Cara Memilih Tambahan Diet dengan Kolagen: Nasihat Pakar - Yes Global продукция

Cara Memilih Tambahan Diet dengan Kolagen: Nasihat Pakar

1. Apa itu kolagen dan mengapa ia diperlukan?

Kolagen adalah protein yang paling biasa dalam tubuh manusia, iaitu kira -kira 30% daripada jumlah jisim protein. Ia adalah komponen struktur utama tisu penghubung, memastikan kekuatan, keanjalan dan keanjalan. Kolagen memainkan peranan penting dalam mengekalkan kesihatan kulit, rambut, kuku, sendi, tulang dan otot.

Nama “kolagen” berasal dari perkataan Yunani “κόλλα” (Kolla), yang bermaksud “gam”. Ini mencerminkan fungsi kolagen – ia secara literal melekatkan sel dan tisu bersama -sama.

Kolagen berfungsi dalam badan:

Fungsi Pembinaan: Kolagen membentuk bingkai untuk sel dan tisu, menyediakan struktur dan bentuknya. Ia terdapat di dalam kulit, tulang, tulang rawan, ligamen, tendon, kapal dan juga di gigi.
Fungsi perlindungan: Kolagen melindungi organ dan tisu daripada kerosakan dan ubah bentuk. Ia membentuk halangan yang menghalang penembusan bahan berbahaya dan mikroorganisma.
Fungsi sokongan: Kolagen mengekalkan keseimbangan air dalam kulit, memastikan pelembab dan keanjalannya. Ia juga membantu mengekalkan ketumpatan normal tulang dan tulang rawan.
Fungsi Regeneratif: Kolagen terlibat dalam penyembuhan luka dan pemulihan tisu. Ia merangsang pertumbuhan sel -sel baru dan menggalakkan pembentukan tisu parut.

Dengan usia, pengeluaran kolagen dalam badan berkurangan, yang membawa kepada pelbagai perubahan yang berkaitan dengan umur:

Kulit: Kehilangan keanjalan, penampilan kedutan, kekeringan dan kendur.
Sendi: Kesakitan, kekakuan, penurunan mobiliti.
Tulang: Mengurangkan ketumpatan, peningkatan risiko osteoporosis.
Rambut dan Kuku: Memecahkan, menipis, pertumbuhan perlahan.

Penerimaan makanan tambahan dengan kolagen dapat membantu mengimbangi kekurangan protein penting ini dan melambatkan proses penuaan. Walau bagaimanapun, pilihan kolagen yang betul adalah faktor utama untuk mencapai hasil yang diinginkan.

2. Jenis kolagen dan ciri -ciri mereka

Tidak semua kolagen adalah sama. Terdapat beberapa jenis kolagen, yang masing -masing melakukan fungsi tertentu dalam badan. Jenis berikut adalah yang paling biasa:

Taip dan: Jenis kolagen yang paling biasa, iaitu kira -kira 90% daripada jumlah kolagen dalam badan. Ia terdapat di dalam kulit, tulang, tendon, ligamen, gigi dan kapal. Jenis I Collagen memberikan kekuatan dan keanjalan tisu -tisu ini. Jenis kolagen ini sering digunakan dalam makanan tambahan untuk mengekalkan kulit, rambut dan kuku yang sihat.
Jenis II: Komponen utama kain rawan. Ia menyediakan susut nilai dan fleksibiliti sendi. Suplemen makanan dengan kolagen jenis II digunakan untuk mengekalkan kesihatan bersama dan melegakan kesakitan dalam arthritis dan penyakit bersama lain. Jenis kolagen ini sering diperoleh daripada tulang rawan ayam.
Taip III: Hadir di kulit, otot dan saluran darah. Ia memberikan keanjalan kain ini. Kolagen jenis III sering digunakan dalam kombinasi dengan kolagen jenis I dalam makanan tambahan untuk mengekalkan kesihatan kulit dan saluran darah. Adalah penting untuk kesihatan sistem kardiovaskular.
Taip IV: Komponen utama membran basal yang menyokong sel dan tisu. Ia terlibat dalam pembentukan kulit dan organ lain. Kolagen jenis IV tidak sering dijumpai dalam makanan tambahan, tetapi memainkan peranan penting dalam mengekalkan kesihatan badan secara keseluruhan.
Taip V: Hadir dalam kulit, rambut dan plasenta. Beliau mengambil bahagian dalam pembentukan serat kolagen jenis lain. Jenis V Collagen memainkan peranan penting dalam pembangunan dan fungsi badan.
Taip X: Dikesan dalam tulang rawan dan tulang. Mengambil bahagian dalam pembentukan tisu tulang baru.

Apabila memilih makanan tambahan dengan kolagen, adalah penting untuk mempertimbangkan jenis kolagen yang diperlukan untuk menyelesaikan masalah tertentu. Sebagai contoh, untuk mengekalkan kesihatan bersama, adalah disyorkan untuk memilih suplemen makanan dengan jenis kolagen II, dan untuk memperbaiki keadaan kulit – makanan tambahan dengan jenis kolagen I dan III.

3. Sumber kolagen: haiwan, laut, tumbuhan (mitos)

Kolagen adalah protein asal haiwan. Ia terdapat di dalam kulit, tulang dan tisu penghubung haiwan. Bergantung pada sumber, kolagen mungkin berbeza dalam komposisi asid amino dan darjah kecernaan.

Kolagen haiwan: Sumber kolagen yang paling biasa. Ia diperolehi dari kulit, tulang dan tulang rawan lembu (kolagen daging lembu), babi (kolagen babi) dan ayam (kolagen ayam). Kolagen haiwan agak murah dan tersedia secara meluas. Walau bagaimanapun, ia boleh kurang diserap daripada kolagen laut, dan boleh menyebabkan tindak balas alahan pada orang yang mempunyai alahan kepada daging lembu, daging babi atau ayam.
Kolagen laut: Ternyata dari kulit dan skala ikan laut (paling sering cod, salmon dan tilapia). Kolagen laut dianggap lebih mudah dicerna daripada kolagen haiwan, terima kasih kepada saiz molekul yang lebih kecil. Ia juga mengandungi kekotoran yang kurang dan kurang sering menyebabkan tindak balas alergi. Walau bagaimanapun, kolagen laut biasanya lebih mahal daripada kolagen haiwan. Ia juga boleh mempunyai bau ikan tertentu dan rasa yang mungkin tidak disukai oleh sesetengah orang.
Kolagen tumbuhan (mitos): Sebenarnya, tidak ada kolagen tumbuhan. Tumbuhan tidak menghasilkan kolagen. Walau bagaimanapun, beberapa makanan tambahan diet diposisikan sebagai “kolagen tumbuhan”. Malah, mereka mengandungi bahan yang merangsang pengeluaran kolagen dalam badan. Bahan -bahan ini termasuk asid amino, vitamin C, silikon dan nutrien lain yang diperlukan untuk sintesis kolagen. Walaupun bahan -bahan ini berguna untuk mengekalkan kesihatan kulit dan sendi, mereka bukan kolagen tulen. Oleh itu, adalah penting untuk memahami bahawa “kolagen tumbuhan” adalah langkah pemasaran daripada realiti. Cari aditif yang mengandungi prekursor kolagen.

Apabila memilih sumber kolagen, adalah penting untuk mengambil kira keperluan dan keutamaan individu anda. Jika anda mempunyai alahan terhadap produk haiwan, maka kolagen laut mungkin pilihan terbaik. Jika harga penting bagi anda, maka kolagen haiwan boleh menjadi lebih murah.

4. Bentuk kolagen: dihidrolisis, tidak hidrolisis (asli)

Kolagen boleh diwakili dalam dua bentuk utama: hidrolisis dan tidak hidrolisis (asli). Bentuk -bentuk ini berbeza dalam saiz molekul dan darjah kecernaan.

Kolagen hidrolisis (peptida kolagen): Ini adalah kolagen yang dibahagikan kepada peptida yang lebih kecil (serpihan protein) menggunakan proses hidrolisis. Hidrolisis adalah proses kimia di mana molekul kolagen dibahagikan di bawah pengaruh air. Kolagen hidrolisis mempunyai berat molekul yang lebih rendah daripada kolagen yang tidak hidrotik, yang membolehkannya lebih mudah diserap dalam usus dan menembusi lebih cepat ke dalam kain. Kebanyakan kajian menunjukkan bahawa kolagen hidrolisis lebih berkesan daripada kolagen yang tidak dihidangkan untuk memperbaiki keadaan kulit, sendi dan tulang. Kolagen hidrolisis biasanya diwakili dalam bentuk serbuk, kapsul atau tablet. Ia mempunyai rasa dan bau yang neutral, yang menjadikannya mudah digunakan.
Kolagen bukan hidrolisis (kolagen asli): Ini adalah kolagen yang tidak tertakluk kepada proses hidrolisis. Ia mempunyai berat molekul yang lebih besar daripada kolagen hidrolisis, yang merumitkan penyerapannya dalam usus. Kolagen jenis II (UC-II) yang tidak hidrolisis berfungsi dalam mekanisme yang berbeza daripada kolagen yang dihidrolisis. Ia berinteraksi dengan sistem imun di usus, yang membantu mengurangkan keradangan pada sendi. Kolagen jenis II yang tidak dihukum biasanya digunakan untuk mengekalkan kesihatan bersama dan melegakan kesakitan dalam arthritis. Ia biasanya dibentangkan dalam bentuk kapsul. Keberkesanan jenis kolagen asli II adalah berdasarkan kajian kecil, dan keberkesanannya kurang dapat dibuktikan daripada kolagen hidrolisis untuk tujuan lain.

