Die besten Nahrungsergänzungsmittel zur Bekämpfung der Symptome der Wechseljahre

Die beste Nahrungsergänzung zur Bekämpfung der Wechseljahre: Detaillierter Leitfaden

Kapitel 1: Verständnis der Wechseljahre und ihrer Symptome

Wechseljahre ist ein natürlicher biologischer Prozess, der das Ende des Menstruationszyklus bei einer Frau bedeutet. Normalerweise wird es nach 12 Monaten ohne Menstruation diagnostiziert. Diese Übergangszeit ist durch eine Abnahme der Produktion von Östrogenen und Progesteron -Ovarien gekennzeichnet, was zu einer Vielzahl physiologischer und psychologischer Veränderungen führt. Das Alter des Beginns der Wechseljahre variiert stark, beginnt jedoch am häufigsten im Alter von 45 bis 55 Jahren. Eine frühe Wechseljahre (bis zu 40 Jahre) kann durch genetische Faktoren, Autoimmunerkrankungen oder medizinische Verfahren wie Chemotherapie oder Entfernung von Ovarien verursacht werden.

Die Symptome der Wechseljahre in jeder Frau erscheinen anders. Einige Frauen haben nur geringfügige Unannehmlichkeiten, während andere ernsthafte Probleme haben, die die Lebensqualität erheblich beeinflussen. Die häufigsten Symptome sind:

• Wärmesträuche: Ein plötzliches Hitzegefühl, das sich im Körper ausbreitet und oft von Rötung und Schwitzen begleitet. Die Ebbeer können von einigen Sekunden bis zu einigen Minuten dauern und mehrmals am Tag und am Nacht auftreten. Die Wärmeauslöser können Stress, scharfes Essen, Alkohol und Koffein umfassen.
• Nachtschwitzen: Die nachts entstandenen Ebben, was zu reichlich Schwitzen und Beeinträchtigung des Schlafes führt. Nachtschwitzen kann zu Schlaflosigkeit, Müdigkeit und Reizbarkeit führen.
• Schlafstörungen: Schwierigkeiten beim Einschlafen, die Aufrechterhaltung des Schlafes oder eines frühen Erwachens. Der niedrige Östrogenniveau kann die Produktion von Melatonin, einem Hormon -Schlaf, beeinflussen.
• Stimmungsänderungen: Reizbarkeit, Angstzustände, Depressionen, scharfe Stimmungsschwankungen und Schwierigkeiten bei der Konzentration. Hormonelle Veränderungen können Neurotransmitter im Gehirn beeinflussen, wie zum Beispiel Serotonin, was eine wichtige Rolle bei der Regulierung der Stimmung spielt.
• Trockene Vagina: Eine Abnahme des Östrogenspiegels kann zu einer Ausdünnung und Trockenheit der Vaginalschleimhaut führen, was zu Unbehagen während des Geschlechtsverkehrs und einer erhöhten Anfälligkeit für Infektionen führt.
• Probleme mit der Blase: Weites Urinieren, Harninkontinenz und erhöhte Anfälligkeit für Harnwegsinfektionen. Eine Abnahme des Östrogenspiegels kann die Muskeln des Beckenbodens und der Blase schwächen.
• Libido -Abnahme: Abnahme des Sexualtriebs. Hormonelle Veränderungen und trockene Vagina können dazu beitragen, die Libido zu verringern.
• Veränderungen in Haut und Haaren: Trockene Haut, Haarausfall und Haarverdünnung. Eine Abnahme des Östrogenspiegels beeinflusst die Produktion von Kollagen, was zu einem Verlust der Hautelastizität und der Ausdünnung des Haares führt.
• Gewichtszunahme: Veränderung des Stoffwechsels und Umverteilung von Fettgewebe. Eine Abnahme des Östrogenspiegels kann den Stoffwechsel verlangsamen und zur Akkumulation von Fett im Bauch beitragen.
• Knochengewichtsverlust: Reduzierung der Knochendichte und erhöht das Risiko für Osteoporose und Frakturen. Östrogen spielt eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der Knochengesundheit.

Nicht alle Frauen erleben all diese Symptome, und ihre Intensität kann stark variieren. Es ist wichtig zu verstehen, dass Wechseljahre ein natürlicher Prozess sind, und es gibt viele Möglichkeiten, ihre Symptome zu lindern und die Lebensqualität in dieser Zeit zu verbessern. Die hormonelle Therapie (GT) ist eine wirksame Behandlungsmethode, ist jedoch aufgrund potenzieller Risiken nicht für alle geeignet. Bades (biologisch aktive Additive) können eine nützliche Ergänzung zu einer Änderung des Lebensstils und anderer Symptome der Wechseljahre sein.

Kapitel 2: Bada, um die Fluten von Hitze und Nachtschwitzen zu lindern

Das Ausschub von Hitze und Nachtschwitzen ist eines der häufigsten und unangenehmsten Symptome der Wechseljahre. Sie können den Schlaf erheblich stören, die Stimmung beeinflussen und die gesamte Lebensqualität verringern. Mehrere Nahrungsergänzungsmittel haben ihre Wirksamkeit bei der Linderung dieser Symptome gezeigt.

• Schwarzer Kokhosh (Cimicifuga racemosa): Eines der am häufigsten untersuchten Kräutermittel zur Behandlung von Symptomen der Wechseljahre, insbesondere der Hitze der Hitze. Die schwarze Brustwarze enthält Verbindungen, die Neurotransmitter im Gehirn beeinflussen können und die Körpertemperatur einstellen. Klinische Studien haben gezeigt, dass Black Bucker die Häufigkeit und Intensität der Wärmewärme verringern und die Schlafqualität verbessern kann. Die Dosierung beträgt normalerweise zweimal täglich 20-40 mg standardisierter Extrakt. Es ist wichtig, Produkte mit garantierter Standardisierung aktiver Verbindungen auszuwählen.
• Соя (Glycin max): Sojabohnenbohnen enthalten Isoflavonen, die pflanzliche Östrogene (Phytoöstrogene) sind. Isoflavonen können mit Östrogenrezeptoren im Körper mit einer schwachen östrogenähnlichen Wirkung in Verbindung gebracht werden. Studien haben gezeigt, dass die Verwendung von Sojabohnen oder die Verwendung von Zusatzstoffen mit Isoflavonen dazu beitragen kann, die Ejazien und andere Symptome der Wechseljahre zu verringern. Es gibt verschiedene Arten von Isoflavon, wie Genestoin, Diziin und Glycitein. Die Dosierung beträgt normalerweise 50-100 mg Isoflavonen pro Tag. Es ist wichtig zu beachten, dass die Wirksamkeit von Sojabohnen abhängig vom Stoffwechsel von Isoflavonen im Darm variieren kann.
• Rotklee (Trifolium Pratense): Eine weitere Quelle von Isoflavonov. Red Clover enthält vier Haupt -Isoflavon: Biohanin A, Formononetin, Diziin und Genestein. Es wird angenommen, dass der rote Klee effektiver sein kann als Soja für einige Frauen, da es eine breitere Palette von Isoflavonen enthält. Es sind jedoch zusätzliche Studien erforderlich, um dies zu bestätigen. Die Dosierung beträgt normalerweise 40-80 mg Isoflavons pro Tag.
• Dong Kwai (Angelica sinensis): Traditionelles chinesisches Gras zur Behandlung verschiedener weiblicher Krankheiten, einschließlich der Symptome der Wechseljahre. Dong Kwai kann östrogenähnliche Eigenschaften haben und zur Verbesserung der Durchblutung beitragen. Der Nachweis seiner Wirksamkeit bei der Erleichterung der Gezeiten ist jedoch begrenzt. Die Dosierung variiert und wird vor der Verwendung empfohlen, einen Arzt zu konsultieren. Es wird nicht empfohlen, Dong Kwai an Menschen zu verwenden, die Antikoagulanzien einnehmen.
• Iьняное сеō (Leinen ungewöhnlich): Enthält die Lignane, die Phytoöstrogene sind, und Omega-3-Fettsäuren. Lignane können Östrogenrezeptoren kontaktieren und eine schwache östrogenähnliche Wirkung haben. Omega-3-Fettsäuren können dazu beitragen, Entzündungen zu verringern, was zum Flut der Wärme beitragen kann. Studien haben gezeigt, dass die Verwendung von Leinsamen oder Leinöl dazu beitragen kann, die Häufigkeit und Intensität der Wärmewärme zu verringern. Die Dosierung beträgt normalerweise 1-2 Esslöffel gemahlener Leinensamen pro Tag.
• Vitamin E: Ein Antioxidans, das dazu beitragen kann, das Ejium der Hitze bei einigen Frauen zu verringern. Es wird angenommen, dass Vitamin E das hormonelle Gleichgewicht stabilisieren und Entzündungen verringern kann. Einige Studien haben gezeigt, dass Vitamin E wirksam zur Linderung von leichten Wärmestücken wirksam sein kann. Die Dosierung beträgt normalerweise 400 IE pro Tag.
• 5-HTP (5-Hydroxyryptophan): Der Vorläufer von Serotonin, Neurotransmitter, spielt eine wichtige Rolle bei der Regulierung von Stimmung, Schlaf und Körpertemperatur. Einige Studien haben gezeigt, dass 5-HTP dazu beitragen kann, die Ebben der Wärme zu reduzieren und die Schlafqualität zu verbessern. Es sind jedoch zusätzliche Studien erforderlich, um dies zu bestätigen. Die Dosierung beträgt normalerweise 50-100 mg pro Tag. Sie sollten mit einer niedrigen Dosis beginnen, um die Toleranz zu bewerten.

Kapitel 3: Bades zur Verbesserung der Stimmung und der kognitiven Funktionen

Hormonelle Veränderungen während der Wechseljahre können zu Stimmungsschwankungen, Reizbarkeit, Angstzuständen, Depressionen und Schwierigkeiten bei der Konzentration führen. Mehrere Nahrungsergänzungsmittel können in dieser Zeit die Stimmung und kognitive Funktionen verbessern.

• St. Johns Würze (Hypericum Perforatum): Ein Pflanzenprodukt, das häufig zur Behandlung von Depressionen eingesetzt wird. St. John’s -Würze enthält Verbindungen, die Neurotransmitter im Gehirn beeinflussen können, wie Serotonin, Noradrenalin und Dopamin. Klinische Studien haben gezeigt, dass der heilige John’s Würze wirksam sein kann, um Symptome einer leichten und mittelschweren Depression zu lindern. Es ist jedoch wichtig anzumerken, dass der heilige Johns Würze mit vielen Medikamenten interagieren kann, einschließlich Antidepressiva, Kontrazeptiva und Antikoagulanzien. Bevor Sie St. Johns Würze verwenden, müssen Sie einen Arzt konsultieren. Die Dosierung beträgt normalerweise dreimal täglich 300 mg standardisierter Extrakt.
• S-Adenosylmetionin (gleich): Eine natürliche Verbindung, die eine wichtige Rolle bei biochemischen Prozessen im Körper spielt, einschließlich der Synthese von Neurotransmitter. Studien haben gezeigt, dass das Gleiche wirksam sein kann, um die Symptome einer Depression zu lindern. Gleiches kann auch die kognitiven Funktionen verbessern und Gelenkschmerzen verringern. Die Dosierung beträgt normalerweise zweimal täglich 400 mg.
• Omega-3-Fettsäuren: Es ist für die Gesundheit des Gehirns notwendig und kann helfen, die Stimmung und die kognitiven Funktionen zu verbessern. Omega-3-Fettsäuren finden sich in Fettfischen wie Lachs, Thunfisch und Sardinen sowie in Leinensamen und Walnüssen. Studien haben gezeigt, dass Additive mit Omega-3-Fettsäuren dazu beitragen können, die Symptome von Depressionen, Angstzuständen zu verringern und das Gedächtnis zu verbessern. Die Dosierung beträgt normalerweise 1-2 Gramm pro Tag.
• B Vitamine B: Sie spielen eine wichtige Rolle in der Funktion des Gehirns und des Nervensystems. Vitamine B6, B12 und Folsäure sind für die Synthese von Neurotransmitter wie Serotonin, Dopamin und Noradrenalin erforderlich. B -Vitamine -Mangel kann zu Müdigkeit, Depression, Reizbarkeit und Schwierigkeiten bei der Konzentration führen. Adressen mit Vitaminen der Gruppe B können dazu beitragen, die Stimmung und die kognitiven Funktionen zu verbessern.
• Magnesium: Ein Mineral, das bei mehr als 300 biochemischen Reaktionen im Körper eine wichtige Rolle spielt, einschließlich der Funktion des Gehirns und des Nervensystems. Magnesium kann dazu beitragen, Angstzustände zu verringern, den Schlaf zu verbessern und den Blutdruck zu senken. Magnesiummangel ist häufig und kann die Symptome der Wechseljahre verschlimmern. Die Dosierung beträgt normalerweise 200-400 mg pro Tag.
• L-theanin: Die in Tee enthaltene Aminosäure, die dazu beitragen kann, die Angst zu verringern und die Konzentration zu verbessern. L-Theanin kann den Niveau der Gamma-Aminomatic-Säure (GABA) im Gehirn, im Neurotransmitter, erhöhen, was eine beruhigende Wirkung hat. Studien haben gezeigt, dass L-Theanin dazu beitragen kann, den Stress zu verringern, den Schlaf zu verbessern und die kognitiven Funktionen zu erhöhen. Die Dosierung beträgt normalerweise 100-200 mg pro Tag.
• Rhodiola Pink (Rhodiola rosea): Adaptogen, das dem Körper helfen kann, sich an Stress anzupassen und die kognitiven Funktionen zu verbessern. Rodiola Pink kann den Spiegel von Serotonin, Dopamin und Noradrenalin im Gehirn erhöhen. Studien haben gezeigt, dass Rodiula Pink dazu beitragen kann, die Müdigkeit zu verringern, die Stimmung zu verbessern und die Konzentration zu erhöhen. Die Dosierung beträgt normalerweise 100-200 mg pro Tag.

Kapitel 4: Bades, um die Knochengesundheit aufrechtzuerhalten

Eine Abnahme des Östrogenspiegels während der Wechseljahre führt zu einem Verlust der Knochenmasse, wodurch das Risiko für Osteoporose und Frakturen erhöht wird. Es ist wichtig, Maßnahmen zu ergreifen, um die Knochengesundheit in dieser Zeit aufrechtzuerhalten.

• Kalzium: Es ist notwendig, die Knochengesundheit aufrechtzuerhalten. Die empfohlene tägliche Kalziumdosis für Frauen während der Menopause beträgt 1200 mg. Es ist wichtig, Kalzium aus Lebensmitteln wie Milchprodukten, grünes Blattgemüse und angereicherte Produkte zu erhalten. Bei Bedarf können Sie Nahrungsergänzungsmittel mit Kalzium einnehmen. Es gibt verschiedene Formen von Kalzium, wie Calciumcarbonat und Calciumcitrat. Calciumcarbonat wird beim Essen besser absorbiert, und Calciumcitrat kann auf leeren Magen aufgenommen werden.
• Vitamin D: Es ist für die Assimilation von Kalzium und die Aufrechterhaltung der Knochengesundheit erforderlich. Die empfohlene tägliche Vitamin-D-Dosis für Frauen während der Wechseljahre beträgt 800-1000 IU. Vitamin D kann aus Sonnenlicht, fettem Fisch und angereicherten Produkten gewonnen werden. Viele Menschen erleben Vitamin D, insbesondere in den Wintermonaten. Bei Bedarf können Sie Additive mit Vitamin D. nehmen
• Vitamin K2: Er spielt eine wichtige Rolle bei der Knochengesundheit und trägt dazu bei, Kalzium in Knochen und Zähne zu lenken. Vitamin K2 kann auch dazu beitragen, Kalziumablagerung in Weichgeweben zu verhindern. Vitamin K2 ist in fermentierten Produkten wie Natto sowie in grünem Blattgemüse und Fleisch enthalten. Adressen mit Vitamin K2 können nützlich für Frauen sein, die nicht genug Vitamin K2 aus Lebensmitteln bekommen.
• Magnesium: Es ist wichtig für die Gesundheit von Knochen. Magnesium hilft bei der Aufrechterhaltung der Knochendichte und ist am Vitamin -D -Metabolismus beteiligt. Die Dosierung beträgt normalerweise 200-400 mg pro Tag.
• Braun: Ein Spurenelement, das dazu beitragen kann, die Absorption von Kalzium und Vitamin D zu verbessern, kann auch dazu beitragen, die Ausscheidung von Calcium im Urin zu verringern. Die Dosierung beträgt normalerweise 3-5 mg pro Tag.
• Silizium: Ein Mineral, das an der Bildung von Knochengewebe beteiligt ist. Silizium kann dazu beitragen, die Knochendichte zu verbessern und das Risiko von Frakturen zu verringern. Die Dosierung beträgt normalerweise 5-10 mg pro Tag.

Kapitel 5: Bades, um die vaginale Trockenheit zu reduzieren und die Libido zu verbessern

Trockene Vagina und eine Abnahme der Libido sind häufige Symptome der Wechseljahre, die das sexuelle Leben negativ beeinflussen können.

• Hyaluronsäure: Eine Substanz, die natürlich im Körper enthalten ist und hilft, Feuchtigkeit zu erhalten. Hyaluronsäure kann dazu beitragen, die vaginale Trockenheit zu verringern und den Komfort während des Geschlechtsverkehrs zu verbessern. Hyaluronsäure ist in Form von Vaginalcremes, Gelen und Zäpfchen erhältlich.
• Vitamin E: Es kann dazu beitragen, die trockene Vagina zu reduzieren und die Durchblutung im Vaginal zu verbessern. Vitamin E ist in Form von vaginalen Zubehör erhältlich.
• DHEA (Dehidroepandrosteron): Ein Hormon, das sich in Östrogen und Testosteron im Körper verwandeln kann. DHEA ist in Form von vaginalen Zubehör erhältlich und kann dazu beitragen, die trockene Vagina zu reduzieren und die Libido zu verbessern. DHEA sollte nur unter der Aufsicht eines Arztes verwendet werden.
• L-Arginin: Eine Aminosäure, die dazu beitragen kann, die Durchblutung im Vaginal zu verbessern und die Empfindlichkeit zu erhöhen. L-Arginin kann als Additiv genommen werden.
• Maca (Lepidium Meyenii): Eine Pflanze, die dazu beitragen kann, Libido und Energie zu verbessern. MACs können auch dazu beitragen, die Symptome von Depressionen und Angstzuständen zu verringern. Die Dosierung beträgt normalerweise 1500-3000 mg pro Tag.
• Tribulus terrestris Tribulus: Eine Pflanze, die traditionell verwendet wird, um die Libido zu erhöhen und die sexuelle Funktion zu verbessern. Toltris Tribulus kann den Testosteronspiegel im Körper erhöhen. Es sind jedoch zusätzliche Studien erforderlich, um ihre Wirksamkeit zu bestätigen.

Kapitel 6: Dans zur Verbesserung des Schlafes

Schlafstörungen sind ein häufiges Symptom der Wechseljahre.

• Melatonin: Das Hormon, das den Schlafzyklus reguliert. Der Melatonin -Grad wird mit dem Alter verringert. Die Rezeption von Zusatzstoffen mit Melatonin kann dazu beitragen, den Schlaf zu verbessern und Schlaflosigkeit zu verringern. Die Dosierung beträgt normalerweise 1-5 mg vor dem Schlafengehen.
• Valeriana officinalis): Ein Pflanzenwerkzeug, das dazu beitragen kann, die Angst zu verringern und den Schlaf zu verbessern. Valerian enthält Verbindungen, die die GABA -Rezeptoren im Gehirn kontaktieren können. Die Dosierung beträgt normalerweise 400-600 mg des Extrakts vor dem Schlafengehen.
• Kamille (Matricaria Chamomilla): Ein Pflanzenwerkzeug mit beruhigender Wirkung und helfen, den Schlaf zu verbessern. Kamille kann in Form von Tee oder Zusatzstoffen eingenommen werden.
• Magnesium: Es kann dazu beitragen, Angstzustände zu verringern und den Schlaf zu verbessern. Die Dosierung beträgt normalerweise 200-400 mg pro Tag.
• L-theanin: Die in Tee enthaltene Aminosäure, die dazu beitragen kann, die Angst zu verringern und den Schlaf zu verbessern. Die Dosierung beträgt normalerweise 100-200 mg pro Tag.

Kapitel 7: Andere nützliche Nahrungsergänzungsmittel und Strategien

Darüber hinaus gibt es andere Nahrungsergänzungsmittel und Strategien, die nützlich sein können, um Symptome der Wechseljahre zu lindern.

• Probiotika: Nützliche Bakterien, die zur Verbesserung der Darmgesundheit beitragen können. Die Darmgesundheit spielt eine wichtige Rolle bei der allgemeinen Gesundheit und kann das hormonelle Gleichgewicht beeinflussen. Probiotika können dazu beitragen, Blähungen, Verstopfung und andere Verdauungsprobleme zu verringern, die während der Wechseljahre auftreten können.
• Adaptogene: Pflanzen, die dem Körper helfen können, sich an Stress anzupassen. Ashvaganda, Rodiola Pink und Ginseng sind Beispiele für Adaptogene.
• Regelmäßige physische Übungen: Sie können dazu beitragen, die Stimmung, den Schlaf, die Knochengesundheit zu verbessern und die ekstatischen Ebben zu verringern.
• Gesunde Ernährung: Reich an Früchten, Gemüse, Vollkornprodukten und niedrigen Fettproteinen. Produkte, Zucker und gesättigte Fette sollten vermieden werden.
• Stressmanagement: Techniken wie Yoga, Meditation und tiefes Atmen können dazu beitragen, Stress zu verringern und insgesamt gut zu sein.
• Akupunktur: Traditionelle chinesische Medizin, die dazu beitragen kann, die ekstatische EBA, Schlafstörungen und andere Symptome der Wechseljahre zu lindern.
• Kognitive Verhaltenstherapie (KPT): Die Art der Therapie, die dazu beitragen kann, die negativen Gedanken und Verhaltensweisen zu verändern, die mit den Wechseljahren verbunden sind.

Kapitel 8: Wichtige Warnungen und Empfehlungen

Bevor Sie mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln zur Behandlung von Symptomen der Wechseljahre beginnen, ist es wichtig, einen Arzt zu konsultieren. Einige Nahrungsergänzungsmittel können mit Medikamenten interagieren oder bei bestimmten Krankheiten kontraindiziert werden. Es ist wichtig, Qualitätsprodukte von zuverlässigen Herstellern auszuwählen. Lesen Sie die Beschriftungen sorgfältig durch und befolgen Sie die Anweisungen zur Verwendung.

• Konsultieren Sie einen Arzt: Vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln, insbesondere wenn Sie Krankheiten haben oder Medikamente einnehmen.
• Wählen Sie Qualitätsprodukte: Von zuverlässigen Herstellern mit garantierter Standardisierung aktiver Verbindungen.
• Lesen Sie die Beschriftungen sorgfältig durch: Und befolgen Sie die Anweisungen zur Verwendung.
• Beginnen Sie mit einer niedrigen Dosis: Und allmählich erhöhen, um die Toleranz zu bewerten.
• Sei geduldig: Die Wirkung der Nahrungsergänzungsmittel erscheint möglicherweise nicht sofort.
• Achten Sie auf Nebenwirkungen: Und hören Sie auf, das Nahrungsergänzungsmittel zu nehmen, wenn Sie unerwünschte Reaktionen haben.
• Ersetzen Sie keine Medikamente durch Nahrungsergänzungsmittel: Wenn Ihnen ein Medikament verschrieben wird, nehmen Sie es weiter unter der Aufsicht eines Arztes.
• Informieren Sie Ihren Arzt über alle Nahrungsergänzungsmittel, die Sie akzeptieren: Dies wird dazu beitragen, unerwünschte Interaktionen zu vermeiden.
• Denken Sie daran, dass Nahrungsergänzungsmittel kein Allheilmittel sind: Und sie sind möglicherweise nicht für alle effektiv.
• Einen gesunden Lebensstil halten: Regelmäßige körperliche Übungen, gesunde Ernährung und Stressmanagement sind wichtige Bestandteile für die Behandlung von Symptomen der Wechseljahre.

