Überprüfung der beliebten Gelenke für Gelenke

Überprüfung der beliebten Nahrungsergänzungsmittel für Gelenke: Zusammensetzung, Effizienz, Überprüfungen und Empfehlungen

Teil 1: Grundlagen der Gelenke der Gelenke und die Rolle der Nahrungsergänzungsmittel

Die gemeinsame Gesundheit ist ein komplexer Mechanismus, der von vielen Faktoren abhängt, einschließlich der Genetik, des Lebensstils, der Ernährung und des Maßes der körperlichen Aktivität. Die Gelenke bieten Mobilität und Flexibilität des Körpers und ermöglichen es uns, alltägliche Handlungen auszuführen. Mit dem Alter können unter dem Einfluss von Verletzungen übermäßige Belastungen oder entzündliche Prozesse das Knorpelgewebe, das die Gelenkflächen bedeckt, verdünnt und zusammengebrochen werden, was zu Schmerzen, Steifheit und Begrenzung der Mobilität führt.

Biologisch aktive Additive (Nahrungsergänzungsmittel) für Gelenke sind als Mittel zur Aufrechterhaltung der Gesundheit von Knorpel, die Verringerung der Entzündung und die Linderung der Symptome von Gelenkkrankheiten beliebt. Es ist jedoch wichtig zu verstehen, dass Nahrungsergänzungsmittel keine Medikamente sind und keine gemeinsamen Krankheiten heilen. Sie können als Hilfsmittel nützlich sein, um die gemeinsame Gesundheit in Kombination mit anderen Behandlungsmethoden wie Physiotherapie, therapeutischer Gymnastik und medikamentösen Therapie zu erhalten, die von einem Arzt verschrieben werden.

Bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, müssen Sie einen Arzt konsultieren, insbesondere wenn Sie chronische Krankheiten, Allergien oder andere Medikamente einnehmen. Selbstvermedikation kann gefährlich sein und zu unerwünschten Folgen führen.

Schlüsselkomponenten von Nahrungsergänzungsmitteln für die Gelenke:

• Glucosamin: Aminosaccharid, ein Baustein des Knorpels. Es wird angenommen, dass Glucosamin die Synthese von Proteoglykanen stimuliert – die Hauptkomponenten der Knorpelmatrix, die ihre Stärke und Elastizität liefern.
• Chondroitin: Sulfatglycosaminoglican, das auch ein wichtiger Bestandteil des Knorpelgewebes ist. Chondroitin hat die Möglichkeit, Wasser im Knorpel zu halten und seine Abschreibungseigenschaften bereitzustellen. Es wird auch angenommen, dass Chondroitin eine entzündungshemmende Wirkung hat.
• Methylsulfonylmetatan (MSM): Eine organische schwefelhaltige Verbindung, die ein wichtiger Bestandteil von Kollagen ist – ein Protein, das zur Aufrechterhaltung der Struktur von Knorpel, Knochen und Bändern erforderlich ist. MSM hat auch eine entzündungshemmende und analgetische Wirkung.
• Hyaluronsäure: Die natürliche Komponente der Synovialflüssigkeit, die die Gelenke schmiert und ihr glattes Gleiten liefert. Hyaluronsäure hat eine hohe Fähigkeit, Wasser zu halten, die Viskosität der Synovialflüssigkeit aufrechtzuerhalten und die Fugenabsorption zu liefern.
• Kollagen: Das Hauptstrukturprotein, das die Grundlage von Knorpel, Knochen, Bändern und Sehnen bildet. Kollagen liefert die Festigkeit und Elastizität des Bindegewebes. Es gibt verschiedene Arten von Kollagen und für die gemeinsame Gesundheit, die wichtigste Kollagen Typ II.
• Boswellia serrata: Eine Pflanze, die Bosvelly -Säuren enthält, die entzündungshemmende Eigenschaften aufweisen. Boswellia kann dazu beitragen, Schmerzen und Entzündungen in den Gelenken zu verringern.
• Curcumin (Curcumin): Der Wirkstoff von Kurkuma, der auch entzündungshemmende und antioxidative Eigenschaften ausgesprochen hat. Kurkumin kann dazu beitragen, Schmerzen, Steifheit und Entzündungen in den Gelenken zu verringern.
• Omega-3-Fettsäuren: Ezmable Fettsäuren, die in Fischöl und einigen pflanzlichen Ölen enthalten sind. Omega-3-Fettsäuren haben entzündungshemmende Eigenschaften und können dazu beitragen, Schmerzen und Entzündungen in den Gelenken zu verringern.
• Vitamin D: Es ist wichtig für die Gesundheit von Knochen und Gelenken, da es zur Absorption von Kalzium beiträgt. Vitamin -D -Mangel kann zu einer Schwächung der Knochen und zu einem Anstieg des Arthriner Risikos führen.
• Vitamin C: Das Antioxidans, das für die Synthese von Kollagen notwendig ist. Vitamin C schützt auch die Gelenke vor Schäden, die durch freie Radikale verursacht werden.
• Mangan: Ein Spurenelement, das für die Synthese von Glycosaminoglykanen erforderlich ist – Knorpelgewebekomponenten.
• Zink: Ein Spurenelement, das eine wichtige Rolle im Immunsystem spielt und entzündungshemmende Eigenschaften hat.

Teil 2: Überprüfung der beliebten Nahrungsergänzungsmittel für Gelenke (mit einem Zusammenbruch gemäß den Hauptkomponenten)

In diesem Abschnitt werden wir beliebte Nahrungsergänzungsmittel für die Gelenke in Betracht ziehen, sie durch die wichtigsten aktiven Substanzen dividieren und ungefähre Preise anzeigen (die Preise können je nach Apotheke und Region variieren).

1. Glucosamin und Chondroitin:

Diese beiden Komponenten werden häufig in Nahrungsergänzungsmitteln zusammen gefunden, da angenommen wird, dass sie einen synergistischen Effekt haben.

• Artra (Arthro): Enthält Glucosaminhydrochlorid und Chondroitinsulfat. Eines der berühmtesten und am häufigsten zu diätetischen Nahrungsergänzungsmittel.
  • Ungefährer Preis für Verpackungen (30 Tabletten): 800 – 1200 Rubel.
  • Vorteile: Breite Zugänglichkeit, nachgewiesene Komposition, gut untersuchte Effektivität.
  • Mängel: Es kann Nebenwirkungen wie Magen, Verstopfung oder Durchfall verursachen.
  • Bewertungen: Im Allgemeinen stellen viele Benutzer eine Verringerung der Schmerzen und die Verbesserung der Mobilität fest.
• Teraflex (Teraflex): Enthält auch Glucoseamhydrochlorid und Chondroitinsulfat.
  • Ungefährer Preis für Verpackungen (60 Kapseln): 1200 – 1800 Rubel.
  • Vorteile: Die Kapselform, die den Empfang erleichtert.
  • Mängel: Der Preis ist höher als der einiger Analoga.
  • Bewertungen: Ähnlich wie bei den Bewertungen von Artra stellen viele Benutzer einen positiven Effekt fest.
• Honda (Hondra): Enthält Glucosaminhydrochlorid und Chondroitinsulfat.
  • Ungefährer Preis für Verpackungen (30 Tabletten): 500 – 800 Rubel.
  • Vorteile: Erschwinglicherer Preis.
  • Mängel: Weniger bekannt als Arthra und Theraflex.
  • Bewertungen: Verschiedene, einige Benutzer bemerken Effektivität, andere sehen keine Änderungen.
• Don (Dona): Enthält Glucosaminsulfat. Erhältlich in Form eines Pulvers zur Herstellung einer Lösung für die Injektion oder orale Verabreichung.
  • Ungefährer Preis für Verpackungen (20 Beutel): 1500 – 2000 Rubel.
  • Vorteile: Bequeme Form der Freisetzung (Taschen für die Auflösung), höhere Bioverfügbarkeit im Vergleich zu oralen Formen.
  • Mängel: Der Preis ist höher als der von Tablets und Kapseln.
  • Bewertungen: Oft positiv, insbesondere die schnelle Schmerzlinderung.
• Gemeinsame Unterstützung (verschiedene Hersteller): Viele ausländische Hersteller bieten Zusatzstoffe mit Glucosamin und Chondroitin an.
  • Ungefährer Preis für Verpackungen (60 Kapseln): 1000 – 2500 Rubel (abhängig von der Marke und Komposition).
  • Vorteile: Eine große Auswahl, unterschiedliche Dosierungen und zusätzliche Komponenten.
  • Mängel: Nicht immer leicht verfügbar, es kann Fälschungen geben.
  • Bewertungen: Hängen von einer bestimmten Marke und Komposition ab.

2. Glucosamin, Chondroitin und MSM:

Das Hinzufügen von MSM zu einer Kombination von Glucosamin und Chondroitin kann ihre entzündungshemmenden und analgetischen Wirkungen erhöhen.

• Artra MSM Forte (Arthro MSM Forte): Enthält Glucosaminhydrochlorid, Chondroitinsulfat und MSM.
  • Ungefährer Preis für Verpackungen (60 Tabletten): 1000 – 1500 Rubel.
  • Vorteile: Die Kombination von drei effektiven Komponenten.
  • Mängel: Es kann Nebenwirkungen verursachen.
  • Bewertungen: Viele Benutzer bemerken einen ausgeprägteren analgetischen Effekt im Vergleich zu Medikamenten, die nur Glucosamin und Chondroitin enthalten.
• Solgar Glucosamin Chondroitin MSM: Beliebte ausländische Ernährung, die Glucosamin, Chondroitin und MSM enthält.
  • Ungefährer Preis für Verpackungen (60 Kapseln): 2000 – 3000 Rubel.
  • Vorteile: Hochwertige Zutaten, ein guter Ruf der Marke.
  • Mängel: Der Preis ist höher als der von inländischen Analoga.
  • Bewertungen: Im Grunde genommen stellen Benutzer die Wirksamkeit bei der Verringerung der Schmerzen und der Verbesserung der Mobilität der Gelenke fest.

3. Kollagen:

Typ -II -Kollagen ist die Hauptstrukturkomponente des Knorpels.

• Kollagen Ultra: Enthält ein hydrolysiertes Kollagen.
  • Ungefährer Preis für Verpackungen (30 Beutel): 500 – 800 Rubel.
  • Vorteile: Verfügbarer Preis, bequemes Veröffentlichungsformular (Taschen für die Auflösung).
  • Mängel: Der Geschmack kann für einige Benutzer unangenehm sein.
  • Bewertungen: Unterschiedliche Benutzer bemerken eine Verbesserung des Zustands von Haut, Haaren und Nägeln sowie eine Abnahme der Gelenkschmerzen.
• Beste Kollagentypen des Arztes 1 & 3: Enthält ein Kollagen der Typen 1 und 3.
  • Ungefährer Preis für Verpackungen (180 Tabletten): 1500 – 2500 Rubel.
  • Vorteile: Hochwertige Zutaten, ein guter Ruf der Marke.
  • Mängel: Der Preis ist höher als der von inländischen Analoga.
  • Bewertungen: Grundsätzlich stellen Benutzer eine Verbesserung des Zustands von Haut, Haaren und Nägeln sowie eine positive Wirkung auf die Gelenke fest.
• California Gold Nutrition, Collagenup: Enthält ein hydrolysiertes Kollagen von Peptiden marinen Ursprungs, Hyaluronsäure und Vitamin C.
  • Ungefährer Preis für Verpackungen (206 g): 2000 – 3000 Rubel.
  • Vorteile: Enthält zusätzliche Inhaltsstoffe wie Hyaluronsäure und Vitamin C.
  • Mängel: Der Preis ist höher als der von inländischen Analoga.
  • Bewertungen: Grundsätzlich stellen Benutzer eine Verbesserung des Zustands von Haut, Haaren und Nägeln sowie eine positive Wirkung auf die Gelenke fest.

4. Hyaluronsäure:

Hyaluronsäure kann in Form von Nahrungsergänzungsmitteln eingenommen werden, um die Viskosität der Synovialflüssigkeit aufrechtzuerhalten und die Abschreibungen der Gelenke sicherzustellen.

• Solgar Hyaluronsäure: Enthält Hyaluronsäure.
  • Ungefährer Preis für Verpackungen (30 Tabletten): 2000 – 3000 Rubel.
  • Vorteile: Hochwertige Zutaten, ein guter Ruf der Marke.
  • Mängel: Der Preis ist höher als der einiger Analoga.
  • Bewertungen: Im Grunde genommen stellen Benutzer eine Verbesserung des Zustands von Haut und Gelenke fest.
• Hyaluronsäure (verschiedene Hersteller): Viele ausländische Hersteller bieten Additive mit Hyaluronsäure an.
  • Ungefährer Preis für Verpackungen (60 Kapseln): 1500 – 3000 Rubel (abhängig von der Marke und Komposition).
  • Vorteile: Eine große Auswahl, unterschiedliche Dosierungen und zusätzliche Komponenten.
  • Mängel: Nicht immer leicht verfügbar, es kann Fälschungen geben.
  • Bewertungen: Hängen von einer bestimmten Marke und Komposition ab.

5. Boswellia und Curcumin:

Bades basierend auf Bosvellien und Curcumin werden verwendet, um Entzündungen und Gelenkschmerzen zu verringern.

• Boswellia serrata (verschiedene Hersteller): Viele Hersteller bieten Boswellialextrakt in Form von Kapseln an.
  • Ungefährer Preis für Verpackungen (60 Kapseln): 1000 – 2500 Rubel (abhängig von der Marke und Konzentration).
  • Vorteile: Natürliches entzündungshemmendes Mittel.
  • Mängel: Es kann Nebenwirkungen wie Magenerkrankungen verursachen.
  • Bewertungen: Unterschiedliche Benutzer bemerken eine Verringerung von Schmerzen und Entzündungen.
• Curcumin (verschiedene Hersteller): Viele Hersteller bieten Burcumin -Extrakt in Form von Kapseln an. Es ist wichtig, Curcumin mit der Zugabe von Piperin (schwarzer Pfefferextrakt) auszuwählen, um die Absorption zu verbessern.
  • Ungefährer Preis für Verpackungen (60 Kapseln): 1000 – 2500 Rubel (abhängig von der Marke und Konzentration).
  • Vorteile: Natürliches entzündungshemmendes und antioxidantes Mittel.
  • Mängel: Kurkumin ist ohne Piperin schlecht absorbiert.
  • Bewertungen: Unterschiedliche Benutzer bemerken eine Verringerung von Schmerzen und Entzündungen.
• Gemeinsame Vorbereitungen von Boswellion und Kurkumin: Einige Hersteller kombinieren diese beiden Komponenten, um den Effekt zu verbessern.

6. Omega-3-Fettsäuren:

• Fischöl (Fischöl): Weit verbreitete in Apotheken und gesunden Mahlzeiten erhältlich. Es ist wichtig, Fischöl mit hoher EPA und DHA zu wählen.
  • Ungefährer Preis für Verpackungen (60 Kapseln): 500 – 1500 Rubel (abhängig von der Marke und Konzentration).
  • Vorteile: Verfügbarkeit von Vorteil für die Gesundheit der Herz- und Blutgefäße.
  • Mängel: Es kann zu Angeln führen.
  • Bewertungen: Positiv ist die Benutzer eine Verbesserung des allgemeinen Gesundheitszustands sowie eine Abnahme der Entzündungen in den Gelenken.

Teil 3: So wählen Sie die richtige Ernährung für die Gelenke und was zu achten ist

Die Wahl der Nahrungsergänzungsmittel für Gelenke ist ein individueller Prozess, bei dem viele Faktoren berücksichtigt werden müssen. Hier sind einige Tipps, die Ihnen helfen, die richtige Wahl zu treffen:

• Konsultieren Sie einen Arzt: Bevor Sie mit der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln anfangen, konsultieren Sie unbedingt einen Arzt. Es wird dazu beitragen, die Ursache für Schmerzen in den Gelenken zu bestimmen, Ihre allgemeine Gesundheit zu bewerten und die am besten geeignete Nahrungsergänzungsmittel zu wählen.
• Bestimmen Sie die Hauptprobleme: Was stört Sie am meisten – Schmerz, Steifheit, Entzündung? Abhängig davon können Sie eine Nahrungsergänzungsmittel mit Komponenten auswählen, die am effektivsten zur Lösung eines spezifischen Problems sind.
• Die Komposition studieren: Lesen Sie die Zusammensetzung des Nahrungsergänzungsmittels sorgfältig durch. Stellen Sie sicher, dass es die erforderlichen Komponenten in ausreichenden Mengen enthält. Achten Sie auf das Vorhandensein zusätzlicher Inhaltsstoffe wie Vitamine, Mineralien und Pflanzenextrakte.
• Achten Sie auf das Veröffentlichungsformular: Bades sind in verschiedenen Formen erhältlich – Tabletten, Kapseln, Pulver, Injektionslösungen. Wählen Sie ein Formular, das für Sie am bequemsten ist.
• Wählen Sie einen zuverlässigen Hersteller aus: Präferenz für diätetische Nahrungsergänzungsmittel von gut bekannten und vertrauenswürdigen Herstellern, die einen guten Ruf auf dem Markt haben.
• Studienbewertungen: Lesen Sie die Bewertungen anderer Benutzer über die ausgewählte Ernährungsergänzung. Dies wird Ihnen helfen, eine Vorstellung von seiner Wirksamkeit und möglichen Nebenwirkungen zu bekommen.
• Betrachten Sie Ihre individuellen Eigenschaften: Wenn Sie Allergien, chronische Krankheiten oder andere Medikamente einnehmen, informieren Sie den Arzt, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
• Erwarten Sie kein sofortiges Ergebnis: Bades sind keine Medikamente und handeln nicht sofort. Um einen spürbaren Effekt zu erzielen, ist es notwendig, sie mehrere Monate lang regelmäßig zu nehmen.
• Kombinieren Sie den Empfang von Nahrungsergänzungsmitteln mit anderen Behandlungsmethoden: Bades sind in Kombination mit anderen Behandlungsmethoden wie Physiotherapie, therapeutischen Übungen und medikamentösen Therapie, die von einem Arzt verschrieben werden, am effektivsten.
• Folgen Sie Ihrem Zustand: Befolgen Sie während des Empfangs von Nahrungsergänzungsmitteln Ihren Zustand und markieren Sie alle Änderungen. Wenn Sie Nebenwirkungen bemerken, hören Sie auf, einen Arzt zu nehmen und zu konsultieren.

Teil 4: Mögliche Nebenwirkungen und Kontraindikationen

Trotz der Tatsache, dass Nahrungsergänzungsmittel keine Drogen sind, können sie bei manchen Menschen Nebenwirkungen verursachen. Die häufigsten Nebenwirkungen sind:

• Magenerkrankung, Übelkeit, Erbrechen, Durchfall oder Verstopfung.
• Allergische Reaktionen wie Hautausschlag, Juckreiz, Urtikaria oder Quinckes Ödem.
• Kopfschmerzen, Schwindel.
• Erhöhung des Blutdrucks.
• Blutzuckerspiegel ändern.

Kontraindikationen zur Empfang von Nahrungsergänzungsmitteln für die Gelenke:

• Individuelle Intoleranz gegenüber Nahrungsergänzungsmitteln.
• Schwangerschaft und Laktation.
• Kinderalter (ohne einen Arzt zu konsultieren).
• Schwere Leber- und Nierenerkrankungen.
• Blutgerinnung (für Nahrungsergänzungsmittel, die Chondroitin enthalten).
• Diabetes mellitus (für Nahrungsergänzungsmittel, die Glucosamin enthalten).
• Allergien für Meeresfrüchte (für Nahrungsergänzungsmittel mit Glucosamin und Chondroitin, die von Meeresfrüchten erhalten wurden).

Es ist wichtig, sich zu erinnern:

• Überschreiten Sie die empfohlene Dosierung von Nahrungsergänzungsmitteln nicht.
• Nehmen Sie nicht gleichzeitig ein paar Nahrungsergänzungsmittel ein, ohne einen Arzt zu konsultieren.
• Erzählen Sie dem Arzt von allen Medikamenten und Nahrungsergänzungsmitteln, die Sie einnehmen.

Teil 5: Alternative Methoden zur Aufrechterhaltung der gemeinsamen Gesundheit

Neben der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln gibt es andere Methoden, die dazu beitragen können, die gemeinsame Gesundheit zu erhalten:

• Gesunde Ernährung: Eine ausgewogene Ernährung, reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und fettarmen Protein, versorgt dem Körper die notwendigen Nährstoffe, um die Gesundheit von Knorpelgewebe aufrechtzuerhalten.
• Gewichtskontrolle: Übermäßiges Gewicht erzeugt eine zusätzliche Belastung der Gelenke, insbesondere an den Knien und der Hüftgelenke. Gewichtsreduzierung kann dazu beitragen, die Schmerzen zu verringern und die Mobilität zu verbessern.
• Regelmäßige physische Übungen: Mäßige körperliche Übungen wie Gehen, Schwimmen, Radfahren oder Yoga stärken die Muskeln, die die Gelenke umgeben und ihre Mobilität verbessern.
• Richtige Haltung: Durch die Aufrechterhaltung der ordnungsgemäßen Haltung wird die Last an den Fugen der Wirbelsäule und der Hüftgelenke reduziert.
• Ergonomie des Arbeitsplatzes: Die korrekte Organisation des Arbeitsplatzes hilft, Gelenküberbeanspruchung zu verhindern und das Risiko von Gelenkschmerzen in den Gelenken zu verringern.
• Physiotherapie: Physiotherapeutische Verfahren wie Massage, Elektrophorese, Ultraschall und Magnetotherapie können dazu beitragen, Schmerzen, Entzündungen zu verringern und die Gelenkmobilität zu verbessern.
• Hyaluronsäure -Injektionen: Injektionen von Hyaluronsäure in das Gelenk können dazu beitragen, die Schmierung und die Schockabsorption des Gelenks zu verbessern, die Schmerzen zu verringern und die Mobilität zu verbessern.
• Chirurgische Behandlung: In schweren Fällen kann, wenn andere Behandlungsmethoden nicht helfen, eine chirurgische Intervention, z. B. das Ersetzen des Gelenks, erforderlich.

Teil 6: Schlussfolgerung (nicht zu schreiben)

Teil 7: Häufig gestellte Fragen (FAQ)

• Ist die Nahrungsergänzungsmittel ein Medikament oder ein Additiv? Bades sind biologisch aktive Additive, keine Drogen. Sie sind nicht zur Behandlung von Krankheiten bestimmt, können jedoch als Hilfsmittel zur Aufrechterhaltung der gemeinsamen Gesundheit nützlich sein.
• Wie lange müssen Sie Nahrungsergänzungsmittel für die Gelenke einnehmen, um das Ergebnis zu sehen? Um einen spürbaren Effekt zu erzielen, müssen einige Monate regelmäßig Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
• Ist es möglich, Nahrungsergänzungsmittel für Gelenke mit Medikamenten einzunehmen? Bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, müssen Sie einen Arzt konsultieren, insbesondere wenn Sie andere Medikamente einnehmen.
• Was sind die effektivsten Nahrungsergänzungsmittel? Die Wirksamkeit des Nahrungsergänzungsmittels hängt von den individuellen Merkmalen des Körpers und der Ursache für Schmerzen in den Gelenken ab.
• Sind Gelenke für Gelenke sicher? Bades können bei manchen Menschen Nebenwirkungen verursachen. Bevor Sie damit beginnen, müssen Sie einen Arzt konsultieren.
• Ist es möglich, Nahrungsergänzungsmittel für Gelenke ohne Rezept zu kaufen? Die meisten Nahrungsergänzungsmittel für Gelenke können ohne Rezept gekauft werden.
• Was ist, wenn die Nahrungsergänzung für Gelenke nicht hilft? Wenn Nahrungsergänzungsmittel nicht helfen, müssen Sie einen Arzt konsultieren, um eine angemessene Behandlung zu diagnostizieren und zu verschreiben.
• Welches Nahrungsergänzungsmittel ist mit Arthrose besser zu wählen? Bei Osteoarthritis können Nahrungsergänzungsmittel, die Glucosamin, Chondroitin, MSM, Hyaluronsäure und Kollagen enthalten, nützlich sein.
• Welche Nahrungsergänzungsmittel ist mit Arthritis besser zu wählen? Bei Arthritis können Nahrungsergänzungsmittel mit entzündungshemmenden Eigenschaften nützlich sein, wie Boswellia, Kurkumin und Omega-3-Fettsäuren.
• Ist es möglich, Sport zu treiben, wenn Sie Nahrungsergänzungsmittel für Gelenke einnehmen? Mäßige körperliche Übungen sind nützlich für die gemeinsame Gesundheit. Bevor Sie den Sport beginnen, müssen Sie einen Arzt konsultieren.

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