Buruk untuk Atlet: Sokongan Bersama pada Beban

Posted on by

Buruk untuk Atlet: Sokongan Bersama pada Beban

I. PENGENALAN: Fisiologi Anatomi dan Bersama Atlet

Sendi, elemen utama sistem muskuloskeletal, memberikan mobiliti dan susut nilai yang diperlukan untuk bersenam. Dalam atlet yang tertakluk kepada beban intensif dan berulang, sendi mengalami tekanan yang signifikan, yang meningkatkan risiko kerosakan dan perkembangan perubahan degeneratif.

A. Struktur Sistem:

  1. Permukaan Bersama: Tulang yang membentuk sendi ditutup dengan tulang rawan hyalin licin, yang menyediakan gelongsor dan mengurangkan geseran.
  2. Cecair Synovial: Di dalam beg artikular adalah cecair sinovial yang memainkan peranan pelinciran dan sumber nutrien untuk tulang rawan.
  3. Kapsul Bersama: Mengelilingi sendi, memberikan kestabilan dan perlindungan.
  4. Blues dan Tendon: Menguatkan sendi, hadkan amplitud pergerakan dan pastikan pemindahan kekuatan dari otot ke tulang.
  5. Meniski (dalam sendi lutut): Struktur Carty yang melaksanakan peranan penyerap kejutan dan penstabil.

B. Fungsi Bersama:

  1. Memastikan Mobiliti: Benarkan pelbagai pergerakan.
  2. Susut nilai: Kurangkan beban kejutan pada tulang dan tulang rawan.
  3. Pemindahan Kuasa: Menyediakan penghantaran kekuatan dari otot ke tulang yang diperlukan untuk melakukan latihan fizikal.
  4. Penstabilan: Menyokong kestabilan badan semasa pergerakan.

C. Mekanisme kerosakan pada sendi di atlet:

  1. Beban yang berlebihan: Beban berulang atau intensif melebihi keupayaan penyesuaian sendi.
  2. Kecederaan: Pukulan, berpusing, meregangkan, menyebabkan kerosakan pada tulang rawan, ligamen, menisci.
  3. Teknik senaman yang tidak betul: Meningkatkan beban pada sendi tertentu.
  4. Tidak mencukupi dan peregangan: Mengurangkan keanjalan otot dan ligamen, meningkatkan risiko kerosakan.
  5. Pemakanan yang tidak stabil: Kekurangan nutrien yang diperlukan untuk mengekalkan kesihatan bersama.
  6. Perubahan umur: Dengan usia, tulang rawan lebih nipis, pengeluaran cecair sinovial berkurangan, yang meningkatkan risiko osteoarthritis.
  7. Predisposisi genetik: Sesetengah orang mempunyai kecenderungan genetik untuk penyakit bersama.
  8. Berat Badan: Meningkatkan beban pada sendi, terutama lutut dan pinggul.

Ii. Faktor risiko untuk pembangunan penyakit bersama di atlet

Latihan intensif, pertandingan dan spesifik pelbagai sukan yang menanggung sendi atlet meningkatkan risiko kerosakan dan perkembangan penyakit. Memahami faktor risiko ini adalah perlu untuk pembangunan strategi pencegahan dan rawatan yang berkesan.

A. Sukan dan spesifik beban:

  1. Jenis sukan dengan beban kejutan yang tinggi: Berjalan, melompat, bola keranjang, bola tampar. Beban kejutan berulang pada sendi lutut, pergelangan kaki dan pinggul.
  2. Sukan dengan perubahan tajam ke arah: Bola sepak, tenis, hoki. Risiko tinggi berpusing dan beban sisi pada sendi lutut dan pergelangan kaki yang membawa kepada kerosakan pada ligamen dan meniskus.
  3. Jenis sukan dengan beban paksi yang tinggi: Atletik berat, powerlifting. Beban mampatan yang signifikan pada sendi tulang belakang, lutut dan pinggul, meningkatkan risiko osteoarthritis dan hernia cakera intervertebral.
  4. Sukan dengan pergerakan berulang: Berenang, berbasikal. Risiko tinggi untuk membangunkan tendinitis dan bursitis di bahu, siku dan sendi lutut.
  5. Hubungi Sukan: Tinju, perjuangan, seni mempertahankan diri. Risiko tinggi serangan langsung dan kecederaan bersama.

