Natürliche Ernährungsmittel zur Stärkung der Athletenimmunität

Natürliche Ernährungsmittel zur Stärkung der Athletenimmunität

Einführung:

Intensives Training, häufige Moves, psychischer Stress und Veränderungen im Leistungsmodus – all dies schafft eine schwerwiegende Belastung des Immunsystems des Athleten. Dies macht ihn anfälliger für Infektionen, erhöht das Risiko von Verletzungen und verlangsamt die Genesung nach dem Training. In dieser Hinsicht ist die Unterstützung der Immunität ein kritisch wichtiger Aspekt, um maximale Sportergebnisse zu erzielen und die Gesundheit aufrechtzuerhalten. Während eine ausgewogene Ernährung und ein gesunder Lebensstil die Grundlage sind, können natürliche biologisch aktive Additive (Nahrungsergänzungsmittel) eine wirksame Ergänzung werden, die dem Körper die notwendigen Substanzen zur Stärkung des Immunschutzes ermöglicht. In diesem Material werden wir die vielversprechendsten und wissenschaftlich basierten natürlichen Nahrungsergänzungsmittel ausführlich untersuchen, die die Immunität des Athleten unterstützen und auch die Mechanismen ihrer Wirkung, Dosierung, möglichen Nebenwirkungen und Wechselwirkung mit anderen Arzneimitteln analysieren können.

Kapitel 1: Die Immunity Foundation des Athleten – Ernährung und Lebensstil

Bevor Sie die Rolle von Nahrungsergänzungsmitteln berücksichtigen, ist es wichtig zu betonen, dass kein Additiv die volle und ausgewogene Ernährung, ein ausreichendes Schlaf und ein wirksames Stressmanagement ersetzen. Diese Faktoren bilden die Grundlage starker Immunität.

• Ausgeglichene Ernährung:
  • Ausreichend Kalorien: Kalorienmangel unterdrückt das Immunsystem, verringert die Anzahl der Leukozyten und verringert ihre Aktivität. Sportler müssen eine ausreichende Anzahl von Kalorien konsumieren, um die Energiebilanz aufrechtzuerhalten und dem Körper die notwendigen Nährstoffe zu versorgen.
  • Eichhörnchen: Proteine ​​sind Bausteine ​​für Immunzellen (z. B. Antikörper) und Zytokine. Die empfohlene tägliche Proteinnorm für Sportler beträgt je nach Intensität des Trainings 1,2-2,0 g pro Kilogramm Körpergewicht. Eichhörnchenquellen sollten fettfreies Fleisch, Geflügel, Fisch, Eier, Milchprodukte, Hülsenfrüchte und Tofu sein.
  • Kohlenhydrate: Kohlenhydrate sind die Hauptergiequelle für Sportler. Das Fehlen von Kohlenhydraten kann zu einer Abnahme des Blutzuckerspiegels führen, was wiederum die Funktion von Immunzellen unterdrücken kann. Wählen Sie komplexe Kohlenhydrate (Vollkornprodukte, Gemüse, Obst) anstelle einfacher Zucker.
  • Fett: Gesunde Fette, insbesondere Omega-3-Fettsäuren, haben entzündungshemmende Eigenschaften und können das Immunsystem unterstützen. Die Quellen von Omega-3-Fettsäuren sind Fettfische (Lachs, Makrelen, Sardinen), Leinensamen, Walnüsse und Avocados.
  • Vitamine und Mineralien: Vitamine und Mineralien spielen eine wichtige Rolle bei der Arbeit des Immunsystems. Besondere Aufmerksamkeit sollte auf Vitamine C, D, E, A sowie Zink, Selen und Eisen gelegt werden. Lesen Sie in den folgenden Kapiteln mehr darüber.
• Ausreichend Schlaf:
  • Während des Schlafes wird der Körper wiederhergestellt und regeneriert, einschließlich des Immunsystems. Der Schlafmangel erhöht das Risiko für Infektionen und verlangsamt die Genesung nach dem Training. Athleten werden empfohlen, mindestens 7-9 Stunden am Tag zu schlafen.
• Stressmanagement:
  • Chronischer Stress unterdrückt das Immunsystem und erhöht den Kortisolniveau. Athleten müssen lernen, wie man mithilfe von Techniken wie Meditation, Yoga, Atemübungen und Kommunikation mit Angehörigen effektiv mit Stress umgeht.
• Hygiene:
  • Die Einhaltung der Hygienegeln wie regelmäßiges Händewaschen wird dazu beitragen, das Infektionsrisiko zu verringern.
• Vermeiden von Übertraining:
  • Obraint ist ein Zustand, in dem der Körper nach dem Training keine Zeit hat, sich zu erholen, was zu einer Abnahme der Immunität und einem Anstieg des Risikos von Verletzungen und Infektionen führt. Es ist notwendig, den Trainingsprozess sorgfältig zu planen und dem Körper genügend Zeit zu geben, um wiederherzustellen.

