So nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel, um die besten Ergebnisse zu erzielen

So nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel, um die besten Ergebnisse zu erzielen: Vollständige Führung

Abschnitt 1: Verständnis von Nahrungsergänzungsmitteln: Was ist das und warum sie sie brauchen

• 1.1 Definition von Nahrungsergänzungsmitteln:

  • Bades (biologisch aktive Additive) sind Konzentrate natürlicher oder natürlicher biologisch aktiver Substanzen, die für die direkte Aufnahme mit Lebensmitteln oder Einführung in Lebensmittelprodukte vorgesehen sind, um die Ernährung mit individuellen Lebensmitteln oder biologisch aktiven Substanzen und ihren Komplexen zu bereichern.
  • Sie sind keine Medikamente und sind für die Vorbeugung von Krankheiten, die Aufrechterhaltung der Körperfunktionen und die Erhöhung seiner Resistenz gegen unerwünschte Umweltfaktoren vorgesehen.
  • Bades sind in verschiedenen Formen erhältlich: Tabletten, Kapseln, Pulver, Sirupe, Extrakte usw.

• 1.2 Klassifizierung von Nahrungsergänzungsmitteln:

  • Nutricevtiki: Der Mangel der notwendigen Nährstoffe (Vitamine, Mineralien, Aminosäuren, mehrfach ungesättigter Fettsäuren usw.) wird aufgefüllt. Beispiel: Vitamin D, Omega-3-Fettsäuren, Calcium.
  • Parafarmetzetik: Sie haben einen leichten regulatorischen Effekt auf die Funktionen des Körpers, tragen zu einer zunehmenden Krankheitsresistenz bei und haben eine allgemeine Stärkung. Beispiel: Echinacea, Ginseng, Probiotika.
  • Probiotika und Präbiotika: Sie normalisieren die Darmmikroflora, verbessern die Verdauung und stärken die Immunität. Beispiel: Lactobacilli, Bifidobakterien, Inulin.
  • Lebensmittelfasern: Verbesserung der Verdauung, tragen Sie zur Entfernung von Toxinen bei, reduzieren Sie den Cholesterinspiegel. Beispiel: Faser, Pektin.
  • Enzyme: Verbesserung der Lebensmittelverdauung, tragen Sie zur Absorption von Nährstoffen bei. Beispiel: Pankreatin, Bromelein.
  • Adaptogene: Erhöhen Sie den Stressresistenz des Körpers und verbessern Sie die Anpassung an unerwünschte Bedingungen. Beispiel: Rodiola Pink, Eleutherococcus.
  • Antioxidantien: Schützen Sie die Zellen vor Schäden durch freie Radikale und verlangsamen Sie den Alterungsprozess. Beispiel: Vitamin C, Vitamin E, Selen.

• 1.3 Ziel akzeptiert Badov:

  • Prävention von Nährstoffmangel: Besonders relevant für eine unausgeglichene Diät, Diäten, Schwangerschaft, Stillen, intensive körperliche Anstrengung.
  • Gesundheitsunterstützung und Prävention von Krankheiten: Stärkung der Immunität, Aufrechterhaltung der Gesundheit der Herz- und Blutgefäße, Verbesserung der kognitiven Funktionen, Aufrechterhaltung der Gesundheit von Gelenken und Knochen.
  • Verbesserung der körperlichen und geistigen Leistung: Verbesserung der Energie, verringerte Müdigkeit, Verbesserung der Konzentration, Verbesserung des Gedächtnisses.
  • Kosmetischer Effekt: Verbesserung des Zustands von Haut, Haaren und Nägeln.
  • Hilfe bei der Genesung nach Krankheiten und Operationen: Beschleunigung der Heilung, Stärkung des Körpers.

