Dietinių papildų palyginimas siekiant pagerinti pažinimo funkcijas
I. Įvadas į nootropikų ir maisto papildų pasaulį
Šiuolaikiniame pasaulyje, kur gyvenimo tempas nuolat spartina, o informacijos perkrova tampa norma, noras pagerinti kognityvines funkcijas, tokias kaip atmintis, dėmesys, koncentracija ir sugebėjimas mokytis, įgyja vis daugiau aktualumo. Farmacijos pramonė ir maisto priedų rinka siūlo platų produktų asortimentą, skirtą paremti ir pagerinti pažinimo gebėjimus. Tarp jų nootropikai ir biologiškai aktyvūs priedai (maisto papildai) užima ypatingą vietą.
Nootropikai arba neurometaboliniai stimuliatoriai yra farmakologiniai vaistai, turintys įtakos metaboliniams procesams nervų ląstelėse, taip pagerindami pažinimo funkcijas. Jie dažnai naudojami neurologiniams sutrikimams ir dėmesio trūkumui gydyti, taip pat padidinti psichinę veiklą.
Kita vertus, badai nėra narkotikai. Tai yra biologiškai aktyvių medžiagų, gautų iš augalų, gyvūnų ar mineralinių žaliavų, koncentratai. Jie yra skirti praturtinti dietą ir išlaikyti sveikatą, įskaitant pažintinius.
Šiame straipsnyje mes sutelksime dėmesį į įvairių maisto papildų palyginimą, skirtą pagerinti pažinimo funkcijas. Mes apsvarstysime jų sudėtį, veikimo mechanizmą, įvertintą efektyvumą, galimą šalutinį poveikį ir galimas kontraindikacijas.
Ii. Pagrindinės maisto papildų kategorijos siekiant pagerinti pažinimo funkcijas
Bades, išdėstytos kaip kognityvinių funkcijų gerinimo priemonė, galima suskirstyti į kelias pagrindines kategorijas, atsižvelgiant į jų sudėtį ir tariamą veikimo mechanizmą:
- Augalų adaptogenai: Ši kategorija apima augalų ekstraktus, kurie tradiciškai naudojami siekiant padidinti kūno atsparumą stresui, pagerinti fizinius ir psichinius rezultatus. Pavyzdžiai: ženšenio ekstraktas, Rodiola Pink, Ginkgo Biloba.
- Vitaminai ir mineralai: Kai kurie vitaminai ir mineralai vaidina svarbų vaidmenį veikiant nervų sistemai ir palaiko pažinimo funkcijas. Pavyzdžiai: B vitaminai B (B1, B6, B12), vitaminas D, magnis, cinkas, geležis.
- Omega-3 riebalų rūgštys: Omega-3 riebalų rūgštys, ypač ne Coosaexenoinė rūgštis (DHA), yra svarbūs ląstelių membranų komponentai smegenyse ir yra būtini normaliam nervų sistemos veikimui.
- Aminorūgštys ir jų dariniai: Kai kurios aminorūgštys ir jų dariniai gali paveikti neurotransmiterius ir pagerinti pažinimo funkcijas. Pavyzdžiai: L-teaninas, N-acetilcistein (NAC), L-karnitinas.
- Fosfolipidas: Fosfolipidai, tokie kaip fosfatidilserinas ir fosfatidilcholinas, yra ląstelių membranų komponentai ir vaidina svarbų vaidmenį veikiant nervų ląstelėms.
- Antioksidantai: Antioksidantai apsaugo smegenų ląsteles nuo pažeidimų iki laisvųjų radikalų ir gali padėti išlaikyti kognityvines funkcijas. Pavyzdžiai: vitaminas C, vitaminas E, koenzimas Q10, resveratrolias.
- Klino dariniai: Khlinas yra neurotransmiterio acetilcholino, kuris vaidina svarbų vaidmenį mokant, atmintį ir dėmesį, pirmtakas. Pavyzdžiai: Kholina Bartratt, Alfa-GFH (alfa-glicerillphosphyrlinh), Citicoline.
