心血管健康的其他手段。

A. Coenzym PQQ（吡咯太尼烯酮）

PQQ是一种类似于维生素的连接，在能量生产中起作用并保护线粒体。像COQ10一样，PQQ可以帮助改善心脏的功能并防止氧化应激。研究表明，PQQ可以改善线粒体的功能并减少炎症，从而可能对心脏健康有用。建议的PQQ剂量通常为每天10至20毫克。

B.葡萄种子的提取物（GSE）

GSE富含抗氧化剂，例如可帮助保护血管免受自由基造成的损害的抗氧化烷。它还可以帮助改善血液流动，降低血压并改善胆固醇。研究表明，GSE对于患有高血压的人或有心血管疾病风险的人很有用。建议的GSE剂量通常为每天100至300毫克。

C.红酵母米

红酵母大米是一种传统的中药，其中含有摩纳哥林K，在结构上与他汀类药物相似。 Monacolin K可以帮助降低LDL胆固醇（“坏”）胆固醇的水平。但是，红酵母大米可以与他汀类药物具有相同的副作用，例如肌肉疼痛和肝损伤。在服用红色酵母稻之前咨询医生很重要，尤其是如果您已经服用他汀类药物。剂量取决于摩纳哥蛋白K在产品中的含量。

D.牛头林

牛磺酸是一种氨基酸，在心脏和大脑中含有高浓度。他在调节心律，血压和神经中起作用。研究表明，牛磺酸可以帮助降低血压，改善内皮功能并防止对心脏肌肉的损害。建议的牛磺酸剂量通常为每天500至2000毫克。

E.维生素C.

维生素C是一种强大的抗氧化剂，有助于保护细胞免受自由基引起的损害。他还在胶原蛋白的生产中发挥作用，这对血管健康很重要。研究表明，足够的维生素C可以帮助降低心血管疾病的风险。建议的男性维生素C每日剂量为90毫克。

F.辅酶烟酸（维生素B3）

烟酸或维生素B3以降低胆固醇的特性而闻名。它可以增加HDL胆固醇（“好”胆固醇）的水平，并降低LDL和甘油三酸酯的胆固醇水平。烟酸以两种主要形式存在：烟酸和烟酰胺。烟酸对于降低胆固醇水平更有效，但也可能导致潮汐（皮肤发红）和其他副作用。烟酰胺的转移更好，但降低胆固醇的有效性较差。由于潜在的副作用和药物相互作用，应在医生的监督下进行烟酸。

iv。选择饮食补充剂时的重要考虑因素

选择适合心脏健康的饮食补充剂需要彻底考虑和了解您的个人健康需求。并非所有的饮食补充剂都是平等的，重要的是选择安全有效的高质量产品。以下是一些重要的考虑因素，应考虑到：

• 质量和清洁： 从遵守严格质量控制标准的受人尊敬的制造商中选择饮食补充剂。寻找已通过第三方组织进行清洁和效率测试的产品。这可以确保您获得标签上指示的内容，并且该产品不含污染物。请注意诸如USP（US Pharmacoeia），NSF International和ConsumerLab.com之类的证书。
• 生物利用度： 生物利用度是指人体同化和使用饮食补充剂的程度。某些形式的饮食补充剂比其他补充剂更好。例如，柠檬酸镁和甘氨酸镁通常比氧化镁更好地吸收。探索各种形式的饮食补充剂，并选择具有高生物利用度的饮食补充剂。
• 剂量： 遵循产品标签上指示的建议剂量，或根据医生的建议。不要超过建议的剂量，因为这会增加副作用的风险。剂量可能会根据个人需求和健康状况而有所不同。
• 与药物的相互作用： 一些饮食补充剂可以与您服用的药物相互作用。在服用任何饮食补充剂之前，咨询医生或药剂师很重要，尤其是如果您根据处方服药。它们可以帮助您确定任何潜在的相互作用，并确保安全有效地利用饮食补充剂。
• 个人需求： 您的个人饮食补充剂将取决于您的年龄，性别，健康状况和生活方式。咨询医生或注册营养师，以确定哪种饮食补充剂适合您。他们可以评估您的健康状况并推荐饮食补充剂，这很可能会受益。
• 表格补充剂： 不良形式可用，包括片剂，胶囊，粉末和液体。选择您可以轻松接受的表格，并且与您的偏好相对应。胶囊和片剂是方便的选择，而粉末可以添加到饮料或食物中。
• 研究： 寻找科学研究支持的饮食补充剂。尽管并非所有添加剂都有广泛的临床试验，但具有研究支持的人更有可能有效。当心不受科学证据支持的陈述。

V.生活和饮食：心脏健康的基础

尽管饮食补充剂对于维持心脏健康很有用，但它们并没有取代健康的生活方式和饮食。生活方式和饮食的变化在预防和治疗SVD中起着决定性的作用。生活方式和饮食建议的以下变化可以显着改善男性心脏健康：