• 1.4 Die Bedeutung der Beratung eines Arztes:

  • Vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln ist es erforderlich, einen Arzt oder einen qualifizierten Ernährungsberater zu konsultieren.
  • Der Arzt wird helfen, festzustellen, welche Nahrungsergänzungsmittel Sie benötigen, in welchen Dosierungen und wie lange sie annehmen.
  • Er wird auch Ihre individuellen Merkmale, Ihren Gesundheitszustand, Ihre Medikamente und mögliche Kontraindikationen berücksichtigen.
  • Badama Self -Medication kann gefährlich sein und zu unerwünschten Nebenwirkungen führen.

Abschnitt 2: Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel: Wie man keinen Fehler macht und ein Qualitätsprodukt kauft

• 2.1 Untersuchung der Komposition:

  • Lesen Sie die Zusammensetzung des Nahrungsergänzungsmittels auf dem Paket sorgfältig durch.
  • Achten Sie auf das Vorhandensein aktiver Substanzen, ihre Dosierung und Form.
  • Vermeiden Sie Nahrungsergänzungsmittel mit einer großen Anzahl von künstlichen Farbstoffen, Aromen und Konservierungsstoffen.
  • Vorlieben sollten Nahrungsergänzungsmitteln mit einer natürlichen Zusammensetzung gegeben werden.

• 2.2 Die Wahl des Herstellers:

  • Wählen Sie diätetische Ergänzungen von gut bekannten und vertrauenswürdigen Herstellern, die einen guten Ruf auf dem Markt haben.
  • Überprüfen Sie das Vorhandensein von Qualitätszertifikaten und die Einhaltung des Herstellers.
  • Studienbewertungen über die Produkte des Herstellers im Internet.
  • Vermeiden Sie den Kauf von Nahrungsergänzungsmitteln von nicht zu bearbeitenden Verkäufern und auf zweifelhaften Websites.

• 2.3 Form der Veröffentlichung:

  • Die Auswahl der Form der Erzeugung von Nahrungsergänzungsmitteln hängt von Ihren individuellen Vorlieben und einer einfachen Rezeption ab.
  • Tablets und Kapseln sind die häufigsten und bequemsten Freisetzungsformen.
  • Kräfte und Sirupe – können für Kinder und Menschen, die Schwierigkeiten haben, bequem sein.
  • Flüssige Formen – können eine schnellere Assimilation von aktiven Substanzen liefern.

• 2.4 Dosierung:

  • Die Dosierung des Nahrungsergänzungsmittels muss Ihren individuellen Bedürfnissen und den Empfehlungen des Arztes entsprechen.
  • Überschreiten Sie die empfohlene Dosierung, die in der Verpackung angegeben ist, nicht.
  • Bei Bedarf kann die Dosierung auf Empfehlung des Arztes angepasst werden.

• 2.5 Zertifizierung und Lizenzierung:

  • Stellen Sie sicher, dass die Nahrungsergänzungsmittel über die erforderlichen Qualitäts- und Konformitätszertifikate verfügt (z. B. GMP).
  • Überprüfen Sie das Vorhandensein einer Nahrungsergänzungslizenz und eines Verkaufs.
  • Informationen zu Zertifizierung und Lizenzierung sollten zur Verpackung des Produkts angegeben werden.

• 2.6 Analyse von Bewertungen und Bewertungen:

  • Bevor Sie schlecht kaufen, untersuchen Sie die Bewertungen anderer Käufer im Internet.
  • Achten Sie auf die Produktbewertungen und Überprüfungen über ihre Effektivität.
  • Vertrauen Sie nicht ausschließlich positive Bewertungen, da sie registriert werden können.
  • Analysieren Sie die Bewertungen kritisch und berücksichtigen Sie verschiedene Meinungen.

Abschnitt 3: Regeln für die Zulassung von Nahrungsergänzungsmitteln: So erreichen Sie eine maximale Effizienz

• 3.1 Empfangszeit:

  • Der Zeitpunkt der Zulassung von Nahrungsergänzungsmitteln hängt von seiner Zusammensetzung und ihrem Zweck der Anwendung ab.
  • Vitamine und Mineralien werden in der Regel beim Essen empfohlen, um ihre Absorption zu verbessern.
  • Einige Nahrungsergänzungsmittel (z. B. Probiotika) werden empfohlen, einen leeren Magen anzunehmen, um ihre Zerstörung durch Magensaft zu vermeiden.
  • Es wird empfohlen, dass Adaptogene morgens oder Tag eingenommen werden, um Schlafstörungen zu vermeiden.
  • Lesen Sie die Anweisungen für die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln sorgfältig durch, um die empfohlene Empfangszeit herauszufinden.

