Imuniteto palaikymas: kurie maisto papildai iš tikrųjų veikia

Imuniteto palaikymas: kurie maisto papildai iš tikrųjų veikia

I. Įvadas į imuninę sistemą ir poreikis ją palaikyti

Imuninė sistema yra sudėtingas ir daugialypis lygio mechanizmas, skirtas apsaugoti organizmą nuo patogeninių mikroorganizmų, virusų, bakterijų, grybelių, parazitų, taip pat iš savo pakitusių ląstelių (pavyzdžiui, naviko). Jį sudaro įgimtas ir įgytas imunitetas.

• Įgimtas imunitetas: Tai yra pirmoji kūno gynybos eilutė, kuri greitai reaguoja, tačiau nespecifinė. Tai apima fizines kliūtis (oda, gleivinės), ląstelės (makrofagai, neutrofilai, natūralūs žudikai) ir baltymai (komplementas, interferonai). Įgimtas imunitetas užpuola bet kokius svetimus objektus be išankstinio pažinties.

• Įgytas imunitetas: Jis išsivysto reaguojant į specifinius antigenus (unikalias molekules patogenų paviršiuje). Jis yra lėtesnis, tačiau turi imunologinę atmintį, leidžiančią kūnui reaguoti greičiau ir efektyviau, kai pakartotinai kontaktuojant su tuo pačiu antigenu. Pagrindiniai įgyto imuniteto komponentai yra limfocitai (B ląstelės ir T ląstelės). B ląstelės gamina antikūnus, specialiai susijusius su antigenais, ir juos neutralizuoja. T ląstelės (pagalbininkai, citotoksiniai) koordinuoja imuninį atsaką ir sunaikina užkrėstas ląsteles.

Išlaikyti imunitetą reikia norint užkirsti kelią ligoms, paspartinti atsigavimą ir užtikrinti bendrą sveikatą. Imuninės sistemos susilpnėjimas gali sukelti dažną peršalimą, infekcijas, lėtinį nuovargį, lėtinių ligų paūmėjimą ir padidėjusią vėžio išsivystymo riziką.

Veiksniai, kurie neigiamai veikia imunitetą:

• Nestabili mityba: Vitaminų, mineralų ir kitų maistinių medžiagų trūkumas.
• Lėtinis stresas: slopina imuninių ląstelių funkciją.
• Miego trūkumas: Pažeidžia citokinų (svarbių imuniteto reguliatorių) gamybą.
• Sėdimas gyvenimo būdas: sumažina imuninių ląstelių aktyvumą.
• Rūkymas ir piktnaudžiavimas alkoholiu: Toksiškas imuninei sistemai.
• Aplinkos tarša: Toksinų ir chemikalų poveikis.
• Kai kurie narkotikai: Kortikosteroidai, imunosupresantai.
• Lėtinės ligos: Diabetas, širdies ir kraujagyslių ligos, autoimuninės ligos.
• Amžius: Su amžiumi imuninė sistema silpnėja (imunostacija).

Bades (biologiškai aktyvūs priedai) gali būti naudingi imuniteto palaikymui, ypač esant maistinių medžiagų trūkumui ar neigiamų veiksnių įtakai. Tačiau svarbu atsiminti, kad maisto papildai nėra vaistai ir negali išgydyti ligų. Jie turėtų būti laikomi sveikos gyvenimo būdo papildymu, įskaitant subalansuotą mitybą, pakankamą miegą, fizinį aktyvumą ir streso valdymą.

Ii. Imuniteto vitaminai ir mineralai: moksliniai duomenys ir veikimo mechanizmai

Vitaminai ir mineralai vaidina pagrindinį vaidmenį palaikant normalią imuninės sistemos funkciją. Tam tikrų mikroelementų trūkumas gali žymiai susilpninti imuninį atsaką ir padidinti jautrumą infekcijoms.

