Die beste Ernährungsergänzung für Frauen während der Wechseljahre

Die besten Nahrungsergänzungsmittel für Frauen in den Wechseljahren: ein Leitfaden zur Linderung der Symptome und zur Aufrechterhaltung der Gesundheit

I. Wechseljahre verstehen: Die Grundlage für die Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel

1. Was ist Wechseljahre? Wechseljahre ist ein natürlicher biologischer Prozess, der die Einstellung der Menstruation und damit die Fortpflanzungsfunktion der Frau bedeutet. Es wird als 12 aufeinanderfolgende Monate ohne Menstruation definiert und tritt normalerweise im Alter von 45 bis 55 Jahren auf, im Durchschnitt etwa 51 Jahre. Die Wechseljahre ist das Ergebnis einer Abnahme der Produktion von Östrogenhormonen und dem Progesteron -Ovarium.

2. Perimenopausa: Übergangszeit. Perimenopausa ist eine Zeit vor der Wechseljahre. Es kann von mehreren Monaten bis zu mehreren Jahren dauern und ist durch unregelmäßige Menstruation, eine Änderung ihrer Intensität sowie durch das Auftreten anderer Symptome im Zusammenhang mit hormonellen Schwingungen gekennzeichnet.

3. Symptome der Wechseljahre: eine breite Palette von Manifestationen. Wechseljahre und Perimenopause können zu einer Vielzahl von Symptomen führen, die sich bei verschiedenen Frauen signifikant unterscheiden. Die häufigsten Symptome sind:

   • Steckt: Das Gefühl der plötzlichen Wärme, normalerweise im Brustbereich beginnt und sich auf Gesicht und Hals ausbreitet. Sie können von Rötungen von Haut und Schwitzen begleitet werden.

   • Nachtschwitzen: Die nachts entstandenen Gezeiten, die zu schwerem Schwitzen und Schlafstörungen führen.

   • Schlafstörungen: Schwierigkeiten beim Einschlafen, häufiges Erwachen nachts, ein Gefühl der Müdigkeit nach dem Schlaf.

   • Stimmungsänderungen: Reizbarkeit, Angst, Depression, Stimmungsschwankungen.

   • Trockene Vagina: Reduzierung der Produktion von vaginaler Schmierung, was zu Beschwerden während des Geschlechtsverkehrs und zu einer erhöhten Anfälligkeit für Infektionen führt.

   • Libido -Abnahme: Reduzierung der sexuellen Anziehung.

   • Gewichtszunahme: Verlangsamen Sie den Stoffwechsel und eine Veränderung der Verteilung von Fettgewebe.

   • Probleme mit Gedächtnis und Konzentration: Schwierigkeiten beim Erinnern von Informationen und Konzentration.

   • Trockene Haut und Haare: Reduzierung der Produktion von Kollagen, was zu Trockenheit und Ausdünnung von Haut und Haaren führt.

   • Osteoporose: Reduzierung der Knochendichte, erhöht das Risiko von Frakturen.

   • Herz -Kreislauf -Erkrankungen: Erhöhtes Risiko für die Entwicklung von Herz -Kreislauf -Erkrankungen wie koronarer Herzerkrankungen und Schlaganfall.

4. Hormonelle Therapie (GT): Behandlungsoption. Die hormonelle Therapie (GT) ist die wirksamste Methode zur Behandlung von Symptomen der Wechseljahre. Es enthält die Aufnahme von Östrogen (häufig in Kombination mit Progesteron), um den Mangel dieser Hormone im Körper aufzufüllen. GT kann die Ebbs, das Schwitzen, trockene Vagina und andere Symptome erheblich erleichtern. GT ist jedoch auch mit bestimmten Risiken verbunden, einschließlich eines erhöhten Risikos für Thrombose, Schlaganfall, Brustkrebs und Endometriumkrebs. Die Entscheidung über die Verwendung von GT sollte einzeln getroffen werden, nachdem ein Arzt konsultiert wurde.