B. Umur dan Jantina:

  1. Umur: Dengan usia, kandungan air dalam tulang rawan berkurangan, pengeluaran cecair sinovial dikurangkan, yang membawa kepada penurunan keanjalan dan peningkatan risiko kerosakan.
  2. Lantai: Wanita lebih terdedah kepada kerosakan pada ligamen cruciate anterior sendi lutut akibat ciri -ciri anatomi dan perubahan hormon.

C. Kecederaan sebelumnya:

  1. Kecederaan berulang: Sendi sebelum ini terdedah kepada kecederaan lebih terdedah kepada kerosakan berulang.
  2. Pemulihan yang tidak lengkap: Pemulihan yang tidak mencukupi selepas kecederaan boleh menyebabkan ketidakstabilan bersama kronik dan peningkatan risiko osteoarthritis.

D. Predisposisi Genetik:

  1. Kolagen: Gen pengekodan kolagen boleh menjejaskan kekuatan dan keanjalan tulang rawan dan ligamen.
  2. Proses keradangan: Gen yang mengambil bahagian dalam peraturan proses keradangan boleh menjejaskan perkembangan osteoarthritis.

E. Pemakanan yang tidak betul:

  1. Kekurangan vitamin dan mineral: Kekurangan vitamin D, kalsium, magnesium dan lain -lain nutrien penting boleh menjejaskan kesihatan tulang dan tulang rawan.
  2. Kelemahan protein: Protein diperlukan untuk pemulihan dan pertumbuhan tisu, termasuk tulang rawan.
  3. Produk keradangan yang berlebihan: Penggunaan gula yang berlebihan, produk yang diproses dan lemak trans dapat meningkatkan proses keradangan dalam badan, yang memberi kesan negatif terhadap kesihatan sendi.

F. Teknik latihan yang salah:

  1. Biomekanik yang salah: Teknologi yang tidak betul untuk melakukan latihan meningkatkan beban pada sendi tertentu, meningkatkan risiko kerosakan.
  2. Overtraining: Masa yang tidak mencukupi untuk memulihkan antara latihan boleh menyebabkan beban sendi dan peningkatan risiko kecederaan.
  3. Kekurangan hangat dan halangan: Hangat yang tidak mencukupi sebelum latihan dan halangan selepas latihan meningkatkan risiko kerosakan pada otot dan ligamen yang mengelilingi sendi.

G. Berat badan berlebihan:

  1. Peningkatan beban: Berat yang berlebihan meningkatkan beban pada sendi, terutamanya pada lutut dan pinggul, mempercepatkan memakai tulang rawan.
  2. Keradangan: Tisu lemak menghasilkan bahan keradangan yang boleh menjejaskan kesihatan sendi.

Iii. Penyakit utama sendi di atlet

Atlet tertakluk kepada pelbagai penyakit bersama yang disebabkan oleh latihan intensif dan spesifik sukan mereka. Diagnosis dan rawatan tepat pada masanya penyakit ini adalah penting untuk mengekalkan bentuk sukan dan mencegah komplikasi panjang.

A. Osteoarthritis (OA):

  1. Definisi: Penyakit degeneratif sendi, yang dicirikan oleh pemusnahan tulang rawan, pembentukan osteophytes (pertumbuhan tulang) dan keradangan shell sinovial.
  2. Sebab: Beban yang berlebihan, kecederaan, kecenderungan genetik, perubahan berkaitan umur.
  3. Gejala: Kesakitan, kekakuan, batasan mobiliti, krisis di sendi.
  4. Penyetempatan: Lutut, pinggul, sendi pergelangan kaki, tulang belakang.
  5. Diagnosis: Radiografi, MRI, Pemeriksaan Klinikal.
  6. Rawatan: Konservatif (fisioterapi, ubat penahan sakit, chondroprotectors, makanan tambahan), pembedahan (endoprosthetics).

