Cara Memilih Suplemen Diet untuk Penurunan Berat Badan: Nasihat Pakar
Pilihan bahan tambahan aktif biologi (makanan tambahan) untuk penurunan berat badan adalah tugas yang sukar yang memerlukan pendekatan yang penuh perhatian. Pasaran penuh dengan produk yang menjanjikan hasil yang cepat dan mudah, tetapi tidak semuanya selamat dan berkesan. Agar tidak membahayakan kesihatan dan sisa wang, perlu mengambil kira banyak faktor, bermula dari komposisi aditif dan berakhir dengan ciri -ciri individu badan. Dalam artikel ini, kami akan mengkaji secara terperinci semua aspek pilihan makanan tambahan untuk penurunan berat badan, berdasarkan cadangan pakar dalam dietetik dan pemakanan.
I. Memahami makanan tambahan untuk penurunan berat badan: Apa itu dan bagaimana ia berfungsi
Buruk bukan ubat, tetapi bahan tambahan makanan yang direka untuk menambah kekurangan nutrien dan menyokong badan. Pemakanan pemakanan pemakanan, sebagai peraturan, mengandungi komponen yang:
- Mempercepat metabolisme: Merangsang metabolisme, menyumbang kepada pembakaran kalori yang lebih cekap.
- Kurangkan selera makan: Buat perasaan kenyang, mengurangkan penggunaan makanan.
- Sekat penyerapan lemak dan karbohidrat: Mencegah penyerapan nutrien tertentu, mengurangkan kandungan kalori mereka.
- Keluarkan cecair berlebihan dari badan: Mempunyai kesan diuretik, mengurangkan bengkak.
- Tingkatkan pencernaan: Menormalkan kerja saluran gastrousus, menyumbang kepada pencernaan makanan yang lebih berkesan.
Adalah penting untuk memahami bahawa suplemen makanan bukan pil ajaib. Mereka hanya boleh menjadi gabungan dengan pemakanan yang sihat dan latihan fizikal biasa. Penggunaan suplemen makanan tanpa mengubah gaya hidup tidak mungkin membawa kepada hasil yang diinginkan.
Ii. Klasifikasi makanan tambahan untuk penurunan berat badan: Gambaran keseluruhan jenis utama
Terdapat banyak makanan tambahan yang berbeza untuk penurunan berat badan, masing -masing mempunyai ciri -ciri dan mekanisme tindakan sendiri. Jenis utama makanan tambahan untuk penurunan berat badan termasuk:
- Thermogenics: Mengandungi bahan yang merangsang thermogenesis – proses pengeluaran haba dalam badan, yang membawa kepada peningkatan penggunaan tenaga dan pembakaran lemak. Thermogenes termasuk:
- Kafein: Ia merangsang sistem saraf, meningkatkan tenaga dan mempercepatkan metabolisme.
- Ekstrak Teh Hijau: Mengandungi catechin yang menyumbang kepada pengoksidaan lemak.
- Sinefrin: Ia mempunyai kesan adrenergik, merangsang pecahan lemak.
- Capsaicin: Yang terkandung dalam lada akut, meningkatkan thermogenesis dan mengurangkan selera makan.
- Penyekat karbohidrat: Mencegah penyerapan karbohidrat di usus, mengurangkan kandungan kalori mereka. Komponen utama:
- Ekstrak Kacang Putih: Mengandungi phaseolamine, yang menghalang enzim alpha-amilasis, yang bertanggungjawab untuk pemisahan kanji.
- Hitosan: Keluar dari cengkerang krustasea, mengikat lemak dan karbohidrat, menghalang penyerapan mereka.
- Penyekat Lemak: Lemak diikat di saluran gastrousus, menghalang penyerapan mereka. Komponen utama:
- Hitosan: Seperti yang telah disebutkan, ia mempunyai keupayaan untuk mengikat lemak.
- Orlistat (Xenical): Dadah, tetapi sering diiklankan sebagai makanan tambahan. Blok lipase enzim yang diperlukan untuk memisahkan lemak. Ia memerlukan perundingan dengan doktor.
- Pembekal selera makan: Buat perasaan kenyang, mengurangkan penggunaan makanan. Komponen utama:
- Glucomanan: Serat larut, yang membengkak di dalam perut, mewujudkan perasaan kenyang.
- 5-HTP (5-hydroxyryptophan): Ia menjadi serotonin dalam badan, meningkatkan mood dan mengurangkan selera makan.
- CLA (asid linoleik konjugasi): Asid lemak, yang dapat membantu mengurangkan jisim lemak dan meningkatkan jisim otot.
- Diuretik: Mereka membantu menghilangkan cecair yang berlebihan dari badan, mengurangkan bengkak dan mengurangkan berat badan sementara. Ia tidak disyorkan untuk digunakan untuk masa yang lama. Komponen utama:
- Ekstrak pasli: Ia mempunyai kesan diuretik.
- Ekstrak Castline: Ia mempunyai kesan antiseptik dan diuretik.
- Kafein: Dalam dos yang besar, ia mempunyai kesan diuretik.
- L-carnitin: Asid amino yang mengangkut asid lemak ke mitokondria, di mana ia digunakan untuk menghasilkan tenaga. Adalah dipercayai bahawa L-Carnitine boleh menyumbang kepada pembakaran lemak, tetapi kajian menunjukkan hasil yang bertentangan.
- Chromium: Unsur jejak yang membantu mengawal gula darah dan mengurangkan keinginan untuk gula -gula.
- Probiotik: Mikroorganisma hidup yang membawa manfaat kesihatan, meningkatkan pencernaan dan mengukuhkan sistem imun. Sesetengah kajian menunjukkan bahawa probiotik boleh menyumbang kepada penurunan berat badan.
Iii. Kriteria suplemen pemakanan yang melangsingkan: Apa yang perlu diperhatikan
Apabila memilih makanan tambahan untuk penurunan berat badan, kriteria berikut mesti diambil kira:
- Komposisi: Berhati -hati mengkaji komposisi aditif. Pastikan tidak ada bahan yang dilarang atau berbahaya di dalamnya. Cari aditif dengan komponen semulajadi, keberkesanannya disahkan oleh penyelidikan saintifik. Elakkan bahan tambahan dengan pewarna buatan, perisa dan pengawet.
- Pengilang reputasi: Pilih makanan tambahan dari pengeluar terkenal dan boleh dipercayai yang mempunyai reputasi yang baik di pasaran. Semak ketersediaan sijil kualiti dan pematuhan dengan piawaian.
- Ulasan: Semak ulasan pengguna lain. Perhatikan ulasan positif dan negatif, serta trend umum. Ingat bahawa ulasan boleh menjadi subjektif, jadi anda tidak seharusnya hanya bergantung kepada mereka.
- Keselamatan: Pastikan bahan tambahan selamat untuk kesihatan anda. Rujuk doktor sebelum memulakan, terutamanya jika anda mempunyai penyakit kronik atau alahan.
- Kecekapan: Menilai keberkesanan potensi aditif. Cari aditif yang telah membuktikan keberkesanannya dalam penyelidikan klinikal. Jangan percaya janji -janji hasil segera.
- Harga: Bandingkan harga untuk bahan tambahan yang berbeza dan pilih pilihan terbaik. Jangan mengejar produk termurah, kerana mereka boleh menjadi miskin.
- Borang Output: Pilih bentuk pelepasan yang mudah: tablet, kapsul, serbuk atau cecair.
- Dos: Ikuti dos yang disyorkan yang ditunjukkan pada pembungkusan. Jangan melebihi dos, kerana ini boleh menyebabkan kesan sampingan yang tidak diingini.
- Interaksi dengan ubat lain: Pertimbangkan kemungkinan interaksi bahan tambahan dengan ubat lain yang anda ambil. Rujuk doktor untuk mengelakkan akibat negatif.
- Ciri -ciri individu: Pertimbangkan ciri -ciri individu anda, seperti umur, jantina, keadaan kesihatan dan gaya hidup. Tidak semua aditif sesuai untuk semua orang.
Iv. Semakan komponen makanan tambahan yang popular untuk penurunan berat badan: Kelebihan dan Kekurangan
Mari kita lihat dengan lebih dekat komponen makanan tambahan yang paling popular untuk penurunan berat badan, kelebihan dan kekurangan mereka:
- Kafein:
- Kelebihan: Mempercepatkan metabolisme, meningkatkan tenaga, meningkatkan kepekatan.
- Kelemahan: Ia boleh menyebabkan kegelisahan, insomnia, degupan jantung yang cepat, peningkatan tekanan darah. Ia dikontraindikasikan dalam penyakit jantung, hipertensi, gangguan kecemasan.
- Ekstrak Teh Hijau:
- Kelebihan: Mengandungi catechin yang menyumbang kepada pengoksidaan lemak, sifat antioksidan.
- Kelemahan: Ia boleh menyebabkan insomnia, kerengsaan. Dalam dos yang tinggi, ia boleh memberi kesan negatif terhadap hati.
- Sinefrin:
- Kelebihan: Merangsang pecahan lemak, meningkatkan tenaga.
- Kelemahan: Ia kelihatan seperti kafein dalam tindakannya, ia boleh menyebabkan kesan sampingan, seperti peningkatan tekanan darah, degupan jantung yang cepat. Kontraindikasikan dalam penyakit jantung, hipertensi.
- Capsaicin:
- Kelebihan: Meningkatkan thermogenesis, mengurangkan selera makan.
- Kelemahan: Ia boleh menyebabkan kerengsaan saluran gastrousus, pedih ulu hati.
- Ekstrak Kacang Putih:
- Kelebihan: Blok penyerapan karbohidrat, mengurangkan kandungan kalori makanan.
- Kelemahan: Ia boleh menyebabkan kembung, pembentukan gas.
- Hitosan:
- Kelebihan: Dia mengikat lemak dan karbohidrat, menghalang asimilasi mereka.
- Kelemahan: Ia boleh menyebabkan sembelit, pelanggaran penyerapan vitamin larut lemak.
- Glucomanan:
- Kelebihan: Mewujudkan perasaan kenyang, mengurangkan selera makan.
- Kelemahan: Ia boleh menyebabkan kembung, sembelit. Ia perlu diminum dengan sejumlah besar air.
- 5-HTP (5-hydroxyryptophan):
- Kelebihan: Meningkatkan mood, mengurangkan selera makan.
- Kelemahan: Ia boleh menyebabkan loya, pening. Berinteraksi dengan beberapa antidepresan.
- CLA (asid linoleik konjugasi):
- Kelebihan: Ia dapat membantu mengurangkan jisim lemak dan meningkatkan jisim otot.
- Kelemahan: Ia boleh menyebabkan gangguan saluran gastrousus.
- L-carnitin:
- Kelebihan: Ia mengangkut asid lemak ke mitokondria, di mana ia digunakan untuk menghasilkan tenaga.
- Kelemahan: Kecekapan tidak terbukti. Ia boleh menyebabkan gangguan saluran gastrousus.
- Chromium:
- Kelebihan: Membantu mengawal gula darah dan mengurangkan keinginan untuk gula -gula.
- Kelemahan: Jarang menyebabkan kesan sampingan.
- Probiotik:
- Kelebihan: Meningkatkan pencernaan dan mengukuhkan sistem imun, dapat membantu mengurangkan berat badan.
- Kelemahan: Mereka boleh menyebabkan kembung, pembentukan gas.
V. Cara Mengambil Tambahan Diet untuk Penurunan Berat Badan: Cadangan Pakar
Apabila mengambil makanan tambahan untuk penurunan berat badan, cadangan berikut mesti diikuti:
- Rujuk doktor: Sebelum mengambil apa -apa bahan tambahan, berunding dengan doktor untuk memastikan ia selamat untuk anda dan tidak berinteraksi dengan ubat lain.
- Berhati -hati mengkaji arahan: Sebelum memulakan penerimaan, berhati -hati mengkaji arahan untuk digunakan. Ikuti dos dan tempoh kursus yang disyorkan.
- Ambil suplemen mengikut cadangan: Ambil suplemen mengikut cadangan pengeluar. Biasanya, aditif diambil semasa makan atau selepas makan.
- Minum air yang cukup: Semasa penerimaan bahan tambahan, adalah penting untuk minum air yang cukup untuk mengelakkan dehidrasi.
- Jangan melebihi dos: Jangan melebihi dos yang disyorkan, kerana ini boleh menyebabkan kesan sampingan yang tidak diingini.
- Ikuti perasaan anda: Ikuti sensasi anda semasa menerima bahan tambahan. Jika anda merasakan apa -apa kesan sampingan, berhenti mengambil dan berunding dengan doktor.
- Jangan mengambil bahan tambahan terlalu lama: Jangan mengambil bahan tambahan terlalu lama, kerana ini boleh membawa kepada perkembangan pergantungan atau masalah kesihatan yang lain.
- Menggabungkan penerimaan bahan tambahan dengan gaya hidup yang sihat: Penerimaan bahan tambahan harus menjadi sebahagian daripada pendekatan bersepadu untuk penurunan berat badan, yang termasuk pemakanan yang sihat dan latihan fizikal biasa.
- Jangan percaya janji -janji hasil segera: Jangan percaya janji -janji hasil segera. Pengurangan berat badan adalah proses beransur -ansur yang memerlukan masa dan usaha.
- Jadilah realistik: Jadilah realistik dalam jangkaan anda. Jangan mengharapkan suplemen yang anda akan membantu anda kehilangan sejumlah besar berat badan tanpa mengubah gaya hidup anda.
Vi. Berhati -hati dengan suplemen makanan palsu dan miskin -kualiti: bagaimana melindungi diri anda
Pasaran suplemen makanan penuh dengan produk palsu dan miskin. Untuk melindungi diri anda daripada membeli produk yang miskin, langkah berjaga -jaga berikut mesti diperhatikan:
- Beli makanan tambahan hanya di tempat yang terbukti: Beli makanan tambahan diet hanya di farmasi, kedai khusus atau oleh pengedar rasmi.
- Perhatikan pembungkusan: Periksa dengan teliti pembungkusan. Ia harus keseluruhan, tanpa kerosakan. Pembungkusan harus menunjukkan maklumat mengenai pengilang, komposisi, tarikh tamat tempoh dan kaedah penggunaan.
- Semak ketersediaan sijil kualiti: Pastikan penjual mempunyai sijil berkualiti untuk produk.
- Elakkan barang yang terlalu murah: Harga terlalu rendah boleh menjadi tanda palsu.
- Perhatikan bau dan penampilan: Perhatikan bau dan penampilan produk. Jika bau tidak menyenangkan atau penampilan berbeza dari biasa, lebih baik untuk menolak membeli.
- Semak tarikh luput: Jangan beli barang dengan jangka hayat yang telah tamat tempoh.
- Jangan beli makanan tambahan dari penjual yang tidak disahkan di internet: Berhati -hati apabila membeli makanan tambahan di internet. Beli hanya dari penjual yang dipercayai yang mempunyai reputasi yang baik.
- Laporkan kes yang mencurigakan: Sekiranya anda mencari produk palsu atau miskin, maklumkan kepada pihak berkuasa yang berkaitan mengenainya.
VII. Kemungkinan kesan sampingan dan kontraindikasi: apa yang perlu anda ketahui
Penerimaan makanan tambahan untuk penurunan berat badan boleh menyebabkan pelbagai kesan sampingan, termasuk:
- Gangguan saluran gastrousus: Mual, muntah, cirit -birit, sembelit, kembung, pembentukan gas.
- Saraf: Insomnia, kerengsaan, kecemasan, degupan jantung yang cepat, peningkatan tekanan darah.
- Reaksi Alergi: Ruam kulit, gatal -gatal, bengkak.
- Interaksi dengan ubat: Menguatkan atau melemahkan tindakan dadah.
- Masalah dengan hati dan buah pinggang: Dalam kes yang jarang berlaku, suplemen makanan boleh memberi kesan negatif terhadap hati dan buah pinggang.
Tambahan makanan untuk penurunan berat badan dikontraindikasikan dalam:
- Kehamilan dan penyusuan susu ibu:
- Penyakit jantung dan saluran darah:
- Penyakit hati dan buah pinggang:
- Penyakit tiroid:
- Gula Diabetes:
- Alergi kepada komponen aditif:
- Mengambil ubat tertentu:
Viii. Alternatif makanan tambahan untuk penurunan berat badan: gaya hidup yang sihat dan pemakanan yang betul
Buruk untuk penurunan berat badan bukan satu -satunya cara untuk menurunkan berat badan. Pendekatan yang lebih berkesan dan selamat adalah gaya hidup yang sihat yang merangkumi:
- Pemakanan yang betul:
- Diet seimbang: Sertakan pelbagai makanan yang kaya dengan nutrien dalam diet anda.
- Sekatan kalori: Buat defisit kalori dengan memakan kurang kalori daripada yang anda belanjakan.
- Peningkatan penggunaan protein: Protein menyumbang kepada perasaan kenyang dan membantu mengekalkan jisim otot.
- Sekatan Penggunaan Karbohidrat: Hadkan penggunaan karbohidrat mudah (gula, gula -gula, pastri) dan meningkatkan penggunaan karbohidrat kompleks (sayur -sayuran, buah -buahan, produk bijirin).
- Sekatan penggunaan lemak: Hadkan penggunaan lemak tepu dan trans. Berikan keutamaan lemak tak tepu (minyak zaitun, alpukat, kacang, ikan).
- Makanan biasa: Makan dalam bahagian kecil 5-6 kali sehari.
- Minuman yang banyak: Minum air yang cukup (sekurang -kurangnya 2 liter sehari).
- Latihan fizikal biasa:
- Cardione: Berjalan, berenang, berjalan, berbasikal.
- Latihan Kuasa: Latihan dengan berat membantu menguatkan otot dan mempercepatkan metabolisme.
- Ketetapan: Lakukan latihan fizikal sekurang-kurangnya 3-4 kali seminggu.
- Tidur sihat:
- Tempoh yang mencukupi: Tidur sekurang-kurangnya 7-8 jam sehari.
- Mod: Pergi tidur dan bangun pada masa yang sama.
- Pengurusan Tekanan:
- Meditasi:
- Yoga:
- Berjalan di udara segar:
- Hobi:
- Penolakan tabiat buruk:
- Merokok:
- Penyalahgunaan Alkohol:
Gaya hidup yang sihat adalah cara yang paling berkesan dan selamat untuk menurunkan berat badan dan mengekalkan kesihatan.
Ix. Cadangan pakar untuk pilihan makanan tambahan untuk penurunan berat badan
Pakar dalam dietetik dan pemakanan mengesyorkan apabila memilih makanan tambahan untuk penurunan berat badan:
- Keutamaan kepada gaya hidup yang sihat: Pertimbangkan makanan tambahan hanya sebagai tambahan kepada pemakanan yang sihat dan latihan fizikal, dan bukan sebagai pengganti bagi mereka.
- Pendekatan Individu: Pilih suplemen makanan dengan mengambil kira ciri -ciri individu, kesihatan dan matlamat individu anda.
- Berunding dengan doktor: Pastikan anda berunding dengan doktor sebelum mengambil sebarang bahan tambahan.
- Kajian yang teliti mengenai komposisi: Berhati -hati mengkaji komposisi aditif, memberi keutamaan kepada komponen semulajadi dengan keberkesanan yang terbukti.
- Elakkan janji ragu: Jangan percaya janji -janji hasil segera dan tidak membeli makanan tambahan dari penjual yang tidak disahkan.
- Keselamatan Pertama sekali: Pastikan suplemen selamat untuk kesihatan anda dan tidak menyebabkan kesan sampingan.
- Harapan yang realistik: Jadilah realistik dalam jangkaan anda dan faham bahawa suplemen pemakanan bukan pil ajaib.
- Gabungan pelbagai pendekatan: Untuk mencapai hasil yang terbaik, menggabungkan suplemen makanan dengan kaedah penurunan berat badan lain, seperti diet dan latihan fizikal.
- Pemantauan biasa: Secara kerap mengawal berat badan dan kesihatan anda semasa makanan tambahan.
- Perspektif panjang: Fikirkan tentang jangka panjang dan berusaha untuk perubahan yang mampan dalam gaya hidup, dan bukan untuk hasil sementara.
X. Aspek undang -undang penjualan dan penggunaan makanan tambahan untuk penurunan berat badan
Jualan dan penggunaan makanan tambahan untuk penurunan berat badan dikawal oleh undang -undang setiap negara. Di kebanyakan negara, suplemen makanan tidak tertakluk kepada pensijilan dan kawalan mandatori, seperti dadah. Ini bermakna pengeluar tidak dikehendaki membuktikan keberkesanan dan keselamatan produk mereka.
Adalah penting untuk diingat bahawa pengeluar makanan tambahan bertanggungjawab untuk keselamatan produk mereka. Sekiranya makanan tambahan telah membahayakan kesihatan pengguna, pengeluar boleh dipertanggungjawabkan.
Pengguna berhak menerima maklumat yang boleh dipercayai mengenai komposisi, sifat dan kaedah memohon makanan tambahan. Mereka juga berhak untuk mengimbangi kerosakan yang disebabkan oleh makanan tambahan yang miskin.
Sebelum membeli makanan tambahan, pastikan ia didaftarkan dengan cara yang ditetapkan dan mempunyai dokumen yang diperlukan.
Xi. Contoh makanan tambahan yang berkesan untuk penurunan berat badan (dengan tempahan)
Memberi contoh khusus makanan tambahan yang berkesan tanpa konsultasi individu dengan doktor tidak beretika dan boleh berbahaya. Walau bagaimanapun, bergantung kepada data saintifik dan ulasan pakar, beberapa komponen boleh dibezakan yang berpotensi membantu dalam penurunan berat badan, tetapi hanya di kompleks dengan gaya hidup yang sihat:
- Ekstrak Teh Hijau: Mengandungi catechin, yang, seperti yang ditunjukkan, menyumbang kepada pengoksidaan lemak dan mempercepatkan metabolisme.
- Glucomanan: Serat larut, yang boleh menimbulkan rasa kenyang dan mengurangkan selera makan.
- Chromium: Ia dapat membantu mengawal gula darah dan mengurangkan keinginan untuk gula -gula.
- Probiotik: Sesetengah strain probiotik menunjukkan hasil yang menjanjikan dalam kajian mengenai penurunan berat badan dan meningkatkan komposisi mikrobiota usus.
Penting! Sebelum mengambil suplemen makanan yang mengandungi komponen ini atau lain -lain, pastikan anda berunding dengan doktor atau pakar pemakanan yang berkelayakan. Mereka akan membantu anda menentukan sama ada produk tertentu sesuai untuk anda, dengan mengambil kira ciri -ciri individu dan status kesihatan anda.
Xii. Mitos dan salah faham mengenai makanan tambahan untuk penurunan berat badan
Terdapat banyak mitos dan kesalahpahaman mengenai makanan tambahan untuk penurunan berat badan yang menyesatkan pengguna. Yang paling biasa dari mereka:
- Bad adalah tablet sihir yang akan membantu menurunkan berat badan tanpa usaha. Ini tidak benar. Buruk boleh menjadi berkesan hanya dalam kombinasi dengan pemakanan yang sihat dan latihan fizikal biasa.
- Semakin mahalnya, semakin berkesan. Ini tidak selalu berlaku. Harga tidak semestinya penunjuk kualiti dan kecekapan.
- Semua makanan tambahan adalah selamat, kerana mereka bukan ubat. Ini tidak benar. Sesetengah suplemen makanan boleh menyebabkan kesan sampingan dan berinteraksi dengan ubat -ubatan.
- Buruk dapat membantu menurunkan berat badan dalam masa yang singkat. Ini adalah janji yang tidak realistik. Pengurangan berat badan adalah proses beransur -ansur yang memerlukan masa dan usaha.
- Buruk sesuai untuk semua orang. Ini tidak benar. Tidak semua bahan tambahan sesuai untuk semua orang, kerana setiap orang mempunyai ciri -ciri individu mereka sendiri.
Xiii. Kesimpulan: Pendekatan yang bertanggungjawab terhadap pilihan makanan tambahan untuk penurunan berat badan
Pilihan makanan tambahan untuk penurunan berat badan adalah langkah yang bertanggungjawab yang memerlukan pendekatan yang penuh perhatian dan konsultasi dengan pakar. Jangan bergantung pada pengiklanan dan janji hasil segera. Adalah penting untuk diingat bahawa suplemen makanan hanyalah tambahan kepada gaya hidup yang sihat, dan bukan penggantinya.
Mengamati cadangan pakar, anda boleh memilih suplemen makanan yang selamat dan berkesan yang akan membantu anda mencapai hasil yang diinginkan dalam penurunan berat badan dan kesihatan yang lebih baik.