Omega-3 untuk kanak-kanak: Pilihan dan dos terbaik - Yes Global продукция

Omega-3 untuk kanak-kanak: Pilihan dan dos terbaik

Kandungan

Peranan omega-3 dalam perkembangan kanak-kanak
- 1.1. Asid lemak omega-3 utama: EPK, DGK dan ALC
- 1.2. Pengaruh terhadap perkembangan otak dan sistem saraf
- 1.3. Sokongan untuk kesihatan mata
- 1.4. Menguatkan sistem imun
- 1.5. Meningkatkan fungsi dan prestasi kognitif
- 1.6. Pengaruh terhadap tingkah laku dan keadaan emosi
- 1.7. Pencegahan tindak balas alahan dan keradangan
- 1.8. Mengekalkan kesihatan sistem kardiovaskular
Sumber omega-3 untuk kanak-kanak
- 2.1. Ikan Lemak: Jenis, Ciri dan Keselamatan
- 2.2. Sumber tumbuhan: kebaikan dan keburukan
- 2.3. Makanan diperkaya
- 2.4. Aditif Omega-3: Kelebihan dan Kekurangan
- 2.5. Analisis perbandingan pelbagai sumber omega-3
Dos omega-3 optimum untuk kanak-kanak yang berumur yang berbeza
- 3.1. Cadangan untuk bayi (0-12 bulan)
- 3.2. Cadangan untuk kanak -kanak berumur 1 hingga 3 tahun
- 3.3. Cadangan untuk kanak -kanak berumur 4 hingga 8 tahun
- 3.4. Cadangan untuk kanak -kanak berumur 9 hingga 13 tahun
- 3.5. Cadangan untuk remaja (14-18 tahun)
- 3.6. Keperluan dan faktor individu yang mempengaruhi dos
Pilihan aditif omega-3 untuk kanak-kanak: Apa yang perlu diperhatikan
- 4.1. Borang Pelepasan: Kapsul, Tablet Mengunyah, Cecair
- 4.2. Kandungan EPK dan DGK
- 4.3. Kehadiran bahan tambahan: vitamin, mineral
- 4.4. Pengilang dan pensijilan
- 4.5. Rasa dan bau
- 4.6. Kekurangan kekotoran yang berbahaya: Logam Berat, PHB, Dioksin
- 4.7. Cadangan Pediatrik dan Pakar Pemakanan
Risiko dan kesan sampingan omega-3
- 5.1. Kesan sampingan yang mungkin: Gangguan Perut, Mual
- 5.2. Interaksi dengan dadah
- 5.3. Contraindications untuk Penerimaan Omega-3
- 5.4. Berlebihan: Gejala dan langkah berjaga -jaga
Cadangan untuk memasukkan omega-3 dalam diet kanak-kanak
- 6.1. Nasihat menaiki dengan ikan berlemak
- 6.2. Resipi untuk kanak-kanak menggunakan sumber sayur omega-3
- 6.3. Cara Membuat Penerimaan Omega-3 Menyenangkan Untuk Anak
- 6.4. Berunding dengan doktor: apabila perlu
Sumber alternatif omega-3 untuk kanak-kanak dengan alahan terhadap ikan
- 7.1. Minyak Alga: Kelebihan dan Kekurangan
- 7.2. Minyak biji rami, chia dan rami
- 7.3. Produk diperkaya untuk kanak -kanak dengan alahan
Omega-3 dan ADHD pada kanak-kanak
- 8.1. Pengaruh omega-3 pada gejala ADHD
- 8.2. Hasil penyelidikan mengenai penggunaan omega-3 untuk ADHD
- 8.3. Dos dan cadangan untuk kanak -kanak dengan ADHD
- 8.4. Gabungan omega-3 dengan kaedah lain rawatan ADHD
Omega-3 dan imuniti kanak-kanak
- 9.1. Pengaruh omega-3 pada sel imun
- 9.2. Pencegahan selsema
- 9.3. Omega-3 dan tindak balas alahan
- 9.4. Penyakit omega-3 dan autoimun
Omega-3 dan Pembangunan Visi pada Kanak-kanak
- 10.1. Peranan DGK dalam pembentukan retina mata
- 10.2. Pencegahan Kemerosotan Visual
- 10.3. Omega-3 dan sindrom mata kering
Omega-3 dan kesihatan kulit pada kanak-kanak
- 11.1. Pengaruh omega-3 terhadap proses keradangan di kulit
- 11.2. Pelembab dan perlindungan kulit
- 11.3. Omega-3 dan ekzema
Penyelidikan dan data saintifik mengenai omega-3 untuk kanak-kanak
- 12.1. Semak kajian baru -baru ini
- 12.2. Meta-Analyzes dan Ulasan Sistematik
- 12.3. Prospek untuk penyelidikan lanjut
Mitos dan kesilapan mengenai omega-3 untuk kanak-kanak
- 13.1. Semua omega-3 adalah sama
- 13.2. Lebih baik
- 13.3. Omega-3 adalah Panacea
Petua praktikal untuk ibu bapa
- 14.1. Cara Memilih Suplemen Omega-3 Berkualiti
- 14.2. Cara menyimpan produk dan bahan tambahan omega-3 dengan betul
- 14.3. Cara Mengintegrasikan Omega-3 Ke Diet Harian Seorang Anak
Soalan Lazim Mengenai Omega-3 untuk Kanak-kanak
- 15.1. Pada usia berapa omega-3 boleh diberikan kepada kanak-kanak?
- 15.2. Berapa lama saya boleh mengambil omega-3?
- 15.3. Adakah mungkin untuk memberi Omega-3 bersama-sama dengan vitamin lain?
- 15.4. Bagaimana jika kanak-kanak enggan menerima omega-3?