1. Vitaminas C (askorbo rūgštis):

• Veiksmo mechanizmas: Galingas antioksidantas, apsaugantis ląsteles nuo pažeidimų laisvaisiais radikalais, suformuotais imuninio atsako metu. Dalyvauja kolageno sintezėje, reikalingoje kliūčių vientisumui (odai, gleivinės). Tai skatina leukocitų (neutrofilų, limfocitų) gamybą ir funkciją. Padidina interferonų (baltymų, turinčių antivirusinį aktyvumą), lygį.
• Moksliniai duomenys: Daugybė tyrimų parodė, kad vitaminas C gali sumažinti peršalimo trukmę ir sunkumą, ypač žmonėms, kuriems taikomas fizinis aktyvumas ar gyvena šaltomis sąlygomis. Tyrimų metaanalizė atskleidė, kad reguliarus vitamino C vartojimas gali šiek tiek sumažinti peršalimo riziką, tačiau labiau sumažinti simptomų trukmę ir sunkumą.
• Rekomenduojama dozė: 500–1000 mg per dieną. Dozės iki 2000 mg paprastai yra gerai toleruojamos, tačiau didesnės dozės gali sukelti skrandžio sutrikimą.
• Šaltiniai: Citrusiniai vaisiai, uogos, kiviai, pipirai, brokoliai, špinatai.

2. Vitaminas D:

• Veiksmo mechanizmas: Reguliuoja genų, dalyvaujančių imuniniame atsake, raišką. Tai skatina antimikrobinių peptidų (defensinų), kurie naikina patogenus, gamybą. Moduliuoja T ląstelių ir B ląstelių funkciją. Sumažina prouždegiminių citokinų gamybą.
• Moksliniai duomenys: Vitamino D trūkumas yra susijęs su padidėjusia kvėpavimo takų infekcijų, autoimuninių ligų ir vėžio rizika. Tyrimai parodė, kad vitamino D vartojimas gali sumažinti ūminių kvėpavimo takų infekcijų riziką, ypač žmonėms, sergantiems vitaminu D. Tyrimų analizė parodė, kad vitaminas D sumažina ARVI riziką 12%.
• Rekomenduojama dozė: 2000–4000 TV per dieną, ypač žiemos mėnesiais arba esant vitamino D trūkumui (nustatoma atliekant kraujo tyrimą).
• Šaltiniai: Paryškinta žuvis (lašiša, tunas, sardinės), kiaušinių trynys, praturtintos produktai (pienas, jogurtas, dribsniai). Jis sintetinamas odoje, veikiant saulės spinduliams.

3. Cinkas:

• Veiksmo mechanizmas: Tai būtina normaliam imuninių ląstelių vystymuisi ir funkcionavimui (limfocitams, neutrofilams, natūraliems žudikams). Dalyvauja DNR ir RNR sintezėje, reikalingoje imuninių ląstelių dauginimui. Jis pasižymi antioksidacinėmis savybėmis. Palaiko barjerų vientisumą (oda, gleivinės).
• Moksliniai duomenys: Cinko trūkumas yra susijęs su padidėjusiu jautrumu infekcijoms, sulėtėjęs žaizdų gijimas ir imuninio atsako sumažėjimas. Tyrimai parodė, kad cinko vartojimas gali sumažinti peršalimo trukmę ir sunkumą, ypač kai simptomai vartoja per 24 valandas.
• Rekomenduojama dozė: 15–30 mg per dieną. Didesnės dozės gali sutrikdyti vario įsisavinimą.
• Šaltiniai: Mėsa, jūros gėrybės (austrės), riešutai, sėklos, ankštiniai augalai.

4. Selenas:

• Veiksmo mechanizmas: Tai būtina veikiant glutationeperoksidazei – svarbiam antioksidantiniam fermentui, kuris apsaugo ląstelę nuo pažeidimų iki laisvųjų radikalų. Dalyvauja imuninio atsako reguliavime, darydamas įtaką T ląstelių ir B ląstelių funkcijai.
• Moksliniai duomenys: Seleno trūkumas yra susijęs su padidėjusia virusinių infekcijų, autoimuninių ligų ir vėžio rizika. Tyrimai parodė, kad seleno vartojimas gali pagerinti imuninį atsaką į vakcinas ir sumažinti vėžio riziką.
• Rekomenduojama dozė: 55-200 mcg per dieną.
• Šaltiniai: Brazilijos riešutai (vienoje riešute yra apie 70–90 mcg selenų), jūros gėrybės, mėsa, paukštiena, nesmulkintų grūdų produktai.