B. Kecederaan Biru:

  1. Kerosakan pada ligamen cruciate anterior (PKS): Kecederaan biasa pada sendi lutut sering dijumpai dalam bola sepak, bola keranjang, ski.
    • Sebab: Twisting tajam, berhenti, melompat.
    • Gejala: Kesakitan akut, bengkak, ketidakstabilan sendi lutut.
    • Diagnosis: Pemeriksaan klinikal (ujian Lahman, ujian laci depan), MRI.
    • Rawatan: Konservatif (fisioterapi, orthosis), pembedahan (pembinaan semula PKS).
  2. Kerosakan pada ligamen cagaran medial (ISS): Trauma sendi lutut sering berlaku dengan serangan sisi.
    • Sebab: Sampingan meniup ke lutut.
    • Gejala: Sakit, edema, ketidakstabilan sendi lutut.
    • Diagnosis: Pemeriksaan klinikal, MRI.
    • Rawatan: Konservatif (fisioterapi, orthosis).
  3. Kerosakan pada ligamen sendi pergelangan kaki: Peregangan dan pecah ligamen sering dijumpai dalam berlari, melompat, bola keranjang.
    • Sebab: Menghidupkan kaki.
    • Gejala: Kesakitan, bengkak, lebam, batasan mobiliti.
    • Diagnosis: Pemeriksaan klinikal, radiografi (untuk mengecualikan patah).
    • Rawatan: Konservatif (immobilization, fisioterapi).

C. Kerosakan meniskus:

  1. Definisi: Jurang Meniscus (penyerap kejutan kartilagin di sendi lutut).
  2. Sebab: Pergerakan berpusing, berhenti tajam, kecederaan.
  3. Gejala: Sakit, klik, menyekat sendi lutut.
  4. Diagnosis: Pemeriksaan Klinikal (Ujian McMurrey), MRI.
  5. Rawatan: Konservatif (Fisioterapi), Pembedahan (Reseksi Arthroscopic atau Meniscus Seam).

D. Tendinites dan Tendinoses:

  1. Definisi: Keradangan (tendonitis) atau perubahan degeneratif (tendinosis) tendon.
  2. Sebab: Beban, pergerakan berulang.
  3. Gejala: Kesakitan, edema, batasan mobiliti.
  4. Penyetempatan: Tendon Achilles, tendon dari cuff putaran bahu, tendon patella (lutut lompat).
  5. Diagnosis: Pemeriksaan klinikal, ultrasound, MRI.
  6. Rawatan: Konservatif (rehat, fisioterapi, ubat analgesik, suntikan kortikosteroid, terapi PRP).

E. Bursits:

  1. Definisi: Keradangan beg sinovial (bursa) yang terletak di antara tulang dan tendon atau otot.
  2. Sebab: Beban, pergerakan berulang, kecederaan.
  3. Gejala: Kesakitan, edema, batasan mobiliti.
  4. Penyetempatan: Bersama bahu, sendi siku, sendi pinggul, sendi lutut.
  5. Diagnosis: Pemeriksaan klinikal, ultrasound, MRI.
  6. Rawatan: Konservatif (rehat, fisioterapi, ubat analgesik, suntikan kortikosteroid).

F. ITBS ILOTIBIAL TRACK: ITBS:

  1. Definisi: Keradangan saluran iliotibial (jalur tebal kain berjalan di bahagian luar paha dari pelvis ke lutut).
  2. Sebab: Beban, teknik berjalan yang tidak betul, ciri -ciri anatomi.
  3. Gejala: Sakit di bahagian luar lutut.
  4. Diagnosis: Pemeriksaan klinikal.
  5. Rawatan: Konservatif (fisioterapi, peregangan, ubat anti -radang).

G. Chondromation of the Patella:

  1. Definisi: Melembutkan tulang rawan di belakang patella (cawan lutut).
  2. Sebab: Kedudukan yang tidak betul dari patella, beban, kecederaan.
  3. Gejala: Kesakitan di hadapan lutut, terutamanya ketika mengangkat atau turun tangga.
  4. Diagnosis: Pemeriksaan klinikal, MRI.
  5. Rawatan: Konservatif (fisioterapi, latihan untuk menguatkan otot paha).