1. Peranan omega-3 dalam perkembangan kanak-kanak

Asid lemak omega-3 memainkan peranan penting dalam pertumbuhan dan perkembangan kanak-kanak yang sihat. Lemak yang sangat diperlukan ini diperlukan untuk fungsi normal otak, sistem saraf, sistem mata dan imun. Oleh kerana badan tidak dapat menghasilkannya sendiri, Omega-3 harus datang dengan makanan atau aditif. Kelemahan Omega-3 boleh membawa kepada pelbagai masalah kesihatan, termasuk kecacatan perkembangan, masalah pembelajaran, kekebalan yang lemah dan masalah tingkah laku.

1.1. Asid lemak omega-3 utama: EPK, DGK dan ALC

Terdapat tiga jenis utama asid lemak omega-3 yang penting untuk kesihatan manusia:
- Asid Eicosapentaenic (EPA): EPC terutamanya dikaitkan dengan penurunan keradangan dalam badan. Ia juga penting untuk kesihatan jantung dan boleh menjejaskan mood dan tingkah laku.
- Asid docosahexaenic (DHA): DGC adalah komponen struktur utama otak, retina dan sperma. Adalah penting untuk perkembangan otak dan penglihatan, terutamanya pada masa kanak -kanak dan awal kanak -kanak.
- Asid Alpha-Linolenic (ALK): ALK adalah asid lemak omega-3 tumbuhan, yang terkandung dalam produk seperti biji biji rami, chia dan walnut. Tubuh boleh menukar ALC ke EPK dan DGK, tetapi proses ini tidak begitu berkesan. Oleh itu, walaupun ALK adalah penting, ia tidak boleh dianggap sebagai sumber utama omega-3 untuk kanak-kanak.
Adalah penting untuk diperhatikan bahawa EPC dan DGC adalah bentuk omega-3 yang paling aktif secara biologi, dan mereka yang membawa manfaat terbesar kepada kesihatan.
1.2. Pengaruh terhadap perkembangan otak dan sistem saraf

DGC adalah blok bangunan utama otak, menjadikan sehingga 97% asid lemak omega-3 yang terkandung di dalam otak. Ia memainkan peranan penting dalam pembentukan dan fungsi neuron, sinapsis dan struktur otak yang lain. Penggunaan DHC yang mencukupi pada usia dini adalah penting untuk perkembangan optimum otak, fungsi kognitif dan latihan.