Apabila memilih satu bentuk kolagen, adalah penting untuk mengambil kira tujuan penerimaan. Jika anda ingin memperbaiki keadaan kulit, rambut dan kuku, maka kolagen yang dihidrolisis akan lebih berkesan. Jika anda ingin menyokong kesihatan sendi, anda boleh mempertimbangkan kedua -dua kolagen yang dihidrolisis dan kolagen tanpa hidrolik II.

5. Dos Collagen: Berapa banyak yang perlu anda ambil?

Dos kolagen yang disyorkan bergantung kepada jenis kolagen, bentuk kolagen dan tujuan pentadbiran. Secara umum, kebanyakan kajian menunjukkan bahawa dos kolagen hidrolisis yang berkesan adalah dari 2.5 hingga 15 gram sehari.

Untuk mengekalkan kesihatan kulit: 2.5-10 gram kolagen hidrolisis setiap hari.
Untuk mengekalkan kesihatan bersama: 5-15 gram kolagen hidrolisis setiap hari. Atau 40 mg jenis kolagen bukan hidrolisis II setiap hari.
Untuk mengekalkan kesihatan tulang: 5-10 gram kolagen hidrolisis setiap hari.
Bagi atlet dan orang yang terlibat dalam latihan fizikal: 10-15 gram kolagen hidrolisis setiap hari.

Adalah penting untuk diperhatikan bahawa dos ini adalah cadangan umum. Dos individu boleh berbeza -beza bergantung kepada umur, berat badan, kesihatan dan faktor lain. Sebelum mengambil makanan tambahan dengan kolagen, disarankan untuk berunding dengan doktor atau pakar pemakanan.

Adalah disyorkan untuk memulakan dengan dos yang lebih kecil dan secara beransur -ansur meningkatkannya untuk menilai toleransi. Apabila sebarang kesan sampingan muncul, seperti gangguan perut, mual atau reaksi alahan, anda harus berhenti mengambil kolagen dan berunding dengan doktor.

6. Bahan Tambahan: Vitamin C, Asid Hyaluronik, Biotin, dan Lain -lain

Banyak makanan tambahan dengan kolagen mengandungi bahan -bahan tambahan yang meningkatkan kesan kolagen dan mempunyai kesan berguna tambahan pada badan.

Vitamin C: Ia perlu untuk sintesis kolagen. Ia terlibat dalam proses hidroksilasi proline dan lisin, dua asid amino yang diperlukan untuk pembentukan struktur kolagen yang stabil. Vitamin C juga merupakan antioksidan yang kuat yang melindungi kolagen daripada kerosakan oleh radikal bebas. Adalah disyorkan untuk mengambil kolagen dengan vitamin C untuk meningkatkan penyerapan dan kecekapannya.
Asid Hyaluronik: Ini adalah bahan yang terkandung dalam kulit, sendi dan kain lain. Ia mempunyai keupayaan untuk memegang air, yang memastikan pelembab dan keanjalan kulit, serta pelinciran sendi. Asid hyaluronik sering ditambah kepada suplemen makanan dengan kolagen untuk meningkatkan kesan pelembab dan anti -penuaan.
Biotin (Vitamin B7): Adalah penting untuk kesihatan rambut, kulit dan kuku. Ia meningkatkan struktur keratin, protein utama yang membentuk rambut dan kuku, yang menjadikannya lebih kuat dan sihat.
Zink: Ia perlu untuk sintesis kolagen dan penyembuhan luka.
Silikon: Mengambil bahagian dalam pembentukan serat kolagen.
Tembaga: Ia perlu untuk pembentukan hubungan antara serat kolagen.
Asid amino (pujian, glikin, lizin): Asid amino ini membina blok kolagen.

Apabila memilih makanan tambahan dengan kolagen, adalah penting untuk memberi perhatian kepada komposisi bahan -bahan tambahan. Sesetengah bahan boleh berguna untuk menyelesaikan masalah tertentu. Sebagai contoh, jika anda ingin memperbaiki keadaan kulit, maka anda harus memilih makanan tambahan dengan kolagen yang mengandungi vitamin C dan asid hyaluronik.

7. Cara Membaca Label: Apa Yang Perlu Perhatian

Membaca yang buruk dengan label kolagen adalah langkah penting apabila memilih produk. Label mengandungi maklumat mengenai komposisi, bentuk, dos dan ciri -ciri produk lain. Perhatikan perkara berikut:

Jenis kolagen: Pastikan suplemen makanan mengandungi jenis kolagen yang diperlukan untuk menyelesaikan masalah anda. Sebagai contoh, untuk mengekalkan kesihatan bersama, pilih suplemen makanan dengan jenis kolagen II.
Sumber kolagen: Ketahui apa sumber kolagen diterima dari. Jika anda mempunyai alahan terhadap produk haiwan, pilih kolagen laut.
Bentuk kolagen: Perhatikan bentuk kolagen. Kolagen hidrolisis lebih mudah diserap daripada kolagen yang tidak hidrolisis.
Dos: Pastikan bahawa dos kolagen sepadan dengan yang disyorkan.
Bahan tambahan: Semak senarai bahan tambahan. Sesetengah bahan dapat meningkatkan kesan kolagen dan mempunyai kesan berguna tambahan.
Pengilang: Pilih makanan tambahan dari pengeluar terkenal dan boleh dipercayai. Semak ketersediaan sijil kualiti.
Terbaik sebelum tarikh: Pastikan bahawa jangka hayat produk tidak tamat tempoh.
Amaran: Baca amaran dan kontraindikasi.

Juga, perhatikan ketersediaan maklumat mengenai kajian klinikal yang mengesahkan keberkesanan produk. Walaupun makanan tambahan diet tidak tertakluk kepada peraturan yang ketat seperti ubat -ubatan, kehadiran data saintifik mungkin menunjukkan kualiti dan kebolehpercayaan produk yang lebih tinggi.

8. Cara mengambil kolagen dengan betul: masa penerimaan, dengan apa yang hendak digabungkan

Pengambilan kolagen yang betul dapat meningkatkan keberkesanannya.

Masa Penerimaan: Kolagen boleh diambil pada bila -bila masa sepanjang hari, tanpa mengira makan. Walau bagaimanapun, beberapa kajian menunjukkan bahawa pengambilan kolagen pada perut kosong dapat meningkatkan penyerapannya. Anda boleh membahagikan dos harian kolagen ke dalam beberapa dos.
Apa yang hendak digabungkan:
- Vitamin C: Pastikan anda mengambil kolagen dengan vitamin C. vitamin C diperlukan untuk sintesis kolagen dan melindunginya dari kemusnahan.
- Air: Minum air yang cukup pada siang hari. Kolagen mengekalkan air dalam tisu, yang memastikan kelembapan dan keanjalan mereka.
- Protein: Kolagen adalah protein. Penggunaan protein yang mencukupi dalam diet akan berguna untuk membina dan mengekalkan tisu badan.
- Pemakanan yang sihat: Mematuhi diet yang sihat dan seimbang. Kecualikan atau hadkan penggunaan gula, produk yang diproses dan lemak trans yang boleh merosakkan kolagen.
Tempoh Kemasukan: Kolagen perlu diambil dalam kursus yang berlangsung sekurang -kurangnya 3 bulan. Untuk mencapai hasil yang berterusan, adalah disyorkan untuk mengulangi kursus penerimaan kolagen 1-2 kali setahun. Sesetengah orang mengambil kolagen secara berterusan.

Adalah penting untuk diingat bahawa kolagen bukan tablet sihir. Untuk mencapai kesan maksimum, adalah perlu untuk menggabungkan pengambilan kolagen dengan gaya hidup yang sihat, termasuk pemakanan yang betul, latihan fizikal biasa dan tidur yang mencukupi.

9. Kontraindikasi dan kesan sampingan

Kolagen dianggap selamat untuk kebanyakan orang. Walau bagaimanapun, dalam beberapa kes kesan sampingan mungkin berlaku:

Senibadi: Mual, kembung, sembelit atau cirit -birit.
Reaksi Alergi: Ruam kulit, gatal -gatal, edema Quincke. Reaksi alergi lebih sering dijumpai pada kolagen haiwan dan laut.
Rasa yang tidak menyenangkan: Sesetengah orang mungkin mengalami rasa yang tidak menyenangkan atau bau kolagen.

Contraindications untuk menerima kolagen:

Intoleransi Individu: Alergi kepada kolagen atau makanan tambahan lain.
Kehamilan dan penyusuan susu ibu: Tidak ada data yang mencukupi mengenai keselamatan kolagen semasa kehamilan dan penyusuan susu ibu. Sebelum anda mula mengambilnya, anda perlu berunding dengan doktor.
Penyakit Autoimun: Dalam penyakit autoimun, seperti arthritis rheumatoid atau lupus erythematosus sistemik, perlu berunding dengan doktor sebelum mengambil kolagen.
Penyakit Ginjal: Untuk penyakit buah pinggang, berhati -hati mesti diambil ketika mengambil kolagen.

