Omega-3: dozė ir šalutinis poveikis - Yes Global продукция - здоровье которое работает!

Omega -3: dozė ir šalutinis poveikis – visos rekomendacijos

Kas yra omega-3 riebalų rūgštys?

Omega-3 riebalų rūgštys yra polinesočiųjų riebalų rūgščių šeima, reikalinga žmonių sveikatai. Jų kūnas nėra pagamintas pakankamai kiekių ir turėtų būti su maistu ar priedais. Trys pagrindiniai omega-3 riebalų rūgščių tipai, svarbūs žmogaus fiziologijai, yra:

Alfa-linoleno rūgštis (ALK): Jame daugiausia yra augalinių aliejų (linų sėmenų, sojų, rapsų) ir kai kurių riešutų ir sėklų (graikiniai riešutai, chia sėklos, linų sėklos). ALC yra „tėvų“ omega-3 rūgštis, kurią kūnas gali paversti EPC ir DGC, tačiau šios konversijos žmonėms efektyvumas yra gana mažas.
Eicosapentaen rūgštis (EPA): Iš esmės yra riebių žuvų (lašišos, skumbrės, silkės, tuno) ir dumblių. EPC vaidina svarbų vaidmenį mažinant uždegimą ir palaikant širdies ir kraujagyslių sistemos sveikatą.
Docosahexaen rūgštis (DHA): Jis taip pat daugiausia yra riebiose žuvyse ir dumbliuose. DGC yra ypač svarbus smegenų ir regėjimo, taip pat nėščių ir žindančių moterų sveikatos vystymuisi ir funkcionavimui.

Omega-3 nauda sveikatai

Omega-3 riebalų rūgštys yra būtinos optimaliai sveikatai ir vaidina svarbų vaidmenį daugelyje kūno procesų. Daugybė tyrimų parodė, kad jie yra susiję su šiais pranašumais:

Širdies širdis:
- Mažinant trigliceridų lygį: Omega-3 rūgštys, ypač EPC ir DGC, gali žymiai sumažinti trigliceridų kiekį kraujyje, o tai yra svarbus širdies ir kraujagyslių ligų rizikos veiksnys.
- Sumažėjęs kraujospūdis: Omega-3 gali padėti sumažinti kraujospūdį, ypač žmonėms, sergantiems hipertenzija. Veiksmo mechanizmas yra susijęs su kraujagyslių endotelio funkcijos gerinimu ir uždegimo sumažėjimu.
- Mažina aritmijos riziką: Kai kurie tyrimai rodo, kad omega-3 gali sumažinti aritmijų riziką (netaisyklingą širdies plakimą).
- Kraujo krešulių prevencija: Omega-3 gali sumažinti kraujo polinkį į krešėjimą, o tai padeda išvengti kraujo krešulių, kurie gali sukelti širdies priepuolį ar insultą.
- Endotelio funkcijos gerinimas: Omega-3 pagerina endotelio, vidinio kraujagyslių sluoksnio, funkciją, kuri padeda išplėsti ir pagerinti kraujotaką.
Smegenų sveikata:
- Smegenų ir nervų sistemos vystymasis: DGK yra pagrindinis smegenų ir akies tinklainės struktūrinis komponentas. Tai ypač svarbu vystytis smegenims vaisiui ir kūdikiams, taip pat norint išlaikyti kognityvines funkcijas visą gyvenimą.
- Kognityvinių funkcijų gerinimas: Tyrimai rodo, kad Omega-3 gali pagerinti atmintį, dėmesį ir mokymąsi, ypač pagyvenusiems žmonėms.
- Apsauga nuo demencijos ir Alzheimerio ligos: Kai kurie tyrimai susieja Omega-3 vartojimą su mažesne demencijos išsivystymo ir Alzheimerio ligos rizika.
- Pagerinti nuotaiką ir sumažinti depresijos riziką: Omega-3 gali vaidinti svarbų vaidmenį reguliuojant nuotaiką ir mažinant depresijos riziką. Kai kurie tyrimai parodė, kad Omega-3 priedai gali būti veiksmingi gydant depresinius sutrikimus.
Akių sveikata:
- Išlaikyti tinklainės sveikatą: DGC yra svarbus tinklainės komponentas ir reikalingas regėjimo aštrumui palaikyti.
- Su amžiumi susijusios geltonosios dėmės degeneracijos (VMD) sumažėjimas: Tyrimai rodo, kad Omega-3 naudojimas gali sumažinti VMD išsivystymo riziką, tai yra pagrindinė pagyvenusių žmonių aklumo priežastis.
- Sausų akių sindromo reljefas: Omega-3 gali padėti sumažinti sausų akių sindromo simptomus, tokius kaip deginimas, niežėjimas ir smėlio jausmas akyse.
Uždegimas:
- Sumažėjęs uždegimas: Omega-3 pasižymi priešuždegiminėmis savybėmis ir gali padėti sumažinti uždegimo lygį organizme. EPC yra ypač efektyvus slopinant uždegiminius citokinus.
- Reumatoidinio artrito simptomų palengvinimas: Omega-3 gali padėti sumažinti skausmą ir uždegimą žmonių, sergančių reumatoidiniu artritu, sąnariuose.
- Pagerinti odos būklę su psoriaze ir egzema: Omega-3 gali padėti sumažinti odos uždegimą ir palengvinti psoriazės ir egzemos simptomus.
Nėštumas ir žindymas:
- Smegenų vystymasis ir regėjimas vaisiuose: DGK vaidina svarbų vaidmenį kuriant smegenis ir regėjimą vaisiuose. Omega-3 vartojimas nėštumo metu yra susijęs su vaikų pažinimo funkcijų ir regėjimo pagerėjimu.
- Priešlaikinio gimimo rizikos sumažinimas: Kai kurie tyrimai rodo, kad Omega-3 vartojimas nėštumo metu gali sumažinti priešlaikinio gimimo riziką.
- Gerinant nuotaiką po gimdymo: Omega-3 gali padėti pagerinti nuotaiką ir sumažinti depresijos po gimdymo riziką.
Kiti pranašumai:
- Kaulų sveikatos gerinimas: Kai kurie tyrimai rodo, kad Omega-3 gali pagerinti kaulų sveikatą ir sumažinti osteoporozės riziką.
- Imuninės sistemos palaikymas: Omega-3 gali palaikyti imuninę sistemą ir padidinti atsparumą infekcijoms.
- Sporto rezultatų gerinimas: Omega-3 gali padėti pagerinti sporto rezultatus, sumažinti uždegimą ir pagreitinti atsigavimą po treniruotės.