• 3.2 Lebensmittelkombination:

  • Einige Nahrungsergänzungsmittel werden bei der Einnahme bestimmter Produkte besser absorbiert.
  • Es wird empfohlen, fettsichere Vitamine (A, D, E, K) mit fetthaltigen Lebensmitteln eingenommen zu werden, um ihre Absorption zu verbessern.
  • Es wird empfohlen, dass Vitamin C mit Eisen entnommen werden, die Eisen enthalten, um seine Absorption zu verbessern.
  • Es wird empfohlen, mit Vitamin D seine Absorption zu verbessern.
  • Vermeiden Sie den gleichzeitigen Empfang von Nahrungsergänzungsmitteln mit Produkten, die ihre Absorption verschlimmern können (zum Beispiel Tee, Kaffee, Alkohol).

• 3.3 Kombination mit Drogen:

  • Bades kann mit Drogen interagieren. Vor der Verabreichung müssen ein Arzt konsultieren.
  • Einige Nahrungsergänzungsmittel können die Wirkung von Arzneimitteln verbessern oder schwächen.
  • Teilen Sie dem Arzt von allen Nahrungsergänzungsmitteln mit, die Sie akzeptieren, um unerwünschte Wechselwirkungen zu vermeiden.

• 3.4 Dosierung und Dauer des Kurses:

  • Befolgen Sie die empfohlene Dosierung des in der Verpackung angegebenen Nahrungsergänzungsmittels.
  • Die Dauer des schlechten Empfangskurs hängt von seiner Zusammensetzung und dem Zweck der Anwendung ab.
  • Nehmen Sie keine Nahrungsergänzungsmittel für lange Zeit ununterbrochen, ohne einen Arzt zu konsultieren.
  • Machen Sie Pausen zwischen Kursen zur Nahrungsergänzungsmittel, um sich nicht an den Körper zu gewöhnen.

• 3.5 Richtige Speicherung:

  • Halten Sie Nahrungsergänzungsmittel in Übereinstimmung mit den Empfehlungen des Herstellers, die für die Verpackung angegeben sind.
  • Nahrungsergänzungsmittel sollten in der Regel an einem trockenen, kühlen und dunklen Ort aufbewahrt werden, der für Kinder nicht zugänglich ist.
  • Bewahren Sie keine diätetischen Nahrungsergänzungsmittel im Badezimmer oder in der Küche auf, wo hohe Luftfeuchtigkeit und Temperatur.
  • Befolgen Sie das Ablaufdatum des Nahrungsergänzungsmittels und verwenden Sie das abgelaufene Produkt nicht.

• 3.6 Trinken mit ausreichender Menge Wasser:

  • Nahrungsergänzungsmittel mit ausreichender Menge Wasser (mindestens 200 ml) trinken.
  • Wasser hilft, Nahrungsergänzungsmittel aufzulösen und seine Absorption zu verbessern.
  • Trinken Sie keine diätetischen Nahrungsergänzungsmittel mit Tee, Kaffee, Säften oder anderen Getränken, da sie ihre Assimilation verschlimmern können.

Abschnitt 4: Mögliche Nebenwirkungen und Kontraindikationen

• 4.1 mögliche Nebenwirkungen:

  • Bei der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln können Nebenwirkungen auftreten, wie z.
    • Allergische Reaktionen (Hautausschlag, Juckreiz, Ödem).
    • Dyspeptische Störungen (Übelkeit, Erbrechen, Durchfall, Verstopfung).
    • Kopfschmerzen, Schwindel.
    • Änderungen des Blutdrucks.
    • Schlafstörungen.
  • Wenn Sie Nebenwirkungen haben, nehmen Sie die Nahrungsergänzung auf und konsultieren Sie einen Arzt.

