Welche Nahrungsergänzungsmittel zur Erhöhung der Intelligenz möchten

Welche Nahrungsergänzungsmittel zur Erhöhung der Intelligenz: Vollständiger Leitfaden für Nootropika und kognitive Verstärker

Verständnis von Intelligenz und kognitiven Funktionen:

Intelligenz ist ein komplexes und facettenreiches Konzept, das verschiedene kognitive Fähigkeiten wie Gedächtnis, Aufmerksamkeit, Konzentration, Geschwindigkeit der Informationsverarbeitung, logisches Denken und Entscheidungsfindung umfasst. Diese Funktionen sind miteinander verbunden und hängen von der komplexen Wechselwirkung neuronaler Netzwerke im Gehirn ab. Die Auswirkungen auf diese Netzwerke zur Verbesserung der kognitiven Indikatoren sind die Aufgabe, die Nootropika und kognitive Verstärker lösen.

Was ist eine diätetische Ergänzung zur Erhöhung der Intelligenz (Nootropika)?

Nahrungsergänzungsmittel zur Erhöhung der Intelligenz, oft als Nootropika bezeichnet (aus griechischen “Noos” – Geist und “Trope” – Drehung, Veränderung), sind Substanzen, die behauptet werden, die kognitiven Funktionen wie Gedächtnis, Aufmerksamkeit, Motivation, Kreativität und Fähigkeit zu lernen. Es ist wichtig zu beachten, dass die Wirksamkeit und Sicherheit vieler Nootrope durch wissenschaftliche Forschung nicht vollständig bestätigt wird und ihre Verwendung mit einem Arzt diskutiert werden sollte.

Klassifizierung von Nootropika und ihre Wirkungsmechanismen:

Nootropika können nach verschiedenen Anzeichen klassifiziert werden, einschließlich ihrer chemischen Struktur, ihrer Wirkmechanismus und ihrer Herkunft. Hier sind einige der Hauptkategorien:

• Rassist: Diese Gruppe umfasst Piracetams, Aniracetam, Oxyracetes, Prarami -Chasets und Phenylpiracetams. Die Mechanismen ihrer Wirkungen wurden nicht vollständig untersucht, aber es wird angenommen, dass sie die Neurotransmission von Acetylcholin und Glutamat beeinflussen und auch die Durchblutung im Gehirn verbessern. Retams gelten als eines der am meisten untersuchten Nootropika.

  • Piracetam: Die ersten synthetisierten Strahlen. Verbessert das Gedächtnis, Training und kognitive Funktionen, insbesondere bei älteren Menschen mit altersbezogenen kognitiven Beeinträchtigungen. Es kann die Durchblutung im Gehirn verbessern und Neuronen vor Schäden schützen.
  • Aniracetam: Piracetam ist stärker, hat einen anxiolytischen (Anti -Flugzeug-) Effekt. Verbessert Stimmung, Konzentration und kreatives Denken.
  • Oxiracetam: Stimuliert kognitive Funktionen, verbessert das Gedächtnis und die Konzentration. Es hat eine ausgeprägtere stimulierende Wirkung als Piracetam.
  • Pramiracetam: Einer der mächtigsten Rassis. Verbessert das Gedächtnis, Training und kognitive Funktionen. Es hat einen längeren Effekt im Vergleich zu anderen Rassis.
  • Phenylpire (Phenotropil): Retams mit einer Phönilgruppe, die durch eine hämatozenzenphale Barriere eine schnellere Penetration liefert. Verbessert die körperliche und geistige Leistung, Konzentration und Widerstand gegen Stress. Es kann eine anregende Wirkung haben.

• Holinerge Substanzen (Cholinquellen): Kholin ist der Vorgänger des Neurotransmitters Acetylcholin, der eine wichtige Rolle in Erinnerung, Training und Konzentration spielt. Holinerge Substanzen umfassen:

  • Алаа-GPC (Alpha-Glycerylphosphorylcholin): Erhöht den Niveau von Acetylcholin im Gehirn. Verbessert das Gedächtnis, die Konzentration und die kognitiven Funktionen. Es wird verwendet, um die Gesundheit des Gehirns aufrechtzuerhalten und altersbezogene kognitive Beeinträchtigungen zu verhindern.
  • Citicolin (CDP-Cholin): Es stimuliert die Synthese von Phosphatidylcholin, eine wichtige Komponente der Zellmembranen des Gehirns. Verbessert das Gedächtnis, die Aufmerksamkeit und die kognitiven Funktionen. Es hat neuroprotektive Eigenschaften.
  • Дmin (DMAE, Dimethylaminoethanol): Es wird als Vorgänger von Acetylcholin angesehen, obwohl sein Wirkmechanismus komplizierter ist. Verbessert Konzentration, Aufmerksamkeit und Stimmung. Es kann antioxidative Eigenschaften haben.
  • Lecitin: Eine Quelle von Phosphatidylcholin, die im Körper in Cholin umgewandelt wird. Verbessert das Gedächtnis und die kognitiven Funktionen.

• Adaptogene: Diese Substanzen helfen dem Körper, sich an Stress anzupassen und die Resistenz gegen unerwünschte Umweltfaktoren zu erhöhen.

  • Rhodiola Pink (Rhodiola rosea): Reduziert Müdigkeit, verbessert die Stimmung und die kognitiven Funktionen. Erhöht Stressresistenz und verbessert die körperliche und geistige Leistung.
  • Ashwaganda (Ashwagandha): Reduziert die Angst, verbessert die Schlaf- und kognitiven Funktionen. Es hat adaptogene und antioxidative Eigenschaften.
  • Ginseng (Ginseng): Verbessert das Gedächtnis, die Konzentration und die kognitiven Funktionen. Erhöht das Energieniveau und verringert die Müdigkeit.
  • Eleutherococcus (Siberian Ginseng): Erhöht die Resistenz gegen Stress, verbessert die geistige und körperliche Leistung.

• Aminosäuren: Einige Aminosäuren spielen eine wichtige Rolle im Gehirn und können verwendet werden, um die kognitiven Funktionen zu verbessern.

  • L-theanin (L-Teanine): Lindert den Geist, reduziert die Angst und verbessert die Konzentration. Es wird oft mit Koffein kombiniert, um die kognitiven Wirkungen zu verbessern.
  • L-Tylosin (L-Tyrosin): Der Vorgänger von Dopamin und Noradrenalin, Neurotransmitter, verantwortlich für Motivation, Aufmerksamkeit und Stimmung. Verbessert die Konzentration und Stressresistenz.
  • Kreatin: Verbessert die kognitiven Funktionen, insbesondere den Speicher und die Geschwindigkeit der Informationsverarbeitung. Nützlich für Vegetarier und Veganer, bei denen das Kreatinniveau im Körper niedriger sein kann.

• Vitamine und Mineralien: Einige Vitamine und Mineralien sind für die normale Gehirnfunktion erforderlich und können die kognitiven Funktionen mit Mangel verbessern.

  • B Vitamine B (B1, B6, B12): Es ist notwendig für den Energiestoffwechsel des Gehirns und der Neurotransmission. Verbesserung des Gedächtnisses, der Konzentration und der Stimmung. B -Vitamine -Mangel kann zu kognitiven Störungen führen.
  • Vitamin D: Er spielt eine Rolle bei der Entwicklung und Funktion des Gehirns. Vitamin -D -Mangel ist mit kognitiven Störungen und Depressionen verbunden.
  • Magnesium: Es ist wichtig für die Neurotransanzierung und Regulierung des Nervensystems. Verbessert das Gedächtnis, die Konzentration und verringert die Angst.
  • Zink: Es ist für die Arbeit von Enzymen erforderlich, die an kognitiven Prozessen beteiligt sind. Verbessert das Gedächtnis und die Konzentration.
  • Omega-3-Fettsäuren (EPA und DHA): Wichtig für die Gesundheit des Gehirns und die kognitiven Funktionen. Verbessern Sie den Speicher, die Aufmerksamkeit und die Geschwindigkeit der Informationsverarbeitung.

• Pflanzenextrakte und natürliche Verbindungen:

  • Ginkgo Biloba (Ginkgo Biloba): Verbessert die Durchblutung im Gehirn und im Gedächtnis. Es hat antioxidative Eigenschaften.
  • Bacopa Monnieri: Verbessert das Gedächtnis, Training und kognitive Funktionen. Es hat antioxidative und adaptogene Eigenschaften.
  • Curcumin (Curcumin): Es hat antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften. Es kann das Gedächtnis und die kognitiven Funktionen verbessern und das Gehirn vor altersbezogenen Veränderungen schützen.
  • Phosphateidilsin (Phosphatidylserin): Eine wichtige Komponente der Zellmembranen des Gehirns. Verbessert das Gedächtnis, die Konzentration und die kognitiven Funktionen.

Eine detaillierte Berücksichtigung individueller Nahrungsergänzungsmittel und ihrer Evidenzbasis:

Darauf folgt eine detaillierte Beschreibung jedes Nahrungsergänzungsmittels, die auf wissenschaftliche Forschungsergebnisse hinweisen, die ihre Wirksamkeit sowie Empfehlungen für Dosierung und mögliche Nebenwirkungen bestätigen oder widerlegen. Es ist wichtig zu verstehen, dass die meisten Studien zu Nootropika in kleinen Gruppen von Menschen oder Tieren durchgeführt wurden und die Ergebnisse möglicherweise nicht immer für alle anwendbar sind.

1. Racetams:

• Piracetam: Die am meisten untersuchten Bereiche. Studien haben seine Wirksamkeit bei der Verbesserung von Gedächtnis und Lernen gezeigt, insbesondere bei älteren Menschen mit kognitiver Beeinträchtigung. Die Wirksamkeit für gesunde Menschen ist jedoch weniger bewiesen. Dosierung: 1,2-4,8 g pro Tag, unterteilt in mehrere Tricks. Mögliche Nebenwirkungen: Kopfschmerzen, Nervosität, Schlaflosigkeit.
• Aniracetam: Es hat eine ausgeprägtere anxiolytische Wirkung als Piracetam. Studien zeigen seine Wirksamkeit bei der Verbesserung der Stimmung und der kognitiven Funktionen. Dosierung: 750 mg – 1,5 g pro Tag, unterteilt in mehrere Tricks. Mögliche Nebenwirkungen: Kopfschmerzen, Angst.
• Oxiracetam: Es hat eine anregende Wirkung. Studien zeigen seine Wirksamkeit bei der Verbesserung von Gedächtnis und Konzentration. Dosierung: 800 mg – 2,4 g pro Tag, unterteilt in mehrere Tricks. Mögliche Nebenwirkungen: Kopfschmerzen, Nervosität, Schlaflosigkeit.
• Pramiracetam: Einer der mächtigsten Rassis. Studien zeigen seine Wirksamkeit bei der Verbesserung von Gedächtnis und Lernen. Dosierung: 400 mg – 1,2 g pro Tag, unterteilt in mehrere Tricks. Mögliche Nebenwirkungen: Kopfschmerzen, Nervosität.
• Phenylpire (Phenotropil): Es hat eine anregende und adaptogene Wirkung. Studien zeigen seine Wirksamkeit bei der Verbesserung der körperlichen und geistigen Leistung. Dosierung: 100-200 mg pro Tag. Mögliche Nebenwirkungen: Kopfschmerzen, Nervosität, Schlaflosigkeit. Es wird empfohlen, mit Vorsicht und unter der Aufsicht eines Arztes zu verwenden, da dies zu Sucht führen kann.

2. Kholinerge Substanzen (Cholinquellen):

• Алаа-GPC (Alpha-Glycerylphosphorylcholin): Erhöht den Niveau von Acetylcholin im Gehirn. Studien zeigen seine Wirksamkeit bei der Verbesserung des Gedächtnisses und der kognitiven Funktionen, insbesondere bei älteren Menschen. Dosierung: 300-600 mg pro Tag. Mögliche Nebenwirkungen: Übelkeit, Kopfschmerzen.
• Citicolin (CDP-Cholin): Stimuliert die Synthese von Phosphatidylcholin. Studien zeigen seine Wirksamkeit bei der Verbesserung des Gedächtnisses und der kognitiven Funktionen sowie bei der Genesung nach einem Schlaganfall. Dosierung: 500-2000 mg pro Tag. Mögliche Nebenwirkungen: Kopfschmerzen, Übelkeit, Schlaflosigkeit.
• Дmin (DMAE, Dimethylaminoethanol): Es wird als Vorgänger von Acetylcholin angesehen. Studien zeigen seine Wirksamkeit bei der Verbesserung der Konzentration und Aufmerksamkeit. Dosierung: 300-600 mg pro Tag. Mögliche Nebenwirkungen: Kopfschmerzen, Schlaflosigkeit, Muskelverspannungen.
• Lecitin: Phosphatidylcholinquelle. Verbessert das Gedächtnis und die kognitiven Funktionen. Dosierung: 1-2 Esslöffel pro Tag. Mögliche Nebenwirkungen: Magenerkrankung.

3. Adaptogene:

• Rhodiola Pink (Rhodiola rosea): Reduziert Müdigkeit, verbessert die Stimmung und die kognitiven Funktionen. Studien zeigen seine Wirksamkeit bei der Verringerung von Stress und zur Verbesserung der geistigen Leistung. Dosierung: 200-600 mg pro Tag. Mögliche Nebenwirkungen: Nervosität, Schlaflosigkeit.
• Ashwaganda (Ashwagandha): Reduziert die Angst, verbessert die Schlaf- und kognitiven Funktionen. Studien zeigen seine Wirksamkeit bei der Reduzierung von Stress und zur Verbesserung des Gedächtnisses. Dosierung: 300-500 mg pro Tag. Mögliche Nebenwirkungen: Schläfrigkeit, Magenstörung.
• Ginseng (Ginseng): Verbessert das Gedächtnis, die Konzentration und die kognitiven Funktionen. Studien zeigen seine Wirksamkeit bei der Verbesserung der geistigen Leistung und zur Verringerung der Müdigkeit. Dosierung: 200-400 mg pro Tag. Mögliche Nebenwirkungen: Nervosität, Schlaflosigkeit, erhöhter Blutdruck.
• Eleutherococcus (Siberian Ginseng): Erhöht die Resistenz gegen Stress, verbessert die geistige und körperliche Leistung. Studien zeigen seine Wirksamkeit bei der Verbesserung der geistigen Leistung und zur Verringerung der Müdigkeit. Dosierung: 100-200 mg pro Tag. Mögliche Nebenwirkungen: Nervosität, Schlaflosigkeit.

4. Aminosäuren:

• L-theanin (L-Teanine): Lindert den Geist, reduziert die Angst und verbessert die Konzentration. Studien zeigen seine Wirksamkeit bei der Verringerung von Stress und zur Verbesserung der Aufmerksamkeit. Es wird oft mit Koffein kombiniert. Dosierung: 100-200 mg pro Tag. Mögliche Nebenwirkungen: Schläfrigkeit.
• L-Tylosin (L-Tyrosin): Der Vorgänger von Dopamin und Noradrenalin. Verbessert die Konzentration und Stressresistenz. Studien zeigen seine Wirksamkeit bei der Verbesserung der kognitiven Funktionen während des Stresses. Dosierung: 500-2000 mg pro Tag. Mögliche Nebenwirkungen: Nervosität, Schlaflosigkeit.
• Kreatin: Verbessert die kognitiven Funktionen, insbesondere den Speicher und die Geschwindigkeit der Informationsverarbeitung. Studien zeigen seine Wirksamkeit bei der Verbesserung der kognitiven Funktionen, insbesondere bei Vegetariern. Dosierung: 3-5 g pro Tag. Mögliche Nebenwirkungen: Magenerkrankung.

5. Vitamine und Mineralien:

• B Vitamine B (B1, B6, B12): Es ist notwendig für den Energiestoffwechsel des Gehirns und der Neurotransmission. Verbesserung des Gedächtnisses, der Konzentration und der Stimmung. B -Vitamine -Mangel kann zu kognitiven Störungen führen. Es wird empfohlen, einen Komplex von B -Vitaminen B. einzunehmen. B.
• Vitamin D: Er spielt eine Rolle bei der Entwicklung und Funktion des Gehirns. Vitamin -D -Mangel ist mit kognitiven Störungen und Depressionen verbunden. Es wird empfohlen, eine Analyse für den Vitamin -D -Niveau durchzuführen und Additive mit Mangel zu nehmen. Dosierung: Abhängig vom Vitamin -D -Niveau im Blut.
• Magnesium: Es ist wichtig für die Neurotransanzierung und Regulierung des Nervensystems. Verbessert das Gedächtnis, die Konzentration und verringert die Angst. Es wird empfohlen, Magnesium in Form von Glycinat oder Tronat für eine bessere Absorption einzunehmen. Dosierung: 200-400 mg pro Tag.
• Zink: Es ist für die Arbeit von Enzymen erforderlich, die an kognitiven Prozessen beteiligt sind. Verbessert das Gedächtnis und die Konzentration. Dosierung: 15-30 mg pro Tag.
• Omega-3-Fettsäuren (EPA und DHA): Wichtig für die Gesundheit des Gehirns und die kognitiven Funktionen. Verbessern Sie den Speicher, die Aufmerksamkeit und die Geschwindigkeit der Informationsverarbeitung. Dosierung: 1-2 g pro Tag.

6. Pflanzenextrakte und natürliche Verbindungen:

• Ginkgo Biloba (Ginkgo Biloba): Verbessert die Durchblutung im Gehirn und im Gedächtnis. Studien zeigen seine Wirksamkeit bei der Verbesserung des Gedächtnisses und der kognitiven Funktionen, insbesondere bei älteren Menschen. Dosierung: 120-240 mg pro Tag. Mögliche Nebenwirkungen: Kopfschmerzen, Magenstörung.
• Bacopa Monnieri: Verbessert das Gedächtnis, Training und kognitive Funktionen. Studien zeigen seine Wirksamkeit bei der Verbesserung des Gedächtnisses und der kognitiven Funktionen, insbesondere bei längerer Aufnahme. Dosierung: 300-450 mg pro Tag. Mögliche Nebenwirkungen: Magenerkrankung.
• Curcumin (Curcumin): Es hat antioxidative und entzündungshemmende Eigenschaften. Es kann das Gedächtnis und die kognitiven Funktionen verbessern und das Gehirn vor altersbezogenen Veränderungen schützen. Es wird empfohlen, Kurkuma mit Piperin (schwarzer Pfeffer) zu nehmen, um die Absorption zu verbessern. Dosierung: 500-2000 mg pro Tag.
• Phosphateidilsin (Phosphatidylserin): Eine wichtige Komponente der Zellmembranen des Gehirns. Verbessert das Gedächtnis, die Konzentration und die kognitiven Funktionen. Studien zeigen seine Wirksamkeit bei der Verbesserung des Gedächtnisses und der kognitiven Funktionen, insbesondere bei älteren Menschen. Dosierung: 100-300 mg pro Tag.

Individueller Ansatz zur Auswahl von Nahrungsergänzungsmitteln:

Die Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel zur Erhöhung der Intelligenz ist ein individueller Prozess, bei dem verschiedene Faktoren wie Alter, Gesundheitszustand, Lebensstil, Ernährung und individuelle Merkmale des Körpers berücksichtigt werden müssen. Empfohlen:

• Konsultieren Sie einen Arzt: Vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln ist es erforderlich, einen Arzt zu konsultieren, um Kontraindikationen und mögliche Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten auszuschließen.
• Fang klein: Beginnen Sie mit kleinen Dosen und erhöhen Sie sie allmählich, um Toleranz und Wirksamkeit zu bewerten.
• Achten Sie auf Qualität: Wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel von zuverlässigen Herstellern, die auf Sauberkeit und Effizienz testen.
• Berücksichtigen Sie Ihre Ziele: Bestimmen Sie, welche kognitiven Funktionen Sie verbessern möchten (Gedächtnis, Aufmerksamkeit, Konzentration usw.) und wählen Sie Nahrungsergänzungsmittel, die diese Funktionen am effektivsten beeinflussen.
• Folgen Sie den Ergebnissen: Führen Sie ein Tagebuch, in dem sich die Kognitive -Funktionen, die Stimmung und das allgemeine Brunnen verändert.
• Verlassen Sie sich nicht nur auf Nahrungsergänzungsmittel: Bades sollte als Ergänzung zu einem gesunden Lebensstil angesehen werden, einschließlich angemessener Ernährung, regelmäßigen körperlichen Übungen, einer ausreichenden Menge an Schlaf und kognitivem Training.

Sicherheit und Nebenwirkungen:

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Nahrungsergänzungsmittel Nebenwirkungen verursachen können. Die häufigsten Nebenwirkungen von Nootropika sind Kopfschmerzen, Nervosität, Schlaflosigkeit, Magenerkrankungen und Angstzustände. In seltenen Fällen können schwerwiegendere Nebenwirkungen auftreten, wie z. B. allergische Reaktionen, eine Zunahme des Blutdrucks und eine beeinträchtigte Leberfunktion.

Wichtige Warnungen:

• Schwangerschaft und Stillen: Die meisten Nootrope werden aufgrund des Mangels an ausreichenden Sicherheitsdaten nicht empfohlen, während der Schwangerschaft und des Stillens eingenommen zu werden.
• Kinder und Jugendliche: Es wird nicht empfohlen, Kindern und Jugendlichen Nootropika zu geben, ohne einen Arzt zu konsultieren.
• Leber- und Nierenerkrankungen: Menschen mit Leber und Nieren sollten mit Vorsicht Nootrope einnehmen, da sie den Zustand verschlimmern können.
• Psychische Störungen: Menschen mit psychischen Störungen sollten einen Arzt konsultieren, bevor sie Nootrope einnehmen, da sie die Symptome verbessern können.
• Interaktion mit Drogen: Nootropika können mit anderen Medikamenten interagieren. Daher ist es wichtig, den Arzt über alle Medikamente zu informieren, die Sie einnehmen.

Alternative Methoden zur Verbesserung der kognitiven Funktionen:

Zusätzlich zu Nahrungsergänzungsmitteln gibt es andere Methoden zur Verbesserung der kognitiven Funktionen, die nicht mit der Einnahme von Medikamenten oder Zusatzstoffen zusammenhängen. Dazu gehören:

• Richtige Ernährung: Eine ausgewogene Ernährung, die reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und gesunden Fetten ist, ist für die Gesundheit des Gehirns erforderlich.
• Regelmäßige physische Übungen: Physikalische Übungen verbessern die Durchblutung im Gehirn und stimulieren das Wachstum neuer Neuronen.
• Ausreichende Schlafmenge: Der Schlafmangel wirkt sich negativ auf kognitive Funktionen aus.
• Kognitiver Training: Regelmäßiges Gehirntraining wie das Lösen von Kreuzworträttern, das Lesen, das Erlernen neuer Sprachen und das Spielen intellektueller Spiele, helfen, kognitive Funktionen aufrechtzuerhalten.
• Meditation und Achtsamkeit: Meditation und Achtsamkeit tragen dazu bei, den Stress zu verringern und die Konzentration zu verbessern.
• Soziale Aktivität: Die Kommunikation mit anderen Menschen und die Teilnahme an gesellschaftlichen Ereignissen stimuliert das Gehirn und verbessert die kognitiven Funktionen.

Aussichten für Forschung und Entwicklung im Bereich der Nootropika:

Studien auf dem Gebiet der Nootropika sind noch nicht abgeschlossen, und in zukünftigen neuen und effektiveren Mitteln zur Verbesserung der kognitiven Funktionen können auftreten. Derzeit werden Untersuchungen zur Entwicklung von Nootropika auf der Grundlage von Gentherapie, Nanotechnologien und anderen fortschrittlichen Technologien durchgeführt.

Abschluss:

Die Auswahl der Nahrungsergänzungsmittel zur Erhöhung der Intelligenz ist ein komplexer und individueller Prozess, der eine gründliche Studie und Konsultation mit einem Arzt erfordert. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Nahrungsergänzungsmittel keine magische Pille sind und als Ergänzung zu einem gesunden Lebensstil betrachtet werden sollten. Die Kombination von Nahrungsergänzungsmitteln mit angemessener Ernährung, regelmäßigen körperlichen Übungen, genügend Schlaf und kognitivem Training kann dazu beitragen, die kognitiven Funktionen zu verbessern und die Intelligenz zu erhöhen. Es ist wichtig, dieses Problem verantwortungsbewusst und bewusst anzugehen, um mögliche Risiken zu vermeiden und einen maximalen Nutzen zu erzielen.