如何服用饮食补充剂以促进头发生长？

第1部分：头发生长的饮食补充剂的基本原理：成分，动作和选择

1.1对术语的理解：饮食补充剂，维生素，矿物质和其他活性成分

在头发健康的背景下，术语“饮食补充剂”，“维生素”，“矿物质”和“其他活跃成分”。 “重要的是要了解它们之间的差异，以进行有意识的选择和使用头发生长产品。

• 不良（生物活性添加剂）： 这是一个一般概念，表示食品物质的浓缩来源，例如维生素，矿物质，氨基酸，脂肪酸，益生菌和益生元，以及植物提取物和其他物质。 Bades旨在补充饮食并保持健康，包括头发健康。重要的是要注意，饮食补充剂不是药物，也不是用于治疗疾病的药物。他们的任务是为身体提供最佳功能的必要营养，包括负责头发生长和健康的过程。

• 维生素： 这些是人体少量正常功能所需的有机化合物。维生素不是由人体产生的（或数量不足），应与食物或添加剂形式产生。对于头发的健康，B组维生素尤其重要（生物素，烟酸，泛酸，叶酸），维生素A，维生素C，维生素C，维生素D和维生素E。它们每个人在维持头发的结构，刺激生长和保护损害方面都起作用。

• 矿物： 这些是人体在各种功能中所必需的无机物质，包括组织构建，代谢调节和神经冲动的传播。对于头发健康，铁，锌，硒，铜，硅和镁至关重要。这些矿物质的缺乏会导致脱发，脆弱和生长减速。

• 其他活动组件： 这是广泛的物质，可以对头发产生有益的影响。其中包括：

  • 氨基酸： 蛋白质的构建基块，包括角蛋白，这是头发的主要成分。对于头发，最重要的是半胱氨酸，蛋氨酸，赖氨酸和精氨酸。
  • 脂肪酸： 尤其是欧米茄-3和omega-6脂肪酸，这些脂肪酸是头皮和光泽的健康所必需的。
  • 植物提取物： 例如，锯棕榈的棕榈提取物可以阻止二氢睾丸激素（DGT），这是一种与男性脱发有关的激素。马尾提取物富含硅，对于头发的结构很重要。
  • Coenzim Q10： 一种可保护细胞免受损伤并可以改善头皮中血液循环的抗氧化剂。
  • 胶原： 支持皮肤和头发的弹性和强度的蛋白质。

在选择饮食补充剂来增长头发时，了解这些差异会有所帮助，使您可以专注于身体的特定需求，并选择最合适的成分的产品。

1.2主要维生素和矿物质在头发健康中的作用：生物素，维生素D，铁，锌等

头发健康直接与接收到体内必需的维生素和矿物质有关。这些营养素的缺乏会导致各种问题，包括脱发，脆性，干燥和生长减速。考虑基本维生素和矿物质在头发健康中的作用：

• 生物素（维生素B7或维生素H）： 生物素，也许是最著名的头发健康维生素。它在脂肪，碳水化合物和氨基酸的代谢中起着重要作用，这对于细胞生长（包括毛囊细胞）所必需。生物素有助于增强头发，降低其脆性并增加密度。生物素缺乏症相对较少，但可以以脱发，皮炎和神经疾病的形式表现出来。

• 维生素D： 维生素D在调节免疫系统和细胞生长中起着重要作用。研究表明，低水平的维生素D可能与脱发有关，尤其是与局灶性脱发有关。维生素D可以刺激新毛囊的生长并保持健康的头发生长周期。重要的是要注意，过量的维生素D也可能有害，因此建议在服用添加剂之前对维生素D进行血液检查。

• 铁： 铁是将氧气传输到人体细胞（包括毛囊细胞）中所必需的。铁缺乏症（铁缺乏贫血）是造成脱发的最常见原因之一，尤其是在女性中。凭借铁缺乏，头发变得稀薄，脆弱，生长缓慢。在服用铁制剂之前，建议通过铁蛋白水平（体内铁储备的指标）进行血液检查。

• 锌： 锌在包括头发组织在内的织物的生长和恢复中起重要作用。还必须维持毛囊周围皮脂腺的正常功能。锌缺乏会导致脱发，头皮干和头皮屑。锌具有抗氧化特性，可保护头发免受自由基造成的损害。

• 维生素A： 维生素A对于包括毛囊细胞在内的细胞生长和分化是必需的。它还有助于皮脂的产生，从而滋润头皮和头发。但是，重要的是要记住，过量的维生素A会导致脱发，因此必须观察到建议的剂量。

• 维生素C： 维生素C是一种强大的抗氧化剂，可保护头发免受自由基造成的损害。还必须合成胶原蛋白，这是头发结构的重要组成部分。维生素C有助于吸收铁，这对头发健康也很重要。

• 维生素E： 维生素E改善了头皮的血液循环，这有助于营养向毛囊流向。它还具有抗氧化特性，可保护头发免受紫外线辐射和其他环境因素的损害。

• 烟酸（维生素B3）： 烟酸改善了头皮的血液循环，这有助于将氧气和养分递送到毛囊中。它还参与蛋白质，碳水化合物和脂肪的代谢。

• 硒： 硒是一种抗氧化剂，可保护头发免受自由基造成的损害。甲状腺的正常功能也是必要的，甲状腺的正常功能在调节头发生长中起着重要作用。

• 硅： 硅可以增强头发并改善其结构。它也有助于胶原蛋白的合成，胶原蛋白是头发结构的重要组成部分。

了解这些维生素和矿物质的作用使您可以更自觉地选择饮食补充剂以进行头发生长，并为人体提供必要的营养，以保持头发的健康和美感。在服用任何添加剂之前，在您的情况下确定哪些维生素和矿物质是必要的，并选择最佳剂量，请咨询医生或三级学家。

1.3影响饮食补充剂选择的因素：年龄，性别，健康状况，头发类型，饮食等

选择饮食补充剂用于头发生长是一个个人过程，应考虑许多因素。没有通用的解决方案，绝对适合所有人。在服用任何添加剂之前，建议您咨询医生或三级学者，以确定您体内哪种营养素是必需的，并选择最佳剂量。考虑影响饮食补充剂以促进头发生长的主要因素：

• 年龄： 人体对维生素和矿物质的需求随着年龄的增长而变化。例如，更年期时期的女性可能需要更多的维生素D和钙来维持骨骼和头发健康。在老年人中，吸收某些营养素的能力可以降低，因此可能需要更高的剂量。

• 地面： 男性和女人具有不同的荷尔蒙背景，因此对营养的需求不同。例如，女性更常见患缺铁性贫血，因此她们可能服用铁药物。男性容易被男性类型的男性可以考虑饮食补充剂，这些补充剂包含锯棕榈棕榈的提取物，该提取物阻止了DGT。

• 健康状况： 慢性疾病的存在，例如甲状腺疾病，自身免疫性疾病或胃肠道疾病，可能会影响养分的吸收，因此会影响饮食补充剂的选择。一些药物可以与饮食补充剂相互作用，因此重要的是要在服用任何添加剂之前将所有药物告知医生。

• 头发类型： 不同类型的头发（干燥，油性，正常，薄，厚，涂漆，损坏）需要不同的护理，因此需要不同的营养。例如，干发可能需要更多的维生素和脂肪酸来保湿和营养。经过化学处理的损坏的头发可能需要更多的氨基酸才能恢复结构。

• 饮食： 饮食在为人体提供必要的营养中起着关键作用。如果您的饮食不平衡且维生素和矿物质不足，那么饮食补充剂的摄入量可能很有用。对于素食主义者和素食主义者而言，监测主要包含在动物产品中的维生素B12，铁，锌和欧米茄3脂肪酸的接收尤为重要。

• 生活： 压力，吸烟，饮酒和睡眠不足会对头发的健康产生负面影响，并增加人体对某些维生素和矿物质的需求。参与运动的活跃人员可能需要更多的蛋白质和氨基酸来恢复肌肉和头发生长。

• 过敏和不宽容的存在： 在服用饮食补充剂之前，您需要确保对组成中的任何组件都没有过敏或不耐受。仔细阅读产品的组成，并注意过敏原的存在，例如面筋，乳糖，大豆，坚果和海鲜。