• 4.2 Kontraindikationen:

  • Bades haben eine Reihe von Kontraindikationen wie:
    • Individuelle Intoleranz gegenüber Nahrungsergänzungsmitteln.
    • Schwangerschaft und Stillen.
    • Alter des Kinder (für einige Nahrungsergänzungsmittel).
    • Chronische Krankheiten in der Verschlimmerungsstufe.
    • Bestimmte Drogen nehmen.
  • Vor Beginn einer Ernährungszusätze müssen Sie sich mit den in der Verpackung angegebenen Kontraindikationen vertraut machen.

• 4.3 Allergische Reaktionen:

  • Einige Nahrungsergänzungsmittel können allergische Reaktionen bei Menschen zu Allergien führen.
  • Wenn Sie allergisch gegen Lebensmittel oder Medikamente sind, untersuchen Sie die Zusammensetzung der Nahrungsergänzungsmittel sorgfältig, bevor Sie sie einnehmen.
  • Wenn eine allergische Reaktion auftritt, nehmen Sie sofort die Nahrungsergänzung ein und konsultieren Sie einen Arzt.

• 4.4 Wechselwirkung mit Drogen:

  • Bades kann mit Drogen interagieren. Vor der Verabreichung müssen ein Arzt konsultieren.
  • Einige Nahrungsergänzungsmittel können die Wirkung von Arzneimitteln verbessern oder schwächen.
  • Teilen Sie dem Arzt von allen Nahrungsergänzungsmitteln mit, die Sie akzeptieren, um unerwünschte Wechselwirkungen zu vermeiden.

• 4.5 Überdosis:

  • Eine Überdosis von Nahrungsergänzungsmitteln kann zu schwerwiegenden gesundheitlichen Folgen führen.
  • Befolgen Sie die empfohlene Dosierung des in der Verpackung angegebenen Nahrungsergänzungsmittels.
  • Wenn die Symptome einer Überdosierung auftreten, sehen Sie sofort einen Arzt.

• 4.6 Schwangerschaft und Stillen:

  • Die Empfang von Nahrungsergänzungsmitteln während der Schwangerschaft und des Stillens kann für die Gesundheit der Mutter und des Babys gefährlich sein.
  • Bevor Sie während der Schwangerschaft und des Stillens ein Nahrungsergänzungsmittel beginnen, müssen Sie einen Arzt konsultieren.
  • Einige Nahrungsergänzungsmittel sind während der Schwangerschaft und des Stillens kontraindiziert.

Abschnitt 5: schlecht für verschiedene Zwecke: Empfehlungen für die Verwendung

• 5.1 Nahrungsergänzungsmittel zur Stärkung der Immunität:

  • Vitamin C: Ein starkes Antioxidans stimuliert die Produktion von Immunzellen.
  • Vitamin D: Reguliert das Immunsystem, erhöht die Resistenz gegen Infektionen.
  • Zink: Es ist für das normale Funktionieren von Immunzellen erforderlich.
  • Soutinatea: Es stimuliert das Immunsystem, hat antivirale und antibakterielle Wirkungen.
  • Probiotika: Normalisieren Sie die Darmmikroflora, stärken Sie die Immunität.

• 5.2 Nahrungsergänzungsmittel für die Gesundheit der Herz- und Blutgefäße:

  • Omega-3-Fettsäuren: Reduzieren Sie den Cholesterinspiegel, verbessern Sie die Funktion von Blutgefäßen, verringern Sie das Risiko von Herz -Kreislauf -Erkrankungen.
  • Coenzim Q10: Antioxidans, verbessert den Energiestoffwechsel in Herzzellen, verringert das Risiko einer Herzinsuffizienz.
  • Magnesium: Reguliert den Herzrhythmus, reduziert den Blutdruck.
  • Vitamin K2: Verhindert die Kalziumabscheidung in den Gefäßen, verbessert die Elastizität der Arterien.
  • Roter Hefereis: Enthält Monacolin K, das den Cholesterinspiegel reduziert.