Kajian menunjukkan bahawa kanak -kanak yang menerima jumlah DHC yang mencukupi lebih tertumpu, mempunyai memori yang terbaik, mempunyai kadar pemprosesan maklumat yang lebih tinggi dan menyelesaikan masalah yang lebih baik. Kekurangan DGC boleh menyebabkan ketidakupayaan perkembangan, masalah pembelajaran, dan juga peningkatan risiko mengalami gangguan neuropsychiatrik.
1.3. Sokongan untuk kesihatan mata

DGK juga merupakan komponen penting dalam retina, di mana ia memainkan peranan penting dalam fotosensitiviti dan menghantar isyarat visual ke otak. Penggunaan DHC yang cukup diperlukan untuk perkembangan normal visi di peringkat awal dan untuk mengekalkan kesihatan mata sepanjang hayat.

Kajian menunjukkan bahawa kanak -kanak yang menerima jumlah DHC yang mencukupi mempunyai penglihatan yang lebih baik, risiko yang lebih rendah dari ketegangan pendek dan gangguan visual yang lain.
1.4. Menguatkan sistem imun

Asid lemak omega-3, terutamanya EPC, mempunyai sifat anti-radang yang dapat membantu menguatkan sistem imun dan melindungi tubuh dari jangkitan. Mereka membantu mengawal tindak balas imun, mengurangkan keradangan dan mengekalkan keseimbangan sel -sel imun.

Kajian menunjukkan bahawa kanak-kanak yang menerima jumlah omega-3 yang mencukupi kurang berkemungkinan mengalami selesema, mempunyai risiko yang lebih rendah untuk membangunkan tindak balas alahan dan penyakit autoimun.
1.5. Meningkatkan fungsi dan prestasi kognitif

Seperti yang telah disebutkan, asid lemak omega-3 memainkan peranan penting dalam perkembangan fungsi otak dan kognitif. Mereka membantu meningkatkan ingatan, kepekatan, perhatian dan keupayaan untuk belajar. Kanak-kanak yang menerima jumlah Omega-3 yang mencukupi biasanya lebih baik di sekolah, mempunyai gred yang lebih tinggi dan melakukan lebih baik dengan tugas kognitif.

Kajian menunjukkan bahawa penambahan omega-3 kepada diet kanak-kanak dengan masalah pembelajaran, seperti disleksia dan ADHD, dapat meningkatkan prestasi akademik mereka dengan ketara.
1.6. Pengaruh terhadap tingkah laku dan keadaan emosi

Sesetengah kajian menunjukkan bahawa asid lemak omega-3 boleh memberi kesan positif terhadap tingkah laku dan keadaan emosi kanak-kanak. Mereka dapat membantu mengurangkan pencerobohan, impulsif dan hiperaktif, serta meningkatkan mood dan tidur.

Mekanisme pengaruh ini belum dipelajari sepenuhnya, tetapi diandaikan bahawa omega-3 mempengaruhi neurotransmitter di otak, seperti serotonin dan dopamin, yang memainkan peranan penting dalam pengawalan mood dan tingkah laku.
1.7. Pencegahan tindak balas alahan dan keradangan

Ciri-ciri anti-radang asid lemak omega-3 dapat membantu mencegah perkembangan reaksi alahan dan penyakit keradangan, seperti ekzema dan asma. Mereka membantu mengawal tindak balas imun, mengurangkan keradangan dan mengurangkan kepekaan terhadap alergen.

Kajian menunjukkan bahawa kanak-kanak yang menerima jumlah omega-3 yang mencukupi kurang berkemungkinan mengalami tindak balas alahan dan penyakit keradangan.
1.8. Mengekalkan kesihatan sistem kardiovaskular

Walaupun penyakit sistem kardiovaskular biasanya dikaitkan dengan orang dewasa, adalah penting untuk menjaga kesihatan jantung dari zaman kanak -kanak. Asid lemak omega-3 dapat membantu mengurangkan tahap trigliserida dalam darah, meningkatkan fungsi saluran darah dan mengurangkan risiko mengembangkan penyakit kardiovaskular pada masa akan datang.

2. Sumber Omega-3 untuk kanak-kanak

Terdapat beberapa sumber asid lemak omega-3 untuk kanak-kanak, masing-masing mempunyai kelebihan dan kekurangannya sendiri. Adalah penting untuk memilih sumber yang sesuai dengan umur, keutamaan rasa dan keperluan kanak -kanak.

2.1. Ikan Lemak: Jenis, Ciri dan Keselamatan

Ikan lemak adalah sumber EPK dan DGK yang sangat baik, dua asid lemak omega-3 yang paling penting untuk kesihatan. Ikan lemak termasuk:
- Salmon: Omega-3 kaya dengan protein, mempunyai rasa halus yang banyak kanak-kanak.
- Skumbry: Satu lagi sumber Omega-3 yang sangat baik, tetapi boleh mempunyai rasa yang lebih kuat.
- Sardins: Omega-3 dan kalsium kaya, tetapi boleh menjadi luar biasa untuk kanak-kanak.
- Tuna: Ia mengandungi omega-3, tetapi penting untuk memilih tuna dengan kandungan merkuri yang rendah, contohnya, tuna cahaya kalengan.
- Trout: Sumber omega-3 yang baik dan mudah didapati.
Keselamatan: Adalah penting untuk mempertimbangkan keselamatan penggunaan ikan oleh kanak -kanak. Sesetengah jenis ikan mungkin mengandungi tahap merkuri yang tinggi, yang boleh membahayakan perkembangan otak. Adalah disyorkan untuk memilih ikan merkuri yang rendah dan memerhatikan bahagian yang disyorkan. Wanita hamil dan anak-anak muda harus mengelakkan makan ikan pemangsa yang besar, seperti jerung, ikan pedang, makrel diraja dan jubin, yang mungkin mengandungi tahap merkuri yang tinggi.
2.2. Sumber tumbuhan: kebaikan dan keburukan

Sumber tumbuhan omega-3 mengandungi ALK, yang badan mesti berubah menjadi EPC dan DGK. Proses ini tidak begitu berkesan, jadi sumber tumbuhan bukanlah pilihan yang ideal untuk kanak -kanak, terutama untuk bayi dan anak -anak kecil yang memerlukan banyak DHK untuk perkembangan otak. Walau bagaimanapun, sumber tumbuhan boleh menjadi tambahan yang berguna kepada diet.

Sumber tumbuhan omega-3 termasuk:
- Biji rami: Kaya ALC, anda boleh menambah bijirin, yogurt dan baking.
- Benih Chia: ALK juga kaya, anda boleh menambah smoothies, yogurt dan puding.
- Walnut: Sumber ALK yang baik, tetapi anda harus memberi anak -anak dengan berhati -hati kerana risiko lemas.
- Minyak rami: Mengandungi ALK dan bahan -bahan yang bermanfaat.
Kelebihan: Sesuai untuk vegetarian dan vegan, tidak mengandungi merkuri.

Keburukan: Kecekapan rendah transformasi ALK ke EPK dan DGK.
2.3. Makanan diperkaya

Sesetengah makanan diperkaya dengan asid lemak omega-3, seperti susu, telur, yogurt dan jus. Produk ini boleh menjadi cara yang mudah untuk meningkatkan penggunaan omega-3, terutama untuk kanak-kanak yang tidak suka sumber ikan atau tumbuhan. Walau bagaimanapun, adalah penting untuk membaca dengan teliti label untuk memastikan produk itu mengandungi jumlah EPK dan DGK yang mencukupi.
2.4. Aditif Omega-3: Kelebihan dan Kekurangan

Aditif Omega-3 adalah sumber pekat EPK dan DGK. Mereka boleh menjadi sangat berguna untuk kanak-kanak yang tidak menerima cukup omega-3 dari makanan. Terdapat beberapa jenis bahan tambahan Omega-3, termasuk:
- Minyak Ikan: Sumber tradisional Omega-3 boleh mempunyai rasa ikan.
- Minyak Crill: Ia mengandungi omega-3 dalam bentuk fosfolipid, yang dapat meningkatkan penyerapan mereka.
- Minyak alga: Sesuai untuk vegetarian dan vegan, adalah sumber DGK.
Kelebihan: Sumber Omega-3 yang mudah dan pekat sesuai untuk kanak-kanak yang tidak suka ikan.

Kelemahan: Ia mungkin mempunyai rasa ikan, sesetengah bahan tambahan mungkin mengandungi kekotoran yang berbahaya.