5. Vitaminas E:

• Veiksmo mechanizmas: Galinga antioksidantų, apsaugančių ląstelių membranas nuo laisvųjų radikalų pažeidimų. Pagerina T ląstelių ir B ląstelių funkcijas, ypač pagyvenusiems žmonėms.
• Moksliniai duomenys: Tyrimai parodė, kad vitaminas E gali pagerinti imuninį atsaką į pagyvenusių žmonių vakcinas ir sumažinti kvėpavimo takų infekcijų riziką.
• Rekomenduojama dozė: 15 mg (22,4 IU) per dieną.
• Šaltiniai: Augaliniai aliejai (saulėgrąžos, alyvuogės), riešutai, sėklos, žalios lapinės daržovės.

6. Geležis:

• Veiksmo mechanizmas: Tai būtina veikiant fermentams, dalyvaujantiems imuniniame atsake. Dalyvauja deguonies gabenime į imunines ląsteles.
• Moksliniai duomenys: Geležies trūkumas gali susilpninti imuninę sistemą ir padidinti jautrumą infekcijoms. Tačiau geležies perteklius taip pat gali būti kenksmingas, nes tai gali prisidėti prie bakterijų augimo. Svarbu išlaikyti optimalų geležies lygį kūne.
• Rekomenduojama dozė: Priklauso nuo lyties ir amžiaus. Moterims menstruacijų metu reikia daugiau geležies nei vyrų. Norint nustatyti reikiamą dozę, rekomenduojama pasikonsultuoti su gydytoju.
• Šaltiniai: Raudona mėsa, kepenys, paukštiena, žuvis, ankštiniai augalai, žalios lapinės daržovės.

7. Vitaminas A:

• Veiksmo mechanizmas: Būtina išlaikyti gleivinių membranų vientisumą, kuris yra svarbi kliūtis nuo infekcijų. Dalyvauja imuninių ląstelių vystymosi ir funkcionavime.
• Moksliniai duomenys: Vitamino A trūkumas gali susilpninti imuninę sistemą ir padidinti jautrumą infekcijoms, ypač vaikams.
• Rekomenduojama dozė: 900 mcg vyrams ir 700 mcg moterims.
• Šaltiniai: Kepenys, morkos, saldžiosios bulvės, špinatai, moliūgai.

Iii. Probiotikai ir imuniteto prebiotikai: žarnyno mikrobiotų vaidmuo

Žarnyno mikrobiota yra mikroorganizmų, gyvenančių virškinimo trakte, rinkinys. Tai vaidina svarbų vaidmenį palaikant imunitetą, dalyvaudamas formuojant imuninį atsaką, apsaugant nuo patogenų ir uždegimo reguliavimo.

• Mikrobiotų vaidmuo imunitete:

  • Konkurencija su patogenais: Naudingos bakterijos konkuruoja su patogeniniais mikroorganizmais dėl maistinių medžiagų ir erdvės žarnyne, užkertant kelią jų reprodukcijai.
  • Antimikrobinių medžiagų gamyba: Kai kurios bakterijos gamina medžiagas, kurios užmuša ar slopina patogenų augimą.
  • Imuninio atsako stimuliavimas: Mikrobiota stimuliuoja imuninių ląstelių ir antikūnų gamybą žarnyne, taip pat reguliuoja imuninių ląstelių funkciją kitose kūno dalyse.
  • Stiprinti žarnyno barjerinę funkciją: Microbiota palaiko žarnyno gleivinės vientisumą, užkertant kelią patogenų įsiskverbimui į kraują.
  • Uždegimo reguliavimas: Mikrobiota daro įtaką prouždegiminių ir priešuždegiminių citokinų, padedančių išlaikyti pusiausvyrą imuninėje sistemoje, gamybai.

• Disbiozė: Žarnyno mikrobiotų pusiausvyros pažeidimas, kuriam būdingas naudingų bakterijų kiekio sumažėjimas ir padidėjęs patogeninių mikroorganizmų skaičius. Disbakteriozę gali sukelti įvairūs veiksniai, tokie kaip antibiotikų vartojimas, nesubalansuota mityba, stresas ir lėtinės ligos. Disbiozė gali susilpninti imunitetą, padidinti jautrumą infekcijoms, alergijai ir kitoms sveikatos problemoms.