• 5.3 Nahrungsergänzungsmittel zur Verbesserung der kognitiven Funktionen:

  • Omega-3-Fettsäuren: Verbessern Sie das Gedächtnis, die Konzentration, verringern Sie das Risiko einer Demenz.
  • Ginkgo Biloba: Verbessert die Durchblutung im Gehirn, verbessert das Gedächtnis und die Aufmerksamkeitskonzentration.
  • Phosphateidixin: Verbessert die Struktur und Funktion von Gehirnzellen, verbessert das Gedächtnis und die kognitiven Funktionen.
  • Bades mit Vitaminen der Gruppe B: Es ist erforderlich, um das normale Funktionieren des Nervensystems zu verbessern, das Gedächtnis und die Stimmung zu verbessern.
  • L-theanin: Die Aminosäure, die die Stress reduziert, verbessert die Konzentration von Aufmerksamkeit und kognitive Funktionen.

• 5.4 Nahrungsergänzungsmittel zur Gesundheit von Gelenken und Knochen:

  • Glucosamin und Chondroitin: Stellen Sie das Knorpelgewebe wieder her, reduzieren Sie Schmerzen und Entzündungen in den Gelenken.
  • Kalzium: Es ist notwendig, die Knochen zu stärken, verringert das Risiko einer Osteoporose.
  • Vitamin D: Verbessert die Absorption von Kalzium und stärkt die Knochen.
  • Kollagen: Verbessert die Elastizität und Stärke von Knorpel und Bändern.
  • MSM (Methylsulfonylmetatan): Es hat entzündungshemmende Wirkungen, reduziert Gelenkschmerzen.

• 5.5 Nahrungsergänzungsmittel zur Verbesserung des Zustands von Haut, Haaren und Nägeln:

  • Kollagen: Verbessert die Elastizität und Elastizität der Haut und stärkt Haare und Nägel.
  • Hyaluronsäure: Befeuchten Sie die Haut, glätten Sie Falten.
  • Biotin: Stärkt Haare und Nägel, stimuliert ihr Wachstum.
  • Vitamin E: Antioxidans schützt die Haut vor Schäden an freien Radikalen.
  • Zink: Es ist notwendig für die Gesundheit von Haut, Haaren und Nägeln.

• 5.6 Nahrungsergänzungsmittel zur Verbesserung der Verdauung:

  • Probiotika und Präbiotika: Normalisieren Sie die Darmmikroflora, verbessern Sie die Verdauung.
  • Enzyme: Verbesserung der Lebensmittelverdauung, tragen Sie zur Absorption von Nährstoffen bei.
  • Lebensmittelfasern: Verbesserung der Darmmotilität, tragen Sie zur Ausscheidung von Toxinen bei.
  • Ingwer: Es hat entzündungshemmende und anti -Kriegseffekte, verbessert die Verdauung.
  • Pfefferminze: Lindert Krämpfe im Darm, verbessert die Verdauung.

Abschnitt 6: Häufige Fehler beim Erhalt von Nahrungsergänzungsmitteln

• 6.1 Self -Medication, ohne einen Arzt zu konsultieren:

  • Die Empfang von Nahrungsergänzungsmitteln ohne Beratung eines Arztes kann gefährlich sein und zu unerwünschten Nebenwirkungen führen.
  • Der Arzt wird helfen, festzustellen, welche Nahrungsergänzungsmittel Sie benötigen, in welchen Dosierungen und wie lange sie annehmen.

• 6.2 Die falsche Auswahl der Ernährungsergänzung:

  • Die Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel ohne Berücksichtigung individueller Merkmale und Gesundheitszustand kann ineffektiv und sogar schädlich sein.
  • Untersuchen Sie sorgfältig die Zusammensetzung des Nahrungsergänzungsmittels und wählen Sie Produkte berühmter und vertrauenswürdiger Hersteller.

