顶部饮食补充剂以改善记忆力和浓度

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内容：

1. 神经营养素：认知功能的基础

   • 1.1。神经递质在记忆和浓度中的作用
   • 1.2。大脑的关键维生素和矿物质
   • 1.3。不可替代的脂肪酸及其对认知过程的影响

2. 植物适应原：对大脑的自然支持

   • 2.1。银杏鸟：血液循环和认知功能的改善
   • 2.2。人参：能量和浓度增加
   • 2.3。 Rhodiola Pink：压力减轻和改善心理表现
   • 2.4。 Bakop Monier：改善记忆和学习
   • 2.5。 Gotha Kola：支持神经塑性和认知功能

3. 氨基酸：大脑的基础

   • 3.1。 L-Tirozin：多巴胺和Noreprainaline前体
   • 3.2。 l-茶氨酸：放松和提高浓度
   • 3.3。乙酰L-肉碱（ALCAR）：支持大脑的线粒体功能
   • 3.4。 GABA（GABA）：减轻焦虑和改善睡眠

4. 求运动：增强认知功能

   • 4.1。 Kholin及其来源（Alpha GPH，Citicoline）：乙酰胆碱的支持
   • 4.2。皮拉西坦：改善大脑的血液循环和代谢
   • 4.3。 NOOPEPT：强大的肽促智能以改善记忆力
   • 4.4。 vinpocetine：改善脑循环

5. 其他用于记忆和集中的添加剂

   • 5.1。 Coenzym Q10（COQ10）：抗氧化剂和大脑支持
   • 5.2。库尔库敏：抗炎和神经保护作用
   • 5.3。磷脂酰丝氨酸：支持脑细胞膜
   • 5.4。 DMAE：Kholina和神经递质Poglya

6. 如何选择合适的饮食补充剂以进行记忆和浓度

   • 6.1。需求和目标的定义
   • 6.2。研究成分和剂量
   • 6.3。质量和认证检查
   • 6.4。咨询专家

7. 接受饮食补充剂以达到最大效果的建议

   • 7.1。遵守剂量和接收方案
   • 7.2。饮食补充剂的结合以产生协同作用
   • 7.3。考虑个人特征和禁忌症
   • 7.4。健康生活方式和营养的重要性

8. 饮食补充剂的副作用和禁忌症的记忆和浓度

   • 8.1。一般副作用和最小化它们的方法
   • 8.2。与其他药物和添加剂的互动
   • 8.3。某些人群的禁忌症

9. 科学研究和基于证据的数据库效率

   • 9.1。每种补充的临床研究概述
   • 9.2。元分析和系统评价
   • 9.3。批判性思维在评估研究结果中的重要性

10. 不同年龄段的顶级饮食补品

    • 10.1。对儿童和青少年的不利
    • 10.2。成人饮食补充剂：提高性能和集中
    • 10.3。对老年人不利：保持认知功能和预防痴呆症

11. 用于各种目的的顶级饮食补品

    • 11.1。学生的爸爸：改善考试的学习和集中度
    • 11.2。精神工作者的饮食补充：提高生产力和创造力
    • 11.3。对运动员不利：在训练和比赛中提高认知功能

12. 优化生活方式以改善记忆力和集中度

    • 12.1。睡眠：记忆合并的关键因素
    • 12.2。力量：饮食在维持认知功能中的作用
    • 12.3。身体活动：改善血液循环和神经发生
    • 12.4。大脑的锻炼：记忆和注意力集中的发展
    • 12.5。压力管理：减少对认知功能的负面影响

13. 关于记忆和集中的饮食补充的神话和误解

    • 13.1。坏蛋是所有内存问题的灵丹妙药
    • 13.2。剂量越大，效果越好
    • 13.3。所有饮食补充剂都同样有效
    • 13.4。饮食补充剂没有副作用