Sekiranya anda mempunyai penyakit kronik atau anda mengambil ubat -ubatan, pastikan anda berunding dengan doktor sebelum mengambil makanan tambahan dengan kolagen.

10. Penilaian Pengilang Terbaik Kolagen: Cara Memilih Jenama yang Boleh Dipercayai

Pilihan jenama kolagen yang boleh dipercayai adalah faktor penting untuk memastikan kualiti dan kecekapan produk. Berikut adalah beberapa kriteria yang perlu diambil kira semasa memilih pengilang:

Reputasi: Pilih jenama dengan reputasi yang baik dan ulasan positif. Baca ulasan pelanggan di Internet, di forum dan rangkaian sosial.
Pensijilan: Pastikan produk mempunyai sijil berkualiti seperti GMP (Amalan Pengilang Baik) atau NSF International. Sijil -sijil ini mengesahkan bahawa produk itu dihasilkan mengikut piawaian kualiti dan keselamatan yang tinggi.
Ketelusan: Pengilang yang boleh dipercayai memberikan maklumat lengkap mengenai komposisi, sumber dan proses pengeluaran kolagen.
Penyelidikan Saintifik: Pilih jenama yang melabur dalam penyelidikan saintifik dan menerbitkan hasil penyelidikan yang mengesahkan keberkesanan produk mereka.
Harga: Harga tidak semestinya penunjuk kualiti. Walau bagaimanapun, terlalu rendah harga mungkin menunjukkan kualiti bahan mentah yang rendah atau pelanggaran teknologi pengeluaran.

Beberapa jenama kolagen yang terkenal dan boleh dipercayai:

Protein penting: Jenama popular yang menawarkan pelbagai produk kolagen, termasuk kolagen hidrolisis, kolagen laut dan bar kolagen.
Neocell: Jenama terkenal yang mengkhususkan diri dalam pengeluaran produk kolagen untuk mengekalkan kulit, rambut dan kuku yang sihat.
Doktor terbaik: Jenama yang menawarkan kolagen jenis I dan III, serta kolagen jenis II.
Taman Kehidupan: Jenama yang menawarkan “kolagen tumbuhan” (prekursor).
Penyelidikan Sukan: Jenama yang menawarkan peptida kolagen dan kolagen laut.

Apabila memilih jenama kolagen, ambil kira keperluan dan keutamaan individu anda. Rujuk doktor atau pakar pemakanan untuk mendapatkan cadangan untuk memilih produk yang optimum.

11. Kolagen dan Sukan: Manfaat untuk sendi dan otot

Kolagen memainkan peranan penting dalam mengekalkan kesihatan sendi dan otot, terutama di kalangan atlet dan orang yang terlibat dalam latihan fizikal.

Perlindungan Bersama: Kolagen jenis II adalah komponen utama tulang rawan, yang menyediakan susut nilai dan fleksibiliti sendi. Dalam latihan intensif, sendi -sendi tertakluk kepada peningkatan beban, yang boleh menyebabkan kerosakan pada tulang rawan dan perkembangan penyakit bersama, seperti arthritis dan arthrosis. Kolagen Jenis II dapat membantu melindungi tulang rawan dari kerosakan, mengurangkan keradangan dan sakit sendi, dan meningkatkan mobiliti mereka.
Pemulihan otot: Kolagen adalah komponen penting dalam tisu otot. Beliau mengambil bahagian dalam pembentukan dan pengukuhan serat otot. Selepas latihan, otot memerlukan pemulihan. Penerimaan kolagen dapat mempercepatkan proses pemulihan otot, mengurangkan sakit otot dan krep, serta meningkatkan pertumbuhan jisim otot.
Meningkatkan keanjalan ligamen dan tendon: Jenis I Collagen adalah komponen utama ligamen dan tendon. Ligamen dan tendon menghubungkan otot dengan tulang dan menyediakan pergerakan. Apabila bermain sukan, ligamen dan tendon diregangkan dan microtrauma. Penerimaan kolagen dapat meningkatkan keanjalan ligamen dan tendon, mengurangkan risiko kecederaan dan meningkatkan kekuatan mereka.
Sokongan kesihatan tulang: Kolagen adalah komponen penting dalam tisu tulang. Beliau mengambil bahagian dalam pembentukan matriks tulang, yang memberikan kekuatan tulang dan keanjalan. Apabila bermain sukan, tulang tertakluk kepada peningkatan beban, yang boleh menyebabkan penurunan ketumpatan tulang dan perkembangan osteoporosis. Penerimaan kolagen dapat membantu mengekalkan kesihatan tulang, meningkatkan ketumpatan mereka dan mengurangkan risiko patah tulang.

Adalah disyorkan bahawa atlet dan orang yang terlibat dalam latihan fizikal mengambil 10-15 gram kolagen hidrolisis sehari untuk mengekalkan kesihatan sendi, otot, ligamen, tendon dan tulang.

12. Vegan “kolagen”: Alternatif untuk vegetarian dan vegan

Seperti yang telah disebutkan, kolagen sebenar diperoleh hanya dari sumber haiwan. Walau bagaimanapun, terdapat alternatif untuk vegetarian dan vegan yang dapat membantu merangsang pengeluaran kolagen dalam badan:

Prekursor kolagen: Ini adalah bahan yang diperlukan untuk sintesis kolagen dalam badan. Mereka termasuk asid amino (pujian, glikin, lizin), vitamin C, silikon, zink dan tembaga. Bahan -bahan ini boleh didapati dari sumber tumbuhan seperti buah -buahan, sayur -sayuran, kacang, biji dan kekacang.
Vitamin C: Ia perlu untuk sintesis kolagen. Terkandung dalam buah sitrus, beri, kiwi, lada dan brokoli.
Proline: Asid amino yang diperlukan untuk sintesis kolagen. Terkandung dalam produk soya, kubis, asparagus dan cendawan.
Glycine: Asid amino yang diperlukan untuk sintesis kolagen. Terkandung dalam biji labu, bayam, dan croak.
Lysine: Asid amino yang diperlukan untuk sintesis kolagen. Terkandung dalam kekacang, pawagam dan amaranth.
Silikon: Unsur jejak yang terlibat dalam pembentukan serat kolagen. Terkandung dalam oat, barli, beras dan sayur -sayuran.
Zink: Satu mikro yang diperlukan untuk sintesis kolagen dan penyembuhan luka. Terkandung dalam kacang, biji dan kekacang.
Tembaga: Mikroelemen yang diperlukan untuk pembentukan sambungan antara gentian kolagen. Terkandung dalam cendawan, kacang, biji dan kekacang.

Vegetarian dan vegan disyorkan untuk menggunakan bilangan produk yang cukup kaya dengan prekursor kolagen untuk mengekalkan kesihatan kulit, sendi dan tisu lain. Anda juga boleh mengambil makanan tambahan yang mengandungi vitamin C, silikon, zink dan nutrien lain yang diperlukan untuk sintesis kolagen. Adalah penting untuk memilih makanan tambahan dari pengeluar yang boleh dipercayai dan berunding dengan doktor atau pakar pemakanan sebelum memulakan.

13. Mitos mengenai kolagen: Apa yang penting untuk diketahui

Terdapat banyak mitos mengenai kolagen. Adalah penting untuk mengetahui kebenaran untuk membuat pilihan sedar:

Mitos: Kolagen hanya boleh didapati dari sumber haiwan. Benar: Walaupun kolagen adalah protein asal haiwan, terdapat alternatif tumbuhan yang merangsang pengeluaran kolagen di dalam badan.
Mitos: Kolagen dalam krim berkesan menembusi kulit dan meningkatkan pengeluaran kolagennya sendiri. Benar: Molekul kolagen terlalu besar untuk menembusi halangan kulit. Kolagen dalam krim dapat melembapkan kulit dan menghasilkan kesan sementara mengangkat, tetapi tidak merangsang pengeluaran kolagennya sendiri.
Mitos: Collagen dengan serta -merta menghilangkan kedutan. Benar: Kolagen dapat memperbaiki keadaan kulit dan mengurangkan kedutan, tetapi ini tidak berlaku dengan serta -merta. Untuk mencapai hasil yang kelihatan, perlu mengambil kolagen dalam kursus sekurang -kurangnya 3 bulan.
Mitos: Lebih banyak kolagen yang anda ambil, lebih baik kesannya. Benar: Tidak masuk akal untuk mengambil kolagen lebihan. Tubuh hanya akan mempelajari jumlah kolagen yang dia perlukan. Kolagen berlebihan boleh dikeluarkan dari badan atau menyebabkan kesan sampingan.
Mitos: Kolagen hanya membantu kulit. Benar: Kolagen berguna bukan sahaja untuk kulit, tetapi juga untuk sendi, tulang, otot, rambut dan kuku.
Mitos: Semua jenis kolagen sama berkesan. Benar: Jenis kolagen yang berlainan melakukan fungsi yang berbeza dalam badan. Untuk mencapai hasil yang diingini, perlu memilih makanan tambahan dengan kolagen yang mengandungi jenis kolagen yang dikehendaki.
Mitos: “Kolagen Plant” adalah kolagen sebenar tumbuhan. Benar: Tumbuhan tidak menghasilkan kolagen. “Kolagen Plant” adalah langkah pemasaran yang bermaksud bahawa produk mengandungi bahan yang merangsang pengeluaran kolagen dalam badan.

14. Interaksi kolagen dengan bahan tambahan dan ubat lain

Secara umum, kolagen dianggap sebagai tambahan yang selamat dan berjalan lancar dengan kebanyakan bahan tambahan dan ubat -ubatan lain. Walau bagaimanapun, perkara berikut perlu diambil kira:

Antikoagulan (ubat yang menipis darah): Kolagen dapat meningkatkan kesan antikoagulan dan meningkatkan risiko pendarahan. Jika anda mengambil antikoagulan, berunding dengan doktor sebelum mengambil kolagen.
Persediaan yang mengurangkan gula darah: Kolagen dapat mengurangkan gula darah. Jika anda mengambil ubat yang mengurangkan gula darah, pantau gula darah dan berunding dengan doktor anda sebelum mengambil kolagen.
Makanan tambahan lain: Kolagen berjalan lancar dengan vitamin C, asid hyaluronik, biotin, zink dan bahan tambahan lain yang menyokong kesihatan kulit, sendi dan tisu lain.
Intoleransi Individu: Sesetengah orang mungkin mempunyai sikap tidak bertoleransi individu terhadap kolagen atau makanan tambahan lain. Apabila sebarang kesan sampingan muncul, seperti gangguan perut, mual atau reaksi alahan, anda harus berhenti mengambil kolagen dan berunding dengan doktor.

Sebelum mengambil makanan tambahan dengan kolagen, terutamanya jika anda mengambil ubat atau makanan tambahan lain, adalah disyorkan untuk berunding dengan doktor.

15. Harga kolagen: Berapa kos produk yang berkualiti?

Harga kolagen boleh berbeza -beza bergantung kepada jenis kolagen, sumber kolagen, bentuk kolagen, pengeluar dan faktor lain.

Rata-rata, harga kolagen hidrolisis (kolagen peptida) adalah dari 20 hingga 50 dolar AS setiap pakej yang mengandungi 30-60 hidangan.

Kolagen laut biasanya lebih mahal daripada kolagen haiwan. Harga kolagen laut boleh dari 30 hingga 70 dolar AS setiap pakej.

Jenis kolagen yang tidak hidrolisis II (UC-II) boleh menelan kos lebih daripada kolagen hidrolisis.

Suplemen makanan dengan kolagen yang mengandungi bahan -bahan tambahan, seperti vitamin C, asid hyaluronik dan biotin, biasanya lebih mahal daripada suplemen makanan yang mengandungi hanya kolagen.

Apabila memilih kolagen, anda tidak boleh dibimbing hanya dengan harga. Harga terlalu rendah mungkin menunjukkan kualiti bahan mentah yang rendah atau pelanggaran teknologi pengeluaran. Adalah lebih baik untuk memilih makanan tambahan dari pengeluar yang terkenal dan boleh dipercayai, walaupun mereka sedikit lebih mahal.

Sebelum membeli kolagen, bandingkan harga di kedai yang berbeza dan kedai dalam talian. Perhatikan promosi dan diskaun.

16. Kolagen dalam Makanan: Bolehkah saya mendapatkan kolagen yang cukup dari makanan?

Kolagen terdapat dalam produk haiwan, seperti:

Sup tulang: Sumber kolagen yang kaya, asid amino dan mineral.
Kulit burung: Mengandungi jenis kolagen I.
Rawan: Mengandungi kolagen jenis II.
Gelatin: Ternyata dari kolagen yang terkandung dalam kulit dan tulang haiwan. Gelatin boleh digunakan untuk menyediakan pencuci mulut, jeli dan marmalade.
Ikan dengan kulit: Ikan laut dengan kulit, contohnya, salmon, mengandungi kolagen.

Walau bagaimanapun, sukar untuk mendapatkan kolagen yang cukup hanya dari makanan. Pertama, kandungan kolagen dalam makanan boleh berbeza -beza bergantung kepada kaedah memasak dan faktor lain. Kedua, ramai orang tidak menggunakan produk yang cukup kaya dengan kolagen. Ketiga, walaupun anda menggunakan produk yang cukup kaya dengan kolagen, tubuh mungkin tidak menyerapnya sepenuhnya.

Penerimaan makanan tambahan dengan kolagen boleh menjadi lebih cekap untuk mengisi kekurangan kolagen dalam badan. Suplemen makanan dengan kolagen mengandungi kolagen hidrolisis, yang mudah diserap di usus.

Walau bagaimanapun, adalah penting untuk dimasukkan ke dalam produk diet anda yang kaya dengan prekursor kolagen dan kolagen, seperti buah -buahan, sayur -sayuran, kacang, biji dan kekacang. Ini akan membantu mengekalkan kesihatan kulit, sendi dan tisu lain.

17. Ulasan Doktor Mengenai Kolagen: Adakah Ia Layak?

Ulasan doktor mengenai kolagen adalah samar -samar. Sesetengah doktor percaya bahawa kolagen adalah tambahan yang berkesan untuk mengekalkan kesihatan kulit, sendi dan tisu lain. Doktor lain lebih ragu -ragu kolagen dan percaya bahawa keberkesanannya tidak cukup terbukti.

Ramai doktor bersetuju bahawa kolagen boleh berguna untuk orang yang mempunyai kekurangan kolagen, contohnya, untuk orang tua, atlet dan orang yang mempunyai penyakit bersama. Kolagen dapat membantu memperbaiki keadaan kulit, mengurangkan kedutan, melegakan kesakitan sendi, mempercepatkan pemulihan otot dan menguatkan tulang.

Walau bagaimanapun, adalah penting untuk diingat bahawa kolagen bukan ubat. Ia bukan ubat dan tidak dapat menyembuhkan penyakit ini. Kolagen boleh berguna sebagai tambahan kepada gaya hidup yang sihat, termasuk pemakanan yang betul, latihan fizikal biasa dan tidur yang mencukupi.

Sebelum mengambil makanan tambahan dengan kolagen, disarankan untuk berunding dengan doktor, terutamanya jika anda mempunyai penyakit kronik atau anda mengambil ubat.

18. Bagaimana untuk memeriksa kolagen untuk keaslian?

Malangnya, palsu ditemui di pasaran makanan tambahan. Sukar untuk memeriksa kolagen untuk keaslian di rumah, tetapi terdapat beberapa tanda yang boleh anda perhatikan:

Pakej: Periksa dengan teliti pembungkusan. Ia sepatutnya berkualiti tinggi, tanpa kerosakan dan kesilapan. Pembungkusan ini harus menunjukkan maklumat lengkap tentang produk, termasuk jenis kolagen, sumber kolagen, bentuk kolagen, dos, komposisi, pengilang, hayat rak dan sijil kualiti.
Penampilan: Kolagen hidrolisis biasanya serbuk putih atau sedikit kekuningan. Ia harus homogen, tanpa benjolan dan kemasukan luaran.
Bau: Kolagen hidrolisis biasanya tidak mempunyai bau yang jelas. Kolagen laut boleh mempunyai bau ikan ringan.
Rasa: Kolagen hidrolisis biasanya tidak mempunyai rasa yang jelas. Sesetengah orang boleh merasakan sedikit rasa pahit.
Kelarutan: Kolagen hidrolisis harus dibubarkan dengan mudah di dalam air.
Pengilang: Pilih makanan tambahan dari pengeluar terkenal dan boleh dipercayai. Semak ketersediaan sijil kualiti.
Harga: Harga terlalu rendah mungkin menunjukkan kualiti bahan mentah yang rendah atau pelanggaran teknologi pengeluaran.

Sekiranya anda mempunyai keraguan tentang keaslian produk, lebih baik tidak mengambil risiko dan membeli kolagen dari penjual lain.

19. Kolagen untuk umur yang berbeza: Adakah terdapat perbezaan?

Keperluan untuk kolagen berubah dengan usia. Dengan usia, pengeluaran kolagen dalam badan berkurangan, yang membawa kepada pelbagai perubahan yang berkaitan dengan umur, seperti kemunculan kedutan, sakit sendi dan penurunan ketumpatan tulang.

Umur muda (sehingga 25 tahun): Pada zaman ini, badan menghasilkan jumlah kolagen yang mencukupi. Penerimaan makanan tambahan dengan kolagen biasanya tidak diperlukan. Walau bagaimanapun, jika anda bermain sukan atau mengalami peningkatan beban pada sendi, pengambilan kolagen boleh berguna untuk melindungi sendi dan mempercepatkan pemulihan otot.
Umur purata (25-50 tahun): Pada usia ini, pengeluaran kolagen mula menurun. Penerimaan makanan tambahan dengan kolagen dapat membantu melambatkan proses

Leave a Reply Cancel reply