对女性美丽与健康不利：完整的领导力
内容
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了解饮食补充剂：它是什么以及它们的工作方式
- 确定饮食补充剂（生物活性添加剂）
- 俄罗斯和世界的Bades监管
- 饮食供应机制：对身体的影响
- Bades发布表格：平板电脑，胶囊，粉末，液体
- 饮食补充剂和药物之间的区别
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妇女健康的关键维生素和矿物质
- 维生素D：在免疫，骨骼和情绪中的作用
- 维生素D：症状和后果
- 建议女性的维生素D剂量
- 维生素D的来源：阳光，食物，饮食补充剂
- B维生素B：能量，神经系统和皮肤美
- 维生素B12：对造血和神经系统的重要性
- 叶酸（维生素B9）：用于生殖健康和预防胎儿发育缺陷
- 生物素（维生素B7）：对头发，皮肤和指甲健康的影响
- 维生素C：抗氧化剂，免疫和胶原蛋白合成
- 维生素C在反对自由基斗争中的作用
- 使用维生素C增强免疫系统
- 维生素C对胶原蛋白弹性形成的影响
- 铁：预防贫血和能量维持
- 铁缺乏：症状，诊断和治疗
- 铁在氧气和能量代谢转移中的作用
- 铁源：半智和非hem
- 女性铁的建议，尤其是在月经和怀孕期间
- 钙：骨骼和牙齿健康
- 钙在预防骨质疏松症中的作用
- 与维生素D的钙相互作用
- 钙来源：乳制品，绿叶蔬菜，饮食补充剂
- 镁：肌肉功能，神经系统和睡眠
- 镁缺乏：症状和后果
- 镁对肌肉松弛和减轻压力的影响
- 镁在血压调节中的作用
- 锌：免疫，皮肤和头发健康
- 锌在伤口愈合和维持免疫力中的作用
- 锌对胶原蛋白和弹性蛋白的产生的影响
- 锌的来源：肉，海鲜，坚果，种子，饮食补充剂
- 维生素D：在免疫，骨骼和情绪中的作用
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饮食补充剂，可为皮肤，头发和指甲的美
- 胶原蛋白：皮肤弹性，关节健康
- 胶原蛋白的类型及其在体内的作用
- 胶原蛋白的来源：动物胶原蛋白，海胶原蛋白，植物类似物
- 胶原蛋白肽：提高同化和效率
- 胶原蛋白对皱纹减少，滋润皮肤和头发的影响
- 透明质酸：皮肤保湿和减少皱纹
- 透明质酸的作用机理：皮肤中水的结合
- 透明质酸对弹性和皮肤弹性的影响
- 透明质酸的形式：低分子量和高分子量
- omega-3脂肪酸：皮肤，头发和心脏健康
- omega-3脂肪酸的来源：鱼油，亚麻籽油，奇亚种子
- omega-3对减少炎症和改善皮肤状况的影响
- omega-3在皮肤水分中的作用并增强头发
- 抗氧化剂（维生素E，硒，辅酶Q10）：自由基的保护
- 抗氧化剂在减慢皮肤老化的作用
- 防止紫外线辐射造成的损害
- 改善皮肤和头发的一般状况
- 硅：头发和指甲加强
- 硅在胶原蛋白和弹性蛋白的合成中的作用
- 硅对结缔组织的强度和弹性的影响
- 硅资料来源：马尾，竹子，饮食补充剂
- MSM（甲基磺基元）：关节，皮肤和头发的健康
- MSM在胶原蛋白和角蛋白的形成中的作用
- 减轻炎症和关节疼痛
- 改善皮肤状况和头发增强
- 胶原蛋白：皮肤弹性，关节健康
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对女性生殖健康不利
- 叶酸：准备怀孕和胎儿健康
- 叶酸在预防神经管中缺陷中的作用
- 推荐叶酸剂量孕妇和妇女怀孕
- 叶酸的来源：绿叶蔬菜，豆类，饮食补充剂
- 维生素E：抗氧化剂保护和对生殖功能的支持
- 维生素E在保护细胞免受自由基损伤中的作用
- 维生素E对改善生殖器官血液循环的影响
- 维生素E的来源：植物油，坚果，种子，饮食补充剂
- 锌：生殖系统和荷尔蒙平衡的健康
- 锌在产生性激素中的作用
- 锌对改善生育的影响
- 锌的来源：肉，海鲜，坚果，种子，饮食补充剂
- 硒：抗氧化剂保护和甲状腺支持
- Selena在保护细胞免受损害到自由基的保护中的作用
- 硒对甲状腺功能的影响，对生殖健康很重要
- 赛琳娜的来源：巴西坚果，海鲜，饮食补充剂
- 肌醇：支持排卵和激素平衡
- 肌醇在提高胰岛素敏感性中的作用
- 肌醇对月经周期调节的影响
- 肌醇与多囊卵巢综合征（SPKY）
- 神圣的Vitex提取物（Agnus Castus）：月经周期调节
- 神圣Vitex在催乳素水平降低中的作用
- 神圣Vitex对月经周期归一化的影响
- 缓解经前综合征（PMS）的症状
- 红三叶草：缓解更年期症状
- 异黄素在红三叶草中的作用在雌激素中
- 红三叶草对双重，出汗和其他症状减少的影响
- 更年期时红三叶草的安全性和有效性
- 叶酸：准备怀孕和胎儿健康
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维持荷尔蒙平衡的饮食补充
- 马卡秘鲁：能量，性欲和荷尔蒙平衡
- 秘鲁罂粟在增加能量和耐力中的作用
- 秘鲁罂粟对改善性欲和性功能的影响
- 在秘鲁的马基的帮助下，荷尔蒙平衡的归一化
- DHEA（脱氢二氧化碳剂）：支持激素平衡和能量
- DHEA作为性激素的前身的作用
- DHEA对改善情绪和认知功能的影响
- 在医生的监督下使用DHEA
- Tribulus Terrytris：增加性欲和能量
- t t t t t tarrough trivatris贡献在女性睾丸激素水平升高（少量）中的作用（少量）
- T tureris贡献对性欲和能量改善的影响
- 谨慎使用T tureris tribulus，并在医生的监督下
- Diindolilmetan（DIM）：雌激素代谢和荷尔蒙平衡
- DIM在维持雌激素健康代谢中的作用
- 对雌激素依赖性疾病的风险降低的昏暗影响
- 作为对PMS和更年期的激素平衡的支持
- 马卡秘鲁：能量，性欲和荷尔蒙平衡
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饮食补充剂以改善消化和代谢
- 益生菌：肠道健康和免疫力
- 益生菌在维持肠道菌群平衡中的作用
- 益生菌对改善营养消化和同化的影响
- 使用益生菌支持免疫
- 选择各种细菌菌株的益生菌的选择
- 消化酶：改善养分的同化
- 消化酶在蛋白质，脂肪和碳水化合物分解中的作用
- 消化酶对饮食后减少肿胀和不适的影响
- 使用消化酶不耐受乳糖和其他食物疾病
- 纤维：肠道健康，体重控制和血糖水平
- 纤维在维持肠道规律性方面的作用
- 纤维对胆固醇和血糖降低的影响
- 用纤维控制体重：创造一种饱腹感
- 纤维来源：蔬菜，水果，全谷物产品，饮食补充剂
- L-肉碱：支持新陈代谢和能量
- L-肉碱在脂肪酸运输到线粒体中的作用以产生能量
- L-肉碱对改善和减少疲劳的影响
- L-肉碱作为减肥计划的支持
- 益生菌：肠道健康和免疫力
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饮食补充剂以减轻压力并改善睡眠
- 镁：肌肉放松，神经系统和睡眠
- 镁在肌肉松弛和减轻压力中的作用
- 镁对改善睡眠质量的影响
- 各种形式的镁：柠檬酸盐，甘氨酸，三烯酸盐
- l-茶氨酸：放松和提高浓度
- L-茶氨酸在增加大脑中α波的水平上的作用，引起松弛
- l-茶氨酸对提高浓度和减少焦虑的影响
- l-茶氨酸与咖啡因相结合以改善认知功能
- 褪黑激素：睡眠和生物节律调节
- 褪黑激素在睡眠和清醒周期调节中的作用
- 褪黑激素对改善睡眠质量和减少入睡时间的影响
- 使用褪黑激素进行睡眠障碍和时区改变
- Ashvaganda：减轻压力和改善适应
- Ashvaganda作为适应原的作用：帮助身体应对压力
- Ashvaganda对皮质醇水平降低（应力激素）的影响
- 使用Ashvaganda改善情绪和认知功能
- Valerian：塞丁和安眠药
- Valerian在降低神经兴奋和焦虑中的作用
- Valerian对改善睡眠质量的影响
- 缬草与其他草药结合起来增强效果
- 镁：肌肉放松，神经系统和睡眠
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饮食补充剂以增强免疫力
- 维生素C：抗氧化剂和免疫力支持
- 维生素C在反对自由基斗争中的作用
- 使用维生素C增强免疫系统：刺激白细胞产生
- 防寒和流感
- 维生素D：免疫和感染保护
- 维生素D在免疫细胞激活中的作用
- 维生素D对呼吸道感染风险降低的影响
- 保持骨头和肌肉
- 锌：免疫力和伤口愈合
- 锌在免疫细胞激活和抗体产生中的作用
- 锌对减少感冒的持续时间和严重程度的影响
- 使用锌加速伤口愈合
- 硒：抗氧化剂保护和免疫支持
- Selena在保护细胞免受损害到自由基的保护中的作用
- Selena对增强免疫反应的影响
- 维持甲状腺健康，对免疫力很重要
- 紫锥菊：免疫系统的刺激
- 紫锥菊在免疫细胞激活和干扰素的发展中的作用
- 紫锥菊对减少感冒的持续时间和严重程度的影响
- 使用紫锥菊预防感染
- 黑色Buzina：抗病毒和抗氧化作用
- 黑色接骨木在阻断病毒中渗透到细胞中的作用
- 黑人接骨木浆果对流感持续时间和严重程度减少的影响
- 使用黑色甲氨酸的抗氧化剂保护
- 维生素C：抗氧化剂和免疫力支持
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饮食补充剂以维持心脏健康和血管
- omega-3脂肪酸：胆固醇和血压降低
- omega-3脂肪酸在甘油三酸酯水平和“不良”胆固醇水平的降低中的作用（LDL）
- omega-3脂肪酸对增加“良好”胆固醇水平（HDL）的影响
- 使用omega-3脂肪酸降低血压
- 辅酶Q10：心脏和抗氧化剂保护的能量
- Q10辅酶在心脏细胞中能量产生中的作用
- Q10辅酶对改善心脏功能并降低心力衰竭的风险的影响
- 抗氧化剂保护免受对自由基损害的损害
- 镁：血压和心律的调节
- 镁在放松血管和降低血压中的作用
- 镁对维持正常心律的影响
- 使用镁预防心律失常
- 大蒜：血压和胆固醇水平降低
- 大蒜在血管膨胀和血压降低中的作用
- 大蒜对胆固醇和甘油三酸酯降低的影响
- 大蒜的抗氧化剂和抗炎特性
- 白藜芦醇：抗氧化剂和血管保护
- 白藜芦醇在保护容器免受自由基损害的作用
- 白藜芦醇对改善内皮功能的影响（血管内衬）
- 使用白藜芦醇降低血块的风险
- omega-3脂肪酸：胆固醇和血压降低
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安全和接受饮食补充剂的规则
- 与医生咨询：需要与医生讨论饮食补充剂
- 告知医生服用的药物和现有疾病
- 确定需要根据血液检查和其他检查服用饮食补充剂
- 选择高质量的饮食补品：检查证书和制造商的声誉
- 寻找通过临床试验的饮食补充剂
- 检查质量证书的可用性（例如，GMP）
- 具有良好声誉和评论的制造商的选择
- 符合剂量：按照医生的说明和建议
- 推荐剂量的非效果
- 考虑身体的个体特征
- 可能的副作用和禁忌症：在服用前研究信息
- 研究可能的副作用和禁忌症
- 出现不必要的反应时停止饮食补充剂
- 与药物的互动：考虑到可能与其他药物的相互作用
- 告知医生饮食补充剂和药物
- 考虑饮食补充剂与药物之间可能的相互作用
- 不良存储：遵守存储规则以维持效率
- 饮食补充剂在干燥，凉爽和受保护的地方储存
- 按照包装上指示的存储说明
- 与医生咨询：需要与医生讨论饮食补充剂
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不同年龄妇女的饮食补品
- 对年轻妇女（18-30岁）不利：
- B维生素用于皮肤的能量和美感
- 铁预防贫血
- 骨健康钙
- 维持健康消化的益生菌
- 中年妇女的饮食补充剂（30 – 50年）：
- 胶原蛋白以保持皮肤的弹性和关节的关节
- omega-3脂肪酸，用于心脏和血管的健康
- 镁减轻压力并改善睡眠
- 维生素D维持免疫力和骨骼健康
- 维持激素平衡的肌醇
- 在更年期和（50多年）期间对妇女不利：
- 钙和维生素D用于预防骨质疏松症
- 红三叶草减轻更年期的症状
- Coenzym Q10维持心脏健康
- omega-3脂肪酸，用于大脑和血管的健康
- 抗氧化剂以防止自由基
- 维生素B12维持神经系统
- 对年轻妇女（18-30岁）不利：
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妇女饮食补充剂领域的新研究和趋势
- 个性化饮食补充剂：考虑到个人需求的添加剂的开发
- 分析遗传特征以确定营养中的个体需求
- 考虑到年龄，生活方式和健康状况的饮食补充剂的发展
- 营养术：研究营养对基因的影响
- 研究营养与基因之间的相互作用
- 旨在优化遗传表达的饮食补充剂的发展
- 基于植物的饮食补充剂：将自然力量用于健康
- 研究植物提取物的效率和安全性
- 基于植物提取物的饮食补充剂开发以维持女性健康
- 微生物和妇女健康：肠道菌群对一般状况的影响
- 研究微生物瘤在女性健康中的作用
- 益生菌和益生元的发展以维持健康的肠道菌群
- 微生物瘤对免疫，荷尔蒙平衡和情绪的影响
- 个性化饮食补充剂：考虑到个人需求的添加剂的开发
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评论和使用女性饮食补充剂的经验
- 妇女的真实评论收集有关使用各种饮食补充剂
- 分析饮食补充剂的正面和负面方面
- 根据主观感觉和客观数据评估饮食补充剂的有效性
- 交换选择和使用饮食补充剂的经验和建议
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关于饮食补充剂的神话和现实
- 误解：Bades是所有疾病的灵丹妙药。
- 现实：饮食补充剂不是药物，不能治愈严重的疾病。它们旨在维持健康和预防。
- 神话：ta粉总是很安全的，因为它们是自然的。
- 现实：天然成分也会引起副作用并与药物相互作用。遵守剂量并咨询医生很重要。
- 神话：剂量越大，效果越好。
- 现实：超过剂量会导致负面后果甚至毒性。
- 误解：所有饮食补充剂都同样有效。
- 现实：饮食补充剂的有效性取决于成分，制造商和人体个人特征的质量。
- 神话：不咨询医生就可以做坏事。
- 现实：必须与医生进行咨询，尤其是在存在慢性疾病和药物的情况下。
- 误解：Bades是所有疾病的灵丹妙药。
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未来的妇女健康饮食补充剂
- 开发个性化营养和个别饮食补充剂的发展
- 深化微生物瘤领域的研究及其对女性健康的影响
- 基于植物提取物创建新的饮食补充剂，并有效
- 开发创新形式的生产饮食补充剂，并改善生物利用度
- 提高消费者对饮食补充剂安全性和有效性的认识