Kräuter -diätetische Nahrungsergänzungsmittel

Kräuter -diätetische Nahrungsergänzungsmittel: Ein vollständiger Leitfaden zur Verbesserung des Schlafes auf natürliche Weise

Abschnitt 1: Schlaf und Schlaflosigkeit verstehen

1.1 Schlafzyklen und ihre Bedeutung:

Der Schlaf ist nicht nur eine Ruhezeit, sondern ein komplexer physiologischer Prozess, der aus mehreren Zyklen besteht. Jeder Zyklus dauert ungefähr 90-120 Minuten und enthält verschiedene Phasen, wie z. B.:

• Phase N1 (Sprung): Der Übergang von Wachsamkeit zum Schlaf. Es zeichnet sich durch eine Verlangsamung der Gehirnwellen, der Muskelrelaxation und einer Abnahme der Herzfrequenz gekennzeichnet. Leicht aufzuwachen.
• Phase N2 (einfacher Schlaf): Ein tieferer Schlaf als die Phase N1. Die zerebrale Aktivität verlangsamt sich noch mehr, aber Schlafspindel und Komplexe k – kurzfristige Aktivitätsausbrüche, die vor Erwachen schützen.
• Phase N3 (tiefer Schlaf): Die restaurativste Schlafphase. Gehirnwellen sind sehr langsam (Delta -Wellen). Es ist schwer aufzuwachen. In dieser Phase werden Gewebesteuerung, Stärkung der Immunität und die Freisetzung von Wachstumshormon wiederhergestellt.
• Rem-Faz (Schnelle Augenbewegung): Träumephase. Die Gehirnaktivität ähnelt der Aktivität während des Wachsamkeit. Atmung und Herzfrequenz werden unregelmäßig. Er spielt eine wichtige Rolle bei der Konsolidierung von Gedächtnis und emotionaler Regulierung.

Der Schlafmangel, insbesondere tiefe Phasen, kann zu schwerwiegenden gesundheitlichen Folgen führen, einschließlich:

• Reduzierung der kognitiven Funktionen: Gedächtnisverschlechterung, Konzentration der Aufmerksamkeit und Lernfähigkeit.
• Geist der Stimmung: Erhöhte Reizbarkeit, Angst und Depression.
• Schwächung der Immunität: Erhöhte Anfälligkeit für Infektionen.
• Erhöhtes Risiko für chronische Krankheiten: Herz -Kreislauf -Erkrankungen, Diabetes, Fettleibigkeit.

1.2 Schlaflosigkeit: Ursachen, Symptome und Typen:

Schlaflosigkeit ist eine Schlafstörung, die durch Schwierigkeiten beim Einschlafen, die Aufrechterhaltung des Schlafes oder zu frühes Erwachen gekennzeichnet ist. Es kann akut (kurzfristig) oder chronisch (länger) sein.

Ursachen von Schlaflosigkeit:

• Stress: Emotionale Erfahrungen, Arbeit, finanzielle Probleme.
• Falscher Schlafmodus: Die unregelmäßige Zeit des Bettes und Erwachens.
• Erkrankungen: Schmerzen, chronische Krankheiten, hormonelle Störungen.
• Psychische Störungen: Depression, Angst, bipolare Störung.
• Medikamente: Einige Medikamente können Schlaflosigkeit als Nebenwirkung verursachen.
• Koffein, Alkohol und Nikotin: Sie stimulieren das Nervensystem und stören den Schlaf.
• Schlechte Schlafhygiene: Unangemessene Bedingungen für Schlaf (Lärm, leichte, unangenehme Matratze).

Symptome von Schlaflosigkeit:

• Schwierigkeiten beim Einschlafen.
• Häufiges Erwachen während der Nacht.
• Schwierigkeiten bei der Rückkehr nach dem Erwachen.
• Zu frühes Erwachen.
• Ein Gefühl von Müdigkeit und Zusammenbruch am Morgen.
• Tagesschläfrigkeit.
• Reizbarkeit und Angst.
• Probleme mit Konzentration und Gedächtnis.

