维生素和头发生长的矿物质：添加剂的评论

维生素和头发生长的矿物质：添加剂的评论

第1章：痕量元素在头发健康中的作用

与我们体内任何其他器官一样，头发需要足够的营养来维持健康和最佳生长。某些维生素和矿物质的缺乏会导致头发生长，其损失，脆性和变薄。了解这些微量元素的作用是有意识选择添加剂的第一步。

• 头发结构：基础。 头发由三个主要部分组成：角质层（外层），树皮（包含角蛋白和色素）和脑物质（并非总是存在）。这些层的健康状况取决于营养的足够摄入。
• 毛囊：生长中心。 毛囊是皮肤中头发长出的结构。他通过血管接受营养。细胞和头发形成是在卵泡中。
• 头发生长周期：阶段。 头发周期性生长，穿过三个主要阶段：Anagen（增长阶段，持续2至7年），Katagen（过渡阶段，持续约2-3周）和体内（静止阶段，持续约3个月）。营养的缺点可以减少阿纳根相并增加异质阶段，从而导致脱发。
• 影响头发健康的因素：一种综合方法。 除了维生素和矿物质的缺乏外，遗传学，荷尔蒙背景，压力，饮食，环境因素和一般健康都受到影响。在评估头发问题的原因时，考虑所有这些因素很重要。
• 微元素缺陷的诊断：方法。 为了确定特定的维生素和矿物质的缺乏，您可以通过血液检查。此外，三精灵学家可以检查头发和头皮，收集解血并开出其他研究。

第2章：B族维生素：坚固健康的头发的关键

B族维生素在细胞代谢中起重要作用，包括毛囊细胞。它们有助于头发生长，增强结构并改善一般状况。

• 生物素（B7）：角蛋白的重要性。 生物素参与角蛋白的合成 – 主要蛋白质，头发由其组成。生物素缺乏会导致脱发，指甲的脆弱性和皮肤问题。但是，应该牢记的是，生物素缺乏症相对较少，如果没有真正的赤字，使用生物素的添加剂可能是无效的。高剂量的生物素会扭曲某些实验室测试的结果。
• 烟酸（B3）：改善血液循环。 烟酸改善了头皮中的血液循环，这有助于养毛的营养素流向毛囊。这可以刺激头发生长并减少其损失。大剂量的烟酸接受会导致皮肤发红。
• 全脂酸（B5）：保湿和发光。 全能酸有助于保留头发中的水分，使其更柔软，弹性和光泽。它也可能有助于恢复受损的头发。
• 叶酸（B9）：细胞生长和分裂。 叶酸对于细胞的生长和分裂是必需的，这对于快速生长的组织（例如头发）尤其重要。叶酸缺乏会导致头发生长及其损失的放缓。
• 维生素B12（钴胺）：毛囊的能量。 维生素B12在将氧气转移到包括毛囊在内的细胞的红细胞的形成中起着重要作用。维生素B12缺乏会导致贫血，无力和脱发。对于素食主义者和素食主义者而言，监测维生素B12的水平尤为重要。
• 维生素B6（吡啶毒素）：蛋白质代谢。 维生素B6参与了蛋白质的代谢，包括制造头发所需的角蛋白。它还有助于吸收锌，这对头发健康很重要。

第3章：维生素C：抗氧化剂保护和胶原蛋白合成

维生素C是一种强大的抗氧化剂，可保护毛囊免受自由基的伤害。胶原蛋白的合成也是必要的，胶原蛋白增强了头发的结构。

• 抗氧化特性：损害保护。 自由基会损害毛囊的细胞，从而导致头发生长及其损失。维生素C中和自由基，保护头发免受损伤。
• 胶原蛋白合成：增强头发。 胶原蛋白是构成结缔组织（包括皮肤和头发）的基础的蛋白质。维生素C对于增强头发的胶原蛋白的合成是必需的，使其更加弹性并防止脆性。
• 改善铁吸收：对头发生长的重要性。 维生素C可改善食物中铁的吸收。铁对于将氧气转移到包括毛囊在内的细胞中是必要的。铁缺乏会导致贫血和脱发。
• 维生素C的来源：产品和添加剂。 维生素C含有许多水果和蔬菜，例如柑橘类水果，猕猴桃，草莓，胡椒粉和西兰花。您也可以使用维生素C服用添加剂。
• 推荐剂量：最佳消费。 建议的每日维生素C的女性为75毫克，男性为90毫克。在某些情况下，医生可能建议更高剂量。

第4章：维生素D：头发生长调节剂和头皮健康

维生素D在调节头发生长和保持头皮健康中起着重要作用。维生素D缺乏与脱发有关，尤其是与脱发有关。

• 在头发生长周期中的作用：刺激Anagen。 维生素D参与了头发生长周期的调节，从而刺激了Anagen相（生长阶段）。维生素D缺乏可以减少Anagen相并增加异质相（休眠期），从而导致脱发。
• 对头皮健康的影响：炎症减少。 维生素D具有抗炎特性，可以帮助减少头皮上的炎症，这可能导致脱发。
• 与脱发的交流：研究。 研究表明，维生素D缺乏与各种类型的脱发有关，包括局灶性脱发，弥漫性脱发和雄激素性脱发。
• 维生素D的来源：太阳，产品和添加剂。 维生素D在阳光的影响下在皮肤中产生。它也包含在某些产品中，例如油性鱼，蛋黄和富集的产品。如有必要，您可以使用维生素D服用添加剂。
• 维生素D的测定：血液检查。 为了确定体内维生素D的水平，有必要通过血液检查。医生将根据分析结果确定添加剂的最佳剂量。

第5章：维生素E：抗氧化剂保护和改善血液循环

维生素E是另一种强大的抗氧化剂，可保护头发免受自由基的损害，并改善头皮中的血液循环。

• 抗氧化特性：损害保护。 维生素E中和自由基会损害毛囊细胞，从而导致头发生长及其损失。
• 改善血液循环：毛囊的营养。 维生素E改善了头皮中的血液循环，这有助于养分流向毛囊并刺激头发生长。
• 头发保湿：防止干燥和脆性。 维生素E具有保湿特性，有助于保留头发的水分，使其更柔软，弹性且脆弱。
• 维生素E的来源：产品和添加剂。 维生素E在植物油，坚果，种子，绿叶蔬菜和鳄梨中发现。您也可以使用维生素E添加添加剂。
• 推荐剂量：最佳消费。 建议的每日维生素E剂量为15 mg。在某些情况下，医生可能建议更高剂量。

第6章：铁：氧运输和头发生长

铁对于将氧气转移到包括毛囊在内的细胞中是必要的。铁缺乏是造成脱发的最常见原因之一，尤其是在女性中。

• 在氧气转移中的作用：毛囊的营养。 铁是血红蛋白的一部分，血红蛋白将氧气从肺部转移到组织和器官，包括毛囊。缺乏铁导致细胞的氧气饥饿，这会减慢头发生长并导致其损失。
• 脱发：研究。 研究表明，铁缺乏症，尤其是铁蛋白（体内的铁）与各种类型的脱发相关，包括弥漫性脱发和异质性损失。
• 铁缺乏的症状：常见特征。 铁缺乏症的症状包括疲劳，无力，皮肤苍白，头晕，头痛，呼吸急促和脱发。
• 铁源：产品和添加剂。 铁在红肉，肝脏，豆类，菠菜和富集产品中发现。铁有两种形式：半（来自动物来源）和非血症（来自植物来源）。血铁比非米的吸收更好。如有必要，您可以用铁服用添加剂。
• 铁蛋白：铁储量的重要指标。 铁蛋白是一种将铁储存在体内的蛋白质。血液中铁蛋白水平的测定使您可以评估铁供应并在早期识别铁缺乏症。用于头发健康的铁蛋白的最佳水平超过40μg/L。
• 推荐剂量：最佳消费和同化。 建议的每日铁剂量为18毫克，男性为8毫克。凭借铁缺乏症，医生可以开出更高的剂量。为了改善铁的吸收，建议将其与维生素C一起服用。

第7章：锌：皮脂腺和组织生长的调节

锌在皮脂腺，生长和细胞分裂以及保持头皮健康的调节中起重要作用。锌缺乏会导致头皮脱发，头皮屑和其他问题。

• 细胞生长和分裂中的作用：毛囊的重要性。 锌对于细胞的生长和分裂是必需的，这对于快速生长的组织（例如头发）尤其重要。它还参与了细胞正常功能所需的DNA和RNA的合成。
• 皮脂腺的调节：预防干燥和脂肪含量。 锌有助于调节皮脂腺的功能，防止过度干燥和过度脂肪头皮。它还具有抗炎特性，可以帮助减少头皮上的炎症。
• 脱发：研究。 研究表明，锌缺乏与各种类型的脱发有关，包括局灶性脱发和弥漫性脱发。
• 锌缺乏症状：常见特征。 锌缺乏的症状包括脱发，皮疹，伤口缓慢的愈合，食欲减少和免疫力降低。
• 锌的来源：产品和添加剂。 锌包含在肉，海鲜，坚果，种子和豆类中。您也可以与锌一起服用补充剂。
• 推荐剂量：最佳消费。 建议的每日锌剂量为8毫克，男性为11毫克。在使用锌添加添加剂时，应该记住，高剂量的锌会侵犯铜的吸收。

第8章：硒：抗氧化剂保护和甲状腺健康

硒是具有抗氧化特性的痕量元素，对于甲状腺的正常功能是必需的。甲状腺中的疾病会导致脱发。

• 抗氧化特性：损害保护。 硒是谷胱甘肽perodoxidase的一部分 – 一种保护细胞免受自由基损伤的酶。它有助于中和自由基，从而损害毛囊的细胞，从而导致头发生长及其损失。
• 在甲状腺中的作用：对头发生长的影响。 甲状腺产生调节体内代谢的激素，包括头发生长。硒对于甲状腺的正常功能和激素的产生是必需的。甲状腺中的疾病，例如甲状腺功能减退症（缺乏甲状腺激素），可能导致脱发。
• 脱发：研究。 研究表明，硒缺乏症与各种类型的脱发相关，包括弥漫性脱发和身体遗传。
• Selena的来源：产品和添加剂。 硒是在巴西坚果，海鲜，肉，家禽和全谷物产品中发现的。您也可以使用硒添加剂。
• 推荐剂量：最佳消费。 建议的每日硒剂量为55μg。在用硒添加添加剂时，应该记住，高剂量的硒可能是有毒的。

第9章：头发生长的其他重要痕量元素

除了上面列出的维生素和矿物质外，还有其他痕量元素在头发健康中起着重要作用。

• 铜：胶原蛋白合成和发色素。 铜是胶原蛋白的合成所必需的，胶原蛋白增强了头发的结构。她还参与了色素沉着，有助于保持其自然色。铜的赤字会导致头发变薄，损失和过早营业额。
• 硅：弹性的增强和改善。 硅有助于增强头发，使其对损伤的抵抗力更具。它还改善了头发弹性并使它们发光。
• 镁：减轻压力并改善血液循环。 镁有助于减轻可能导致脱发的压力。它还改善了头皮中的血液循环，这有助于促进毛囊流向毛囊。
• 碘：甲状腺健康和头发生长。 碘对于调节体内代谢（包括头发生长）的甲状腺正常功能是必需的。碘缺乏会导致甲状腺功能减退和脱发。

第10章：头发生长添加剂：选择和应用

在选择添加剂以促进头发生长时，重要的是要考虑几个因素，包括组成，剂量，释放形式和个人需求。

• 组成：联合药物。 许多头发生长添加剂包含各种维生素和矿物质的组合，这使您可以全面影响问题。选择合并药物时，重要的是要考虑到它包含足够剂量的所有必要的微量元素。
• 剂量：遵守需求。 维生素和矿物质的剂量应与人体的个体需求相对应。建议您咨询医生或三明手，以确定最佳剂量。
• 释放形式：胶囊，片剂，粉末，液体。 头发生长的地址以各种形式生产，例如胶囊，片剂，粉末和液体。发布形式的选择取决于个人偏好和入学的便利性。
• 质量：制造商和认证。 选择添加剂时，重要的是要注意制造商和认证的可用性。应优先考虑使用高质量原材料并符合生产标准的值得信赖的制造商。
• 副作用：可能的反应。 在服用添加剂以进行头发生长时，可能会发生副作用，例如恶心，胃部障碍，头痛和过敏反应。当出现副作用时，建议停止服用添加剂并咨询医生。
• 与药物的互动：与医生进行协商。 一些维生素和矿物质可以与药物相互作用。在服用头发生长添加剂之前，建议咨询医生，尤其是在服用任何药物的情况下。
• 入院时间：结果评估。 为了实现头发生长添加剂的可见结果，通常需要花费一定时间（通常为3到6个月）。之后，应评估结果，并在必要时调整接收方案。
• 替代方法：集成方法。 对于头发问题，使用综合方法很重要，其中不仅包括采用添加剂，还包括适当的营养，护发，避免压力和治疗相关疾病。

第11章：头发营养：均衡饮食

富含维生素，矿物质和蛋白质的均衡饮食在头发健康中起关键作用。

• 蛋白质：角蛋白的基础。 头发由角蛋白 – 蛋白质组成，因此对于它们的生长和增强是必要的。蛋白质的弹簧：肉，鱼，鸡蛋，豆类，坚果和种子。
• 水果和蔬菜：维生素和抗氧化剂。 水果和蔬菜富含维生素，矿物质和抗氧化剂，可保护头发免受损伤并有助于其生长。特别有用的是柑橘类水果，猕猴桃，草莓，胡椒粉，西兰花，菠菜和胡萝卜。
• 健康的脂肪：保湿和发光。 健康的脂肪，例如omega-3脂肪酸，有助于滋润头发，使其柔软且发亮。健康脂肪的来源：脂肪鱼，鳄梨，坚果，种子和植物油。
• 有害产品的限制：糖，加工产品。 糖和加工产品的过量食用会对头发的健康产生负面影响，导致炎症和营养不足。
• 足够的水消耗：从内部保湿。 需要足够的用水来维持人体的整体健康，包括头发健康。建议每天至少喝8杯水。

第12章：护发：资金和程序的正确选择

适当的护发有助于维护其健康和美丽。

• 选择洗发水和空调：符合头发类型。 选择洗发水和空调时，重要的是要考虑头发的类型（干燥，油性，正常，染色，受损）。洗发水应轻轻清洁头发和头皮，空调应保湿并喂食。
• 避免积极的程序：热暴露和化学物质。 经常使用吹风机，卷曲的铁和熨烫以及化学卷曲和染色，会损坏头发，使其变脆且干燥。建议避免进行积极的程序或使用热保护产品。
• 正确的梳子：梳子的准确性和选择。 从尖端开始，逐渐移动到根部，应小心地梳理头发。建议使用带有宽牙齿的梳子或带有天然刷毛的刷子。
• 防晒：与SPF一起使用帽子和工具。 阳光明媚的射线会损坏头发，使其干燥易碎。建议使用帽子和SPF来保护头发免受阳光的侵害。
• 常规发型：拆除分裂末端。 常规发型有助于去除分开的末端并防止进一步的头发崩溃。建议每6-8周剪头发。

第13章：压力和头发健康：情绪状态管理

压力会对头发的健康产生负面影响，从而导致其损失。

• 压力对头发生长周期的影响：异质损失。 压力会违反头发生长周期，减少阿纳根相并增加异质阶段。这可能会导致异质损失，其中头发在压力大的事件发生后几个月就会掉下来。
• 压力管理方法：放松，冥想，瑜伽。 为了控制压力，您可以使用各种放松方法，例如冥想，瑜伽，呼吸练习和在新鲜空气中行走。
• 睡眠：对恢复身体的重要性。 需要足够的睡眠来恢复身体并减轻压力。建议每天至少睡7-8个小时。
• 体育活动：改善血液循环和情绪。 常规的体育锻炼有助于改善血液循环，减轻压力并加剧。
• 支持：如有必要，请求专家。 在某些情况下，可能需要专家（例如心理学家或心理治疗师）的帮助来管理压力。

第14章：荷尔蒙背景和头发健康：激素效应

荷尔蒙背景在头发健康中起着重要作用。激素疾病会导致脱发，尤其是在女性中。

• 雄激素：对头发生长的影响。 雄激素是可能影响头发生长的男性性激素。在女性中，雄激素水平的升高会导致雄激素脱发（雄性秃发）。
• 雌激素：头发保护。 雌激素是女性性激素，对头发具有保护作用。更年期或分娩后雌激素水平的降低会导致脱发。
• 甲状腺激素：代谢的调节。 甲状腺激素调节体内的代谢，包括头发生长。甲状腺中的疾病，例如甲状腺功能减退症和甲状腺功能亢进，可能导致脱发。
• 怀孕和产后期：激素变化。 在怀孕期间，体内的雌激素水平增加，这会改善头发状况。分娩后，雌激素的水平急剧下降，这可能导致脱发（产后脱发）。
• 与内分泌学家的咨询：诊断和治疗。 如果怀疑荷尔蒙疾病，建议咨询内分泌学家进行诊断和治疗。

第15章：医疗状况和脱发：与疾病的交流

某些医疗状况会导致脱发。

• 自身免疫性疾病：局灶性脱发。 自身免疫性疾病（例如局灶性脱发）导致这样的事实，即免疫系统会攻击毛囊，导致脱发。
• 传染病：对头发生长的影响。 一些传染病，例如真菌头皮感染，可能导致脱发。
• 慢性疾病：一般健康。 慢性疾病，例如糖尿病和肾脏疾病，可能会对整个健康状况（包括头发健康）产生负面影响。
• 药物：副作用。 一些药物，例如化学治疗药物，抗抑郁药和降压药物，可能会导致脱发作为副作用。
• 诉诸医生：诊断和治疗。 当脱发与缺乏维生素和矿物质无关时，建议咨询医生进行诊断和治疗。

第16章：三学学：针对头发问题的专业帮助

Trichology是一门研究头发和头皮的科学。三精灵学家可以帮助诊断和治疗各种头发问题。

• Trichostics Consumpation：检查和诊断。 在咨询过程中，三精神医生检查了头发和头皮，收集了解剖学，并规定了确定脱发原因的必要研究。
• 诊断方法：三相镜检查，光化图，测试。 为了诊断头发问题，Trichoks可以使用各种方法，例如三截镜（在增加的头发和头皮检查），光绘制图（评估头发密度及其生长速率）以及维生素，矿物质和激素的血液测试。
• 治疗方法：药物治疗，中疗，PRP治疗。 根据脱发的原因，三精神学家可以开出各种治疗方法，例如药物治疗（Minoxidil，Finsterida），中疗（将维生素和矿物质引入头皮）和PRP疗法（引入血栓富集血栓形成血栓细胞，使血栓细胞富含血栓形成）。
• 个人方法：考虑到患者的特征。 考虑到他的特征，脱发和一般健康的原因，三精灵医生为每个患者制定了一个个人治疗计划。

第17章：头发生长的民间疗法：效率和安全性

有许多民间疗法用于刺激头发生长。但是，重要的是要记住，这些资金的有效性和安全性并不总是被证明。

• 发油：牛con，蓖麻，椰子。 头发油（例如牛c，蓖麻和椰子油）可以帮助滋润头发，改善其光泽并增强结构。但是，应该记住，油可以堵塞头皮的毛孔，因此应谨慎使用它们。
• 发膜：基于草药和天然成分。 有许多基于草药和天然成分的发膜，例如荨麻，洋甘菊，指甲花，蜂蜜，鸡蛋和开菲尔。这些口罩可以帮助增强头发，改善其成长并闪耀。
• 头发冲洗：草药粉料和输注。 用草药汤和输注来冲洗头发，例如洋甘菊，荨麻和橡木树皮的汤，可以帮助增强头发，使头发发光并减少损失。
• 头皮按摩：改善血液循环。 头皮按摩有助于改善血液循环并刺激头发生长。可以自己做按摩或与专家联系。
• 注意事项：过敏反应和禁忌症。 在使用民间疗法以促进头发生长之前，有必要确保对组件没有过敏反应。您还应该考虑禁忌症并咨询医生。

第18章：头发生长领域的新研究：前景和机会

在头发生长领域，不断进行新的研究，为治疗头发问题打开了新的前景和机会。

• 使用干细胞：毛囊的再生。 研究表明，干细胞可用于再生毛囊并刺激新头发的生长。
• 基因治疗：对遗传因素的影响。 基因治疗可用于影响导致脱发的遗传因素。
• 新药：开发和临床试验。 不断开发新药来治疗接受临床试验的脱发。
• 个性化方法：考虑到遗传特征。 一种个性化治疗脱发的方法正在发展，该方法考虑了患者的遗传特征。

第19章：关于头发生长的神话和错误：揭穿常见刻板印象

关于头发生长有许多神话和误解，可能会引起误导，并导致不正确的护发。

• 经常洗头：头发状况恶化。 经常洗头的神话使头发的状况恶化。洗涤头发应使用适合您的头发类型的洗发水污染。
• 发型：生长加速。 发型不会加速头发的生长，而有助于去除分裂末端并防止进一步的头发崩溃。
• 剃须头：提高头发的密度。 剃须头不能改善头发密度。剃须后头发看起来较厚，因为所有头发的长度相同。
• 用于头发生长的维生素：普遍疗法。 用于头发生长的维生素不是通用工具。它们只有缺乏某些维生素和矿物质才能有效。
• 民间疗法：安全的替代方案。 民间疗法并不总是安全的选择。在使用民间疗法之前，有必要确保没有过敏反应并咨询医生。

第20章：实用的护发提示：日常工作

遵守简单的规则和创建日常护发的日常工作将有助于维护其健康和美丽。

• 仔细梳理：预防损坏。 从尖端开始，逐渐移动到根部，应小心地梳理头发。
• 正确洗头：使用合适的洗发水。 洗涤头发应使用适合您的头发类型的洗发水污染。
• 使用空调：保湿和营养。 洗头后，用空调为头发滋润和滋养头发。
• 最小化热暴露：发型。 当使用吹风机，卷曲铁和熨烫时，应使用热保护产品对头发的热效应最小化。
• 防晒：使用帽子。 来自太阳的太阳应由帽子保护。
• 均衡饮食：收到必要的营养。 重要的是要观察均衡的饮食，以确保收到所有必要的营养素以使头发健康。
• 常规的头皮按摩：血液循环刺激。 常规的头皮按摩有助于刺激血液循环并改善头发生长。
• 足够的睡眠：身体的恢复。 需要足够的睡眠来恢复头发的身体和健康。
• 压力管理：负面影响减少。 管理压力很重要，以减少其对头发健康的负面影响。
• 如有必要，请咨询医生：及时提供帮助。 如果出现头发问题，请咨询医生进行诊断和治疗。