Kapitel 9: Eine tiefe Sichtweise einzelner Nahrungsergänzungsmittel: Wissenschaftliche Forschung und praktische Anwendung

Berücksichtigen wir ausführlicher einige der beliebtesten Nahrungsergänzungsmittel, mit denen die Symptome der Wechseljahre erleichtert, wissenschaftliche Forschung analysiert und praktische Empfehlungen für deren Verwendung analysiert.

9.1 Schwarzer Kokhosh: Von den Traditionen zur Wissenschaft

• Der Wirkungsmechanismus: Der genaue Wirkmechanismus des schwarzen Hots ist nicht vollständig untersucht. Zunächst wurde angenommen, dass es eine östrogenähnliche Wirkung hat, aber moderne Studien zeigen, dass es Neurotransmitter wie Serotonin und Dopamin im Gehirn beeinflussen kann, wodurch die Körpertemperatur angepasst und die Stimmung verbessert wird. Einige Studien zeigen auch einen möglichen Einfluss auf Opioidrezeptoren.
• Wissenschaftliche Beweise: Zahlreiche klinische Studien bestätigen die Wirksamkeit von schwarzen Nosomen bei der Erleichterung der Hitzeverbindungen und des Nachtschwitzens. Met-Analyzes zeigen, dass es die Häufigkeit und Intensität dieser Symptome im Vergleich zu Placebo erheblich verringern kann. Einige Studien haben jedoch keine signifikanten Unterschiede gezeigt, die mit Unterschieden in Dosierungen, Zusammensetzungen und Behandlungsdauer zusammenhängen können.
• Praktische Anwendung:
  • Produktauswahl: Wählen Sie standardisierte schwarze heiße Extrakte mit 2,5% Triterpen -Glykosiden.
  • Dosierung: Es wird normalerweise zweimal täglich 20-40 mg Extrakt empfohlen.
  • Zulassungsdauer: Schwarzer Kokhosh wird normalerweise bis zu 6 Monate eingenommen. Bevor Sie fortfahren, müssen Sie einen Arzt konsultieren.
  • Nebenwirkungen: Treffen Sie sich selten, können aber Magenerkrankungen, Kopfschmerzen und Schwindel beinhalten. In seltenen Fällen wurden Fälle von Hepatotoxizität gemeldet.
  • Kontraindikationen: Es wird während der Schwangerschaft, des Stillens, der Lebererkrankungen oder der hormonabhängigen Tumoren nicht empfohlen.
• Forschungsaussichten: Zusätzliche Studien sind erforderlich, um den Wirkungsmechanismus von schwarzem Hot zu klären und die optimale Dosierung und Dauer der Behandlung zu bestimmen. Es ist auch wichtig, die langfristige Sicherheit seiner Anwendung zu untersuchen.

9.2 Soja und Isoflavons: Östrogen Kompromisse?

• Der Wirkungsmechanismus: Die in Sojabohnen enthaltenen Isoflavonen sind Phytoöstrogene, die Östrogenrezeptoren im Körper kontaktieren und eine schwache östrogenähnliche Wirkung haben. Es gibt zwei Haupttypen von Östrogenrezeptoren: Alpha und Beta. Isoflavons sind hauptsächlich mit Beta -Rezeptoren verbunden, die sich in Knochen, Herz und Gehirn durchsetzen, im Gegensatz zu Alpha -Rezeptoren, die in Fortpflanzungsgeweben vorherrschen. Dies kann erklären, warum sich Isoflavons ohne signifikante Auswirkungen auf Fortpflanzungsgewebe positiv auf diese Organe auswirken können.
• Wissenschaftliche Beweise: Studien zeigen, dass die Verwendung von Sojabohnen oder die Verwendung von Zusatzstoffen mit Isoflavonen dazu beitragen kann, die Wärme -Ejiums zu verringern, die Knochendichte zu verbessern und das Risiko von Herz -Kreislauf -Erkrankungen zu verringern. Die Wirksamkeit von Sojabohnen kann jedoch je nach den genetischen Faktoren und dem Stoffwechsel von Isoflawon im Darm variieren. Einige Menschen haben eine genetische Veranlagung zu einer wirksameren Umwandlung von Daazein in eine konstante, die eine stärkere Östrogen -ähnliche Wirkung hat.
• Praktische Anwendung:
  • Produktauswahl: Sie können Soja in Form von Tofu, Tempo, Sojamilch oder Edamam verwenden. Ebenfalls erhältlich sind Additive mit Isoflavonen, die verschiedene Konzentrationen von Genästinen, Daazeine und Glycitein enthalten.
  • Dosierung: Es wird normalerweise 50-100 mg Isoflavonen pro Tag empfohlen.
  • Nebenwirkungen: Treffen Sie sich selten, können aber Magenstörungen, Blähungen und allergische Reaktionen umfassen.
  • Kontraindikationen: Vorsicht wird in Gegenwart von hormonabhängigen Tumoren empfohlen. Beratung mit einem Arzt ist erforderlich.
• Forschungsaussichten: Zusätzliche Studien sind erforderlich, um den Einfluss genetischer Faktoren auf den Metabolismus von Isoflawon zu untersuchen und die optimale Dosierung für verschiedene Gruppen von Frauen zu bestimmen. Es ist auch wichtig, die langfristige Sicherheit von Sojabohnen und Zusatzstoffen mit Isoflavonen zu untersuchen.

9.3 Lenon: Universal Assistant während der Wechseljahre

• Der Wirkungsmechanismus: Leinsamen enthält die Lignane, die Phytoöstrogene sind, und Omega-3-Fettsäuren. Lignane können Östrogenrezeptoren kontaktieren und eine schwache östrogenähnliche Wirkung haben. Omega-3-Fettsäuren können dazu beitragen, Entzündungen zu verringern, was zum Flut der Wärme beitragen kann. Darüber hinaus ist Leinsamen eine gute Ballaststoffquelle, die zur Verbesserung der Verdauung und zur Regulierung des Blutzuckers beitragen kann.
• Wissenschaftliche Beweise: Studien haben gezeigt, dass die Verwendung von Leinsamen oder Leinöl dazu beitragen kann, die Häufigkeit und Intensität der Wärmewärme zu verringern, die Stimmung zu verbessern und den Cholesterinspiegel zu verringern. Die Forschungsergebnisse sind jedoch mehrdeutig und zusätzliche Studien sind erforderlich, um diese Effekte zu bestätigen.
• Praktische Anwendung:
  • Gebrauchsformen: Leinsamen können in Form von gemahlenem Leinsamen, Leinöl oder Leinenmehl konsumiert werden. Es ist wichtig, gemahlene Leinsamen -Samen zu verwenden, da ganze Samen möglicherweise nicht ordnungsgemäß verdaut werden.
  • Dosierung: Normalerweise werden 1-2 Esslöffel gemahlener Leinsamen pro Tag empfohlen.
  • Nebenwirkungen: Kann Blähungen, Gasbildung und Durchfall umfassen.
  • Kontraindikationen: Es wird empfohlen, Menschen mit Darmkrankheiten mit Vorsicht zu verwenden.
• Forschungsaussichten: Zusätzliche Studien sind erforderlich, um die Wirkung von Leinsamen auf verschiedene Symptome der Wechseljahre zu untersuchen und die optimale Dosierung und Form der Verwendung zu bestimmen.

9.4 Vitamin D: Die Sonne befindet sich in einer Tafel mit Knochengesundheit und nicht nur

• Der Wirkungsmechanismus: Vitamin D spielt eine Schlüsselrolle bei der Assimilation von Kalzium und der Aufrechterhaltung der Knochengesundheit. Es ist auch wichtig für die Immunfunktion, die Stimmungsregulierung und andere Aspekte der Gesundheit. Vitamin D wird unter dem Einfluss von Sonnenlicht in der Haut synthetisiert.
• Wissenschaftliche Beweise: Der Vitamin -D -Mangel ist häufig bei Frauen während der Wechseljahre häufig. Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von Zusatzstoffen mit Vitamin D dazu beitragen kann, die Knochendichte zu verbessern, das Risiko von Frakturen zu verringern, die Stimmung zu verbessern und das Immunsystem zu unterstützen.
• Praktische Anwendung:
  • Bestimmung des Vitamin -D -Spiegels: Es wird empfohlen, einen Bluttest durchzuführen, um den Spiegel von Vitamin D zu bestimmen.
  • Dosierung: Die empfohlene tägliche Vitamin-D-Dosis für Frauen während der Wechseljahre beträgt 800-1000 IU. In einigen Fällen kann unter der Aufsicht eines Arztes eine höhere Dosis erforderlich sein.
  • Vitamin D: Zwei Formen von Vitamin D: D2 (Ergocalciferol) und D3 (Cholecalciferol) sind verfügbar. Vitamin D3 gilt als effektiver als Vitamin D2.
  • Nebenwirkungen: Hohe Vitamin -D -Dosen können zu Hyperkalzämie (ein erhöhter Kalziumniveau im Blut) führen.
  • Kontraindikationen: Vorsicht sollte in Gegenwart von Nierenerkrankungen beobachtet werden.

9.5 Magnesium: Mineral der Ruhe und Gesundheit von Knochen

• Der Wirkungsmechanismus: Magnesium ist an mehr als 300 biochemischen Reaktionen im Körper beteiligt, einschließlich der Funktion von Muskeln, Nervensystem, Herz und Knochen. Magnesium kann dazu beitragen, Angstzustände zu verringern, den Schlaf zu verbessern, den Blutdruck zu verringern und die Knochengesundheit aufrechtzuerhalten.
• Wissenschaftliche Beweise: Der Magnesiummangel ist häufig bei Frauen während der Wechseljahre häufig. Studien haben gezeigt, dass die Einnahme von Additiven mit Magnesium beitragen kann, den Schlaf zu verbessern, die Angst zu verringern, den Blutdruck zu verringern und die Knochendichte zu verbessern.
• Praktische Anwendung:
  • Formen von Magnesium: Es gibt verschiedene Formen von Magnesium, wie Magnesiumcitrat, Magnesiumglycin, Magnesiumoxid und Magnesiumchlorid. Magnesiumcitrat und Magnesiumglycinat werden besser absorbiert als Magnesiumoxid.
  • Dosierung: Es wird normalerweise 200-400 mg Magnesium pro Tag empfohlen.
  • Nebenwirkungen: Hohe Magnesiumdosen können zu Durchfall führen.
  • Kontraindikationen: Vorsicht sollte in Gegenwart von Nierenerkrankungen beobachtet werden.

Kapitel 10: Integrativer Ansatz zur Behandlung von Symptomen der Wechseljahre

Bades kann eine nützliche Ergänzung zu einem umfassenden Plan zur Behandlung von Symptomen der Wechseljahre sein. Es ist jedoch wichtig, sich daran zu erinnern, dass sie kein Allheilmittel sind und in Kombination mit anderen Strategien wie einer Änderung des Lebensstils, einer gesunden Ernährung, regelmäßigen körperlichen Übungen und Stressmanagements verwendet werden sollten.

10.1 Änderung des Lebensstils:

• Regelmäßige physische Übungen: Sie können dazu beitragen, die Stimmung, den Schlaf, die Knochengesundheit zu verbessern und die ekstatischen Ebben zu verringern. Es wird empfohlen, mindestens 150 Minuten pro Woche auf aerobe Übungen (z.
• Gesunde Ernährung: Reich an Früchten, Gemüse, Vollkornprodukten und niedrigen Fettproteinen. Produkte, Zucker und gesättigte Fette sollten vermieden werden.
• Ablehnung des Rauchens: Rauchen kann die Symptome der Wechseljahre verschlimmern und das Risiko von Herz -Kreislauf -Erkrankungen und Osteoporose erhöhen.
• Mäßiger Alkoholkonsum: Alkohol kann die ekstatische EBA und die Schlafstörung verschlimmern.
• Ausreichend Schlaf: Versuchen Sie, 7-8 Stunden am Tag zu schlafen.
• Stressmanagement: Techniken wie Yoga, Meditation und tiefes Atmen können dazu beitragen, Stress zu verringern und insgesamt gut zu sein.

10.2 Alternative Behandlungsmethoden:

• Akupunktur: Traditionelle chinesische Medizin, die dazu beitragen kann, die ekstatische EBA, Schlafstörungen und andere Symptome der Wechseljahre zu lindern.
• Kognitive Verhaltenstherapie (KPT): Die Art der Therapie, die dazu beitragen kann, die negativen Gedanken und Verhaltensweisen zu verändern, die mit den Wechseljahren verbunden sind.
• Meditation und Miness: Sie können dazu beitragen, Stress zu reduzieren, die Stimmung und den Schlaf zu verbessern.
• Hypnose: Es kann helfen, die Ebben der Wärme zu lindern.

10.3 Hormontherapie (GT):

GT ist eine wirksame Methode zur Behandlung von Symptomen der Wechseljahre, insbesondere der Hitze der Wärme und der trockenen Vagina. Es ist jedoch aufgrund potenzieller Risiken nicht für alle geeignet. GT sollte unter der Aufsicht eines Arztes und nur dann, wenn die Vorteile die Risiken überwiegen. Vor Beginn des GT müssen Sie alle Risiken und Vorteile mit Ihrem Arzt besprechen.

10.4 Personalisierter Ansatz:

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass sich die Symptome der Wechseljahre in jeder Frau auf unterschiedliche Weise manifestieren. Es gibt keinen universellen Ansatz zur Behandlung. Es ist wichtig, einen individuellen Behandlungsplan zu entwickeln, der Ihre einzigartigen Symptome, Ihren Gesundheitszustand und Ihre persönlichen Vorlieben berücksichtigt. Wenden Sie sich regelmäßig an Ihren Arzt und korrigieren Sie Ihren Behandlungsplan bei Bedarf.

Kapitel 11: Die Zukunft der Nahrungsergänzungsmittel für Wechseljahre

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