• 健康饮食： 遵守富含水果，蔬菜，全谷物产品，低脂蛋白质和健康脂肪的饮食。限制饱和脂肪，反式脂肪，胆固醇，钠和添加糖的消耗。饮食破折号（饮食中的饮食方法停止高血压）和地中海饮食是健康饮食的例子。
• 定期进行体育锻炼： 尝试每周至少进行150分钟进行中等有氧运动或每周至少75分钟进行强烈有氧运动。中等有氧运动的例子包括快速步行，慢跑和游泳。还包括每周至少两天的力量训练。
• 保持健康的体重： 体重过多或肥胖会增加SVD的风险。通过饮食和体育锻炼来为健康的体重而努力。与您的医生交谈，为您确定健康的体重。
• 戒烟： 吸烟是SSZ的主要危险因素。戒烟是您为心脏健康所做的最好的吸烟之一。寻求医生的支持或使用资源拒绝吸烟。
• 压力控制： 慢性压力可能有助于SVD的发展。寻找健康的方法来控制压力，例如自然界瑜伽，冥想或消遣。
• 定期检查： 定期去看医生进行检查并筛选SSZ。早期发现和治疗可以帮助预防严重的并发症。
• 饮酒限制： 过度饮酒会增加血压和甘油三酸酯。如果您喝酒，请适度地进行。这意味着男性每天不超过两杯。
• 足够的睡眠： 缺乏睡眠会增加血压，压力水平和CVD的风险。尝试每天至少睡7-8个小时。

vi。关于男性心脏饮食补充剂的简要信息

坏的	作用机理	优势	剂量（一般建议）	可能的副作用
omega-3（鱼油）	减少甘油三酸酯，血压，炎症，改善内皮功能，抗心律失常效应	降低心脏病发作，中风，突然心脏死亡，血凝块的风险，改善胆固醇水平	每天1-2克EPK和DGK	鱼腰，恶心，腹泻，增加出血的风险（服用血液液化药物时）
COQ10	改善细胞的能源产生，抗氧化作用，改善内皮功能，降低血压	通过心力衰竭改善心脏的功能，降低血压，改善胆固醇水平，降低他汀类药物的副作用	每天100-300毫克	恶心，腹泻，头痛，增加出血的风险（服用血液毒药）
镁	放松血管，稳定心律，改善胰岛素敏感性，减少炎症	降低血压，心脏病发作的风险，中风，突然的心脏死亡，改善血糖水平	每天400-420毫克	腹泻，恶心，腹部痉挛（高剂量）
维生素D。	调节血压，减少炎症，改善内皮功能，调节血液中的钙水平	降低心脏病发作，中风，心脏突然死亡的风险，改善血压和胆固醇水平	每天600-800 IU（根据血液水平调节）	恶心，呕吐，无力，快速排尿（高剂量）
蒜	降低血压，改善胆固醇水平，降低血凝块，抗氧化剂和抗炎作用	降低血压和胆固醇，防止血凝块，改善内皮功能	每天600-1200毫克大蒜提取物	胃灼热，bel骨，闻起来从口中闻到出血的风险（服用血液液化药时）
L-精氨酸	增加氮氧化氮（NO）的产生，从而使血管放松并改善血液流动	降低血压，通过高血压或心绞痛改善血液流动，改善勃起功能和运动结果	每天3-6克，分为几个技巧	恶心，腹泻，腹部痉挛会引起疱疹的爆发
维生素K2（MK-7）	激活GLA基质蛋白（MGP），该蛋白（MGP）从动脉中去除钙并将其重定向到骨骼	降低冠心病的风险，改善动脉弹性，减少动脉粥样硬化斑块的形成，降低心脏病发作和中风的风险	每天45-90微克	服用血液液化制剂时应注意
姜黄素	强大的抗炎和抗氧化作用可改善内皮的功能	降低心脏病发作，中风和突然心脏死亡的风险，改善血压和胆固醇水平	每天500-1000毫克（使用Piperin以增加生物利用度）	恶心，腹泻，胃部障碍，潜在的与药物相互作用

vii。立法框架和饮食补充剂的监管（在俄罗斯的背景下）

在俄罗斯联合会中，生物活性添加剂（BAD）的营业额受到许多旨在确保产品安全性和质量的监管行为。该法规的要点包括：

1. 2000年2月29日的联邦法律29-d.“关于食品的质量和安全”： 该法律对于规范所有食品（包括饮食补充剂）的质量和安全至关重要。它建立了食品生产，储存，运输和销售的一般要求。

2. 海关联盟TR TS 021/2011“食品安全”的技术法规： 该技术法规是建立在海关联盟（包括俄罗斯）领土上发行的食品的安全要求的主要文件。它涵盖了食品的生产，存储和销售的所有阶段，还建立了标记和包装的要求。

3. SANPIN 2.3.2.1290-03“生产生产和营业额的卫生要求对食物（不良）的营业额（不良）”： 该文件确定了饮食补充剂生产，存储，运输和销售的卫生要求。它决定了对场所，设备，人员和质量控制的要求。

4. 州注册程序： 在在俄罗斯联邦领土上发放之前，饮食补充剂应在Rospotrebnadzor进行强制性州注册。在注册过程中，对文档的检查和对符合安全要求的产品的测试进行了检查。

5. 标记要求： 饮食补充剂的标记应包含有关成分，营养价值，应用领域，应用方法，禁忌症，存储条件和产品搁板寿命的可靠信息。标签应指示有关制造商和进口商的信息，以及国家注册证书的数量。

6. 质量控制： 需要饮食补充剂的制造商和进口商，以确保其产品在生产和营业阶段的各个阶段的质量控制。 Rospotrebnadzor行使国家控制对安全要求和优质饮食补充剂的控制。

7. 责任： 为了违反食品安全领域的立法要求，包括饮食补充剂，行政和刑事责任。

重要的是要注意： 不良是药物，不打算用于治疗疾病。它们被用作养分和生物活性物质的附加来源，以维持健康。

viii。为制造商和供应商选择合适的饮食

以前什么时候