自然饮食补充剂以进行免疫力：选择什么？

自然饮食补充剂以进行免疫力：选择什么？

I.免疫系统：基本原理和功能

一个。 免疫力：定义和类型

1. 免疫定义： 免疫是一种复杂的人体内部生物结构和过程的系统，可保护其免受疾病的侵害。它识别并破坏了广泛的威胁，包括细菌，病毒，真菌，寄生虫和癌细胞。实际上，免疫力是人体抵抗感染和其他不利影响，保持内部平衡和健康的能力。

2. 先天免疫： 这是身体诞生的第一道防线。它不是特定的，也就是说，它对所有类型的病原体都平均反应。

   一个。 物理障碍： 皮肤，粘膜，眼泪，唾液和胃汁防止微生物渗透到体内。例如，皮肤是具有多层上皮的物理屏障，很难克服病原体。呼吸道中的粘液捕获微生物和颗粒，然后使用纤毛去除。眼泪和唾液含有溶菌酶，这是一种破坏细菌细胞壁的酶。

   b。 先天性免疫细胞： 天然杀手（NK细胞），巨噬细胞，中性粒细胞，嗜酸性粒细胞，嗜碱性粒细胞和肥大细胞参与病原体的立即破坏。

    i. **Натуральные киллеры (NK-клетки):**  Эти клетки уничтожают зараженные вирусом клетки и раковые клетки, не требуя предварительной сенсибилизации.  Они распознают клетки, которые не экспрессируют MHC класса I (Major Histocompatibility Complex class I) на своей поверхности, что является признаком вирусной инфекции или злокачественного перерождения.
   
    ii. **Макрофаги:**  "Клетки-пожиратели", которые фагоцитируют (поглощают и переваривают) патогены, клеточный мусор и другие инородные вещества.  Макрофаги также играют роль в активации адаптивного иммунитета, представляя антигены Т-клеткам.
   
    iii. **Нейтрофилы:**  Наиболее распространенные лейкоциты, которые быстро мигрируют к месту инфекции и уничтожают бактерии и грибки с помощью фагоцитоза и выделения токсичных веществ.
   
    iv. **Эозинофилы и базофилы:**  Участвуют в борьбе с паразитарными инфекциями и аллергическими реакциями.  Эозинофилы выделяют токсичные вещества, которые повреждают паразитов.  Базофилы высвобождают гистамин и другие медиаторы воспаления.
   
    v. **Тучные клетки:**  Находятся в тканях и высвобождают гистамин и другие медиаторы воспаления в ответ на аллергены или другие раздражители.

   c。 炎： 人体对损伤或感染的反应，其特征是发红，水肿，热和疼痛。炎症吸引免疫细胞进入感染的位置并促进愈合。

3. 自适应免疫： 它在与抗原接触（异物）接触后会随着时间的流逝而发展。它是特异性的，即对特定的抗原反应。

   一个。 淋巴细胞： 适应性免疫的主要细胞，包括T细胞和B细胞。

    i. **Т-клетки:**  Подразделяются на несколько типов, включая Т-хелперы (CD4+), цитотоксические Т-клетки (CD8+) и регуляторные Т-клетки.
   
        * **Т-хелперы (CD4+):**  Помогают другим иммунным клеткам, таким как В-клетки и цитотоксические Т-клетки, активироваться и функционировать.  Они выделяют цитокины, которые координируют иммунный ответ.
   
        * **Цитотоксические Т-клетки (CD8+):**  Уничтожают клетки, зараженные вирусом или раковые клетки, путем непосредственного контакта.
   
        * **Регуляторные Т-клетки:**  Подавляют иммунный ответ, предотвращая аутоиммунные реакции и избыточное воспаление.
   
    ii. **В-клетки:**  Производят антитела (иммуноглобулины), которые связываются с антигенами и нейтрализуют их или облегчают их фагоцитоз.  При первом контакте с антигеном В-клетки дифференцируются в плазматические клетки (которые производят антитела) и клетки памяти (которые обеспечивают долговременный иммунитет).

   b。 抗体（免疫球蛋白）： 专门结合抗原并中和它们或促进其他免疫细胞破坏的蛋白质。有几类抗体，包括IgG，IgM，IgA，IgA和IgD，每个抗体都执行其功能。

   c。 免疫记忆： 在与抗原首次接触后，自适应免疫形成记忆细胞，可提供更快，更强的免疫反应，并反复接触相同的抗原。这是疫苗接种的基础。

B 影响免疫力的因素

1. 营养： 缺乏营养素，例如维生素，矿物质和蛋白质，会削弱免疫系统。

2. 梦： 缺乏睡眠会减少免疫细胞的活性，并增加感染的风险。

3. 压力： 慢性应力抑制免疫系统，增加对疾病的敏感性。皮质醇（应激激素）可以抑制免疫细胞的功能。

4. 体育锻炼： 适度的体育锻炼增强了免疫系统，而过多的负载会削弱它。

5. 年龄： 免疫系统随着年龄的增长而削弱（免疫老化），这使老年人更容易感染。

6. 慢性疾病： 一些慢性疾病，例如糖尿病，艾滋病毒/艾滋病和自身免疫性疾病，会削弱免疫系统。

7. 药物： 一些药物，例如免疫抑制剂，可以抑制免疫系统。

8. 肠道微生物的状况： 肠道菌群在免疫调节中起重要作用。营养不良（微生物平衡）可以削弱免疫系统。

ii。自然饮食补充剂以支持免疫力：审查

一个。 维生素C（抗坏血酸）

1. 在免疫系统中的作用： 维生素C是一种强大的抗氧化剂，可保护细胞免受自由基的损害。也必须进行免疫细胞的功能，例如中性粒细胞和淋巴细胞。维生素C参与胶原蛋白的合成，这对于维持皮肤和粘膜的屏障功能很重要。它还刺激干扰素的产生蛋白质，从而防止病毒的繁殖。

2. 资料来源： 柑橘类水果（橘子，柠檬，葡萄柚），浆果（草莓，蓝莓，覆盆子），蔬菜（胡椒，西兰花，布鲁塞尔卷心菜）。合成维生素C也以片剂，胶囊和粉末的形式广泛使用。

3. 优点： 减少感冒的持续时间和严重程度，增强对感染的免疫反应，防止对自由基的损害。研究表明，定期使用维生素C可以降低参与强烈体育锻炼的人的呼吸道感染风险。

4. 推荐剂量： 成年人建议的每日维生素C的建议为75毫克，男性为90毫克。为了在感染风险增加的时期内保持免疫力，您可以将剂量增加到每天200-500毫克。高剂量（每天超过2000毫克）会引起副作用，例如腹泻和恶心。

5. 输出表格和选择： 维生素C有多种形式，包括抗坏血酸，抗坏血酸钠，抗坏血酸钙和脂质体维生素C.脂质体维生素C通常比普通的抗坏血酸更好地吸收。从可靠制造商那里选择高质量添加剂很重要。

B 维生素D（钙叶醇）

1. 在免疫系统中的作用： 维生素D在免疫系统的调节中起重要作用。它激活免疫细胞，例如巨噬细胞和T细胞，并增强其破坏病原体的能力。维生素D还调节炎症过程，防止过度炎症，从而损害组织。它刺激抗菌肽的产生，例如Katelicidin，可预防细菌和病毒感染。

2. 资料来源： 阳光（在紫外线的影响下在皮肤中合成），油性鱼（鲑鱼，金枪鱼，沙丁鱼），蛋黄，浓缩产品（牛奶，谷物）。维生素D添加剂以维生素D2（Ergocalciferol）和维生素D3（胆固醇）的形式提供。维生素D3通常被认为比维生素D2更有效。

3. 优点： 降低呼吸道感染的风险，增强对疫苗接种的免疫反应，调节炎症过程。许多研究表明，维生素D缺乏症与包括流感和Covid-19在内的感染风险增加之间的关系。

4. 推荐剂量： 成年人建议的每日维生素D剂量为600-800 IU（国际单位）。在医生的监督下，维生素D缺乏症的人可能需要更高剂量，通常每天1000-5000 IU。多余的维生素D会导致高钙血症（血液中钙水平升高）。

5. 输出表格和选择： 维生素D的滴，片剂，胶囊和咀嚼糖果的形式可供选择。从可靠制造商那里选择维生素D3添加剂很重要。建议定期检查血液中维生素D的水平，以确定最佳剂量。