Iv. Peranan makanan tambahan dalam mengekalkan kesihatan bersama di kalangan atlet

Aditif aktif secara biologi (makanan tambahan) boleh memainkan peranan penting dalam mengekalkan kesihatan bersama di kalangan atlet, terutamanya dengan latihan yang sengit dan peningkatan beban. Mereka boleh menyumbang kepada pemulihan tulang rawan, mengurangkan keradangan dan meningkatkan pergerakan sendi.

A. Chondroprotectors:

  1. Glukosamin:
    • Mekanisme tindakan: Ia merangsang sintesis asid hyaluronik dan proteoglikan, komponen utama tulang rawan. Meningkatkan kelikatan cecair sinovial.
    • Petunjuk: Osteoarthritis, kecederaan bersama.
    • Dos: 1500 mg sehari, dibahagikan kepada beberapa helah.
    • Kesan sampingan: Jarang sekali – gangguan pencernaan.
    • Borang Output: Kapsul, tablet, serbuk.
    • Penyelidikan: Sesetengah kajian menunjukkan keberkesanan glukosamin dalam mengurangkan kesakitan dan meningkatkan fungsi sendi, terutamanya dengan osteoarthritis sendi lutut.
  2. Hondroitine Sulfate:
    • Mekanisme tindakan: Menghalang enzim yang memusnahkan tulang rawan, merangsang sintesis glycosaminoglycans, mengurangkan keradangan.
    • Petunjuk: Osteoarthritis, kecederaan bersama.
    • Dos: 800-1200 mg sehari, dibahagikan kepada beberapa helah.
    • Kesan sampingan: Jarang sekali – gangguan pencernaan.
    • Borang Output: Kapsul, tablet, serbuk.
    • Penyelidikan: Chondroitin sulfat boleh membantu mengurangkan kesakitan dan meningkatkan fungsi bersama dengan osteoarthritis, terutamanya dalam kombinasi dengan glukosamin.
  3. Metil sulfonylmetatan (MSM):
    • Mekanisme tindakan: Sumber sulfur yang diperlukan untuk sintesis kolagen dan glycosaminoglycans. Ia mempunyai sifat anti -radang.
    • Petunjuk: Osteoarthritis, sakit sendi, keradangan.
    • Dos: 1500-3000 mg sehari, dibahagikan kepada beberapa helah.
    • Kesan sampingan: Jarang sekali – gangguan pencernaan.
    • Borang Output: Kapsul, tablet, serbuk.
    • Penyelidikan: MSM boleh membantu mengurangkan kesakitan dan meningkatkan fungsi sendi, terutamanya dalam kombinasi dengan glukosamin dan chondroitin.
  4. Asid Hyaluronik:
    • Mekanisme tindakan: Komponen utama cecair sinovial menyediakan pelinciran dan penyerapan kejutan sendi. Meningkatkan mobiliti bersama, mengurangkan kesakitan dan keradangan.
    • Petunjuk: Osteoarthritis, sakit sendi.
    • Dos: 80-200 mg sehari.
    • Kesan sampingan: Jarang sekali – gangguan pencernaan.
    • Borang Output: Kapsul, tablet, suntikan (intra -artikular).
    • Penyelidikan: Asid hyaluronik dapat membantu mengurangkan kesakitan dan meningkatkan fungsi sendi dengan osteoarthritis, terutama dengan suntikan intra -artikular.

B. Anti -Inflammatory Additives:

  1. Asid lemak omega-3:
    • Mekanisme tindakan: Mereka mempunyai sifat anti -radang, mengurangkan pengeluaran sitokin keradangan.
    • Petunjuk: Osteoarthritis, penyakit bersama keradangan.
    • Dos: 2000-4000 mg sehari, dibahagikan kepada beberapa helah.
    • Kesan sampingan: Jarang – gangguan pencernaan, memancing.
    • Borang Output: Kapsul, minyak ikan cecair.
    • Sumber: Minyak ikan, minyak biji rami, biji chia.
    • Penyelidikan: Asid lemak omega-3 dapat membantu mengurangkan kesakitan dan keradangan untuk osteoarthritis dan penyakit sendi keradangan yang lain.
  2. Curcumin:
    • Mekanisme tindakan: Ia mempunyai sifat anti -radang dan antioksidan yang kuat. Menghalang enzim yang terlibat dalam proses keradangan.
    • Petunjuk: Osteoarthritis, penyakit bersama keradangan.
    • Dos: 500-2000 mg sehari.
    • Kesan sampingan: Jarang sekali – gangguan pencernaan.
    • Borang Output: Kapsul, serbuk.
    • Penyelidikan: Kurkumin boleh membantu mengurangkan kesakitan dan keradangan dengan osteoarthritis. Adalah penting untuk memilih bahan tambahan dengan bioavailabiliti yang tinggi (contohnya, dengan piperin).
  3. Boswelia (Boswellia Serrata):
    • Mekanisme tindakan: Ia mempunyai sifat anti-radang, menghalang enzim 5-lipoxygenase, yang terlibat dalam sintesis leukotrien radang.
    • Petunjuk: Osteoarthritis, penyakit bersama keradangan.
    • Dos: 300-500 mg sehari.
    • Kesan sampingan: Jarang sekali – gangguan pencernaan.
    • Borang Output: Kapsul, tablet.
    • Penyelidikan: Boswielia boleh membantu mengurangkan kesakitan dan keradangan dalam osteoarthritis.
  4. Halia:
    • Mekanisme tindakan: Ia mempunyai sifat anti -radang dan analgesik. Menghalang sintesis prostaglandin yang terlibat dalam proses keradangan.
    • Petunjuk: Sakit sendi, keradangan.
    • Dos: 1-3 g sehari.
    • Kesan sampingan: Jarang sekali – gangguan pencernaan.
    • Borang Output: Kapsul, serbuk, halia segar.
    • Penyelidikan: Halia boleh membantu mengurangkan kesakitan dan keradangan dalam osteoarthritis.

C. Aditif untuk menguatkan tulang dan tulang rawan:

  1. Vitamin D:
    • Mekanisme tindakan: Ia perlu untuk asimilasi kalsium dan mengekalkan kesihatan tulang.
    • Petunjuk: Kekurangan vitamin D, osteoporosis, sakit tulang.
    • Dos: 1000-5000 IU sehari (bergantung kepada tahap vitamin D dalam darah).
    • Kesan sampingan: Jarang – Hypercalcemia dengan overdosis.
    • Borang Output: Kapsul, tablet, titisan.
    • Penyelidikan: Vitamin D diperlukan untuk kesihatan tulang dan dapat membantu mencegah osteoporosis.
  2. Kalsium:
    • Mekanisme tindakan: Komponen utama tisu tulang diperlukan untuk pembentukan dan penyelenggaraannya.
    • Petunjuk: Kekurangan kalsium, osteoporosis.
    • Dos: 1000-1200 mg sehari, dibahagikan kepada beberapa helah.
    • Kesan sampingan: Jarang – sembelit, pembentukan batu ginjal semasa berlebihan.
    • Borang Output: Kapsul, tablet, serbuk.
    • Penyelidikan: Kalsium diperlukan untuk kesihatan tulang dan boleh membantu mencegah osteoporosis. Adalah penting untuk mengambil kalsium dengan vitamin D.
  3. Kolagen:
    • Mekanisme tindakan: Protein utama tisu penghubung diperlukan untuk pembentukan tulang rawan, ligamen dan tulang. Meningkatkan keanjalan dan kekuatan kain.
    • Petunjuk: Osteoarthritis, kecederaan sendi, sakit sendi.
    • Dos: 10-20 g sehari.
    • Kesan sampingan: Jarang sekali – gangguan pencernaan.
    • Borang Output: Serbuk, kapsul, tablet.
    • Jenis kolagen:
      • Taip dan: Jenis utama kolagen dalam kulit, tulang, tendon dan ligamen.
      • Jenis II: Jenis utama kolagen dalam kain kartilagin.
      • Taip III: Jenis utama kolagen dalam kulit dan saluran darah.
    • Penyelidikan: Kolagen boleh membantu meningkatkan fungsi bersama dan mengurangkan kesakitan dalam osteoarthritis.

