Geriausi atminties ir koncentracijos priedai

Posted on by

Geriausi atminties ir koncentracijos priedai

Turinys:

  1. Atminties ir koncentracijos pagrindai:

    • 1.1 Atminties mechanizmai
    • 1.2 Veiksniai, darantys įtaką atminčiai ir koncentracijai
    • 1.3 Įprastos atminties ir koncentracijos problemos

  2. Vitaminai atminčiai ir koncentracijai:

    • 2.1 B Vitaminai
    • 2.2 Vitaminas d
    • 2.3 Vitaminas e
    • 2.4 Vitaminas C.

  3. Mineralai atminties ir koncentracijai:

    • 3.1 magnis
    • 3.2 cinkas
    • 3.3 Geležis
    • 3.4 jodas
    • 3.5 selenas

  4. Augalų atminties ir koncentracijos priedai:

    • 4.1 Ginkgo Biloba
    • 4.2 Ženšenis
    • 4.3 Bakop Monge
    • 4.4 Rhodiola Pink
    • 4.5 Goted Circle
    • 4.6 Žalioji arbata (L-teaninas)
    • 4.7 Kurkuminas
    • 4.8 Liūto mane (Hericium Erinaceus)
    • 4.9 Ashwaganda

  5. Amino rūgštys atminties ir koncentracijai:

    • 5.1 l-tirozinas
    • 5.2 L-Triptofanas
    • 5.3 acetil-l-karnitinas (ALCAR)
    • 5.4 Glutaminas

  6. Kiti atminties ir koncentracijos priedai:

    • 6.1 Holinas ir CDP-Holinas
    • 6.2 Omega-3 riebalų rūgštys (EPA ir DHA)
    • 6.3 kreatinas
    • 6.4 „PhosphateIdix“ (PS)
    • 6.5 Piracetam ir kiti nootropai (su įspėjimais)

  7. Kada turėtų būti svarstomi papildai?

    • 7.1 Su amžiumi susiję atminties pokyčiai
    • 7.2 Stresas ir per didelis darbas
    • 7.3 Maistinių medžiagų trūkumas
    • 7.4 Kognityviniai sutrikimai

  8. Rizika ir šalutinis poveikis:

    • 8.1 Sąveika su narkotikais
    • 8.2 Individualus netoleravimas
    • 8.3 perdozavimas
    • 8.4 Priedų kokybė ir saugumas

  9. Kaip pasirinkti tinkamus priedus:

    • 9.1 Konsultacija su gydytoju
    • 9.2 Kompozicijos ir ingredientų tyrimas
    • 9.3 Kokybės sertifikavimo sertifikatas
    • 9.4 Skaitymo apžvalgos ir įvertinimai
    • 9.5 Patikimo gamintojo pasirinkimas

  10. Dozavimas ir taikymas:

    • 10.1 Bendrosios dozavimo rekomendacijos
    • 10.2 Konkrečių priedų rekomendacijos
    • 10.3 Kiek laiko turėtų būti paimti priedai
    • 10.4 Priedų dviračių pavara

  11. Alternatyvūs atminties ir koncentracijos gerinimo būdai:

    • 11.1 Sveika mityba
    • 11.2 Reguliarūs fiziniai pratimai
    • 11.3 pakankamas miegas
    • 11.4 Streso valdymas
    • 11.5 Kognityviniai mokymai
    • 11.6 Meditacija ir sąmoningumas

  12. Nauji atminties gerinimo ir koncentracijos srities tyrimai:

    • 12.1 Naujausi atradimai ir perspektyvios kryptys
    • 12.2 Mikrobiomos vaidmuo kognityvinėje funkcijoje
    • 12.3 Suasmenintas požiūris į atminties gerinimą

  13. Dažnai užduodami klausimai:

    • 13.1 Kokie priedai yra geriausi studentams?
    • 13.2 Ar pridedami asmenys gali padėti sergant Alzheimerio liga?
    • 13.3 Ar saugu tuo pačiu metu paimti kelis priedus?
    • 13.4 Kaip greitai galite pamatyti priedų paėmimo rezultatus?
    • 13.5 Ar yra kokių nors priedų vaikams, turintiems koncentracijos problemų?