5. Schlecht: Eine Alternative oder eine Ergänzung zum GT? Biologisch aktive Additive (Nahrungsergänzungsmittel) sind eine Alternative oder eine Ergänzung zur hormonellen Therapie, um die Symptome der Wechseljahre zu lindern. Sie enthalten verschiedene Pflanzenextrakte, Vitamine, Mineralien und andere Substanzen, die sich während der Wechseljahre positiv auf den Körper der Frau auswirken können. Es ist wichtig zu beachten, dass die Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln variieren kann und nicht alle von ihnen eine ausreichende wissenschaftliche Unterstützung haben. Bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, müssen Sie einen Arzt konsultieren.

Ii. Die Hauptgruppen von Nahrungsergänzungsmitteln zur Linderung der Symptome der Wechseljahre

1. Phytoöstrogene: Pflanzenanaloga des Östrogens. Phytoöstrogene sind Pflanzenverbindungen, die in ihrer Struktur und Wirkung Östrogenen ähneln. Sie können Östrogenrezeptoren im Körper kontaktieren und eine schwache östrogene Wirkung haben. Phytoöstrogene können dazu beitragen, das EBB, das Nachtschwitzen und andere Symptome im Zusammenhang mit dem Östrogenenmangel zu lindern. Die häufigsten Quellen von Phytoöstrogenen sind:

   • Soja: Sojaprodukte wie Tofu, Sojamilch und Sojabohnen enthalten Isoflavons – eine der am meisten untersuchten Arten von Phytoöstrogenen. Isoflavons können dazu beitragen, die Häufigkeit und Intensität der Gezeiten zu verringern.

   • Rotklee: Rotklee enthält Isoflavonen, ähnlich der Tatsache, dass sie in Soja enthalten sind. Er kann auch helfen, Flut und Nachtschwitzen zu lindern.

   • Len: Flachssamen enthalten Lignane – eine andere Art von Phytoöstrogenen. Lignane können dazu beitragen, das Cholesterinspiegel zu verbessern und das Risiko von Herz -Kreislauf -Erkrankungen zu verringern.

   • Cimicifuga: Tsimycifuga (zystischer Clopon) ist eine Pflanze, die traditionell zur Behandlung von Symptomen der Wechseljahre eingesetzt wird. Es wird angenommen, dass Cimicifug sich auf Neurotransmitter im Gehirn auswirkt, was dazu beitragen kann, die Ebbs, das Schwitzen und die Stimmungsänderungen zu lindern.

2. Vitamine und Mineralien: Allgemeine Gesundheitsunterstützung. Vitamine und Mineralien spielen eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der allgemeinen Gesundheit und können dazu beitragen, einige Symptome der Wechseljahre zu lindern.

   • Vitamin D: Vitamin D ist für die Knochengesundheit notwendig und hilft, Osteoporose zu verhindern. Es kann auch dazu beitragen, die Stimmung zu verbessern und das Risiko einer Depression zu verringern.

   • Kalzium: Kalzium ist auch für die Knochengesundheit erforderlich und hilft, Osteoporose zu verhindern.

   • Magnesium: Magnesium spielt in vielen Körperfunktionen eine wichtige Rolle, einschließlich der Regulierung von Blutzucker, Blutdruck und Nervensystem. Es kann dazu beitragen, den Schlaf zu verbessern, Angstzustände zu verringern und Muskelkrämpfe zu lindern.

   • Vitamin E: Vitamin E ist ein Antioxidans, das die Zellen vor Schäden schützt. Es kann helfen, die trockene Vagina zu lindern und den Hautzustand zu verbessern.

   • B Vitamine B: B -Vitamine spielen eine wichtige Rolle beim Energieaustausch und der Funktionsweise des Nervensystems. Sie können dazu beitragen, die Stimmung zu verbessern, Müdigkeit zu reduzieren und das Gedächtnis zu verbessern.

3. Kräuter und Pflanzenextrakte: traditionelle Produkte. Einige Kräuter und Pflanzenextrakte werden traditionell verwendet, um die Symptome der Wechseljahre zu lindern.

   • Dudnik Chinese (Dong Quai): Dudnik Chinese ist eine Pflanze, die traditionell in der chinesischen Medizin zur Behandlung weiblicher Krankheiten eingesetzt wird. Es wird angenommen, dass der chinesische Dudnik dazu beitragen kann, den Menstruationszyklus zu regulieren und das Ebbe zu erleichtern.

   • Maka peruanisch: Peruanische Mohn ist eine Pflanze, die in den Anden wächst. Es wird angenommen, dass Maka Peruaner dazu beitragen kann, Libido, Stimmung und Energieniveau zu verbessern.