14. 改善记忆和浓度的替代方法

    • 14.1。冥想和意识
    • 14.2。 Neurofeidbek
    • 14.3。认知行为疗法（KPT）

15. 关于使用饮食补充剂和其他方法以改善记忆和集中的方法的实用建议

    • 15.1。制定个人计划
    • 15.2。进度监控
    • 15.3。必要时计划调整

1。神经营养素：认知功能的基础

记忆和浓度是需要大脑最佳功能的复杂认知过程。大脑像高性能的发动机一样，需要持续摄入燃料和润滑的摄入量，从而从称为神经营养素的营养物质中获得。这些物质的缺乏会导致记忆力下降，注意力集中，疲劳和其他认知问题的浓度降低。

1.1。神经递质在记忆和浓度中的作用

神经递质是在大脑中神经细胞（神经元）之间传递信号的化学物质。它们在各种认知功能中起着关键作用，包括记忆，集中度，训练和情绪。一些用于认知功能的最重要的神经递质包括：

• 乙酰胆碱： 对于学习，记忆和关注至关重要。低水平的乙酰胆碱会导致记忆的恶化，学习难度和浓度降低。
• 多沙明： 他在动机，注意力集中，薪酬感和对运动的控制方面发挥作用。多巴胺缺乏会导致动机，冷漠，浓度加剧和协调问题的减少。
• 去甲肾上腺素： 参与注意力，警惕，对压力和情绪的反应。缺乏去甲肾上腺素会导致疲劳，浓度，抑郁和睡眠问题的降低。
• 5-羟色胺： 它会影响情绪，睡眠，食欲和认知功能。低水平的5-羟色胺会导致抑郁，焦虑，失眠和记忆力恶化。
• gamk（伽马 — 氨基酸）： 大脑中的主要制动神经递质。 GABA有助于减少神经元的兴奋性，导致放松，减轻焦虑和改善睡眠。

对于正常的大脑功能，需要所有这些神经递质的平衡。失衡会导致各种认知问题。

1.2。大脑的关键维生素和矿物质

维生素和矿物质是大脑正常功能所必需的必不可少的营养。他们参与各种代谢过程，神经递质的合成，并保护脑细胞免受损害。

• B维生素B： 对于大脑健康尤其重要。
  • 维生素B1（Tiamin）： 葡萄糖代谢是必要的，葡萄糖代谢是大脑的主要能源来源。 tiamine缺乏会导致记忆，意识混乱和其他认知问题的恶化。
  • 维生素B3（烟酸）： 参与能量的代谢和神经递质的合成。烟酸缺乏会导致记忆，抑郁和精神病的恶化。
  • 维生素B6（吡啶毒素）： 有必要合成神经递质，例如多巴胺，5-羟色胺和范围。吡rid醇缺乏会导致抑郁，焦虑和记忆力恶化。
  • 维生素B9（叶酸）： 这对于细胞的生长和发育以及DNA和RNA的合成很重要。叶酸缺乏会导致记忆，抑郁和痴呆症的恶化。
  • 维生素B12（钴胺）： 神经系统的正常功能和髓磷脂的合成是必要的，髓磷脂是保护神经纤维的壳。钴胺素缺乏会导致记忆，抑郁和痴呆症的恶化。
• 维生素C： 一种强大的抗氧化剂，可保护脑细胞免受自由基造成的损害。维生素C还参与了维持大脑结构所需的胶原蛋白的合成。
• 维生素D： 他在大脑的发展和功能中发挥作用。维生素D缺乏会导致抑郁症，记忆力恶化和痴呆。
• 维生素E： 另一种强大的抗氧化剂，可保护脑细胞免受损伤。维生素E还可以改善大脑的血液循环。
• 镁： 参与体内300多个酶促反应，包括对大脑功能很重要的酶促反应。镁有助于调节脑细胞中钙的水平，这对于神经冲动的正常传播很重要。镁缺乏会导致焦虑，抑郁，记忆力恶化和失眠。
• 锌： 对于神经递质（例如谷氨酸和GABA）的正常功能是必要的。锌还在保护脑细胞免受损伤中起作用。锌缺乏会导致记忆，抑郁和焦虑的恶化。
• 铁： 有必要将氧气转移到脑细胞上。铁缺乏会导致疲劳，无力，浓度恶化和记忆力恶化。
• 碘： 在大脑的发育和功能中起重要作用的甲状腺激素是必要的。碘缺乏会导致智力发育的延迟，记忆力下降和智商减少。

1.3。不可替代的脂肪酸及其对认知过程的影响

可去脂肪酸（NZHK）是人体无法独立合成的脂肪，应从食物中获得。 Omega-3和Omega-6脂肪酸对大脑的健康最为重要。

• Omega-3脂肪酸（EPK和DGK）： 对于大脑细胞膜的结构和功能至关重要。
  • DGC（Docosahexaenic Acid）： 眼睛的细胞膜的主要成分和眼睛的视网膜。 DHC对于儿童中大脑的正常发育和维持成人的认知功能是必需的。 DHC足够的消耗与改善记忆力，注意力集中，学习和情绪有关。
  • EPA（生态适中酸）： 它具有抗炎特性，可以改善大脑的血液循环。 EPC还可以帮助减轻焦虑和抑郁。
• omega-6脂肪酸： 大脑的健康也很重要，但是它们的消耗应与omega-3脂肪酸的消耗保持平衡。过量的omega-6脂肪酸会导致大脑炎症。

omega-3脂肪酸的最佳来源：脂肪鱼（鲑鱼，撒丁蛋白，鲭鱼），亚麻籽种子，奇亚种子，核桃和添加剂和鱼油。

2。植物适应原：对大脑的自然支持

适应剂是植物性物质，可帮助人体适应压力，增加对疾病的抵抗力并改善整体健康状况。一些适应原具有可以改善认知功能的特殊特性，例如记忆，集中和注意力。

2.1。银杏鸟：血液循环和认知功能的改善

银杏是改善认知功能的最著名和研究的植物之一。银杏提取物含有抗氧化剂和抗炎特性的类黄酮和萜类化合物。

作用机理：

• 改善血液循环： 银杏鸟扩大血管，改善对大脑和其他器官的血液供应。这有助于脑细胞获得更多的氧气和养分，这对于它们的正常运行是必不可少的。
• 抗氧化剂保护： 银杏叶中的类黄酮和萜类化合物可保护脑细胞免受自由基造成的损害。
• 改善神经传递： 银杏鸟会影响神经递质，例如乙酰胆碱，这有助于改善记忆和浓度。

潜在的优势：

• 改善记忆力和集中度
• 降低痴呆症和疾病阿尔茨海默氏症的风险
• 通过周围动脉疾病改善血液循环
• 减轻焦虑和抑郁

剂量： 通常建议每天使用120-240毫克的银杏提取物，分为两三剂。

防范措施： 银杏双龙可以与抗凝剂和抗签名相互作用，从而增加出血的风险。因此，有必要在服用银杏之前咨询医生，尤其是在服用任何药物的情况下。

2.2。人参：能量和浓度增加

人参是另一种流行的适应原，用于增加能量，减少疲劳并改善认知功能。人参有几种类型，最著名的是Panax人参（韩语或亚洲人参）和Panax Quinquefolius（美国人参）。

作用机理：

• 能量增加： 人参刺激肾上腺的工作，从而导致能级增加和疲劳的减少。
• 提高浓度： 人参可以由于对神经递质和大脑中血液循环的影响而提高注意力集中和认知功能。
• 抗氧化剂保护： 人参含有保护脑细胞免受损伤的抗氧化剂。
• 减轻压力： 人参有助于人体适应压力，从而降低皮质醇水平。

潜在的优势：

• 增加能量并减少疲劳
• 提高注意力和关注
• 改善记忆和认知功能
• 减轻压力和焦虑
• 加强免疫系统

剂量： 人参的剂量取决于释放的类型和形式。通常建议每天使用200-400毫克的人参提取物。

防范措施： 人参可以与抗凝剂，抗抑郁药和其他药物相互作用。因此，在服用人参之前，您需要咨询医生，尤其是如果您服用任何药物或患有任何疾病。人参还会引起某些人的失眠和紧张感。