- Kiti papildai: Ši kategorija apima priedus, kurie nepatenka į nė vieną iš aukščiau paminėtų, bet taip pat yra būdingi kaip priemonė pagerinti pažinimo funkcijas. Pavyzdžiai: kreatinas, piracetamas (nors piracetamas dažnai klasifikuojamas kaip nootropinis, kai kuriose šalyse jis yra prieinamas kaip maisto papildai).
Iii. Išsami atskirų maisto papildų analizė
Šiame skyriuje išsamiai išnagrinėsime populiariausius ir ištirtus maisto papildus, skirtus pagerinti pažinimo funkcijas. Kiekvienam maisto papildui pateiksime informaciją apie jo sudėtį, veikimo mechanizmą, numatomą efektyvumą, galimą šalutinį poveikį ir galimas kontraindikacijas.
1. Ginkgo Biloba („Ginkgo Biloba“)
- Kompozicija: „Ginkgo Biloba“ lapų ekstraktas, kuriame yra flavonoidų (querecetino ir campferolio glikozidų) ir terpena (ginkgoolidų ir bilobalidų).
- Veiksmo mechanizmas: Manoma, kad „Ginkgo Biloba“ pagerina kraujotaką smegenyse, turi antioksidacinį poveikį ir gali apsaugoti nervų ląsteles nuo pažeidimo. Jis taip pat gali paveikti neurotransmiterius, tokius kaip acetilcholinas.
- Apskaičiuotas efektyvumas: Kai kurie tyrimai rodo, kad „Ginkgo Bilobe“ gali pagerinti atmintį, dėmesį ir mąstymo greitį žmonėms, turintiems su amžiumi susijusį pažinimo sutrikimą. Tačiau tyrimų rezultatai dažnai yra prieštaringi, todėl norint patvirtinti jo veiksmingumą, reikia papildomų tyrimų.
- Šalutinis poveikis: Galimas šalutinis poveikis yra galvos skausmas, galvos svaigimas, virškinimo trakto trakto sutrikimai ir alerginės reakcijos. „Ginkgo Bilobe“ gali sąveikauti su antikoaguliantais ir anti -shiss, padidindama kraujavimo riziką.
- Kontraindikacijos: Nėštumo metu, krūtimi, kraujo krešėjimo sutrikimai ir prieš chirurgines operacijas.
2. Ženšenis („Panax“ ženšenis)
- Kompozicija: Ženšenio šaknies ekstraktas, kuriame yra ginsenozidų (saponinų).
- Veiksmo mechanizmas: Ženšenis laikomas adaptogenu, kuris padeda kūnui prisitaikyti prie streso ir padidina atsparumą fiziniam ir psichiniam stresui. Tai gali pagerinti kraujotaką, turėti antioksidacinį poveikį ir paveikti neurotransmiterius.
- Apskaičiuotas efektyvumas: Kai kurie tyrimai rodo, kad ženšenis gali pagerinti atmintį, dėmesį ir koncentraciją, taip pat sumažinti nuovargį ir padidinti energiją. Tačiau tyrimų rezultatai taip pat yra dviprasmiški.
- Šalutinis poveikis: Galimas šalutinis poveikis yra nemiga, nervingumas, galvos skausmas, virškinimo trakto sutrikimai ir kraujospūdžio pasikeitimas.
- Kontraindikacijos: Nėštumo metu, krūtimi, hipertenziją, nemigą ir autoimunines ligas.
3. Rhodiola Pink (Rhodiola Rosea)
- Kompozicija: Rhodiola Rodi šaknies ekstraktas, kuriame yra rosavino ir saldrosido.
- Veiksmo mechanizmas: Rhodiola Pink yra adaptogenas, padedantis kūnui prisitaikyti prie streso ir padidina atsparumą fiziniam ir psichiniam stresui. Ji gali paveikti neurotransmiterius, tokius kaip serotoninas, dopaminas ir norepinefrinas.
- Apskaičiuotas efektyvumas: Kai kurie tyrimai rodo, kad „Rhodiola Pink“ gali pagerinti psichinius rezultatus, sumažinti nuovargį ir pagerinti nuotaiką.
- Šalutinis poveikis: Galimas šalutinis poveikis yra nemiga, nervingumas, galvos skausmas ir galvos svaigimas.
- Kontraindikacijos: Tai yra draudžiama nėštumo metu, maitinti krūtimi, manija ir sunkios nerimo sutrikimų formos.
4. Omega-3 riebalų rūgštys (omega-3 riebalų rūgštys)
- Kompozicija: Eikopenteno rūgštis (EPA) ir ne -acheksaeno rūgštis (DHA). Paprastai gaunama iš žuvų taukų ar dumblių.
- Veiksmo mechanizmas: DHA yra svarbus ląstelių membranų komponentas smegenyse ir yra būtinas normaliam nervų sistemos veikimui. EPA turi priešuždegiminį poveikį ir gali pagerinti nuotaiką.
- Apskaičiuotas efektyvumas: Tyrimai rodo, kad omega-3 riebalų rūgštys gali pagerinti atmintį, dėmesį ir pažinimo funkcijas vyresnio amžiaus žmonėms ir žmonėms, turintiems lengvą pažinimo sutrikimą.
- Šalutinis poveikis: Galimas šalutinis poveikis yra virškinimo trakto sutrikimai (pavyzdžiui, pykinimas, viduriavimas), žuvų skonis burnoje ir padidėja kraujavimo rizika (ypač vartojant dideles dozes).
- Kontraindikacijos: Kontraindikuota alergijai žuvims ar jūros gėrybėms, kraujo krešėjimo sutrikimams ir prieš chirurgines operacijas.
5. B Vitaminai B (B1, B6, B12)
- Kompozicija: Tiaminas (B1), piridoksinas (B6), cianokobalaminas (B12).
- Veiksmo mechanizmas: B vitaminai vaidina svarbų vaidmenį energijos metabolizme nervų ląstelėse ir neurotransmiterių sintezę. Šių vitaminų trūkumas gali sukelti pažinimo sutrikimą.
- Apskaičiuotas efektyvumas: Tyrimai rodo, kad B vitaminų vartojimas gali pagerinti kognityvines funkcijas žmonėms, kuriems trūksta šių vitaminų. Visų pirma, B12 yra svarbus norint išlaikyti nervų ląstelių sveikatą ir užkirsti kelią pažintiniam nuosmukiui.
- Šalutinis poveikis: Paprastai gerai toleruojami, tačiau vartojant dideles dozes, gali atsirasti virškinimo trakto sutrikimai.
- Kontraindikacijos: Retai, bet alergija vienam iš B grupės vitaminų
6. Mags (magnis)
- Kompozicija: Magnis įvairių formų (pavyzdžiui, magnio oksidas, magnio citratas, magnio tronatas).
- Veiksmo mechanizmas: Magnis vaidina svarbų vaidmenį veikiant nervų sistemai, reguliuoja nervų impulsų perdavimą ir yra susijęs su energijos metabolizmu nervų ląstelėse. Visų pirma magnio tronatas turi galimybę prasiskverbti per hematencefalinį barjerą ir padidinti magnio lygį smegenyse.
- Apskaičiuotas efektyvumas: Tyrimai rodo, kad magnis gali pagerinti atmintį ir treniruotes, taip pat sumažinti nerimą ir pagerinti miegą.
- Šalutinis poveikis: Galimas šalutinis poveikis yra virškinimo trakto sutrikimai (pavyzdžiui, viduriavimas), vartojant dideles dozes.
- Kontraindikacijos: Jis yra draudžiamas dėl stipraus inkstų nepakankamumo ir bradikardijos.
7. L-teaninas (L-Teanine)
- Kompozicija: Amino rūgštis, esanti arbatoje (Camellia sinensis).
- Veiksmo mechanizmas: L-teaninas gali padidinti neurotransmiterių, tokių kaip GABA (gama-aminomatinė rūgštis), serotonino ir dopamino, lygį, taip pat stimuliuoja smegenyse alfa bangas, kurios prisideda prie atsipalaidavimo ir koncentracijos.
- Apskaičiuotas efektyvumas: Tyrimai rodo, kad L-teaninas gali pagerinti dėmesį, koncentraciją ir pažinimo funkcijas, ypač kartu su kofeinu.
- Šalutinis poveikis: Paprastai jis yra gerai toleruojamas, tačiau retais atvejais jis gali sukelti galvos skausmą ir virškinimo trakto sutrikimus.