1. Probiotikai:

• Apibrėžimas: Gyvi mikroorganizmai, kurie, naudojant pakankamai kiekių, daro palankų poveikį savininko sveikatai.
• Veiksmo mechanizmas: Probiotikai kolonizuoja žarnyną, konkuruoja su patogenais, stimuliuoja imuninį atsaką, sustiprina žarnyno barjerinę funkciją ir reguliuoja uždegimą.
• Probiotikų tipai: Dažniausiai pasitaikančios ir ištirtos trijinės kartos yra Lactobacillus ir Bifidobacterium. Yra įvairių šių genčių padermių, kurių kiekviena gali turėti skirtingą poveikį sveikatai.
• Moksliniai duomenys: Tyrimai parodė, kad probiotikai gali būti naudingi įvairių ligų prevencijai ir gydymui, įskaitant:
  • Viduriavimas, kurį sukelia antibiotikai: Probiotikai gali padėti atkurti žarnyno mikrobiotą, vartojant antibiotikus ir užkirsti kelią viduriavimo vystymuisi.
  • Viršutinių kvėpavimo takų infekcijos: Kai kurie tyrimai parodė, kad probiotikai gali sumažinti peršalimo ir gripo riziką.
  • Dirgliosios žarnos sindromas (SRK): Probiotikai gali padėti sušvelninti IBS simptomus, tokius kaip pilvo skausmas, pilvo pūtimas ir viduriavimas.
  • Žarnyno (BCC) uždegiminės ligos: Probiotikai gali padėti sumažinti uždegimą žarnyne ir palengvinti OKK simptomus.
  • Alergija: Kai kurie tyrimai parodė, kad probiotikai gali sumažinti vaikų alergijos riziką.
• Probiotikų pasirinkimo rekomendacijos:
  • Pasirinkite probiotikus, kuriuose yra gerai žinomų ir gerai žinomų bakterijų padermių.
  • Atkreipkite dėmesį į gyvų bakterijų skaičių (kai kurie kolonijos formuojantys vienetai). Rekomenduojama dozė yra mažiausiai 1–10 milijardų per dieną.
  • Įsitikinkite, kad probiotikuose yra padermių, tinkančių jūsų specifiniams poreikiams. Pvz., Jei vartojate antibiotikus, rinkitės probiotikus, kuriuose yra antibiotikų atsparių padermių.
  • Laikykitės probiotikų pagal gamintojo instrukcijas. Kai kuriems probiotikams reikia laikyti šaldytuve.

2. Prebiotikai:

• Apibrėžimas: Įdomūs maisto ingredientai, prisidedantys prie naudingų bakterijų augimo ir aktyvumo žarnyne.
• Veiksmo mechanizmas: Prebiotikai yra naudingų bakterijų maistas žarnyne, skatinantis jų augimą ir reprodukciją. Dėl to padidėja naudingų bakterijų skaičius ir pagerėja mikrobiotos pusiausvyra.
• Prebiotikų tipai: Dažniausiai pasitaikantys prebiotikai yra::
  • Inulinas: Svogūnai, česnakai, cikorija, artišokai.
  • Fritikoligosacharidai (PHOS): Yra bananuose, svogūnuose, česnakuose, šparaguose.
  • Galactooligosacharidai (būsena): Esanti ankštiniais.
  • Atsparus krakmolas: Yra aušintos bulvės, bananai, viso grūdo produktai.
• Moksliniai duomenys: Tyrimai parodė, kad prebiotikai gali būti naudingi:
  • Žarnyno mikrobiotų sudėties pagerėjimas: Prebiotikai prisideda prie naudingų bakterijų, tokių kaip bifidobakterijos ir laktobacilli, augimą.
  • Virškinimo gerinimas: Prebiotikai gali padėti pagerinti virškinimą ir užkirsti kelią vidurių užkietėjimui.
  • Imuniteto įtvirtinimai: Prebiotikai gali skatinti imuninį atsaką ir sumažinti infekcijų riziką.
  • Mineralų asimiliacijos gerinimas: Prebiotikai gali pagerinti kalcio ir magnio absorbciją.
• Prebiotikų naudojimo rekomendacijos:
  • Į savo racioną įtraukite produktus, kuriuose gausu prebiotikų.
  • Apsvarstykite galimybę paimti priedus su prebiotikais, jei patiriate virškinimo problemų ar norite pagerinti savo mikrobiotų sudėtį.
  • Pradėkite nuo mažų prebiotikų dozių ir palaipsniui padidinkite jas, kad išvengtumėte diskomforto pilve.

Iv. Augalų adaptogenai imunitetas: streso palaikymas

Adaptogenai yra natūralios medžiagos, padedančios kūnui prisitaikyti prie streso ir padidinti atsparumą įvairiems neigiamiems veiksniams, tokiems kaip fizinis aktyvumas, emocinis stresas ir toksinų poveikis. Adaptogenai daro teigiamą poveikį imuninei sistemai, moduliuodami imuninį atsaką ir sumažindami uždegimą.

• Adaptogenų veikimo mechanizmas:
  • Hormoninio balanso reguliavimas: Adaptogenai padeda reguliuoti kortizolio, streso hormono, gamybą. Lėtinis stresas gali sukelti padidėjusį kortizolio lygį, kuris slopina imuninės sistemos funkciją. Adaptogenai padeda sumažinti kortizolio lygį ir išlaikyti sveiką hormoninę pusiausvyrą.
  • Palaikymas antinksčių liaukų funkcijai: Antinksčių liaukos vaidina svarbų vaidmenį reakcijoje į stresą. Adaptogenai padeda išlaikyti antinksčių liaukų funkciją ir užkirsti kelią jų išsekimui.
  • Antioksidantų apsauga: Adaptogenai pasižymi antioksidacinėmis savybėmis, apsaugodami ląsteles nuo pažeidimo iki laisvųjų radikalų, susidariusių streso metu.
  • Imuninio atsako moduliavimas: Adaptogenai gali stimuliuoti ar slopinti imuninį atsaką, atsižvelgiant į kūno poreikius. Jie padeda išlaikyti pusiausvyrą imuninėje sistemoje ir užkirsti kelią autoimuninėms reakcijoms.

1. Eleutherococcus (Sibiro ženšenis):

• Veiksmo mechanizmas: Tai skatina imuninę sistemą, padidina atsparumą stresui, pagerina fizinius ir psichinius rezultatus.
• Moksliniai duomenys: Tyrimai parodė, kad Eleutherococcus gali sumažinti peršalimo ir gripo riziką, padidinti ištvermę ir pagerinti pažinimo funkcijas.
• Rekomenduojama dozė: 100–300 mg ekstraktas per dieną.
• Kontraindikacijos: Aukštas kraujospūdis, nėštumas, laktacija.

2. Rodiola rožinė (auksinė šaknis):

• Veiksmo mechanizmas: Adaptogenas, antioksidantas, antidepresantas. Pagerina prisitaikymą prie streso, padidina energiją, sumažina nuovargį.
• Moksliniai duomenys: Tyrimai parodė, kad „Rodiola Pink“ gali sumažinti kortizolio lygį, pagerinti nuotaiką, padidinti fizinę ir psichinę veiklą.
• Rekomenduojama dozė: 200–600 mg ekstraktas per dieną.
• Kontraindikacijos: Nėštumas, laktacija, manijos sąlygos.

3. Ashvaganda (Indijos ženšenis):

• Veiksmo mechanizmas: Adaptogenas, antioksidantas, imunomoduliatorius. Sumažina kortizolio lygį, pagerina miegą, padidina energiją, palaiko skydliaukės funkciją.
• Moksliniai duomenys: Tyrimai parodė, kad Ashvagand gali sumažinti streso lygį, pagerinti miego kokybę, padidinti jėgą ir ištvermę, pagerinti pažinimo funkcijas.
• Rekomenduojama dozė: 300–500 mg ekstraktas per dieną.
• Kontraindikacijos: Nėštumas, laktacija, autoimuninės ligos.