   • Ginseng: Ginseng ist eine Pflanze, die traditionell in der asiatischen Medizin eingesetzt wird, um die Energie zu erhöhen und insgesamt gut zu sein. Es wird angenommen, dass Ginseng dazu beitragen kann, die Stimmung zu verbessern, die Müdigkeit zu reduzieren und die kognitiven Funktionen zu verbessern.

   • Baldrian: Balerian ist eine Pflanze mit beruhigender und Schlaftablette. Es kann dazu beitragen, den Schlaf zu verbessern und Angstzustände zu verringern.

   • Melissa: Melissa ist eine Pflanze, die eine beruhigende und antivirale Wirkung hat. Es kann dazu beitragen, den Schlaf zu verbessern, Angstzustände zu verringern und Herpes zu erleichtern.

4. Probiotika: Darmgesundheit aufrechterhalten. Probiotika sind lebende Mikroorganismen, die der Gesundheit zugute kommen, wenn sie in ausreichenden Mengen verwendet werden. Sie können dazu beitragen, die Verdauung zu verbessern, das Immunsystem zu stärken und das Risiko von Vaginalinfektionen zu verringern.

5. Omega-3-Fettsäuren: Für Herz und Gehirn. Omega-3-Fettsäuren sind unverzichtbare Fettsäuren, die eine wichtige Rolle bei der Gesundheit des Herzens, des Gehirns und der Gelenke spielen. Sie können dazu beitragen, das Risiko zu verringern, Herz -Kreislauf -Erkrankungen zu entwickeln, die Stimmung zu verbessern und Entzündungen zu verringern.

III. Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel: Individueller Ansatz und wichtige Faktoren

1. Beratung mit einem Arzt: Bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, müssen Sie einen Arzt konsultieren. Der Arzt kann Ihre allgemeine Gesundheit bewerten, mögliche Kontraindikationen identifizieren und Ihnen bei der Auswahl der am besten geeigneten Nahrungsergänzungsmittel helfen.

2. Bewertung der Symptome: Bestimmen Sie, welche Symptome der Wechseljahre Sie am meisten stören. Auf diese Weise können Sie Nahrungsergänzungsmittel auswählen, die darauf abzielen, diese spezifischen Symptome zu erleichtern.

3. Studium der Zutaten: Untersuchen Sie sorgfältig die Zusammensetzung der Nahrungsergänzungsmittel. Stellen Sie sicher, dass sie Inhaltsstoffe enthalten, deren Wirksamkeit durch wissenschaftliche Forschung bestätigt wird.

4. Qualitätskontrolle: Wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel von zuverlässigen Herstellern, die sich an Qualitätsstandards halten und unabhängige Tests durchlaufen. Suchen Sie nach Qualitätszeichen wie GMP (gute Herstellungspraktiken).

5. Dosierung: Befolgen Sie die empfohlene Dosierung von Nahrungsergänzungsmitteln streng. Das Überschreiten der Dosierung kann zu unerwünschten Nebenwirkungen führen.

6. Interaktion mit Drogen: Stellen Sie sicher, dass Nahrungsergänzungsmittel nicht mit den von Ihnen eingenommenen Medikamenten interagieren. Einige Nahrungsergänzungsmittel können die Wirkung von Arzneimitteln verbessern oder schwächen.

7. Nebenwirkungen: Achten Sie auf die möglichen Nebenwirkungen von Nahrungsergänzungsmitteln. Wenn Sie unerwünschte Symptome haben, nehmen Sie keine Nahrungsergänzungsmittel auf und konsultieren Sie einen Arzt.

8. Individuelle Toleranz: Betrachten Sie Ihre individuelle Toleranz gegenüber Nahrungsergänzungsmitteln. Einige Frauen können empfindlicher gegenüber bestimmten Zutaten sein als andere.

9. Zulassungsdauer: Die meisten Nahrungsergänzungsmittel erfordern einen langfristigen Trick, um den Effekt zu erzielen. Seien Sie geduldig und nehmen Sie weiterhin für mehrere Monate Nahrungsergänzungsmittel ein, um ihre Wirksamkeit zu bewerten.

10. Bewertungen: Studieren Sie die Bewertungen anderer Frauen, die die gleichen Nahrungsergänzungsmittel eingenommen haben. Dies kann Ihnen helfen, eine Vorstellung von ihrer Wirksamkeit und Sicherheit zu machen. Denken Sie jedoch daran, dass die Bewertungen subjektiv sind und sich von Ihren persönlichen Erfahrungen unterscheiden können.

Iv. Überprüfung spezifischer Ernährungsmittel und ihrer Komponenten

1. Estroven: Estroven ist eine beliebte Nahrungsergänzung zur Linderung der Symptome der Wechseljahre, die Cimicifuga, Sojabohnen -Isoflavons und B -Vitamine enthält. Es soll Gezeiten, Nachtschwitzen, Schlaflosigkeit und Stimmungsschwankungen erleichtern.

2. Remifemin: Remifemin ist ein weiteres Nahrungsergänzungsmittel mit Cimicifuga. Es wird auch verwendet, um die Leckereien, das Nachtschwitzen und andere Symptome der Wechseljahre zu erleichtern. Remifemin hat eine lange Nutzungsgeschichte und ist gut untersucht.

3. Der Weg der Natur ist schwarzer Cohosh: Der Way’s Way Black Cohosh ist ein Nahrungsergänzungsmittel, der nur Cimicifuga enthält. Es ist eine gute Option für Frauen, die Qimicifuga in seiner reinsten Form probieren möchten.

4. Maca Root: Maka Peruaner ist bekannt für seine adaptogenen Eigenschaften und kann bei Energie, Stimmung und Libido helfen. Viele Frauen berichten, dass sie bei der Einnahme von Mohnblumen insgesamt gut verbessert werden.

5. Soja -Isoflavonen -Nahrungsergänzungsmittel: Adressen mit Sojabohnen -Isoflavonen können nützlich sein, um die Gezeiten zu erleichtern. Es ist wichtig, Additive mit einem hohen Inhalt von Isoflavon wie Genistin und Didzein auszuwählen.

6. Vitamin -D -Nahrungsergänzungsmittel: Vitamin D ist wichtig für die Gesundheit von Knochen und insgesamt gut. Es wird empfohlen, Vitamin D3 einzunehmen, da es vom Körper besser absorbiert wird. Die Dosierung sollte von einem Arzt ermittelt werden, der auf einer Blutuntersuchung basiert.

7. Kalziumpräparate: Kalzium ist notwendig, um die Knochengesundheit aufrechtzuerhalten und Osteoporose zu verhindern. Es ist wichtig, Kalzium in Kombination mit Vitamin D für eine bessere Absorption einzunehmen.

8. Magnesiumpräparate: Magnesium spielt in vielen Körperfunktionen eine wichtige Rolle, einschließlich der Regulierung des Nervensystems und des Blutzuckers. Es kann dazu beitragen, den Schlaf zu verbessern, Angstzustände zu verringern und Muskelkrämpfe zu lindern.

9. Omega-3-Fettsäurepräparate: Omega-3-Fettsäuren sind wichtig für die Gesundheit des Herzens, des Gehirns und der Gelenke. Sie können dazu beitragen, das Risiko zu verringern, Herz -Kreislauf -Erkrankungen zu entwickeln, die Stimmung zu verbessern und Entzündungen zu verringern.

10. Probiotische Nahrungsergänzungsmittel: Probiotika sind wichtig für die Gesundheit des Darms und des Immunsystems. Sie können dazu beitragen, die Verdauung zu verbessern, die Immunität zu stärken und das Risiko von Vaginalinfektionen zu verringern.

V. Leben und Wechseljahre: Ein integrierter Ansatz zur Gesundheit

1. Diät: Eine ausgewogene Ernährung, die reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und fettarmen Protein ist, spielt eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der Gesundheit in den Wechseljahren. Begrenzen Sie den Verbrauch von verarbeiteten Produkten, Zucker und gesättigten Fetten.

2. Körperliche Aktivität: Regelmäßige körperliche Übungen wie Gehen, Laufen, Schwimmen und Yoga können dazu beitragen, die Stimmung zu verbessern, das Gewicht zu verringern, die Knochen zu stärken und das Risiko einer kardiovaskulären Erkrankungen zu verringern.