• 遗传倾向： 遗传学在确定头发的类型，生长的速度和损失趋势方面起着重要作用。有些人在遗传上倾向于某些维生素和矿物质的缺乏，这可能会影响头发健康。

• 季节： 在冬季，当阳光和水果较少时，对维生素D和其他维生素的需求可能会增加。

鉴于所有这些因素，您可以更自觉地选择用于头发生长的饮食补充剂，并选择对身体最有效和安全的产品。请记住，饮食补充剂是健康的生活方式和均衡饮食的补充，而不是替代它。

第2部分：服用饮食补充剂以达到最大效果的规则

2.1剂量和接收模式：何时以及如何正确服用头发补充剂

饮食补充剂的剂量和接收方式是决定其使用有效性和安全性的关键因素。不正确的剂量会导致缺乏所需效应，甚至更糟的是副作用。接收模式反过来会影响养分的吸收及其对人体的影响。您应该始终受到饮食补充剂包装的制造商的建议，以及医生或三级医生的提示。

• 剂量： 饮食补充剂的剂量取决于特定产品，其组成，活性物质的浓度以及人体的个体特征。不要超过包装上指示的建议剂量。在某些情况下，如果您发现某些维生素或矿物质的缺乏，医生可能建议使用更高的剂量。

  • 维生素： 建议的维生素剂量取决于维生素的类型及其体内缺乏程度。例如，成人的建议每日生物素的建议为30-100 mcg，维生素D为600-800 IU，维生素C-75-90 mg。重要的是要考虑到某些维生素是脂肪 – 溶剂（A，D，E，K）并积聚在体内，因此它们的过量消耗可能是有害的。

  • 矿物： 推荐的矿物质剂量也取决于矿物质的类型及其缺乏程度。例如，19-50岁女性的建议的每日铁剂量为18 mg，锌8-11 mg，硒-55μg。一些矿物可以竞争同化，因此应在一天中的不同时间服用。

  • 植物提取物： 植物提取物的剂量取决于提取物的类型及其活性物质的浓度。例如，推荐的palma提取物锯棕榈以阻塞DGT每天320毫克。

• 接收模式： Dedary接收模式对于它们对身体的最佳同化和影响也很重要。

  • 接待时间： 一些饮食补充剂可以空腹吸收，而另一些则在食物中被吸收。例如，在含脂肪的食物期间，脂肪溶剂维生素（A，D，E，K）更好地吸收。铁可以在空腹上更好地吸收，但其摄入量可能会导致胃部不适，因此可以在食物中服用。维生素C可改善铁的吸收，因此可以一起进行。

  • 剂量分离： 如果白天将一些饮食补充剂分为几个技巧，则可以更好地吸收它们。例如，高剂量的维生素C最好分为2-3剂。

  • 与其他物质结合： 某些物质会改善或恶化饮食补充剂的吸收。例如，咖啡因可能会使铁的吸收和钙的吸收恶化。酒精可以与某些饮食补充剂相互作用，因此在服用添加剂时，其使用应受到限制。

• 入学期限： 饮食补充剂摄入的持续时间取决于给药的目的和体内营养素的缺乏程度。一些饮食补充剂可以参加课程，而另一些则可以持续进行。在开始长期接受饮食补充剂之前，建议咨询医生。通常，要评估服用头发饮食补充剂的效果，需要至少3-6个月。

接收模式的示例：

• 生物素： 每天30-100μg，无论饮食如何。
• 维生素D： 每天600-800 IU，在含脂肪的食物中。
• 铁： 每天18毫克（适用于19-50岁的妇女），空腹或食物中的维生素C。
• 锌： 每天8-11毫克，在饭菜中。
• omega-3脂肪酸： 每天1-2克。

重要的是要记住： 没有用于接受饮食补充剂的普遍制度。有必要考虑到身体的个体特征，健康状况，头发和饮食的类型。在服用饮食补充剂之前，建议您咨询医生或三精灵学家，以获取个人建议。

2.2饮食补充剂的兼容性：哪些组合是允许和有用的，应避免

饮食补充剂的兼容性是一个重要方面，在制定添加剂计划时必须考虑到这些方面。饮食补充剂的某些组合可以增强彼此的影响，而另一些则可以竞争同化或引起不必要的副作用。饮食补充剂的正确组合使您能够达到最大的效果并避免负面影响。

• 有用的组合：

  • 铁和维生素C： 维生素C可改善铁的吸收，因此建议将它们融合在一起。维生素C有助于将铁变成更容易消化的形状。
  • 维生素D和钙： 维生素D对于吸收钙是必需的，因此通常建议它们一起进行维持骨骼和头发健康。
  • omega-3脂肪酸和维生素E： 维生素E是一种抗氧化剂，可保护omega-3脂肪酸免受氧化的影响，从而提高其有效性。
  • 胶原蛋白和维生素C： 维生素C对于胶原蛋白的合成是必需的，因此它们的关节摄入量可以增加胶原蛋白对皮肤，头发和关节的积极作用。
  • 生物素和锌： 生物素和锌参与了头发生长所需的蛋白质的代谢，因此它们的关节摄入量对于增强和生长很有用。
  • 益生菌和益生元： 益生菌（有益的细菌）和益生元（益生菌食品）可协同维持肠道健康，这间接影响头发的健康。健康的肠道有助于更好地吸收养分。

• 应该避免的组合：

  • 铁和钙： 钙会使铁的吸收恶化，因此建议在一天中的不同时间将它们带走。
  • 锌和铜： 锌和铜竞争同化，因此不应同时服用高剂量。如果您需要两种矿物质，建议您以几个小时的间隔进行此操作。
  • 镁和钙： 高剂量的镁会违反钙的吸收，因此不应同时服用。
  • 维生素K和抗凝剂： 维生素K可以降低抗凝剂（液化血液）的有效性，因此应与医生讨论其关节摄入量。
  • 圣约翰草和许多药物： 圣约翰麦芽汁是一种植物提取物，可以与许多药物相互作用，包括抗抑郁药，避孕药和抗凝剂。因此，在服用圣约翰麦芽汁之前，您需要咨询医生。

• 一般建议：

  • 仔细阅读饮食补充剂的组成： 注意维生素，矿物质和其他活性成分的含量，以避免过量或不良相互作用。
  • 咨询医生： 在服用任何饮食补充剂之前，尤其是如果您服用药物或患有慢性疾病，则需要咨询医生。
  • 从小剂量开始： 如果您同时服用几种饮食补充剂，请从小剂量开始，然后逐渐增加它们以评估耐受性并避免副作用。
  • 跟随身体的反应： 请注意健康状况的任何变化，例如过敏反应，消化系统疾病或其他不良症状。如果您发现任何副作用，请停止服用饮食补充剂并咨询医生。
  • 不要花太多： 不要试图解决饮食补充剂的所有健康问题。健康的生活方式，均衡的饮食和适当的护发也起着重要作用。

一个用于服用饮食补充剂以进行头发生长的计划的例子（在咨询医生之后）：

• 早晨： 铁（空腹） +维生素C。
• 晚餐： 锌 +欧米茄-3脂肪酸。
• 晚上： 维生素D +钙。

此示例仅用于插图。考虑到您的个人需求和健康状况，应由医生或三级学科医生制定个体的归纳接待计划。

2.3食物和其他药物对饮食补充的影响：您需要知道的才能获得最佳效果

饮食补充剂的同化是一个复杂的过程，各种因素都会影响，包括食物，其他药物和胃肠道的状况。了解这些因素使您可以优化饮食补充剂的摄入量并实现最大效果。

• 食物的影响：

  • 胖的： 脂肪 – 溶剂维生素（A，D，E，K）被脂肪食用时会更好地吸收。因此，建议在含脂肪的食物中服用这些维生素，例如用鳄梨，坚果或橄榄油。
  • 纤维： 纤维可以减慢某些营养素的吸收，因此建议在食物前30-60分钟服用饮食补充剂，富含纤维。
  • 咖啡因： 咖啡因会使铁和其他一些矿物质的吸收恶化。因此，建议不要与含铁的饮食补充剂同时使用咖啡或茶。
  • 乳制品： 乳制品含有钙，这可能会使铁，锌和其他一些矿物质的吸收恶化。因此，建议将含有这些矿物质的饮食补充剂与乳制品分开。
  • 蛋白质： 蛋白质对于某些维生素（例如维生素B12）是必需的。因此，建议在饮食中使用足够数量的蛋白质。
  • 萨哈尔： 过量的糖消耗会对肠道的健康产生负面影响，这可以减少营养的吸收。