4. Reishi grybas (lakuota alavo):

• Veiksmo mechanizmas: Imunomoduliatorius, antioksidantas, priešuždegiminis agentas. Sudėtyje yra polisacharidų ir triterpenų, kurie stimuliuoja imuninę sistemą ir sumažina uždegimą.
• Moksliniai duomenys: Tyrimai parodė, kad Reishi grybelis gali pagerinti imuninių ląstelių funkciją, sumažinti vėžio riziką ir pagerinti lėtinių ligų sergančių žmonių gyvenimo kokybę.
• Rekomenduojama dozė: 1-3 gramai miltelių arba ekstraktas per dieną.
• Kontraindikacijos: Kraujavimas, nėštumas, laktacija.

5. Cordyceps (grybų grybas):

• Veiksmo mechanizmas: Imunomoduliatorius, adaptogenas, antioksidantas. Pagerina imuninių ląstelių funkciją, padidina energiją, pagerina plaučių funkciją.
• Moksliniai duomenys: Tyrimai parodė, kad Cordicepsas gali pagerinti imuninių ląstelių funkciją, padidinti ištvermę, pagerinti plaučių funkciją žmonėms, sergantiems astma ir kitomis kvėpavimo takų ligomis.
• Rekomenduojama dozė: 1-3 gramai miltelių arba ekstraktas per dieną.
• Kontraindikacijos: Autoimuninės ligos.

V. Kiti imuniteto priedai: įrodymai ir efektyvumas

Be vitaminų, mineralų, probiotikų ir adaptogenų, yra daugybė kitų priedų, kurie gali būti naudingi imuniteto palaikymui. Tačiau svarbu pažymėti, kad moksliniai duomenys apie šių priedų efektyvumą dažnai yra riboti ir prieštaringi.

1. Beta-gliukanas:

• Apibrėžimas: Polysacharidai, esantys bakterijų, grybelių, mielių ir kai kurių augalų ląstelėse.
• Veiksmo mechanizmas: Beta-gliukanai suaktyvina imunines ląsteles, tokias kaip makrofagai ir neutrofilai, padidindami jų gebėjimą atpažinti ir sunaikinti patogenus.
• Moksliniai duomenys: Tyrimai parodė, kad beta-gliukanai gali sumažinti šalčio ir gripo riziką, pagerinti imuninių ląstelių funkciją ir pagreitinti atsigavimą po infekcijų.
• Šaltiniai: Mielės, grybai (Reishi, Shiitaka, Metackas), avižos, miežiai.

2. Seyinacea:

• Apibrėžimas: Augalas, naudojamas liaudies medicinoje peršalimo ir gripo gydymui.
• Veiksmo mechanizmas: Echinacea stimuliuoja imuninę sistemą, padidina imuninių ląstelių aktyvumą ir turi priešuždegimines savybes.
• Moksliniai duomenys: Tyrimai parodė, kad Echinacea gali sumažinti peršalimo trukmę ir sunkumą, ypač vartojant ligą. Tačiau kiti tyrimai neatskleidė reikšmingo poveikio.
• Kontraindikacijos: Autoimuninės ligos, alergija astro šeimos augalams.

3. Česnakai:

• Apibrėžimas: Augalas, turintis antimikrobinių, antioksidantų ir anti -uždegimąsias savybes.
• Veiksmo mechanizmas: Česnakuose yra alicino, medžiagos, turinčios antibakterinių ir antivirusinių savybių. Česnakai taip pat stimuliuoja imuninę sistemą ir sumažina uždegimą.
• Moksliniai duomenys: Tyrimai parodė, kad česnakai gali sumažinti peršalimo ir gripo riziką, taip pat sumažinti ligos trukmę.
• Rekomendacijos: Naudokite šviežią česnaką arba pasiimkite priedus su česnaku.

4. Juodoji Buzina (Sambucus Nigra):

• Apibrėžimas: Augalas, naudojamas liaudies medicinoje peršalimo ir gripo gydymui.
• Veiksmo mechanizmas: Juodojoje Buzinoje yra anti -balsų, turinčių antioksidacinių ir antivirusinių savybių. Juodoji Buzina taip pat stimuliuoja imuninę sistemą ir sumažina uždegimą.
• Moksliniai duomenys: Tyrimai parodė, kad juodosios šeivamedžio medžiagos gali sumažinti peršalimo ir gripo trukmę ir sunkumą.
• Rekomendacijos: Paimkite sirupą arba juodą bezino ekstraktą.

5. N-acetilcistein (NAC):

• Apibrėžimas: Amino rūgštis su antioksidantinėmis ir mukolitinėmis savybėmis.
• Veiksmo mechanizmas: NAC padidina glotnumo lygį – galingą antioksidantą, kuris apsaugo ląsteles nuo laisvųjų radikalų pažeidimų. NAC taip pat praskiedžia skreplių ir palengvina „Limetorant“.
• Moksliniai duomenys: Tyrimai parodė, kad NAC gali sumažinti šalčio ir gripo riziką, taip pat sumažinti ligos trukmę. NAC taip pat gali būti naudingas gydant lėtinį bronchitą ir kitas kvėpavimo takų ligas.

6. Lacterrin:

• Apibrėžimas: Baltymai, esantys piene ir kituose biologiniuose skysčiuose.
• Veiksmo mechanizmas: Lacterrin turi antimikrobinių, antivirusinių, antioksidantų ir imunomoduliacinių savybių. Jis suriša geležies, atimdamas patogenus augimui reikalingu elementu.
• Moksliniai duomenys: Tyrimai parodė, kad laktoperinas gali sumažinti kvėpavimo takų infekcijų riziką, pagerinti imuninių ląstelių funkciją ir turėti priešuždegiminį poveikį.

Vi. Svarbūs įspėjimai ir rekomendacijos, kaip naudoti maistinius papildus imunitetas

• Prieš vartodami maisto papildus, pasitarkite su gydytoju, ypač jei sergate lėtinėmis ligomis, vartokite vaistus ar nėščia/žindymą.
• Neviršykite rekomenduojamų maisto papildų dozių. Kai kurių vitaminų ir mineralų dozės gali būti toksiškos ir sukelti šalutinį poveikį.
• Pasirinkite dietinius papildus iš patikimų gamintojų, kurie laikosi kokybės standartų ir bandomųjų produktų.
• Atkreipkite dėmesį į maisto papildų sudėtį ir venkite produktų, kuriuose yra dirbtinių dažų, skonių ir konservantų.
• „Bades“ nėra sveikos gyvenimo būdo pakaitalas. Subalansuota mityba, pakankamas miegas, fizinis aktyvumas ir streso valdymas yra pagrindiniai imuniteto palaikymo veiksniai.
• Blogai nėra vaistai ir negali išgydyti ligų. Jie gali būti naudingi palaikant imunitetą ir prevenciją ligomis, tačiau jie neturėtų būti naudojami kaip narkotikų terapijos pakeitimas.
• Norėdami apsaugoti nuo infekcijų, nepasikliaukite tik maisto papildais. Laikykitės higienos taisyklių, tokių kaip dažnas rankų plovimas, kaukės nešiojimas viešose vietose ir venkite kontaktų su sergančiais žmonėmis.
• Būkite realūs dėl numatomų rezultatų. Bades gali turėti teigiamą poveikį imuninei sistemai, tačiau neturėtumėte tikėtis stebuklų.
• Laikykite maisto papildų dienoraštį ir pažymėkite bet kokį šalutinį poveikį. Jei pastebite neigiamas reakcijas, nustokite vartoti maisto papildą ir pasitarkite su gydytoju.
• Atminkite, kad individuali reakcija į maisto papildus gali skirtis. Tai, kas tinka vienam asmeniui, gali neveikti kitam.
• Reguliariai peržiūrėkite savo maisto papildymo režimą. Maistinių medžiagų kūno poreikiai gali keistis su amžiumi, gyvenimo būdu ir sveikatos būkle.
• Nederinkite kelių maisto papildų tuo pačiu metu nepasitarę su gydytoju. Kai kurie maisto papildai gali sąveikauti tarpusavyje, mažindami efektyvumą ar sukeldami šalutinį poveikį.
• Laikykitės maisto papildų, neprieinamų vaikams.

Imuniteto išlaikymas yra išsamus procesas, reikalaujantis sveikos gyvenimo būdo ir subalansuotos dietos. Bades gali būti naudingas šio proceso papildymas, tačiau svarbu juos protingai naudoti ir vadovauti gydytojui. Tinkamas maisto papildų pasirinkimas ir jų naudojimo rekomendacijų laikymasis padės sustiprinti imuninę sistemą ir pagerinti bendrą sveikatos sveikatą.