  14. Perspektyvos ateityje naudoti priedus atminties ir koncentracijai:

    • 14.1 Naujų nootropų kūrimas
    • 14.2
    • 14.3 Priedų integracija į bendrąją sveikatos priežiūrą

1. Atminties ir koncentracijos pagrindai:

1.1 Atminties mechanizmai

Atmintis yra sudėtingas kognityvinis procesas, apimantis informacijos kodavimą, saugojimą ir ištraukimą. Jis grindžiamas įvairių smegenų sričių sąveika, įskaitant hipokampą (raktas į naujų prisiminimų formavimąsi), tonzilą (susijusią su emocine atmintimi) ir žievės (kur saugoma ilgalaikė atmintis). Yra keletas atminties tipų:

  • Jutimo atmintis: Trumpas jutimo informacijos saugojimas (pavyzdžiui, vaizdiniai ar klausos pojūčiai).
  • Trumpalaikė (veikianti) atmintis: Laikinas informacijos saugojimas ir tvarkymas, reikalingas dabartinėms užduotims atlikti. Tūris yra ribotas (paprastai 7 +/- 2 elementai).
  • Ilga -terminė atmintis: Informacijos saugojimas ilgą laiką. Yra keli tipai:
    • Aiški (deklaratyvi) atmintis: Sąmoningas faktų (semantinės atminties) ir įvykių (epizodinė atmintis) prisiminimas.
    • Netiesioginė (procedūrinė) atmintis: Įgūdžių ir įpročių prisiminimas (pavyzdžiui, važiavimas dviračiu).

Molekuliniame lygmenyje atmintis yra susijusi su sinapsiniu plastiškumu – sinapsių (junginių tarp neuronų) gebėjimu laikui bėgant pakeisti jo stiprumą. Ilgasis potencialas (LTP) ir ilgalaikė depresija (LTD) yra du pagrindiniai sinapsinio plastiškumo mechanizmai, kuriais grindžiamas mokymas ir atmintis. Neuromediatoriai, tokie kaip glutamatas, acetilcholinas ir dopaminas, vaidina svarbų vaidmenį atminties procesuose.

1.2 Veiksniai, darantys įtaką atminčiai ir koncentracijai

Daugybė veiksnių, tiek vidinių, tiek išorinių, turi įtakos atminčiai ir koncentracijai.

  • Amžius: Su amžiumi kognityvinės funkcijos, įskaitant atmintį ir koncentraciją, gali sumažėti. Taip yra dėl smegenų tūrio sumažėjimo, sumažėjusio neuronų kiekio ir pablogėjus sinapsiniam plastiškumui.
  • Stresas: Lėtinis stresas gali neigiamai paveikti atmintį ir koncentraciją, sugadinti hipokampą ir pažeisti neurotransmiterių darbą.
  • Miego trūkumas: Nepakankamas miegas pablogina atminties konsolidaciją ir sumažina gebėjimą susikaupti. Miego metu smegenys apdoroja ir konsoliduoja dienos metu gautą informaciją.
  • Inal valgiai: Tam tikrų maistinių medžiagų, tokių kaip B vitaminų, omega-3 riebalų rūgščių ir geležies, trūkumas gali neigiamai paveikti pažinimo funkcijas.
  • Ligos: Kai kurios ligos, tokios kaip Alzheimerio liga, Parkinsono liga, depresija ir ADHD (dėmesio deficito sindromas), gali sukelti atminties ir koncentracijos problemas.
  • Vaistai: Kai kurie vaistai gali turėti šalutinį poveikį, kuris daro įtaką kognityvinėms funkcijoms.
  • Blogi įpročiai: Piktnaudžiavimas alkoholiu, rūkymas ir narkotikų vartojimas gali pakenkti smegenims ir pabloginti atmintį bei koncentraciją.
  • Fizinio aktyvumo trūkumas: Reguliarūs fiziniai pratimai padeda pagerinti smegenų kraujotaką ir skatinti naujų neuronų augimą.
  • Jutimo perkrova: Nuolatinis daugybės informacijos ir paskatų poveikis gali perkrauti smegenis ir apsunkinti dėmesio koncentraciją.
  • Psichinės stimuliacijos trūkumas: Naujų žinių ir užduočių trūkumas gali sumažinti pažinimo funkcijas.

1.3 Įprastos atminties ir koncentracijos problemos

Daugelis žmonių patiria atminties ir susikaupimo problemas skirtingais gyvenimo laikotarpiais. Kai kurios dažniausiai pasitaikančios problemos yra::

  • Pamiršimas: Sunkumai prisimenant naują informaciją ar prisimenant žinomus faktus.
  • Dispersija: Dėmesio koncentracijos sunkumai ir polinkis blaškytis.
  • Organizacijos sunkumai: Planavimo, organizavimo ir užduoties problemos.
  • Mąstymo lėtėjimas: Sulėtinkite informacijos apdorojimo ir sprendimų priėmimo greitį.
  • Smegenų nuovargis: Protinio nuovargio ir išsekimo po psichinio streso jausmas.
  • Sunkumai atliekant daugiafunkcinius užduotis: Problemos įgyvendinant keletą užduočių tuo pačiu metu.
  • Motyvacijos praradimas: Susidomėjimas studijomis, darbu ar kita veikla.
  • Vardų ir asmenų įsiminimo problemos: Žmonių įsiminimo ir pripažinimo sunkumai.
  • Pamiršdami daiktų vietą: Nuolatinis pamiršimas, kur liko raktai, telefonas ar kiti daiktai.