C 锌（Zn）

1. 在免疫系统中的作用： 锌对于免疫细胞（例如T细胞，B细胞和NK细胞）的开发和功能是必需的。它参与了DNA和RNA的合成，这对于免疫细胞的分裂和分化是必不可少的。锌还具有抗氧化特性，可保护细胞免受自由基的损害。它支持皮肤和粘膜的屏障功能，以防止病原体的渗透。

2. 资料来源： 肉，海鲜，坚果，种子，豆类，全谷物产品。锌补充剂以各种盐的形式获得，包括葡萄糖酸锌，硫酸锌，柠檬酸锌和皮基林锌。清金碱通常被认为比其他形式更吸收。

3. 优点： 增强对感染的免疫反应，减少感冒的持续时间，可改善伤口愈合。研究表明，锌可以降低老年肺炎的风险。

4. 推荐剂量： 成年人的建议每日锌的锌为8毫克，男性为11毫克。在最初的感冒迹象中，您可以在短时间内将剂量增加到每天30-50毫克。长期使用高锌剂量会导致铜缺乏和其他副作用。

5. 输出表格和选择： 锌有各种形式，包括片剂，胶囊，糖果和糖浆。从可靠的制造商那里选择高质量的锌补充剂并观察建议的剂量很重要。

D 硒（SE）

1. 在免疫系统中的作用： 硒是免疫系统正常功能所必需的重要痕量元素。它参与了谷胱甘肽肝过氧化物酶的合成，这是一种保护细胞免受自由基损伤的酶。硒对于免疫细胞（例如T细胞和NK细胞）的激活和功能也是必需的。它调节炎症过程并支持皮肤和粘膜的屏障功能。

2. 资料来源： 巴西坚果，海鲜，肉，家禽，鸡蛋，全谷物产品。食物中的硒含量取决于土壤中硒的含量。 Selena添加剂以硒甲烯酸和硒酸钠的形式提供。亚素蛋白通常被认为比硒酸钠更吸收。

3. 优点： 增强对感染的免疫反应，防止对自由基的损害，具有抗氧化特性。研究表明，硒缺乏可以增加病毒感染的风险并降低疫苗接种效率。

4. 推荐剂量： 成年人建议的每日硒剂量为55μg。不建议每天超过400μg的剂量，因为这可能导致硒毒性。

5. 输出表格和选择： 硒有各种形式，包括片剂，胶囊和液体添加剂。重要的是从可靠的制造商中选择高质量的硒添加剂并观察建议的剂量。

E. 紫锥菊（紫锥菊）

1. 在免疫系统中的作用： 紫锥菊是一种传统上用于支持免疫系统的草本植物。它含有活性化合物，例如刺激免疫细胞的活性，例如巨噬细胞和NK细胞的活性化合物。紫锥菊还具有抗炎和抗病毒特性。

2. 资料来源： 腹腔紫杉醇（紫锥菊紫红紫），紫锥菊（紫锥菊）和紫锥菊苍白（紫锥菊）。

3. 优点： 降低感冒的持续时间和严重程度，增强对感染的免疫反应具有抗病毒特性。许多研究表明，紫锥菊可以降低冷发育的风险并加速恢复。

4. 推荐剂量： 紫锥菊的剂量取决于生产和植物类型的形式。通常建议在最初的感冒迹象下每天三次服用300-500毫克的紫锥菊提取物。不建议长时间（超过8周）服用紫锥菊。

5. 输出表格和选择： 紫锥菊有各种形式，包括胶囊，片剂，tin剂，茶和乳霜。从可靠的制造商中选择高质量的紫锥菊添加剂并观察到建议的剂量很重要。紫锥菊会在某些人中引起过敏反应。

F. 蜂胶

1. 在免疫系统中的作用： 蜂胶是蜜蜂从树木中收集并用来封闭蜂巢中的裂缝的焦油物质。它含有活性化合物，例如类黄酮，酚酸和萜类化合物，具有抗氧化剂，抗炎，抗菌和抗病毒特性。蜂胶刺激免疫细胞的活性，并增强对感染的免疫反应。

2. 资料来源： 蜜蜂。

3. 优点： 增强对感染的免疫反应，具有抗菌，抗病毒和抗炎特性，可加速伤口愈合。研究表明，蜂胶可以降低感冒和流感的风险。

4. 推荐剂量： 蜂胶的剂量取决于活性物质的释放和浓度的形式。通常建议每天服用300-500毫克的蜂胶提取物。

5. 输出表格和选择： 蜂胶以各种形式使用，包括胶囊，片剂，tin剂，喷雾剂和药膏。从可靠的制造商中选择高质量的蜂胶并观察建议的剂量很重要。蜂胶会导致过敏者对养蜂产物的过敏反应。

G. 大蒜（小葱）

1. 在免疫系统中的作用： 大蒜是一种广泛使用的植物，具有强大的抗氧化剂，抗炎，抗菌和抗病毒特性。它含有大蒜素的活性化合物，该化合物在磨碎或切割大蒜期间形成。大种碱刺激免疫细胞的活性，例如巨噬细胞和NK细胞，并增强对感染的免疫反应。

2. 资料来源： 新鲜的大蒜，大蒜粉，大蒜油，大蒜提取物。

3. 优点： 它增强了对感染的免疫反应，具有抗菌，抗病毒和抗真菌特性，降低了冷和流感的风险，降低了血压和胆固醇。

4. 推荐剂量： 建议每天使用1-2个新鲜大蒜。大蒜补充剂应按照说明进行。

5. 输出表格和选择： 大蒜有各种形状，包括新鲜的大蒜，大蒜粉，大蒜油，大蒜提取物和胶囊。选择高质量的大蒜并观察建议的剂量很重要。大蒜会引起副作用，例如口腔中的气味，胃灼热和胃部混乱。

H. 生姜（Zingiber officinale）

1. 在免疫系统中的作用： 生姜是具有抗氧化剂，抗炎，抗菌和抗病毒特性的植物。它含有活性化合物，例如Ginerols和Shogaolas，它们刺激免疫细胞的活性并增强对感染的免疫反应。

2. 资料来源： 新鲜的生姜，生姜粉，生姜茶，生姜提取物。

3. 优点： 它增强了对感染的免疫反应，具有抗氧化剂，抗炎，抗菌和抗病毒特性，可缓解恶心和呕吐，并减轻肌肉疼痛。

4. 推荐剂量： 建议每天使用1-2克新鲜生姜。姜添加剂应按照说明采用。

5. 输出表格和选择： 生姜有各种形式，包括新鲜的生姜，生姜粉，生姜茶，姜提取物和胶囊。重要的是选择高质量的生姜并观察推荐的剂量。生姜会引起副作用，例如胃灼热和胃部障碍。

我。 库库玛（姜黄长）

1. 在免疫系统中的作用： 姜黄是具有强大抗氧化剂，抗炎和免疫调节特性的植物。它包含姜黄素的活跃组合，姜黄素刺激免疫细胞的活性，例如T细胞，B细胞和NK细胞，并增强对感染的免疫反应。库尔库敏还调节炎症过程，并保护细胞免受自由基的损害。

2. 资料来源： 姜黄根，姜黄粉，姜黄提取物。

3. 优点： 它增强了对感染的免疫反应，具有抗氧化剂，抗炎和免疫调节特性，改善消化率并降低慢性疾病的风险。

4. 推荐剂量： 建议每天消耗500-2000毫克的姜黄素。库库蛋白的吸收不足，因此建议将其与哌啶（黑胡椒提取物）一起使用，从而增加其生物利用度。

5. 输出表格和选择： 姜黄有各种形式，包括姜黄根，姜黄粉，姜黄提取物和胶囊。重要的是选择高质量的姜黄并观察推荐的剂量。姜黄会引起副作用，例如胃和恶心。

J. 黑色Buzina（Sambucus nigra）

1. 在免疫系统中的作用： Black Buzina是一种传统上用于支持免疫系统的植物。它含有活性化合物，例如类黄酮和花生，它们具有抗氧化剂，抗炎和抗病毒特性。黑色甲氨酸提取物刺激免疫细胞的活性，并阻止病毒进入细胞。

2. 资料来源： 浆果黑色，黑色北京提取物。

3. 优点： 减少感冒的持续时间和严重程度，具有抗氧化剂，抗炎和抗病毒特性，可改善整体健康状况。

4. 推荐剂量： 建议每天服用15毫升Buzina Black或175毫克黑色蓝色的糖浆。

5. 输出表格和选择： Black Buzina有各种形式，包括糖浆，胶囊，片剂和糖果。从可靠的制造商中选择黑色甲苯的高质量提取物并观察建议的剂量很重要。请勿使用黑色贝辛（Bezins）的生浆果，因为它们可能有毒。

K. 益生菌

1. 在免疫系统中的作用： 益生菌是活的微生物，当用足够数量的数量使用时，对所有者的健康有积极影响。他们保持肠道健康，调节免疫系统并防止感染。益生菌增强了肠的屏障功能，从而阻止了病原体进入血液的渗透。它们还刺激免疫细胞的活性并增强对感染的免疫反应。

2. 资料来源： 酸奶，开菲尔，酸辣酱，泡菜，可漫画，Probitics添加剂。

3. 优点： 改善肠道健康，增强免疫系统，降低感染的风险，改善消化，减少腹胀并形成气体。

4. 推荐剂量： 建议定期食用含有益生菌的产品。益生菌添加剂的剂量取决于细菌的应变和浓度。

5. 输出表格和选择： 益生菌以各种形式使用，包括胶囊，片剂，粉末和液体。重要的是选择含有活细胞和活性细菌的益生菌补充剂，然后根据说明将其存储。

L. 蜂蜜

1. 在免疫系统中的作用： 蜂蜜是具有抗氧化剂，抗菌和抗炎特性的天然产物。它含有活性化合物，例如类黄酮和酚酸，它们刺激免疫细胞的活性并预防感染。蜂蜜还具有保湿和减轻喉咙痛和咳嗽的特性。

2. 资料来源： 天然蜂蜜。

3. 优点： 缓解喉咙痛和咳嗽，具有抗氧化剂，抗菌和抗炎特性，可改善健康的总体健康状况。

4. 推荐剂量： 建议每天使用1-2汤匙蜂蜜。

5. 输出表格和选择： 蜂蜜有各种形式，包括液体蜂蜜，奶油蜂蜜和细胞蜂蜜。从可靠的制造商那里选择天然蜂蜜很重要。

iii。选择和使用饮食补充剂以进行免疫的规则

一个。 咨询医生： 在服用任何饮食补充剂之前，尤其是如果您患有慢性疾病或服用药物，则需要咨询医生。医生将能够评估您的健康状况，确定您对营养的需求，并推荐合适的饮食补充剂和剂量。

B 优质产品的选择： 重要的是从可靠的制造商那里选择饮食补充剂，以保证其产品的质量，清洁度和安全性。注意质量证书和实验室测试的可用性。

C 符合建议的剂量： 不要超过建议的饮食补充剂的建议剂量，因为这会导致副作用。始终遵循有关产品包装或医生建议的说明。

D 考虑个人特征： 选择饮食补充剂时，有必要考虑您的个人特征，例如年龄，性别，健康状况，过敏和食物不耐受。

E. 与药物的相互作用： 一些饮食补充剂可以与药物相互作用，因此重要的是要通知医生您正在服用的所有饮食补充剂。

F. 入学期限： 不建议长时间服用饮食补充剂，而不会休息，因为这会导致依赖性或副作用。通常建议您在数周或几个月内服用饮食补充剂。

G. 平衡的营养和健康的生活方式： 坏蛋不是替代均衡饮食和健康生活方式的替代品。为了维持免疫力，您需要适当饮食，获得足够的睡眠，进行体育锻炼并避免压力。 Bades可能是健康生活方式的有用补充，但不应是它的替代品。

H. 不良存储： 根据产品包装的说明，将饮食补品存储。通常建议将它们存放在儿童无法接近的凉爽，干燥和黑暗的地方。

我。 评估有效性： 在接受饮食补充剂开始后，评估其有效性很重要。如果您没有注意到任何健康状况，请咨询您的医生。

J. 可能的副作用： 一些饮食补充剂会引起副作用，例如胃部障碍，过敏反应和头痛。如果您注意到任何副作用，请停止服用饮食补充剂并咨询医生。

iv。结论

保持强大的免疫力是健康和健康的关键因素。天然饮食补充剂可能是健康生活方式的有用补充，有助于增强免疫系统并防止感染。但是，重要的是要记住，饮食补充剂不是灵丹妙药，不要取代均衡的饮食，健康的生活方式和与医生的咨询。在开始服用任何饮食补充剂之前，您需要咨询医生，以验证其安全性和有效性。从可靠的制造商中选择优质的产品，遵循建议的剂量，并考虑您的个人特征。请记住，健康是我们拥有的最有价值的事情，必须受到保护。