如何选择高质量的omega-3饮食补充剂

如何选择高质量的Omega-3饮食补品：完整管理

I.了解omega-3及其在身体中的作用

Omega-3脂肪酸是一组多不饱和脂肪酸（PNS），在维持人类健康中起着至关重要的作用。它们与必不可少的脂肪酸有关，这意味着人体无法独立合成它们，应该从食物或食物添加剂中接收它们。 Omega-3的主要类型：

• eicosapentaenicac（EPA）： 在减少炎症，保持心血管系统健康和改善情绪方面的关键作用。
• Docosahexaenic Acid（DHA）： 对于大脑的发展和功能，眼睛的健康和神经系统的发展是必要的。在怀孕和母乳喂养过程中尤为重要。
• α-内酚酸（ALK）： 植物来源Omega-3。包含在亚麻种子，核桃和奇亚种子中。人体可以将ALC转换为EPK和DGK，但是此过程不是很有效。

Omega-3对健康的好处：

• 心血管系统： 降低甘油三酸酯的水平，血压，血凝块和心律不齐的风险。改善内皮的功能（血管内衬）。
• 大脑和神经系统： 它们支持认知功能，改善记忆力，集中度，降低患神经退行性疾病（阿尔茨海默氏病，痴呆症）的风险。对于儿童的大脑发育很重要。
• 想象： DGK是视网膜的主要结构组成部分。支撑眼睛的眼睛，防止与年龄相关的黄斑变性（VMD）。
• 炎： 它们具有抗炎作用，减少关节炎，自身免疫性疾病和其他炎症疾病的症状。
• 皮革： 改善皮肤状况，减少干燥，刺激和炎症。
• 心理健康： 他们可以帮助抑郁症，焦虑和其他精神障碍。

ii。 Omega-3来源：

• 食物：
  • 胖鱼： 鲑鱼，smumbria，盐，金枪鱼，沙丁鱼。 EPC和DGC的最佳来源。
  • 植物来源： 亚麻籽种子，奇亚种子，核桃，大豆，豆腐，植物油（亚麻，大豆，菜籽油）。包含ALK。
• 不良（生物活性添加剂）：
  • 鱼油： EPK和DGK的最常见来源。
  • 胖翼： 含有磷脂形式的EPK和DGK，它们更好地被人体吸收。
  • 藻类油： EPK和DGK的植物来源。适合素食主义者和素食主义者。
  • 亚麻籽油： 来源碱。

iii。为什么值得考虑使用Omega-3接受饮食补充剂？

尽管食用油性鱼的好处，但许多人并没有将足够数量的omega-3与食物一起食用。原因：

• 鱼类消耗不足： 并非每个人都喜欢鱼的味道，或者价格无法获得，或者人们害怕某些类型的鱼类汞含量很高。
• 素食主义和素食主义： 拒绝动物产品不包括EPC和DGK的主要来源。
• 使脂肪同化的疾病恶化： 某些疾病（例如，克罗恩病，囊性纤维化）可能会破坏脂肪的吸收，包括omega-3。
• 增加需求： 怀孕和哺乳的妇女，儿童和老年人对omega-3的需求增加。

在这些情况下，用omega-3的饮食补充剂摄入可用于确保足够食用这些重要的脂肪酸。

iv。如何选择高质量的omega-3饮食补充剂：关键标准

选择高质量的Omega-3饮食补充剂是一项重要任务，因为市场提供了许多不同的产品，质量和效率不同。这是您应该注意的关键标准：

1. EPK和DGK的内容：

   • Omega-3的总内容： 不仅要注意胶囊中omega-3的总量，还要注意EPK和DGK的数量。这两个脂肪酸对健康最为重要。
   • EPK和DGK的比例： EPC与DGC的建议比率因接收目的而异。为了维持整体健康，比率为2：1（EPK：DGK）是合适的。为了改善情绪并减少炎症，建议使用更高的EPC含量。为了保持大脑和眼睛的健康，建议使用更高的DHC含量。咨询医生，以确定您的最佳比率。
   • 部分大小： 请注意部分（胶囊数）的大小，以达到所需的EPK和DGK剂量。某些产品可能在一个胶囊中包含低浓度的EPC和DHC，每天需要几个胶囊。
   • 阅读标签： 仔细阅读标签，以了解同一部分中包含多少EPK和DGK。标签应清楚地表明每种脂肪酸的量，而不仅仅是omega-3的总量。确保信息清晰可理解。

2. Omega-3表格：

   • 甘油三酸酯（TG）： 鱼类中包含的omega-3的自然形式。它被身体吸收了。
   • 埃斯蒂尔·埃菲拉（EE）： omega-3的合成形式，通过修饰甘油三酸酯获得。便宜，但吸收比甘油三酸酯差。它可能会引起副作用，例如用鱼味bel。
   • 重新组成的甘油三酸酯（RTG）： omega-3的形式，通过将乙基醚回到甘油三酸酯中获得。它比乙基埃特夫人吸收更好，并且更接近自然形式。通常更昂贵。
   • 磷脂： Omega-3的形式包含在磷虾脂肪中。由于磷脂是细胞膜的主要成分，因此它比甘油三酸酯和乙基efers更好。
   • 偏爱： 优先选择甘油三酸酯（TG），重新甘油三酸酯（RTG）或磷脂（KRIL）的饮食补充剂。如果可能的话，请避免以乙基埃特剂（EE）形式的饮食补充剂。有关omega-3形式的信息应在产品标签上指示。

3. Omega-3来源：

   • 鱼油：
     • 鱼类类型： 不同种类的鱼包含不同量的omega-3。最好的来源是鲑鱼，鲭鱼，鲱鱼，沙丁鱼。
     • 可持续捕获： 确保将鱼以稳定的方式捕获，以免损害环境。寻找诸如MSC（海洋管理委员会）之类的证书。
     • 污染的风险： 大型掠食性鱼（例如，金枪鱼，网状鱼）可能含有高水平的汞和其他污染物。优先考虑由小鱼制成的饮食补充剂（例如，撒丁，凤尾鱼）或通过污染物的清洁。
   • 胖翼：
     • 环境友善： 奎酮是海洋中最常见的物种之一，其捕获通常被认为是环境稳定的。
     • 抗氧化剂： Krile Fat含有抗氧化剂抗毒剂，可保护omega-3免受氧化的影响，并赋予其红色。
   • 藻类油：
     • 素食/素食主义者来源： 素食主义者和素食主义者的理想选择。
     • 环境友善： 藻类油的生产被认为是环保的，因为它不影响鱼类储量。
   • 亚麻籽油：
     • 艾尔克： 含有α-内酚酸（ALK），人体必须转化为EPK和DGK。这种转化的有效性很低，因此亚麻籽油不是每个人的omega-3的最佳来源。
     • 贮存： 亚麻籽油会很快氧化，因此必须将其存储在黑暗，凉爽的地方。

4. 清洁和安全：

   • 测试重金属和其他污染物： 确保饮食补充剂由汞，铅，砷，镉，博士学位（多核Biphenils）和其他污染物的独立实验室进行测试。寻找符合GOST R或其他国际标准标准的饮食补品。
   • 认证： 寻找确认产品纯度和安全性的证书，例如：
     • NSF International： 一个独立的组织认证食品补品和其他产品。
     • 已验证USP： 美国药典设定了药物和食品添加剂的质量标准。
     • IFO（国际鱼油标准）： 用于测试和证明鱼油的独立计划。根据纯度，效能和新鲜度分配鱼油的评分。
   • forter测试： 第三方测试的存在表明制造商遵守产品的质量和安全性。在软件包上查找第三方测试标记。

5. 新鲜度和稳定性：

   • 氧化： omega-3脂肪酸很容易被氧化，这可能导致有害的自由基的形成和不愉快的鱼类气味和味道。
   • 新鲜指标： 请注意新鲜指标，例如过氧化物数（PV）和氨苄青集指标（AV）的指标。这些指标越低，新产品。 PV应小于5 Meek/kg，AV-小于20。
   • 氧化保护： 制造商可以添加抗氧化剂（例如，维生素E，astaxantin）来保护omega-3免受氧化的影响。
   • 包裹： 在黑暗，不透明的胶囊或瓶子中选择饮食补充剂，以保护omega-3免受光和氧化的侵害。
   • 最好的日期： 检查产品的到期日期，并确保其未过期。
   • 气味和味道： 如果胶囊具有浓烈的鱼类气味或味道，则可能表明氧化。

6. 输出表格：

   • 胶囊： 最常见和方便的释放形式。它很容易吞咽，没有味道和气味。
   • 软凝胶胶囊： 易于吞咽，含有液体油。
   • 液体： 您可以添加到食物或饮料中。适用于遇到吞咽胶囊困难的人。打开后需要正确存储。
   • 咀嚼平板电脑： 适合儿童。包含口味和甜味剂。
   • 选择： 发布表格的选择取决于您的偏好和需求。

7. 其他成分：

   • 维生素D： 一些用omega-3的饮食补充剂含有维生素D，这对于骨骼，免疫系统和其他功能的健康也很重要。
   • astaxanthin： 磷虾脂肪中含有的抗氧化剂。保护omega-3免受氧化的影响，并具有抗炎特性。
   • 葡萄蛋白： 磷脂，可以改善omega-3的同化。
   • 作品： 仔细研究产品的组成，并确保其没有人造染料，口味，防腐剂和其他不良成分。

8. 制造商的品牌和声誉：

   • 研究： 从进行研究并发布其研究结果的知名制造商那里选择饮食补充剂。
   • 评论： 阅读其他客户的评论，以了解他们使用该产品的经验。
   • 名声： 在互联网上查看制造商的声誉，并确保他在产品质量方面没有负面评价或问题。
   • 生产： 找出饮食补充剂的生产地。最好选择在具有高质量控制的国家（例如，美国，加拿大，欧洲）生产的饮食补充剂。

9. 价格：

   • 价格和质量的比率： 并非总是最昂贵的饮食补充剂是最好的。考虑到EPC和DGK的内容，Omega-3表格，产品的来源，纯度和安全性，请注意价格和质量的比率。
   • 比较： 比较不同饮食补充剂的价格，以找到最佳选择。
   • 折扣和促销： 许多制造商提供其产品的折扣和股票。

10. 个人需求和健康状况：

    • 怀孕和母乳喂养： 建议孕妇和哺乳期妇女用含有DHC的Omega-3服用饮食补充剂，以保持儿童的大脑和视力的发展。咨询医生以确定最佳剂量。
    • 疾病： 如果您患有任何疾病（例如，血液凝结疾病，鱼过敏），请在用omega-3服用饮食补充剂之前咨询医生。
    • 药物： Omega-3可以与某些药物相互作用（例如，抗凝剂）。如果您吃任何药，请咨询医生。
    • 年龄： 儿童和老年人可能需要特殊的饮食补充剂，其中欧米茄3适应了他们的需求。
    • 素食主义和素食主义： 选择基于藻类油的Omega-3的饮食补充剂。

V.剂量Omega-3：

• 建议的每日剂量： 建议的每日omega-3剂量因年龄，健康状况和入学目标而异。
  • 一般健康： 每天250-500毫克EPK和DGK。
  • 心血管系统： 每天1000毫克EPK和DGK。
  • 高水平的甘油三酸酯： 每天2000-4000毫克EPK和DGK。
  • 沮丧： 每天1000-2000毫克EPK。
  • 怀孕和母乳喂养： 每天300毫克DGK。
• 咨询医生： 鉴于您的个人需求和健康状况，应将Omega-3的最佳剂量与医生一起确定。
• 从小剂量开始： 从一小剂量的omega-3开始，然后逐渐增加它，以避免副作用。

vi。可能的副作用和预防措施：

• 最常见的副作用： 用鱼味，恶心，腹泻，胃部障碍散发。这些副作用通常很轻，并且会自行传递。
• 罕见的副作用： 出血（在服用抗凝剂的人中），过敏反应。
• 防范措施：
  • 咨询医生： 在用omega-3服用膳食补充剂之前，请咨询医生，尤其是如果您患有任何疾病或服用任何药物。
  • 从小剂量开始： 从一小剂量的omega-3开始，然后逐渐增加它，以避免副作用。
  • 吃食物： 将omega-3与食物一起使用，以改善吸收并减少副作用。
  • 保持冰箱： 将冰箱中欧米茄3的饮食补充剂保留，以防止氧化。
  • 不要接受过期的产品： 不要接受欧米茄3的饮食补充剂，其到期日期已过期。

vii。如何存储Omega-3饮食补充剂：

正确存储omega-3饮食补充剂是维持其质量和效率的重要因素。遵循以下建议：

• 温度： 将饮食补充剂放在一个凉爽干燥的地方，免受阳光直射和热量的保护。理想的存储温度低于25摄氏度。
• 冰箱： 建议在开放后将饮食补充剂储存在冰箱中以防止氧化。
• 紧密度： 确保饮食补充剂的包装紧密关闭，以防止空气和水分。
• 原包装： 将饮食补充剂保留在原包装中，因为它可以保护其免受光和水分的侵害。
• 最好的日期： 检查产品的到期日期，并在到期日期后不使用。
• 避免潮湿的地方： 不要在浴室或其他潮湿的地方存放饮食补品。
• 离孩子很远： 让儿童无法获得饮食补充剂。

viii。 Omega-3饮食补充剂：

尽管饮食补充剂是获取omega-3的便捷方法，但了解替代方法总是很有用的：

• 油性鱼消耗的增加： 尝试每周至少两次吃脂肪鱼，例如鲑鱼，鲭鱼和沙丁鱼。这是获得EPC和DGK的自然且有用的方法。
• 饮食中包括ALC： 在饮食中加入富含α-亚麻酸（ALK）的产品，例如亚麻籽种子，奇亚种子，核桃和菜籽油。尽管ALK向EPK和DGC的转化不是很有效，但这可能有助于omega-3的总消费。
• 功能产品： 一些产品（例如鸡蛋和牛奶）富含omega-3。这些产品可以帮助增加Omega-3的消费，而无需接受饮食补充剂。
• 与营养学家咨询： 营养学家可以帮助您制定一项电力计划，该计划将提供足够的食物omega-3消费。

ix。结论：

选择高质量的Omega-3饮食补充剂需要仔细的方法并考虑许多因素。我们希望该详细的指南将帮助您做出有意识的选择并为健康获得最大的利益。在服用任何食物添加剂之前，请务必咨询医生，尤其是如果您患有任何疾病或服用药物。