Suplemen diet testosteron: Alternatif kepada terapi hormon?

Suplemen diet testosteron: Alternatif kepada terapi hormon?

Bahagian 1: Testosteron: Kesihatan Lelaki Hormon Utama

Testosteron, hormon seks lelaki utama, memainkan peranan penting dalam banyak aspek kesihatan lelaki. Ia tergolong dalam kumpulan androgen dan kebanyakannya dihasilkan dalam buah zakar (pada lelaki) dan sedikit lebih rendah dalam kelenjar adrenal (pada lelaki dan wanita). Pada wanita, sejumlah kecil testosteron dihasilkan oleh ovari dan kelenjar adrenal, yang mempengaruhi libido, jisim tulang dan kesejahteraan keseluruhan.

1.1 Peranan testosteron dalam badan:

• Pembangunan dan penyelenggaraan ciri -ciri lelaki: Testosteron bertanggungjawab untuk perkembangan ciri -ciri seksual sekunder pada lelaki semasa akil baligh, seperti pertumbuhan rambut pada muka dan badan, memperdalam suara, meningkatkan jisim otot dan perkembangan organ alat kelamin.
• Jisim otot dan kekuatan: Testosteron merangsang sintesis protein, menyumbang kepada pertumbuhan dan pemulihan otot. Ia juga meningkatkan kekuatan otot dan ketahanan. Tahap rendah testosteron sering dikaitkan dengan kehilangan jisim otot (sarcopenia) dan kelemahan.
• Ketumpatan tulang: Testosteron memainkan peranan penting dalam mengekalkan ketumpatan tulang. Ia merangsang pembentukan tisu tulang dan menghalang kemusnahannya. Tahap rendah testosteron boleh menyebabkan osteoporosis dan peningkatan risiko patah tulang.
• Libido dan fungsi seksual: Testosteron mempunyai kesan yang signifikan terhadap libido (tarikan seksual) dan fungsi seksual pada lelaki. Ia perlu untuk fungsi ereksi, spermatogenesis (pengeluaran sperma) dan kepuasan seksual umum.
• Tenaga dan mood: Testosteron mempengaruhi tahap tenaga, mood dan kesejahteraan keseluruhan. Tahap rendah testosteron sering dikaitkan dengan keletihan, kemurungan, kerengsaan dan penurunan motivasi.
• Pengeluaran Kisah Darah Merah: Testosteron merangsang pengeluaran sel darah merah (erythropoies) dalam sumsum tulang. Tahap rendah testosteron boleh menyebabkan anemia.
• Fungsi kognitif: Sesetengah kajian menunjukkan bahawa testosteron boleh memainkan peranan dalam fungsi kognitif, termasuk memori, perhatian dan kepekatan.
• Metabolisme: Testosteron mempengaruhi metabolisme lemak, karbohidrat dan protein. Ia membantu mengurangkan jisim lemak dan meningkatkan jisim otot.

1.2 Tahap normal testosteron:

Tahap normal testosteron pada lelaki berbeza -beza bergantung pada umur, masa hari dan kaedah makmal. Biasanya, julat total testosteron adalah kira -kira 300 hingga 1000 ng/dl (nanogram untuk desiliter). Walau bagaimanapun, adalah penting untuk mempertimbangkan bahawa tahap “normal” boleh menjadi subjektif, dan tahap testosteron optimum mungkin berbeza pada lelaki yang berbeza.

1.3 Punca tahap rendah testosteron (hipogonadisme):

Tahap rendah testosteron (hipogonadisme) boleh disebabkan oleh pelbagai faktor, termasuk:

• Umur: Tahap testosteron secara semulajadi berkurangan dengan usia, bermula kira -kira 30 tahun. Penurunan ini berlaku secara beransur-ansur, kira-kira 1-2% setahun.
• Penyakit: Sesetengah penyakit boleh menjejaskan pengeluaran testosteron, seperti:
  • Diabetes jenis 2
  • Obesiti
  • Penyakit buah pinggang kronik
  • Penyakit paru -paru obstruktif kronik (COPD)
  • HIV/AIDS
  • Beberapa penyakit autoimun
• Kecederaan telur: Kecederaan Yaichka atau pembuangan pembedahan buah zakar (orchyctomy) boleh menyebabkan penurunan pengeluaran testosteron.
• Ubat-ubatan: Sesetengah ubat boleh menjejaskan tahap testosteron, seperti:
  • Analgesik opioid
  • Glucocorticoids (steroid)
  • Sesetengah antidepresan
  • Antiandrogen (digunakan untuk merawat barah prostat)
• Faktor Genetik: Sesetengah keadaan genetik, seperti sindrom Cleinfelter, boleh menjejaskan pengeluaran testosteron.
• Masalah dengan kelenjar pituitari atau hipotalamus: Struktur ini di otak mengawal pengeluaran hormon, termasuk testosteron. Masalah dengan kelenjar ini boleh menyebabkan hipogonadisme.
• Kehidupan: Gaya hidup yang tidak sihat, seperti pemakanan yang lemah, kekurangan aktiviti fizikal, tekanan kronik dan penyalahgunaan alkohol, dapat membantu mengurangkan tahap testosteron.

1.4 Gejala tahap testosteron yang rendah:

Gejala tahap rendah testosteron boleh beragam dan berbeza dari orang ke orang. Gejala yang paling biasa termasuk:

• Pengurangan libido (tarikan seksual)
• Disfungsi ereksi
• Mengurangkan jisim otot dan kekuatan
• Meningkatkan jisim lemak (terutamanya di perut)
• Keletihan dan kekurangan tenaga
• Kemurungan, kerengsaan dan perubahan mood
• Kehilangan rambut
• Kurangkan ketumpatan tulang (osteoporosis)
• Mengurangkan saiz buah zakar
• Kemandulan
• Pembesaran Payudara (Ginekomastia)

Bahagian 2: Terapi Hormon dengan Testosteron (GZT): Kelebihan dan Risiko

Terapi hormon dengan testosteron (GZT) adalah kaedah yang berkesan untuk merawat hipogonadisme, yang terdiri daripada memperkenalkan testosteron ke dalam badan untuk memulihkan tahap normal hormon. GZT boleh didapati dalam pelbagai bentuk, termasuk suntikan, gel, plaster, tablet dan implan.

2.1 Borang GZT:

• Suntikan: Suntikan testosteron diberikan intramuskular, biasanya ke paha atau punggung. Suntikan boleh dibuat oleh doktor atau pesakit di rumah. Mereka memberikan peningkatan pesat dalam tahap testosteron, tetapi boleh menyebabkan turun naik dalam tahap hormon antara suntikan.
• Gel: Gel testosteron digunakan pada kulit, biasanya pada bahu atau lengan bawah. Testosteron diserap melalui kulit dan memasuki aliran darah. Gel menyediakan tahap testosteron yang lebih stabil daripada suntikan, tetapi boleh dipindahkan kepada orang lain yang bersentuhan dengan kulit.
• Plasters: Plat testosteron terpaku pada kulit, biasanya di belakang atau punggung. Testosteron diserap melalui kulit dan memasuki aliran darah. Slateers menyediakan tahap testosteron yang stabil, tetapi boleh menyebabkan kerengsaan kulit.
• Tablet: Tablet testosteron diambil secara lisan. Walau bagaimanapun, testosteron oral boleh menjadi toksik untuk hati dan tidak berkesan seperti bentuk lain GZT.
• Implan: Implan testosteron adalah butiran kecil yang dimasukkan di bawah kulit. Implan memastikan pelepasan testosteron secara beransur -ansur selama beberapa bulan.

2.2 Kelebihan GZT:

GZT boleh membawa manfaat yang signifikan kepada lelaki dengan tahap testosteron yang rendah, termasuk:

• Meningkatkan jisim otot dan kekuatan: GZT merangsang sintesis protein dan menggalakkan pertumbuhan otot.
• Penurunan jisim lemak: GZT boleh menyumbang kepada penurunan jisim lemak, terutamanya di perut.
• Meningkatkan libido dan fungsi seksual: GZT boleh meningkatkan daya tarikan seksual, meningkatkan fungsi ereksi dan meningkatkan kepuasan seksual.
• Meningkatkan Tenaga dan Tahap Mood: GZT dapat mengurangkan keletihan, meningkatkan mood dan meningkatkan motivasi.
• Peningkatan ketumpatan tulang: GZT boleh menguatkan tulang dan mengurangkan risiko osteoporosis.
• Meningkatkan fungsi kognitif: Sesetengah kajian menunjukkan bahawa GZT dapat meningkatkan ingatan, perhatian dan kepekatan.