2.3。 Rhodiola Pink：压力减轻和改善心理表现

Rhodiola Pink（Rhodiola Rosea）是一种在世界寒冷地区（例如西伯利亚和斯堪的纳维亚半岛）生长的适应原。 Rhodiola Pink用于减轻压力，改善心理表现，增加能量并改善情绪。

作用机理：

• 减轻压力： Rhodiola Pink有助于人体适应压力，降低皮质醇水平并改善肾上腺的作用。
• 改善心理表现： Rhodiola Pink可以改善由于神经递质和大脑中血液循环的影响而引起的注意力，记忆和学习的集中度。
• 能量增加： Rhodiola粉红色可以增加能量水平并减轻疲劳。
• 改善情绪： Rhodiola Pink可以改善情绪并减轻抑郁症。

潜在的优势：

• 减轻压力和焦虑
• 改善心理表现和集中度
• 增加能量并减少疲劳
• 改善情绪并减少抑郁症
• 加强免疫系统

剂量： 通常，建议每天使用200-600毫克的Rhodiola粉红色提取物，分为两剂。

防范措施： Rhodiola Pink会引起某些人的失眠和紧张感。因此，建议从低剂量开始并逐渐增加。 Rhodiola Pink也可以与某些药物互动，因此您需要在服用前咨询医生。

2.4。 Bakop Monier：改善记忆和学习

Bacopa Monnieri是一种印度草药植物，传统上用于改善记忆，学习和认知功能。 Bakop Monier含有bacosides，据信具有神经保护性和认知特性。

作用机理：

• 改进： Bakop Monier可以通过增加对大脑的血液供应并保护脑细胞免受损害来改善记忆力。
• 学习的改进： Bakop Monier可以通过增加大脑中神经联系的数量来提高学习。
• 抗氧化剂保护： Bakop Monier含有保护脑细胞免受损伤的抗氧化剂。
• 减少焦虑： Bakop Monier可以减轻焦虑和压力。

潜在的优势：

• 改善记忆和学习
• 提高注意力和关注
• 减轻焦虑和压力
• 抗氧化剂脑部保护

剂量： 通常建议每天使用300-450毫克的bacopa monier提取物，分为两个技巧。

防范措施： Bakop Monier可能会引起副作用，例如某些人的恶心，胃部障碍和疲劳。因此，建议从低剂量开始并逐渐增加。 Bakop Monier还可以与某些药物互动，因此您需要在服用前咨询医生。

2.5。 Gotha Kola：支持神经塑性和认知功能

Gotha Asiatica是一种传统上用于阿育吠陀和中药的植物，可改善伤口的记忆力，浓度和愈合。 Gotha Cola含有三萜，据信具有神经保护性和认知特性。

作用机理：

• 神经塑性支持： gota可乐可以刺激大脑中新的神经联系的生长，从而改善神经塑性和认知功能。
• 改善血液循环： gota可乐可以改善大脑的血液循环，从而为脑细胞提供氧气和营养。
• 抗氧化剂保护： gota可乐含有保护脑细胞免受损伤的抗氧化剂。
• 减少焦虑： gota可乐可以减轻焦虑和压力。

潜在的优势：

• 改善记忆力和集中度
• 改善情绪并减轻焦虑
• 伤口愈合的加速
• 支持神经塑性

剂量： 通常建议每天使用300-900毫克的Gotu Kola提取物，分为两剂。

防范措施： 哥达可乐会引起副作用，例如某些人的恶心，胃部障碍和头痛。因此，建议从低剂量开始并逐渐增加。 Gota Cola也可以与某些药物互动，因此您需要在服用前咨询医生。

3。氨基酸：大脑的基础

氨基酸是有机化合物，是蛋白质的构造块。它们在身体的各种功能中起着重要作用，包括大脑功能。一些氨基酸是神经递质的前体，而另一些氨基酸参与能量的代谢并保护脑细胞免受损伤。

3.1。 L-Tirozin：多巴胺和Noreprainaline前体

L-酪氨酸是必不可少的氨基酸，是多巴胺，去甲肾上腺素和肾上腺素的前体。这些神经递质在动机，注意力集中，对压力和情绪的反应中起着重要作用。

作用机理：

• 合成神经传递： L-酪氨酸变成多巴胺和去甲肾上腺素，从而增加了它们在大脑中的水平。
• 改善认知功能： 多巴胺和去甲肾上腺素水平的提高可以改善注意力集中，记忆，学习和情绪。
• 减轻压力： L型可以通过在压力条件下维持神经递质的水平来帮助减轻压力。

潜在的优势：

• 提高注意力和关注
• 改善记忆和学习
• 增加动力和能量
• 减轻压力和焦虑

剂量： 通常，建议每天使用500-2000毫克L-元素，分为两剂。

防范措施： L-酪氨酸可以与某些药物相互作用，例如甲状腺的抗抑郁药和药物。因此，有必要在服用L-grosin之前咨询医生，尤其是当您服用任何药物或患有任何疾病时。 L-酪氨酸也会引起副作用，例如某些人的失眠，神经质和头痛。

3.2。 l-茶氨酸：放松和提高浓度

l-茶氨酸是一种氨基酸，含有茶叶中。 l-茶氨酸具有平静而放松的作用，而不会引起嗜睡。它还可以提高浓度和认知功能。

作用机理：

• 提高GABA的水平： L-茶氨酸增加了大脑中主要制动神经递质GABA的水平，从而导致焦虑放松和减轻。
• 增加α波： L-茶氨酸会增加大脑中的α波，这与宽松的警惕性有关。
• 提高浓度： L-茶氨酸可以通过增加多巴胺和5-羟色胺的水平来提高浓度。

潜在的优势：

• 减轻焦虑和压力
• 提高注意力和关注
• 改善心情
• 放松而没有嗜睡

剂量： 通常建议每天使用100-200毫克的L-茶氨酸。

防范措施： l- theanine对大多数人来说是安全的。但是，在服用l-茶氨酸之前，建议咨询医生，尤其是如果您服用任何药物或患有任何疾病。

3.3。乙酰L-肉碱（ALCAR）：支持大脑的线粒体功能

乙酰L-肉碱（Alcar）是L-肉碱，氨基酸的一种改良形式，在能量代谢中起着重要作用。阿尔卡（Alcar）可以穿透脑脑屏障，并对大脑的功能产生积极影响。

作用机理：

• 线粒体支持： Alcar帮助线粒体，能量中心，产生更多的能量。
• 抗氧化剂保护： 阿尔卡（Alcar）保护脑细胞免受自由基造成的损害。
• 改善神经传递： Alcar会影响神经递质，例如乙酰胆碱，这有助于改善记忆和浓度。

潜在的优势：

• 改善记忆力和集中度
• 增加能量并减少疲劳
• 脑细胞保护免受损害
• 改善心情

剂量： 通常建议每天500-2000 mg Alcar分为两剂。

防范措施： 阿尔卡可能会引起副作用，例如某些人的恶心，胃部障碍和失眠。因此，建议从低剂量开始并逐渐增加。阿尔卡（Alcar）也可以与某些药物互动，因此您需要在服用之前咨询医生。

3.4。 GABA（GABA）：减轻焦虑和改善睡眠

GABA（γ-氨基酸）是大脑中的主要制动神经递质。 GABA有助于减少神经元的兴奋性，导致放松，减轻焦虑和改善睡眠。

作用机理：

• 神经元制动： GABA与神经元上的GABA受体有关，降低了其兴奋性并减慢了神经冲动的传播。
• 减少焦虑： GABA通过减少负责情绪的大脑区域的活动来帮助减轻焦虑和压力。
• 改进： GABA促进放松和入睡。

潜在的优势：

• 减轻焦虑和压力
• 改善睡眠
• 肌肉放松
• 减少神经张力

剂量： 通常建议每天500-2000 mg GABA。

防范措施： GABA可能会引起某些人的嗜睡。因此，建议在睡前服用GABA。 GABA也可以与某些药物互动，因此您需要在服用之前咨询医生。应当指出的是，GABA口服给予改善认知功能的有效性是讨论的主题，因为GABA并不总是有效地渗透到血后脑屏障。

4。促智药：增强认知功能

Noatropics是一类物质，据称可以改善认知功能，例如记忆，集中度，学习和智力。开发了许多促智药来治疗认知障碍，但有些人则使用它们来提高健康人的认知能力。

4.1。 Kholin及其来源（Alpha GPH，Citicoline）：乙酰胆碱的支持

Kholin是一种必不可少的营养素，在大脑的功能中起着重要作用，尤其是在乙酰胆碱，神经递质的合成中，对记忆，学习和注意力至关重要。可以从食物中获得Kholin，但是也可以使用添加剂，例如Alfa-GPH（Alfa-甘油磷酸酯）和Citicoline（CDF-Kholin）。

作用机理：

• 乙酰胆碱合成： Kholin是一种乙酰胆碱前体，增加了其在大脑中的可用性。
• 改善认知功能： 乙酰胆碱水平的提高可以改善记忆，训练，浓度和注意力。
• 支持细胞膜结构： Kholin是组成细胞膜的磷脂的组成部分，支持其结构和功能。

霍利纳资料来源：

• 食物： 鸡蛋，肝脏，肉，鱼，大豆，西兰花，花椰菜。
• Alfa-GPH： 与其他一些来源相比，胆碱的生物利用度更高。
• citicolin： 它被转化为胆碱和花粉，可以维持神经可塑性和脑细胞的恢复。

潜在的优势：

• 改善记忆和学习
• 提高注意力和关注
• 支持大脑健康
• 降低认知障碍的风险

剂量： 胆碱的剂量取决于来源。通常建议：

• Kholin（来自食物）：每天400-550毫克
• Alfa-GPH：每天300-600毫克
• citicoline：每天500-2000毫克

防范措施： 高剂量的胆碱会引起副作用，例如恶心，呕吐，腹泻和血压降低。因此，建议从低剂量开始并逐渐增加。 Kholin也可以与某些药物互动，因此您需要在服用之前咨询医生。

4.2。皮拉西坦：改善大脑的血液循环和代谢

Piracetam是1960年代开发的首批合成的促智药之一。据信，吡拉西坦通过改善大脑的血液循环和代谢来改善认知功能。

作用机理：

• 改善血液循环： 吡拉西坦可以改善大脑的血液流动，从而为脑细胞提供氧气和营养。
• 改善新陈代谢： 吡拉西坦可以改善大脑中的葡萄糖代谢，这是神经元的主要能量来源。
• 改善神经传递： 吡拉西坦会影响神经递质，例如乙酰胆碱和谷氨酸，这有助于改善记忆和学习。
• 改善神经塑性： 吡拉西坦可以刺激神经联系的生长并有助于学习。

潜在的优势：

• 改善记忆和学习
• 提高注意力和关注
• 头部受伤或中风后改善认知功能
• 减轻焦虑和抑郁

剂量： 通常建议每天使用1200-4800毫克的吡拉西坦，分为两三剂。

防范措施： 吡拉西坦会引起副作用，例如某些人的头痛，失眠和神经质。因此，建议从低剂量开始并逐渐增加。吡拉西坦还可以与抗凝剂相互作用，从而增加出血的风险。因此，您需要在服用Piracetam之前咨询医生，尤其是在服药时。重要的是要注意，在包括美国在内的许多国家，皮拉西姆没有注册为药物，其使用可能与法律限制有关。

** 4.3。 noopept：力量