Arten von Schlaflosigkeit:

• Akute Schlaflosigkeit: Es dauert mehrere Tage oder Wochen und ist häufig mit stressigen Ereignissen verbunden.
• Chronische Schlaflosigkeit: Es dauert mindestens drei Monate und tritt mindestens drei Nächte pro Woche auf. Es kann mit den wichtigsten medizinischen oder psychischen Störungen in Verbindung gebracht werden.
• Schlaflosigkeit des Schlafbeginns: Schwierigkeiten beim Einschlafen zu Beginn der Nacht.
• Schlaflosigkeit der Schlafstörungen: Schwierigkeiten bei der Aufrechterhaltung des Schlafes während der Nacht.
• Frühe Schlaflosigkeit: Zu frühes Erwachen und die Unfähigkeit, wieder einzuschlafen.

1.3 Traditionelle Methoden zur Behandlung von Schlaflosigkeit und ihren Grenzen:

Zu den traditionellen Methoden zur Behandlung von Schlaflosigkeit gehören:

• Einhaltung der Schlafhygiene: Regelmäßiger Schlafmodus, bequeme Atmosphäre, Ausschluss von Koffein und Alkohol vor dem Schlafengehen.
• Kognitive Verhaltenstherapie (KPT) für Schlaflosigkeit: Ein psychotherapeutischer Ansatz, der darauf abzielt, negative Gedanken und Verhaltensweisen im Zusammenhang mit dem Schlaf zu verändern.
• Medikamente: Schlaftabletten, Antidepressiva, Antihistaminika.

Einschränkungen der traditionellen Methoden:

• Medikamente: Sie können Nebenwirkungen wie Tagesdrowsine, Schwindel, Sucht und Abhängigkeit verursachen.
• KPT: Es erfordert Zeit und Mühe, um Ergebnisse zu erzielen. Nicht immer verfügbar.
• Schlafhygiene: Es kann für die Behandlung von chronischer Schlaflosigkeit nicht ausreichen.

Abschnitt 2: Kräuter für den Schlaf: Wie sie funktionieren

2.1 Die Hauptmechanismen der Wirkung von Kräutern, die zum Schlaf beitragen:

Kräuter, die zum Schlafengehen beitragen, wirken sich auf verschiedene Körpersysteme aus, um die Schlafqualität zu verbessern. Die Hauptaktionsmechanismen umfassen:

• Einfluss auf das GABA-kergische System: GABA (Gamma -aminomatische Säure) ist der Hauptbremsneurotransmitter im Gehirn. Kräuter, die die Aktivität der GABA verbessern, haben eine beruhigende und Schlaftablette. Zum Beispiel enthalten Valerian und Kamille Verbindungen, die mit GABA -Rezeptoren assoziiert sind und ihre Aktivität erhöhen.
• Reduzierung des Cortisolniveaus: Cortisol ist ein Stresshormon, das den Traum brechen kann. Einige Kräuter wie Ashvaganda und Rhodiola Pink haben adaptogene Eigenschaften, die dem Körper helfen, mit Stress umzugehen und den Cortisolspiegel zu senken.
• Verbesserung des Niveaus von Melatonin: Melatonin ist ein Hormon, das den Schlafzyklus reguliert. Einige Kräuter wie St. John’s Wurt können das Niveau von Melatonin beeinflussen.
• Eine beruhigende Wirkung auf das Nervensystem: Einige Kräuter wie Lavendel und Zitronenbalsam haben ein beruhigendes Aroma und können Angst und nervöse Spannung verringern, wodurch zur Entspannung und zum Einschlafen beiträgt.
• Entzündungshemmende Wirkung: Chronische Entzündung kann gegen den Schlaf verstoßen. Einige Kräuter wie Kurkuma und Ingwer haben entzündungshemmende Eigenschaften und können den Schlaf verbessern, wodurch die Entzündung im Körper reduziert wird.

2.2 Übersicht über die beliebtesten Kräuter, die in Ernährungsmittel für Schlafmittel verwendet werden: Schlafen:

• Valeriana officinalis): Eines der beliebtesten Kräuter zum Schlafen. Enthält Verbindungen, die mit GABA -Rezeptoren assoziiert sind und eine beruhigende und Schlaftablette haben. Hilft, die Zeit des Einschlafens zu verkürzen und die Schlafqualität zu verbessern.
• Kamille (Matricaria Chamomilla): Es hat eine weiche Beruhigung und Schlaftablette. Enthält Apigenin, das an GABA -Rezeptoren bindet. Hilft bei der Reduzierung von Angst und fördert die Entspannung.
• Лаванда (ANG Auktion Lavandie): Es hat ein beruhigendes Aroma, das dazu beiträgt, Angst und nervöse Spannung zu verringern. Es kann die Schlafqualität verbessern und die Zeit des Einschlafens verkürzen.
• Melissa officinalis): Es hat eine weiche beruhigende und antivirale Wirkung. Es wird oft in Kombination mit Balerian verwendet, um die Schlaftabletten zu verbessern.
• Hopfen (Humulus lupulus): Es hat Beruhigungs- und Schlaftabletten. Enthält Verbindungen, die mit GABA -Rezeptoren assoziiert sind. Es wird oft in Kombination mit Balerian und anderen Kräutern verwendet.
• Passiflora Incarnata): Es hat eine beruhigende und anxiolytische Wirkung. Es kann dazu beitragen, Angstzustände zu verringern und die Schlafqualität zu verbessern.
• Ashwaganda (mit Anania somnifera): Adaptogen, das dem Körper hilft, mit Stress umzugehen und den Kortisolniveau zu verringern. Es kann die Schlafqualität verbessern und die Angst verringern.
• St. Johns Würze (Hypericum Perforatum): Es kann den Grad von Melatonin und Serotonin beeinflussen. Wird zur Behandlung von Depressionen eingesetzt und kann den Schlaf bei Menschen mit Depressionen verbessern. Erfordert Vorsicht, da es mit anderen Medikamenten interagieren kann.
• Milch Distel (Silybum Marianum): Wird verwendet, um die Gesundheit der Leber aufrechtzuerhalten. Eine gesunde Leber ist wichtig für den normalen Stoffwechsel von Hormonen, einschließlich Melatonin.
• California Escholtzia (Eschscholzia californica): Es hat eine weiche Beruhigung und Schlaftablette. Hilft bei der Reduzierung von Angst und fördert die Entspannung.

2.3 Vergleich der Wirksamkeit verschiedener Kräuter: Wissenschaftliche Daten und Forschung:

Die Wirksamkeit schlafender Kräuter variiert und hängt von der spezifischen Gras, der Dosis, den individuellen Merkmalen des Körpers und den Ursachen von Schlaflosigkeit ab.

• Baldrian: Viele Studien haben gezeigt, dass Valerian die Zeit des Einschlafens verkürzen und die Schlafqualität verbessern kann. Die META -Analyse der Cochrane Review zeigte, dass Valerian wirksam zur Verbesserung der subjektiven Bewertung der Schlafqualität sein kann. Es sind jedoch zusätzliche Studien erforderlich, um diese Ergebnisse zu bestätigen.
• Kamille: Mehrere Studien haben gezeigt, dass Kamille die Angst reduzieren und die Schlafqualität verbessern kann. Eine Studie zeigte, dass Kamille die Schlafqualität bei älteren Menschen verbessern kann.
• Lavendel: Studien haben gezeigt, dass Lavendel die Angst reduzieren und die Schlafqualität verbessern kann. Das Einatmen von Lavendelöl kann den Schlaf bei Menschen mit leichter und mittelschwerer Schlaflosigkeit verbessern.
• Melissa: Studien haben gezeigt, dass Zitronenbalsam die Angst reduzieren und die Schlafqualität verbessern kann, insbesondere in Kombination mit Valerian.
• Ashwaganda: Studien haben gezeigt, dass Ashvagand das Kortisolniveau verringern und die Schlafqualität bei Menschen, die an Stress und Angst leiden, verbessern kann.
• Leidenschaftlich: Studien haben gezeigt, dass die Leidenschaft -Blume die Angst reduzieren und die Schlafqualität verbessern kann, insbesondere bei Menschen mit Angstzuständen.

Es ist wichtig zu beachten, dass viele Studien zum Schlafen Einschränkungen wie kleine Stichproben, mangelnde Kontrollgruppen und subjektive Bewertungsmethoden aufweisen. Zusätzliche Studien werden unter Verwendung strengerer Methoden erforderlich, um die Wirksamkeit von Kräutern für den Schlaf zu bestätigen.

Abschnitt 3: Auswahl von Schlafbades basierend auf Kräutern: Kriterien und Empfehlungen

3.1 Formen der Freisetzung von Nahrungsergänzungsmitteln: Tabletten, Kapseln, Tees, Tinkturen:

Sleep Dietary -Nahrungsergänzungsmittel, die auf Kräutern basieren, werden in verschiedenen Formen hergestellt:

• Tablets und Kapseln: Eine bequeme Form zum Einnehmen, enthält eine genau gemessene Grasdosis. Kann ein Gras oder eine Kombination aus Kräutern enthalten.
• Chaent: Sie enthalten zerkleinerte Kräuter, die in heißem Wasser gebraut werden. Bieten Sie ein beruhigendes Ritual vor dem Schlafengehen. Die Dosierung kann je nach Grasmenge und Brauzeit variieren.
• Tinkturen: Flüssige Kräuterextrakte, die auf der Grundlage von Alkohol oder Glycerin hergestellt werden. Liefern eine hohe Konzentration an aktiven Substanzen. Dosis Tropfen.

Die Auswahl der Freisetzungsform hängt von den individuellen Vorlieben und einer Benutzerfreundlichkeit ab. Tabletten und Kapseln bieten eine genaue Dosierung, und Tees und Tinkturen können angenehmer zu bedienen sein.

3.2 Kriterien für die Auswahl von Nahrungsergänzungsmitteln mit hoher Qualität:

Bei der Auswahl einer Diät für den Schlaf, die auf Kräutern basiert, sollten die folgenden Kriterien berücksichtigt werden:

• Die Qualität der Zutaten: Wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel von zuverlässigen Herstellern, die hochwertige Zutaten verwenden, die aus organischen Quellen erhalten werden.
• Standardisierung: Achten Sie auf die Nahrungsergänzungsmittel, die den Gehalt an aktive Substanzen angeben (z. B. Balerische Säure in Balerian, Apigenin in Kamille). Die Standardisierung stellt sicher, dass jede Dosis die gleiche Menge an aktiven Substanzen enthält.
• Mangel an Zusatzstoffen: Vermeiden Sie Nahrungsergänzungsmittel mit künstlichen Farbstoffen, Aromen, Konservierungsstoffen und anderen unnötigen Zusätzen.
• Zertifizierung: Wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel für unabhängige Organisationen wie NSF International, USP oder ConsumerLab.com. Die Zertifizierung stellt sicher, dass Nahrungsergänzungsmittel getestet, Sauberkeit und Einhaltung der deklarierten Zusammensetzung bestanden haben.
• Bewertungen: Lesen Sie die Bewertungen anderer Benutzer, um sich über ihre Erfahrungen bei der Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln zu informieren.
• Reputationshersteller: Wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel von berühmten und zuverlässigen Herstellern, die einen guten Ruf haben.

3.3 Dosierung und Methoden zur Verwendung verschiedener Kräuter:

Die Dosierung schlafender Kräuter variiert je nach spezifischem Gras, der Form der Freisetzung und der individuellen Eigenschaften des Körpers. Es ist wichtig, mit einer Mindestdosis zu beginnen und sie bei Bedarf allmählich zu erhöhen.

• Baldrian: Normalerweise wird empfohlen, 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen 400-900 mg Valerian-Extrakt zu nehmen.
• Kamille: Es wird normalerweise empfohlen, 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen 1-2 Tassen Kamille-Tee zu trinken.
• Lavendel: Es wird normalerweise empfohlen, 1-2 Tropfen Lavendelöl im Diffusor zu verwenden oder vor dem Schlafengehen auf das Kissen aufzutragen.
• Melissa: Es wird normalerweise empfohlen, 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen 300-600 mg Zitronenbalsamextrakt zu nehmen.
• Ashwaganda: Es wird normalerweise empfohlen, 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen 300-500 mg Ashvaganda-Extrakt zu nehmen.

Befolgen Sie immer die Anweisungen zum Paket des Nahrungsergänzungsmittels und konsultieren Sie einen Arzt oder einen qualifizierten Spezialisten in Kräutern, um die richtige Dosierung und die Anwendungsmethode zu bestimmen.

3.4 Kombinationen von Kräutern, um den Effekt zu verbessern:

Das Kombinieren mehrerer Kräuter kann die Schlaftabletten verbessern. Einige gemeinsame Kombinationen umfassen:

• Balerian und Melissa: Diese Kombination hat eine beruhigende und Schlaftablette.
• Balerian und Hopfen: Diese Kombination hat eine Beruhigungsmittel- und Schlaftablette.
• Kamille und Lavendel: Diese Kombination hat eine beruhigende und entspannende Wirkung.
• Ashwaganda und Romashka: Diese Kombination hilft, den Kortisolniveau zu verringern und die Schlafqualität zu verbessern.

Bei der Kombination von Kräutern ist es wichtig, mögliche Interaktionen zu berücksichtigen und mit minimalen Dosen zu beginnen.

Abschnitt 4: Vorsichtsmaßnahmen und Nebenwirkungen

4.1 Mögliche Nebenwirkungen von Kräutern zum Schlafen:

Obwohl Schlafkräuter für die meisten Menschen als sicher angesehen werden, können sie bei manchen Menschen Nebenwirkungen verursachen. Mögliche Nebenwirkungen sind:

• Tagesschläfrigkeit: Einige Kräuter wie Balerian und Melissa können tagsüber schläfrig verursachen.
• Schwindel: Einige Kräuter wie Balerian und Hopfen können Schwindel verursachen.
• Verdauungsstörungen: Einige Kräuter wie Kamille und Lavendel können zu Magenstörungen führen.
• Allergische Reaktionen: Einige Kräuter können bei Menschen mit Allergien gegen Pflanzen allergische Reaktionen verursachen.

Wenn Sie nach der Einnahme von Kräutern zum Schlaf irgendwelche Nebenwirkungen haben, hören Sie auf, Ihren Arzt zu verwenden und zu konsultieren.

4.2 Wechselwirkung mit Arzneimitteln und Kontraindikationen:

Schlafkräuter können mit einigen Medikamenten interagieren. Es ist wichtig, einen Arzt oder Apotheker zu konsultieren, bevor Sie Kräuter zum Schlaf nehmen, wenn Sie insbesondere Medikamente einnehmen:

• Schlafmittel: Das Kombinieren von Kräutern zum Schlafen mit Schlaftabletten kann die Beruhigungswirkung verbessern und übermäßige Schläfrigkeit verursachen.
• Antidepressiva: Einige Kräuter wie St. Johns Würze können mit Antidepressiva interagieren und unerwünschte Nebenwirkungen verursachen.
• Antikoagulantien: Einige Kräuter wie Balerian und Kamille können mit Antikoagulanzien interagieren und das Blutungsrisiko erhöhen.
• Zugehörigkeitsmedikamente: Einige Kräuter wie Ashvaganda können mit dem Blutdruck interagieren und ihn reduzieren.

Schlafkräuter sind in den folgenden Fällen kontraindiziert:

• Schwangerschaft und Stillen: Die meisten Schlafkräuter werden aufgrund des Mangels an ausreichenden Sicherheitsdaten nicht empfohlen, während der Schwangerschaft und des Stillens eingenommen zu werden.
• Kindheit: Schlafkräuter werden nicht für Kinder empfohlen, ohne einen Arzt zu konsultieren.
• Individuelle Intoleranz: Nehmen Sie keine Kräuter zum Schlaf, wenn Sie eine Allergie oder eine individuelle Intoleranz gegen sie haben.

4.3 Wenn Sie einen Arzt aufsuchen sollten:

Wenn Sie chronische Schlaflosigkeit haben oder wenn Schlafkräuter nicht helfen, den Schlaf zu verbessern, wenden Sie sich an einen Arzt. Der Arzt kann helfen, die Ursache für Schlaflosigkeit zu bestimmen und die entsprechende Behandlung zu verschreiben. Wenden Sie sich auch an einen Arzt, wenn Sie ernsthafte Nebenwirkungen haben, nachdem Sie Kräuter zum Schlafen genommen haben.

Abschnitt 5: Alternative Methoden zur Schlafverbesserung

5.1 Schlafhygiene: Grundprinzipien:

Schlafhygiene ist eine Reihe von Praktiken, die darauf abzielen, die Schlafqualität zu verbessern. Die Grundprinzipien der Schlafhygiene umfassen:

• Regelmäßiger Schlafmodus: Gehen Sie ins Bett und wachen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit auf, auch am Wochenende.
• Bequemes Schlafen: Bieten Sie einen ruhigen, dunklen und kühlen Schlafraum.
• Praktische Matratze und Kissen: Wählen Sie eine Matratze und ein Kissen aus, die gute Unterstützung und Komfort bieten.
• Vermeiden Sie Koffein und Alkohol vor dem Schlafengehen: Koffein und Alkohol können den Schlaf stören.
• Essen Sie vor dem Schlafengehen keine schweren Nahrung: Schweres Essen kann es schwierig machen, einzuschlafen und Beschwerden zu verursachen.
• Regelmäßige physische Übungen: Körperliche Übungen können den Schlaf verbessern, aber vor dem Schlafengehen intensive Übungen vermeiden.
• Entspannende Rituale vor dem Schlafengehen: Nehmen Sie ein warmes Bad, lesen Sie ein Buch oder hören Sie Musik.
• Vermeiden Sie es, vor dem Schlafengehen elektronische Geräte zu verwenden: Licht von den Bildschirmen elektronischer Geräte kann die Produktion von Melatonin unterdrücken und den Schlaf stören.

5.2 Entspannungstechniken: Meditation, Atemübungen, progressive Muskelrelaxation:

Entspannungstechniken können dazu beitragen, Stress und Angstzustände zu verringern und zur Entspannung beizutragen und einzuschlafen.

• Meditation: Die Meditation umfasst die Konzentration auf den gegenwärtigen Moment und den ruhigen Geist.
• Atemübungen: Atemübungen können dazu beitragen, die Herzfrequenz zu verlangsamen und den Blutdruck zu verringern, was zur Entspannung beiträgt.
• Progressive Muskelentspannung: Progressive Muskelrelaxation umfasst alternative Spannungen und Entspannung verschiedener Muskelgruppen im Körper.

5.3 Andere schlafende Zusatzstoffe: Melatonin, Magnesium, Glycin:

Zusätzlich zu Kräutern gibt es andere Zusatzstoffe, die dazu beitragen können, den Schlaf zu verbessern.

• Melatonin: Ein Hormon, das den Schlafzyklus reguliert. Es kann für Menschen mit täglichen Rhythmusstörungen oder für diejenigen, die in einer Nachtschicht arbeiten, nützlich sein.
• Magnesium: Ein Mineral, das eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Schlafes spielt. Es kann für Menschen mit Magnesiummangel nützlich sein.
• Glycine: Eine Aminosäure, die die Schlafqualität verbessern und die tägliche Schläfrigkeit verringern kann.

Es ist wichtig, einen Arzt zu konsultieren, bevor Additive zum Schlafen eingenommen werden.

Abschnitt 6: Erstellen eines idealen Schlafes zum Schlafen

6.1 Optimierung des Schlafzimmers: Temperatur, Beleuchtung, Lärm:

Die Optimierung des Schlafzimmers kann die Schlafqualität erheblich verbessern.

• Temperatur: Stützen Sie die kühle Temperatur im Schlafzimmer (ca. 18 bis 20 Grad Celsius).
• Beleuchtung: Stellen Sie die komplette Dunkelheit im Schlafzimmer an. Verwenden Sie dichte Vorhänge oder eine Schlafmaske.
• Lärm: Beseitigen Sie Geräuschquellen im Schlafzimmer. Verwenden Sie Berushi oder White Noise, um unerwünschte Klänge zu maskieren.

6.2 Matratze und Kissen: Auswahl der richtigen:

Die Wahl der richtigen Matratze und Kissen ist entscheidend für den bequemen Schlaf.

• Matratzen: Wählen Sie eine Matratze aus, die gute Unterstützung und Komfort bietet. Betrachten Sie Ihr Gewicht, Ihre Position während des Schlafes und die Präferenz für Steifheit.
• Kissen: Wählen Sie ein Kissen, das die richtige Position des Hals und des Kopfes unterstützt. Betrachten Sie Ihre Position während des Schlafes und der Präferenz in Höhe und Weichheit.

6.3 Elektromagnetische Strahlung und Schlaf:

Einige Studien zeigen, dass elektromagnetische Strahlung (AMI) aus elektronischen Geräten gegen den Schlaf verstoßen kann. Wenn möglich, schalten Sie die elektronischen Geräte vor dem Schlafengehen aus oder halten Sie sie vom Schlafzimmer fern.

Abschnitt 7: Schlaf und Ernährung

7.1 Produkte, die zum Schlaf beitragen:

Einige Produkte können aufgrund des Inhalts bestimmter Nährstoffe zum Schlaf beitragen.

• Triptofan: Aminosäure, der Vorgänger von Melatonin und Serotonin. In einem Truthahn, Milch, Nüssen und Samen enthalten.
• Magnesium: Ein Mineral, das eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Schlafes spielt. In grünem Blattgemüse, Nüssen und Samen enthalten.
• Kalium: Ein Mineral, das helfen kann, Muskeln zu entspannen. In Bananen, Avocados und Süßkartoffeln enthalten.
• Kalzium: Ein Mineral, das helfen kann, das Nervensystem zu entspannen. In Milchprodukten, grünes Blattgemüse und Tofu enthalten.

7.2 Produkte, die vor dem Schlafengehen vermieden werden sollten:

Einige Produkte verletzen den Schlaf und vermeiden sie vor dem Schlafengehen.

• Koffein: Es stimuliert das Nervensystem und kann es schwierig machen, einzuschlafen.
• Alkohol: Es kann helfen, einzuschlafen, verstößt jedoch gegen die Schlafqualität und kann häufig erwachen.
• Schweres Essen: Es kann schwierig einzuschlafen und Beschwerden zu verursachen.
• Akutes Essen: Es kann zu Sodbrennen und Beschwerden führen.
• Süße Produkte: Sie können Sprünge für Blutzucker verursachen, was den Traum brechen kann.

7.3 Die Rolle der richtigen Ernährung bei der Verbesserung des Schlafes:

Die richtige Ernährung spielt eine wichtige Rolle bei der Verbesserung des Schlafes. Eine ausgewogene Ernährung, die reich an Nährstoffen ist, kann dazu beitragen, die Schlafqualität zu verbessern und die täglichen Schläfrigkeit zu verringern.

Abschnitt 8: FAQ: Häufig gestellte Fragen zu schlafbasierten Ernährungsergänzungsmitteln

(Ungefähr Fragen, ergänzen Sie das Thema)

• Kannst du auf der Grundlage von Kräutern sicher schlafen?
• Wie lange können Sie diätetische Nahrungsergänzungsmittel für den Schlaf nehmen -basierend?
• Welche Kräuter sind für mich am besten?
• Kann ich diätetische Nahrungsergänzungsmittel für Schlaf einnehmen, die auf Kräutern mit anderen Drogen basieren?
• Muss ich einen Arzt konsultieren, bevor ich basierend auf Kräutern Nahrungsergänzungsmittel für den Schlaf einnehme?
• Kann treambasierte diätetische Nahrungsergänzungsmittel Sucht verursachen?
• Was tun, wenn Sie nicht helfen, die Nahrungsergänzungsmittel auf dem Schlaf zu schlafen?
• Wie schnell handeln pflanzliche diätetische Nahrungsergänzungsmittel?
• Ist es möglich, Nahrungsergänzungsmittel auf der Grundlage von Kräutern während der Schwangerschaft und des Stillens zu nehmen?
• Wo kann man hochwertige Ernährungsergänzungsmittel für den Schlaf kaufen -basierend?

Abschnitt 9: Die Zukunft der Forschung auf dem Gebiet der Kräuter für den Schlaf

(Diskutieren Sie die aktuellen Trends und Richtungen der zukünftigen Forschung, beispielsweise die Untersuchung des Einflusses einzelner Kräuterkomponenten auf den Schlaf, ein personalisierter Ansatz zur Auswahl der Kräuter, die Entwicklung neuer Formen der Freigabe und Liefermethoden.)

Abschnitt 10: Liste der gebrauchten Literatur und Ressourcen

(Geben Sie alle Informationsquellen an, die beim Schreiben eines Artikels verwendet werden, einschließlich wissenschaftlicher Artikel, Bewertungen, Bücher, Websites und anderen Ressourcen.)

Diese detaillierte Struktur und umfangreiche Inhalte sollen einen umfassenden Leitfaden für Kräuter -Schlafhilfen bieten und die Anforderungen der Eingabeaufforderung erfüllen. Denken Sie daran, die Details jedes Abschnitts mit genauen und aktuellen Informationen zu erforschen und auszufüllen. Diese Struktur bietet den Rahmen für einen Artikel mit 100.000 Wörtern.