2.3 Risiko dan Kesan Sampingan GZT:

GZT boleh menyebabkan beberapa risiko dan kesan sampingan, termasuk:

• Jerawat: GZT boleh merangsang pengeluaran sebum dan membawa kepada penampilan jerawat.
• Kelewatan cecair: GZT boleh membawa kepada pengekalan cecair dalam badan, yang boleh menyebabkan edema.
• Pembesaran payudara (ginekomastia): GZT boleh merangsang pertumbuhan payudara pada lelaki.
• Mengurangkan saiz buah zakar: GZT boleh menindas pengeluaran testosteronnya sendiri oleh badan, yang boleh menyebabkan penurunan saiz buah zakar.
• Kemandulan: GZT boleh menekan spermatogenesis dan membawa kepada kemandulan.
• Meningkatkan tahap kolesterol: GZT boleh meningkatkan tahap kolesterol “buruk” (LDL) dan mengurangkan tahap kolesterol “baik” (HDL).
• Membeli blazer (polycythemia): GZT boleh merangsang pengeluaran sel darah merah dan membawa kepada pemeluwapan darah.
• Peningkatan prostat: GZT boleh merangsang pertumbuhan prostat, yang dapat meningkatkan risiko hiperplasia prostat jinak (DHCH).
• Kanser prostat: Walaupun kajian bercanggah, beberapa kajian menunjukkan bahawa GZT dapat meningkatkan risiko kanser prostat.
• Apnee dalam mimpi: GZT boleh memburukkan lagi apnea dalam mimpi.
• Penyakit kardiovaskular: Sesetengah kajian menunjukkan bahawa GZT dapat meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular, seperti serangan jantung dan strok. Walau bagaimanapun, kajian lain tidak mengesahkan sambungan ini.

2.4 Contraindications to GZT:

GZT dikontraindikasikan untuk lelaki dengan penyakit tertentu, termasuk:

• Kanser prostat atau barah payudara
• Apnea berat dalam mimpi
• Kegagalan jantung yang teruk
• Polycythemia yang tidak terkawal
• Penyakit thromboembolic (contohnya, trombosis urat dalam, thromboembolism pulmonari)

2.5 Kepentingan kawalan perubatan:

GZT harus dijalankan hanya di bawah pengawasan doktor. Doktor mesti menjalankan pemeriksaan menyeluruh, termasuk ujian darah untuk menentukan tahap testosteron dan hormon lain, serta menilai risiko dan kelebihan GZT. Semasa GZT, perlu mengambil ujian darah secara kerap untuk mengawal tahap testosteron, hematokrit, kolesterol dan antigen spesifik prostat (PSA).

Bahagian 3: Suplemen Diet Testosteron: Kajian dan Keberkesanan

Bades (bahan tambahan aktif secara biologi) untuk testosteron telah menjadi alternatif yang popular kepada GZT untuk lelaki yang berusaha meningkatkan tahap testosteron secara semula jadi. Aditif ini mengandungi pelbagai bahan, yang dikatakan merangsang pengeluaran testosteron, meningkatkan libido, meningkatkan jisim otot dan kekuatan, dan juga meningkatkan tahap tenaga. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk diperhatikan bahawa keberkesanan dan keselamatan banyak makanan tambahan untuk testosteron tidak dikaji dengan teliti, dan hasil kajian sering bercanggah.

3.1 Bahan Biasa dalam Suplemen Diet untuk Testosteron:

• Tribulus terrestris tribulus: Ini adalah tumbuhan yang digunakan secara tradisional dalam ubat Ayurveda untuk meningkatkan libido dan meningkatkan fungsi seksual. Adalah dipercayai bahawa Tribulus Terrestrix merangsang pengeluaran hormon luteinizing (LH), yang pada gilirannya, merangsang pengeluaran testosteron dalam buah zakar. Walau bagaimanapun, kajian pada orang menunjukkan keputusan yang bercanggah mengenai pengaruh Turestris tribulus pada tahap testosteron. Sesetengah kajian tidak mendapati peningkatan yang ketara dalam tahap testosteron apabila mengambil tribulus terestris, sementara kajian lain menunjukkan peningkatan sedikit tahap testosteron pada lelaki dengan tahap hormon yang rendah.
• Asid D-asparaginic (asid D-aspartik): Ini adalah asid amino yang terlibat dalam pengeluaran hormon, termasuk testosteron. Kajian telah menunjukkan bahawa asid D-asparaginik dapat meningkatkan tahap testosteron pada lelaki dengan tahap hormon yang rendah. Walau bagaimanapun, kajian lain tidak menemui kesan yang signifikan terhadap asid D-asparaginic pada tahap testosteron pada lelaki dengan tahap hormon biasa.
• Pajuk (Fenugreek): Ini adalah tumbuhan yang digunakan secara tradisional dalam bidang perubatan untuk merawat pelbagai penyakit, termasuk diabetes dan penurunan libido. Adalah dipercayai bahawa pagar mengandungi sebatian yang dapat meningkatkan tahap testosteron dan meningkatkan fungsi seksual. Sesetengah kajian telah menunjukkan bahawa pagar boleh meningkatkan tahap testosteron dan meningkatkan libido pada lelaki.
• Zink: Ini adalah mineral yang diperlukan untuk banyak fungsi badan, termasuk pengeluaran testosteron. Kekurangan zink boleh menyebabkan penurunan tahap testosteron. Mengambil bahan tambahan zink boleh meningkatkan tahap testosteron pada lelaki dengan kekurangan zink.
• Vitamin D: Ini adalah vitamin yang memainkan peranan penting dalam kesihatan tulang, sistem imun dan pengeluaran hormon, termasuk testosteron. Kekurangan vitamin D boleh menyebabkan penurunan tahap testosteron. Penerimaan bahan tambahan vitamin D boleh meningkatkan tahap testosteron pada lelaki dengan vitamin D.
• Magnesium: Ini adalah mineral yang diperlukan untuk banyak fungsi badan, termasuk pengeluaran testosteron. Kekurangan magnesium boleh menyebabkan penurunan tahap testosteron. Penerimaan aditif magnesium dapat meningkatkan tahap testosteron pada lelaki dengan kekurangan magnesium.
• Ekstrak akar urtica dioica: Adalah dipercayai bahawa akar jelatang boleh dikaitkan dengan globulin menghubungkan hormon seks (GSPG), yang boleh meningkatkan jumlah testosteron percuma dalam badan.
• Diindolilmetan (DIM): Ini adalah sebatian yang terbentuk semasa pemisahan Indol-3-Carbinol, yang terkandung dalam sayur-sayuran cruciferous, seperti brokoli dan kubis. Adalah dipercayai bahawa DIM dapat membantu mengimbangi tahap estrogen dalam tubuh, yang dapat menyebabkan peningkatan tahap testosteron.
• Ashwaganda (Ashwagandha): Ini adalah tumbuhan adaptogenik yang digunakan dalam ubat Ayurveda untuk mengurangkan tekanan, meningkatkan fungsi kognitif dan meningkatkan tahap tenaga. Sesetengah kajian telah menunjukkan bahawa Ashvagand dapat meningkatkan tahap testosteron dan meningkatkan fungsi seksual pada lelaki.
• Tongkat Ali (Tongkat Ali, Eurycoma longifolia): Ini adalah tumbuhan yang digunakan secara tradisional dalam bidang perubatan untuk meningkatkan libido dan meningkatkan fungsi seksual. Sesetengah kajian telah menunjukkan bahawa Tongkat Ali dapat meningkatkan tahap testosteron, meningkatkan libido dan meningkatkan jisim otot pada lelaki.

3.2 Kecekapan makanan tambahan untuk testosteron: Data saintifik:

Adalah penting untuk diperhatikan bahawa data saintifik mengenai keberkesanan makanan tambahan untuk testosteron sering terhad dan bercanggah. Banyak kajian mempunyai sebilangan kecil peserta, tempoh yang singkat atau reka bentuk yang tidak terkawal. Oleh itu, sukar untuk membuat kesimpulan yang jelas tentang bagaimana berkesan bahan tambahan ini untuk meningkatkan tahap testosteron dan meningkatkan kesihatan lelaki.