3. Traum: Ein ausreichender Traum ist wichtig für die allgemeine Gesundheit und das Wohlbefinden. Versuchen Sie, mindestens 7-8 Stunden am Tag zu schlafen.

4. Stressmanagement: Stress kann die Symptome der Wechseljahre verschlimmern. Finden Sie die Möglichkeiten, Stress wie Meditation, Yoga, Atemübungen oder Hobbys zu bewältigen.

5. Ablehnung des Rauchens und der Beschränkung des Alkoholkonsums: Rauchen und Alkoholmissbrauch können die Gesundheit negativ beeinflussen und die Symptome der Wechseljahre verschlimmern.

6. Regelmäßige medizinische Untersuchungen: Regelmäßige medizinische Untersuchungen, einschließlich Mammographie, Screening auf Osteoporose und Herz -Kreislauf -Erkrankungen, sind wichtig für die Aufrechterhaltung der Gesundheit während der Menopause.

Vi. Vorsichtsmaßnahmen und Kontraindikationen

1. Individuelle Intoleranz: Einige Frauen haben möglicherweise Allergien oder individuelle Intoleranz gegenüber bestimmten Zutaten, die in Nahrungsergänzungsmitteln enthalten sind.

2. Interaktion mit Drogen: Einige Nahrungsergänzungsmittel können mit den Medikamenten interagieren, die Sie einnehmen. Informieren Sie Ihren Arzt über alle Nahrungsergänzungsmittel, die Sie akzeptieren.

3. Schwangerschaft und Stillen: Die meisten Nahrungsergänzungsmittel werden während der Schwangerschaft und des Stillens nicht empfohlen.

4. Leber- und Nierenerkrankungen: Wenn Sie Leber- oder Nierenerkrankungen haben, wenden Sie sich an Ihren Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.

5. Onkologische Krankheiten: Einige Nahrungsergänzungsmittel können bei Krebs kontraindiziert werden. Wenden Sie sich an Ihren Onkologen, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.

6. Chirurgische Operationen: Mindestens zwei Wochen vor der geplanten Operation aufhören, Nahrungsergänzungsmittel zu nehmen.

Vii. Zukünftige Forschungsbereiche

1. Eine tiefere Untersuchung von Phytoöstrogenen: Zusätzliche Studien sind erforderlich, um die optimalen Dosen und Formen von Phytoöstrogenen zu bestimmen, um die Symptome der Wechseljahre zu lindern.

2. Individueller Ansatz zur Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln: Es ist notwendig, individuellere Ansätze für die Auswahl und Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln zu entwickeln, wobei genetische Eigenschaften, Lebensstil und andere Faktoren berücksichtigt werden.

3. Untersuchung der langfristigen Auswirkungen von Nahrungsergänzungsmitteln: Langzeitforschung ist erforderlich, um die Sicherheit und Effizienz von Nahrungsergänzungsmitteln mit längerem Gebrauch zu bewerten.

4. Entwicklung neuer Nahrungsergänzungsmittel: Es ist notwendig, neue Nahrungsergänzungsmittel zu entwickeln, die effektiver und sicherer sind, um Symptome der Wechseljahre zu lindern.

5. Integrativer Ansatz zur Behandlung von Wechseljahren: Es ist notwendig, einen integrativen Ansatz zur Behandlung von Wechseljahren zu entwickeln und traditionelle Behandlungsmethoden mit Nahrungsergänzungsmitteln und eine Änderung des Lebensstils zu kombinieren.

Viii. Endgültige Empfehlungen

Die Wahl der Nahrungsergänzungsmittel zur Linderung der Symptome der Wechseljahre ist ein individueller Prozess. Es ist wichtig, einen Arzt zu konsultieren, um die am besten geeigneten Nahrungsergänzungsmittel zu bestimmen und sicherzustellen, dass ihre Sicherheit. Neben der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln ist es wichtig, sich an einen gesunden Lebensstil zu halten, einschließlich einer ausgewogenen Ernährung, regelmäßigen körperlichen Übungen, ausreichend Schlaf und Stressmanagement. Ein umfassender Gesundheitsansatz hilft Ihnen dabei, die Symptome der Wechseljahre zu lindern und in dieser wichtigen Lebensdauer eine gute Gesundheit aufrechtzuerhalten.