Top Badov für die aktive Langlebigkeit von Männern

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Top Badov für die aktive Langlebigkeit von Männern: Leitfaden zur Aufrechterhaltung von Gesundheit und Energie

1. Hormonelle Unterstützung und Vitalität

Die männliche Langlebigkeit ist häufig mit der Aufrechterhaltung des optimalen hormonellen Gleichgewichts, insbesondere des Testosteronniveaus, verbunden. Mit dem Alter wird die natürliche Produktion von Testosteron verringert, was zu Müdigkeit führen kann, eine Abnahme der Libido, zu Muskelmasseverlust und anderen Problemen. Bades kann dazu beitragen, die hormonelle Funktion und Vitalität aufrechtzuerhalten.

• D-Asparaginsäure (DAA): Die Aminosäure, die an der Produktion von Luteinisierungshormon (LH) beteiligt ist, die die Produktion von Testosteron stimuliert. Studien zeigen, dass die DAA den Testosteronniveau vorübergehend erhöhen kann, insbesondere bei Männern mit niedrigem Niveau.

  • Der Wirkungsmechanismus: DAA sammelt sich in der Hypophyse und den Hoden an und stimuliert die Freisetzung von LH bzw. Testosteron.
  • Dosierung: Normalerweise 2-3 Gramm pro Tag, unterteilt in mehrere Tricks.
  • Nebenwirkungen: Seltene Fälle von Magenerkrankungen sind möglich.
  • Vorsichtsmaßnahmen: Sie sollten einen Arzt konsultieren, insbesondere bei Nieren- oder Lebererkrankungen.
  • Forschung: Studienstudien, die in Zeitschriften veröffentlicht wurden Reproduktionsbiologie und Endokrinologie Und Zeitschrift der Internationalen Gesellschaft für Sporternährung.

• Tribulus terrestris Tribulus: Eine Pflanze, die traditionell verwendet wird, um die Libido zu erhöhen und Sportindikatoren zu verbessern. Es wird angenommen, dass das Tribulus die Freisetzung von LH und Testosteron anregt, obwohl wissenschaftliche Daten widersprüchlich sind.

  • Der Wirkungsmechanismus: Enthält Saponine wie Protorescin, die angeblich die Freisetzung von LH stimulieren.
  • Dosierung: Normalerweise 750-1500 mg pro Tag, unterteilt in mehrere Tricks.
  • Nebenwirkungen: Magenerkrankungen, Schlaflosigkeit und Reizbarkeit sind möglich.
  • Vorsichtsmaßnahmen: Es wird nicht empfohlen, Krankheiten der Prostata -Drüse zu erstellen.
  • Forschung: Schauen Sie sich die in Magazinen veröffentlichten Forschungen an Journal of Ethnopharmacology Und Journal of Strength and Conditioning Research.

• Pajuk (Bockshornklee): Eine Pflanze zur Verbesserung der Libido, zur Erhöhung des Testosteronspiegels und zur Regulierung des Blutzuckers. Enthält Verbindungen, die Enzyme blockieren können, die Testosteron in Östrogen verwandeln.

  • Der Wirkungsmechanismus: Enthält Forostanol -Saponine, die die Aromatase hemmen können (Enzym, das Testosteron in Östrogen verwandelt) und die LH -Produktion stimulieren.
  • Dosierung: Normalerweise 500-600 mg Extrakt pro Tag.
  • Nebenwirkungen: Magenerkrankungen, Blähungen und allergische Reaktionen sind möglich.
  • Vorsichtsmaßnahmen: Es kann den Blutzucker beeinflussen, sodass Sie mit Diabetes vorsichtig sein müssen.
  • Forschung: Finden Sie in Magazinen veröffentlichte Studien Phytotherapieforschung Und Zeitschrift der Internationalen Gesellschaft für Sporternährung.

• Zink (Zink): Das Mineral, das für die normale hormonelle Funktion, das Immunsystem und die Gesundheit der Prostata erforderlich ist. Zinkmangel kann zu einer Verringerung des Testosteronspiegels führen.

  • Der Wirkungsmechanismus: Zink ist an der Synthese von Testosteron beteiligt und hemmt die Aromatase.
  • Dosierung: Normalerweise 15-30 mg pro Tag.
  • Nebenwirkungen: Hohe Dosen können Magenerkrankungen, Übelkeit und Erbrechen verursachen.
  • Vorsichtsmaßnahmen: Hohe Zinkdosen sollten durch einen längeren Einsatz vermieden werden, da dies zu Kupfermangel führen kann.
  • Quellen: Austern, rotes Fleisch, Geflügel, Nüsse, Samen.

• Magnus (Magnesium): Ein Mineral, das an mehr als 300 enzymatischen Reaktionen im Körper beteiligt ist, einschließlich Testosteronsynthese. Magnesiummangel kann das hormonelle Gleichgewicht negativ beeinflussen.

  • Der Wirkungsmechanismus: Magnesium ist an der Synthese von Testosteron beteiligt und verringert den Grad an Globulin, der Sexualhormone (GSPG) verbindet, wodurch mehr Testosteron im Blut zirkulieren kann.
  • Dosierung: Normalerweise 200-400 mg pro Tag.
  • Nebenwirkungen: Hochdosen können Durchfall verursachen.
  • Vorsichtsmaßnahmen: Bei Nierenerkrankungen ist Vorsicht zu beobachten.
  • Quellen: Grüne Blatt Gemüse, Nüsse, Samen, Vollkornprodukte.

2. Unterstützung für das kardiovaskuläre System

Herzgesundheit spielt eine Schlüsselrolle in der Langlebigkeit. Bades kann dazu beitragen, die Herzgesundheit aufrechtzuerhalten, den Cholesterinspiegel zu reduzieren, den Blutdruck zu normalisieren und die Durchblutung zu verbessern.

• Omega-3-Fettsäuren (EPA und DHA): Izoable Fettsäuren mit entzündungshemmenden Eigenschaften und gesunder Herzgesundheit. Sie tragen dazu bei, das Grad der Triglyceride zu verringern, das “gute” Cholesterinspiegel (HDL) zu erhöhen und das Risiko für Herzerkrankungen zu verringern.

  • Der Wirkungsmechanismus: Reduzieren Sie den Grad der Triglyceride, haben eine entzündungshemmende Wirkung, verbessern Sie die Funktion des Endothels (die innere Hülle der Gefäße).
  • Dosierung: Normalerweise 1-3 Gramm pro Tag (EPA und DHA zusammen).
  • Nebenwirkungen: Empörung, Magenstörung und Fischgeschmack sind möglich.
  • Vorsichtsmaßnahmen: Bei der Einnahme von Antikoagulanzien sollte Vorsicht beobachtet werden, da Omega-3 ihre Wirkung verbessern kann.
  • Quellen: Fettfisch (Lachs, Thunfisch, Sardinen), Fischöl, Leinensamen, Walnüsse.
  • Formen: Fischöl, Krillöl, Pflanzenfedern (Alkoholöl).

• Coenzim Q10 (CoQ10): Das Antioxidans, das für die Produktion von Energie in Zellen erforderlich ist. Besonders wichtig für die Gesundheit des Herzens, da das Herz ein Organ mit einem hohen Energiebedarf ist. CoQ10 hilft, die Funktion des Herzens zu verbessern, den Blutdruck zu verringern und vor Schäden an freien Radikalen zu schützen.

  • Der Wirkungsmechanismus: Beteiligt sich an der Energieerzeugung in Mitochondrien und hat antioxidative Eigenschaften.
  • Dosierung: Normalerweise 100-300 mg pro Tag.
  • Nebenwirkungen: Magenerkrankungen, Übelkeit und Schlaflosigkeit sind möglich.
  • Vorsichtsmaßnahmen: Es kann mit einigen Drogen wie Warfarin interagieren.
  • Formen: Kilikhinon, Kilikhinol (mehr Bio -Access -Form).

• Roter Hefereis (roter Hefereis): Enthält Monacolin K, ein natürliches Statin. Hilft bei der Reduzierung des “schlechten” Cholesterinspiegels (LDL) und Triglyceride.

  • Der Wirkungsmechanismus: Monacolin hemmt die Enzym GMG-CoA-Reduktase, die an der Synthese von Cholesterin beteiligt ist.
  • Dosierung: Normalerweise 600-1200 mg pro Tag.
  • Nebenwirkungen: Die gleichen Nebenwirkungen können bei der Einnahme von Statinen wie Muskelschmerzen und Leberschäden auftreten.
  • Vorsichtsmaßnahmen: Es wird nicht empfohlen, schwangere und stillende Frauen sowie Menschen mit Lebererkrankungen aufzunehmen. Sie sollten vor der Rezeption einen Arzt konsultieren.

• Knoblauch (Knoblauch): Es hat antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften. Hilft, den Blutdruck, den Cholesterinspiegel und das Risiko von Blutgerinnseln zu verringern.

  • Der Wirkungsmechanismus: Enthält Allicin, das antioxidative, entzündungshemmende und antibakterielle Eigenschaften hat.
  • Dosierung: Normalerweise 600-1200 mg Extrakt pro Tag.
  • Nebenwirkungen: Der Geruch ist aus Mund, Sodbrennen und Störung des Magens möglich.
  • Vorsichtsmaßnahmen: Bei der Einnahme von Antikoagulanzien sollte Vorsicht beobachtet werden, da Knoblauch ihre Wirkung verbessern kann.

• Vitamin K2 (Vitamin K2): Es ist wichtig für die Gesundheit von Knochen und Herz -Kreislauf -System. Hilft bei der Verhinderung der Kalziumablagerung in Arterien und verringert damit das Risiko von Herzerkrankungen.

  • Der Wirkungsmechanismus: Aktiviert das Matrix -Gla -Protein, das Kalzium bindet und seine Ablagerung in den Arterien verhindert.
  • Dosierung: Normalerweise 100-200 MCG pro Tag.
  • Formen: MK-4, MK-7 (längere Halbwertszeit).
  • Quellen: Natto (fermentierte Sojabohnen), solide Käse, Organe.

3. Unterstützung für das Gehirn und die kognitive Funktion

Mit dem Alter können sich kognitive Funktionen verschlechtern. Bades kann dazu beitragen, die Gesundheit des Gehirns aufrechtzuerhalten, das Gedächtnis zu verbessern, die Konzentration zu verbessern und das Risiko einer neurodegenerativen Erkrankungen zu verringern.

• Kreatin: Die Aminosäure, die hauptsächlich für ihre Rolle bei der Erhöhung der Muskelkraft und -dauer bekannt ist. Kreatin ist jedoch auch für die Gesundheit des Gehirns wichtig, da es die Energie der Gehirnzellen liefert. Studien zeigen, dass Kreatin das Gedächtnis und die Konzentration der Aufmerksamkeit verbessern und Müdigkeit verringern kann.

  • Der Wirkungsmechanismus: Erhöht das Kreatinphosphat -Gehalt im Gehirn, das verwendet wird, um ATP (die Hauptergiequelle in Zellen) schnell wiederherzustellen.
  • Dosierung: Normalerweise 3-5 Gramm pro Tag.
  • Nebenwirkungen: Mögliche Flüssigkeitsretention im Körper ist möglich.
  • Vorsichtsmaßnahmen: Bei Nierenerkrankungen ist Vorsicht zu beobachten.
  • Formen: Kreatinmonogyrate und Kreatinhydrochlor.

• Phosphateidilsin (Phosphatidylserin): Phospholipid, ein wichtiger Bestandteil der Zellmembranen des Gehirns. Es hilft, das Gedächtnis, die Konzentration zu verbessern und das Risiko von kognitiven Störungen zu verringern.

  • Der Wirkungsmechanismus: Verbessert die Funktion von Zellmembranen des Gehirns, unterstützt die Übertragung von Nervenimpulsen und schützt vor Schäden an freien Radikalen.
  • Dosierung: Normalerweise 100-300 mg pro Tag.
  • Quellen: Soja, Kohl, Fisch.

• Ginkgo Biloba (Ginkgo Biloba): Eine Pflanze, die traditionell verwendet wird, um das Gedächtnis und die Durchblutung im Gehirn zu verbessern. Enthält Antioxidantien, die dazu beitragen, die Gehirnzellen vor Schäden zu schützen.

  • Der Wirkungsmechanismus: Es verbessert die Durchblutung im Gehirn, weist antioxidative Eigenschaften auf und verringert die Blutviskosität.
  • Dosierung: Normalerweise 120-240 mg pro Tag.
  • Nebenwirkungen: Mögliche Kopfschmerzen, Schwindel und Magenstörung.
  • Vorsichtsmaßnahmen: Bei der Einnahme von Antikoagulanzien sollte Vorsicht beobachtet werden, da Ginkgo Bilobe ihre Wirkung verbessern kann.

• Bacopa Monnieri: Eine Pflanze, die traditionell in der ayurvedischen Medizin verwendet wird, um das Gedächtnis und die kognitive Funktion zu verbessern. Enthält Bacoside, die dazu beitragen, die Gehirnzellen vor Schäden zu schützen und die Übertragung von Nervenimpulsen zu verbessern.

  • Der Wirkungsmechanismus: Es verbessert die Übertragung von Nervenimpulsen, weist antioxidative Eigenschaften auf und verringert den Kortisolniveau (Stresshormon).
  • Dosierung: Normalerweise 300-450 mg Extrakt pro Tag.
  • Nebenwirkungen: Magenerkrankungen, trockener Mund und Müdigkeit sind möglich.

• Acetyl-l-Carnitin (Alcar): Eine Aminosäure, die dazu beiträgt, die Funktion von Mitochondrien in Gehirnzellen zu verbessern, das Energiegrad zu erhöhen und vor Schäden zu schützen. Es kann das Gedächtnis, die Konzentration verbessern und das Risiko für die Entwicklung von altersbezogenen kognitiven Erkrankungen verringern.

  • Der Wirkungsmechanismus: Es verbessert die Funktion von Mitochondrien, erhöht das Niveau von Acetylcholin (Neurotransmitter, wichtig für Gedächtnis und Lernen) und hat antioxidative Eigenschaften.
  • Dosierung: Normalerweise 500-2000 mg pro Tag.
  • Nebenwirkungen: Magenerkrankungen, Übelkeit und Schlaflosigkeit sind möglich.

4. Unterstützung für das Immunsystem

Ein starkes Immunsystem ist für den Schutz vor Infektionen und Krankheiten wichtig. Bades kann dazu beitragen, das Immunsystem aufrechtzuerhalten, die Resistenz gegen Krankheiten zu erhöhen und die Genesung zu beschleunigen.

• Vitamin D (Vitamin D): Es ist wichtig für die Gesundheit von Knochen, Immunsystem und allgemeiner Gesundheit. Vitamin -D -Mangel kann das Immunsystem schwächen und das Infektionsrisiko erhöhen.

  • Der Wirkungsmechanismus: Reguliert die Funktion von Immunzellen wie T -Zellen und Makrophagen.
  • Dosierung: Normalerweise 2000-5000 IU pro Tag, abhängig vom Vitamin-D-Niveau im Blut.
  • Quellen: Fischöl, Eigelb, Pilze, angereicherte Produkte.
  • Formen: Vitamin D3 (Cholecalciferol) ist eine effektivere Form als Vitamin D2 (Ergocalciferol).

• Vitamin C (Vitamin C): Ein Antioxidans, das die Zellen vor Schäden an freien Radikalen schützt und das Immunsystem stärkt.

  • Der Wirkungsmechanismus: Es stimuliert die Produktion weißer Blutkörperchen, die Infektionen bekämpfen, und hat antioxidative Eigenschaften.
  • Dosierung: Normalerweise 500-1000 mg pro Tag.
  • Quellen: Zitrusfrüchte, Beeren, Pfeffer, Brokkoli.

• Zink (Zink): Das Mineral, das für die normale Funktion des Immunsystems erforderlich ist. Zinkmangel kann das Immunsystem schwächen und das Infektionsrisiko erhöhen.

  • Der Wirkungsmechanismus: Beteiligt sich an der Entwicklung und Funktionsweise von Immunzellen wie T -Zellen und B -Zellen.
  • Dosierung: Normalerweise 15-30 mg pro Tag.
  • Quellen: Austern, rotes Fleisch, Geflügel, Nüsse, Samen.

• Echinacea (Echinacea): Eine Pflanze, die traditionell verwendet wird, um das Immunsystem zu stärken und Infektionen zu bekämpfen. Es kann die Dauer und Schwere einer Erkältung und Influenza verringern.

  • Der Wirkungsmechanismus: Es stimuliert die Produktion von Immunzellen und hat antivirale Eigenschaften.
  • Dosierung: Typischerweise extrahieren 300-500 mg mehrmals täglich auf den ersten Anzeichen einer Erkältung.

• Probiotika (Probiotika): Lebende Mikroorganismen, die der Gesundheit zugute kommen und die Darmmikroflora verbessern. Eine gesunde Darmmikroflora ist für ein starkes Immunsystem wichtig.

  • Der Wirkungsmechanismus: Verbessern Sie die Darmmikroflora, stimulieren Sie das Immunsystem und schützen vor pathogenen Mikroorganismen.
  • Dosierung: Hängt vom Dehnungsstamm und dem Produkt ab, normalerweise von 1 bis 10 Milliarden CO (koloniebildende Einheiten) pro Tag.
  • Stämme: LactobacillusAnwesend Bifidobacterium sind häufige und nützliche Stämme.

5. Unterstützung für die Gesundheit der Prostata -Drüse

Mit zunehmendem Alter steigt das Risiko einer Prostatakrankie wie gutartiger Prostata -Hyperplasie (DHCH). Bades kann dazu beitragen, die Gesundheit der Prostata -Drüse aufrechtzuerhalten und das Risiko für die Entwicklung dieser Krankheiten zu verringern.

• Mit Palmetto (Saw Palmetto): Palma Früchte extrahieren Serenoa Repens. Es wird verwendet, um die Symptome von DHCH wie häufiges Urinieren, Nachtreisen zur Toilette und schwieriges Urinieren zu behandeln.

  • Der Wirkungsmechanismus: Hemmt das Enzym 5-Alpha-Reduktase, das Testosteron in Dihydrotestosteron (DGT) verwandelt, ein Hormon, das zum Wachstum der Prostata-Drüse beiträgt. Es hat auch entzündungshemmende Eigenschaften.
  • Dosierung: Normalerweise 160-320 mg pro Tag.
  • Nebenwirkungen: Magenerkrankungen, Übelkeit und Kopfschmerzen sind möglich.

• Пиджжift (Pygeum Afrikaner): Afrikanischer Pflaumenkortexextrakt. Es wird verwendet, um die Symptome von DHCH wie häufiges Urinieren, Nachtreisen zur Toilette und schwieriges Urinieren zu behandeln.

  • Der Wirkungsmechanismus: Es hat entzündungshemmende Eigenschaften, verbessert die Funktion der Blase und reduziert den Prolaktin -Hormon, was zum Wachstum der Prostata -Drüse beitragen kann.
  • Dosierung: Normalerweise 50-100 mg zweimal täglich.
  • Nebenwirkungen: Magenerkrankungen und Kopfschmerzen sind möglich.

• Lycopin: Lycopin: Antioxidans, das in Tomaten und anderen roten Obst und Gemüse enthalten ist. Studien zeigen, dass Lycopin das Risiko eines Prostatakrebs verringern kann.

  • Der Wirkungsmechanismus: Es hat antioxidative Eigenschaften und schützt die Zellen vor Schäden an freien Radikalen.
  • Dosierung: Normalerweise 10-30 mg pro Tag.
  • Quellen: Tomaten, Wassermelone, Grapefruit.

• Selen (Selen): Ein Mineral, das für die Gesundheit der Prostata wichtig ist. Studien zeigen, dass Selen das Risiko für die Entwicklung von Prostatakrebs verringern kann.

  • Der Wirkungsmechanismus: Es hat antioxidative Eigenschaften und ist an der Synthese von antioxidativen Enzymen beteiligt.
  • Dosierung: Normalerweise 55-200 MCG pro Tag.
  • Quellen: Brasilianische Nüsse, Fisch, Fleisch, Geflügel.

• Quercetin (Quercetin): Flavonoid, das in Obst und Gemüse enthalten ist. Es hat entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften. Studien zeigen, dass Quercetin die Symptome einer Prostatitis (Entzündung der Prostata) verringern kann.

  • Der Wirkungsmechanismus: Es hat entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften.
  • Dosierung: Normalerweise 500 mg zweimal täglich.
  • Quellen: Äpfel, Zwiebeln, Beeren, Brokkoli.

6. Unterstützung für die Gesundheit von Knochen und Gelenken

Mit dem Alter werden die Knochen zerbrechlicher und die Gelenke sind weniger flexibel. Bades kann dazu beitragen, die Gesundheit von Knochen und Gelenken aufrechtzuerhalten, das Risiko einer Osteoporose und Arthrose zu verringern.

• Vitamin D (Vitamin D): Es ist wichtig für die Gesundheit von Knochen, da es dem Körper hilft, Kalzium zu absorbieren.

  • Der Wirkungsmechanismus: Fördert die Absorption von Kalzium im Darm und reguliert den Kalziumniveau im Blut.
  • Dosierung: Normalerweise 2000-5000 IU pro Tag, abhängig vom Vitamin-D-Niveau im Blut.
  • Quellen: Fischöl, Eigelb, Pilze, angereicherte Produkte.

• Kalzium (Kalzium): Das Hauptbaummaterial der Knochen.

  • Der Wirkungsmechanismus: Bietet strukturelle Knochenstärke.
  • Dosierung: Normalerweise 1000-1200 mg pro Tag.
  • Quellen: Milchprodukte, grünes Blattgemüse, angereicherte Produkte.
  • Formen: Calciumcarbonat, Calciumcitrat.

• Magnus (Magnesium): Es ist wichtig für die Gesundheit von Knochen, da es an der Bildung von Knochengewebe beteiligt ist.

  • Der Wirkungsmechanismus: Beteiligt sich an der Bildung von Knochengewebe und reguliert das Kalziumniveau in den Knochen.
  • Dosierung: Normalerweise 200-400 mg pro Tag.
  • Quellen: Grüne Blatt Gemüse, Nüsse, Samen, Vollkornprodukte.

• Glucosamin und Chondroitin (Glucosamin und Chondroitin): Die Komponenten des Knorpels, die dazu beitragen, die gemeinsame Gesundheit aufrechtzuerhalten. Wird zur Behandlung von Symptomen einer Arthrose wie Schmerzen und Steifheit in den Gelenken verwendet.

  • Der Wirkungsmechanismus: Glucosamin hilft bei der Wiederherstellung des Knorpelsgewebes, und Chondroitin hält Wasser im Knorpel und sorgt für die Elastizitäts- und Abschreibungseigenschaften.
  • Dosierung: Normalerweise 1.500 mg Glucosamin und 1200 mg Chondroitin pro Tag.

• MSM (Methylsulfonylmetatan): Die organische Verbindung von Schwefel, die entzündungshemmende Eigenschaften aufweist und die gemeinsame Gesundheit aufrechterhalten.

  • Der Wirkungsmechanismus: Es hat entzündungshemmende Eigenschaften und ist an der Synthese von Kollagen beteiligt, was ein wichtiger Komponenten des Knorpels ist.
  • Dosierung: Normalerweise 1000-3000 mg pro Tag.

7. Unterstützung für Energie und Ausdauer

Mit dem Alter kann der Energie- und Ausdauerniveau abnehmen. Bades kann dazu beitragen, Energie und Ausdauer aufrechtzuerhalten, die Leistung zu erhöhen und die Müdigkeit zu verringern.

• Coenzim Q10 (CoQ10): Das Antioxidans, das für die Produktion von Energie in Zellen erforderlich ist.

  • Der Wirkungsmechanismus: Nimmt an der Energieerzeugung in Mitochondrien teil.
  • Dosierung: Normalerweise 100-300 mg pro Tag.
  • Nebenwirkungen: Magenerkrankungen, Übelkeit und Schlaflosigkeit sind möglich.

• Kreatin: Aminosäure, die die Muskelkraft und -dauer erhöht.

  • Der Wirkungsmechanismus: Erhöht das Kreatin -Phosphat in den Muskeln, mit dem ATP schnell wiederhergestellt wird.
  • Dosierung: Normalerweise 3-5 Gramm pro Tag.
  • Nebenwirkungen: Mögliche Flüssigkeitsretention im Körper ist möglich.

• L-Carnitin: Eine Aminosäure, die Fettsäuren nach Mitochondrien transportiert, wo sie für die Energieerzeugung verwendet werden.

  • Der Wirkungsmechanismus: Transportiert Fettsäuren nach Mitochondrien.
  • Dosierung: Normalerweise 500-2000 mg pro Tag.
  • Formen: L-Karnitin-Tartrap, Acetyl-L-Carnitin (ALCAR).

• Rhodiola Pink (Rhodiola rosea): Adaptogen, das dem Körper hilft, mit Stress umzugehen und die Ausdauer zu erhöhen.

  • Der Wirkungsmechanismus: Erhöht die Resistenz gegen Stress, verbessert die Funktion des Nervensystems und hat antioxidative Eigenschaften.
  • Dosierung: Normalerweise 200-600 mg Extrakt pro Tag.

• Ginseng (Ginseng): Adaptogen, das dazu beiträgt, Energie und Ausdauer zu erhöhen, die kognitiven Funktionen zu verbessern und das Immunsystem zu stärken.

  • Der Wirkungsmechanismus: Erhöht die Resistenz gegen Stress, verbessert die Funktion des Nervensystems und stärkt das Immunsystem.
  • Dosierung: Normalerweise 200-400 mg Extrakt pro Tag.
  • Typen: Amerikanischer Ginseng, Asien Ginseng.

8. visuelle Unterstützung

Mit zunehmendem Alter kann sich die Vision verschlechtern. Bades kann dazu beitragen, die Gesundheit der Augen aufrechtzuerhalten, das Risiko einer altersbezogenen Augen zu verringern, wie die Degeneration des gelben Flecks und der Katarakte.

• Lutein und Zeaksantin (Lutein und Zeaxanthin): Carotinoide, die in der Netzhaut enthalten sind und sie vor Schäden durch freie Radikale schützen.

  • Der Wirkungsmechanismus: Sie filtern blaues Licht und haben antioxidative Eigenschaften.
  • Dosierung: Normalerweise 10-20 mg Luthain und 2 mg Zeaksanthin pro Tag.
  • Quellen: Dunkelgrünes Blattgemüse wie Spinat und Kohl.

• Vitamin C (Vitamin C): Ein Antioxidans, das die Augenzellen vor Schäden durch freie Radikale schützt.

  • Der Wirkungsmechanismus: Es hat antioxidative Eigenschaften.
  • Dosierung: Normalerweise 500-1000 mg pro Tag.
  • Quellen: Zitrusfrüchte, Beeren, Pfeffer, Brokkoli.

• Vitamin E (Vitamin E): Ein Antioxidans, das die Augenzellen vor Schäden durch freie Radikale schützt.

  • Der Wirkungsmechanismus: Es hat antioxidative Eigenschaften.
  • Dosierung: Normalerweise 400 IU pro Tag.
  • Quellen: Nüsse, Samen, Gemüselöle.

• Zink (Zink): Ein Mineral, das für die Gesundheit der Netzhaut des Auges wichtig ist.

  • Der Wirkungsmechanismus: Beteiligt sich am Vitamin -A -Stoffwechsel in der Netzhaut.
  • Dosierung: Normalerweise 15-30 mg pro Tag.
  • Quellen: Austern, rotes Fleisch, Geflügel, Nüsse, Samen.

• Omega-3-Fettsäuren (EPA und DHA): Ezmable Fettsäuren, die für die Gesundheit der Netzhaut wichtig sind.

  • Der Wirkungsmechanismus: Unterstützen Sie die Struktur von Zellmembranen in der Netzhaut.
  • Dosierung: Normalerweise 1-3 Gramm pro Tag (EPA und DHA zusammen).
  • Quellen: Fettfisch (Lachs, Thunfisch, Sardinen), Fischöl, Leinensamen, Walnüsse.

9. Antioxidans Schutz

Mit zunehmendem Alter steigt das Risiko einer Zellschädigung an freien Radikalen. Antioxidantien schützen Zellen vor Schäden an freien Radikalen und verringern das Risiko chronischer Krankheiten.

• Vitamin C (Vitamin C): Ein Antioxidans, das die Zellen vor Schäden an freien Radikalen schützt.

• Vitamin E (Vitamin E): Ein Antioxidans, das die Zellen vor Schäden an freien Radikalen schützt.

• Selen (Selen): Ein Mineral, das an der Synthese von antioxidativen Enzymen beteiligt ist.

• Coenzim Q10 (CoQ10): Das Antioxidans, das für die Produktion von Energie in Zellen notwendig ist.

• Alpha-Liponsäure (ALA): Ein Antioxidans, das die Zellen vor Schäden durch freie Radikale schützt und den Glukosestoffwechsel verbessert.

  • Der Wirkungsmechanismus: Es hat antioxidative Eigenschaften und hilft bei der Wiederherstellung anderer Antioxidantien wie Vitamin C und Vitamin E.
  • Dosierung: Normalerweise 300-600 mg pro Tag.

10. Unterstützung für Hautgesundheit

Mit zunehmendem Alter wird die Haut dünner, trocken und faltig. Bades kann dazu beitragen, die Hautgesundheit aufrechtzuerhalten, seine Elastizität zu verbessern, vor Schäden zu befeuchten und zu schützen.

• Kollagen (Kollagen): Das Hauptstrukturprotein der Haut, das seine Elastizität und Festigkeit liefert.

  • Der Wirkungsmechanismus: Unterstützt die Struktur der Haut und trägt zu ihrer Feuchtigkeit bei.
  • Dosierung: Normalerweise 5-10 Gramm pro Tag.
  • Typen: Typ I (der häufigste Typ in der Haut), Typ III (auch wichtig für die Haut).
  • Formen: Hydrolysiertes Kollagen (Kollagenpeptide), Seekollagen, Bull -Cloud -Kollagen.

• Hyaluronsäure (Hyaluronsäure): Eine Substanz, die Wasser in der Haut hält und ihre Feuchtigkeit und Elastizität sicherstellt.

  • Der Wirkungsmechanismus: Hält Wasser in der Haut.
  • Dosierung: Normalerweise 120-240 mg pro Tag.

• Vitamin C (Vitamin C): Das Antioxidans, das an der Synthese von Kollagen beteiligt ist und die Haut vor Schäden durch freie Radikale schützt.

• Vitamin E (Vitamin E): Ein Antioxidans, das die Haut vor Schäden durch freie Radikale schützt.

• Coenzim Q10 (CoQ10): Ein Antioxidans, das die Haut vor Schäden an freien Radikalen schützt und die Energiebilanz verbessert.

Wichtige Kommentare:

• Bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, müssen Sie einen Arzt konsultieren, insbesondere wenn Sie Krankheiten haben oder Medikamente einnehmen.
• Bades sind kein Ersatz für einen gesunden Lebensstil, der eine ausgewogene Ernährung, regelmäßige körperliche Übungen und ausreichend Schlaf umfasst.
• Die Qualität der Nahrungsergänzungsmittel kann stark variieren. Es ist wichtig, Produkte von vertrauenswürdigen Herstellern auszuwählen, die ihre Produkte auf Sauberkeit und Effizienz testen.
• Überschreiten Sie die empfohlenen Dosierungen von Nahrungsergänzungsmitteln nicht.
• Die Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln kann von den individuellen Merkmalen des Körpers abhängen.

Diese Liste ist nicht erschöpfend und es gibt andere Nahrungsergänzungsmittel, die für die aktive Langlebigkeit von Männern nützlich sein können. Es ist wichtig, Forschungen durchzuführen und Produkte auszuwählen, die Ihren individuellen Bedürfnissen und Zielen entsprechen.

Dieser lange Artikel bietet einen umfassenden Überblick über verschiedene Nahrungsergänzungsmittel, die die aktive Langlebigkeit bei Männern unterstützen können. Jede Ergänzung wird ausführlich detailliert, einschließlich des Wirkungsmechanismus, der Dosierung, der potenziellen Nebenwirkungen und der Vorsichtsmaßnahmen. Es ist wichtig zu beachten, dass diese Informationen nur zu Informationszwecken dienen und nicht als medizinische Beratung angesehen werden sollten. Wenden Sie sich immer an einen medizinischen Fachmann, bevor Sie ein neues Nahrungsergänzungsbehörde starten. Denken Sie daran, nach hochwertigen Ergänzungen von seriösen Herstellern zu suchen.

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