• 6.3 Überschreitung der empfohlenen Dosierung:

  • Die empfohlene Dosierung von Nahrungsergänzungsmitteln kann zu einer Überdosierung und unerwünschten Nebenwirkungen führen.
  • Folgen Sie der empfohlenen Dosierung, die in der Verpackung angegeben ist.

• 6.4 Die falsche Empfangszeit:

  • Die falsche diätetische Ergänzungszeit kann ihre Wirksamkeit verringern.
  • Befolgen Sie die Empfehlungen des Herstellers zum Zeitpunkt der Zulassung von Nahrungsergänzungsmitteln.

• 6.5 Die falsche Kombination mit Nahrung und Drogen:

  • Die unsachgemäße Kombination aus Nahrungsergänzungsmittel mit Nahrung und Medikamenten kann seine Absorption verschlechtern oder zu unerwünschten Wechselwirkungen führen.
  • Wenden Sie sich an einen Arzt über die Verträglichkeit von Nahrungsergänzungsmitteln mit den eingenommenen Medikamenten.

• 6.6 unsachgemäße Speicherung:

  • Eine falsche Lagerung von Nahrungsergänzungsmitteln kann zu Schäden und Verringerung der Effizienz führen.
  • Halten Sie Nahrungsergänzungsmittel in Übereinstimmung mit den Empfehlungen des Herstellers, die für die Verpackung angegeben sind.

• 6.7 Warten auf ein sofortiges Ergebnis:

  • Bades sind keine Drogen und haben keine sofortige Wirkung.
  • Um das gewünschte Ergebnis zu erzielen, müssen Nahrungsergänzungsmittel regelmäßig und für lange Zeit Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.

Abschnitt 7: Zusätzliche Tipps, um die besten Ergebnisse zu erzielen

• 7.1 einen gesunden Lebensstil halten:

  • Um die besten Ergebnisse aus der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln zu erzielen, ist es notwendig, einen gesunden Lebensstil zu führen:
    • Ausgewogene Ernährung.
    • Regelmäßige körperliche Aktivität.
    • Ein ausreichender Traum.
    • Ablehnung des Rauchens und Missbrauchs von Alkohol.
    • Stressmanagement.

• 7.2 regelmäßige Überwachung des Gesundheitszustands:

  • Gehen Sie regelmäßig medizinische Untersuchungen durch und nehmen Sie Tests zur Kontrolle des Gesundheitszustands und identifizieren Sie mögliche Nährstoffdefizite.
  • Konsultieren Sie rechtzeitig einen Arzt im Falle von Gesundheitsproblemen.

• 7.3 Einzelansatz:

  • Gehen Sie angesichts Ihrer Bedürfnisse, Ihrem Gesundheitszustand und den Empfehlungen des Arztes den Empfang von Nahrungsergänzungsmitteln einzeln.
  • Kopieren Sie nicht die Erfahrung eines anderen beim Erhalt von Nahrungsergänzungsmitteln, da dies für Sie unwirksam oder sogar schädlich sein kann.

• 7.4 Geduld und Ausdauer:

  • Um das gewünschte Ergebnis aus Nahrungsergänzungsmitteln zu erzielen, sind Geduld und Ausdauer erforderlich.
  • Erwarten Sie keinen sofortigen Effekt und nehmen Sie weiterhin lange Zeit Nahrungsergänzungsmittel.

• 7.5 Bewusstsein:

  • Seien Sie informiert über die Nahrungsergänzungsmittel, die Sie akzeptieren, und über mögliche Nebenwirkungen und Kontraindikationen.
  • Studien Sie Informationen über Ernährungsmittel aus zuverlässigen Quellen und konsultieren Sie einen Arzt oder einen qualifizierten Ernährungsberater.

• 7.6 aufmerksame Einstellung zu Ihrem Körper:

  • Nehmen Sie Ihren Körper aufmerksam und achten Sie auf Änderungen im Gesundheitszustand.
  • Wenn Nebenwirkungen auftreten, beenden Sie die Nahrungsergänzungsmittel und konsultieren Sie einen Arzt.

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