2. Vitaminai atmintims ir koncentracijai:

2.1 B Vitaminai

B vitaminai vaidina pagrindinį vaidmenį energijos metabolizme ir nervų sistemos funkcionavime, todėl jie yra svarbūs palaikant smegenų sveikatą ir kognityvines funkcijas. B Vitaminų trūkumas gali pabloginti atmintį, dėmesio koncentraciją ir nuotaiką.

  • Vitaminas B1 (Tiaminas): Tai būtina esant gliukozės metabolizmui, pagrindiniam smegenų energijos šaltiniui. Dėl trūkumo gali sukelti Vernika-Korsakovo sindromas, kuriam būdingos rimtos atminties ir koordinacijos problemos.
  • Vitaminas B3 (niacinas): Dalyvauja energijos gamyboje ir apsaugo nervų ląsteles nuo pažeidimo. Deficitas gali sukelti pellagrą, kuri apima demenciją kaip vieną iš simptomų.
  • Vitaminas B5 (pentoteno rūgštis): Tai būtina norint sintezuoti koenzimą A, kuris vaidina svarbų vaidmenį riebalų, angliavandenių ir baltymų metabolizme, taip pat sintezei neurotransmiterio acetilcholino sintezei.
  • Vitaminas B6 (piridoksinas): Dalyvauja neurotransmiterių, tokių kaip serotoninas, dopaminas ir norepinefrinas, sintezėje, kurie reguliuoja nuotaiką, miegą ir dėmesio koncentraciją. Trūkumas gali sukelti depresiją ir pažinimo sutrikimus.
  • Vitaminas B7 (biotinas): Dalyvauja riebalų, angliavandenių ir baltymų metabolizme, taip pat neurotransmiterių sintezėje.
  • Vitaminas B9 (folio rūgštis): Tai būtina DNR ir RNR sintezei, taip pat homocisteino metabolizmui, kurio aukštas lygis smegenims gali būti toksiškas. Dėl trūkumo gali pablogėti atminties ir pažinimo sutrikimai. Ypač svarbu nėščioms moterims, kad būtų išvengta vaisiaus nervinio vamzdelio trūkumų.
  • Vitaminas B12 (kobalaminas): Tai būtina formuojant mieliną, apsauginę nervų skaidulų membraną, taip pat DNR ir RNR sintezei. Trūkumas gali sukelti neurologines problemas, tokias kaip atminties pablogėjimas, demencija ir periferinė neuropatija. Ypač svarbu pagyvenusiems žmonėms, kurie dažnai pažeidžia vitamino B12 absorbciją.

Priėmimo rekomendacijos: Geriausia vartoti B grupės vitaminus kaip vitaminų B kompleksas, kuris suteikia visus būtinus vitaminus optimaliomis proporcijomis. Dozavimas priklauso nuo individualių poreikių ir sveikatos, todėl rekomenduojama pasitarti su gydytoju.

2.2 Vitaminas d

Vitaminas D, žinomas kaip „saulės vitaminas“, vaidina svarbų vaidmenį ne tik kaulų sveikatai, bet ir smegenų funkcionavimui. Vitamino D receptoriai randami įvairiose smegenų srityse, įskaitant hipokampo ir smegenų žievę, o tai rodo jo vaidmenį kognityviniuose procesuose.

  • Smegenų efektas: Vitaminas D prisideda prie neuroprotemento, apsaugodamas nervų ląsteles nuo pažeidimo. Jis taip pat dalyvauja reguliuojant neurotransmiterius, tokius kaip dopaminas ir serotoninas, kurie daro įtaką nuotaikai ir pažintinėms funkcijoms.
  • Tyrimai: Tyrimai rodo, kad vitamino D trūkumas gali būti susijęs su pablogėjančia atmintimi, dėmesio koncentracija ir padidėjusio demencijos ir Alzheimerio ligos rizikos padidėjimui. Kai kurie tyrimai taip pat rodo, kad vitamino D vartojimas gali pagerinti kognityvines funkcijas žmonėms, turintiems trūkumo.

Priėmimo rekomendacijos: Geriausias būdas gauti vitamino D yra buvimas saulėje, tačiau atsižvelgiant į geografinę padėtį ir metų laiką, to gali nepakakti. Rekomenduojama vartoti vitamino D priedus, ypač žiemos mėnesiais. Dozavimas priklauso nuo vitamino D lygio kraujyje, kurį galima patikrinti analizuojant. Paprastai tai rekomenduojama 2000–5000 TV per dieną.

2.3 Vitaminas e

Vitaminas E yra galingas antioksidantas, apsaugantis smegenų ląsteles nuo pažeidimų, kuriuos sukelia laisvieji radikalai. Laisvieji radikalai yra nestabilios molekulės, galinčios pažeisti ląsteles ir DNR, prisidedant prie senėjimo ir įvairių ligų, įskaitant neurodegeneracines ligas, vystymąsi.

  • Smegenų efektas: Vitaminas E padeda palaikyti kraujagyslių sveikatą smegenyse, užtikrinant normalią kraujo apytaką ir tiekiant deguonį bei maistines medžiagas. Tai taip pat gali pagerinti pažinimo funkcijas, ypač pagyvenusiems žmonėms.
  • Tyrimai: Kai kurie tyrimai rodo, kad vitamino E vartojimas gali sulėtinti Alzheimerio ligos progresavimą ir pagerinti atmintį bei dėmesio koncentraciją žmonėms, sergantiems lengvais kognityviniais sutrikimais.

Priėmimo rekomendacijos: Vitaminą E galima gauti iš maisto produktų, tokių kaip riešutai, sėklos, augaliniai aliejai ir žalios lapinės daržovės. Jei reikia, galite paimti vitamino E priedus. Rekomenduojama dienos dozė yra apie 15 mg (22,4 IU). Svarbu neviršyti rekomenduojamos dozės, nes didelės vitamino E dozės gali būti susijusios su kraujavimo rizika.

2.4 Vitaminas C.

Vitaminas C, dar žinomas kaip askorbo rūgštis, yra dar vienas galingas antioksidantas, apsaugantis smegenis nuo laisvųjų radikalų sukeltų pažeidimų. Tai taip pat vaidina svarbų vaidmenį sintezuojant neurotransmiterius, tokius kaip dopaminas ir norepinefrinas, kurie daro įtaką nuotaikai ir pažintinėms funkcijoms.

  • Smegenų efektas: Vitaminas C padeda pagerinti kraujo kraujotaką smegenyse ir palaiko kraujagyslių sveikatą. Jis taip pat dalyvauja kolageno sintezėje, kuri yra būtina smegenų struktūrai palaikyti.
  • Tyrimai: Tyrimai rodo, kad vitamino C trūkumas gali būti susijęs su pablogėjusia atmintimi ir dėmesio koncentracija. Vitamino C vartojimas gali pagerinti kognityvines funkcijas, ypač žmonėms, kurių kraujyje yra žemas vitamino C kiekis.

Priėmimo rekomendacijos: Vitaminą C galima gauti iš daugelio vaisių ir daržovių, tokių kaip citrusiniai vaisiai, uogos, kiviai, pipirai ir brokoliai. Rekomenduojama dienos dozė yra apie 75–90 mg. Didelėmis dozėmis (daugiau nei 1000 mg per dieną) vitaminas C gali sukelti skrandžio sutrikimą.

3. Mineralai atminties ir koncentracijai:

3.1 magnis

Magnis yra būtinas mineralas, susijęs su daugiau nei 300 fermentinių reakcijų kūne, įskaitant tas, kurios yra svarbios smegenų veikimui. Tai vaidina pagrindinį vaidmenį perduodant nervų impulsus, sinapsinį plastiškumą ir nervų ląstelių apsaugą nuo pažeidimų.

  • Smegenų efektas: Magnis reguliuoja NMDA receptorių, vaidinančių svarbų vaidmenį treniruotėse ir atmintyje, aktyvumą. Tai taip pat padeda sumažinti stresą ir nerimą, o tai gali pagerinti koncentraciją.
  • Tyrimai: Tyrimai rodo, kad magnio trūkumas gali būti susijęs su pablogėjusia atmintimi, dėmesio koncentracija, depresija ir padidėjusi neurodegeneracinių ligų išsivystymo rizika. Magnio vartojimas gali pagerinti pažinimo funkcijas, ypač žmonėms, turintiems trūkumo. Magnio L-treonata yra magnio forma, kuri geriau prasiskverbia per hematencefalinį barjerą ir gali būti veiksmingesnė kognityvinėms funkcijoms pagerinti.

Priėmimo rekomendacijos: Magnį galima gauti iš maisto produktų, tokių kaip žalios lapinės daržovės, riešutai, sėklos, ankštiniai augalai ir neskaldomi grūdai. Tačiau daugelis žmonių negauna pakankamai magnio su maistu. Rekomenduojama dienos dozė yra apie 400 mg vyrams ir 310 mg moterims. Svarbu pažymėti, kad kai kurios magnio formos (pavyzdžiui, magnio oksidas) gali sukelti skrandžio sutrikimą. Geriausias pasirinkimas gali būti daugiau biologiškai prieinamų magnio formų, tokių kaip magnio citratas, magnio glicinas ir magnio L-treonatas.

3.2 cinkas

Cinkas yra mikroelementas, vaidinantis svarbų vaidmenį veikiant imuninei sistemai, ląstelių augimą ir vystymąsi, taip pat kognityvinės funkcijos. Jis dalyvauja perduodant nervų impulsus, sinapsinį plastiškumą ir nervų ląstelių apsaugą nuo pažeidimų.

  • Smegenų efektas: Cinkas reguliuoja neurotransmiterių, tokių kaip glutamatas ir dopaminas, aktyvumą, kuris vaidina svarbų vaidmenį mokant, atmintį ir koncentraciją. Tai taip pat yra antioksidantas ir apsaugo smegenis nuo pažeidimų, kuriuos sukelia laisvieji radikalai.
  • Tyrimai: Tyrimai rodo, kad cinko trūkumas gali būti susijęs su pablogėjusia atmintimi, dėmesio koncentracija, depresija ir padidėjusi neurodegeneracinių ligų išsivystymo rizika. Cinko vartojimas gali pagerinti kognityvines funkcijas, ypač žmonėms, turintiems trūkumo.

Priėmimo rekomendacijos: Cinką galima gauti iš maisto produktų, tokių kaip mėsa, jūros gėrybės, riešutai, sėklos ir ankštiniai augalai. Rekomenduojama dienos dozė yra apie 11 mg vyrams ir 8 mg moterims. Didelės cinko dozių priėmimas (daugiau nei 40 mg per dieną) gali slopinti vario absorbciją ir sukelti vario trūkumą.

3.3 Geležis

Geležis yra būtina pernešti deguonį visame kūne, įskaitant smegenis. Tai taip pat vaidina svarbų vaidmenį sintezuojant neurotransmiterius ir fermentų, reikalingų kognityvinėms funkcijoms, funkcionavimui.

  • Smegenų efektas: Geležis yra reikalinga hemoglobino, kuris perkelia deguonį iš plaučių į smegenis, gamybai. Geležies trūkumas gali sukelti anemiją, kuri pablogina kraujo tiekimą smegenims ir sumažina pažinimo funkcijas. Geležis taip pat dalyvauja dopamino, neurotransmiterio sintezėje, kuris vaidina svarbų vaidmenį motyvacijoje, dėmesyje ir treniruotėse.
  • Tyrimai: Tyrimai rodo, kad geležies trūkumas gali būti susijęs su pablogėjusia atmintimi, dėmesio koncentracija, nuovargis ir depresija. Geležies rinkimas gali pagerinti pažinimo funkcijas, ypač žmonėms, turintiems trūkumo.

Priėmimo rekomendacijos: Geležią galima gauti iš maisto produktų, tokių kaip mėsa, paukštiena, žuvis, ankštiniai augalai, žalios lapinės daržovės ir džiovinti vaisiai. Yra dvi geležies formos: hemic geležis (esanti gyvūninių gaminiuose) ir ne -metro geležies (esanti augalų gaminiuose). Hemic geležis geriau absorbuojama nei ne metro geležis. Rekomenduojama dienos dozė yra apie 8 mg vyrams ir 18 mg moterims (nėštumo metu, geležies padidėjimo poreikis). Geležies priedų priėmimas turėtų būti vykdomas prižiūrint gydytojui, nes geležies perdozavimas gali būti toksiškas.

3.4 jodas

Jodas yra būtinas skydliaukės hormonų, reguliuojančių metabolizmą, sintezei ir vaidina svarbų vaidmenį kuriant ir funkcionuojant smegenis. Jodo trūkumas gali sukelti hipotiroidizmą – būseną, kurioje skydliaukė nesukelia pakankamai hormonų, kurie gali sukelti protinį atsilikimą, kognityvinių funkcijų sumažinimą ir kitas problemas.

  • Smegenų efektas: Skydliaukės hormonai yra būtini vaisiaus ir kūdikio smegenų vystymuisi. Nėštumo metu jodo trūkumas gali sukelti negrįžtamą smegenų pažeidimą. Suaugusiesiems jodo trūkumas gali sumažinti pažinimo funkcijas, nuovargį ir depresiją.
  • Tyrimai: Tyrimai rodo, kad jodo trūkumas yra dažna problema daugelyje pasaulio šalių, ypač tose vietose, kur dirvožemis yra prastas jodo. Jodo vartojimas gali pagerinti kognityvines funkcijas žmonėms, turintiems trūkumo.

Priėmimo rekomendacijos: Jodiną galima gauti iš maisto, pavyzdžiui, jūros žuvies, jūros gėrybių, pieno produktų ir joduotos druskos. Rekomenduojama dienos dozė yra apie 150 mcg suaugusiems. Svarbu neviršyti rekomenduojamos dozės, nes jodo perteklius taip pat gali būti kenksmingas.

3.5 selenas

Selenas yra būtinas mikroelementas, turintis antioksidacinių savybių ir apsaugo smegenų ląsteles nuo pažeidimų, kuriuos sukelia laisvieji radikalai. Tai taip pat vaidina svarbų vaidmenį veikiant skydliaukės ir imuninės sistemos funkcionavimui.

  • Smegenų efektas: Selenas dalyvauja selenoproteinų, turinčių antioksidacinių savybių ir apsaugo smegenis nuo oksidacinio streso, sintezę. Oksidacinis stresas gali pažeisti nervų ląsteles ir prisidėti prie neurodegeneracinių ligų vystymosi. Selenas taip pat yra būtinas skydliaukės, kuri reguliuoja metabolizmą ir pažinimo funkcijas, funkcionavimui.
  • Tyrimai: Tyrimai rodo, kad seleno trūkumas gali būti susijęs su kognityvinių funkcijų, depresijos ir padidėjusio neurodegeneracinių ligų išsivystymo rizika. Seleno priėmimas gali pagerinti kognityvines funkcijas, ypač žmonėms, turintiems trūkumų.

Priėmimo rekomendacijos: Seleną galima įsigyti iš maisto, tokių kaip Brazilijos riešutai, jūros gėrybės, mėsa, paukštiena, kiaušiniai ir viso grūdo produktai. Rekomenduojama dienos dozė yra apie 55 mcg suaugusiems. Svarbu neviršyti rekomenduojamos dozės, nes seleno perteklius gali būti toksiškas.

4. Augalų atminties ir koncentracijos priedai:

4.1 Ginkgo Biloba

„Ginkgo Biloba“ yra „Ginkgo“ lapų ekstraktas, tradiciškai naudojamas kinų medicinoje, siekiant pagerinti kraujotaką ir pažinimo funkcijas. Jame yra flavonoidų ir terpenoidų, turinčių antioksidantų ir anti -uždegimąsias savybes.

  • Smegenų efektas: „Ginkgo Biloba“ pagerina smegenų kraujotaką, padidindama deguonies ir maistinių medžiagų tiekimą nervų ląstelėms. Tai taip pat apsaugo nervų ląsteles nuo pažeidimų, kuriuos sukelia laisvieji radikalai, ir pagerina sinapsinį plastiškumą.
  • Tyrimai: Tyrimai rodo, kad „Ginkgo Bilobe“ gali pagerinti informacijos apdorojimo atmintį, koncentraciją ir greitį, ypač vyresnio amžiaus žmonėms, turintiems lengvą pažinimo sutrikimą. Tai taip pat gali padėti sergant Alzheimerio liga ir kraujagyslių demencija.

Priėmimo rekomendacijos: Rekomenduojama dozė yra 120–240 mg per dieną, padalyta į dvi dozes. Svarbu pasirinkti standartizuotą „Ginkgo Biloba“ ekstraktą, kuriame yra tam tikras kiekis flavonoidų ir terpenoidų. „Ginkgo Bilobe“ gali sąveikauti su kai kuriais vaistais, tokiais kaip antikoaguliantai, todėl prieš priimant paskyrimą reikia pasitarti su gydytoju.

4.2 Ženšenis

Ženšenis yra adaptogeninis augalas, tradiciškai naudojamas Azijos medicinoje, siekiant padidinti energiją, sumažinti stresą ir pagerinti pažinimo funkcijas. Yra keletas ženšenio rūšių, įskaitant Korėjos ženšenį („Panax“ ženšenį) ir Amerikos ženšenį (Panax Quinquefolius).

  • Smegenų efektas: Ženengė pagerina smegenų kraujotaką, padidina deguonies ir maistinių medžiagų tiekimą į nervų ląsteles. Tai taip pat skatina neurotransmiterių, tokių kaip acetilcholinas ir dopaminas, gamybą, kurie vaidina svarbų vaidmenį mokant, atmintį ir dėmesio koncentraciją. Ženšenis pasižymi antioksidacinėmis ir anti -uždegiminėmis savybėmis.
  • Tyrimai: Tyrimai rodo, kad ženšenis gali pagerinti atmintį, dėmesio koncentraciją, informacijos apdorojimo greitį ir nuotaiką. Tai taip pat gali padėti nuovargiui ir stresui.

Priėmimo rekomendacijos: Rekomenduojama dozė priklauso nuo ženšenio tipo ir paprastai yra 200–400 mg per dieną. Svarbu pasirinkti standartizuotą ženšenio ekstraktą, kuriame yra tam tikras kiekis ginzenosidų (aktyviųjų junginių). Ženšenis gali bendrauti su kai kuriais narkotikais, tokiais kaip antikoaguliantai ir antidepresantai, todėl prieš paskyrimą turite pasikonsultuoti su gydytoju.

4.3 Bacopa Monnieri)

„Bakop Monier“ yra ajurvedos augalas, tradiciškai naudojamas Indijoje, siekiant pagerinti atmintį, treniruotes ir susikaupimą. Jame yra bacosidų, turinčių antioksidacinių, anti -uždegimo ir neuroprotekcinių savybių.

  • Smegenų efektas: Bakop Monier pagerina sinapsinį plastiškumą, padidindamas dendritinių šakų ir sinapsių skaičių smegenyse. Tai taip pat apsaugo nervų ląsteles nuo pažeidimų, kuriuos sukelia laisvieji radikalai, ir pagerina smegenų kraujotaką.
  • Tyrimai: Tyrimai rodo, kad „Bakop Monier“ gali pagerinti atmintį, mokymą, koncentraciją ir informacijos apdorojimo greitį, ypač vyresnio amžiaus žmonėms ir studentams. Jis taip pat gali padėti su nerimu ir stresu.

Priėmimo rekomendacijos: Rekomenduojama dozė yra 300–450 mg per dieną, padalyta į dvi dozes. Svarbu pasirinkti standartizuotą „Bacopa Monyn“, kuriame yra tam tikras kiekis bakosidų. Bakop Monier paėmimo rezultatai gali būti nepastebimi iškart, bet po kelių savaičių ar mėnesių.

4.4 Rhodiola Pink (Rhodiola Rosea)

„Rhodiola Pink“ yra adaptogeninis augalas, augantis šaltuose Europos ir Azijos kalnų regionuose. Jis tradiciškai naudojamas didinti energiją, sumažinti stresą, pagerinti nuotaiką ir pažinimo funkcijas.

  • Smegenų efektas: Rhodiola Pink skatina neurotransmiterių, tokių kaip serotoninas, dopaminas ir norepinefrinas, gamybą, kurie vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant nuotaiką, energiją ir pažinimo funkcijas. Jis taip pat pasižymi antioksidacinėmis ir priešuždegiminėmis savybėmis ir apsaugo nervų ląsteles nuo streso sukeltų pažeidimų.
  • Tyrimai: Tyrimai rodo, kad „Rodiola Pink“ gali pagerinti nuotaiką, sumažinti stresą, padidinti energiją, pagerinti koncentraciją ir sumažinti psichinį nuovargį.

Priėmimo rekomendacijos: Rekomenduojama dozė yra 200–600 mg per dieną, padalyta į dvi dozes. Svarbu pasirinkti standartizuotą Rhodiola rožinį ekstraktą, kuriame yra tam tikras rosavino ir saldrosido (aktyviųjų junginių) kiekis.

4.5 GOTU COLA (CENTELLA ASIATICA)

„Gotha Cola“ yra ajurvedos augalas, tradiciškai naudojamas Indijoje ir Azijoje, siekiant pagerinti atmintį, koncentraciją, žaizdų gijimą ir mažinantį nerimą.

  • Smegenų efektas: GOTA kola pagerina smegenų kraujotaką, padidindama deguonies ir maistinių medžiagų tiekimą nervų ląstelėms. Tai taip pat skatina smegenų neurotrofinio faktoriaus (BDNF), kuris vaidina svarbų vaidmenį nervų ląstelių augime, išgyvenamume ir plastiškumu, gamybą.
  • Tyrimai: Tyrimai rodo, kad „GOTA Cola“ gali pagerinti atmintį, dėmesio koncentraciją, sumažinti nerimą ir pagerinti nuotaiką.

Priėmimo rekomendacijos: Rekomenduojama dozė yra 500–750 mg per dieną, padalyta į dvi dozes. Svarbu pasirinkti aukštos kokybės gotu cola ekstraktą.

4.6 Žalioji arbata (L-teaninas)

Žaliojoje arbatoje yra L-teanino, aminorūgšties, pasižyminčios atpalaiduojančiomis savybėmis ir kuri gali pagerinti pažinimo funkcijas.

  • Smegenų efektas: L-teaninas padidina alfa bangų lygį smegenyse, susijusiose su atsipalaidavimu ir koncentracija. Tai taip pat pagerina nuotaiką ir sumažina nerimą.
  • Tyrimai: Tyrimai rodo, kad L-teaninas gali pagerinti dėmesio, atminties ir reakcijos greičio koncentraciją. Jis taip pat gali sumažinti stresą ir pagerinti nuotaiką. L-teaninas dažnai derinamas su kofeinu, kad būtų pasiektas sinergetinis poveikis: L-teaninas sušvelnina šalutinį kofeino (nerimo, nervingumo) poveikį ir padidina jo teigiamą poveikį (energingumą, koncentraciją).

Priėmimo rekomendacijos: Rekomenduojama L-teanino dozė yra 100–200 mg per dieną.

4.7 Kurkuminas

Kurkuminas yra aktyvus ciberžolės komponentas, prieskoniai, turintys antioksidacinių, priešuždegiminių ir neuroprotekcinių savybių.

  • Smegenų efektas: Kurkuminas apsaugo nervų ląsteles nuo pažeidimų, kuriuos sukelia laisvieji radikalai ir uždegimas. Tai taip pat skatina smegenų neurotrofinio faktoriaus (BDNF), kuris vaidina svarbų vaidmenį nervų ląstelių augime, išgyvenamume ir plastiškumu, gamybą.
  • Tyrimai: Tyrimai rodo, kad Kurkuminas gali pagerinti atmintį, nuotaiką ir sumažinti Alzheimerio ligos riziką.

Priėmimo rekomendacijos: Kurkuminas yra blogai absorbuojamas organizmo, todėl svarbu jį paimti tokia forma, kuri pagerina jo biologinį prieinamumą, pavyzdžiui, kartu su piperino (juodųjų pipirų ekstraktu) arba liposomine forma. Rekomenduojama dozė yra 500–2000 mg per dieną.

4.8 Liūto mane (Hericium Erinaceus)

Liūto manekenė yra valgomasis grybas, turintis neuroprotekcines savybes ir galintis pagerinti pažinimo funkcijas.

  • Smegenų efektas: Liūto mane skatina neurotrofinio smegenų faktoriaus (BDNF) gamybą ir nervų augimo (NGF) veiksnį, kuris vaidina svarbų vaidmenį nervų ląstelių augime, išgyvenime ir plastiškume. Jis taip pat pasižymi antioksidacinėmis ir priešuždegiminėmis savybėmis.
  • Tyrimai: Tyrimai rodo, kad liūto manekenė gali pagerinti atmintį, koncentraciją, nuotaiką ir sumažinti Alzheimerio ligos išsivystymo riziką.

Priėmimo rekomendacijos: Rekomenduojama dozė yra 500–3000 mg per dieną.

4.9 Ashwaganda (Withania somnifera)

Ashvaganda yra adaptogeninis augalas, tradiciškai naudojamas ajurvedos medicinoje, siekiant sumažinti stresą, pagerinti energijos ir pažinimo funkcijas.

  • Smegenų efektas: Ashvaganda sumažina kortizolio (streso hormono) lygį ir pagerina nuotaiką. Jis taip pat pasižymi antioksidacinėmis ir priešuždegiminėmis savybėmis ir apsaugo nervų ląsteles nuo streso sukeltų pažeidimų.
  • Tyrimai: Tyrimai rodo, kad Ashvagandas gali pagerinti atmintį, susikaupimą, sumažinti stresą ir pagerinti nuotaiką.

Priėmimo rekomendacijos: Rekomenduojama dozė yra 300–500 mg per dieną.

5. Amino rūgštys atminties ir koncentracijai:

5.1 l-tirozinas

L-tirozinas yra aminorūgštis, kuri yra dopamino, norepinefrino ir adrenalino neurotransmiterių pirmtakas. Šie neuromediatoriai vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant nuotaiką, motyvaciją, dėmesio koncentraciją ir streso reakciją.

  • Smegenų efektas: L-tirozinas pagerina kognityvines funkcijas, ypač esant streso, nuovargio ar miego trūkumui. Tai padidina dopamino lygį, o tai pagerina reakcijos motyvaciją, dėmesį ir greitį.
  • Tyrimai: Tyrimai rodo, kad L-tirozinas gali pagerinti kognityvines funkcijas, atmintį ir nuotaiką streso sąlygomis. Jis taip pat gali padėti sergant depresija ir ADHD.

Priėmimo rekomendacijos: Rekomenduojama dozė yra 500–2000 mg per dieną. L-tirozino reikia vartoti tuščiu skrandžiu, kad pagerintų jo absorbciją.

5.2 L-Triptofanas

„L-Tripthophanes“ yra aminorūgštis, kuri yra neurotransmiterio serotonino ir hormonų melatonino pirmtakas. Seroto

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *