omega-3免疫力：增强健康
I.免疫系统：健康基础
一个。 什么是免疫力？
- 定义：免疫是一种复杂的人体生物系统，旨在识别和破坏外国特工，例如细菌，病毒，真菌，寄生虫和毒素。它提供防止疾病的保护，中和有害物质并支持内部平衡。
- 主要组件：免疫系统的细胞：I。淋巴细胞（T细胞，B细胞，NK细胞）： T细胞：细胞免疫的主要参与者，识别并破坏感染细胞。 B. B细胞：产生与病原体相关并中和它们的抗体。 C. NK细胞（天然杀手）：破坏癌症和受感染的细胞而无需初步敏化。 ii。吞噬细胞（巨噬细胞，中性粒细胞，树突状细胞）：巨噬细胞：吸收和消化病原体和细胞垃圾。 B.中性粒细胞：前者对感染和破坏细菌的反应。 C. C. dendritis细胞：代表T细胞的抗原，引发了适应性免疫反应。 B.免疫系统的器官：I。骨髓：产生包括免疫细胞的血细胞。 ii。 Timus：T细胞成熟并研究的地方。 iii。脾脏：过滤血液并包含破坏病原体的免疫细胞。 iv。淋巴结：过滤淋巴并含有发射免疫反应的免疫细胞。 C.免疫系统的分子：I。抗体（免疫球蛋白）：与抗原相关并中和它们相关的蛋白质。 ii。细胞因子：调节免疫反应的信号分子。 iii。同志：一种参与病原体破坏的蛋白质系统。 B 免疫类型：
- 天生的免疫力：功能：第一保护线对病原体提供了快速且非特异性的反应。 B.成分：物理屏障（皮革，粘膜），细胞（吞噬细胞，NK细胞），分子（补体，细胞因子）。 C.机制：吞噬作用，炎症，补体激活。
- 获得的免疫力：特征：在与病原体接触后形成较慢，但特定但特定且长期的答案。 B.成分：淋巴细胞（T细胞，B细胞），抗体。 C.类型：I。主动免疫：与病原体或疫苗接触后形成。 ii。被动免疫：事实证明是另一个人或动物（例如，从母亲到孩子的抗体）。 C 影响免疫力的因素：
- 年龄：免疫系统随着年龄的增长而减弱。
- 营养：缺乏营养会削弱免疫力。
- 压力：慢性应激抑制免疫系统。
- 睡眠：缺乏睡眠会削弱免疫力。
- 体育锻炼：中度的体育活动增强了免疫力。
- 疾病：一些疾病（例如，艾滋病毒）削弱了免疫力。
- 药物：一些药物（例如免疫抑制剂）抑制免疫力。
- 遗传学：遗传易感性影响免疫系统。 D 免疫力减弱的迹象：
- 经常感染：感冒，流感，疱疹。
- 伤口缓慢的愈合：受伤后缓慢康复。
- 慢性疲劳：一种不断的疲劳和无力的感觉。
- 消化问题：腹泻，便秘，腹胀。
- 过敏：对过敏原的敏感性提高。
- 自身免疫性疾病：免疫系统攻击其自身组织的疾病的发展。
ii。 Omega-3脂肪酸：这是什么？
一个。 定义和分类：
- 定义：Omega-3脂肪酸是一组人类健康所需的多不饱和脂肪酸（PNS）。它们被称为“必不可少的”，因为人体无法自行合成它们，应该从食物或添加剂中获得。
- 分类： α-亚麻酸（ALK）：含有植物油（亚麻，菜籽，大豆），亚麻籽，核桃中的含量。 B. iicpopascentenic Acid（EPC）：含有脂肪鱼（鲑鱼，鲭鱼，鲱鱼），鱼油，藻类。 C. dokosagexenic Acid（DGK）：脂肪鱼，鱼油，藻类中。 B Omega-3来源：
- 胖鱼：鲑鱼，鲭鱼，鲱鱼，金枪鱼，沙丁鱼。
- 植物油：亚麻籽油，菜籽油，大豆油。
- 种子：亚麻籽，奇亚种子，核桃。
- 丰富的产品：鸡蛋，牛奶，酸奶，面包。
- 地址：鱼油，克里尔油，藻类油。 C Omega-3代谢：
- ALK向EPK和DGK：ALC的转化是EPK和DGC的前体，但是，体内转化的有效性受到限制（EPC约为5-10％，DHA为0.5-1％）。
- 影响转化的因素：年龄，性别，遗传学，饮食（过量的欧米茄-6脂肪酸抑制转化），健康状况。 D omega-3在体内的作用：
- 细胞膜的建筑材料：Omega-3是细胞膜的重要组成部分，提供了其灵活性和功能。
- 炎症调节：Omega-3具有抗炎特性。
- 对心血管系统的支持：降低甘油三酸酯的水平，血压，血栓形成和心律不齐的风险。
- 改善大脑的功能：它们参与大脑的发展和功能，改善记忆和认知功能。
- 视觉支持：DGK是视网膜的重要组成部分。
- 情绪调节：Omega-3可以对情绪产生积极影响并降低抑郁症的风险。
iii。 omega-3对免疫系统的影响
一个。 动作机制：
- 炎症法规：减少促炎性细胞因子的产生：omega-3，尤其是EPC，有助于减少细胞因子（例如TNF-α，IL-1β，IL-6）在炎症过程中起关键作用。他们与欧米茄-6脂肪酸（花生四烯酸）竞争，以涉及类花生酸合成的酶（前列腺素，动脉粥样，白细胞烯烃），从而导致促炎类花生酱的产生和抗抗炎性EICOSANAIDS的产生。 B.抗炎介质的产生增加：omega-3有助于分析和保护素的产生，这些分解和保护素具有抗炎和免疫调节特性。例如，分解有助于解决组织的炎症和恢复。
- 免疫细胞功能的调节：对T细胞功能的影响：Omega-3会影响分化和T细胞功能。它们可以促进T-Helper（Th）从Th1（促炎反应）转换为Th2（体液免疫反应），这对于自身免疫性疾病很有用。它们还可以有助于调节T细胞（TREG）的激活，这在抑制自身免疫反应和维持免疫稳态方面起着重要作用。 B.对B细胞功能的影响：Omega-3会影响V细胞的激活，增殖和分化以及抗体的产生。它们可以为IgG类抗体的生产做出贡献，这些抗体在中和病原体中起重要作用。 C.对NK细胞功能的影响：Omega-3可以增强NK细胞的细胞毒性活性，从而增加其破坏感染和癌细胞的能力。 D.对吞噬细胞功能的影响：omega-3可以改善巨噬细胞和中性粒细胞的吞噬活性，从而提高其吸收和破坏病原体的能力。它们还可以用这些细胞影响细胞因子的产生。
- 改善粘膜的屏障功能：a。增强肠粘膜屏障：omega-3有助于增强肠粘膜，从而阻止病原体和毒素进入血液中。它们可以改善肠上皮细胞的完整性，并有助于粘液的产生，从而保护粘膜。 B.改善呼吸道的屏障功能：omega-3可以改善呼吸道的屏障功能，从而降低呼吸道感染的风险。
- 对基因表达的影响：omega-3可以影响与免疫反应，炎症和其他重要过程有关的基因的表达。它们可以激活PPAR（由Peroxisa勘探者激活的受体），该PPAR调节与脂质的炎症和代谢相关的基因的表达。
B 临床研究：
- 对感染的频率和严重程度的影响：呼吸道感染：一些研究表明，omega-3摄入量可以降低呼吸道感染的频率和严重程度，尤其是在儿童和老年人中。例如，鱼油补充剂可以降低急性呼吸道感染的风险。 B.尿路感染：omega-3可以针对尿路感染具有保护作用，尤其是在女性中。 C.术后感染：omega-3摄入量可以降低术后感染的风险。
- 对自身免疫性疾病的影响：类风湿关节炎：研究表明，omega-3摄入量可以减轻类风湿关节炎的炎症和疼痛。 B.肠道（OZK）的炎症性疾病：omega-3可以对BCC的进程产生积极影响，例如克罗恩病和溃疡性结肠炎，减少炎症并改善患者的生活质量。 C.分散的硬化症：一些研究表明，欧米茄3的接收可能会减慢多发性硬化症的进展。
- 对过敏性疾病的影响： ASTMA：Omega-3可以对哮喘的进程产生积极影响，减少呼吸道炎症并改善肺部功能。 B.过敏性鼻炎：omega-3可以减轻过敏性鼻炎的症状，例如流鼻涕，鼻塞和瘙痒。 C.特应性皮炎：omega-3可以通过特应性皮炎减少炎症和瘙痒。
- 对疫苗接种免疫反应的影响：增强对疫苗的免疫反应：一些研究表明，omega-3摄入量可以增加对疫苗的免疫反应，从而增加抗体水平并改善感染保护。
C Omega-3和Covid-19：
- 在预防和治疗中的潜在作用：与欧米茄3的抗炎和免疫调节特性有关，研究了它们在Covid-19的预防和治疗中的潜在作用。
- 降低了严重过程的风险：一些研究表明，欧米茄3的摄入量可以降低严重的Covid-19的风险和细胞因子风暴的发展，这是这种疾病死亡的主要原因之一。
- 改善结果：Omega-3可以通过减少炎症，改善免疫细胞功能并增强粘膜的屏障功能来帮助改善COVID-19的结果。
- 进一步研究的需求：尽管结果有希望，但仍需进一步的临床研究来确认omega-3在预防和治疗Covid-19中的有效性。
iv。如何服用omega-3来增强免疫力
一个。 推荐剂量：
- 一般建议：食用omega-3的一般建议因年龄，性别，健康状况和其他因素而异。
- 为了维持健康：为了维持健康，建议每天消耗至少250-500毫克的EPK和DGK。
- 为了增强免疫力：为了增强免疫力并降低感染的风险，建议每天消耗1-2克EPK和DGK。
- 为了治疗疾病：为了治疗自身免疫和其他疾病，omega-3的剂量可能更高，应在医生的监督下单独确定。
- ALK：建议的每日ALC剂量为1.1克，男性为1.6克。 B 接收方法：
- 食物：每周纳入脂肪鱼（鲑鱼，鲭鱼，鲱鱼）的饮食中，以及植物油（亚麻，菜籽）和种子（亚麻，chia，核桃）。
- 添加剂：鱼油：omega-3的最常见来源，包含EPK和DGK。 B.磷虾油：含有磷脂形式的EPK和DHK，可以更好地吸收。 C.藻类油：适合素食主义者和素食主义者，含有DGK。 C 选择添加剂：
- EPC和DGK的含量：还要注意EPK和DGK的内容，而不仅仅是omega-3的总量。
- 质量和清洁度：从可靠的制造商中选择添加剂，这些添加剂经过重金属（汞，铅），二恶英和其他污染物的含量测试。
- 形式：以甘油三酸酯或磷脂的形式选择添加剂，这些添加剂被更好地吸收。
- 认证：注意质量证书的可用性（例如，IFOS）。 D 接待时间：
- 在进食期间：建议在进食过程中服用omega-3，因为脂肪可以改善其吸收。
- 剂量分离：如果您服用高剂量的omega-3，则将其分成几个技巧。 E. 副作用和禁忌症：
- 副作用：胃肠道疾病：恶心，腹泻，腹胀。 B.鱼的味道：带有鱼类风味的贝尔奇。 C.血液稀释：高剂量的omega-3可以稀释血液并增加出血的风险。
- 禁忌症：抗凝剂的接受：omega-3可以增强抗凝剂的作用（例如，华法林），这可能导致出血。 B.对鱼的过敏：对鱼过敏的人应避免服用鱼油和咖啡油。 C.肝脏和肾脏疾病：对于肝脏和肾脏疾病，您应该在服用Omega-3之前咨询医生。
V.增强免疫力的其他方法
一个。 平衡营养：
- 维生素和矿物质：维生素C：增强免疫系统，包含在柑橘类水果，浆果，蔬菜中。 B.维生素D：这对于调节脂肪鱼，鸡蛋，乳制品中包含的免疫反应很重要。 C.锌：支持免疫细胞的功能，其中包含在肉，海鲜，坚果中。 D.硒：抗氧化剂增强免疫系统，包含在巴西坚果，海鲜中。
- 益生菌：支持酸奶，开菲尔，酸仙子中包含的肠道健康，这对于免疫力很重要。
- 益生元：肠道中包含的有益细菌，大蒜，香蕉，芦笋。
- 抗氧化剂：在水果，蔬菜，浆果中发现保护细胞免受损伤。 B 健康的生活方式：
- 足够的睡眠：每天至少7-8个小时。
- 压力管理：放松，瑜伽，冥想实践。
- 体育锻炼：中度的体育锻炼（每天30-60分钟）。
- 拒绝吸烟和滥用酒精：吸烟和酒精会削弱免疫系统。 C 疫苗接种：
- 疫苗：防止传染病，刺激免疫反应。
- 建议：遵循疫苗接种医生的建议。 D 卫生：
- 洗手：定期用肥皂洗手有助于防止感染的传播。
- 避免与病人接触：降低感染的风险。
vi。各个年龄段的omega-3
一个。 孩子们：
- 免疫发展的重要性：Omega-3在儿童免疫系统的发展中起着重要作用。
- 剂量：omega-3的建议剂量取决于年龄和体重。
- 资料来源：鱼油，藻类油，富集的产品。
- 优点：降低呼吸道感染，过敏，改善认知功能的风险。 B 成年人：
- 维持免疫力：Omega-3支持成人的免疫系统。
- 剂量：成人omega-3的建议剂量为每天1-2克EPK和DGK。
- 资料来源：鱼油，克里尔油，藻类油，油性鱼，植物油，种子。
- 优点：降低感染风险，自身免疫性疾病，心血管疾病，情绪改善。 C 老年人：
- 增强免疫力：Omega-3增强了老年人的免疫系统，随着年龄的增长而削弱。
- 剂量：针对老年人的Omega-3的建议剂量为每天1-2克EPK和DGK。
- 资料来源：鱼油，克里尔油，藻类油，油性鱼，富集的食物。
- 优点：降低感染风险，自身免疫性疾病，心血管疾病，改善认知功能和视力支持。 D 怀孕和哺乳的妇女：
- 对母亲和孩子的健康的重要性：omega-3对于怀孕和母乳喂养期间的母亲和婴儿的健康很重要。
- 剂量：针对孕妇和护理妇女的omega-3剂量至少为200-300 mg DVGK。
- 资料来源：鱼油，藻类油，脂肪鱼，富集的产品。
- 优点：支持儿童的大脑发展和视力，降低了早产的风险，产后抑郁症，增强了母亲的免疫系统。
vii。关于Omega-3的神话和事实
一个。 神话：
- 所有Omega-3都是相同的：Omega-3（ALK，EPK，DGK）有不同类型，并且它们具有不同的功能。
- omega-3越大，越好：剂量过高的omega-3可能会导致副作用。
- Omega-3治疗所有疾病：Omega-3可以对健康产生积极影响，但不是灵丹妙药。
- 素食主义者无法获得足够的omega-3：素食者可以从植物来源（亚麻籽油，chia种子，核桃）或添加剂（藻类油）中获得omega-3。 B 事实：
- Omega-3对于健康是必不可少的：人体不能单独合成Omega-3，因此它们应该来自食物或添加剂。
- Omega-3具有抗炎特性：它们减少促炎性细胞因子的产生并增加抗炎介质的产生。
- Omega-3支持免疫系统：它们会影响免疫细胞的功能并改善粘膜的屏障功能。
- Omega-3对心脏，大脑和视力很有用：它们降低了心血管疾病的风险，改善认知功能并保持视力。
viii。菜肴食谱，富欧米茄-3
一个。 配鲑鱼和鳄梨的沙拉：
- 成分：鲑鱼（150 g），鳄梨（1件），沙拉叶，樱桃番茄，橄榄油，柠檬汁，盐，盐，胡椒粉。
- 准备：炸鲑鱼或蒸汽。切割鳄梨和樱桃番茄。混合所有成分，用橄榄油和柠檬汁调味。 B 带有亚麻籽的冰沙：
- 成分：香蕉（1个），浆果（1杯），亚麻籽（1汤匙L.），酸奶（1/2杯），牛奶（1/2杯）。
- 准备：混合搅拌机中的所有成分直至均匀质量。 C 燕麦片和核桃和浆果：
- 成分：燕麦片（1/2杯），牛奶（1杯），核桃（1/4杯），浆果（1/2杯），蜂蜜（品尝）。
- 准备：用牛奶煮燕麦片。加入核桃和浆果。甜蜜的蜂蜜品尝。 D 用蔬菜炒的鲭鱼：
- 成分：鲭鱼（1个），蔬菜（胡椒，洋葱，胡萝卜，西葫芦），橄榄油，柠檬汁，盐，盐，胡椒，香料。
- 准备：两面用橄榄油油炸鲭鱼。加入切碎的蔬菜，煎至煮熟。与柠檬汁，盐，胡椒粉和香料一起替代。
ix。问答
一个。 Omega-3如何帮助增强免疫力？
- 答：Omega-3通过调节炎症，调节免疫细胞功能并改善粘膜的屏障功能，有助于增强免疫力。 B 哪些产品富含Omega-3？
- 答：脂肪鱼（鲑鱼，鲭鱼，鲱鱼），植物油（亚麻，菜籽），种子（亚麻，chia，核桃），富集的产品。 C 我需要用omega-3服用补品吗？
- 答：如果您没有用食物消耗足够的omega-3，建议服用添加剂。 D Omega-3可以有什么副作用？
- 答：胃肠道疾病，鱼味，血液液化。 E. 可以给omega-3孩子吗？
- 答：是的，Omega-3对于儿童免疫力的发展很重要。建议您咨询有关剂量的医生。
X.结论。