2.5. Analisis perbandingan pelbagai sumber omega-3

Sumber	Kelebihan	Kelemahan	Cadangan
Ikan lemak	Sumber EPK dan DGC yang hebat, mengandungi nutrien lain yang bermanfaat	Risiko kandungan merkuri, kanak -kanak mungkin tidak suka, alahan	Pilih ikan merkuri yang rendah, masak pelbagai hidangan, pertimbangkan alahan
Sumber tumbuhan	Sesuai untuk vegetarian dan vegan, tidak mengandungi merkuri	Keberkesanan rendah transformasi ALK ke EPK dan DGK	Gunakan sebagai tambahan kepada sumber lain, tambahkan ke bijirin, yogurt dan smoothies
Produk diperkaya	Cara yang mudah untuk meningkatkan penggunaan omega-3, pelbagai pilihan produk	Mungkin mengandungi beberapa EPK dan DGK, membaca dengan teliti label	Pilih produk dengan kandungan EPC dan DGC yang tinggi, gunakan sebagai tambahan kepada sumber lain
Suplemen Omega-3	Sumber pekat EPK dan DGK sesuai untuk kanak -kanak yang tidak suka ikan, pelbagai pilihan	Boleh mempunyai rasa ikan, sesetengah bahan tambahan mungkin mengandungi kekotoran yang berbahaya, dengan teliti memilih pengilang dan pensijilan	Pilih bahan tambahan berkualiti tinggi dari pengeluar yang dipercayai, ambil kira bentuk pelepasan dan rasa, rujuk doktor anda

3. Dos omega-3 optimum untuk kanak-kanak yang berumur yang berbeza

Dos omega-3 yang optimum untuk kanak-kanak bergantung kepada umur, berat badan, kesihatan dan diet. Adalah disyorkan untuk berunding dengan pakar pediatrik atau pemakanan untuk menentukan dos optimum untuk anak anda. Secara umum, cadangan berikut boleh berfungsi sebagai panduan:

3.1. Cadangan untuk bayi (0-12 bulan)

Bagi bayi, sumber utama omega-3 adalah susu ibu atau campuran kanak-kanak yang diperkaya dengan DHK. Dos yang disyorkan DHC untuk bayi adalah kira-kira 50-100 mg sehari. Sekiranya kanak -kanak itu makan buatan, pilih campuran yang diperkaya dengan DGK. Sekiranya perlu, anda boleh memberi bayi suplemen DGK, tetapi hanya atas cadangan doktor.
3.2. Cadangan untuk kanak -kanak berumur 1 hingga 3 tahun

Dos yang disyorkan Omega-3 untuk kanak-kanak dari 1 hingga 3 tahun adalah kira-kira 70-100 mg EPK dan DGK setiap hari. Anda boleh memberi anak-anak ikan berminyak 1-2 kali seminggu atau menambah sumber sayur-sayuran omega-3 ke dalam diet, seperti biji biji rami dan biji chia. Jika perlu, anda boleh memberi kanak-kanak aditif omega-3 dalam bentuk tablet mengunyah atau cecair.
3.3. Cadangan untuk kanak -kanak berumur 4 hingga 8 tahun

Dos yang disyorkan omega-3 untuk kanak-kanak dari 4 hingga 8 tahun adalah kira-kira 90-130 mg EPK dan DGK setiap hari. Cuba sertakan ikan berminyak dalam diet kanak -kanak 2 kali seminggu. Jika perlu, anda boleh memberi kanak-kanak aditif omega-3 dalam bentuk tablet mengunyah, kapsul atau cecair.
3.4. Cadangan untuk kanak -kanak berumur 9 hingga 13 tahun

Dos omega-3 yang disyorkan untuk kanak-kanak dari 9 hingga 13 tahun adalah kira-kira 100-250 mg EPK dan DGK setiap hari. Adalah penting untuk menyediakan penggunaan omega-3 yang mencukupi dengan makanan, termasuk ikan berlemak, minyak sayuran dan produk diperkaya. Jika perlu, anda boleh memberi kanak-kanak aditif omega-3.
3.5. Cadangan untuk remaja (14-18 tahun)

Dos omega-3 yang disyorkan untuk remaja adalah kira-kira 250-500 mg EPK dan DGK setiap hari. Remaja sering mempunyai pemakanan yang tidak teratur, jadi penting untuk memastikan bahawa mereka menerima cukup omega-3 dari makanan atau aditif.
3.6. Keperluan dan faktor individu yang mempengaruhi dos

Sesetengah kanak-kanak mungkin memerlukan dos yang lebih tinggi daripada omega-3 daripada yang disyorkan untuk umur mereka. Kanak -kanak seperti itu termasuk:
- Kanak -kanak dengan ADHD
- Kanak -kanak dengan reaksi alahan
- Kanak -kanak dengan masalah penglihatan
- Kanak -kanak dengan penyakit keradangan
Faktor yang mempengaruhi dos omega-3:
- Umur dan berat kanak -kanak
- Keadaan kesihatan anak
- Diet anak
- Kehadiran alahan
- Mengambil dadah
Walau apa pun, sebelum memberikan bahan tambahan Omega-3, perlu berunding dengan doktor.

