Populiariausias badovas studentams: smegenų palaikymas studijuojant

1 skyrius: poreikis palaikyti smegenis treniruotės metu

Studijavimas universitete yra maratonas, o ne sprintas. Tai yra intensyvaus kognityvinės apkrovos, streso, miego trūkumo ir dažnai nesveikos mitybos laikotarpis. Visa tai sukuria didžiulį smegenų apkrovą, o tai yra pagrindinis kūnas, užtikrinantis žinių absorbciją, dėmesio koncentraciją, atmintį ir sugebėjimą analitiniam mąstymui. Neturint tinkamos paramos, smegenys greitai išnaudotos, todėl sumažėja našumas, nuotaikos pablogėjimas, nuovargis ir padidėjęs jautrumas ligoms.

Didelė pažintinė apkrova: Studentai susiduria su didžiuliu kiekiu informacijos, kuriai reikalinga nuolatinė asimiliacija ir apdorojimas. Paskaitos, seminarai, namų darbai, kursiniai darbai, egzaminai – visa tai reikalauja nuolatinės dėmesio ir aktyvios smegenų funkcijos koncentracijos.
Stresas ir nerimas: Švietimo procesą dažnai lydi stresas ir nerimas, kurį sukelia terminai, materialus sudėtingumas, konkurencija ir nesėkmės baimė. Stresas daro neigiamą poveikį pažintinėms funkcijoms, sutrikdo miegą ir pablogina bendrą sveikatos būklę.
Miego trūkumas: Daugelis studentų aukoja svajonę, kad galėtų mokytis, o tai labai neigiamai veikia smegenų darbą. Miego trūkumas lemia atmintį, sumažėja dėmesio koncentracija, lėta reakcija ir padidėjęs dirglumas.
Inal valgiai: Studentai dažnai valgo nereguliariai ir nesveiką maistą, kuriame yra nedaug maistinių medžiagų, reikalingų normaliai smegenų funkcijai. Vitaminų, mineralų ir kitų svarbių maistinių medžiagų trūkumas lemia kognityvinių funkcijų sumažėjimą ir padidėjusį nuovargį.
Fizinio aktyvumo trūkumas: Daugelis studentų veda sėslų gyvenimo būdą, kuris taip pat neigiamai veikia smegenis. Fizinis aktyvumas stimuliuoja kraujotaką, pagerina deguonies ir maistinių medžiagų srautą į smegenis, taip pat padeda sukurti endorfinus, kurie pagerina nuotaiką ir sumažina stresą.

Tokiomis sąlygomis tinkama smegenų parama tampa ne tik pageidautina, bet ir būtina. Bades (biologiškai aktyvūs priedai) gali tapti vertinga priemonė studento arsenale, padedant išlaikyti pažinimo funkcijas, susidoroti su stresu, pagerinti miegą ir padidinti bendrą veiklą. Tačiau svarbu suprasti, kad maisto papildai nėra stebuklinga tabletė, o tik sveikos gyvenimo būdo papildymas, įskaitant tinkamą mitybą, pakankamą miegą ir įprastą fizinį aktyvumą. Prieš pradėdami vartoti bet kokius maisto papildus, turite pasikonsultuoti su gydytoju.

2 skyrius: Maisto papildų klasifikavimas smegenims paremti

Smegenų palaikymo badai gali būti klasifikuojami pagal įvairius kriterijus, atsižvelgiant į jų sudėtį, veikimo mechanizmą ir tikslinį poveikį.

Pagal kompoziciją:

Vitaminai: B vitaminai B (B1, B6, B12), vitaminas C, vitaminas D, vitaminas E.
Mineralai: Magnis, cinkas, geležis, jodas.
Aminorūgštys: L-teaninas, glicinas, Taurinas, Gaba (gama-aminomatinė rūgštis).
Augalų ekstraktai: „Ginkgo Biloba“, ženšenis, Bakop Monier, Rodiola Pink, Žalioji arbata.
Riebalų rūgštys: Omega-3 riebalų rūgštys (EPA ir DHA).
Kitos medžiagos: Coenzim Q10, kreatinas, fosfatidilinai, holias (Hangtrat Holine, Alpha-GFH).

Pagal veiksmų mechanizmą:

Nootropikai: Pagerinkite pažinimo funkcijas, atmintį, dėmesį, mokymąsi.
Adaptogenai: Padidinkite kūno atsparumą stresui ir neigiamoms aplinkos veiksniams.
Antioksidantai: Apsaugokite smegenų ląsteles nuo pažeidimų laisvaisiais radikalais.
Neuroprotektoriai: Apsaugokite nervų ląsteles nuo pažeidimo ir mirties.
Neurotransmiterių reguliatoriai: Įtakos įtakos neurotransmiterių, tokių kaip serotoninas, dopaminas, norepinefrinas, Gaba, lygį.

Pagal tikslinį efektą:

Atminties ir koncentracijos gerinimas: Ginkgo Biloba, Bakop Monge, DMAE.
Mažinantis stresą ir nerimą: L-Theanine, Gaba, Rodila Pink, Magnis.
Patobulinimas: Melatoninas, magnis, glicinas, Valerijonas.
Energijos ir našumo gerinimas: „Coenzim Q10“, „Creatine“ ir „Jena“.
Smegenų apsauga nuo senėjimo: Antioksidantai, omega-3 riebalų rūgštys.

Svarbu pažymėti, kad daugelis maisto papildų turi išsamų poveikį, darydamas įtaką keliems smegenų aspektams. Pavyzdžiui, „Ginkgo Biloba“ pagerina smegenų kraujotaką, turi antioksidacinį poveikį ir pagerina kognityvines funkcijas.

3 skyrius: Populiariausias Badovas studentams: išsami apžvalga

Šiame skyriuje išsamiai išnagrinėsime efektyviausius ir populiariausius maisto papildus, kurie gali būti naudingi studentams, kad būtų išlaikytas smegenų darbas treniruotės metu.

1. Omega-3 riebalų rūgštys (EPA ir DHA)

Omega-3 riebalų rūgštys, ypač EPA (Eicosapentaeno rūgštis) ir DHA (presozės rūgštis), yra būtinos riebalų rūgštys, būtinos normaliam smegenų funkcijai. DHA yra pagrindinis smegenų ląstelių membranų struktūrinis komponentas ir vaidina svarbų vaidmenį perduodant nervų impulsus. EPA turi priešuždegimines savybes ir padeda pagerinti nuotaiką.

Veiksmo mechanizmas: DHA yra smegenų ląstelių membranų dalis, užtikrinanti jų lankstumą ir pralaidumą. EPA sumažina smegenų uždegimo lygį ir pagerina kraujotaką.
Privalumai studentams:
- Atminties ir koncentracijos gerinimas.
- Mažinant depresijos ir nerimo riziką.
- Gerina nuotaiką ir pažinimo funkcijas.
- Smegenų apsauga nuo senėjimo.
Rekomenduojama dozė: 1000–2000 mg per dieną, kurioje yra mažiausiai 500 mg EPA ir DHA.
Šalutinis poveikis: Retais atvejais gali atsirasti virškinimo trakto sutrikimai, tokie kaip pykinimas, viduriavimas ar rėmuo.
Šaltiniai: Žuvų taukai, linų sėmenų aliejus, chia sėklos, graikiniai riešutai.

2. B Vitaminai B (B1, B6, B12)

B vitaminai vaidina svarbų vaidmenį smegenų energijos metabolizme ir palaikant nervų sistemos sveikatą. B Vitaminų trūkumas gali sukelti nuovargį, dirglumą, atminties ir koncentracijos sumažėjimą.

Vitaminas B1 (Tiaminas): Tai būtina norint paversti gliukozę į energiją, kurią naudoja smegenys. Tiamino trūkumas gali sukelti Wernik-Korsakovo sindromą, kuriam būdinga sutrikusi atmintis ir judesių koordinacija.
Vitaminas B6 (piridoksinas): Dalyvauja neurotransmiterių, tokių kaip serotoninas, dopaminas ir norepinefrinas, sintezėje, kurie vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant nuotaiką, miegą ir pažinimo funkcijas.
Vitaminas B12 (kobalaminas): Tai būtina norint susidaryti nervų pluoštų mielino membraną, kuri užtikrina greitą nervų impulsų perdavimą. Vitamino B12 trūkumas gali sukelti neurologinius sutrikimus, tokius kaip demencija ir depresija.
Veiksmo mechanizmas: B vitaminai yra susiję su energijos metabolizmu, neurotransmiterių sintezė ir mielino nervų skaidulų mielino apvalkalo susidarymas.
Privalumai studentams:
- Atminties ir koncentracijos gerinimas.
- Sumažina nuovargį ir dirglumą.
- Pagerinti nuotaiką ir miegą.
- Parama nervų sistemos sveikatai.
Rekomenduojama dozė:
- Vitaminas B1: 1–2 mg per dieną.
- Vitaminas B6: 1–2 mg per dieną.
- Vitaminas B12: 2,4 μg per dieną.
Šalutinis poveikis: Retais atvejais gali įvykti alerginės reakcijos.
Šaltiniai: Mėsa, žuvis, kiaušiniai, pieno produktai, viso grūdo produktai, ankštiniai augalai, daržovės.

3. Magnis

Magnis yra svarbus mineralas, susijęs su daugiau nei 300 biocheminių reakcijų į organizmą, įskaitant smegenų funkciją. Magnis yra būtinas nervų impulsų perdavimui, cukraus kiekio kraujyje ir kraujospūdžiui reguliavimui, taip pat baltymų ir DNR sintezei.

Veiksmo mechanizmas: Magnis reguliuoja neurotransmiterių, tokių kaip GABA ir glutamato, aktyvumą, kuris vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant nuotaiką, miegą ir pažinimo funkcijas. Magnis taip pat sumažina kortizolio lygį, streso hormoną.
Privalumai studentams:
- Mažinantis stresą ir nerimą.
- Gerinantis miegą.
- Atminties ir koncentracijos gerinimas.
- Sumažinant galvos skausmo ir migrenos riziką.
- Parama nervų sistemos sveikatai.
Rekomenduojama dozė: 200–400 mg per dieną.
Šalutinis poveikis: Didelės dozės gali sukelti viduriavimą.
Šaltiniai: Žalios lakštinės daržovės, riešutai, sėklos, ankštiniai augalai, viso grūdo produktai.

4. L-teaninas

L-teaninas yra aminorūgštis, esanti žaliojoje arbatoje. „L-Theanine“ turi atpalaiduojantį ir raminantį poveikį, nesukeldamas mieguistumo.

Veiksmo mechanizmas: L-teaninas padidina GABA, dopamino ir serotonino lygį smegenyse, o tai padeda sumažinti stresą ir nerimą. L-teaninas taip pat padidina alfa bangas smegenyse, kurios yra susijusios su atsipalaidavimo ir koncentracijos būsena.
Privalumai studentams:
- Mažinantis stresą ir nerimą.
- Gerina koncentraciją.
- Miego kokybės gerinimas.
- Gerina našumą.
Rekomenduojama dozė: 100–200 mg per dieną.
Šalutinis poveikis: Paprastai gerai toleruojama. Retais atvejais gali atsirasti galvos skausmai ar virškinimo trakto sutrikimai.
Šaltiniai: Žalioji arbata, kai kurių rūšių grybai.

5. Ginkgo Biloba

„Ginkgo Biloba“ yra „Ginkgo“ lapų ekstraktas, pasižymintis antioksidantų ir kraujagyslių savybėmis.

Veiksmo mechanizmas: „Ginkgo Biloba“ pagerina smegenų kraujotaką, o tai padeda pagerinti deguonį ir maistines medžiagas nervinėms ląstelėms. „Ginkgo Biloba“ taip pat pasižymi antioksidacinėmis savybėmis, apsaugančiomis smegenų ląsteles nuo pažeidimų iki laisvųjų radikalų.
Privalumai studentams:
- Atminties ir koncentracijos gerinimas.
- Pagerinti kraujo apytaką smegenyse.
- Mažinant kognityvinių sutrikimų riziką.
- Smegenų apsauga nuo senėjimo.
Rekomenduojama dozė: 120–240 mg per dieną, padalytas į dvi dozes.
Šalutinis poveikis: Retais atvejais gali atsirasti galvos skausmai, galvos svaigimas ar sutrikimai iš virškinimo trakto.
Šaltiniai: Ištrauka iš „Ginkgo“ medienos lapų.

6. Bacopa Monnieri)

„Bakop Monier“ yra augalas, kuris tradiciškai naudojamas ajurvedos medicinoje, siekiant pagerinti atminties ir pažinimo funkcijas.

Veiksmo mechanizmas: Bakop Monier turi bakosidų, turinčių antioksidantų ir neuroprotekcinių savybių. Bakop Monier taip pat pagerina smegenų kraujotaką ir padidina acetilcholino, neurotransmiterio, kuris vaidina svarbų vaidmenį atmintyje ir treniruotėse, lygį.
Privalumai studentams:
- Atminties ir mokymosi gerinimas.
- Gerina koncentraciją.
- Mažinantis stresą ir nerimą.
- Smegenų apsauga nuo senėjimo.
Rekomenduojama dozė: 300–450 mg per dieną.
Šalutinis poveikis: Retais atvejais gali atsirasti virškinimo trakto sutrikimai, tokie kaip pykinimas, viduriavimas ar vidurių užkietėjimas.
Šaltiniai: Ištrauka iš Bakop Monier augalo.

7. Rhodiola Pink (Rhodiola Rosea)

„Rhodiola Pink“ yra adaptogeninis augalas, padedantis kūnui prisitaikyti prie streso ir padidinti našumą.

Veiksmo mechanizmas: „Rhodiola Pink“ yra rosavinų ir saldrosido, turinčių antioksidantų ir neuroprotekcinių savybių. Rhodiola Pink taip pat reguliuoja kortizolio, streso hormono lygį ir pagerina energijos metabolizmą ląstelėse.
Privalumai studentams:
- Mažinantis stresą ir nuovargį.
- Padidėjęs našumas ir koncentracija.
- Pagerinti nuotaiką ir miegą.
- Imuninės sistemos stiprinimas.
Rekomenduojama dozė: 100–400 mg per dieną.
Šalutinis poveikis: Retais atvejais gali atsirasti galvos skausmai, galvos svaigimas ar dirglumas.
Šaltiniai: Ekstraktas iš augalo Rodiola rožinės šaknies.

8. Kreatinas

Kreatinas yra natūrali medžiaga, esanti raumenyse ir smegenyse. Kreatinas vaidina svarbų vaidmenį ląstelių energijos metabolizme.

Veiksmo mechanizmas: Kreatinas padidina fosfokratino lygį ląstelėse, o tai yra energijos šaltinis greitam ATP (adenosinerifosfatui), pagrindiniam ląstelių energijos šaltiniui.
Privalumai studentams:
- Atminties ir koncentracijos gerinimas.
- Padidėjęs našumas ir energija.
- Mažinantis nuovargį.
- Parama raumenų sveikatai.
Rekomenduojama dozė: 3–5 gramai per dieną.
Šalutinis poveikis: Retais atvejais tai gali sukelti skysčių susilaikymą nuo virškinimo trakto kūno ir sutrikimų.
Šaltiniai: Mėsa, žuvis, kreatino papildai.

9. Coenzim Q10 (CoQ10)

„Coenzyme Q10“ yra antioksidantas, vaidinantis svarbų vaidmenį ląstelių energijos metabolizme.

Veiksmo mechanizmas: „Coenzym Q10“ dalyvauja ATP (adenozino trifosfato), pagrindinio ląstelių energijos šaltinio, formavimo procese. „Coenzyme Q10“ taip pat apsaugo ląsteles nuo pažeidimų iki laisvųjų radikalų.
Privalumai studentams:
- Energijos ir našumo gerinimas.
- Atminties ir koncentracijos gerinimas.
- Smegenų apsauga nuo senėjimo.
- Parama širdies ir kraujagyslių sistemos sveikatai.
Rekomenduojama dozė: 100–300 mg per dieną.
Šalutinis poveikis: Retais atvejais gali atsirasti virškinimo trakto sutrikimai, tokie kaip pykinimas, viduriavimas ar rėmuo.
Šaltiniai: Mėsa, žuvis, riešutai, sėklos, koenzimo Q10 priedai.

10. Phospatideils

Fosfatidilserinas yra fosfolipidas, kuris yra pagrindinis smegenų ląstelių membranų komponentas.

Veiksmo mechanizmas: Fosfatidilserinas pagerina smegenų ląstelių membranų struktūrą ir funkciją, o tai padeda pagerinti nervų impulsų perdavimą. Fosfatidilserinas taip pat reguliuoja kortizolio, streso hormono lygį ir padidina dopamino, neurotransmiterių lygį, kuris vaidina svarbų vaidmenį motyvacijoje ir dėmesio koncentracijoje.
Privalumai studentams:
- Atminties ir koncentracijos gerinimas.
- Mažinantis stresą ir nerimą.
- Kognityvinių funkcijų gerinimas.
- Smegenų apsauga nuo senėjimo.
Rekomenduojama dozė: 100–300 mg per dieną.
Šalutinis poveikis: Retais atvejais gali atsirasti virškinimo trakto ar nemigos sutrikimai.
Šaltiniai: Sojų pupelės, lecitinas, fosfatidilserino priedai.

4 skyrius: Dietinių papildų saugumas ir šalutinis poveikis

Nors maisto papildai gali būti naudingi palaikant smegenų funkciją, svarbu atsiminti saugumą ir galimą šalutinį poveikį.

Konsultuokite su gydytoju: Prieš vartojant bet kokius maisto papildus, turite pasikonsultuoti su gydytoju, ypač jei sergate lėtinėmis ligomis ar vartojate kitus vaistus. Gydytojas padės jums pasirinkti tinkamą maisto papildą ir nustatyti optimalią dozę.
Produkto kokybė: Pasirinkite patikimų gamintojų maisto papildus, kurie garantuoja jūsų produktų kokybę ir saugumą. Atkreipkite dėmesį į kokybės sertifikatų prieinamumą ir nepriklausomų laboratorinių tyrimų rezultatus.
Dozė: Neviršykite rekomenduojamos maisto papildų dozės. Per didelės dozės gali sukelti šalutinį poveikį.
Sąveika su narkotikais: Bades gali sąveikauti su kai kuriais vaistais, pakeisdami jų efektyvumą arba sukeldami šalutinį poveikį. Papasakokite gydytojui apie visus sutinkamus maisto papildus.
Individualus netolerancija: Kai kuriems žmonėms gali būti individualiai netolerancija tam tikrų maisto papildų. Bet kokio šalutinio poveikio atveju nustokite vartoti maisto papildą ir pasitarkite su gydytoju.
Nėštumas ir žindymas: Kai kurie maisto papildai gali būti draudžiami nėščioms ir žindančioms moterims. Prieš vartodami bet kokius maisto papildus, pasitarkite su gydytoju, jei esate nėščia ar maitinate krūtimi.

5 skyrius: Kaip pasirinkti maisto papildą, siekiant pagerinti pažinimo funkcijas

Tinkamų maisto papildų pasirinkimas, siekiant pagerinti pažinimo funkcijas, yra individualus procesas, priklausantis nuo jūsų poreikių, sveikatos ir gyvenimo būdo.

Apibrėžkite savo tikslus: Ką norite pasiekti su maisto papildais? Pagerinti atmintį, koncentraciją, sumažinti stresą, padidinti energiją?
Įvertinkite savo racioną: Ar gaunate pakankamai vitaminų, mineralų ir kitų būtinų maistinių medžiagų iš maisto? Galbūt jums reikia kompensuoti tam tikrų medžiagų trūkumą.
Apsvarstykite savo gyvenimo būdą: Kiek jūs miegate, kiek dažnai sportuojate, ar esate stresas?
Pasitarkite su gydytoju: Gydytojas padės įvertinti jūsų sveikatos būklę, nustatyti maistinių medžiagų trūkumą ir pasirinkti tinkamus maisto papildus.
Pradėkite mažą: Pradėkite vartoti vieną ar du maisto papildus ir palaipsniui pridėkite kitus, kad įvertintumėte jų poveikį ir toleranciją.
Sekite savo būklę: Užsirašykite savo maisto papildų jausmus ir rezultatus. Tai padės nustatyti, kurie maisto papildai jums tinka, o kurios dozės yra veiksmingiausios.
Nesitikėkite momentinių rezultatų: Badeso nėra stebuklinga planšetinė kompiuteris. Norint pasiekti pastebimą efektą, reikia laiko ir reguliariai suvartojant.
Sujunkite maisto papildų priėmimą su sveika gyvensena: Tinkama mityba, pakankamas miegas, reguliarus fizinis aktyvumas ir streso valdymas yra svarbūs veiksniai, turintys įtakos smegenims.

6 skyrius: Tėčių deriniai, skirti optimaliai paremti smegenis

Kartais kombinuota kelių maisto papildų technika gali būti veiksmingesnė, nei vartoti vieną maisto papildą. Tačiau svarbu atsižvelgti į skirtingų medžiagų sąveiką ir būti atsargiai.

Čia yra keletas maisto papildų, kurie gali būti naudingi studentams, pavyzdžiai:

Norėdami pagerinti atmintį ir koncentraciją:
- Omega-3 riebalų rūgštys + Ginkgo bilobe.
- „Buckopa Monue“ + „Phospatidix“.
- L-teaninas + kofeinas (saikingai).
Sumažinti stresą ir nerimą:
- Magnis + L-Thein.
- Rodiola Pink + B Vitaminai B.
- GABA + melatoninas (siekiant pagerinti miegą).
Padidinti energiją ir našumą:
- „Coenzim Q10 +“ kūrimas.
- Ženšenis + B vitaminai B.
- L-karnitinas + koenzimas Q10.

Svarbu atsiminti, kad šie deriniai yra tik pavyzdžiai. Prieš vartojant bet kokius maisto papildų derinius, būtina pasikonsultuoti su gydytoju.

7 skyrius: Mitybos ir gyvenimo būdo vaidmuo palaikant smegenis

Bades gali būti naudingas sveikos gyvenimo būdo priedas, tačiau jie negali pakeisti tinkamos mitybos, pakankamo miego, reguliaraus fizinio aktyvumo ir streso valdymo.

Tinkama mityba: Valgykite įvairius ir subalansuotus, suvartokite pakankamai vaisių, daržovių, viso grūdo produktų, baltymų ir sveikų riebalų. Apribokite cukraus, perdirbtų produktų ir trans -riebalų vartojimą.
Pakankamas miegas: Pabandykite miegoti bent 7–8 valandas per dieną. Miego trūkumas neigiamai veikia smegenis.
Reguliarus fizinis aktyvumas: Atlikite fizinius pratimus mažiausiai 30 minučių per dieną. Fizinis aktyvumas stimuliuoja smegenų kraujotaką ir pagerina pažinimo funkcijas.
Streso valdymas: Raskite būdų, kaip susidoroti su stresu, pavyzdžiui, meditacija, joga, vaikščiojimas gamtoje ar bendravimas su draugais ir artimaisiais.
Blogų įpročių atsisakymas: Rūkymas ir piktnaudžiavimas alkoholiu neigiamai veikia smegenų veikimą.
Kognityvinių funkcijų kūrimas: Nuspręskite galvosūkius, žaiskite intelektualinius žaidimus, skaitykite knygas ir išmokkite naujų įgūdžių.

8 skyrius: Maisto papildų tyrimų perspektyvos smegenims paremti

Maisto papildų, skirtų smegenims palaikyti, tyrimai ir nauji duomenys apie įvairių medžiagų veiksmingumą ir saugumą. Ateityje galite tikėtis:

Tikslesni tyrimai: Tyrimai, naudojant didesnius pavyzdžius ir griežtas metodikas.
Naujų maisto papildų kūrimas: Naujų medžiagų, kurios bus veiksmingesnės ir saugesnės, atsiradimas smegenų funkcijai.
Individualus požiūris: Individualių rekomendacijų, susijusių su maisto papildų gavimo remiantis genetinėmis ir fiziologinėmis asmens charakteristikomis, kūrimas.
Neurotechnologijų naudojimas: Neurotechnologijų naudojimas siekiant įvertinti maisto papildų efektyvumą ir stebėti smegenų būklę.

9 skyrius: Išvada (neįtraukite – reikalavimas į užduotį)

10 skyrius: Literatūros sąrašas (pavyzdys, turite plėstis)

Gomez-Pinilla F. Smegenų maistas: maistinių medžiagų poveikis smegenų funkcijai. NAT Rev Neurosci. 2008; 9 (7): 568-578.
Kennedy daro. B Vitaminai ir smegenys: mechanizmai, dozė ir veiksmingumas – apžvalga. Maistinės medžiagos. 2016; 8 (2): 68.
Boyle NB, Lawton C, Dye L. Magnio papildų poveikis subjektyviam nerimui ir stresui – sisteminė apžvalga. Maistinės medžiagos. 2017; 9 (5): 429.
Hidese S, Ogawa S, Ota M ir kt. L-teanino vartojimo poveikis su stresu susijusiems simptomams ir kognityvinėms funkcijoms sveikiems suaugusiesiems: atsitiktinių imčių kontroliuojamas tyrimas. Maistinės medžiagos. 2019; 11 (10): 2362.
Geng W, Dong J, Cui X ir kt. „Ginkgo Biloba“ veiksmingumas dėl kognityvinės funkcijos sergant Alzheimerio liga: atsitiktinių imčių kontroliuojamų tyrimų metaanalizė. Curr Alzheimer Res. 2016; 13 (5): 535-544.
Peth-Nui T, Wattanathorn J, Muchimapura S ir kt. 12 savaičių „Bacopa Monniieri“ vartojimo poveikis centrinei nervų sistemos veiklai, pažintinėms funkcijoms ir nuotaikai sveikiems pagyvenusių žmonių dalyviams: atsitiktinių imčių, dvigubai aklas, placebu kontroliuojamas tyrimas. „Evid“ pagrįstas komplemento alternatyvas Med. 2012; 2012: 606424.
„Olsson EM“, „Von Schéele B“, „Panossian AG“. Atsitiktinis, dvigubai aklas, placebu kontroliuojamas, lygiagrečiojo grupių tyrimas su Rhodiola rosea šaknų standartizuoto ekstrakto SHR-5, gydant tiriamuosius su stresu susijusį nuovargį. Planta Med. 2009; 75 (2): 105-112.
Rae C, Digney AL, McEwan SR ir kt. Burnos kreatino monohidrato papildas pagerina smegenų našumą: dvigubai aklas, placebu kontroliuojamas, kryžminis tyrimas. Proc Biol Sci. 2003; 270 (1529): 2147–2150.
Jaunasis AJ, užkariauti JA. Ar fosfolipidinis fosfatidilserinas gali sustiprinti pagyvenusių žmonių pažinimo efektyvumą? NUT 2005 m. Red.; 63 (1): 1-7.
Hargreaves ip, Duncan AJ, gydo SJ, Land JM. Koenzimo Q10 poveikis mitochondrijų energijos metabolizmui žmogaus ląstelėse. Int J Biochem Cell Biol. 2004; 36 (11): 2277-2284.