D. bahan tambahan berguna yang lain:

  1. S-adenosylmetionine (sama):
    • Mekanisme tindakan: Mengambil bahagian dalam sintesis tulang rawan, mempunyai sifat anti -radang dan analgesik.
    • Petunjuk: Osteoarthritis, sakit sendi.
    • Dos: 600-1200 mg sehari.
    • Kesan sampingan: Jarang sekali – gangguan pencernaan.
    • Borang Output: Tablet.
    • Penyelidikan: Sama boleh membantu mengurangkan kesakitan dan meningkatkan fungsi sendi dengan osteoarthritis.
  2. Avocado- “Sebatian Tidak Boleh Combusable (ASU):
    • Mekanisme tindakan: Mereka mempunyai sifat anti -radang, merangsang sintesis kolagen dan proteoglikan.
    • Petunjuk: Osteoarthritis.
    • Dos: 300 mg sehari.
    • Kesan sampingan: Jarang sekali – gangguan pencernaan.
    • Borang Output: Kapsul.
    • Penyelidikan: ASU boleh membantu mengurangkan kesakitan dan meningkatkan fungsi bersama dengan osteoarthritis.
  3. Natrium Hyaluronate: Meningkatkan keupayaan likat cecair sinovial, mengurangkan geseran permukaan artikular, dan mengurangkan keradangan.
  4. Mangan: Adalah penting untuk sintesis kolagen dan glycosaminoglycans.
  5. Coklat: Mengambil bahagian dalam metabolisme kalsium dan magnesium, yang diperlukan untuk kesihatan tulang.
  6. Silikon: Mengambil bahagian dalam pembentukan tulang dan tulang rawan.

V. Cadangan untuk penggunaan makanan tambahan untuk menyokong sendi di kalangan atlet

Penggunaan makanan tambahan untuk menyokong sendi dalam atlet memerlukan pendekatan sedar dan pematuhan dengan cadangan tertentu untuk mencapai kecekapan maksimum dan meminimumkan risiko.

A. Rundingan dengan doktor:

  1. Keperluan untuk berunding: Sebelum mengambil suplemen makanan, anda perlu berunding dengan doktor atau doktor sukan.
  2. Penilaian Kesihatan: Doktor boleh menilai keadaan kesihatan sendi, mengenal pasti kemungkinan kontraindikasi dan memilih aditif dan dos yang paling sesuai.
  3. Pendekatan Individu: Cadangan mengenai penggunaan suplemen makanan hendaklah secara individu mengambil kira usia, jantina, sukan, intensiti latihan, kehadiran penyakit bersamaan dan ubat -ubatan yang diambil.

B. Pilihan makanan tambahan yang berkualiti tinggi:

  1. Pengeluar yang boleh dipercayai: Pilih makanan tambahan dari pengeluar yang terkenal dan dipercayai dengan reputasi yang baik.
  2. Pensijilan: Perhatikan ketersediaan sijil kualiti yang mengesahkan pematuhan produk dengan piawaian keselamatan dan kecekapan (contohnya, GMP).
  3. Komposisi: Berhati -hati mengkaji komposisi produk. Pastikan ia mengandungi bahan -bahan yang diisytiharkan dalam dos yang diperlukan.
  4. Kekurangan kekotoran: Pastikan produk tidak mengandungi kekotoran yang berbahaya, seperti logam berat, racun perosak dan bahan toksik yang lain.

C. Dos yang betul dan mod penerimaan:

  1. Pematuhan dengan cadangan: Segera mengikuti cadangan dos yang ditunjukkan pada pembungkusan produk atau disyorkan oleh doktor.
  2. Ketetapan penerimaan: Bades perlu diambil secara teratur, mengikut rejim yang disyorkan, untuk mencapai kesan maksimum.
  3. Masa Penerimaan: Sesetengah suplemen makanan lebih baik diserap apabila anda semasa makan, yang lain berada di perut kosong. Ikuti cadangan untuk masa penerimaan.