4. Memilih Suplemen Omega-3 untuk Kanak-kanak: Apa Yang Perlu Perhatian

Pilihan bahan tambahan Omega-3 yang berkualiti tinggi untuk kanak-kanak adalah langkah penting untuk memastikan kesihatan dan pembangunan mereka. Inilah yang perlu anda perhatikan semasa memilih aditif:

4.1. Borang Pelepasan: Kapsul, Tablet Mengunyah, Cecair

Aditif Omega-3 boleh didapati dalam pelbagai bentuk pelepasan, masing-masing mempunyai kelebihan dan kekurangannya sendiri:
- Kapsul: Mereka mengandungi dos pekat omega-3, mudah ditelan (untuk kanak-kanak yang lebih tua).
- Tablet Mengunyah: Mudah untuk kanak -kanak, mempunyai rasa yang menyenangkan, tetapi mungkin mengandungi gula tambahan.
- Cecair: Ia mudah untuk dos, anda boleh menambah makanan atau minuman, tetapi boleh mempunyai rasa ikan.
Pilih bentuk pelepasan, yang akan menjadi paling mudah untuk anak anda.
4.2. Kandungan EPK dan DGK

Adalah penting untuk memberi perhatian kepada kandungan EPC dan DGK sebagai tambahan. Jumlah omega-3 boleh ditunjukkan pada label, tetapi penting untuk mengetahui berapa banyak jumlah ini yang jatuh pada EPK dan DGC, kerana ia adalah asid lemak yang paling penting untuk kesihatan.
4.3. Kehadiran bahan tambahan: vitamin, mineral

Sesetengah bahan tambahan Omega-3 mengandungi bahan-bahan tambahan, seperti vitamin dan mineral. Dalam sesetengah kes, ia boleh berguna, tetapi penting untuk memastikan bahawa kanak -kanak tidak menerima terlalu banyak vitamin atau mineral tertentu.
4.4. Pengilang dan pensijilan

Pilih aditif Omega-3 daripada pengeluar yang dipercayai yang mempunyai reputasi yang baik dan disahkan oleh organisasi bebas. Pensijilan memastikan bahawa aditif mengandungi jumlah omega-3 yang diisytiharkan dan tidak mengandungi kekotoran yang berbahaya. Cari tanda -tanda pensijilan pada label, seperti NSF International, USP Disahkan atau IFOS (Piawaian Minyak Ikan Antarabangsa).
4.5. Rasa dan bau

Ramai bahan tambahan Omega-3, terutamanya minyak ikan, boleh mempunyai rasa ikan dan bau yang mungkin tidak disukai oleh kanak-kanak. Pilih aditif dengan atau tanpa rasa untuk membuat penerimaan lebih menyenangkan untuk kanak -kanak.
4.6. Kekurangan kekotoran yang berbahaya: Logam Berat, PHB, Dioksin

Adalah penting untuk memastikan bahawa aditif omega-3 tidak mengandungi kekotoran yang berbahaya, seperti logam berat (merkuri, plumbum), PHB (biphenyls polychlorified) dan dioksin. Bahan -bahan ini boleh menjadi toksik dan berbahaya kepada kesihatan, terutama untuk kanak -kanak. Pilih aditif yang telah diuji kerana kekurangan kekotoran yang berbahaya.
4.7. Cadangan Pediatrik dan Pakar Pemakanan

Sebelum memberikan bahan tambahan Omega-3, adalah disyorkan untuk berunding dengan pakar pediatrik atau pemakanan. Mereka boleh membantu anda memilih suplemen yang betul dan menentukan dos optimum untuk anak anda.

5. Risiko dan kesan sampingan omega-3

Secara umum, asid lemak omega-3 dianggap selamat untuk kanak-kanak, tetapi dalam beberapa kes kesan sampingan mungkin berlaku.

5.1. Kesan sampingan yang mungkin: Gangguan Perut, Mual

Kesan sampingan yang paling biasa dari pengambilan omega-3 termasuk gangguan perut, loya, cirit-birit dan belching ikan. Kesan sampingan ini biasanya lemah dan lulus sendiri. Untuk mengurangkan risiko kesan sampingan, disyorkan untuk memulakan dengan dos yang rendah dan secara beransur -ansur meningkatkannya. Omega-3, bersama-sama dengan makanan, juga boleh membantu mengurangkan kesan sampingan.
5.2. Interaksi dengan dadah

Asid lemak omega-3 boleh berinteraksi dengan beberapa ubat seperti antikoagulan (contohnya, warfarin) dan antiplatelet (contohnya, aspirin). Omega-3 dapat meningkatkan kesan ubat-ubatan ini dan meningkatkan risiko pendarahan. Sekiranya anak anda mengambil ubat, pastikan anda berunding dengan doktor sebelum memberi dia bahan tambahan Omega-3.
5.3. Contraindications untuk Penerimaan Omega-3

Kepada sesetengah kanak-kanak, penerimaan omega-3 adalah kontraindikasi. Ini termasuk:
- Kanak -kanak yang mengalami alahan ikan atau makanan laut
- Kanak -kanak dengan gangguan pembekuan darah
- Bersedia untuk Operasi
Jika anak anda mempunyai sebarang penyakit atau keadaan, pastikan anda berunding dengan doktor sebelum memberinya bahan tambahan Omega-3.
5.4. Berlebihan: Gejala dan langkah berjaga -jaga

Omega-3 yang berlebihan boleh menyebabkan kesan sampingan yang serius, seperti pendarahan, penurunan tekanan darah dan fungsi hati terjejas. Gejala overdosis mungkin termasuk loya, muntah, cirit -birit, sakit perut dan pendarahan. Jika anda mengesyaki bahawa anak anda menerima overdosis omega-3, berjumpa doktor dengan segera.

Untuk mengelakkan berlebihan, adalah penting untuk memerhatikan dos yang disyorkan dan menyimpan aditif omega-3 di tempat yang tidak boleh diakses untuk kanak-kanak.

6. Cadangan untuk kemasukan omega-3 dalam diet kanak-kanak

Kemasukan omega-3 dalam diet kanak-kanak tidak selalu menjadi tugas yang mudah, terutama jika anak itu pemilih dalam makanan. Berikut adalah beberapa petua yang akan membantu anda memasukkan Omega-3 dalam diet kanak-kanak:

6.1. Nasihat menaiki dengan ikan berlemak
- Pilih ikan dengan rasa halus, seperti salmon atau trout.
- Ikan stim, bakar atau panggangan.
- Masukkan ikan ke salad, sup dan sandwic.
- Maskerisasi rasa ikan dengan jus lemon, herba dan rempah -rempah.
- Menawarkan ikan anak anda dalam pelbagai bentuk, sebagai contoh, dalam bentuk tongkat ikan atau potong.
6.2. Resipi untuk kanak-kanak menggunakan sumber sayur omega-3
- Masukkan biji linen dan biji chia ke bijirin, yogurt dan smoothie.
- Gunakan minyak rami dan minyak rami untuk mengisi salad.
- Tambah walnut untuk baking dan pencuci mulut.
- Masak kuki dan muffin dengan tepung linen.
6.3. Cara Membuat Penerimaan Omega-3 Menyenangkan Untuk Anak
- Pilih bahan tambahan Omega-3 dengan atau tanpa rasa.
- Beri bahan tambahan Omega-3 dengan makanan.
- Hidupkan penerimaan Omega-3 ke dalam permainan atau ritual.
- Tunjukkan contoh anak anda dengan mengambil bahan tambahan Omega-3 dengannya.
- Puji kanak-kanak untuk mengambil bahan tambahan Omega-3.
6.4. Berunding dengan doktor: apabila perlu

Rundingan dengan doktor diperlukan dalam kes -kes berikut:
- Kanak -kanak mempunyai alahan terhadap ikan atau makanan laut.
- Kanak-kanak mempunyai penyakit atau keadaan yang boleh menjejaskan penerimaan Omega-3.
- Kanak -kanak mengambil sebarang ubat.
- Anda tidak pasti apa yang harus diberikan omega-3 dos kepada kanak-kanak.
- Kanak-kanak mempunyai kesan sampingan daripada mengambil Omega-3.

7. Sumber alternatif omega-3 untuk kanak-kanak yang mempunyai alahan terhadap ikan

Alergi terhadap ikan adalah masalah biasa pada kanak -kanak. Nasib baik, terdapat sumber alternatif omega-3, yang boleh digunakan untuk kanak-kanak dengan alahan terhadap ikan.

7.1. Minyak Alga: Kelebihan dan Kekurangan

Minyak alga adalah sumber DHC yang sangat baik, sesuai untuk vegetarian, vegan dan kanak -kanak dengan alahan terhadap ikan. Ia diperbuat daripada mikro -cone, yang merupakan sumber utama DHC untuk ikan.

Kelebihan: Sumber kaya DGC, yang sesuai untuk vegetarian dan vegan, tidak mengandungi merkuri.

Kelemahan: Ia boleh menjadi lebih mahal daripada minyak ikan, sesetengah kanak -kanak mungkin tidak menyukai rasa.
7.2. Minyak biji rami, chia dan rami

Benih rami, chia dan minyak rami mengandungi ALK, sayur-sayuran omega-3 asid lemak. Walau bagaimanapun, seperti yang telah disebutkan, badan tidak begitu berkesan ditukar oleh ALK ke EPK dan DGK, jadi minyak ini bukan pilihan yang ideal untuk kanak -kanak, terutamanya untuk bayi dan anak -anak kecil yang memerlukan banyak DHK untuk pembangunan otak.

Walau bagaimanapun, minyak biji rami, chia dan rami boleh menjadi tambahan yang berguna kepada diet. Mereka boleh ditambah kepada bijirin, yogurt, smoothies dan salad.
7.3. Produk diperkaya untuk kanak -kanak dengan alahan

Sesetengah makanan diperkaya dengan asid lemak omega-3 yang diperolehi daripada sumber alternatif, seperti minyak alga. Produk ini boleh menjadi cara yang mudah untuk meningkatkan penggunaan omega-3 untuk kanak-kanak dengan alahan terhadap ikan. Baca label dengan teliti untuk memastikan produk itu mengandungi jumlah DGK yang mencukupi.

8. Omega-3 dan ADHD pada kanak-kanak

Sindrom defisit perhatian dan hiperaktif (ADHD) adalah gangguan neuroptional biasa, yang dicirikan oleh masalah dengan perhatian, impulsif dan hiperaktif. Sesetengah kajian menunjukkan bahawa asid lemak omega-3 boleh memberi kesan positif terhadap gejala ADHD pada kanak-kanak.

8.1. Pengaruh omega-3 pada gejala ADHD

Adalah dipercayai bahawa asid lemak omega-3 dapat meningkatkan gejala SDVG kerana beberapa mekanisme:
- Meningkatkan fungsi otak: DGC adalah komponen penting otak, dan penggunaannya yang mencukupi diperlukan untuk fungsi optimum otak.
- Pengurangan keradangan: Asid lemak omega-3 mempunyai sifat anti-radang yang dapat membantu mengurangkan keradangan di otak dan meningkatkan neurotransmission.
- Peraturan neurotransmiter: asid lemak omega-3 boleh menjejaskan neurotransmiter di otak, seperti dopamin dan serotonin, yang memainkan peranan penting dalam pengawalan perhatian, mood dan tingkah laku.
8.2. Hasil penyelidikan mengenai penggunaan omega-3 untuk ADHD

Hasil penyelidikan mengenai penggunaan omega-3 untuk ADHD adalah samar-samar. Sesetengah kajian menunjukkan hasil yang positif, sementara yang lain tidak mendedahkan perbezaan yang signifikan antara kanak-kanak yang menerima Omega-3 dan kanak-kanak yang menerima plasebo.

Walau bagaimanapun, meta-analyzes yang menggabungkan hasil beberapa kajian menunjukkan bahawa asid lemak omega-3 boleh mempunyai kesan positif yang kecil tetapi signifikan terhadap gejala ADHD, terutama tidak suntikan.
** 8

Leave a Reply Cancel reply