自然添加剂支持认知功能：广泛的评论
I.认知功能的基础及其恶化
在深入研究自然添加剂的世界之前，重要的是要了解认知功能的本质和导致其下降的因素。认知功能涵盖了广泛的心理过程，包括：
- 记忆： 编码，存储和提取信息的能力。
- 注意力： 专注于某些信息并忽略分心因素的能力。
- 语言： 理解和使用语言进行交流的能力。
- 执行职能： 更高的认知过程，例如计划，做出决策，解决问题和精神灵活性。
- 空间思维： 在太空中理解和操纵信息的能力。
认知功能的恶化可能出于各种原因，包括：
- 年龄： 随着年龄的增长，认知功能自然会降低。这是由于大脑结构和功能的变化所致。
- 遗传学： 遗传易感性可以在发展认知障碍的风险中发挥作用，例如阿尔茨海默氏病。
- 生活： 一种不健康的生活方式，包括营养不良，缺乏体育锻炼，吸烟和酗酒，可以加速认知能力下降。
- 疾病： 某些疾病，例如糖尿病，心血管疾病和抑郁症，可能会对认知功能产生负面影响。
- 脑损伤： 大脑（CCT）的创伤性损害会导致长期认知障碍。
- 压力： 慢性压力会对大脑和认知功能产生负面影响。
- 营养缺乏： 缺乏某些营养素，例如B族维生素，omega-3脂肪酸和抗氧化剂，会使认知功能恶化。
ii。自然添加剂在支持认知功能中的作用
自然添加剂吸引越来越多的关注，因为潜在的手段来支持和改善认知功能。它们通常含有植物提取物，维生素，矿物质和其他化合物，这些化合物被认为具有神经保护性，抗氧化剂和抗炎特性。重要的是要注意，自然添加剂的有效性和安全性可能会有所不同，需要进行其他研究以确认其潜在的优势。
iii。特定自然添加剂的详细审查
以下是一些研究最多的自然添加剂，用于支持认知功能：
1. Ginkgo Biloba（Ginkgo Biloba）
- 起源和成分： 银杏是银杏叶的提取物，这是地球上最古老的树木之一。它包含两种主要的活性化合物类别：类黄酮（抗氧化剂）和萜类化合物（金葡萄剂和双核酸）。
- 作用机理： 假设银杏叶由于多种机制，包括：
- 改善大脑的血液循环： 银杏型可以扩大血管并降低血液粘度，从而改善向大脑的血液流动以及氧气和养分的递送。
- 抗氧化活性： 银杏中的类黄酮有助于中和自由基，从而保护脑细胞免受氧化损伤。
- 神经保护作用： 银杏可以保护神经元免受神经毒素和其他有害物质造成的损害。
- 调节神经递质： 一些研究表明，银杏型可以影响神经递质的水平，例如乙酰胆碱，这些神经递质在记忆和训练中起着重要作用。
- 科学数据： 许多研究研究了银杏叶对认知功能的影响。一些研究表明，银杏可以改善与年龄相关的认知功能和阿尔茨海默氏病与年龄相关的人的记忆，注意力和执行功能。但是，研究结果是模棱两可的，需要其他研究来确认这些结果。
- 剂量和安全： 银杏的典型剂量为每天120-240毫克，分为几个技巧。银杏通常被认为是安全的，但会引起副作用，例如头痛，胃部障碍和头晕。银杏鸟也可以与抗凝剂和其他药物相互作用，因此在服用前咨询医生很重要。
2。哥达亚洲）
- 起源和成分： 哥达可乐是一种在传统的阿育吠陀和中药中广泛使用的药用植物。它包含活性化合物，例如三萜（亚洲，马德卡赛）和类黄酮。
- 作用机理： 由于以下机制，GOTA可乐被认为对认知功能有用：
- 改善血液循环： gota可乐可以改善大脑的血液循环，从而提供最佳的氧气和营养供应。
- 抗氧化活性： Gotha Kolya中的类黄酮有助于保护脑细胞免受氧化损伤。
- 刺激神经生长因子（NGF）： gota可乐可以刺激NGF的产生，NGF是一种对神经元的生长，维持和存活所必需的蛋白质。
- 抗炎作用： 哥达可乐具有抗炎特性，可以帮助保护大脑免受炎症。
- 科学数据： 动物研究表明，哥达可乐可以改善记忆力，训练和认知功能。人类的一些研究还显示出积极的结果，包括改善记忆力，注意力和情绪。但是，需要在公共场所进行其他研究来确认这些结果并确定Gotu Kola的最佳剂量和安全性。
- 剂量和安全： 典型的gotu可乐剂量为每天60-120毫克。 Gota可乐通常被认为是安全的，但会引起副作用，例如胃部障碍，恶心和嗜睡。 Gota可乐也可以与某些药物互动，因此在服用前咨询医生很重要。
3。bacopa monnieri）
- 起源和成分： Bakop Monieri是一种在阿育吠陀医学中广泛用于改善记忆和认知功能的药用植物。它含有称为Bacosides的活性化合物。
- 作用机理： Bakop Monieri由于具有以下机制而提高了认知功能：
- 抗氧化活性： 开杆剂是强大的抗氧化剂，有助于保护脑细胞免受氧化损伤。
- 神经保护作用： Bakop Monieri可以保护神经元免受神经毒素和其他有害物质造成的损害。
- 改善突触传播： Bakop Monieri可以改善神经元之间的连接，从而增强突触传播。
- 大脑血流的增加： 一些研究表明，Monieri Bakop可以改善大脑的血液流动。
- 科学数据： 许多研究研究了Monieri Bacopa对认知功能的影响。研究表明，Monieri Bakop可以改善记忆，训练，信息处理速度和注意力。它也可以帮助减轻焦虑和压力。
- 剂量和安全： 典型的bakopa剂量为每天300-450毫克。重要的是要注意，表现出Bakop Monieri的效果需要数周或几个月。 Bakop Monieri通常被认为是安全的，但会引起副作用，例如胃部障碍，口干和疲劳。他还可以与某些药物进行互动，因此在服用前咨询医生很重要。
4。RhodiolaPink（Rhodiola rosea）
- 起源和成分： Rhodiola Pink是一种在世界寒冷地区生长的适应性植物。它含有活性化合物，例如罗莎白和盐酸。
- 作用机理： Rhodiola Pink由于以下机制而有助于改善认知功能：
- 减轻压力和疲劳： Rhodiola Pink有助于人体适应压力并减轻疲劳。
- 改善情绪： Rhodiola Pink可以改善情绪，从而增加大脑中5-羟色胺和多巴胺的水平。
- 抗氧化活性： Rhodiola粉红色具有抗氧化特性，可帮助保护脑细胞免受氧化损伤。
- 改善血液循环： Rhodiola Pink可以改善大脑的血液循环。
- 科学数据： 研究表明，Rodiola Pink可以改善心理表现，注意力和记忆力。他还可以帮助减轻压力，焦虑和抑郁。
- 剂量和安全： Rodiola Rose的典型剂量为每天200-600毫克。 Rhodiola Pink通常被认为是安全的，但会引起副作用，例如头痛，失眠和烦躁。他还可以与某些药物进行互动，因此在服用前咨询医生很重要。
5。姜黄素（姜黄素）
- 起源和成分： 库库蛋白是一种活性化合物，该化合物包含在姜黄中广泛用于印度美食中的香料。
- 作用机理： 库尔库辛具有强大的抗炎和抗氧化特性，可保护大脑免受损害。它还可以刺激神经生长因子（NGF）的产生，这对于神经元的生长和存活很重要。此外，姜黄素可以增加大脑神经营养因子的水平（BDNF），该蛋白在学习和记忆中起着重要作用。
- 科学数据： 研究表明，姜黄素可以改善记忆力，注意力和情绪。他还可以帮助预防阿尔茨海默氏病和其他神经退行性疾病。
- 剂量和安全： 库库蛋白被人体吸收不佳，因此建议将其与piperin一起服用，Piperin是黑胡椒中包含的化合物，可以改善其吸收。姜黄素的典型剂量为每天500-2000毫克。库库明通常被认为是安全的，但会引起副作用，例如胃和腹泻。他还可以与某些药物进行互动，因此在服用前咨询医生很重要。
6。omega-3脂肪酸
- 起源和成分： omega-3脂肪酸是人体无法独立产生的必不可少的脂肪，必须从食物或添加剂中获得。 Omega-3的主要脂肪酸是EPK（Eicosapstachanthenoic Acid）和DGC（非糖乙酰酸）。
- 作用机理： omega-3脂肪酸在脑细胞的结构和功能中起重要作用。 DGC是脑细胞膜的主要结构成分，对于大脑的正常发育和功能很重要。 omega-3脂肪酸也具有可保护大脑免受损害的抗炎特性。
- 科学数据： 研究表明，omega-3脂肪酸可以改善信息处理的记忆，注意力和速度。它们还可以帮助防止与年龄相关的阿尔茨海默氏症认知功能和疾病的降低。
- 剂量和安全： 建议的每日omega-3脂肪酸为250-500毫克的EPK和DGK。 omega-3脂肪酸通常被认为是安全的，但会引起副作用，例如捕鱼和胃部障碍。他们还可以与抗凝剂互动，因此在服用前咨询医生很重要。
7。磷酸二胺（phsphathidelserine）
- 起源和成分： 磷脂酰甲酯是一种磷脂，是细胞膜的重要组成部分，尤其是在大脑中。
- 作用机理： 磷脂酰甲酯在维持细胞膜的流动性和柔韧性中起重要作用，这对于脑细胞的正常功能是必不可少的。它还参与神经元之间的信号传播和神经递质的释放。
- 科学数据： 研究表明，磷脂酰甲酯可以改善记忆力，注意力和执行功能。它还可以帮助减轻压力并改善情绪。
- 剂量和安全： 典型的磷脂酰甲酯剂量为每天100-300毫克。磷脂酰甲酯通常被认为是安全的，但会引起副作用，例如胃部障碍和失眠。它也可以与抗凝剂相互作用，因此在服用前咨询医生很重要。
8。l-茶氨酸（l-teanine）
- 起源和成分： l-茶氨酸是一种自然包含在茶叶中的氨基酸。
- 作用机理： l-茶氨酸可以通过血清脑屏障穿透，并对大脑产生直接影响。它可以增加神经递质的水平，例如5-羟色胺，多巴胺和GABA，它们在情绪，放松和注意力中起着重要作用。 L-茶氨酸还可以增加大脑中的α波活性，这与放松和浓度有关。
- 科学数据： 研究表明，L-茶氨酸可以改善注意力，集中度和情绪。他还可以帮助减轻压力和焦虑。
- 剂量和安全： 典型的L-茶碱剂量为每天100-200毫克。 l-茶氨酸通常被认为是安全的，但会引起副作用，例如头痛和嗜睡。
9。咖啡因（咖啡因）
- 起源和成分： 咖啡因是一种自然包含在咖啡，茶和可可豆中的兴奋剂。
- 作用机理： 咖啡因会阻止大脑中的腺苷受体，从而导致活力，注意力和浓度增加。他还可以刺激神经递质的释放，例如多巴胺和去甲肾上腺素。
- 科学数据： 研究表明，咖啡因可以改善心理表现，记忆力和情绪。它也可以帮助减轻疲劳。
- 剂量和安全： 对于大多数人来说，适度的咖啡因消耗（每天最多400毫克）通常被认为是安全的。但是，过度的咖啡因消耗会导致副作用，例如焦虑，失眠，快速心跳和胃部障碍。
10。肌酸（肌酸）
- 起源和成分： 肌酸是一种自然包含在肌肉和大脑中的氨基酸。
- 作用机理： 肌酸在脑细胞中能量代谢中起重要作用。它有助于增加ATP的水平（三磷酸腺苷），这是细胞的主要能源。
- 科学数据： 研究表明，肌酸可以改善信息处理的记忆，注意力和速度。它还可以帮助防止对大脑和神经退行性疾病的创伤性损害。
- 剂量和安全： 肌酸的典型剂量为每天3-5克。肌酸通常被认为是安全的，但会引起副作用，例如液体保留和胃部障碍。
iv。选择自然添加剂以支持认知功能时应考虑的因素
在选择自然添加剂来支持认知功能时，重要的是要考虑以下因素要考虑：
- 安全： 确保补充剂对您安全，并且不会与您服用的任何药物互动。在开始服用任何新补充剂之前，请咨询您的医生。
- 效率： 研究有关添加剂支持认知功能的有效性的科学数据。选择已经过深入研究的添加剂，并在临床试验中表现出积极的结果。
- 质量： 从遵守适当生产实践（GMP）的受人尊敬的制造商中选择添加剂。寻找第三方测试的添加剂以清洁和效率。
- 剂量： 遵循产品标签上的建议剂量。不要花比建议的更多，因为这会增加副作用的风险。
- 个人需求： 选择添加剂时，请考虑您的个人需求和目标。例如，如果您担心自己的内存，则可以选择添加剂，例如Ginkgo Biloba或Monieri Bakop。如果您担心压力，则可以选择添加剂，例如Rhodiola Pink或L-Dean。
- 期望： 对天然添加剂的影响有现实的期望很重要。它们不是奇迹般的药物，无法完全恢复认知能力下降。但是，它们可以帮助支持和改善认知功能以及健康的生活方式。
- 恒定： 为了获得最佳结果，重要的是要长时间依次服用添加剂。
V.支持认知功能的其他策略
除了采用自然添加剂外，您还可以使用许多其他策略来支持和改善认知功能：
- 健康营养： 饮食健康且均衡的饮食，富含水果，蔬菜，全谷物产品，低脂蛋白质和健康脂肪。限制加工产品，糖和饱和脂肪的消费。
- 定期进行体育锻炼： 定期进行体育锻炼，至少在一周的大部分时间中30分钟。体育锻炼可以改善大脑的血液循环，并可以刺激新神经元的生长。
- 足够的睡眠： 每晚至少睡7-8小时。睡眠对于巩固记忆和认知功能的恢复是必需的。
- 减轻压力： 使用冥想，瑜伽或太极拳等技术来管理压力。慢性压力会对大脑和认知功能产生负面影响。
- 精神刺激： 支持精神活动，从事刺激课程，例如阅读，扎实解决方案或研究新技能。
- 社交互动： 保持社交关系并与朋友和家人共度时光。社交互动可以刺激大脑并改善认知功能。
- 拒绝吸烟和滥用酒精： 吸烟和酗酒会对大脑和认知功能产生负面影响。
vi。重要警告
- 咨询医生： 在开始服用任何新添加剂之前，请务必咨询您的医生，尤其是如果您患有任何疾病或服用任何药物。
- 个人反应： 请记住，对添加剂的反应可能因人而异。一个人对一个人有用的东西可能对另一个人不起作用。
- 规定： 天然添加剂的调整不像处方一样严格地调节。因此，重要的是从受人尊敬的制造商中选择添加剂。
- 与药物的相互作用： 天然添加剂可以与药物相互作用。重要的是要通知您的医生您接受的所有添加剂。
- 不要取代健康的生活方式： 天然添加剂不应用作健康生活方式的替代品。重要的是要吃健康的饮食，定期参加运动，睡觉和管理压力很重要。
- 不是灵丹妙药： 天然添加剂不是认知能力下降的灵丹妙药。它们可以帮助支持和改善认知功能，但不能完全撤回认知能力下降。
vii。未来的研究领域
还需要进行其他研究来进一步研究自然添加剂以支持认知功能的有效性和安全性。未来的研究应重点关注：
- 大型，规划良好的临床试验： 为了确认初步结果并确定添加剂的最佳剂量和安全性，使用随机的安慰剂对照结构需要更大的临床试验。
- 动作机制的研究： 需要进行其他研究来了解自然添加剂影响认知功能的机制。
- 研究添加剂的相互作用： 有必要研究各种天然添加剂彼此和药物的相互作用。
- 个性化医学： 未来的研究应考虑到开发使用自然添加剂来支持认知功能的个性化方法的遗传学，生活方式和健康状况的个体差异。
- 长期影响： 有必要研究将天然添加剂对认知功能和一般健康的长期影响。
在进行其他研究时，我们可以更好地了解自然添加剂在支持和改善认知功能方面的作用，并为其使用而科学地提出明显的建议。