• Tribulus Terrstis: Kebanyakan kajian tidak mengesahkan kesan yang signifikan terhadap tarrel t pada tahap testosteron. Walau bagaimanapun, beberapa kajian telah menunjukkan sedikit peningkatan libido dan fungsi seksual.
• Asid D-paraginic: Sesetengah kajian telah menunjukkan peningkatan tahap testosteron pada lelaki dengan tahap hormon yang rendah, tetapi kajian lain tidak mengesahkan kesan ini.
• Fenugreek: Sesetengah kajian telah menunjukkan peningkatan tahap testosteron dan meningkatkan libido ketika mengambil bahan tambahan.
• Zink: Mengambil bahan tambahan zink boleh meningkatkan tahap testosteron pada lelaki dengan kekurangan zink.
• Vitamin D: Penerimaan bahan tambahan vitamin D boleh meningkatkan tahap testosteron pada lelaki dengan vitamin D.
• Ashwaganda: Sesetengah kajian telah menunjukkan peningkatan dalam tahap testosteron dan peningkatan fungsi seksual ketika mengambil aditif ashvaganda.
• Tongkat Ali: Sesetengah kajian telah menunjukkan peningkatan tahap testosteron, meningkatkan libido dan peningkatan jisim otot ketika mengambil bahan tambahan Tongat Ali.

3.3 Keselamatan makanan tambahan untuk testosteron:

Keselamatan makanan tambahan untuk testosteron juga menyebabkan kebimbangan. Oleh kerana makanan tambahan diet tidak diselaraskan sebagai ketat sebagai ubat -ubatan, sukar untuk menjamin kualiti dan kebersihan mereka. Sesetengah suplemen makanan mungkin mengandungi bahan -bahan yang tidak ditunjukkan pada label, atau mengandungi bahan -bahan dalam dos yang boleh berbahaya. Di samping itu, beberapa bahan dalam makanan tambahan boleh berinteraksi dengan ubat -ubatan atau menyebabkan kesan sampingan.

3.4 Risiko dan kesan sampingan makanan tambahan untuk testosteron:

Kesan sampingan makanan tambahan untuk testosteron boleh berbeza -beza bergantung kepada bahan -bahan dan dos. Beberapa kesan sampingan yang biasa termasuk:

• Senak
• Loya
• Cirit -birit
• Sakit kepala
• Kebimbangan
• Kerengsaan
• Jerawat
• Kehilangan rambut
• Pembesaran Payudara (Ginekomastia)

Dalam kes -kes yang jarang berlaku, suplemen makanan untuk testosteron boleh menyebabkan kesan sampingan yang lebih serius, seperti kerosakan hati, masalah kardiovaskular dan ketidaksuburan.

3.5 Kepentingan berunding dengan doktor:

Sebelum mengambil suplemen makanan untuk testosteron, adalah penting untuk berunding dengan doktor. Doktor boleh menilai status kesihatan anda, menentukan punca tahap rendah testosteron (jika ada) dan mengesyorkan pelan rawatan yang paling sesuai. Doktor juga boleh memberi amaran kepada anda tentang kemungkinan risiko dan kesan sampingan makanan tambahan untuk testosteron dan periksa interaksi mereka dengan ubat -ubatan yang anda ambil.

Bahagian 4: Alternatif GZT dan Badam: Cara Semulajadi untuk Meningkatkan Testosteron

Sebagai tambahan kepada GZT dan makanan tambahan, terdapat cara semula jadi untuk meningkatkan tahap testosteron, yang boleh menjadi berkesan untuk lelaki dengan tahap hormon yang rendah atau bagi mereka yang ingin meningkatkan kesihatan dan kesejahteraan mereka.

4.1 Pemakanan Sihat:

Pemakanan yang sihat memainkan peranan penting dalam mengekalkan tahap normal testosteron. Adalah penting untuk menggunakan jumlah protein, lemak dan karbohidrat yang mencukupi, serta vitamin dan mineral.

• Protein: Protein diperlukan untuk sintesis testosteron dan mengekalkan jisim otot. Sumber protein yang baik termasuk daging, ikan, ayam, telur, produk tenusu, kekacang dan kacang.
• Lemak: Lemak diperlukan untuk pengeluaran testosteron. Adalah penting untuk menggunakan lemak yang sihat, seperti lemak tak tepu mono dan polyunsaturated yang terkandung dalam minyak zaitun, alpukat, kacang, biji dan ikan berlemak. Trans -fats harus dielakkan dan penggunaan lemak tepu.
• Karbohidrat: Karbohidrat memberikan tenaga untuk badan. Adalah penting untuk menggunakan karbohidrat kompleks, seperti produk bijirin, buah -buahan dan sayur -sayuran. Karbohidrat mudah seperti gula dan tepung putih harus dielakkan.
• Vitamin dan mineral: Sesetengah vitamin dan mineral, seperti zink, vitamin D dan magnesium, diperlukan untuk pengeluaran testosteron. Adalah penting untuk menggunakan jumlah vitamin dan mineral yang mencukupi dengan makanan atau mengambil bahan tambahan, jika perlu.

4.2 Latihan Fizikal Biasa:

Latihan fizikal yang kerap dapat membantu meningkatkan tahap testosteron. Latihan kekuatan yang sangat berkesan dan latihan interval intensiti tinggi (VITS) sangat berkesan.

• Latihan Kuasa: Latihan kuasa merangsang pengeluaran testosteron dan menyumbang kepada pertumbuhan jisim otot. Adalah disyorkan untuk melakukan latihan kekuatan 2-3 kali seminggu, bekerja pada semua kumpulan otot utama.
• Viit: VIT adalah satu bentuk latihan, yang merangkumi tempoh yang singkat aktiviti intensif yang berselang -seli dengan tempoh rehat. VIT boleh meningkatkan tahap testosteron dan meningkatkan kesihatan umum.

4.3 Penurunan tekanan:

Tekanan kronik boleh menyebabkan penurunan tahap testosteron. Adalah penting untuk belajar bagaimana menguruskan tekanan menggunakan pelbagai kaedah, seperti meditasi, yoga, tai-chi, berjalan kaki alam atau komunikasi dengan rakan dan keluarga.

4.4 Tidur yang mencukupi:

Kekurangan tidur boleh menyebabkan penurunan tahap testosteron. Adalah penting untuk tidur sekurang-kurangnya 7-8 jam sehari.

4.5 Mengekalkan berat badan yang sihat:

Obesiti boleh menyebabkan penurunan tahap testosteron. Adalah penting untuk mengekalkan berat badan yang sihat dengan diet yang sihat dan latihan fizikal biasa.

4.6 Sekatan Penggunaan Alkohol:

Penyalahgunaan alkohol boleh menyebabkan penurunan tahap testosteron. Adalah penting untuk mengehadkan penggunaan alkohol atau meninggalkannya sepenuhnya.

4.7 Penolakan merokok:

Merokok boleh menyebabkan penurunan tahap testosteron. Adalah penting untuk menolak merokok.

Bahagian 5: Kesimpulan: Memilih pendekatan yang sesuai

Pilihan pendekatan yang sesuai untuk meningkatkan tahap testosteron bergantung kepada keadaan individu, termasuk punca tahap rendah testosteron, kesihatan umum, keutamaan dan matlamat.

GZT adalah kaedah yang berkesan untuk merawat hipogonadisme, tetapi mempunyai risiko dan kesan sampingan. Suplemen makanan testosteron boleh menjadi alternatif kepada GZT, tetapi keberkesanan dan keselamatan mereka tidak selalu disahkan oleh data saintifik. Cara semulajadi untuk meningkatkan testosteron boleh menjadi berkesan untuk lelaki dengan tahap hormon yang rendah atau bagi mereka yang ingin meningkatkan kesihatan dan kesejahteraan mereka.

Adalah penting untuk berunding dengan doktor untuk menentukan punca tahap rendah testosteron (jika ada) dan mengesyorkan pelan rawatan yang paling sesuai. Doktor boleh menilai status kesihatan anda, membincangkan risiko dan kelebihan pelbagai pilihan rawatan dan membantu anda membuat keputusan yang munasabah.

Terlepas dari pendekatan yang dipilih, adalah penting untuk menjalani gaya hidup yang sihat, termasuk pemakanan yang sihat, latihan fizikal biasa, mengurangkan tekanan, tidur yang mencukupi, mengekalkan berat badan yang sihat, sekatan penggunaan alkohol dan penolakan merokok. Gaya hidup yang sihat dapat membantu mengekalkan tahap testosteron normal dan meningkatkan kesihatan keseluruhan.