• 药物的作用：

  • 抗生素： 抗生素会破坏肠道菌群，从而减少维生素和矿物质的吸收。因此，建议在服用抗生​​素期间和之后服用益生菌。
  • 抗酸： 抗酸（降低胃酸度的药物）会使铁，维生素B12和其他营养素的吸收恶化。
  • 二甲双胍： 二甲双胍（用于治疗糖尿病的药物）可以减少维生素B12的吸收。因此，建议服用二甲双胍的患者定期检查维生素B12的水平，并在必要时服用补充剂。
  • 利尿剂： 利尿剂（利尿剂）可以从体内清除钾，镁和其他矿物质。因此，服用利尿剂的患者可能需要接受含有这些矿物质的添加剂。
  • 抗凝剂： 维生素K可以降低抗凝剂（血液稀释剂）的有效性。因此，服用抗凝剂的患者需要与医生讨论维生素K的摄入量。

• 胃肠道状态的影响：

  • 胃的酸度： 胃的低酸度会使许多营养素的吸收恶化，包括铁，维生素B12和钙。
  • 肠菌群的状态： 健康的肠道菌群对于吸收许多营养素是必不可少的，包括B组维生素和维生素K。
  • 炎症性肠道疾病： 肠道的炎症性疾病，例如牙冠疾病和溃疡性结肠炎，会破坏营养的吸收。

• 最佳吸收饮食补充剂的建议：

  • 按照说明服用饮食补充剂： 遵循制造商关于接收和剂量时间的建议。
  • 考虑与食物和药物的互动： 找出哪些产品和药物会影响饮食补充剂的吸收，并在一天中的不同时间服用。
  • 支持胃肠道的健康： 使用足够量的纤维，益生菌并避免过量的糖消耗。
  • 咨询医生： 如果您服用药物或患有胃肠道的疾病，请与医生讨论饮食补充剂的摄入量。

示例：

• 如果您进行铁制剂，请避免同时使用乳制品，咖啡和茶。用维生素C在空腹时取铁。
• 如果服用抗生素，请服用益生菌维持健康的肠道菌群。
• 如果您的胃酸度低，请与医生讨论服用酶制剂的可能性。

遵循这些建议，您可以优化饮食补充剂的同化并实现头发健康的最大作用。

第3部分：评估饮食补充剂的有效性和安全性

3.1如何理解饮食补品有效：改善头发状况和头皮的迹象

评估饮食补充剂的头发生长有效性需要耐心并仔细观察头发和头皮的变化。重要的是要了解结果可以是个体，并且取决于许多因素，包括年龄，一般健康，头发类型和营养缺乏程度。通常，经过3-6个月的定期接受饮食补充剂后，改进的第一个迹象就显得明显。

• 改善头发状况的迹象：

  • 减少脱发： 饮食补充剂的第一个迹象之一是脱发强度降低。您可以注意到梳子，枕头或淋浴上的头发更少。为了进行更准确的评估，您可以进行脱发测试：轻轻将头发拉到根部。如果手中有5-6多头发，这可能表明损失增加。
  • 头发密度的增加： 逐渐地，您可能会注意到头发的密度有所增加，尤其是在寺庙和冠中。新的头发可以开始更快地生长，从而填充稀薄的区域。
  • 增强头发： 头发变得更强壮，弹性且不那么脆。在梳理和铺设过程中，分裂末端和损坏的数量减少。
  • 改善光泽和头发质地： 头发获得健康的光泽，变得更加顺畅，更服从。他们的质地有所改善，他们变得更加柔和而愉快。
  • 头发生长加速度： 您可能会注意到，头发的生长速度比平常快。这在染色或发型后的根部生长时尤其明显。
  • 减少白发： 在某些情况下，含有铜和其他微量元素的饮食补充剂的摄入量可能会减慢白发的过程。但是，这种效果不能保证，并且取决于身体的个体特征。

• 改善头皮状况的迹象：

  • 减少干燥和瘙痒： 头皮变得更加滋润，干燥，剥离和瘙痒减少。
  • 减少头皮屑： 头皮屑可能是由于某些营养素的缺乏而引起的，因此饮食补充剂的摄入量可以帮助减少其数量。
  • 改善血液循环： 一些饮食补充剂，例如烟酸（维生素B3），改善了头皮中的血液循环，这有助于营养向毛囊流向毛囊。
  • 皮脂腺的归一化： 坏蛋可以帮助使皮脂腺的工作归一化，从而减少油性或干燥的头皮。

• 如何评估饮食补充剂的有效性：

  • 照片： 在接受饮食补充剂和每1-3个月入院之前，请为头发和头皮拍照。照片的比较将使您能够客观地评估更改。
  • 测量： 测量头发的长度，直到饮食补充剂开始和1-3个月后。比较结果以评估头发生长速度。
  • 日记维护： 写下您在头发和头皮状态下注意到的所有更改。标记任何副作用。
  • 与Tricholoks咨询： 请与三级学家联系以进行专业评估头发和头皮状况。 Tricholoks可以进行特殊的测试，以确定饮食补充剂的有效性。

重要的是要记住：

• 结果可以是个体，并取决于许多因素。
• 经过3-6个月的定期饮食补充剂后，可能会出现改善的第一个迹象。
• 评估饮食补充剂的有效性需要耐心和注意变化。
• 不要期望即时结果。
• Bades是健康生活方式和适当护发的补充，而不是更换它。

3.2可能的副作用和禁忌症：服用饮食补充剂时要注意什么

与任何其他活性物质一样，饮食补充剂的接受可以伴有副作用，并有某些禁忌症。重要的是要仔细研究饮食补充剂的组成，观察推荐的剂量并考虑到身体的个体特征，以最大程度地减少不良后果的风险。在服用任何饮食补充剂之前，建议咨询医生。

• 一般副作用：

  • 消化系统疾病： 饮食补充剂最常见的副作用包括恶心，呕吐，腹泻，便秘，腹胀和腹痛。这些症状通常是独立发生的，与个人对饮食补充剂的不耐受或高剂量有关。
  • 过敏反应： 对饮食补充剂的过敏反应可能以皮疹，瘙痒，荨麻疹，昆克克的水肿或过敏性休克的形式出现。过敏反应可能是由任何饮食中的成分引起的，包括维生素，矿物质，植物提取物和赋形剂。如果出现过敏的迹象，则有必要立即停止服用饮食补充剂并咨询医生。
  • 头痛和头晕： 在极少数情况下，饮食补充剂的摄入会导致头痛和头晕。这些症状可能与个人对饮食补充剂的敏感性或血压变化有关。
  • 改变尿液和粪便的颜色： 一些含有B组或铁维生素的饮食补充剂可以改变尿液和粪便的颜色。这是一种正常现象，不需要停止饮食补充剂。

• 特定的副作用（取决于组件）：

  • 生物素： 在高剂量中，生物素会扭曲实验室测试的结果，特别是对甲状腺激素的测试。因此，有必要在接受测试之前通知医生服用生物素。
  • 维生素D： 过量的维生素D会导致高钙血症（血液中钙的升高），这会导致恶心，呕吐，虚弱和其他症状。
  • 铁： 服用铁制剂会导致便秘，恶心和腹痛。为了减少副作用，建议在食物期间服用铁并消耗足够量的液体和纤维。
  • 锌： 高剂量，锌会引起恶心，呕吐和腹泻。高剂量的长期锌会导致铜缺乏。
  • 硒： 过量的硒会导致脱发，指甲的脆弱性和其他症状。
  • 植物提取物： 植物提取物可以与药物相互作用并引起副作用。因此，在服用含有植物提取物的饮食补充剂之前，有必要咨询医生。

• 禁忌症：

  • 个人不宽容： 对饮食补充剂的个人不耐受是其接待的禁忌症。
  • 怀孕和母乳喂养： 在怀孕和母乳喂养期间服用饮食补充剂的安全性并不总是研究。因此，在此期间接受饮食补充剂之前，有必要咨询医生。
  • 肾脏和肝病： 对于肾脏和肝脏的疾病，有必要谨慎服用饮食补充剂，因为这些器官参与了代谢和去除许多物质。
  • 自身免疫性疾病： 在自身免疫性疾病中，有必要谨慎服用含有免疫刺激物质的饮食补充剂。
  • 吸毒： Bades可以与药物互动。因此，在服用饮食补充剂之前，有必要告知医生所有服用的药物。

• 如何最大程度地降低副作用的风险：