Kapitel 2: Vitamin C – starkes Antioxidans und Immunmodulator

Vitamin C, auch als Ascorbinsäure bekannt, ist eines der berühmtesten und untersuchten Vitamine, die für die normale Funktion des Immunsystems erforderlich sind. Es spielt die Rolle eines leistungsstarken Antioxidans, der die Zellen vor Schäden durch freie Radikale schützt, die infolge intensiver physikalischer Anstrengung gebildet werden.

• Aktionsmechanismen:
  • Antioxidantienschutz: Vitamin C neutralisiert freie Radikale und verhindert oxidativen Stress, der Immunzellen beschädigen und ihre Aktivität verringern kann.
  • Leukozytische Stimulation: Vitamin C stimuliert die Produktion und Funktion von Leukozyten, insbesondere Neutrophilen und Lymphozyten, die eine Schlüsselrolle im Kampf gegen Infektionen spielen. Es verbessert die Chemotaxis (die Fähigkeit von Leukozyten, sich in den Fokus der Entzündung zu bewegen), Phagozytose (die Fähigkeit von Leukozyten, Krankheitserreger aufzunehmen und zu zerstören) und Antikörper.
  • Unterstützung für die Barrierefunktion: Vitamin C ist an der Synthese von Kollagen beteiligt, die ein wichtiger Bestandteil des Bindegewebes ist, einschließlich der Haut und der Schleimhäute. Die Stärkung der Barrierefunktion der Haut und der Schleimhäute hilft, das Eindringen von Krankheitserregern in den Körper zu verhindern.
  • Reduzierung des Cortisolniveaus: Vitamin C kann den Kortisolspiegel, Stresshormon, das das Immunsystem unterdrückt, verringern.
• Dosierung:
  • Die empfohlene tägliche Vitamin-C-Dosis für Erwachsene beträgt 75-90 mg. Athleten, insbesondere während des intensiven Trainings, benötigen jedoch möglicherweise eine höhere Dosis-200-1000 mg pro Tag. Die Dosis sollte in verschiedene Techniken unterteilt werden, um die Assimilation zu verbessern.
• Quellen:
  • Nahrungsquellen: Zitrusfrüchte (Orangen, Zitronen, Grapefruits), Beeren (Erdbeeren, Blaubeeren, Himbeeren), Kiwi, Pfeffer (besonders bulgarisch), Brokkoli, Spinat und andere Früchte und Gemüse.
  • Schlecht: Vitamin C ist in verschiedenen Formen erhältlich, einschließlich Tabletten, Kapseln, Pulver und Kautafeln. Es wird empfohlen, Formulare mit langsamer Freisetzung auszuwählen, um die allmähliche Einnahme von Vitamin C in den Körper zu gewährleisten. Es gibt auch liposomale Formen von Vitamin C, die eine erhöhte Bioverfügbarkeit haben.
• Nebenwirkungen:
  • In großen Dosen kann Vitamin C Magenerkrankungen, Durchfall und Übelkeit verursachen. Allergische Reaktionen können selten beobachtet werden. Vitamin C kann mit einigen Medikamenten interagieren. Vor der Einnahme hoher Dosen müssen Sie einen Arzt konsultieren.
• Wichtig:
  • Vitamin C ist ein wasserlösliches Vitamin, so dass es sich nicht im Körper ansammelt und der Überschuss im Urin ausgeschieden wird. Daher ist es notwendig, die Reserven von Vitamin C mit Lebensmitteln oder Nahrungsergänzungsmitteln regelmäßig aufzufüllen.
  • Das Rauchen verringert den Vitamin -C -Gehalt im Körper, sodass Raucher mehr Vitamin C als Nicht -Raucher benötigen.

Kapitel 3: Vitamin D – Solar -Vitamin für den Immunschutz

Vitamin D, auch als “Solar Vitamin” bekannt, spielt eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der Gesundheit von Knochen, Muskeln und dem Immunsystem. Es wird unter dem Einfluss von Sonnenlicht in der Haut synthetisiert, aber viele Menschen, insbesondere in den nördlichen Breiten und im Winter, haben einen Mangel an Vitamin D.

• Aktionsmechanismen:
  • Regulation von Immunzellen: Vitamin D interagiert mit Vitamin D (VDR) -Rezeptoren, die sich auf der Oberfläche vieler Immunzellen befinden, einschließlich T -Zellen, B -Zellen und Makrophagen. Es reguliert ihre Aktivität, moduliert die Immunantwort und verringert das Risiko von Autoimmunerkrankungen.
  • Stärkung des antimikrobiellen Schutzes: Vitamin D trägt zur Produktion von antimikrobiellen Peptiden wie Katelicidin bei, die ein breites Spektrum an antibakterieller, antiviraler und antimykotischer Aktivität aufweisen.
  • Reduzierte Entzündung: Vitamin D hat entzündungshemmende Eigenschaften und kann das Gehalt an entzündlichen Zytokinen verringern, die Gewebe und Organe beschädigen können.
• Dosierung:
  • Die empfohlene tägliche Vitamin-D-Dosis für Erwachsene beträgt 600-800 IU (internationale Einheiten). Sportler, insbesondere bei Vitamin-D-Mangel, benötigen jedoch möglicherweise eine höhere Dosis-1000-5000 IE pro Tag. Die Dosis sollte anhand der Ergebnisse von Blutuntersuchungen für den Vitamin-D-Spiegel (25-Hydroxyvitamin D) bestimmt werden.
• Quellen:
  • Nahrungsquellen: Fett Fisch (Lachs, Makrelen, Sardinen), Eigelb, Rindfleischleber, Pilze, angereicherte Produkte (Milch, Saft, Müsli). Der Gehalt an Vitamin D in Lebensmitteln ist jedoch normalerweise gering.
  • Sonnenlicht: Die Synthese von Vitamin D in der Haut unter dem Einfluss von Sonnenlicht ist die Hauptquelle für Vitamin D. Die Wirksamkeit der Synthese hängt jedoch von vielen Faktoren ab, wie der Breite, der Jahreszeit, der Tageszeit, der Trübung, der Hautfarbe und der Verwendung von Sonnenschutzcremes.
  • Schlecht: Vitamin D ist in zwei Formen erhältlich: Vitamin D2 (Ergocalciferol) und Vitamin D3 (Cholecalciferol). Vitamin D3 ist wirksamer als Vitamin D2 in einem Anstieg des Vitamin -D -Spiegels im Blut.
• Nebenwirkungen:
  • Bei der Einnahme hoher Vitamin -D -Dosen können Übelkeit, Erbrechen, Schwäche, Verstopfung und erhöhtes Blutkalcium (Hyperkalzämie) beobachtet werden. Vitamin D kann mit einigen Medikamenten interagieren. Vor der Einnahme hoher Dosen müssen ein Arzt konsultieren.
• Wichtig:
  • Der Vitamin -D -Mangel ist weit verbreitet, insbesondere bei Sportlern, die viel Zeit im Raum verbringen. Die regelmäßige Überwachung von Vitamin D im Blut und rechtzeitiger Korrektur des Mangels ist wichtig für die Aufrechterhaltung der Gesundheit und Immunität.

Kapitel 4: Zink – Mineral für die Immunfunktion

Zink ist ein wichtiges Spurenelement, das eine Schlüsselrolle beim Betrieb des Immunsystems, der Wundheilung und des Zellwachstums spielt. Zinkmangel kann zu einer Abnahme der Immunität, zu einem Anstieg des Infektionsrisikos und einer Verlangsamung der Erholung nach dem Training führen.

• Aktionsmechanismen:
  • Unterstützung für Immunzellen: Zink ist für die normale Funktion vieler Immunzellen erforderlich, einschließlich T -Zellen, B -Zellen, NK -Zellen und Makrophagen. Er nimmt an ihrer Entwicklung, Differenzierung, Aktivierung und Regulierung teil.
  • Antioxidantienschutz: Zink ist ein Bestandteil des Enzyms Superoxidsmouth (SOD), einem wichtigen Antioxidans, der die Zellen vor Schäden an freien Radikalen schützt.
  • Antivirale Aktivität: Zink kann die Replikation einiger Viren blockieren, einschließlich Rhinoviren (Erkältungsmittel).
  • Unterstützung für die Barrierefunktion: Zink ist an der Aufrechterhaltung der Integrität der Schleimhautmembranen beteiligt, die eine wichtige Barriere gegen Infektionen darstellen.
• Dosierung:
  • Die empfohlene tägliche Zinkdosis für Erwachsene beträgt 8-11 mg. Athleten, insbesondere bei Zinkmangel, benötigen möglicherweise eine höhere Dosis-15-30 mg pro Tag. Die Dosis sollte anhand der Ergebnisse von Blutuntersuchungen für den Zinkspiegel bestimmt werden.
• Quellen:
  • Nahrungsquellen: Austern, rotes Fleisch, Geflügel, Hülsenfrüchte, Nüsse, Samen und Vollkornprodukte.
  • Schlecht: Zink ist in verschiedenen Formen erhältlich, einschließlich Zinkgluconat, Zinksulfat, Zinkcitrat und Zinkpicolin. Qing Picoline hat eine höhere Bioverfügbarkeit als andere Formen von Zink.
• Nebenwirkungen:
  • Bei der Einnahme hoher Zinkdosen, Übelkeit, Erbrechen, Durchfall, Bauchschmerzen und einer Abnahme des Kupferspiegels im Blut können beobachtet werden. Zink kann mit einigen Medikamenten interagieren. Bevor sie hohe Dosen einnehmen, muss ein Arzt konsultiert werden.
• Wichtig:
  • Zinkmangel kann mit unzureichendem Konsum von Zink mit Nahrung auftreten, mit erhöhten Zinkverlusten (z. B. später) und mit Verstößen gegen die Zinkabsorption. Vegetarier und Veganer können einen Zinkmangel haben, da Zink aus Pflanzenquellen schlechter absorbiert ist als Zink aus tierischen Quellen.
  • Die langfristige Rezeption hoher Zinkdosen kann zu einem Kupfermangel führen. Daher wird empfohlen, Zink in Kombination mit Kupfer zu nehmen.

Kapitel 5: Selen – Antioxidans und Immunmodulator

Selen ist ein wichtiges Spurenelement, das ein Bestandteil vieler Enzyme ist, die die Rolle beim antioxidativen Schutz, im Stoffwechsel von Schilddrüsenhormonen und beim Immunfunktion spielen.

• Aktionsmechanismen:
  • Antioxidantienschutz: Selen ist eine Komponente der Enzym Glutathionperoxidase (GPX), die ein wichtiges Antioxidans ist, das die Zelle vor Schäden an freien Radikalen schützt.
  • Unterstützung für Immunzellen: Selen ist für die normale Funktion von T-Zellen, B-Zellen und NK-Zellen erforderlich. Es verbessert ihre Aktivität und die Fähigkeit, Infektionen zu bekämpfen.
  • Antivirale Aktivität: Selen kann die Resistenz gegen Virusinfektionen, einschließlich des Influenzavirus, erhöhen.
  • Regulierung der Entzündung: Selen hat entzündungshemmende Eigenschaften und kann das Gehalt an entzündlichen Zytokinen verringern.
• Dosierung:
  • Die empfohlene tägliche Selendosis für Erwachsene beträgt 55 μg. Athleten, insbesondere bei Selenmangel, benötigen möglicherweise eine höhere Dosis-100-200 MCG pro Tag. Die Dosis sollte anhand der Ergebnisse der Blutuntersuchungen für den Selenspiegel bestimmt werden.
• Quellen:
  • Nahrungsquellen: Brasilianische Nüsse, Meeresfrüchte, Fleisch, Geflügel, Eier und Vollkornprodukte. Der Gehalt an Selen in Lebensmitteln hängt vom Gehalt an Selen im Boden ab.
  • Schlecht: Selen ist in verschiedenen Formen erhältlich, einschließlich Selenometionin und Natriumselenit. Seleenomininin hat eine höhere Bioverfügbarkeit als Natrium -Selenit.
• Nebenwirkungen:
  • Bei der Einnahme hoher Dosen Selen können Übelkeit, Erbrechen, Durchfall, Haarausfall, Zerbrechlichkeit von Nägeln und nervöse Störungen beobachtet werden. Selen kann mit einigen Medikamenten interagieren. Bevor es hohe Dosen einnehme, muss ein Arzt konsultiert werden.
• Wichtig:
  • Selenmangel kann bei unzureichendem Verbrauch von Selen mit Nahrung und mit Verstößen gegen die Selenabsorption auftreten. Menschen, die in Regionen mit geringem Selengehalt im Boden leben, können einen Selenmangel haben.

Kapitel 6: Probiotika – Freunde für den Darm und die Immunität

Probiotika sind lebende Mikroorganismen, die, wenn sie in ausreichenden Mengen eingenommen werden, einen günstigen Einfluss auf die Gesundheit des Eigentümers haben. Sie bewohnen den Darm und spielen eine wichtige Rolle bei der Aufrechterhaltung der Gesundheit des Verdauungssystems und der Immunität.

• Aktionsmechanismen:
  • Verbesserung der Darmmikroflora: Probiotika tragen dazu bei, das Gleichgewicht der intestinalen Mikroflora aufrechtzuerhalten, pathogene Bakterien zu verschieben und günstige Zustände für das Wachstum nützlicher Bakterien zu schaffen.
  • Die Stimulation des Immunsystems: Probiotika stimulieren das Immunsystem, erhöhen die Anzahl der Immunzellen (z. B. T -Zellen und NK -Zellen) und erhöhen ihre Aktivität. Sie tragen auch zur Entwicklung von Antikörpern und Zytokinen bei, die im Kampf gegen Infektionen eine wichtige Rolle spielen.
  • Verbesserung der Barrierefunktion des Darms: Probiotika stärken die Barrierefunktion des Darms und verhindert das Eindringen von Krankheitserregern und Toxinen in den Körper.
  • Reduzierte Entzündung: Probiotika haben entzündungshemmende Eigenschaften und können das Gehalt an entzündlichen Zytokinen verringern.
• Probiotika wählen:
  • Es ist wichtig, Probiotika zu wählen, die Bakterienstämme enthalten, die ihre Wirksamkeit in der klinischen Forschung nachgewiesen haben. Einige der am meisten untersuchten Stämme sind Lactobacillus und Bifidobacterium.
  • Es wird empfohlen, Probiotika mit einem hohen Gehalt an lebenden Bakterien (KBU – kolonienförmige Einheiten) auszuwählen. In der Regel wird empfohlen, Probiotika mit einem Inhalt von mindestens 1 bis 10 Milliarden KBE pro Tag aufzunehmen.
  • Es ist wichtig, die individuellen Bedürfnisse zu berücksichtigen und Probiotika auszuwählen, die bestimmte Bedürfnisse erfüllen. Zum Beispiel wird zur Verhinderung von Durchfall im Zusammenhang mit der Einnahme von Antibiotika empfohlen, Probiotika zu nehmen, die Saccharmyces boulardii enthalten.
• Quellen:
  • Nahrungsquellen: Enzyme Produkte wie Joghurt, Kefir, Sauerkraut, Kimchi und Teepilze.
  • Schlecht: Probiotika sind in verschiedenen Formen erhältlich, einschließlich Kapseln, Tabletten, Pulver und Flüssigkeiten.
• Nebenwirkungen:
  • Zu Beginn der Aufnahme von Probiotika können Blähungen, Gase und Beschwerden im Bauch beobachtet werden. Diese Symptome finden normalerweise innerhalb weniger Tage statt. Allergische Reaktionen können selten beobachtet werden.
• Wichtig:
  • Probiotika sollten regelmäßig eingenommen werden, um das Gleichgewicht der Darmmikroflora aufrechtzuerhalten.
  • Antibiotika können im Darm vorteilhafte Bakterien abtöten, daher wird empfohlen, Probiotika während und nach der Einnahme von Antibiotika einzunehmen.
  • Bevor Sie Probiotika einnehmen, wird empfohlen, einen Arzt zu konsultieren, insbesondere wenn Sie Krankheiten des Verdauungssystems haben.

Kapitel 7: Glutamin – Aminosäure für das Immunsystem

Glutamin ist eine unverzichtbare Aminosäure, die eine wichtige Rolle für den Stoffwechsel und die Immunfunktion spielt. Es ist die Hauptergiequelle für Immunzellen, insbesondere Lymphozyten und Makrophagen.

• Aktionsmechanismen:
  • Unterstützung für Immunzellen: Für die normale Funktion von Immunzellen ist Glutamin erforderlich. Es liefert ihnen Energie und ist an der Synthese von Nukleotiden beteiligt, die für die Teilung und Proliferation von Immunzellen erforderlich sind.
  • Verbesserung der Barrierefunktion des Darms: Glutamin hilft, die Integrität der Darmschleimhaut wiederherzustellen und aufrechtzuerhalten. Dies hilft, das Eindringen von Krankheitserregern und Toxinen in den Körper zu verhindern.
  • Reduzierte Entzündung: Glutamin hat entzündungshemmende Eigenschaften und kann das Gehalt an entzündlichen Zytokinen verringern.
• Dosierung:
  • Die übliche Dosis Glutamin für Sportler beträgt 5-15 Gramm pro Tag und unterteilt in mehrere Tricks. Die Dosis sollte in Abhängigkeit von der Intensität des Trainings und der individuellen Bedürfnisse bestimmt werden.
• Quellen:
  • Nahrungsquellen: Fleisch, Geflügel, Fisch, Eier, Milchprodukte, Hülsenfrüchte, Nüsse und Spinat.
  • Schlecht: Glutamin ist in Form von Pulver und Kapseln erhältlich.
• Nebenwirkungen:
  • In hohen Dosen kann Glutamin Magenerkrankungen, Übelkeit und Blähungen verursachen. Allergische Reaktionen können selten beobachtet werden.
• Wichtig:
  • Intensives Training kann zu einer Abnahme des Blutzuckers führen, was das Immunsystem schwächen kann. Die Aufnahme von Glutamin kann dazu beitragen, den normalen Glutaminspiegel im Blut aufrechtzuerhalten und die Immunität zu stärken.

Kapitel 8: Echinacea -Extrakt – Pflanzenstimulator der Immunität

Echinacea ist eine Gattung von Pflanzen der Astrov -Familie, die traditionell zur Behandlung von Erkältungen und zur Stärkung der Immunität eingesetzt wird.

• Aktionsmechanismen:
  • Die Stimulation des Immunsystems: Der Echinacea -Extrakt stimuliert das Immunsystem, erhöht die Anzahl der Leukozyten und erhöht ihre Aktivität. Es trägt auch zur Produktion von Interferon bei, die eine antivirale Aktivität aufweist.
  • Entzündungshemmende Wirkung: Der Echinacea -Extrakt hat entzündungshemmende Eigenschaften und kann das Gehalt an entzündlichen Zytokinen verringern.
  • Antimikrobielle Aktivität: Der Echinacea -Extrakt weist eine antimikrobielle Aktivität gegen einige Bakterien und Viren auf.
• Dosierung:
  • Die Dosierung des Echinacea -Extrakts hängt von einem bestimmten Produkt ab. Es wird normalerweise empfohlen, 2-3-mal täglich 300-500 mg Echinacea-Extrakt zu nehmen.
• Ausgangsformen:
  • Echinacea -Extrakt ist in verschiedenen Formen erhältlich, einschließlich Kapseln, Tabletten, flüssigen Extrakten und Tee.
• Nebenwirkungen:
  • Echinacea -Extrakt wird normalerweise gut vertragen. Allergische Reaktionen, Übelkeit und Magenerkrankung können selten beobachtet werden. Echinacea -Extrakt wird für Personen mit Autoimmunerkrankungen nicht empfohlen.
• Wichtig:
  • Echinacea ist am effektivsten, wenn sie zu Beginn einer Erkältung Erkörpern einnehmen. Es wird nicht empfohlen, Echinacea für eine lange Zeit ohne Pause einzunehmen.

Kapitel 9: Beta-Glucans-Polysaccharide für die Immunmodulation

Beta-Glucane sind Polysaccharide, die in den Zellwänden von Bakterien, Pilzen, Hefe und einigen Pflanzen enthalten sind. Sie haben immunmodulierende Eigenschaften und können das Immunsystem stärken.

• Aktionsmechanismen:
  • Aktivierung von Immunzellen: Beta-Glucane aktivieren Immunzellen wie Makrophagen, Neutrophile und NK-Zellen. Sie assoziieren mit Rezeptoren auf der Oberfläche dieser Zellen und stimulieren ihre Aktivität.
  • Verbesserung der Phagozytose: Beta-Glucane verbessern die Phagozytose-den Prozess der Absorption und Zerstörung von Krankheitserregern mit Immunzellen.
  • Stimulation der Produktion von Zytokinen: Beta-Glucans stimulieren die Produktion von Zytokinen, die eine wichtige Rolle bei der Immunantwort spielen.
• Quellen:
  • Nahrungsquellen: Hefe, Pilze (zum Beispiel Shiitaka, Metack und Reishi), Hafer und Gerste.
  • Schlecht: Beta-Glucans sind in Form von Kapseln und Pulver erhältlich.
• Dosierung:
  • Die Dosierung von Beta-Glucans hängt von einem bestimmten Produkt ab. Es wird normalerweise empfohlen, 50 bis 250 mg Beta-Glucans pro Tag zu nehmen.
• Nebenwirkungen:
  • Beta-Glucaner werden normalerweise gut vertragen. Der Magen und allergische Reaktionen können selten beobachtet werden.
• Wichtig:
  • Beta-Glucaner können nützlich sein, um Infektionen vorzubeugen und die Immunität zu stärken.

Kapitel 10: Andere natürliche Nahrungsergänzungsmittel zur Stärkung der Immunität des Athleten

Darüber hinaus gibt es eine Reihe anderer natürlicher Nahrungsergänzungsmittel, die sich positiv auf das Immunsystem des Athleten auswirken können:

• Curcumin: Der Wirkstoff der Kurkuma hat starke entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften. Er kann die Immunantwort modulieren und das Infektionsrisiko verringern.
• Knoblauch: Enthält Allicin, das antibakterielle, antivirale und antimykotische Eigenschaften aufweist. Es kann das Immunsystem stärken und zur Bekämpfung von Infektionen helfen.
• Ingwer: Es hat entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften. Es kann die Symptome von Erkältungen und Influenza lindern und die Immunität stärken.
• Astragal: Wird in der traditionellen chinesischen Medizin verwendet, um das Immunsystem zu stärken. Es kann Immunzellen stimulieren und die Resistenz gegen Infektionen erhöhen.
• Lacterrin: Protein, das in Milch enthalten ist und antibakterielle, antivirale und entzündungshemmende Eigenschaften aufweist. Es kann das Immunsystem stärken und zur Bekämpfung von Infektionen helfen.
• Königsmilch: Das Geheimnis von Honigbienen mit verschiedenen Nährstoffen, einschließlich Proteinen, Vitaminen und Mineralien. Es kann das Immunsystem stärken und die Stressresistenz erhöhen.

Kapitel 11: Wichtige Aspekte der Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln für Sportler

• Beratung mit einem Arzt: Bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, müssen Sie einen Arzt konsultieren, insbesondere wenn Sie Krankheiten haben oder andere Medikamente einnehmen.
• Die Wahl der Qualitätsprodukte: Es ist wichtig, Nahrungsergänzungsmittel von zuverlässigen Herstellern zu wählen, die die Qualität und Sicherheit ihrer Produkte garantieren. Achten Sie auf die Verfügbarkeit von Qualitätszertifikaten.
• Dosierung: Befolgen Sie die empfohlenen Dosierungen streng. Überschreiten Sie die empfohlene Dosis nicht, da dies zu Nebenwirkungen führen kann.
• Individueller Ansatz: Die Wirksamkeit von Nahrungsergänzungsmitteln kann je nach den individuellen Merkmalen des Körpers variieren. Es ist notwendig, Ihre Bedürfnisse zu berücksichtigen und Nahrungsergänzungsmittel zu wählen, die Ihren spezifischen Anforderungen entsprechen.
• Kombination mit Ernährung und Lebensstil: Bades sollte keine ausgewogene Ernährung und einen gesunden Lebensstil ersetzen. Sie sollten eine Ergänzung zu einem gesunden Lebensstil sein.
• Überwachung: Kontrollieren Sie Ihren Zustand regelmäßig und informieren Sie den Arzt über alle Nebenwirkungen.

Kapitel 12: Wechselwirkung von Nahrungsergänzungsmitteln mit Medikamenten

Es ist wichtig, die Möglichkeit einer Wechselwirkung zwischen Nahrungsergänzungsmitteln mit Medikamenten zu berücksichtigen. Einige Nahrungsergänzungsmittel können die Wirkung von Arzneimitteln verbessern oder schwächen, was zu unerwünschten Nebenwirkungen führen kann.

• Vitamin C: Es kann die Wirkung von Antikoagulanzien (z. B. Warfarin) stärken und die Wirksamkeit der Chemotherapie verringern.
• Vitamin D: Es kann die Wirkung der Diuretika verbessern und das Kalziumniveau im Blut erhöhen, was für Menschen mit Nierenerkrankungen gefährlich sein kann.
• Zink: Es kann die Wirksamkeit von Antibiotika der Tetracyclin -Reihe und der Chinolone verringern.
• Soutinatea: Es kann mit Immunsuppressiva interagieren und ihre Wirkung stärken.
• Curcumin: Es kann die Wirkung von Antikoagulanzien verbessern und die Wirksamkeit einiger Arzneimittel gegen Krebs verringern.
• Knoblauch: Es kann die Wirkung von Antikoagulanzien verbessern und die Wirksamkeit einiger Arzneimittel für HIV verringern.

Kapitel 13: Kontraindikationen für die Verwendung natürlicher Nahrungsergänzungsmittel

Einige natürliche Nahrungsergänzungsmittel haben Kontraindikationen für den Einsatz.

• Schwangerschaft und Stillen: Viele Nahrungsergänzungsmittel werden für schwangere und stillende Frauen nicht empfohlen, da ihre Sicherheit nicht ganz untersucht wurde.
• Autoimmunerkrankungen: Einige Nahrungsergänzungsmittel wie Echinacea können das Immunsystem stimulieren und die Symptome von Autoimmunerkrankungen verschlimmern.
• Nieren- und Lebererkrankungen: Einige Nahrungsergänzungsmittel können die Nieren und Leber belasten und Menschen mit Krankheiten dieser Organe nicht empfohlen.
• Allergische Reaktionen: Menschen mit Allergien gegen bestimmte Pflanzen oder Lebensmittel sollten für Nahrungsergänzungsmittel mit diesen Zutaten vorsichtig sein.

Kapitel 14: Die Zukunft der Forschung im Bereich der Immunität und der Nahrungsergänzungsmittel

Die wissenschaftliche Forschung im Bereich der Immunität und der Nahrungsergänzungsmittel entwickelt sich weiter und in Zukunft können wir neue Entdeckungen und Entwicklungen erwarten.

• Personalisierter Ansatz: Zukünftige Studien zielen darauf ab, personalisierte Ansätze zur Aufrechterhaltung der Immunität zu entwickeln, wobei die individuellen Eigenschaften des Körpers, des Genetiks und des Lebensstils berücksichtigt werden.
• Neue Immunmodulatoren: Die Suche nach neuen natürlichen Verbindungen mit immunmodulierenden Eigenschaften wird fortgesetzt.
• Untersuchung von Mikrobioten: Die Darmmikrobiota spielt eine wichtige Rolle bei der Immunität, und zukünftige Studien werden darauf abzielen, die Wechselwirkung von Mikrobiota mit dem Immunsystem zu untersuchen und neue Probiotika und Präbiotika zur Aufrechterhaltung von Gesundheitsmikrobioten zu entwickeln.
• Klinische Forschung: Weitere klinische Studien sind erforderlich, um die Wirksamkeit und Sicherheit natürlicher Nahrungsergänzungsmittel zur Stärkung der Immunität von Sportlern zu bestätigen.

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