Überprüfung der beliebten Nahrungsergänzungsmittel zum Schlafen

Überprüfung der beliebten Nahrungsergänzungsmittel zum Schlafen: Von Zutaten bis hin zu Effekten

Melatonin: Hormon Dunkelheit und Zirkusrhythmusregulator

Melatonin ist vielleicht die berühmteste und am weitesten verbreitete Ernährungsergänzung zum Schlafen. Es ist ein Hormon, das natürlich von der Zirbeldrüse im Gehirn produziert wird, und seine Produktion nimmt im Dunkeln zu und signalisiert den Körper über die Annäherung des Schlafes. Melatonin spielt eine Schlüsselrolle bei der Regulierung zirkadianer Rhythmen-Internal-biologischer Uhren, die den Zyklus der Schlafbindung steuern.

• Der Wirkungsmechanismus: Melatonin ist mit MT1- und MT2 -Rezeptoren im Gehirn verbunden, was dazu beiträgt, die Erregbarkeit des Nervensystems und die Schlafinduktion zu verringern. Es kann auch antioxidative Eigenschaften haben und das Immunsystem beeinflussen.
• Indikationen: Melatonin ist am effektivsten für die Behandlung von Schlafstörungen im Zusammenhang mit der Verletzung von zirkadianen Rhythmen wie:
  • Schlafphasenverzögerung: Probleme beim Einschlafen in der gewünschten Zeit und zu einem späten Morgen.
  • Zeitzonen ändern (Jetlag): Verletzung des zirkadianen Rhythmen während eines Fluges durch mehrere Zeitzonen.
  • Arbeit nach dem Veränderung: Die Notwendigkeit zu schlafen und in einer atypischen Zeit aufweck.
  • Schlaflosigkeit bei älteren Menschen: Mit dem Alter wird die Produktion von Melatonin natürlich reduziert, was zu Schlafproblemen führen kann.
• Dosierung: Die Dosierung von Melatonin variiert je nach individuellem Bedarf und Schweregrad der Schlafstörung. Es wird normalerweise empfohlen, mit 0,5-1 mg 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen zu beginnen. Die Dosis kann bei Bedarf allmählich auf 3-5 mg erhöht werden. Es ist wichtig zu beachten, dass eine zu hohe Dosis Melatonin zu unerwünschten Nebenwirkungen wie Kopfschmerzen, Schwindel und Schläfrigkeit während des Tages führen kann.
• Ausgangsformen: Melatonin ist in verschiedenen Freisetzungsformen erhältlich, einschließlich Tabletten, Kapseln, Kauen von Süßigkeiten, Sprays und Flüssigkeiten. Tabletten und Kapseln enthalten normalerweise eine bestimmte Dosis Melatonin, während Sprays und Flüssigkeiten Sie ermöglichen, die Dosierung genauer zu steuern.
• Nebenwirkungen: Melatonin wird normalerweise als sicher angesehen, wenn sie in empfohlenen Dosen verwendet werden. Einige Menschen können jedoch Nebenwirkungen haben, wie beispielsweise:
  • Kopfschmerzen
  • Schwindel
  • Brechreiz
  • Schläfrigkeit während des Tages
  • Reizbarkeit
  • Albträume
  • Depression
• Kontraindikationen: Melatonin wird nicht für schwangere und stillende Frauen sowie für Menschen mit Autoimmunerkrankungen empfohlen. Bei der Verwendung von Melatonin in Kombination mit Antidepressiva, Antikoagulanzien und anderen Medikamenten sollte Vorsicht geboten werden.
• Interaktion mit Drogen: Melatonin kann mit einigen Drogen interagieren, darunter:
  • Antidepressiva: Melatonin kann die Beruhigungswirkung von Antidepressiva verbessern.
  • Antikoagulantien: Melatonin kann das Blutungsrisiko mit gleichzeitiger Anwendung mit Antikoagulanzien erhöhen.
  • ImmulocationThretarite: Melatonin kann die Wirkung von Immunsuppressiva schwächen.
  • Antikonvulsiva: Melatonin kann den Niveau der Antikonvulsiva im Blut beeinflussen.
• Besondere Anweisungen: Vor der Verwendung von Melatonin wird empfohlen, einen Arzt zu konsultieren, insbesondere wenn Sie chronische Krankheiten haben oder andere Medikamente einnehmen.

Valerian: Pflanzenmittel zum Beruhigen und Schlaf

Balerian ist eine mehrjährige Graspflanze, deren Wurzel traditionell als Beruhigungsmittel und Schlaftabletten verwendet wird. Valerian enthält verschiedene aktive Verbindungen, darunter Baldersäure, Auslasssäure und andere, von denen angenommen wird, dass sie das Nervensystem beeinflussen.

• Der Wirkungsmechanismus: Der Wirkungsmechanismus von Valerian wurde nicht vollständig untersucht, aber es wird angenommen, dass er den Niveau der Gamma-Aminomatic-Säure (GABA) im Gehirn erhöht. Die GABA ist der Hauptbremsneurotransmitter im Nervensystem, und eine Zunahme ihres Niveaus hilft, die Erregbarkeit von Nervenzellen und die Schlafinduktion zu verringern. Valerian kann auch andere Neurotransmitter wie Serotonin und Adenosin beeinflussen.
• Indikationen: Valerian wird verwendet, um verschiedene Schlafstörungen zu behandeln, darunter:
  • Schlaflosigkeit: Probleme beim Einschlafen, bei der Aufrechterhaltung des Schlafes oder eines frühen Erwachens.
  • Angst: Angst, Nervosität und Spannung fühlen.
  • Nervöse Spannung: Stress und Müdigkeit durch geistige oder körperliche Aktivität.
  • Muskelkrämpfe: Unfreiwillige Muskelkontraktionen.
• Dosierung: Die Dosierung von Valerian variiert je nach Form der Freisetzung und Schwere der Schlafstörung. Normalerweise wird empfohlen, 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen 300-600 mg Valerian-Extrakt zu nehmen. Valerian kann auch in Form von Tee, Infusion oder Tinktur aufgenommen werden.
• Ausgangsformen: Valerian ist in verschiedenen Veröffentlichungsformen erhältlich, darunter:
  • Kapseln und Tabletten: Enthalten einen standardisierten valerischen Extrakt.
  • Tee: Getrocknete Wurzel von Balerian, die mit kochendem Wasser gebraut wird.
  • Tinktur: Alkoholextrakt von Valerian.
  • Infusion: Valerians Wasserextrakt.
• Nebenwirkungen: Valerian wird normalerweise als sicher angesehen, wenn sie in empfohlenen Dosen verwendet werden. Einige Menschen können jedoch Nebenwirkungen haben, wie beispielsweise:
  • Kopfschmerzen
  • Schwindel
  • Verdauungsstörungen
  • Erregung
  • Angst
• Kontraindikationen: Valerian wird für schwangere und stillende Frauen sowie Kinder unter 12 Jahren nicht empfohlen. Bei der Verwendung von Valerian in Kombination mit Alkohol, Beruhigungsmitteln und anderen Drogen sollte Vorsicht geboten werden.
• Interaktion mit Drogen: Valerian kann die Wirkung von Beruhigungsmitteln, Antidepressiva und anderen Medikamenten verbessern, die das Nervensystem betreffen.
• Besondere Anweisungen: Vor der Verwendung von Valerian wird empfohlen, einen Arzt zu konsultieren, insbesondere wenn Sie chronische Krankheiten haben oder andere Medikamente einnehmen.

Kamille: Weiches beruhigendes Werkzeug zur Entspannung

Kamille ist eine jährliche krautige Pflanze, deren Blüten zum Kochen von Tee und anderen Produkten verwendet werden. Kamille ist bekannt für ihre beruhigenden und entspannenden Eigenschaften und wird häufig verwendet, um den Schlaf zu verbessern und Angstzustände zu verringern.

• Der Wirkungsmechanismus: Kamille enthält Apigenin, Flavonoid, das mit den Rezeptoren der GABA im Gehirn assoziiert. Wie bereits erwähnt, ist die GABA der Hauptbremsneurotransmitter im Nervensystem, und eine Zunahme ihres Niveaus hilft, die Erregbarkeit von Nervenzellen und die Schlafinduktion zu verringern. Kamille kann auch entzündungshemmende und antioxidative Wirkungen haben.
• Indikationen: Kamille wird verwendet, um verschiedene Erkrankungen zu behandeln, darunter:
  • Schlaflosigkeit: Probleme beim Einschlafen, bei der Aufrechterhaltung des Schlafes oder eines frühen Erwachens.
  • Angst: Angst, Nervosität und Spannung fühlen.
  • Verdauungsstörungen: Beschwerden im Magen, Übelkeit und Erbrechen.
  • Hautentzündung: Rötung, Juckreiz und Hautreizung.
• Dosierung: Die Kamilledosis variiert je nach Freisetzung und Schweregrad des Zustands. Es wird normalerweise empfohlen, 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen 1-2 Tassen Kamille-Tee zu trinken. Kamille kann auch in Form von Kapseln, Tabletten oder Tinkturen eingenommen werden.
• Ausgangsformen: Kamille ist in verschiedenen Veröffentlichungsformen erhältlich, darunter:
  • Tee: Getrocknete Kamilleblüten, die kochendes Wasser brauen.
  • Kapseln und Tabletten: Kamillenextrakt enthalten.
  • Tinktur: Alkoholkamillenextrakt.
  • Cremes und Salben: Verwendet zur Behandlung von Hautentzündungen.
• Nebenwirkungen: Kamille wird normalerweise als sicher angesehen, wenn sie in empfohlenen Dosen verwendet werden. Einige Menschen können jedoch Nebenwirkungen haben, wie beispielsweise:
  • Allergische Reaktionen (insbesondere bei Menschen mit Allergien gegen Ambrosien oder anderen Pflanzen der Familie der Verbindung)
  • Brechreiz
  • Schwindel
• Kontraindikationen: Kamille wird nicht für Menschen mit Allergien gegen Pflanzen der Familie der Verbindung empfohlen. Bei der Verwendung von Kamille in Kombination mit Antikoagulanzien und anderen Arzneimitteln ist Vorsicht geboten.
• Interaktion mit Drogen: Kamille kann die Wirkung von Antikoagulanzien und anderen Arzneimitteln verbessern, die die Blutgerinnung beeinflussen.
• Besondere Anweisungen: Vor der Verwendung von Kamille wird empfohlen, einen Arzt zu konsultieren, insbesondere wenn Sie Allergien, chronische Krankheiten haben oder andere Medikamente einnehmen.

L-Dean: Aminosäure zur Entspannung ohne Schläfrigkeit

L-Theanin ist eine Aminosäure, die in Teeblättern (Kamelien sinensis) enthalten ist. Sie ist bekannt für ihre beruhigenden und entspannenden Eigenschaften, ohne Schläfrigkeit zu verursachen. L-Theanin wird häufig verwendet, um die Konzentration zu verbessern, Angstzustände zu verringern und die Schlafqualität zu verbessern.

• Der Wirkungsmechanismus: L-theanin dringt durch eine hämatoenzephale Barriere ein und beeinflusst die Neurotransmitter im Gehirn. Es erhöht das Niveau von GABA, Dopamin und Serotonin, was zu einer Abnahme der Angst und der Verbesserung der Stimmung beiträgt. L-Theanin kann auch Alpha-Wellen im Gehirn erhöhen, die mit einem entspannten und aufmerksamen Zustand verbunden sind.
• Indikationen: L-Theanin wird verwendet, um verschiedene Erkrankungen zu behandeln, darunter:
  • Angst: Angst, Nervosität und Spannung fühlen.
  • Stress: Die Reaktion des Körpers auf körperlichen oder emotionalen Stress.
  • Schlaflosigkeit: Probleme beim Einschlafen, die Aufrechterhaltung des Schlafes oder eines frühen Erwachens (insbesondere im Zusammenhang mit Angstzuständen).
  • Verschlechterung der kognitiven Funktionen: Probleme mit Gedächtnis, Konzentration und Training.
• Dosierung: Die Dosierung des L-Theanins hängt von den individuellen Bedürfnissen und dem Schweregrad des Zustands ab. Es wird normalerweise empfohlen, 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen oder nach Bedarf während des Tages 100-200 mg L-Theanin zu nehmen.
• Ausgangsformen: L-Theanin ist in verschiedenen Veröffentlichungsformen erhältlich, darunter:
  • Kapseln und Tabletten: Enthalten reines L-Theanin.
  • Tee: In Tee enthalten, besonders in grünem und schwarzem Tee.
  • Geleebohne: Eine bequeme Möglichkeit, L-Theanin zu erhalten.
• Nebenwirkungen: L-Theanin wird normalerweise als sicher angesehen, wenn sie in empfohlenen Dosen verwendet werden. Einige Menschen können jedoch Nebenwirkungen haben, wie beispielsweise:
  • Kopfschmerzen
  • Verdauungsstörungen
  • Schläfrigkeit (in seltenen Fällen)
• Kontraindikationen: L-Theanin wird für schwangere und stillende Frauen sowie Kinder unter 12 Jahren nicht empfohlen. Bei der Verwendung von L-Theanin in Kombination mit Beruhigungsmitteln und anderen Arzneimitteln sollte Vorsicht verursacht werden.
• Interaktion mit Drogen: L-Theanin kann die Wirkung von Beruhigungsmitteln und anderen Medikamenten verbessern, die das Nervensystem beeinflussen.
• Besondere Anweisungen: Bevor Sie das L-Theanin verwenden, wird empfohlen, einen Arzt zu konsultieren, insbesondere wenn Sie chronische Krankheiten haben oder andere Medikamente einnehmen.

Magnesium: Ein Mineral zur Entspannung der Muskeln und des Nervensystems

Magnesium ist ein wichtiges Mineral, das in vielen physiologischen Prozessen im Körper eine Schlüsselrolle spielt, einschließlich der Regulierung der Arbeit des Nervensystems, der Muskeln und des Herzens. Magnesiummangel kann zu verschiedenen Problemen führen, einschließlich Schlaflosigkeit, Angstzuständen und Muskelkrämpfen.

• Der Wirkungsmechanismus: Magnesium ist an der Regulation der Aktivität des GABA, des Hauptbrems -Neurotransmitters im Nervensystem, beteiligt. Es hilft auch, die Muskeln zu entspannen und die Spannung zu verringern, was hilft, den Schlaf zu verbessern. Darüber hinaus kann Magnesium den Kortisol, Stresshormon, das den Schlaf stören kann, verringern.
• Indikationen: Magnesium wird verwendet, um verschiedene Erkrankungen zu behandeln, darunter:
  • Schlaflosigkeit: Probleme beim Einschlafen, bei der Aufrechterhaltung des Schlafes oder eines frühen Erwachens.
  • Angst: Angst, Nervosität und Spannung fühlen.
  • Muskelkrämpfe: Unfreiwillige Muskelkontraktionen.
  • Kopfschmerzen: Besonders Spannungskopfschmerzen.
  • RESTLESS -BEGS -SYNDROM: Unangenehme Empfindungen in den Beinen, die den Bewegungsbedarf verursachen.
• Dosierung: Die Dosierung von Magnesium variiert je nach Freisetzung und Schweregrad des Staates. Es wird normalerweise empfohlen, 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen 200-400 mg Magnesium zu nehmen. Es ist wichtig zu beachten, dass verschiedene Formen von Magnesium unterschiedliche Bioverfügbarkeit aufweisen. Zu den am besten absorbierten Magnesiumformen gehören:
  • Magnesiumglycinat: Assoziiert mit Aminosäureglycin, die auch beruhigende Eigenschaften aufweist.
  • Magnesiumcitrat: Es kann leicht absorbiert werden, kann aber bei manchen Menschen eine abführende Wirkung haben.
  • Magnesium -Treonat: Studien zeigen, dass diese Form von Magnesium in das Gehirn gut durchdringt.
• Ausgangsformen: Magnesium ist in verschiedenen Freisetzungsformen erhältlich, darunter:
  • Kapseln und Tabletten: Enthalten verschiedene Formen von Magnesium.
  • Pulver: Kann in Wasser oder Saft gelöst werden.
  • Transdermale Produkte (Öle, Lotionen): Auf die Haut auftragen.
• Nebenwirkungen: Magnesium wird normalerweise als sicher angesehen, wenn sie in empfohlenen Dosen verwendet werden. Einige Menschen können jedoch Nebenwirkungen haben, wie beispielsweise:
  • Durchfall
  • Brechreiz
  • Verdauungsstörungen
• Kontraindikationen: Magnesium wird nicht für Menschen mit Nierenversagen empfohlen. Bei der Verwendung von Magnesium in Kombination mit Antibiotika und anderen Arzneimitteln sollte Vorsicht geboten werden.
• Interaktion mit Drogen: Magnesium kann mit einigen Medikamenten interagieren, darunter:
  • Antibiotika: Magnesium kann die Absorption einiger Antibiotika verringern.
  • Präparate für die Behandlung von Osteoporose: Magnesium kann die Absorption einiger Arzneimittel zur Behandlung von Osteoporose verringern.
• Besondere Anweisungen: Vor der Verwendung von Magnesium wird empfohlen, einen Arzt zu konsultieren, insbesondere wenn Sie chronische Krankheiten haben oder andere Medikamente einnehmen.

5-HTP (5-Hydroxyrypthophaner): Vorgänger Serotonin und Melatonin

5-HTP (5-Hydroxyryptophan) ist eine Aminosäure, die eine Zwischenverbindung in der Synthese von Serotonin und Melatonin ist. Serotonin ist ein Neurotransmitter, der eine wichtige Rolle bei der Regulierung von Stimmung, Appetit und Schlaf spielt. Wie bereits erwähnt, ist Melatonin ein Hormon, das den Schlafzyklus reguliert.

• Der Wirkungsmechanismus: 5-HTP eindringt leicht durch eine hämatoenzephale Barriere und verwandelt sich im Gehirn in Serotonin. Eine Zunahme des Serotoninspiegels kann die Stimmung verbessern, die Angst verringern und zu einem tieferen und qualitativ hochwertigeren Schlaf beitragen. Serotonin ist auch der Vorgänger von Melatonin, daher kann 5-HTP die Regulation der zirkadianen Rhythmen indirekt beeinflussen.
• Indikationen: 5-HTP wird verwendet, um verschiedene Erkrankungen zu behandeln, darunter:
  • Depression: Ein Gefühl der Traurigkeit, Hoffnungslosigkeit und des Verlusts des Interesses am Leben.
  • Angst: Angst, Nervosität und Spannung fühlen.
  • Schlaflosigkeit: Probleme beim Einschlafen, bei der Aufrechterhaltung des Schlafes oder eines frühen Erwachens.
  • Kopfschmerzen: Besonders Kopfschmerzen der Spannung und Migräne.
  • Fibromyalgie: Chronische Muskeln und Gelenke.
• Dosierung: Die 5-HTP-Dosierung variiert je nach individuellem Bedarf und Schweregrad der Erkrankung. Normalerweise wird empfohlen, 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen mit 50-100 mg 5-HTP zu beginnen. Die Dosis kann bei Bedarf allmählich auf 300-400 mg erhöht werden. Es ist wichtig zu beachten, dass 5-HTP Nebenwirkungen verursachen kann. Daher ist es wichtig, mit einer niedrigen Dosis zu beginnen und sie unter der Aufsicht eines Arztes allmählich zu erhöhen.
• Ausgangsformen: 5-HTP ist in verschiedenen Veröffentlichungsformen erhältlich, darunter:
  • Kapseln und Tabletten: Sie enthalten einen 5-HTP, der normalerweise durch einen einfachen (Griffonia Simpicifolia) aus den Samen der Griffonia extrahiert wird.
• Nebenwirkungen: 5-HTP kann Nebenwirkungen verursachen, wie z. B.:
  • Brechreiz
  • Sich erbrechen
  • Durchfall
  • Verdauungsstörungen
  • Kopfschmerzen
  • Schwindel
  • Schläfrigkeit
• Kontraindikationen: 5-HTP wird nicht für schwangere und stillende Frauen sowie für Menschen mit Schizophrenie oder anderen psychischen Störungen empfohlen. Bei der Verwendung von 5-HTP in Kombination mit Antidepressiva, insbesondere mit Monoaminoxidase (MAOI) -Hemmer und selektiven Serotonin-Retreat-Inhibitoren, ist Vorsicht geboten, wenn 5-HTP verwendet wird, da dies zum Serotonin-Syndrom führen kann.
• Interaktion mit Drogen: 5-HTP kann mit einigen Medikamenten interagieren, darunter:
  • Antidepressiva: 5-HTP kann die Wirkung von Antidepressiva verbessern und das Risiko eines Serotonin-Syndroms erhöhen.
  • Schmerzmittel: 5-HTP kann die Wirkung einiger Schmerzmittel verbessern.
• Besondere Anweisungen: Vor Verwendung von 5-HTP wird empfohlen, einen Arzt zu konsultieren, insbesondere wenn Sie chronische Krankheiten haben oder andere Medikamente einnehmen.

GABA (Gamma-aminomatische Säure): Bremsneurotransmitter zu beruhigen

GABA (Gamma-aminomatische Säure) ist der Hauptbrems-Neurotransmitter im Nervensystem. Es reduziert die Erregbarkeit von Nervenzellen und fördert die Entspannung und den Schlaf.

• Der Wirkungsmechanismus: Die GABA bindet an die GABA -Rezeptoren im Gehirn, was zu einer Abnahme der Aktivität von Nervenzellen führt. Dies hilft, Angst, Spannung zu verringern und trägt zu einem tieferen und qualitativ hochwertigeren Schlaf bei.
• Indikationen: GABA wird verwendet, um verschiedene Erkrankungen zu behandeln, darunter:
  • Angst: Angst, Nervosität und Spannung fühlen.
  • Schlaflosigkeit: Probleme beim Einschlafen, bei der Aufrechterhaltung des Schlafes oder eines frühen Erwachens.
  • Epilepsie: Neurologische Störung, die durch Krämpfe gekennzeichnet ist.
  • Aufmerksamkeitsdefizitsyndrom (HDVG): Entwicklung der Entwicklung, gekennzeichnet durch Unaufmerksamkeit, Hyperaktivität und Impulsivität.
• Dosierung: Die Dosierung der GABA variiert je nach individuellem Bedarf und Schweregrad der Erkrankung. Es wird normalerweise empfohlen, mit 100 bis 200 mg GABA 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen zu beginnen. Die Dosis kann bei Bedarf schrittweise auf 500-750 mg erhöht werden. Es sollte jedoch daran erinnert werden, dass die GABA ineffektiv in die hämatozenzenphale Barriere eindringen kann, sodass ihre Wirksamkeit als Additiv für den Schlaf Gegenstand von Diskussionen ist.
• Ausgangsformen: GABA ist in verschiedenen Veröffentlichungsformen erhältlich, darunter:
  • Kapseln und Tabletten: Einen reinen Bereich enthalten.
• Nebenwirkungen: GABA wird normalerweise als sicher angesehen, wenn sie in empfohlenen Dosen verwendet werden. Einige Menschen können jedoch Nebenwirkungen haben, wie beispielsweise:
  • Brechreiz
  • Verdauungsstörungen
  • Schläfrigkeit
  • Schwindel
• Kontraindikationen: GABA wird nicht für schwangere und stillende Frauen sowie für Menschen mit schweren Leber- oder Nierenerkrankungen empfohlen.
• Interaktion mit Drogen: GABA kann die Wirkung von Beruhigungsmitteln und anderen Medikamenten verbessern, die das Nervensystem beeinflussen.
• Besondere Anweisungen: Vor der Verwendung der GABA wird empfohlen, einen Arzt zu konsultieren, insbesondere wenn Sie chronische Krankheiten haben oder andere Medikamente einnehmen.

Kombinierte Arzneimittel: Synergie von Zutaten für eine verstärkte Wirkung

Es gibt viele kombinierte Schlafmedikamente auf dem Markt, die mehrere Zutaten wie Melatonin, Balerian, Kamille, L-Theanin, Magnesium und andere enthalten. Kombinierte Arzneimittel können aufgrund der synergistischen Wirkung wirksamer sein als einzelne Inhaltsstoffe.

• Vorteile kombinierter Arzneimittel:
  • Synergetischer Effekt: Die Kombination mehrerer Zutaten kann einen ausgeprägteren Effekt haben als jeder Zutat getrennt.
  • Bequemlichkeit: Ein Medikament anstelle von mehreren kann bequemer sein.
  • Komplexer Ansatz: Kombinierte Medikamente können verschiedene Aspekte des Schlafes beeinflussen, wie Entspannung, eine Abnahme der Angst und Regulierung des zirkadianen Rhythmen.
• Nachteile kombinierter Arzneimittel:
  • Die Komplexität der Wahl: Die Wahl eines geeigneten kombinierten Arzneimittels kann aufgrund einer Vielzahl von Kompositionen schwierig sein.
  • Risiko von Nebenwirkungen: Die Kombination mehrerer Zutaten kann das Risiko von Nebenwirkungen erhöhen.
  • Individuelle Intoleranz: Individuelle Intoleranz gegenüber einem oder mehreren Zutaten im Arzneimittel ist möglich.
• Beispiele für beliebte kombinierte Drogen:
  • Vorbereitungen mit Melatonin und Valerian.
  • Medikamente, die L-Theanin und Magnesium enthalten.
  • Medikamente, die Kamille, Balerian und Zitronenbalsam enthalten.
• Empfehlungen für die Auswahl kombinierter Medikamente:
  • Konsultieren Sie einen Arzt: Vor der Verwendung des kombinierten Arzneimittels wird empfohlen, einen Arzt zu konsultieren, insbesondere wenn Sie chronische Krankheiten haben oder andere Medikamente einnehmen.
  • Die Komposition studieren: Untersuchen Sie die Zusammensetzung des Arzneimittels sorgfältig und stellen Sie sicher, dass Sie keine Allergie gegen Zutaten haben.
  • Beginnen Sie mit einer niedrigen Dosis: Beginnen Sie mit einer niedrigen Dosis und erhöhen Sie sie nach und nach unter der Aufsicht eines Arztes.
  • Folgen Sie der Reaktion des Körpers: Überwachen Sie die Reaktion des Körpers sorgfältig und stoppen Sie, wenn Nebenwirkungen auftreten, das Arzneimittel ein.

Allgemeine Empfehlungen für die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln zum Schlafen:

• Konsultieren Sie einen Arzt: Bevor Nahrungsergänzungsmittel für den Schlaf verwendet werden, wird empfohlen, einen Arzt zu konsultieren, insbesondere wenn Sie chronische Krankheiten haben oder andere Medikamente einnehmen. Der Arzt hilft dabei, die Ursache von Schlafproblemen zu bestimmen und die am besten geeignete Nahrungsergänzungsmittel oder die komplexe Behandlung zu wählen.
• Beginnen Sie mit einer niedrigen Dosis: Beginnen Sie mit einer geringen Dosis der empfohlenen Nahrungsergänzungsmittel und erhöhen Sie sie nach und nach unter der Aufsicht eines Arztes. Dies wird dazu beitragen, die Reaktion des Körpers zu bewerten und das Risiko von Nebenwirkungen zu minimieren.
• Nehmen Sie die Nahrungsergänzungsmittel 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen: Die meisten Nahrungsergänzungsmittel wird empfohlen, 30-60 Minuten vor dem Schlafengehen eingenommen zu werden, damit sie es schaffen, zu handeln.
• Schlafhygiene beobachten: Die Verwendung von Nahrungsergänzungsmitteln für den Schlaf sollte gemäß der Schlafhygiene kombiniert werden. Dies beinhaltet:
  • Regelmäßiger Schlafmodus: Gehen Sie ins Bett und wachen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit auf, auch am Wochenende.
  • Bequemes Schlafen: Bieten Sie einen ruhigen, dunklen und kühlen Schlafraum.
  • Vermeiden Sie Koffein und Alkohol vor dem Schlafengehen: Koffein und Alkohol können den Schlaf stören.
  • Begrenzen Sie die Verwendung elektronischer Geräte vor dem Schlafengehen: Blaues Licht von den Bildschirmen elektronischer Geräte kann die Produktion von Melatonin unterdrücken.
  • Regelmäßige physische Übungen: Regelmäßige körperliche Übungen können den Schlaf verbessern, aber ein intensives Training vor dem Schlafengehen vermeiden.
  • Entspannende Rituale vor dem Schlafengehen: Nehmen Sie ein warmes Bad, lesen Sie das Buch oder hören Sie vor dem Schlafengehen ruhige Musik.
• Nehmen Sie lange Zeit keine Nahrungsergänzungsmittel ein: Der langfristige Einsatz von Nahrungsergänzungsmitteln für den Schlaf kann zu Abhängigkeit und zu einer Abnahme ihrer Wirksamkeit führen. Wenn Sie keine Schlafprobleme durchlaufen, wenden Sie sich an einen Arzt zur weiteren Untersuchung und Behandlung.
• Folgen Sie der Reaktion des Körpers: Überwachen Sie die Reaktion des Körpers sorgfältig auf die Aufnahme einer Nahrungsergänzungsmittel. Wenn Nebenwirkungen auftreten, nehmen Sie ein und konsultieren Sie einen Arzt.
• Kaufen Sie Nahrungsergänzungsmittel nur von vertrauenswürdigen Herstellern: Schlecht nur von vertrauenswürdigen Herstellern, um sich in ihrer Qualität und Sicherheit sicher zu machen. Achten Sie auf die Verfügbarkeit von Konformitätszertifikaten.

Diese detaillierte Überprüfung enthält umfassende Informationen zu beliebten Schlafzusätze, die ihre Wirkungsmechanismen, Indikationen, Dosierungen, Formulare, Nebenwirkungen, Kontraindikationen, Interaktionen und besondere Überlegungen abdecken. Es betont auch, wie wichtig es ist, einen Arzt zu konsultieren, bevor Nahrungsergänzungsmittel einnimmt und sich an gute Schlafhygiene -Praktiken einhält.