Rekomenduojama dozė omega-3

Rekomenduojama Omega-3 dozė skiriasi priklausomai nuo individualių poreikių, amžiaus, sveikatos ir suvartojimo tikslų. Nėra nė vienos rekomenduojamos dozės kiekvienam, tačiau yra bendrų rekomendacijų:

Bendroji sveikata: Norint išlaikyti bendrą sveikatą, per dieną rekomenduojama naudoti bent 250–500 mg EPK ir DGK. Šį kiekį galima gauti naudojant riebią žuvį 2–3 kartus per savaitę.
Širdies ir kraujagyslių ligos: Žmonėms, sergantiems širdies ir kraujagyslių ligomis, rekomenduojama naudoti 1000–4000 mg EPK ir DGK per dieną, prižiūrint gydytojui.
Aukštas trigliceridų lygis: Norint sumažinti aukštą trigliceridų kiekį, dažnai rekomenduojama 2000–4000 mg EPK ir DGK per dieną.
Depresija ir nerimas: Norint pagerinti nuotaiką ir sumažinti nerimą, gali prireikti didesnių dozių, paprastai 1000–2000 mg EPK ir DGK per dieną.
Nėštumas ir žindymas: Nėščioms ir žindančioms moterims rekomenduojama vartoti bent 300 mg DGK per dieną. Kai kurie ekspertai rekomenduoja iki 1000 mg DGK per dieną.
Vaikai: Vaikams omega-3 dozė priklauso nuo amžiaus ir svorio. Norint nustatyti optimalią dozę, rekomenduojama pasitarti su pediatru.

Svarbu: Rinkdamiesi „Omega-3“ priedus, atkreipkite dėmesį į EPC ir DGK kiekį kiekvienoje kapsulėje, o ne tik į bendrą žuvų taukų kiekį. Įsitikinkite, kad priedas buvo patikrintas sunkiųjų metalų ir kitų teršalų.

Dozės pavyzdys, atsižvelgiant į tikslus:

Taikinys	Rekomenduojama EPK ir DGK dozė	Pastabos
Bendrosios sveikatos išlaikymas	250–500 mg	2–3 kartus per savaitę riebalų žuvų naudojimas gali suteikti pakankamą kiekį omega-3.
Širdies ir kraujagyslių ligų prevencija	1000 mg	Prižiūrint gydytoją.
Mažinant trigliceridų lygį	2000–4000 mg	Prižiūrint gydytoją. Dozę dienos metu galima suskirstyti į keletą metodų.
Depresija ir nerimas	1000–2000 mg	Būtina atsižvelgti į individualų kūno jautrumą ir reakciją.
Nėštumas ir žindymas	300–1000 mg (DGK)	Ypač svarbus yra smegenų vystymosi DGC ir vaiko regėjimas.
Vaikai	Atskirai, remiantis gydytojo rekomendacija	Dozavimas priklauso nuo vaiko amžiaus, svorio ir būklės. Svarbu pasirinkti priedus, skirtus specialiai vaikams, su atitinkamomis dozėmis ir išleidimo forma (pavyzdžiui, kramtomosios kapsulės ar sirupai).

Kaip apskaičiuoti dozę:

Nustatykite tikslą: Kodėl vartojate omega-3? (Bendroji sveikata, širdies ir kraujagyslių ligos, trigliceridų sumažėjimas ir kt.)
Nustatykite rekomenduojamą dozę: Naudokite aukščiau esančią lentelę arba pasitarkite su gydytoju, kad nustatytumėte rekomenduojamą EPK ir DGK dozę savo tikslui.
Patikrinkite priedų etiketę: Atidžiai perskaitykite priedų etiketę, kad sužinotumėte, kiek EPC ir DGK yra kiekvienoje kapsulėje ar dalyje.
Apskaičiuokite kapsulių skaičių: Padalinkite rekomenduojamą dozę iš EPK ir DHK skaičiaus vienoje kapsulėje, kad nustatytumėte, kiek kapsulių reikia vartoti per dieną.

Pavyzdys:

Tarkime, kad jūsų tikslas yra širdies ir kraujagyslių ligų prevencija, ir jums rekomenduojama per dieną 1000 mg EPK ir DGK. Jūs nusipirkote priedą, kuriame kiekvienoje kapsulėje yra 300 mg EPK ir 200 mg DGK (tik 500 mg EPK ir DGK). Tada jums reikia paimti 2 kapsules per dieną (1000 mg / 500 mg = 2 kapsulės).

Šaltiniai omega-3

Yra du pagrindiniai omega-3 riebalų rūgščių šaltiniai:

Maisto šaltiniai:
- Riebalų žuvis: Geriausias EPK ir DGK šaltinis. Riebalų žuvų veisles sudaro lašiša, skumbrė, silkė, sardinės, tunas (albakas).
- Daržovių aliejai: Linų sėmenų, sojos, rapsų aliejuje yra alk.
- Riešutai ir sėklos: Graikiniai riešutai, chia sėklos, linų sėklos yra alk.
- Praturtinti produktai: Kai kurie produktai, tokie kaip kiaušiniai, pienas ir jogurtas, yra praturtinti omega-3.
Papildai:
- Žuvų taukai: Sudėtyje yra EPK ir DGK. Galima įsigyti kapsulių, skysčių ir kramtomųjų tablečių pavidalu.
- Crill Oil: Sudėtyje yra EPK ir DGK, taip pat antioksidantas astaksantinas.
- Dumblių aliejus: Sudėtyje yra DGK ir yra geras pasirinkimas vegetarams ir veganams.
- Linsed Oil: Sudėtyje yra alk.

Maisto šaltinių ir priedų palyginimas:

Šaltinis	Privalumai	Trūkumai
Riebalų žuvis	Natūraliame EPK ir DGK šaltinyje yra kitų naudingų maistinių medžiagų (baltymų, vitaminų, mineralų).	Gali būti gyvsidabrio ir kitų teršalų. Netinka vegetarams ir veganams.
Augaliniai aliejai	Geras alko šaltinis, tinkamas vegetarams ir veganams.	Mažas ALK virsmas EPK ir DGK.
Riešutai ir sėklos	Gerame ALK šaltinyje yra skaidulų ir kitų naudingų maistinių medžiagų.	Mažas ALK virsmas EPK ir DGK.
Žuvų taukai	Didelė EPK ir DGK koncentracija, nesunku dozuoti.	Tai gali turėti žuvies skonį, kai kuriems žmonėms sukelia skrandžio sutrikimą. Netinka vegetarams ir veganams.
Croil Oil	Sudėtyje yra antioksidanto astaksantinas, geriau absorbuojamas nei žuvų taukai.	Brangiau nei žuvų taukai. Netinka vegetarams ir veganams.
Dumblių aliejus	Tinka vegetarams ir veganams, yra DGK.	Tai gali būti brangesnė nei žuvų taukai.
Linšė aliejus	Tinka vegetarams ir veganams, yra ALK.	Mažas ALK virsmas EPK ir DGK. Jis gali greitai oksiduoti, todėl reikia tinkamai laikyti.

Patarimai, kaip pasirinkti šaltinius omega-3:

Teikite pirmenybę riebioms žuvims: Jei nesate vegetaras ar veganai, pabandykite suvartoti riebią žuvį 2–3 kartus per savaitę.
Pasirinkite kokybės priedus: Rinkdamiesi „Omega-3“ priedus, atkreipkite dėmesį į EPC ir DGC turinį, taip pat į kokybės sertifikatus ir teršalų bandymo rezultatus.
Apsvarstykite dumblių aliejų: Jei esate vegetariškas ar veganiškas, dumblių aliejus yra puikus DGK šaltinis.
Laikykitės teisingų saugojimo sąlygų: Laikykite omega-3 priedus vėsioje, tamsioje vietoje, kad būtų išvengta oksidacijos.

Šalutinis poveikis omega-3

Omega-3 riebalų rūgštys paprastai yra saugios daugumai žmonių, tačiau vartojant dideles dozes, gali sukelti tam tikras šalutinis poveikis.

Bendras šalutinis poveikis:

Nevirškinimas: Pykinimas, viduriavimas, pilvo pūtimas, rėmuo. Šis šalutinis poveikis yra labiau paplitęs vartojant dideles žuvų taukų dozes. Pridedant priedą valgant ar padalijant dozę į keletą metodų dienos metu, tai gali padėti sumažinti diskomfortą.
Žuvų skonis burnoje: Paimę žuvų tauką, kai kurie žmonės gali turėti žuvies skonį burnoje ar gurkšnojant žuvis. Priedų pasirinkimas su endo -absorbaline danga (ištirpinta žarnyne, o ne skrandyje) arba nedidelio citrinos sulčių kiekio vartojimo po to, kai paėmus priedą, galima sumažinti šį poveikį.
Nemalonus kūno kvapas: Retais atvejais didelių omega-3 dozių vartojimas gali sukelti nemalonų kūno kvapą.
Kraujo retinimas: Omega-3 pasižymi antikoaguliantinėmis savybėmis ir gali praskiesti kraują. Tai gali būti naudinga kai kuriems žmonėms, tačiau tiems, kurie imasi antikoaguliantų (pavyzdžiui, varfarino) arba turi kraujo krešėjimo sutrikimus, gali padidėti kraujavimo rizika.
Sąveika su narkotikais: Omega-3 gali sąveikauti su kai kuriais vaistais, tokiais kaip antikoaguliantai, antiplateletai ir kai kurie vaistai, kad sumažėtų kraujospūdis. Prieš imdami „Omega-3“, turite pasitarti su gydytoju, ypač jei vartojate kokį nors vaistą.
Alerginės reakcijos: Žmonėms, turinčioms alergiją žuvims ar jūros gėrybėms, gali atsirasti alerginės reakcijos į žuvų tauką ar krilio aliejų. Tokiu atveju turėtų būti pasirinktas dumblių aliejus, kuriame nėra žuvų alergenų.

Mažiau paplitęs šalutinis poveikis:

Aukštas vitamino A ir D lygis: Kai kuriuose žuvų taukų prieduose yra didelių vitaminų A ir D. D. Per didelis šių vitaminų vartojimas gali sukelti toksiškumą. Svarbu pasirinkti priedus, turinčius vidutinį vitaminų A ir D kiekį arba juos atskirai paimti prižiūrint gydytojui.
Padidėjęs cukraus kiekis kraujyje: Retais atvejais didelių omega-3 dozių vartojimas gali padidinti cukraus kiekį kraujyje žmonėms, sergantiems diabetu. Būtina atidžiai stebėti cukraus kiekį kraujyje ir pasikonsultuoti su gydytoju, jei vartojate Omega-3 ir sergate diabetu.
Taršos rizika: Žuvų tauką ir krilių aliejų gali būti užteršta sunkiųjų metalų (gyvsidabrio, švino), dioksinų ir kitų toksinų. Svarbu pasirinkti priedus, kurie buvo išbandyti dėl teršalų ir turinčių kokybės sertifikatus.
Virškinimo problemos: Kai kuriems žmonėms omega-3 gali sukelti vidurių užkietėjimą ar kitas virškinimo problemas.

Rekomendacijos, kaip sumažinti šalutinį poveikį:

Pradėkite nuo mažos dozės: Pradėkite nuo mažos omega-3 dozės ir palaipsniui padidinkite ją, kad kūnas būtų įpratęs.
Paimkite priedus valgymo metu: Omega-3 papildų priėmimas valgymo metu gali padėti sumažinti skrandžio ir žuvų poskonio sutrikimą burnoje.
Padalinkite dozę į keletą metodų: Jei išgersite didelę omega-3 dozę, dienos metu padalykite į keletą triukų.
Pasirinkite kokybės priedus: Pasirinkite priedus, kurie buvo išbandyti sunkiųjų metalų ir kitų teršalų.
Pasitarkite su gydytoju: Prieš imdami „Omega-3“, turite pasikonsultuoti su gydytoju, ypač jei esate nėščia, maitinate krūtimi, vartokite bet kokius vaistus ar turite ligų.
Venkite pradinių priedų: Nenaudokite priedų, kurių galiojimo pabaigos galiojimo laikas pasibaigė.
Tinkamai laikykite priedus: Laikykite omega-3 priedus vėsioje, tamsioje vietoje, kad būtų išvengta oksidacijos.

Kada pasikonsultuoti su gydytoju:

Nedelsdami paimkite gydytoją, jei po to, kai imate rimtą šalutinį poveikį, paimdami omega-3, pavyzdžiui::

Stiprus kraujavimas
Alerginė reakcija (bėrimas, niežėjimas, veido patinimas, sunkumų kvėpavimas)
Kova
Kraujas kėdėje ar šlapime

Omega-3 ir nėštumas:

Omega-3, ypač DGK, yra svarbus kuriant smegenis ir vaisiaus regėjimą. Nėščioms ir žindančioms moterims rekomenduojama vartoti bent 300 mg DGK per dieną. Tačiau prieš imdamiesi Omega-3 priedų nėštumo metu, turite pasikonsultuoti su gydytoju. Reikėtų vengti naudoti dideles žuvų taukų dozes, nes joje gali būti didelės vitamino A dozės, kurios gali pakenkti vaisiui. Alter aliejus yra saugi alternatyva žuvų taukai nėščioms ir žindančioms moterims.

Omega-3 ir vaikai:

Omega-3 yra svarbus kuriant smegenis ir vaikų regėjimą. Vaikams omega-3 dozė priklauso nuo amžiaus ir svorio. Norint nustatyti optimalią dozę, rekomenduojama pasitarti su pediatru. Svarbu pasirinkti priedus, skirtus specialiai vaikams, su atitinkamomis dozėmis ir išleidimo forma (pavyzdžiui, kramtomosios kapsulės ar sirupai). Reikėtų išvengti, kad vaikams būtų suteikta žuvų taukų didelėmis dozėmis, nes joje gali būti sunkiųjų metalų ir kitų teršalų.

Omega-3 ir vegetarai/veganai:

Vegetarai ir veganai gali gauti ALK iš augalinių aliejų, riešutų ir sėklų. Tačiau ALC pavertimas EPK ir DGK žmonėms yra gana maža. Todėl vegetarams ir veganams rekomenduojama naudoti dumblių aliejaus priedus, kuriuose yra DGK.

Omega-3 ir medicininė sąveika:

Omega-3 gali sąveikauti su kai kuriais vaistais, tokiais kaip:

Antikoaguliantai (varfarinas, heparinas): Omega-3 gali padidinti antikoaguliantų poveikį ir padidinti kraujavimo riziką.
Antiagragash (aspirinas, blopidognosidel): Omega-3 gali sustiprinti antiplateletų poveikį ir padidinti kraujavimo riziką.
Preparatai kraujospūdžiui sumažinti: Omega-3 gali sustiprinti vaistų poveikį, siekiant sumažinti kraujospūdį ir sukelti hipotenziją (žemas kraujospūdis).
Nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo (NVNU): Omega-3 gali padidinti NVNU poveikį ir padidinti skrandžio opų išsivystymo riziką.

Prieš imdami „Omega-3“, turite pasitarti su gydytoju, ypač jei vartojate kokį nors vaistą.

Omega-3 ir chirurginės procedūros:

Dėl antikoaguliantų Omega-3 savybių rekomenduojama nustoti vartoti Omega-3 1-2 savaites iki planuojamos chirurginės procedūros, kad būtų sumažinta kraujavimo rizika. Pasitarkite su gydytoju apie laiką, kad prieš operaciją nustotumėte vartoti Omega-3.

Omega-3 ir vėžys:

Kai kurie tyrimai rodo, kad Omega-3 gali turėti įtakos tam tikrų rūšių vėžio prevencijai ir gydymui. Tačiau tyrimų rezultatai yra dviprasmiški, ir norint patvirtinti šias išvadas, reikia papildomų tyrimų. Jei sergate vėžiu, prieš imdami omega-3 pasitarkite su gydytoju.

Omega-3 ir psichikos sutrikimai:

Omega-3 gali atlikti vaidmenį gerinant nuotaiką ir mažinant depresijos, nerimo ir kitų psichinių sutrikimų riziką. Kai kurie tyrimai parodė, kad Omega-3 priedai gali būti veiksmingi gydant depresinius sutrikimus. Tačiau tyrimų rezultatai taip pat yra dviprasmiški, todėl reikia papildomų tyrimų. Jei turite psichinį sutrikimą, prieš imdami omega-3 pasitarkite su psichiatru.

Omega-3 ir autoimuninės ligos:

Omega-3 pasižymi priešuždegiminėmis savybėmis ir gali padėti sušvelninti kai kurių autoimuninių ligų, tokių kaip reumatoidinis artritas, psoriazė ir uždegiminės žarnyno ligos, simptomus. Tačiau tyrimų rezultatai taip pat yra dviprasmiški, todėl reikia papildomų tyrimų. Jei sergate autoimunine liga, prieš imdami omega-3 pasitarkite su gydytoju.

Omega-3 ir odos ligos:

Omega-3 gali padėti pagerinti kai kurių odos ligų, tokių kaip psoriazė, egzema ir spuogai, odos būklę. Jie gali sumažinti odos uždegimą ir pagerinti jo barjerinę funkciją. Tačiau tyrimų rezultatai taip pat yra dviprasmiški, todėl reikia papildomų tyrimų. Jei sergate odos liga, prieš imdami omega-3 pasitarkite su dermatologu.

Omega-3 ir sportas:

Omega-3 gali padėti pagerinti sporto rezultatus, sumažinti uždegimą, pagreitinti atsigavimą po treniruotės ir pagerinti raumenų funkciją. Jie taip pat gali padėti sumažinti sužalojimų riziką. Tačiau tyrimų rezultatai taip pat yra dviprasmiški, todėl reikia papildomų tyrimų.

Omega-3 ir senėjimas:

Omega-3 gali padėti palaikyti smegenų, širdies ir akių sveikatą senatvėje. Jie gali padėti pagerinti pažinimo funkcijas, sumažinti demencijos riziką ir Alzheimerio ligą, taip pat užkirsti kelią amžiaus geltonosios dėmės degeneracijai. Tačiau tyrimų rezultatai taip pat yra dviprasmiški, todėl reikia papildomų tyrimų.

Omega-3 ir priedų kokybė:

Omega-3 priedų kokybė gali labai skirtis. Svarbu pasirinkti priedus, kurie buvo išbandyti sunkiųjų metalų, dioksinų ir kitų teršalų. Ieškokite priedų, kurių kokybės sertifikatai yra iš trečiosios partijos organizacijų, tokių kaip „NSF International“, USP patikrinta ir Conserlab.com. Taip pat atkreipkite dėmesį į EPC ir DGC turinį kiekvienoje kapsulėje ir priedo galiojimo laiką.

Omega-3 ir oksidacija:

Omega-3 riebalų rūgštys lengvai oksiduojamos veikiant orui, šviesai ir šilumai. Oksiduotas omega-3 gali pakenkti sveikatai. Norėdami išvengti oksidacijos, laikykite „Omega-3“ priedus vėsioje, tamsioje vietoje, sandariai uždaroje pakuotėje. Nenaudokite priedų, kurių galiojimo pabaigos galiojimo laikas pasibaigė arba kurie turi nemalonų kvapą. Kai kuriuose prieduose yra antioksidantų, tokių kaip vitaminas E, kurie padeda išvengti oksidacijos.

Omega-3 ir omega-6 ir omega-3 santykis:

Svarbu palaikyti subalansuotą omega-6 ir omega-3 riebalų rūgščių santykį dietoje. Šiuolaikinėje dietoje dažnai yra per daug omega-6 ir jos nepakanka omega-3. Tai gali prisidėti prie uždegimo vystymosi ir padidinti įvairių ligų riziką. Pabandykite sumažinti produktų, kuriuose gausu omega-6, vartojimą (pavyzdžiui, augalinius aliejus, perdirbtus produktus) ir padidinti produktų, kuriuose gausu omega-3, vartojimą (pavyzdžiui, riebi žuvis, linų sėkla).

Omega-3 ir individualios savybės:

Omega-3 poveikis gali skirtis priklausomai nuo individualių savybių, tokių kaip genetika, amžius, grindys, sveikata ir gyvenimo būdas. Kai kurie žmonės gali būti jautresni Omega-3 nei kiti. Svarbu stebėti jūsų kūno reakciją į omega-3 ir, jei reikia, sureguliuoti dozę.

Omega-3 ir naujausi tyrimai:

Atliekami nuolatiniai omega-3 riebalų rūgščių nauda ir rizika. Nauji tyrimai gali pakeisti mūsų idėjas apie rekomenduojamą dozę, šalutinį poveikį ir sąveiką su vaistais. Sekite naujienas ir atnaujinimus sveikatos priežiūros srityje ir pasitarkite su gydytoju, kad gautumėte svarbiausią informaciją apie Omega-3.

Omega-3: Dažnai užduodami klausimai (DUK):

Kiek omega-3 reikėtų paimti per dieną? Rekomenduojama dozė skiriasi priklausomai nuo individualių poreikių ir tikslų. Norint išlaikyti bendrą sveikatą, per dieną rekomenduojama naudoti bent 250–500 mg EPK ir DGK.
Koks šalutinis poveikis gali atsirasti vartojant omega-3? Dažniausias šalutinis poveikis yra skrandžio sutrikimai, žuvies skonis burnoje ir kraujo suskystinimas.
Ar saugu vartoti omega-3 nėštumo metu? Taip, omega-3, ypač DGC, yra svarbus kuriant smegenis ir vaisiaus regėjimą. Nėščioms ir žindančioms moterims rekomenduojama vartoti bent 300 mg DGK per dieną. Tačiau prieš imdamiesi Omega-3 priedų nėštumo metu, turite pasikonsultuoti su gydytoju.
Ar įmanoma vartoti Omega-3 kartu su vaistais? Omega-3 gali sąveikauti su kai kuriais vaistais, tokiais kaip antikoaguliantai, antitrombocitiniai vaistai ir vaistai, kad sumažėtų kraujospūdis. Prieš imdami „Omega-3“, turite pasitarti su gydytoju, ypač jei vartojate kokį nors vaistą.
Kurį šaltinį omega-3 geriau pasirinkti? Geriausi „Omega-3“ šaltiniai yra riebalų žuvys, dumblių aliejus ir aukštos kokybės žuvų taukų ar krilio aliejaus priedai.
Kaip pasirinkti aukštos kokybės Omega-3 priedą? Pasirinkite priedus, kurie buvo išbandyti sunkiųjų metalų ir kitų teršalų, turi kokybės sertifikatus ir turi pakankamą skaičių EPK ir DGK.
Kaip laikyti „Omega-3“ priedus? Laikykite „Omega-3“ priedus vėsioje, tamsioje vietoje, sandariai uždaroje pakuotėje.

Omega-3: Konsultavimo su gydytoju svarba:

Šiame straipsnyje pateikta informacija skirta tik švietimo tikslams ir neturėtų būti laikoma medicinine konsultacija. Prieš vartojant omega-3 riebalų rūgštis, ypač didelėmis dozėmis, būtina pasikonsultuoti su gydytoju. Gydytojas gali įvertinti jūsų sveikatos būklę, atsižvelgti į jūsų individualius poreikius ir rizikos veiksnius ir pateikti rekomendacijas dėl optimalių dozių ir pasirinkti Omega-3 šaltinius. Neišmeskite savarankiškai ir nekreipkite dėmesio į gydytojo rekomendacijas.