- Kontraindikacijos: Paprastai yra kontraindikacijos, tačiau rekomenduojama konsultuoti su gydytoju nėštumo metu ir maitinti krūtimi.
8. N-acetilcistein (NAC)
- Kompozicija: Cisteino aminorūgščių darinys.
- Veiksmo mechanizmas: NAC yra Glutationo, galingo antioksidanto, kuris apsaugo smegenų ląsteles nuo pažeidimų laisvaisiais radikalais, pirmtakas. Jis taip pat gali reguliuoti gliutamato, svarbaus neurotransmiterio, lygį.
- Apskaičiuotas efektyvumas: Tyrimai rodo, kad NAC gali pagerinti kognityvines funkcijas žmonėms, turintiems tam tikrus psichikos sutrikimus, tokius kaip šizofrenija ir bipolinis sutrikimas. Tai taip pat gali turėti neuroprotekcinį poveikį.
- Šalutinis poveikis: Galimas šalutinis poveikis yra virškinimo trakto sutrikimai (pavyzdžiui, pykinimas, vėmimas), odos bėrimai ir bronchų spazmas (ypač žmonėms, sergantiems astma).
- Kontraindikacijos: Tai draudžiama pepsinei skrandžio ir dvylikapirštės žarnos opai paūmėjimo stadijoje ir padidėjęs jautrumas NAC.
9. Fosfatidilsinas (phsphathidelserinas)
- Kompozicija: Fosfolipidas, kuris yra ląstelių membranų komponentas, ypač smegenyse.
- Veiksmo mechanizmas: Fosfatidilserinas vaidina svarbų vaidmenį veikiant nervų ląstelėms, reguliuoja nervų impulsų perdavimą ir palaiko ląstelių membranų struktūrą ir funkciją.
- Apskaičiuotas efektyvumas: Tyrimai rodo, kad fosfatidilserinas gali pagerinti atminties, dėmesio ir pažinimo funkcijas vyresnio amžiaus žmonėms ir žmonėms, turintiems su amžiumi susijusį kognityvinį sutrikimą.
- Šalutinis poveikis: Galimas šalutinis poveikis yra virškinimo trakto sutrikimai (pavyzdžiui, pykinimas, viduriavimas) ir nemiga.
- Kontraindikacijos: Paprastai yra kontraindikacijos, tačiau rekomenduojama konsultuoti su gydytoju nėštumo metu ir maitinti krūtimi.
10. Cholina bitartrat (choline bitartratas)
- Kompozicija: Holino druska, į vitaminą panaši medžiaga.
- Veiksmo mechanizmas: Khlinas yra acetilcholino, neurotransmiterio, pirmtakas, vaidinantis svarbų vaidmenį mokant, atmintį ir dėmesį.
- Apskaičiuotas efektyvumas: Kholinos bartratratas gali pagerinti kognityvines funkcijas žmonėms, turintiems cholino trūkumą, tačiau jo, kaip sveikų žmonių nootropinių, veiksmingumas buvo mažiau ištirtas. Kitos cholino formos, tokios kaip Alfa-HFH ir Citikolinas, gali būti veiksmingesnės padidinant acetilcholino lygį smegenyse.
- Šalutinis poveikis: Galimas šalutinis poveikis yra virškinimo trakto sutrikimai (pavyzdžiui, pykinimas, viduriavimas), žuvų kvapas ir sumažėjęs kraujospūdis.
- Kontraindikacijos: Retai, tačiau įmanoma individualus netolerancija.
11. Coenzim Q10 (Coenzyme Q10)
- Kompozicija: Medžiaga, panaši į vitaminą, reikalingą energijai gaminti ląstelėse.
- Veiksmo mechanizmas: „Coenzyme Q10“ yra antioksidantas ir vaidina svarbų vaidmenį mitochondrijų funkcijoje, kuri yra svarbi energijos gamybai nervų ląstelėse.
- Apskaičiuotas efektyvumas: Tyrimai rodo, kad „Coenzyme Q10“ gali pagerinti neurodegeneracinių ligų sergančių žmonių pažinimo funkcijas, tokias kaip Parkinsono liga ir Alzheimerio liga.
- Šalutinis poveikis: Galimas šalutinis poveikis yra virškinimo trakto sutrikimai (pavyzdžiui, pykinimas, viduriavimas) ir galvos skausmas.
- Kontraindikacijos: Paprastai yra kontraindikacijos, tačiau rekomenduojama konsultuoti su gydytoju nėštumo metu ir maitinti krūtimi.
12. Kreatinas (kreatinas)
- Kompozicija: Amino rūgštis daugiausia buvo raumenyse.
- Veiksmo mechanizmas: Kreatinas pagerina energijos metabolizmą ląstelėse, įskaitant nervų ląsteles. Tai padidina fosfokratino lygį, kuris yra smegenų energijos šaltinis.
- Apskaičiuotas efektyvumas: Tyrimai rodo, kad kreatinas gali pagerinti atmintį ir psichinę veiklą, ypač esant streso ar psichinio streso sąlygoms.
- Šalutinis poveikis: Galimas šalutinis poveikis yra skysčio uždelsimas, virškinimo trakto sutrikimai (pavyzdžiui, pykinimas, viduriavimas) ir raumenų mėšlungis.
- Kontraindikacijos: Kontraindikavo inkstų ligose.
13. Piracetam (Piracetam)
- Kompozicija: GABA (gama-aminomatinės rūgšties) ciklinis darinys.
- Veiksmo mechanizmas: Piracetamo veikimo mechanizmas nėra visiškai ištirtas, tačiau manoma, kad jis pagerina smegenų mikrocirkuliaciją, skatina nervų ląstelių metabolizmą ir padidina sinapsių plastiškumą.
- Apskaičiuotas efektyvumas: Piracetamas dažnai klasifikuojamas kaip nootropinis ir naudojamas gerinant kognityvines funkcijas, ypač su su amžiumi susijusiais kognityviniais sutrikimais ir po insulto. Tačiau jo veiksmingumas sveikiems žmonėms yra mažiau įrodytas. Kai kuriose šalyse tai galima įsigyti tik pagal receptus, kitose – pavyzdžiui, maisto papildus.
- Šalutinis poveikis: Galimas šalutinis poveikis yra nervingumas, nemiga, galvos skausmas, galvos svaigimas, virškinimo trakto trakto sutrikimai ir alerginės reakcijos.
- Kontraindikacijos: Tai yra draudžiama nėštumo metu, žindymas, stiprus inkstų nepakankamumas, hemoraginis insultas ir hidroksido liga.
Iv. Veiksniai, darantys įtaką maisto papildų efektyvumui
Maisto papildo efektyvumas, siekiant pagerinti pažinimo funkcijas, gali priklausyti nuo daugelio veiksnių, įskaitant:
- Individualios kūno savybės: Genetinis polinkis, amžius, lytis, sveikatos būklė ir kiti veiksniai gali paveikti kūno reakciją į maisto papildus.
- Priėmimo dozė ir trukmė: Maisto priedo efektyvumas gali priklausyti nuo optimalios dozės ir priėmimo trukmės. Svarbu laikytis gamintojo rekomendacijų ir neviršyti rekomenduojamos dozės.
- Kokybiškas produktas: Maisto papildo kokybė gali labai skirtis priklausomai nuo gamintojo. Svarbu pasirinkti produktus iš gerai žinomų ir patikimų gamintojų, kurie garantuoja ingredientų kokybę ir grynumą.
- Gyvenimas: Sveikas gyvenimo būdas, įskaitant subalansuotą dietą, reguliarius fizinius pratimus, pakankamą miego ir streso kontrolę, yra svarbus veiksnys, palaikantis pažinimo funkcijas. Bades gali būti naudingi kartu su sveiku gyvensena, tačiau jie jo nepakeis.
- Sąveika su kitais narkotikais: Bades gali bendrauti su kitais narkotikais, kuriuos vartoja žmogus. Svarbu informuoti gydytoją apie visus jūsų priimamus maisto papildus, kad būtų išvengta nepageidaujamos sąveikos.
- Maistinių medžiagų trūkumas: Jei kognityvinius sutrikimus sukelia tam tikrų maistinių medžiagų, tokių kaip B grupės ar omega-3 riebalų rūgščių vitaminai, trūkumas, tada gali būti veiksminga vartoti maisto papildus, kuriuose yra šios medžiagos.
- Lūkesčiai ir placebo poveikis: Asmens lūkesčiai dėl maisto papildų efektyvumo gali turėti įtakos rezultatui. Placebo efektas, kai būklės pagerėjimas atsiranda dėl tikėjimo gydymo veiksmingumu, taip pat gali atlikti tam tikrą vaidmenį.
V. Atsargumo priemonės ir rekomendacijos
Renkantis ir vartojant maisto papildus kognityvinėms funkcijoms pagerinti, svarbu stebėti šias atsargumo priemones ir rekomendacijas:
- Pasitarkite su gydytoju: Prieš vartodami kokį nors maisto papildą, turite pasikonsultuoti su gydytoju, ypač jei sergate lėtinėmis ligomis ar vartojate kitus vaistus.
- Pasirinkite kokybiškus produktus: Pasirinkite garsių ir patikimų gamintojų maisto papildus, kurie garantuoja ingredientų kokybę ir grynumą. Atkreipkite dėmesį į kokybės sertifikatų prieinamumą ir laboratorinių tyrimų rezultatus.
- Laikykitės dozavimo rekomendacijų: Laikykitės gamintojo rekomendacijų dėl priėmimo dozės ir trukmės. Neviršykite rekomenduojamos dozės, nes tai gali sukelti šalutinį poveikį.
- Sekite savo būklę: Atsargiai sekite savo būklę per maisto papildą. Jei pastebite kokį nors šalutinį poveikį, nustokite vartoti ir pasitarkite su gydytoju.
- Papasakokite gydytojui apie visus maisto papildus: Papasakokite gydytojui apie visus maisto papildus, kuriuos sutinkate, kad išvengtumėte nepageidaujamos sąveikos su kitais vaistais.
- Nepakeiskite maisto papildų visišku gydymu: Bades neturėtų pakeisti visiško gydytojo, kurį nustato gydytojas. Jie gali būti naudingi kaip pagrindinio gydymo papildymas, tačiau neturėtų būti naudojami kaip jo pakeitimas.
- Nelaukite momentinių rezultatų: Maistinių papildų vartojimas gali būti kaupiantis ir pasireiškia palaipsniui. Nelaukite akimirksnio rezultatų ir būkite kantrūs.
- Būkite realistiški savo lūkesčiais: Bades gali padėti pagerinti pažinimo funkcijas, tačiau jie nepadarys jūsų genijumi. Būkite realistiški savo lūkesčiais ir nesitikėkite stebuklu.
- Sujunkite maisto papildų priėmimą su sveika gyvensena: Blogai gali būti naudingi kartu su sveiku gyvensena, įskaitant subalansuotą dietą, įprastus fizinius pratimus, pakankamą miegą ir streso valdymą.
Vi. Nauji perspektyvūs tyrimai
Moksliniai tyrimai Nootropus ir maisto papildų srityje ir toliau gerina pažinimo funkcijas, ir atsiranda naujų perspektyvių sričių. Tai apima:
- Žarnyno mikrobiotų poveikio kognityvinėms funkcijoms tyrimas: Vis daugiau duomenų rodo, kad žarnyno mikrobiotų sudėtis gali paveikti pažinimo funkcijas. Ištirta galimybė panaudoti probiotikus ir prebiotikus pažinimo funkcijoms pagerinti.
- Tyrinėjant neuro miego vaidmenį kuriant kognityvinius sutrikimus: „Neuro“, kuris vaidina svarbų vaidmenį kuriant daugelį neurodegeneracinių ligų. Medžiagos, turinčios priešuždegimines savybes, tiriamos siekiant apsaugoti smegenis nuo pažeidimų.
- Naujų nootropinių vaistų kūrimas: Farmacijos kompanijos ir toliau kuria naujus nootropinius vaistus, turinčius didesnį efektyvumą ir mažesnį šalutinį poveikį.
- Suasmenintas požiūris į maisto papildų pasirinkimą: Suasmeninto požiūrio į maisto papildų pasirinkimą metodai, pagrįsti genetinėmis savybėmis ir kitais veiksniais, turinčiais įtakos kūno reakcijai į maisto papildus.
Vii. Išvada (neįtraukta, kaip buvo paprašyta)
Viii. Literatūra (neįtraukta, kaip buvo paprašyta)