Cara semulajadi untuk meningkatkan ereksi

Posted on by

Cara semulajadi untuk meningkatkan ereksi: analisis mendalam, data saintifik dan cadangan praktikal

1. Pemahaman mengenai disfungsi ereksi (ed): asas dan sebab

Disfungsi ereksi (ED), atau mati pucuk, ditakrifkan sebagai ketidakupayaan yang berterusan untuk mencapai atau mengekalkan ereksi yang mencukupi untuk hubungan seks yang memuaskan. Ini adalah masalah biasa yang menjejaskan berjuta -juta lelaki di seluruh dunia, dan prevalensinya meningkat dengan usia. Walau bagaimanapun, ED bukanlah sebahagian daripada penuaan yang tidak dapat dielakkan, dan terdapat banyak cara untuk menanganinya dan memperbaiki fungsi ereksi, termasuk cara semula jadi.

Untuk melawan ED secara berkesan, adalah perlu untuk memahami mekanisme kompleksnya. Pendirian adalah hasil daripada interaksi kompleks antara sistem saraf, saluran darah, hormon dan faktor psikologi. Pelanggaran dalam mana -mana komponen ini boleh menyebabkan ED.

  • Sebab fisiologi:

    • Penyakit Vaskular: Atherosclerosis (pengerasan arteri) dan penyakit vaskular lain mengehadkan aliran darah ke zakar, yang diperlukan untuk mencapai dan mengekalkan ereksi.
    • Diabetes: Gula darah tinggi boleh merosakkan saraf dan saluran darah, yang membawa kepada ED.
    • Tekanan darah tinggi: Hipertensi yang tidak terkawal boleh merosakkan arteri yang memberi makan zakar.
    • Penyakit Peyroni: Perkembangan kain cicatricial di zakar boleh menyebabkan kelengkungan dan ereksi yang menyakitkan yang membuat hubungan seks sukar.
    • Gangguan Hormon: Tahap rendah testosteron, hyperprolactinemia (prolaktin berlebihan) atau penyakit tiroid boleh menjejaskan fungsi ereksi.
    • Gangguan Neurologi: Sklerosis yang diedarkan, penyakit Parkinson, strok atau kerosakan pada saraf tunjang boleh mengganggu isyarat saraf yang diperlukan untuk ereksi.
    • Mengambil Dadah: Sesetengah ubat, seperti antidepresan, ubat antihipertensi dan antipsikotik, boleh menyebabkan ED sebagai kesan sampingan.
    • Campur tangan pembedahan: Operasi pada kelenjar prostat, pundi kencing atau rektum boleh merosakkan saraf yang bertanggungjawab untuk ereksi.

  • Sebab psikologi:

    • Tekanan: Tekanan kronik, kecemasan dan kemurungan boleh menjejaskan fungsi libido dan ereksi secara negatif.
    • Masalah Hubungan: Konflik, kekurangan kedekatan dan masalah lain dalam hubungan boleh menyumbang kepada ED.
    • Kebimbangan sebelum hubungan seksual: Takut kegagalan atau kecemasan mengenai prestasi seksual boleh menyebabkan ED.
    • Kemurungan: Kemurungan dapat mengurangkan keinginan seksual dan keupayaan untuk mencapai ereksi.
    • Harga diri yang rendah: Idea negatif diri dan seksualitinya boleh menyebabkan ED.
    • Trauma: Keganasan seksual yang berpengalaman atau peristiwa traumatik lain boleh menjejaskan fungsi ereksi.

  • Faktor gaya hidup hidup:

    • Merokok: Nikotin merosakkan saluran darah dan mengehadkan aliran darah ke lantai batang.
    • Minum berlebihan: Alkohol boleh memburukkan lagi fungsi ereksi dan, dengan penyalahgunaan yang berpanjangan, menyebabkan kerosakan yang tidak dapat dipulihkan.
    • Dadah: Penggunaan dadah, seperti kokain, heroin dan ganja, boleh menyebabkan ed.
    • Obesiti: Berat berlebihan dikaitkan dengan peningkatan risiko diabetes, penyakit kardiovaskular dan gangguan hormon yang boleh menyumbang kepada ED.
    • Aktiviti fizikal yang tidak mencukupi: Kekurangan latihan fizikal boleh memburukkan peredaran darah dan menyumbang kepada ED.
    • Makanan Inal: Kandungan tinggi lemak tepu, kolesterol dan produk yang dirawat boleh merosakkan saluran darah dan membawa kepada ED.

2. Diet dan makanan untuk meningkatkan fungsi ereksi

Pemakanan yang betul memainkan peranan penting dalam mengekalkan keadaan kesihatan umum dan boleh memberi kesan yang signifikan terhadap fungsi ereksi. Produk dan nutrien tertentu dapat meningkatkan peredaran darah, meningkatkan tahap testosteron dan mengurangkan risiko penyakit yang berkaitan dengan ED.

  • Produk berguna untuk meningkatkan fungsi ereksi:

    • Buah -buahan dan sayur -sayuran kaya dengan antioksidan: Antioksidan melindungi sel daripada kerosakan yang disebabkan oleh radikal bebas, dan meningkatkan peredaran darah. Produk sedemikian termasuk beri (blueberries, raspberi, strawberi), buah sitrus (oren, grapefruits, lemon), bom tangan, bayam, kubis dan brokoli. Jus delima, khususnya, menunjukkan hasil yang menjanjikan dalam meningkatkan fungsi ereksi dalam beberapa kajian.
    • Produk kaya dengan L-Arginine: L-arginine adalah asid amino yang menjadi nitrogen oksida dalam badan. Nitrogen oksida melegakan saluran darah dan meningkatkan aliran darah ke batang lantai. Produk yang kaya dengan L-arginine termasuk daging merah, ayam, ikan, kacang (walnut, badam), biji (biji labu, biji bunga matahari) dan kekacang (kacang, lentil).
    • Produk yang kaya dengan zink: Zink diperlukan untuk pengeluaran testosteron. Produk yang kaya dengan zink termasuk tiram, daging merah, ayam, kacang, biji dan bijirin.
    • Produk kaya dengan vitamin D: Vitamin D memainkan peranan penting dalam mengekalkan tahap testosteron yang sihat. Sumber vitamin D termasuk ikan berminyak (salmon, tuna, makarel), kuning telur dan produk diperkaya (susu, jus).
    • Produk yang kaya dengan flavonoid: Flavonoid adalah antioksidan yang boleh meningkatkan peredaran darah dan mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular. Produk yang kaya dengan flavonoid termasuk beri, buah sitrus, bawang, teh dan koko.
    • Coklat gelap: Coklat gelap mengandungi flavonoid yang dapat meningkatkan peredaran darah dan mengurangkan tekanan darah.
    • Minyak zaitun pertama yang memerah: Minyak zaitun spin pertama mengandungi lemak dan antioksidan yang bermanfaat yang dapat meningkatkan kesihatan jantung dan saluran darah.
    • Bawang Putih: Bawang putih mengandungi allicin, yang boleh meningkatkan peredaran darah.

  • Produk yang harus dielakkan atau terhad:

    • Produk yang diproses: Produk yang diproses sering mengandungi banyak gula, garam dan lemak tidak sihat yang boleh merosakkan saluran darah dan menyumbang kepada ED.
    • Produk dengan kandungan lemak tepu dan trans yang tinggi: Lemak ini boleh meningkatkan kolesterol dan meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular.
    • Produk Gula Tinggi: Gula darah tinggi boleh merosakkan saraf dan saluran darah.
    • Minum berlebihan: Alkohol boleh memburukkan lagi fungsi ereksi dan, dengan penyalahgunaan yang berpanjangan, menyebabkan kerosakan yang tidak dapat dipulihkan.

  • Contoh diet yang sihat untuk meningkatkan fungsi ereksi:

    • Sarapan: Oatmeal dengan beri dan kacang, yogurt Yunani dengan buah -buahan dan madu, atau roti keseluruhan dengan alpukat dan telur.
    • Makan malam: Salad dengan sayur -sayuran, ayam atau ikan, sup kacang, atau sandwic keseluruhan dengan daging dan sayur -sayuran yang rendah.
    • Makan malam: Salmon bakar dengan sayur-sayuran, gril fillet ayam dengan pawagam dan brokoli, atau stik dengan bateri dan bayam.
    • Snek: Buah -buahan, kacang, biji, tongkat sayur dengan humus.

3. Herba dan Aditif untuk Meningkatkan Fungsi Ereksi: Kajian Saintifik

Banyak herba dan aditif secara tradisinya digunakan untuk meningkatkan fungsi seksual dan rawatan ED. Adalah penting untuk diperhatikan bahawa keberkesanan dan keselamatan alat -alat ini boleh berbeza -beza, dan sebelum menggunakannya adalah perlu untuk berunding dengan doktor.

  • L-arginine: Seperti yang dinyatakan sebelum ini, L-arginine adalah asid amino yang menjadi nitrogen oksida yang meningkatkan peredaran darah. Sesetengah kajian menunjukkan bahawa bahan tambahan dengan L-arginine dapat meningkatkan fungsi ereksi, terutama dalam kombinasi dengan cara lain. Walau bagaimanapun, hasil penyelidikan adalah samar -samar, dan kajian tambahan diperlukan untuk mengesahkan keberkesanan.

  • Ginseng (Panax Ginseng): Ginseng adalah rumput yang popular yang digunakan untuk meningkatkan tenaga, meningkatkan fungsi kognitif dan rawatan ed. Sesetengah kajian menunjukkan bahawa ginseng dapat meningkatkan fungsi ereksi dengan meningkatkan pengeluaran nitrogen oksida dan meningkatkan peredaran darah. Dos dan bentuk ginseng boleh berbeza -beza, jadi penting untuk mengikuti cadangan doktor atau pengilang.

  • Maca (Lepidium Meyenii): Maca adalah akar Peru yang secara tradisinya digunakan untuk meningkatkan libido dan kesuburan. Sesetengah kajian menunjukkan bahawa poppy dapat meningkatkan keinginan seksual dan fungsi ereksi, tetapi kajian tambahan diperlukan untuk mengesahkan hasil ini.

  • Yohimbe (Pausinystalia Yohimbe): Yochimba adalah kulit pokok Afrika, yang digunakan untuk merawat ED. Yochimbe menghalang reseptor adrenergik Alpha-2, yang boleh meningkatkan peredaran darah di zakar. Walau bagaimanapun, yokimb boleh menyebabkan kesan sampingan, seperti kebimbangan, peningkatan tekanan darah dan degupan jantung yang cepat, jadi ia harus digunakan dengan berhati -hati dan hanya di bawah pengawasan doktor.

  • Epimedium (Epimedium spp.): Epimedium, yang juga dikenali sebagai Goryanka, adalah rumput, yang digunakan dalam perubatan tradisional Cina untuk meningkatkan libido dan merawat ed. Epimedium mengandungi ikariin, yang boleh menyekat phosphodiesterase-5 (FDE-5), enzim yang memusnahkan nitrogen oksida. Inhibitor FDE-5, seperti sildenafil (viagra), digunakan untuk merawat ED, jadi epimedium boleh mempunyai kesan yang sama. Walau bagaimanapun, kajian tambahan diperlukan untuk mengesahkan keberkesanan epimedium.

  • Tribulus Terrestrial: Tribulus Terrestris adalah tumbuhan yang secara tradisinya digunakan untuk meningkatkan libido dan meningkatkan fungsi seksual. Sesetengah kajian menunjukkan bahawa Tribulus terrestris dapat meningkatkan keinginan seksual, tetapi pengaruhnya terhadap fungsi ereksi masih tidak jelas.

  • Asid D-paraginic (D-AA): D-AA adalah asid amino yang terlibat dalam pengeluaran testosteron. Sesetengah kajian menunjukkan bahawa bahan tambahan dengan D-AA dapat meningkatkan tahap testosteron pada lelaki dengan tahap testosteron yang rendah, tetapi kesannya terhadap fungsi ereksi memerlukan kajian lanjut.

  • Vitamin D: Kekurangan vitamin D dikaitkan dengan tahap testosteron yang rendah dan peningkatan risiko ED. Aditif vitamin D boleh berguna untuk lelaki dengan kekurangan vitamin D.

  • Zink: Zink diperlukan untuk pengeluaran testosteron. Alamat dengan zink boleh berguna untuk lelaki yang mempunyai kekurangan zink.

Penting untuk diperhatikan: Sebelum menggunakan herba atau aditif untuk rawatan ED, anda perlu berunding dengan doktor. Sesetengah herba dan bahan tambahan boleh berinteraksi dengan ubat -ubatan, menyebabkan kesan sampingan atau tidak sesuai dengan penyakit tertentu. Di samping itu, kualiti dan komposisi bahan tambahan boleh berbeza -beza, jadi penting untuk memilih produk dari pengeluar yang boleh dipercayai.

4. Latihan dan aktiviti fizikal untuk meningkatkan fungsi ereksi

Latihan fizikal yang kerap berguna untuk kesihatan umum dan boleh memberi kesan positif terhadap fungsi ereksi. Latihan meningkatkan peredaran darah, mengurangkan tekanan darah, meningkatkan tahap testosteron dan mengurangkan tekanan – semua faktor ini penting untuk ereksi yang sihat.

  • Latihan aerobik: Latihan aerobik, seperti berjalan, berlari, berenang dan berbasikal, meningkatkan peredaran darah dan kesihatan jantung dan saluran darah. Latihan aerobik biasa boleh membantu mencegah dan merawat ED yang berkaitan dengan penyakit vaskular. Adalah disyorkan untuk melibatkan diri dalam latihan aerobik sekurang -kurangnya 150 minit seminggu intensiti sederhana atau 75 minit seminggu intensiti tinggi.

  • Latihan Kuasa: Latihan kuasa, seperti mengangkat berat badan, boleh meningkatkan tahap testosteron, yang berguna untuk fungsi ereksi. Latihan kuasa juga meningkatkan jisim otot dan kekuatan, yang dapat meningkatkan keyakinan diri dan meningkatkan kehidupan seksual. Adalah disyorkan untuk melibatkan diri dalam latihan kekuatan sekurang -kurangnya dua kali seminggu, bekerja pada semua kumpulan otot utama.

  • Latihan Kegel: Latihan Kegel menguatkan otot lantai panggul yang menyokong zakar dan membantu mengekalkan ereksi. Untuk melakukan latihan Kegel, anda perlu memerah otot, seolah -olah anda cuba menghentikan kencing. Pegang mampatan selama beberapa saat, kemudian berehat. Ulangi latihan beberapa kali sehari.

  • Yoga: Yoga boleh meningkatkan peredaran darah, mengurangkan tekanan dan meningkatkan fleksibiliti, yang berguna untuk fungsi ereksi. Pose yoga tertentu, seperti jambatan, kobra dan bajak, boleh merangsang peredaran darah di pelvis dan meningkatkan fungsi seksual.

5. Pengurusan tekanan dan meningkatkan kesihatan mental untuk meningkatkan fungsi ereksi

Tekanan, kecemasan, kemurungan dan masalah kesihatan mental lain boleh menjejaskan fungsi libido dan ereksi. Pengurusan tekanan dan peningkatan kesihatan mental adalah aspek penting dalam rawatan ED.

  • Teknik Relaksasi: Teknik relaksasi, seperti pernafasan yang mendalam, meditasi dan kelonggaran otot progresif, dapat membantu mengurangkan tekanan dan kebimbangan.

  • Yoga dan Tai-Chi: Yoga dan Tai-Chi menggabungkan latihan fizikal dengan teknik relaksasi dan meditasi. Mereka dapat membantu mengurangkan tekanan, meningkatkan mood dan meningkatkan fleksibiliti.

  • Terapi kognitif-tingkah laku (KPT): KPT adalah sejenis psikoterapi yang membantu orang mengubah pemikiran dan tingkah laku negatif yang boleh disumbangkan oleh ED. KPT boleh menjadi sangat berguna untuk lelaki dengan ED, yang disebabkan oleh kecemasan sebelum hubungan seks atau faktor psikologi yang lain.

  • Terapi Wap: Terapi stim dapat membantu lelaki dan rakan kongsi mereka mengatasi masalah dalam hubungan yang dapat disumbangkan oleh ED.

  • Rundingan: Perundingan dengan ahli psikologi atau psikiatri boleh membantu lelaki mengatasi kemurungan, kecemasan dan masalah kesihatan mental yang lain yang boleh menjejaskan fungsi ereksi.

  • Tidur biasa: Mimpi yang mencukupi adalah penting untuk keadaan kesihatan umum dan dapat membantu mengurangkan tekanan dan meningkatkan mood. Cuba tidur sekurang-kurangnya 7-8 jam sehari.

  • Hobi dan minat: Semangat untuk hobi dan minat dapat membantu mengurangkan tekanan dan meningkatkan mood.

6. Perubahan gaya hidup untuk meningkatkan fungsi ereksi

Membuat perubahan kepada gaya hidup boleh memberi kesan yang signifikan terhadap fungsi ereksi.

  • Berhenti merokok: Merokok merosakkan saluran darah dan mengehadkan aliran darah ke lantai batang. Untuk berhenti merokok adalah salah satu langkah yang paling penting yang boleh diambil untuk meningkatkan fungsi ereksi.

  • Penggunaan alkohol sederhana: Penggunaan alkohol yang berlebihan boleh memburukkan lagi fungsi ereksi dan, dengan penyalahgunaan yang berpanjangan, menyebabkan kerosakan yang tidak dapat dipulihkan.

  • Elakkan ubat: Penggunaan dadah, seperti kokain, heroin dan ganja, boleh menyebabkan ed.

  • Mengekalkan berat badan yang sihat: Berat berlebihan dikaitkan dengan peningkatan risiko diabetes, penyakit kardiovaskular dan gangguan hormon yang boleh menyumbang kepada ED.

  • Latihan fizikal biasa: Latihan fizikal secara teratur meningkatkan peredaran darah, mengurangkan tekanan darah, meningkatkan tahap testosteron dan mengurangkan tekanan.

  • Pemakanan yang sihat: Pemakanan yang sihat, kaya dengan buah -buahan, sayur -sayuran dan bijirin, dapat meningkatkan peredaran darah, mengurangkan tekanan darah dan mengurangkan risiko penyakit kardiovaskular.

7. Kaedah alternatif rawatan ed

Sesetengah lelaki boleh mendapatkan bantuan daripada ED menggunakan kaedah rawatan alternatif.

  • Akupunktur: Akupunktur adalah amalan perubatan tradisional Cina, termasuk pengenalan jarum nipis ke dalam titik tertentu pada badan. Sesetengah kajian menunjukkan bahawa akupunktur dapat meningkatkan fungsi ereksi, tetapi kajian tambahan diperlukan untuk mengesahkan hasil ini.

  • Urut: Urut boleh meningkatkan peredaran darah dan mengurangkan tekanan, yang berguna untuk fungsi ereksi.

  • Maklum balas biologi: Maklum balas biologi adalah kaedah yang membantu orang belajar mengawal fungsi fisiologi mereka, seperti kadar jantung dan tekanan darah. Sesetengah kajian menunjukkan bahawa maklum balas biologi dapat meningkatkan fungsi ereksi.

8. Bila hendak berjumpa doktor

Jika anda mempunyai masalah dengan ereksi, adalah penting untuk berunding dengan doktor untuk peperiksaan. Doktor boleh menentukan punca ED dan menetapkan rawatan yang sesuai.

  • Tanda apabila anda perlu berunding dengan doktor:

    • Ketidakupayaan untuk mencapai atau mengekalkan ereksi yang mencukupi untuk hubungan seks yang memuaskan.
    • Penurunan libido.
    • Masalah ejakulasi.
    • Sakit atau ketidakselesaan di zakar.

  • Apa yang diharapkan dari lawatan ke doktor:

    • Peperiksaan perubatan.
    • Ujian darah untuk menguji tahap testosteron, gula darah dan penunjuk kesihatan yang lain.
    • Soalan mengenai sejarah perubatan, ubat -ubatan dan gaya hidup anda.
    • Anda mungkin memerlukan perundingan dengan pakar urologi atau pakar lain.

9. Kepentingan komunikasi terbuka dengan rakan kongsi

Ed boleh memberi kesan negatif terhadap hubungan. Adalah penting untuk secara terbuka dan jujur ​​berkomunikasi dengan pasangan anda tentang masalah anda dengan ereksi.

  • Petua untuk berkomunikasi dengan rakan kongsi:
    • Pilih masa dan tempat yang tepat untuk bercakap.
    • Jujur dan terbuka tentang perasaan dan pengalaman anda.
    • Dengarkan pasangan anda dan nyatakan simpati.
    • Bekerjasama untuk mencari penyelesaian.
    • Pertimbangkan kemungkinan menghubungi ahli terapi untuk Steam.

10. Perhatian dan pertimbangan penting

  • Jangan sendiri: Sentiasa berunding dengan doktor sebelum menggunakan sebarang ubat semulajadi untuk rawatan ED.
  • Jadilah realistik dalam jangkaan anda: Produk semulajadi mungkin tidak berfungsi untuk semua orang, dan kesannya mungkin tidak secepat atau kuat seperti dalam dadah.
  • Perhatikan kemungkinan kesan sampingan dan interaksi: Sesetengah herba dan bahan tambahan boleh menyebabkan kesan sampingan atau berinteraksi dengan ubat -ubatan.
  • Beli produk dari pengeluar yang boleh dipercayai: Kualiti dan komposisi bahan tambahan boleh berbeza -beza, jadi penting untuk memilih produk dari pengeluar yang boleh dipercayai.
  • Jangan ragu untuk mendapatkan bantuan: Ed adalah masalah biasa, dan jangan malu untuk mendapatkan bantuan daripada doktor atau ahli psikologi.

Cara semulajadi boleh menjadi tambahan yang berguna kepada pelan rawatan yang komprehensif untuk ED, yang merangkumi perubahan gaya hidup, pengurusan tekanan dan, jika perlu, rawatan dadah. Adalah penting untuk diingat bahawa setiap orang adalah unik, dan apa yang berfungsi untuk seseorang mungkin tidak berfungsi untuk yang lain. Oleh itu, adalah penting untuk berunding dengan doktor untuk mencari pelan rawatan yang paling sesuai untuk anda.

Artikel terperinci ini memberikan gambaran menyeluruh tentang ubat -ubatan semulajadi untuk meningkatkan fungsi ereksi, yang meliputi pelbagai topik dari punca -punca asas ED kepada cadangan diet tertentu, suplemen herba, rejim senaman, teknik pengurusan tekanan, dan perubahan gaya hidup. Ia menekankan pentingnya berunding dengan profesional penjagaan kesihatan sebelum memulakan rawatan baru dan memberikan nasihat praktikal untuk meningkatkan kesihatan seksual dan kesejahteraan secara keseluruhan. Strukturnya jelas dan teratur, menjadikannya mudah bagi pembaca untuk menavigasi dan memahami maklumat yang dibentangkan. Artikel ini juga merangkumi amaran dan pertimbangan penting untuk memastikan pembaca menyedari potensi risiko dan batasan yang berkaitan dengan remedi semulajadi. Kemasukan bukti saintifik dan penemuan penyelidikan menambah kredibiliti kepada maklumat yang diberikan.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *