Wie man Nahrungsergänzungsmittel richtig einnimmt - Yes Global продукция

So nehmen Sie Nahrungsergänzungsmittel für Gelenke: Ein umfassender Leitfaden für gemeinsame Gesundheit

I. Die Grundlagen verstehen: gemeinsame Anatomie und die Rolle von Nahrungsergänzungsmitteln

Antomie der Gelenke: Grundlagen der Struktur und Funktionsweise
1. Zusammengesetzte Teile der Verbindung:
  1. Knochen: Knochenelemente, die die Gelenkverbindung bilden. Ihre Form und Struktur bestimmen den Typ und den Bereich der Gelenkbewegung.
  2. Gemeinsamer Knorpel: Glätte Hyalingewebe, das die Enden der Knochen bedeckt. Bietet das Gleiten der Knochen relativ zueinander und die Abschreibung der Last.
  3. Synovialschale: Eine Membran, die die Gelenkhöhle auskleidet und eine Synovialflüssigkeit erzeugt.
  4. Synovialflüssigkeit: Eine viskose Flüssigkeit, die den Gelenkhöhle füllt. Schmiert die gemeinsamen Oberflächen, nährt den Knorpel und entfernt die Stoffwechselprodukte.
  5. Blues: Haltbare Faserstrukturen, die Knochen verbinden und Gelenkstabilität bieten.
  6. Sehnen: Schließen Sie die Muskeln mit Knochen an, sodass Sie Bewegungen im Gelenk durchführen können.
  7. Die gemeinsame Kapsel: Eine dichte faserige Membran, die das Gelenk umgibt und sie stärkt.
2. Gemeinsame Typen:
  1. Sherrovid -Gelenke: Stellen Sie den größten Bereich von Bewegungen (z. B. Schulter- und Hüftgelenke) bereit.
  2. Einzelverbindungen: Ermöglichen Sie sich in einem Flugzeug (z. B. Knie- und Ellbogenverbindungen).
  3. Ellipsoidverbindungen: Stellen Sie eine Bewegung in zwei Flugzeugen (z. B. Handgelenkgelenk).
  4. Flache Verbindungen: Ermöglichen Sie Gleiten und leichte Rotation (z. B. Bandscheibeverbindungen).
  5. Sadesy -Gelenke: Ermöglichen Sie eine Bewegung in zwei Ebenen (z. B. die Fuge des Daumens der Hand).
  6. Blockige Verbindungen: Ermöglichen Sie die Bewegung in einer Ebene (zum Beispiel interfalierende Gelenke der Finger).
3. Gemeinsame Funktionen:
  1. Bewegung sicherstellen: Gelenke ermöglichen es dem Körper, sich zu bewegen und verschiedene Aktionen auszuführen.
  2. Körpergewichtsunterstützung: Die Gelenke, insbesondere in den unteren Extremitäten, tragen das Körpergewicht und bieten ihre Stabilität.
  3. Schockabschreibung: Der Gelenkknorpel und die Synovialflüssigkeit amortisieren blasen und reduzieren die Last an den Knochen.
Ursachen für gemeinsame Probleme: Risikofaktoren und gemeinsame Krankheiten
1. Altersänderungen: Mit dem Alter ist der Knorpel dünner, die Produktion von Synovialflüssigkeiten verringert, was zur Entwicklung von Arthrose führt.
2. Verletzungen: Frakturen, Versetzungen, Dehnungen und andere Verletzungen können die Gelenkstrukturen schädigen und zur Entwicklung einer post -traumatischen Arthritis führen.
3. Übermäßige Last: Wiederholungsbewegungen, Gewichtheben, Übergewicht erzeugen eine übermäßige Belastung der Gelenke und tragen zu ihrem Verschleiß bei.
4. Genetische Veranlagung: Das Vorhandensein bestimmter genetischer Faktoren kann das Risiko von Gelenkkrankheiten erhöhen.
5. Autoimmunerkrankungen: Rheumatoide Arthritis, systemischer Lupus erythematodes und andere Autoimmunerkrankungen führen zu einer Entzündung der Gelenke und ihrer Schäden.
6. Infektionen: Bakterielle, virale oder Pilzinfektionen können die Gelenke beeinflussen und infektiöse Arthritis verursachen.
7. Übergewicht und Fettleibigkeit: Erhöhen Sie die Last der Gelenke, insbesondere des Knies und der Hüfte, was zur Entwicklung von Arthrose beiträgt.
8. Falsche Haltung: Es verstößt gegen die Biomechanik der Gelenke und schafft eine ungleichmäßige Belastung, die zu ihrem Verschleiß beiträgt.
9. Mangel an körperlicher Aktivität: Schwächert die Muskeln, die die Gelenke unterstützen und die Blutversorgung des Knorpels verschlechtert.
10. Inal -Mahlzeiten: Der Mangel an Vitaminen, Mineralien und anderen Nährstoffen kann die Gesundheit der Gelenke negativ beeinflussen.
11. Gemeinsame gemeinsame Krankheiten:
  1. Osteoarthritis (OA): Degenerative Gelenkkrankheiten, gekennzeichnet durch die Zerstörung von Knorpel.
  2. Rheumatoide Arthritis (RA): Autoimmunerkrankung, die die Gelenke beeinflusst und Entzündungen verursacht.
  3. Gicht: Die durch die Ablagerung von Harnsäurekristallen in den Gelenken verursachte Krankheit, die akute Entzündungen verursacht.
  4. Bursit: Entzündung der Synovialbeutel (Bursa), die sich um das Gelenk befindet.
  5. Tendinitis: Entzündung der Sehne.
  6. Kanal -Kanal -Syndrom: Kompression des mittleren Nervs im Karpalkanal, der Schmerzen, Taubheit und Schwäche im Pinsel verursacht.
  7. Spondyloarthritis: Eine Gruppe entzündlicher Erkrankungen, die die Wirbelsäule und die Gelenke betreffen.
Die Rolle von Nahrungsergänzungsmitteln bei der Aufrechterhaltung der Gesundheit der Gelenke: Fakten und Mythen
1. Was sind Nahrungsergänzungsmittel: Biologisch aktive Additive (Nahrungsergänzungsmittel) sind Konzentrate natürlicher oder identischer biologisch aktiver Substanzen, die für den gleichzeitigen Konsum mit Nahrung oder als Teil der Lebensmittel konzipiert sind. Sie sind keine Drogen.
2. Nahrungsergänzungsmittel für die Gelenke:
  1. Chondroprotektoren (Glucosamin, Chondroitin): Es wird angenommen, dass sie die Produktion von Knorpel anregen und seine Zerstörung verlangsamen.
  2. Hyaluronsäure: Die Komponente der Synovialflüssigkeit liefert die Schmierung der Verbindung und Abschreibung der Last.
  3. Kollagen: Das Hauptprotein des Bindegewebes liefert die Stärke und Elastizität von Knorpel, Bändern und Sehnen.
  4. Omega-3-Fettsäuren: Sie haben entzündungshemmende Eigenschaften und können Schmerzen und Entzündungen in den Gelenken verringern.
  5. Vitamin D: Es ist für die Gesundheit von Knochen und Knorpel sowie für den normalen Betrieb des Immunsystems erforderlich.
  6. Curcumin: Es hat entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften.
  7. Methylsulfonylmetatan (MSM): Eine schwefelhaltige Verbindung, die dazu beitragen kann, Schmerzen und Entzündungen in den Gelenken zu verringern.
  8. Extrakte von Heilpflanzen (Bosvelia, Teufelsklaue): Sie haben entzündungshemmende und analgetische Eigenschaften.
3. Fakten über die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln für die Gelenke:
  1. Kann helfen, Schmerzen und Entzündungen zu reduzieren: Einige Nahrungsergänzungsmittel wie Omega-3-Fettsäuren, Kurkuma und Extrakte von Heilpflanzen haben entzündungshemmende Eigenschaften und können dazu beitragen, Schmerzen und Entzündungen in den Gelenken zu verringern.
  2. Sie können die Zerstörung des Knorpels verlangsamen: Chondroprotektoren (Glucosamin und Chondroitin) können die Zerstörung von Knorpel verlangsamen und seine Wiederherstellung stimulieren.
  3. Kann die gemeinsame Mobilität verbessern: Hyaluronsäure kann die Schmierung des Gelenks verbessern und ihre Mobilität erhöhen.
  4. Kann in der komplexen Therapie nützlich sein: Bades kann bei der komplexen Therapie von Gelenkkrankheiten in Kombination mit Medikamenten, Physiotherapie und anderen Behandlungsmethoden nützlich sein.
4. Mythen über die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln für die Gelenke:
  1. Schlecht kann gemeinsame Krankheiten vollständig heilen: Bades sind keine Medikamente und können keine Gelenkkrankheiten vollständig heilen. Sie können nur dazu beitragen, die Symptome zu reduzieren und das Fortschreiten der Krankheit zu verlangsamen.
  2. Bades sind für alle gleichermaßen effektiv: Die Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln kann je nach den individuellen Merkmalen des Körpers, der Schwere der Krankheit und anderer Faktoren variieren.
  3. Bades haben keine Nebenwirkungen: Einige Nahrungsergänzungsmittel können Nebenwirkungen wie Magenerkrankungen, allergische Reaktionen und Wechselwirkung mit Arzneimitteln verursachen.

Ii. Auswahl der richtigen Nahrungsergänzungsmittel: wichtige Zutaten und Kriterien

Überblick über die Hauptbestandteile von Nahrungsergänzungsmitteln für Gelenke: Nachweis und Aktionsmechanismen
1. Glucosamin:
  1. Quelle: Natürlich im Knorpel enthalten. Erhalten von Krustenthuschschalen oder synthetisiert.
  2. Der Wirkungsmechanismus: Vermutlich stimuliert die Produktion von Glycosaminoglycans (GAG) – die Hauptkomponenten von Knorpel und Hyaluronsäure, die Teil der Synovialflüssigkeit sind. Es wird angenommen, dass es auch entzündungshemmende Eigenschaften hat.
  3. Evidenzbasis: Studien zeigen, dass Glucosamin dazu beitragen kann, die Schmerzen zu reduzieren und die Gelenkfunktion mit Arthrose, insbesondere im Kniegelenk. Die Forschungsergebnisse sind jedoch widersprüchlich, und einige Studien haben keinen signifikanten Effekt gezeigt.
  4. Formen: Glucosaminsulfat, Glucosaminhydrochlorid, N-Acetylhlucosamin.
  5. Empfohlene Dosierung: 1500 mg pro Tag, normalerweise in getrennten Dosen.
2. Chondroitin:
  1. Quelle: Natürlich im Knorpel enthalten. Erhalt aus dem Knorpel von Rindern, Schweinen oder Haie.
  2. Der Wirkungsmechanismus: Vermutlich hemmt Enzyme, die Knorpel zerstören, und stimuliert die Produktion von Hyaluronsäure. Es wird angenommen, dass es auch entzündungshemmende Eigenschaften hat.
  3. Evidenzbasis: Studien zeigen, dass Chondroitin dazu beitragen kann, die Schmerzen zu reduzieren und die Gelenkfunktion mit Arthrose, insbesondere im Kniegelenk. Wie im Fall von Glucosamin sind die Forschungsergebnisse jedoch widersprüchlich.
  4. Formen: Chondroitinsulfat.
  5. Empfohlene Dosierung: 800-1200 mg pro Tag, normalerweise in getrennten Dosen.
3. Hyaluronsäure:
  1. Quelle: Natürlich in Synovialflüssigkeit, Knorpelgewebe und Haut enthalten. Erhalten Sie Biotechnologie oder von Schwänzen.
  2. Der Wirkungsmechanismus: Verbessert die gemeinsame Schmierung, reduziert die Reibung zwischen den Gelenkflächen und amortisiert die Last. Verspricht, Wasser im Knorpel zu halten und seine Elastizität zu gewährleisten.
  3. Evidenzbasis: Injektionen von Hyaluronsäure im Gelenk werden häufig zur Behandlung von Arthrose eingesetzt. Die orale Aufnahme von Hyaluronsäure kann ebenfalls nützlich sein, obwohl die Beweise weniger überzeugend sind.
  4. Formen: Natriumhyaluronat.
  5. Empfohlene Dosierung: 80-200 mg pro Tag.
4. Kollagen:
  1. Quelle: Das Hauptprotein von Bindegewebe. Sie werden aus Leder, Knochen und Knorpeltieren (Vieh, Schweine, Fisch) erhalten.
  2. Der Wirkungsmechanismus: Bietet Baumaterial für Knorpel, Bänder und Sehnen. Es wird angenommen, dass es die Produktion von Kollagen im Körper stimuliert.
  3. Evidenzbasis: Studien zeigen, dass Kollagen dazu beitragen kann, die Schmerzen zu reduzieren und die Gelenkfunktion mit Arthrose zu verbessern.
  4. Typen: Typ I, Typ II, Typ III. Für Gelenke ist der am häufigsten verwendete Kollagen Typ II.
  5. Empfohlene Dosierung: 10-40 g pro Tag.
5. Omega-3-Fettsäuren:
  1. Quelle: Fischöl (Lachs, Makrelen, Hering), Leinöl, Chiasamen, Walnüsse.
  2. Der Wirkungsmechanismus: Sie haben entzündungshemmende Eigenschaften und verringern die Produktion entzündlicher Substanzen (Prostaglandine und Leukotriene).
  3. Evidenzbasis: Studien zeigen, dass Omega-3-Fettsäuren dazu beitragen können, Schmerzen und Einschränkungen in den Gelenken mit rheumatoider Arthritis und Arthrose zu verringern.
  4. Formen: Eicosapentaensäure (EPA) und Docosahexaensäure (DHA).
  5. Empfohlene Dosierung: 1-3 g EPK und DGK pro Tag.
6. Curcumin:
  1. Quelle: Kurkuma -Extrakt.
  2. Der Wirkungsmechanismus: Es hat leistungsstarke entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften. Hemmt Enzyme, die an Entzündungen beteiligt sind, und schützt die Zellen vor Schäden durch freie Radikale.
  3. Evidenzbasis: Studien zeigen, dass Curcumin dazu beitragen kann, die Schmerzen zu reduzieren und die Gelenkfunktion mit Arthrose zu verbessern.
  4. Formen: Kurkumin, Kurkuma. Für eine bessere Absorption wird empfohlen, Curcumin in Kombination mit Piperin (schwarzer Pfefferextrakt) einzunehmen.
  5. Empfohlene Dosierung: 500-2000 mg pro Tag.
7. Methylsulfonylmetatan (MSM):
  1. Quelle: Organische Schwefel -haltige Verbindung.
  2. Der Wirkungsmechanismus: Sicher ist für die Synthese von Kollagen und anderen Knorpelkomponenten erforderlich. Es wird angenommen, dass MSM entzündungshemmende und analgetische Eigenschaften enthält.
  3. Evidenzbasis: Studien zeigen, dass MSM dazu beitragen kann, die Schmerzen zu reduzieren und die Gelenkfunktion mit Arthrose zu verbessern.
  4. Empfohlene Dosierung: 1500-3000 mg pro Tag.
8. Auszüge von Heilpflanzen:
  1. Boswellia: Es hat entzündungshemmende und analgetische Eigenschaften. Hemmt das Enzym 5-Lipoxygenase, das an Entzündungen beteiligt ist.
  2. Teufelsklaue: Es hat entzündungshemmende und analgetische Eigenschaften.
  3. Iva White: Enthält Salicycle, das sich in Salicylsäure (Analogon of Aspirin) verwandelt und eine analgetische Wirkung hat.
  4. Ingwer: Es hat entzündungshemmende Eigenschaften.
Kriterien für die Auswahl der Ernährung: Qualität, Sicherheit und Effizienz
1. Zertifizierung:
  1. GMP (gute Fertigungspraxis): Stellen Sie sicher, dass die Nahrungsergänzungsmittel gemäß den GMP -Standards erzeugt wird, was ihre Qualität, Sauberkeit und Sicherheit garantiert.
  2. Unabhängige Zertifizierung (zum Beispiel NSF International, USP): Unabhängige Organisationen testen diätetische Nahrungsergänzungsmittel und bestätigen, dass sie die deklarierten Zutaten in diesen Dosierungen enthält und keine schädlichen Verunreinigungen enthält.
2. Zusammensetzung:
  1. Wirkstoffe: Überprüfen Sie das Vorhandensein und die Dosierung von Wirkstoffen, die durch Forschung bestätigt werden.
  2. Hilfsstoffe: Achten Sie auf das Vorhandensein von Hilfsstoffen (Füllstoffe, Bindemittel, Farbstoffe, Konservierungsstoffe). Nahrungsergänzungsmittel mit einer minimalen Anzahl von Hilfsstoffen werden bevorzugt.
  3. Allergene: Stellen Sie sicher, dass das Nahrungsergänzungsmittel keine Allergene enthält, wenn Sie Allergien haben (z. B. Krebstiere, Gluten, Soja).
3. Ausgangsform:
  1. Kapseln, Tabletten, Pulver, Flüssigkeiten: Wählen Sie das Ausgangsformular aus, das für Sie am bequemsten ist.
  2. Tablets mit Shell bedeckt: Es kann einfacher sein, die Zutaten vor der Zerstörung im Magen zu schlucken und zu schützen.
4. Hersteller:
  1. Reputationshersteller: Wählen Sie eine diätetische Ergänzung aus einem gut bekannten und zuverlässigen Hersteller mit einem guten Ruf.
  2. Verbraucherbewertungen: Lesen Sie die Bewertungen anderer Verbraucher über Nahrungsergänzungsmittel.
5. Sicherheit:
  1. Nebenwirkungen: Schauen Sie sich die möglichen Nebenwirkungen von Nahrungsergänzungsmitteln an.
  2. Interaktion mit Drogen: Wenden Sie sich an einen Arzt, wenn Sie Medikamente einnehmen, um sicherzustellen, dass das Nahrungsergänzungsmittel nicht mit ihnen interagiert.
  3. Kontraindikationen: Schauen Sie sich die Kontraindikationen zur Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln an.
6. Effizienz:
  1. Klinische Forschung: Suchen Sie nach Nahrungsergänzungsmitteln, deren Wirksamkeit durch klinische Forschung bestätigt wird.
  2. Individuelle Erfahrung: Denken Sie daran, dass die Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln je nach den individuellen Merkmalen des Körpers variieren kann.
Kombination von Zutaten: Synergie und potenzielle Risiken
1. Synergische Aktion:
  1. Glucosamin und Chondroitin: Sie werden oft zusammen verwendet, da angenommen wird, dass sie einen synergistischen Effekt haben und die Wirkung des anderen verbessern.
  2. Kurkumin und Piperin: Piperin verbessert die Absorption von Curcumin und erhöht seine Bioverfügbarkeit.
  3. Kollagen und Vitamin C: Vitamin C ist für die Kollagensynthese erforderlich.
2. Mögliche Risiken:
  1. Interaktion mit Drogen: Einige Nahrungsergänzungsmittel können mit Medikamenten interagieren. Beispielsweise können Omega-3-Fettsäuren die Wirkung von Antikoagulanzien (Arzneimittel, die dünnes Blut) verstärken.
  2. Nebenwirkungen: Die Kombination mehrerer Nahrungsergänzungsmittel kann das Risiko von Nebenwirkungen erhöhen.
  3. Überdosis: Es ist wichtig, den empfohlenen Dosierungen von Nahrungsergänzungsmitteln zu befolgen, um eine Überdosierung zu vermeiden.

III. Zulassungsregeln für Papa: Dosierung, Akzeptanz und Dauer des Kurses

Dosierungsempfehlungen: Ein individueller Ansatz und Faktoren, die die Dosis beeinflussen
1. Individueller Ansatz: Die Dosierung von Nahrungsergänzungsmitteln kann je nach den individuellen Merkmalen des Körpers, der Schwere der Krankheit, des Alters, des Gewichts und der anderen Faktoren variieren.
2. Die Schwere der Krankheit: Mit ausgeprägteren Symptomen der Krankheit kann eine höhere Dosierung von Nahrungsergänzungsmitteln erforderlich sein.
3. Alter und Gewicht: Kinder und ältere Menschen benötigen möglicherweise eine geringere Dosierung von Nahrungsergänzungsmitteln.
4. Die Funktion der Nieren und Leber: Bei Krankheiten der Nieren und Leber ist es notwendig, die Dosierung von Nahrungsergänzungsmitteln anzupassen.
5. Verwandte Krankheiten: Bei gleichzeitigen Krankheiten müssen die mögliche Wechselwirkung von Nahrungsergänzungsmitteln mit Medikamenten berücksichtigt werden.
Optimale Empfangszeit: Auswirkungen auf Assimilation und Effizienz
1. Glucosamin und Chondroitin: Es wird empfohlen, es während der Lebensmittel zu nehmen, um die Assimilation zu verbessern.
2. Hyaluronsäure: Sie können jederzeit einnehmen, unabhängig vom Essen.
3. Kollagen: Es wird empfohlen, einen leeren Magen oder vor dem Schlafengehen anzunehmen, um die Assimilation zu verbessern.
4. Omega-3-Fettsäuren: Es wird empfohlen, in Lebensmitteln mit Fetten eingenommen zu werden, um die Assimilation zu verbessern.
5. Curcumin: Es wird empfohlen, in Kombination mit Piperin (schwarzer Pfefferextrakt) und während Lebensmittel, die Fette enthalten, zur Verbesserung der Assimilation zu nehmen.
6. MSM: Sie können jederzeit einnehmen, unabhängig vom Essen.
Dauer des Kurses: Bewertung der Ergebnisse und der Notwendigkeit einer Wiederholung
1. Dauer des Kurses: Die Dauer der Verabreichung von Nahrungsergänzungsmitteln kann je nach den individuellen Merkmalen des Körpers und der Schwere der Krankheit variieren.
2. Bewertung der Ergebnisse: Es wird empfohlen, die Ergebnisse der Zulassung von Nahrungsergänzungsmitteln nach 2-3 Monaten zu bewerten. Wenn Sie keine Verbesserung bemerkt haben, sollten Sie einen Arzt konsultieren.
3. Die Notwendigkeit einer Wiederholung: Mit einer positiven Auswirkung durch die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln können Sie den Kurs 2-3 Mal im Jahr wiederholen.
4. Pausen: Es wird empfohlen, Pausen zwischen diätetischer Versorgung einzulegen.

Iv. Sicherheit und Nebenwirkungen: So minimieren Sie Risiken

Mögliche Nebenwirkungen: von Lungen bis schwer
1. Leichte Nebenwirkungen: Magenerkrankung, Übelkeit, Durchfall, Verstopfung, Sodbrennen, Kopfschmerz, Hautausschlag.
2. Ernsthafte Nebenwirkungen: Allergische Reaktionen (Quinckes Ödem, anaphylaktischer Schock), Blutungen, Leberschäden, Nieren.
Wechselwirkung mit Medikamenten: potenziell gefährliche Kombinationen
1. Antikoagulanzien (Medikamente, die Blut verdünnen): Omega-3-Fettsäuren, Curcumin, Ingwer können die Wirkung von Antikoagulanzien verbessern und das Blutungsrisiko erhöhen.
2. Offidiabetische Drogen: Kurkumin kann den Blutzucker reduzieren und die Wirkung von Antidiabetika verbessern.
3. ImmulocationThretarite: Echinacea kann das Immunsystem stimulieren und die Wirksamkeit von Immunsuppressiva verringern.
4. Antihypertensive Medikamente: Coenzym Q10 kann den Blutdruck verringern und die Wirkung von blutdrucksenkenden Medikamenten verbessern.
Vorsichtsmaßnahmen: Wer sollte die Zulassung von Nahrungsergänzungsmitteln vermeiden sollte
1. Schwangere und stillende Frauen: Es wird nicht empfohlen, eine Nahrungsergänzungsmittel einzunehmen, ohne einen Arzt zu konsultieren.
2. Kinder: Es wird nicht empfohlen, Kindern ohne Beratung eines Arztes eine Nahrungsergänzung zu geben.
3. Menschen mit Allergien: Nehmen Sie keine Nahrungsergänzungsmittel mit Allergenen ein.
4. Menschen mit Nieren- und Lebererkrankungen: Es ist notwendig, die Dosierung von Nahrungsergänzungsmitteln anzupassen.
5. Menschen, die Drogen nehmen: Es ist notwendig, einen Arzt zu konsultieren, um sicherzustellen, dass die Nahrungsergänzungsmittel nicht mit Drogen interagieren.
6. Personen, die sich auf die Operation vorbereiten: Es ist notwendig, 2 bis 3 Wochen vor der Operation keine Nahrungsergänzungsmittel einzulegen, da einige Nahrungsergänzungsmittel das Blutungsrisiko erhöhen können.

V. Alternative Methoden zur Aufrechterhaltung der gemeinsamen Gesundheit: integrierter Ansatz

Gemeinsame Gesundheitsdiät: Produkte vorteilhaft und schädlich für die Gelenke
1. Nützliche Produkte:
  1. Omega-3-Fettsäuren: Fisch (Lachs, Makrelen, Hering), Leinöl, Chiasamen, Walnüsse.
  2. Antioxidantien: Obst und Gemüse (Beeren, Zitrusfrüchte, Brokkoli, Spinat).
  3. Vitamin D: Fisch (Lachs, Thunfisch), Eigelb, Pilze.
  4. Kalzium: Milchprodukte, grünes Blattgemüse, Fisch (Sardinen).
  5. Kollagen: Knochenbrühe.
  6. Kurkuma: Fügen Sie Gerichten Kurkuma hinzu oder nehmen Sie die Form eines Additivs auf.
  7. Ingwer: Ingwer zu Gerichten geben oder Ingweree trinken.
  8. Knoblauch und Zwiebeln: Haben entzündungshemmende Eigenschaften.
2. Schädliche Produkte:
  1. Verarbeitete Produkte: Sie enthalten viel Zucker, Salz und Transfette, die zur Entzündung beitragen können.
  2. Rotes Fleisch: Enthält viele gesättigte Fette, die zur Entzündung beitragen können.
  3. Alkohol: Es kann den Zustand der Gelenke verschlimmern und die Entzündung verschlimmern.
  4. Werke Getränke: Sie enthalten viel Zucker und Phosphorsäure, die Kalzium aus Knochen ausspülen können.
  5. Glutenprodukte: Sie können bei Menschen mit Gluten -Intoleranz Entzündungen verursachen.
  6. Rasnery -Gemüse (Tomaten, Pfeffer, Auberginen, Kartoffeln): Sie können bei manchen Menschen die Symptome einer Arthritis verschlimmern.
Übung: Die Rolle der körperlichen Aktivität bei der Aufrechterhaltung der gemeinsamen Gesundheit
1. Die Vorteile körperlicher Übungen:
  1. Muskelverstärkung: Die Stärkung der Muskeln rund um die Gelenke sorgt für ihre Unterstützung und Stabilität.
  2. Verbesserung der Blutversorgung: Übungen verbessern die Blutversorgung des Knorpels und bieten seine Ernährung und Genesung.
  3. Erhöhung der gemeinsamen Mobilität: Regelmäßige Übungen tragen dazu bei, die gemeinsame Mobilität aufrechtzuerhalten und ihre Steifheit zu verhindern.
  4. Schmerzen reduzieren: Übungen können dazu beitragen, Gelenkschmerzen zu verringern.
  5. Ein gesundes Gewicht aufrechterhalten: Übungen tragen dazu bei, ein gesundes Gewicht aufrechtzuerhalten, wodurch die Ladung der Gelenke reduziert wird.
2. Arten von physischen Übungen:
  1. Aerobische Übungen: Gehen, Schwimmen, Radfahren.
  2. Machtübungen: Übungen mit Hanteln, elastischen Bändern oder eigenem Gewicht.
  3. Übungen zum Dehnen: Yoga, Pilates.
  4. Ausübung des Gleichgewichts: Tai-you.
3. Empfehlungen:
  1. Beginnen Sie langsam: Beginnen Sie mit kleinen Lasten und erhöhen Sie sie allmählich.
  2. Vor dem Training erwärmen: Machen Sie vor dem Training leicht warm.
  3. Cool nach dem Training: Nach dem Training Stretching machen.
  4. Vermeiden Sie Übungen, die Schmerzen verursachen: Wenn die Übung Schmerzen verursacht, stoppen Sie ihre Umsetzung.
  5. Konsultieren Sie einen Arzt: Wenden Sie sich an einen Arzt, bevor Sie mit körperlichen Übungen beginnen, insbesondere wenn Sie gemeinsame Krankheiten haben.
Physiotherapie und andere Behandlungsmethoden: Wenn professionelle Hilfe erforderlich ist
1. Physiotherapie:
  1. Elektrotherapie: Die Verwendung von elektrischem Strom zur Reduzierung von Schmerzen und Entzündungen.
  2. Ultraschalltherapie: Die Verwendung von Ultraschall zur Reduzierung von Schmerzen und Entzündungen.
  3. Massage: Verbessert die Blutversorgung, entspannt die Muskeln und reduziert die Schmerzen.
  4. Medizinische Sportunterricht (Trainingsetherapie): Eine Reihe von Übungen zur Stärkung der Muskeln, zur Verbesserung der Gelenkmobilität und zur Verringerung der Schmerzen.
  5. Hitze und Kalttherapie: Die Verwendung von Wärme oder Kälte zur Reduzierung von Schmerzen und Entzündungen.
2. Andere Behandlungsmethoden:
  1. Iglorlowerie (Akupunktur): Stimulation bestimmter Punkte am Körper mit Nadeln, um Schmerzen zu reduzieren.
  2. Manuelle Therapie: Auswirkungen auf die Gelenke und die Wirbelsäule, um ihre normale Funktion wiederherzustellen.
  3. Ortez und Felgen: Bieten Sie die Unterstützung und Stabilität der Gelenke.
  4. Injektionen von Kortikosteroiden: Injektionen von Kortikosteroiden im Gelenk können Schmerzen und Entzündungen verringern, aber Nebenwirkungen haben und keine langfristige Lösung sind.
  5. Hyaluronsäure -Injektionen: Injektionen von Hyaluronsäure in das Gelenk können die Schmierung des Gelenks verbessern und die Schmerzen verringern.
  6. Chirurgische Behandlung: Es kann in schweren Fällen von Gelenkkrankheiten erforderlich sein, wenn andere Behandlungsmethoden unwirksam sind.

Vi. Endgültige Empfehlungen: Integration von Nahrungsergänzungsmitteln in eine umfassende Strategie für gemeinsame Gesundheit

Beratung mit einem Arzt: Die Notwendigkeit einer professionellen Bewertung und Empfehlungen
1. Diagnose: Der Arzt wird eine Untersuchung und Diagnose einer Gelenkkrankheit durchführen.
2. Einzelempfehlungen: Der Arzt wird individuelle Empfehlungen für die Auswahl von Nahrungsergänzungsmitteln, Dosierung, Dauer des Verlaufs und anderen Behandlungsmethoden geben.
3. Kontrolle des Staates: Der Arzt kontrolliert Ihren Zustand und bewertet die Wirksamkeit der Behandlung.
4. Vorbeugung von Nebenwirkungen: Der Arzt hilft, Nebenwirkungen und die Wechselwirkung von Nahrungsergänzungsmitteln mit Medikamenten zu verhindern.
Personalisierter Ansatz: Unter Berücksichtigung der individuellen Bedürfnisse und Merkmale des Körpers
1. Alter: Die Dosierung von Nahrungsergänzungsmitteln kann je nach Alter variieren.
2. Gewicht: Die Dosierung von Nahrungsergänzungsmitteln kann je nach Gewicht variieren.
3. Verwandte Krankheiten: Bei gleichzeitigen Krankheiten müssen die mögliche Wechselwirkung von Nahrungsergänzungsmitteln mit Medikamenten berücksichtigt werden.
4. Allergien: In Gegenwart von Allergien ist es notwendig, Nahrungsergänzungsmittel zu wählen, die keine Allergene enthalten.
5. Individuelle Empfindlichkeit: Die Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln kann je nach individueller Empfindlichkeit des Körpers variieren.
Langfristige Aussicht: Aufrechterhaltung der gemeinsamen Gesundheit während des gesamten Lebens
1. Gesunder Lebensstil: Ein gesunder Lebensstil, einschließlich angemessener Ernährung, regelmäßige körperliche Übungen, Ablehnung schlechter Gewohnheiten, ist die Grundlage für die gemeinsame Gesundheit.
2. Verhinderung von Verletzungen: Die Vorbeugung von Gelenkverletzungen verringert das Risiko von Gelenkkrankheiten.
3. Regelmäßige medizinische Untersuchungen: Regelmäßige medizinische Untersuchungen tragen dazu bei, gemeinsame Erkrankungen in einem frühen Stadium zu identifizieren und eine rechtzeitige Behandlung zu beginnen.
4. Einhaltung der Empfehlungen des Arztes: Die Einhaltung der Empfehlungen des Arztes ist der Schlüssel zur erfolgreichen Behandlung und zur Aufrechterhaltung der gemeinsamen Gesundheit.

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