Dietinės dietos svorio metimui: kontraindikacijos ir šalutinis poveikis

Dietinės dietos svorio metimui: kontraindikacijos ir šalutinis poveikis

I. Biologiškai aktyvių svorio metimo priedų supratimas (maisto papildai)

A. Apibrėžimas ir klasifikacija

1. Bades (biologiškai aktyvūs priedai) yra koncentruoti maisto ar biologiškai aktyvių medžiagų (atskirų ar kartu) šaltiniai, skirti tiesiogiai suvartojant su maistu ar įvadu į maisto produktus, kad būtų galima praturtinti racioną individualiomis maistu ar biologiškai aktyviomis medžiagomis ar tokių medžiagų kompleksais, taip pat padidinti kūno pasipriešinimą, kad būtų atsparus aplinkos ir biologiškai veikiančioms veiksniams, o ne; Nenusilę svorio, maisto papildai yra laikomi kaip pagalbinė priemonė, skirta sumažinti svorį, pagreitinti metabolizmą, slopinti apetitą ar pagerinti riebalų deginimą. Svarbu pabrėžti, kad maisto papildai nėra vaistai, ir nėra skirti gydymui ar diagnozavimui jokioms ligoms.

2. Dietinių papildų klasifikavimas svorio metimui: maisto papildai klasifikuojami pagal veikimo principą ir pagrindinius ingredientus:

   a. Termogenika: turi medžiagų, kurios padidina kūno temperatūrą ir pagreitina metabolizmą (pavyzdžiui, kofeinas, sinefrinas, žaliosios arbatos ekstraktas, kapsaicinas).

   B. riebalų degikliai (lipolitika): Teigiama, kad jie prisideda prie riebalų suskaidymo ir energijos išsiskyrimo (pavyzdžiui, L-karnitinas, CLA (konjuguota linolo rūgštis)).

   C. Angliavandenių blokatoriai: turi medžiagų, kurios, kaip manoma, užkirstų kelią angliavandenių absorbcijai žarnyne (pavyzdžiui, baltųjų pupelių ekstraktas).

   D. Riebalų blokatoriai: Teigiama, kad jie neleidžia maisto absorbuoti iš maisto (pavyzdžiui, „EagleStat“ (tai yra vaistas, tačiau dažnai parduodamas kaip maisto papildas su apribojimais), chitozanas).

   E. Apetito tiekėjai: turi medžiagų, sukuriančių sotumo jausmą arba sumažina sukibimą su maistu (pavyzdžiui, pluoštas, gliukmannanas, Hoodia gordonii).

   f. Diuretikai ir vidurius laisvinantys vaistai: prisideda prie skysčių pašalinimo iš kūno ir žarnyno valymo (pavyzdžiui, Senna, Buckthorn, Diuretic žolelės). Tokių maisto papildų vartojimas yra susijęs su didele dehidratacijos rizika ir elektrolitų pusiausvyros pažeidimu.

   G. Metaboliniai normalizatoriai: turi vitaminų, mineralų ir kitų medžiagų, kurios, kaip manoma, pagerina metabolizmą (pavyzdžiui, chromo, jodo, B grupės vitaminus).

B. Reguliavimas ir kokybės kontrolė

1. Dietinių papildų koregavimas įvairiose šalyse: D FAC reguliavimas labai skiriasi skirtingose ​​šalyse. Jungtinėse Valstijose maisto papildai yra reguliuojami kaip maisto produktai, o ne kaip vaistai, ir jiems netaikomi privalomai išankstinio FDA (valdymo kontrolės valdymo ir vaistų) įvertinimas. Europoje maisto papildus reguliuoja Nacionaliniai ES valstybių narių įstatymai. Europos maisto saugos direktoratas (EFSA) nustato bendrąsias taisykles. Rusijoje maisto papildų reguliavimą vykdo Rospotrebnadzor.

2. Kokybės kontrolės ir klastojimo problemos: maisto papildų rinkoje gresia klastojimas ir nesąžininga reklama. Kai kuriuose produktuose gali būti ingredientų, nenurodytų etiketėje, įskaitant receptinius vaistus (pavyzdžiui, sibutraminą, fenolftaleiną), sunkius metalus ar kitas kenksmingas medžiagas. Nepriklausomi tyrimai parodė, kad nemaža maisto papildo dalis neatitinka deklaruotos sudėties ir gali kelti pavojų sveikatai.

3. Patikimų gamintojų ir sertifikuotų produktų pasirinkimo svarba: renkantis maisto papildus, svarbu teikti pirmenybę gerai žinomų ir patikimų gamintojų, turinčių gerą reputaciją ir laikytis kokybės standartų, produktus. Turėtumėte atkreipti dėmesį į kokybės sertifikatų prieinamumą (pavyzdžiui, GMP – gera gamybos praktika) ir nepriklausomų laboratorinių tyrimų rezultatus.

Ii. Dažni maisto papildų ingredientai, skirti netekti svorio ir jų veiksmams

A. Stimuliatoriai (kofeinas, Sinefrinas, Guarana)

1. Veiksmo mechanizmas: kofeinas ir kiti stimuliatoriai veikia stimuliuodami centrinę nervų sistemą, dėl kurios padidėja širdies susitraukimų dažnis, padidėja kraujospūdis ir padidėja termogenezė (šilumos gamyba organizme). Jie taip pat gali slopinti apetitą ir pagerinti koncentraciją.

2. Potencialus šalutinis poveikis: Šalutinis stimuliatorių poveikis yra nerimas, nervingumas, nemiga, drebulys, galvos skausmas, greitas širdies plakimas, padidėjęs kraujospūdis, pykinimas ir vėmimas. Žmonėms, sergantiems širdies ir kraujagyslių ligomis, hipertenzija ar nerimo sutrikimais, stimuliatoriai gali pabloginti simptomus ir sukelti rimtą pavojų. Kofeino perdozavimas gali sukelti rimtų padarinių, įskaitant širdies priepuolį ir mirtį.

3. Kontraindikacijos: Stimuliatoriai yra kontraindikuojami žmonėms, sergantiems širdies ir kraujagyslių ligomis (pavyzdžiui, aritmija, koronarinė širdies liga), hipertenzija, nerimo sutrikimai, glaukoma, hiperriofas ir nėščia ar slaugos moterys. Taip pat turėtumėte vengti stimuliatorių naudojimo kartu su kitais stimuliatoriais (pavyzdžiui, kava, energetiniais gėrimais) ar vaistais, kurie gali su jais sąveikauti.

B. riebalų blokatoriai (Orlistat, chitozanas)

1. Veiksmo mechanizmas: „Orlistat“ yra vaistas, išleistas pagal receptą (kartais neteisėtai parduodamas kaip maisto papildai). Jis veikia slopindamas lipazę – fermentą, reikalingą riebalams padalyti žarnyne. Tai lemia tai, kad dalis riebalų nėra absorbuojama ir išsiskiria iš kūno su išmatomis. Chitozanas yra polisacharidas, gautas iš vėžiagyvių kriauklių. Teigiama, kad jis yra susijęs su riebalais virškinamojo trakte ir neleidžia jų įsisavinimui.

2. Potencialus šalutinis poveikis: „Orlistat“ gali sukelti riebalų išmatas, išmatų nelaikymas, vidurių pūtimas, pilvo skausmas, viduriavimas ir riebalų tirpių vitaminų (A, D, E, K) absorbcijos pažeidimas. Chitozanas gali sukelti vidurių užkietėjimą, pilvo pūtimą ir alergines reakcijas žmonėms, turintiems alergiją jūros gėrybėms.

3. Kontraindikacijos: „Orlistat“ yra kontraindikuota žmonėms, sergantiems malabsorbcijos sindromu, cholestaze ir nėščiomis ar slaugančiomis moterimis. Chitozanas yra draudžiamas žmonėms, turintiems alergiją jūros gėrybėms. Vartojant orlistatą, būtina vartoti polivitaminus, turinčius riebalų tirpių vitaminų.

C. angliavandenių blokatoriai (baltųjų pupelių ekstraktas)

1. Veikimo mechanizmas: baltųjų pupelių ekstrakte yra alfa-amilazės inhibitorių-fermentas, reikalingas krakmolo padalijimui žarnyne. Teigiama, kad dėl to sumažėja angliavandenių absorbcija ir cukraus kiekio kraujyje sumažėjimas po valgymo.

2. Potencialus šalutinis poveikis: Baltosios pupelių ekstraktas gali sukelti pilvo pūtimą, vidurių pūtimą, viduriavimą ir pilvo skausmą.

3. Kontraindikacijos: Baltųjų pupelių ekstraktas yra kontraindikuotas žmonėms, sergantiems virškinimo sistemos ligomis (pavyzdžiui, dirgliosios žarnos sindromu). Naudojant diabetu sergančius žmones reikia būti atsargiai, nes tai gali paveikti cukraus kiekį kraujyje.

D. Apetito (pluošto, gliukomannano, Hoodia gordonii) slopintojai)

1. Veiksmo mechanizmas: pluoštas ir gliukmannanas yra tirpūs pluoštai, kurie sugeria vandenį skrandyje, sukuria sotumo jausmą ir sulėtėja skrandžio ištuštinimas. Hoodia Gordonii yra augalas, kuriame nurodoma medžiaga, kuri slopina apetitą, tačiau šio augalo efektyvumas nėra moksliškai įrodytas.

2. Potencialus šalutinis poveikis: pluoštas ir gliukomannanas gali sukelti pilvo pūtimą, vidurių pūtimą, vidurių užkietėjimą ar viduriavimą, ypač kai vartojami dideliais kiekiais arba be pakankamai skysčio. Hoodia Gordonii gali sukelti galvos skausmą, pykinimą ir padidėjusį kraujospūdį.

3. Kontraindikacijos: pluoštas ir gliukmannanas yra kontraindikuotos žmonėms, sergantiems žarnyno obstrukcija ar kitomis virškinimo sistemos ligomis. Hoodia Gordoni yra draudžiama žmonėms, sergantiems širdies ir kraujagyslių ligomis, hipertenzija ir nėščiomis ar slaugančiomis moterimis.

E. diuretikai ir vidurius laisvinantieji (Senna, Krushin, Diuretikai)

1. Veiksmo mechanizmas: Senna ir Buckthorn turi antrakinonus, kurie stimuliuoja žarnyno judrumą ir turi vidurius laisvinantį poveikį. Diuretikinės žolelės (pavyzdžiui, pynė, arkliai) padidina skysčių pašalinimą iš organizmo.

2. Potencialus šalutinis poveikis: Diuretikai ir vidurius laisvinantys vaistai gali sukelti dehidrataciją, elektrolitų pusiausvyros pažeidimą (ypač kalio trūkumą), raumenų mėšlungį, silpnumą, vidurių užkietėjimą (sustabdžius vidurius laisvinančių vaistų), priklausomybę ir žarnyno pažeidimą, ilgą laiką naudojant.

3. Kontraindikacijos: Diuretikai ir vidurius laisvinantys vaistai yra kontraindikuojami žmonėms, sergantiems dehidratacija, elektrolitų sutrikimais, uždegiminėmis žarnyno ligomis (pavyzdžiui, karūnos liga, opinis kolitas), nėščios ar slaugos moterys. Nenaudokite šių produktų ilgalaikiam svorio metimui.

F. riebalų degikliai (L-karnitinas, CLA (konjuguota linolo rūgštis)))

1. Veikimo mechanizmas: L-karnitinas yra susijęs su riebalų rūgščių gabenimu mitochondrijose, kur jie deginami energijai. CLA yra riebalų rūgštis, kuri, kaip teigiama, sumažina kūno riebalų svorį ir padidina raumenų masę, tačiau jo veiksmingumo įrodymai yra prieštaringi.

2. Galimas šalutinis poveikis: L-karnitinas gali sukelti pykinimą, vėmimą, viduriavimą ir žuvų kvapą iš kūno. CLA gali sukelti skrandžio sutrikimą, viduriavimą ir padidėjusį cholesterolio kiekį kraujyje.

3. Kontraindikacijos: L-karnitinas turėtų būti naudojamas atsargiai žmonėms, sergantiems inkstų ar kepenų ligomis. CLA yra draudžiama žmonėms, sergantiems kepenų ligomis ar padidėjusiu cholesterolio kiekiu kraujyje.

Iii. Konkrečios kontraindikacijos, susijusios su maisto papildų naudojimu svorio metimui

A. širdies ir kraujagyslių ligos

1. Širdies ir kraujagyslių ligų rūšys, kuriose yra kontraindikuotos maisto papildai: žmonės, sergantys bet kokia širdies ir kraujagyslių ligomis, tokiomis kaip aritmija, koronarinė širdies liga, širdies nepakankamumas, hipertenzija, kenčianti širdies priepuolis ar insultas, turėtų vengti vartoti maisto papildus, ypač tuos, kuriuose yra stimuliatorių.

2. Kodėl maisto papildai, skirti svorio metimui, yra pavojingi žmonėms, sergantiems širdies ir kraujagyslių ligomis: stimuliatoriai gali padidinti širdies ritmą, padidinti kraujospūdį ir sukelti aritmiją, kuri gali sukelti rimtų komplikacijų, įskaitant širdies priepuolį ir insultą. Diuretikai gali apsunkinti širdies nepakankamumą ir sukelti elektrolitų sutrikimus, kurie taip pat gali paveikti širdies darbą.

B. Skydliaukės ligos

1. Skydliaukės ligų rūšys, kai maisto papildai yra kontraindikuojami: hipertiroidizmo (padidėjusi skydliaukės funkcija) žmonės turėtų vengti vartoti maisto papildus, kad būtų galima prarasti svorį, ypač tuos, kuriuose yra jodo ar stimuliatorių. Žmonės, sergantys hipotiroidizmu (sumažėjusi skydliaukės funkcija), turėtų būti atsargūs dėl svorio metimo ir pasikonsultuoti su gydytoju, nes kai kurie ingredientai gali sąveikauti su skydliaukės hormonais.

2. Kodėl maisto papildai yra pavojingi žmonėms, sergantiems skydliaukės ligomis: stimuliatoriai gali pabloginti hipertiroidizmo simptomus, tokius kaip greitas širdies plakimas, nerimas ir nemiga. Jodas gali paveikti skydliaukės funkciją ir pakeisti hormonų lygį.

C. kepenų ir inkstų ligos

1. Kodėl kepenys ir inkstai yra kontraindikacijos: kepenys ir inkstai vaidina svarbų vaidmenį metabolizme ir pašalina vaistus bei kitas medžiagas iš organizmo. Kepenų ir inkstų ligos gali sutrikdyti šiuos procesus ir padidinti toksinių medžiagų kaupimosi organizme riziką.

2. Kaip maisto priedas, skirtas numesti svorio, gali pakenkti kepenims ir inkstams: kai kurie maisto papildų, tokių kaip stimuliatoriai ir diuretikai, ingredientai, gali suteikti papildomo kepenų ir inkstų apkrovos ir pabloginti jų funkciją. Kai kuriuose maisto papilduose yra ingredientų, kurie gali būti toksiški kepenims ar inkstams.

D. Diabetas

1. Dietos papildų rūšys, skirtos numesti svorio, kurių reikėtų vengti nuo diabeto: Žmonės, sergantys cukriniu diabetu, turėtų būti atsargūs dėl svorio metimo ir pasitarti su gydytoju, nes kai kurie ingredientai gali paveikti cukraus kiekį kraujyje ir sąveikauti su diabetu. Venkite maisto papildų, kuriuose yra stimuliatorių, angliavandenių blokatorių ir cukraus pakaitalų, kurie gali paveikti gliukozės kiekį kraujyje.

2. Kaip maisto papildai dėl svorio metimo veikia cukraus kiekį kraujyje ir diabetu: stimuliatoriai gali padidinti cukraus kiekį kraujyje. Angliavandenių blokatoriai gali sumažinti cukraus kiekį kraujyje, todėl gali reikėti pakoreguoti vaistų nuo diabeto dozės. Kai kuriuose maisto papilduose gali būti ingredientų, kurie sąveikauja su diabetu ir keičia jų efektyvumą.

E. Psichikos sutrikimai

1. Psichikos sutrikimų rūšys, kuriose yra kontraindikuojami maisto papildai: žmonės, turintys nerimo sutrikimų, depresijos, bipolinio sutrikimo, šizofrenijos ar kitų psichinių sutrikimų, turėtų vengti maisto papildų vartojimo, ypač tų, kuriuose yra stimuliatoriai.

2. Kodėl maisto papildai yra pavojingi psichikos sutrikimų žmonėms: stimuliatoriai gali apsunkinti nerimo, nervingumo, nemigos ir depresijos simptomus. Kai kurie maisto papildai gali sąveikauti su vaistais, naudojamais psichiniams sutrikimams gydyti ir pakeisti jų efektyvumą. Aštrus svorio metimas ir mitybos apribojimai taip pat gali neigiamai paveikti psichinę sveikatą.

F. nėštumas ir žindymas

1. Kodėl nėštumo ir žindymo metu yra kontraindikuojami maisto maisto papildai: nėštumo ir žindymo metu kūnui reikia pakankamai maistinių medžiagų, kad būtų užtikrinta motinos ir kūdikio sveikata. Dietiniai papildai, skirti netekti svorio, gali būti ingredientų, kenkiančių nėščioms ar slaugančioms moterims, ir gali neigiamai paveikti vaisiaus vystymąsi ar vaiko sveikatą.

2. Rizika motinai ir kūdikiui, kai naudojami maisto papildai, kad būtų galima numesti svorio nėštumo ir žindymo metu: stimuliatoriai gali padidinti priešlaikinio gimimo, mažo svorio riziką gimus ir kitas komplikacijas. Diuretikai ir vidurius laisvinantys vaistai gali sukelti dehidrataciją ir elektrolitų sutrikimus, kurie gali būti pavojingi motinai ir vaikui. Kai kurie maisto papildų ingredientai gali prasiskverbti į motinos pieną ir turėti neigiamos įtakos kūdikiui.

G. alerginės reakcijos

1. Dažni alergenai maistiniuose papilduose, skirtuose svorio metimui: kai kuriuose maisto papilduose gali būti paplitę alergenai, tokie kaip sojos, pieno produktai, glitimas, riešutai, jūros gėrybės ir dažai.

2. Svarbu patikrinti ingredientų sąrašą gerai žinomoms alergenams: žmonėms, turintiems alergiją, reikia atidžiai perskaityti ingredientų sąrašą ant blogos etiketės ir vengti produktų, kuriuose yra alergenų, kuriems jie turi alergiją.

Iv. Šalutinis poveikis, susijęs su specifiniais maisto papildų ingredientais

A. Stimuliatoriai (kofeinas, Sinefrinas, Guarana)

1. Šalutinis širdies ir kraujagyslių bei kraujagyslių sistemos poveikis: greitas širdies plakimas, kraujospūdžio padidėjimas, aritmija, širdies priepuolis.

2. Neurologinis šalutinis poveikis: nerimas, nervingumas, nemiga, drebulys, galvos skausmas, galvos svaigimas, mėšlungis.

3. Virškinimo trakto poveikis: pykinimas, vėmimas, viduriavimas, pilvo skausmas.

B. riebalų blokatoriai (Orlistat, chitozanas)

1. Virškinimo trakto poveikis: riebalų išmatos, išmatų nelaikymas, vidurių pūtimas, pilvo skausmas, viduriavimas, vidurių užkietėjimas.

2. Maistinių medžiagų trūkumas: riebalų tirpių vitaminų (A, D, E, K) absorbcijos pažeidimas.

3. Alerginės reakcijos: žmonėms, turintiems alergiją jūros gėrybėms (chitozanui).

C. angliavandenių blokatoriai (baltųjų pupelių ekstraktas)

1. Virškinimo trakto poveikis: pilvo pūtimas, vidurių pūtimas, viduriavimas, pilvo skausmas.

D. Apetito (pluošto, gliukomannano, Hoodia gordonii) slopintojai)

1. Virškinimo trakto poveikis: pilvo pūtimo, vidurių užkietėjimas ar viduriavimas, ypač kai jis vartojamas dideliais kiekiais arba be skysčio.

2. Galvos skausmas, pykinimas ir padidėjęs kraujospūdis (Hoodia gordonii).

E. diuretikai ir vidurius laisvinantieji (Senna, Krushin, Diuretikai)

1. Dehidratacija: padidėjęs skysčio išsiskyrimas iš organizmo.

2. Elektrolitų sutrikimai: kalio, natrio, magnio trūkumas.

3. Raumenų mėšlungis: dėl elektrolitų disbalanso.

4. Silpnumas: dėl dehidratacijos ir elektrolitų sutrikimų.

5. Vidurių užkietėjimas (nutraukus laisvinančių vaistų vartojimą): žarnyno priklausomybė nuo vidurius laisvinančių vaistų.

6. Žarnyno pažeidimas: ilgą laiką vartojant vidurius laisvinančius vaistus.

F. riebalų degikliai (L-karnitinas, CLA (konjuguota linolo rūgštis)))

1. Pykinimas, vėmimas, viduriavimas ir žuvų kvapas iš kūno (L-karnitino).

2. Skrandžio sutrikimas, viduriavimas ir cholesterolio kiekis kraujyje (CLA).

V. Dievo papildų sąveika, skirta svorio metimui su vaistais

A. Prieš vartojant maistinius papildus svorio metimą, ypač vartojant vaistus, svarbu konsultuotis su gydytoju: kai kurie maisto papildų ingredientai gali sąveikauti su vaistais, pakeisdami jų veiksmingumą arba padidindami šalutinio poveikio riziką. Prieš vartodami maisto papildus, svarbu pasitarti su gydytoju ar vaistininku, kad įsitikintumėte, jog jie yra saugūs ir nebendrauja su jūsų vartojamais vaistais.

B. Dievo papildų sąveikos, skirtos svorio metimui su konkrečiais vaistais, pavyzdžiai:

1. Antikoaguliantai (varfarinas): tėtis, kuriame yra vitamino K, gali sumažinti antikoaguliantų efektyvumą. Blogai, turintys senną ar kaušą, gali sustiprinti antikoagulianto poveikį ir padidinti kraujavimo riziką.

2. Antidepresantai (Sooss, IMAO): Blogai, turintys stimuliatorių, gali sustiprinti antidepresantų šalutinį poveikį, tokius kaip nerimas, nervingumas ir nemiga. Kai kurie maisto papildai gali sąveikauti su monoaminoxidazės (IMAO) inhibitoriais ir sukelti pavojingą kraujospūdžio padidėjimą.

3. Diabeto vaistai: maisto papildai, kuriuose yra chromo, gali padidinti vaistų poveikį diabetui ir sukelti hipoglikemiją (mažai cukraus kiekį kraujyje). Blogai, turintys stimuliatorių, gali padidinti cukraus kiekį kraujyje ir sumažinti vaistų veiksmingumą diabetui.

4. Hipertenzijos vaistai: maisto papildai, kuriuose yra stimuliatorių, gali padidinti kraujospūdį ir sumažinti vaistų veiksmingumą hipertenzijai. Diuretikai gali pabloginti elektrolitų sutrikimus, kuriuos sukelia vaistai nuo hipertenzijos.

5. Skydliaukės hormonai: maisto papildai, kuriuose yra jodo, gali paveikti skydliaukės funkciją ir sąveikauti su skydliaukės hormonais.

Vi. Alternatyvos dietinis papildymas svorio metimui

A. Sveika mityba:

1. Subalansuotos dietos, kurioje gausu vaisių, daržovių, viso grūdo produktų ir mažai riebalų baltymų, svarba: sveika mityba yra efektyvaus ir tvaraus svorio metimo pagrindas. Subalansuota dieta turėtų apimti pakankamą kiekį vaisių, daržovių, neskaldytų grūdų, mažai riebalų baltymų ir sveikų riebalų. Reikėtų apriboti perdirbtų produktų, cukraus, sočiųjų riebalų ir trans -riebalų vartojimą.

2. Kalorijų kontrolės vaidmuo ir porcijų dydis: norint sumažinti svorį, būtina sukurti kalorijų deficitą, tai yra, suvartoti mažiau kalorijų nei suvartojama. Pervedimo dydžio kontrolė padeda stebėti kalorijų trūkumą ir išvengti persivalgymo.

B. Reguliarus fizinis aktyvumas:

1. Fizinio aktyvumo tipai, veiksmingi norint numesti svorio: aerobiniai pratimai (pavyzdžiui, vaikščiojimas, bėgimas, plaukimas, dviračių sportas) ir jėgos treniruotės (pvz., Svorio kėlimo, pratimų su savo svoriu) yra veiksmingi, norint numesti svorio.

2. Rekomendacijos dėl fizinio aktyvumo dažnio ir intensyvumo: Rekomenduojama atlikti aerobinius pratimus, kurių vidutinis intensyvumas yra mažiausiai 150 minučių per savaitę, arba aerobiniai pratimai, kurių intensyvumas yra didelio intensyvumo mažiausiai 75 minutes per savaitę. Taip pat rekomenduojama atlikti jėgos treniruotes bent du kartus per savaitę.

C. gyvenimo būdo pasikeitimas:

1. Streso valdymas, pakankamas miegas ir kiti įpročiai, prisidedantys prie svorio metimo: streso valdymas, pakankamas miegas (7–8 valandos per dieną) ir kiti sveiki įpročiai (pavyzdžiui, atsisakymas rūkyti, alkoholio vartojimo apribojimas) vaidina svarbų vaidmenį numetant svorį. Stresas gali sukelti persivalgymą ir svorio padidėjimą. Miego trūkumas gali pažeisti hormoninę pusiausvyrą ir paveikti apetitą bei metabolizmą.

D. Profesinė pagalba:

1. Gydytojų, dietologų ir psichologų vaidmuo kuriant individualius svorio metimo planus: gydytojai, dietologai ir psichologai gali padėti sukurti individualų svorio metimo planą, atsižvelgiant į jūsų poreikius, sveikatos būklę ir gyvenimo būdą. Jie gali pateikti mitybos, fizinio aktyvumo ir gyvenimo būdo pokyčių rekomendacijas, taip pat padėti susidoroti su emociniais ir psichologiniais svorio metimo aspektais.

Vii. Kaip atpažinti ir pranešti apie šalutinį maisto papildų poveikį svorio metimui

A. Simptomų dienoraščio laikymasis: jei imsitės maisto papildų, kad būtų galima numesti svorio, naudinga išlaikyti simptomų dienoraštį, kad būtų galima sekti bet kokį šalutinį poveikį, kurį galite patirti. Užsirašykite maisto papildų pradžios laiką, dozę, visus jūsų sveikatos būklės pokyčius ir visus naujus simptomus, kuriuos pastebėjote.

B. Pranešimas apie šalutinį poveikį atitinkamoms valdžios institucijoms: jei jūs patiriate rimtą šalutinį poveikį iš maisto papildų, kad būtų galima numesti svorio, svarbu pranešti apie tai atitinkamoms institucijoms, tokioms kaip „Rospotrebnadzor“ ar FDA. Tai padės jiems stebėti maisto papildų saugumą ir imtis priemonių visuomenės sveikatai apsaugoti.

C. Taikymas medicininei pagalbai: jei patiriate rimtą šalutinį poveikį, pavyzdžiui, greitą širdies plakimą, sunkumų kvėpavimą, krūtinės skausmą, galvos svaigimą, mėšlungį ar alergines reakcijas, nedelsdami pasitarkite su medicinine pagalba.

Viii. Išvada

A. Trumpa rizika ir kontraindikacijos, susijusios su maisto papildais, siekiant numesti svorio, apžvalga: maisto papildai, skirti svorio metimui, gali būti susijęs su rimta rizika ir šalutiniu poveikiu, ypač žmonėms, sergantiems tam tikromis ligomis ar vartoti vaistus. Prieš vartojant maisto papildus, svarbu atidžiai pasverti visą riziką ir pranašumus, kad būtų galima numesti svorio ir pasitarti su gydytoju.

B. Akcentuojamas sveikos mitybos, reguliarios fizinio aktyvumo ir profesionalios pagalbos svarbos tvariam ir saugiam svorio metimui svarbą: sveika mityba, reguliarus fizinis aktyvumas ir gyvenimo būdas – tai yra veiksmingiausi ir saugiausi svorio mažinimo būdai. Kreipimasis į profesionalią pagalbą gydytojams, dietetologams ir psichologams gali padėti sukurti individualų svorio metimo planą ir pasiekti tvarių rezultatų.