D. Gabungan makanan tambahan:

  1. Keserasian: Pertimbangkan keserasian pelbagai makanan tambahan apabila menggabungkannya. Sesetengah bahan tambahan dapat meningkatkan atau melemahkan tindakan antara satu sama lain.
  2. Kesan Sinergi: Sesetengah kombinasi makanan tambahan boleh mempunyai kesan sinergi, meningkatkan kesan positif pada sendi. Sebagai contoh, gabungan glucosamine dan chondroitin.
  3. Berunding dengan doktor: Sebelum menggabungkan beberapa makanan tambahan, berunding dengan doktor untuk mengelakkan interaksi dan kesan sampingan yang tidak diingini.

E. Tempoh Kemasukan:

  1. Mengutuk ke hadapan: Kebanyakan makanan tambahan untuk menyokong sendi adalah disyorkan untuk diambil dalam kursus, tempohnya ditentukan secara individu, bergantung kepada keadaan kesihatan dan matlamat penggunaan.
  2. Pecah: Adalah disyorkan untuk mengambil rehat antara kursus suplemen diet untuk mengelakkan mendapatkan kecekapan yang digunakan dan mengurangkan.
  3. Mengekalkan kesannya: Setelah selesai penerimaan makanan tambahan, anda boleh terus mengambil dos sokongan untuk mengekalkan kesan yang dicapai.

F. Kemungkinan kesan sampingan dan kontraindikasi:

  1. Intoleransi Individu: Sesetengah orang mungkin mempunyai sikap tidak bertoleransi individu terhadap komponen individu makanan tambahan.
  2. Reaksi Alergi: Sekiranya reaksi alahan berlaku (ruam, gatal -gatal, edema), perlu berhenti mengambil makanan tambahan dan berunding dengan doktor.
  3. Gangguan Gastrointestinal: Sesetengah suplemen makanan boleh menyebabkan gangguan gastrousus (loya, cirit -birit, sembelit).
  4. Interaksi dengan ubat: Bades boleh berinteraksi dengan beberapa ubat, mengubah keberkesanannya atau meningkatkan kesan sampingan.
  5. Contraindications: Sesetengah suplemen makanan mempunyai kontraindikasi seperti kehamilan, penyusuan susu, buah pinggang, penyakit hati dan lain -lain.

G. Langkah sokongan bersama tambahan:

  1. Pemakanan yang betul: Diet seimbang, kaya dengan vitamin, mineral dan antioksidan, diperlukan untuk kesihatan bersama.
  2. Mengekalkan berat badan yang optimum: Berat berlebihan meningkatkan beban pada sendi.
  3. Latihan fizikal biasa: Latihan fizikal sederhana menguatkan otot yang menyokong sendi dan meningkatkan peredaran darah dalam tisu.
  4. Teknik yang betul untuk melakukan latihan: Penggunaan teknik latihan yang betul mengurangkan risiko kerosakan bersama.
  5. Panas dan Halit: Hangat sebelum latihan menyediakan sendi untuk beban, dan halangan selepas latihan membantu memulihkannya.
  6. Rehat dan pemulihan: Rehat dan masa yang mencukupi untuk pemulihan adalah perlu untuk mengelakkan beban bersama.
  7. Mengelakkan kelebihan beban: Elakkan beban yang berlebihan pada sendi, terutamanya jika anda seorang atlet baru atau mempunyai masalah bersama.
  8. Menggunakan peralatan pelindung: Gunakan peralatan pelindung (pad lutut, jadi -bints, pembalut) ketika bermain sukan yang dikaitkan dengan risiko kecederaan yang tinggi.

Vi. Penyelidikan saintifik dan bukti keberkesanan makanan tambahan untuk sendi

Keberkesanan makanan tambahan untuk mengekalkan kesihatan bersama adalah subjek penyelidikan saintifik. Adalah penting untuk memahami bahawa hasil penyelidikan mungkin berbeza -beza, dan perlu menilai secara kritis data.

A. Kajian semula penyelidikan saintifik:

  1. Glucosamine dan Chondroitin:
    • Penyelidikan: Sesetengah kajian menunjukkan bahawa glucosamine dan chondroitin dapat mengurangkan kesakitan dan meningkatkan fungsi sendi dalam osteoarthritis, terutama sendi lutut. Walau bagaimanapun, kajian lain tidak menunjukkan kesan yang signifikan.
    • Analisis Meta: Met-analyzes (ulasan beberapa kajian) menunjukkan hasil yang bercanggah. Sesetengah meta-analyzes mengesahkan keberkesanan sederhana glucosamine dan chondroitin, terutamanya dalam jangka masa panjang, yang lain tidak mendedahkan kelebihan yang signifikan berbanding plasebo.
    • Kesimpulan: Keberkesanan glukosamin dan chondroitin tetap kontroversial. Kajian lanjut diperlukan untuk menentukan peranan mereka yang tepat dalam rawatan osteoarthritis.
  2. MSM:
    • Penyelidikan: Sesetengah kajian menunjukkan bahawa MSM dapat mengurangkan kesakitan dan meningkatkan fungsi bersama dengan osteoarthritis, terutamanya dalam kombinasi dengan glukosamin dan chondroitin.
    • Kesimpulan: MSM boleh menjadi tambahan yang berguna kepada rawatan osteoarthritis, tetapi penyelidikan lanjut diperlukan untuk mengesahkan keberkesanannya.
  3. Asid lemak omega-3:
    • Penyelidikan: Sesetengah kajian menunjukkan bahawa asid lemak omega-3 dapat mengurangkan kesakitan dan keradangan dalam osteoarthritis dan penyakit sendi keradangan yang lain.
    • Kesimpulan: Asid lemak omega-3 boleh berguna untuk kesihatan bersama kerana sifat anti-radang mereka.
  4. Curcumin:
    • Penyelidikan: Sesetengah kajian menunjukkan bahawa curcumin dapat mengurangkan kesakitan dan keradangan dengan osteoarthritis.
    • Kesimpulan: Kurkumin boleh berguna untuk kesihatan bersama kerana sifat anti -radangnya. Adalah penting untuk memilih bahan tambahan dengan bioavailabiliti yang tinggi.
  5. Kolagen:
    • Penyelidikan: Sesetengah kajian menunjukkan bahawa kolagen dapat meningkatkan fungsi bersama dan mengurangkan kesakitan dalam osteoarthritis.
    • Kesimpulan: Kolagen boleh berguna untuk kesihatan bersama, terutamanya dengan osteoarthritis.
  6. Vitamin D dan kalsium:
    • Penyelidikan: Vitamin D dan kalsium diperlukan untuk kesihatan tulang dan boleh membantu mencegah osteoporosis.
    • Kesimpulan: Vitamin D dan kalsium adalah penting untuk mengekalkan kesihatan tulang dan secara tidak langsung boleh menjejaskan kesihatan sendi.

B. Analisis Penyelidikan Kritikal:

  1. Metodologi Penyelidikan: Adalah penting untuk menilai metodologi penyelidikan, termasuk saiz sampel, reka bentuk penyelidikan (kajian terkawal rawak, kajian pemerhatian), kehadiran kumpulan kawalan (plasebo), dan hasil menilai hasil.
  2. Bias: Adalah perlu untuk mengambil kira kemungkinan kecenderungan pengarang penyelidikan, pembiayaan penyelidikan (contohnya, pembiayaan oleh pengeluar makanan tambahan).
  3. Kualiti penyelidikan: Adalah penting untuk menilai kualiti penyelidikan berdasarkan kriteria yang diterima umum (contohnya, konsort untuk kajian terkawal rawak).

C. Keperluan untuk penyelidikan lanjut:

  1. Kajian yang lebih besar: Kajian yang lebih besar diperlukan menggunakan protokol dan kaedah standard untuk menilai hasilnya.
  2. Penyelidikan panjang: Kajian panjang diperlukan untuk menilai kesan makanan tambahan terhadap perkembangan penyakit bersama dan keselamatan panjang mereka.
  3. Perbandingan pelbagai makanan tambahan: Kajian yang membandingkan keberkesanan pelbagai makanan tambahan dan kombinasi mereka diperlukan.
  4. Pendekatan Individu: Kajian yang bertujuan untuk mengenal pasti faktor -faktor yang mempengaruhi keberkesanan b

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *