相反，请深入研究减肥补充剂中发现的特定成分（бадляпо激℃）。请务必涵盖各种各样的，并解释每个人的利弊，科学基础和安全问题。专注于向听众解释成分实际上是什么，如果它们工作的话以及是否安全。
第1节：兴奋剂和热基因
咖啡因：
咖啡因可以说是减肥补充剂中发现的最普遍的刺激剂。它的受欢迎程度源于其易于获得的性质和多方面的效果。这是一种中枢神经系统刺激剂，它通过阻断大脑中的腺苷受体而起作用，从而减少疲劳并增加机敏性。这会增加能源消耗，从而可以进行更长，更激烈的锻炼。咖啡因还具有热作用，这意味着它提高了人体的核心温度，进一步导致卡路里燃烧。
- 作用机理： 腺苷拮抗作用，脂解的增加（脂肪分解），增强的热发生。
- 建议的好处： 能量水平提高，注意力提高，增强身体性能，增加脂肪氧化。
- 科学证据： 研究表明，咖啡因可以适度增加代谢率和脂肪氧化，尤其是与运动结合时。 Meta-Analyses证实了其作为性能增强器的有效性。
- 剂量： 通常，根据个人耐受性和特定补充剂的不同，每份100-400mg。
- 副作用： 焦虑，失眠，抖动，心率增加，消化问题（尤其是空腹），咖啡因依赖性，戒断症状（头痛，疲劳）。
- 安全问题： 患有心脏病，焦虑症或睡眠问题的患者应谨慎行事或完全避免咖啡因。过度的消费会导致严重的健康问题，包括心律不齐和癫痫发作。与某些药物的相互作用（例如，某些抗抑郁药，抗生素）是可能的。长期使用可以导致耐受性，需要更高剂量才能产生相同的作用。
绿茶提取物（EGCG）：
绿茶提取物是在绿茶叶中发现的多酚的浓缩形式。最活跃的化合物是层表酸酯食酸酯（EGCG），这是一种有效的抗氧化剂，具有潜在的代谢益处。 EGCG被认为通过多种机制影响体重减轻，包括抑制儿茶醇-O-甲基转移酶（COMT），从而降解去甲肾上腺素。这导致去甲肾上腺素的水平增加，这是一种刺激热生成和脂解的神经递质。
- 作用机理： COMT的抑制作用，去甲肾上腺素水平升高，增强的热生成，潜在的抑制脂肪吸收。
- 建议的好处： 新陈代谢增加，脂肪氧化增强，抗氧化剂保护，改善心血管健康。
- 科学证据： 研究表明，绿茶提取物，尤其是EGCG，可以导致体重减轻和减轻脂肪，尤其是与运动结合时。但是，这种影响通常很小，并且在个人之间可能会有很大不同。
- 剂量： 通常，每天300-800mg，标准化到特定百分比的EGCG（例如50％EGCG）。
- 副作用： 轻度胃部不适，恶心，腹泻，头痛。很少有肝毒性被报道，尤其是在高剂量时。
- 安全问题： 患有肝脏问题的人应谨慎行事。绿茶提取物可以与某些药物相互作用，包括血液稀释剂。它还含有咖啡因，尽管比咖啡少。
Synephrine（苦橙提取物）：
Synephrine是源自苦橙（柑橘刺）的刺激剂。它在结构上类似于麻黄碱，麻黄碱是一种以前用于减肥补充剂的禁止物质。据信synephrine刺激β-3肾上腺素能受体，这些受体参与脂解和热生成，同时对α-1和Alpha-2受体的影响最小，这可能会引起心血管不良的影响。
- 作用机理： β-3肾上腺素能受体激动剂，增加脂解，增强的热生成。
- 建议的好处： 新陈代谢增加，脂肪氧化增强，能量水平升高。
- 科学证据： 研究表明，Synephrine可能对体重减轻和代谢率有适度的影响，尤其是与咖啡因结合使用时。但是，证据是有限的，需要更多的研究来确认其有效性和安全性。
- 剂量： 通常，每份10-50毫克。
- 副作用： 心率增加，血压升高，焦虑，失眠，头痛，潜在的危险心血管效应，尤其是与咖啡因或其他兴奋剂结合使用时。
- 安全问题： Synephrine被认为是潜在的风险成分，特别是对于患有心脏病，高血压或焦虑症的患者。将其与咖啡因或其他兴奋剂相结合可显着增加心血管事件不良事件的风险。其安全性尚未完全确定。几个监管机构引起了人们对其潜在风险的担忧。
Yohimbine：
Yohimbine是源自Yohimbe树皮的α-2肾上腺素能受体拮抗剂。通过阻断α-2受体，Yohimbine促进去甲肾上腺素的释放，从而刺激脂解。 α-2受体特别集中在顽固的脂肪区域，例如腹部和大腿。
- 作用机理： α-2肾上腺素能受体拮抗剂，增加去甲肾上腺素的释放增加，脂解的增强，尤其是在顽固的脂肪区域。
- 建议的好处： 脂肪损失增加，尤其是在顽固地区，能量水平提高，潜在的勃起功能障碍治疗。
- 科学证据： 研究表明，Yohimbine可以促进脂肪流失，尤其是与运动结合时。但是，其有效性可能取决于个人因素和特定的研究设计。
- 剂量： 通常，每天的体重为0.2mg/kg，分为多种剂量。
- 副作用： 焦虑，心率增加，血压升高，头痛，头晕，恶心，失眠，惊恐发作。
- 安全问题： Yohimbine会引起重大副作用，尤其是在较高剂量下。患有焦虑症，心脏病或高血压的人应避免这种情况。它还可以与某些药物（包括抗抑郁药）相互作用。应谨慎使用并在医疗保健专业人员的指导下进行使用。
天堂的谷物：
天堂谷物（Aframomum Melegueta）是一种与姜有关的香料，其中包含称为天堂的化合物。据信，供应会激活棕色脂肪组织（BAT），也称为棕色脂肪。与白色脂肪不同，蝙蝠是一种燃烧卡路里以产生热量的脂肪，该脂肪存储能量。
- 作用机理： 棕色脂肪组织（BAT）的激活，增加了生热。
- 建议的好处： 增加卡路里燃烧，改善代谢率，减少体内脂肪。
- 科学证据： 一些研究表明，天堂的谷物可以激活蝙蝠并增加能量消耗。但是，需要更多的研究来确认其在促进体重减轻方面的有效性。
- 剂量： 取决于特定提取物，通常从每天30-100毫克不等。
- 副作用： 通常被认为是安全的，但是有些人可能会感到轻度的消化障碍。
- 安全问题： 虽然通常被认为是安全的，但缺乏长期研究。具有消化问题的人应谨慎行事。
第2节：食欲抑制剂
Glucomannan：
葡糖甘甘是一种衍生自konjac根的可溶纤维。它具有很高的水能力，在胃中形成笨重的凝胶，可促进饱腹感并减少食欲。
- 作用机理： 饱腹感增加，胃排空延迟，食欲减少。
- 建议的好处： 体重减轻，食物摄入量减少，改善血糖控制，降低胆固醇水平。
- 科学证据： 研究表明，与卡路里控制的饮食结合使用时，葡萄糖量可以促进体重减轻。它还可以改善血糖控制和降低胆固醇水平。
- 剂量： 通常，每天1-3克不等，在用大量水饭前服用。
- 副作用： 腹胀，气体，便秘，腹泻。如果同时服用，可以干扰某些药物的吸收。
- 安全问题： 如果没有足够的水，葡萄糖果量可能会引起窒息。它应该至少用8盎司的水进行。食管问题的人应该避免这种情况。
5-HTP（5-羟色属性）：
5-HTP是5-羟色胺的前体，羟色胺是一种神经递质，在情绪调节，食欲控制和睡眠中起作用。通过提高5-羟色胺水平，据信5-HTP可以减少食欲并促进饱腹感。
- 作用机理： 血清素水平提高，食欲降低，情绪改善。
- 建议的好处： 体重减轻，食物摄入量减少，情绪改善，焦虑减轻，睡眠改善。
- 科学证据： 一些研究表明，5-HTP可以促进体重减轻并减少食欲。但是，证据不是结论性的，需要更多的研究。
- 剂量： 通常，每天50-300毫克，分为多种剂量。
- 副作用： 恶心，呕吐，腹泻，胃痛，嗜睡。
- 安全问题： 5-HTP可以与某些药物相互作用，包括抗抑郁药。不应使用选择性5-羟色胺再摄取抑制剂（SSRI）或单胺氧化酶抑制剂（MAOI）进行。如果将5-HTP与其他血清素能药物结合使用，则可能是一种潜在的威胁生命的疾病，这是一种潜在的威胁生命的疾病。
霍达迪·戈多尼：
Hoodia Gordonii是南非原生的多汁植物。传统上，圣人在长时间的狩猎旅行中抑制食欲。活跃化合物被认为是p57，被认为会影响下丘脑，这是调节食欲的大脑部分。
- 作用机理： 认为会影响下丘脑，减少食欲。
- 建议的好处： 体重减轻，食物摄入量减少。
- 科学证据： 有限的科学证据支持其有效性。大多数研究的设计很小或设计不佳。有证据表明p57可以抑制动物的食欲，但是人类的影响尚不清楚。
- 剂量： 取决于特定产品。
- 副作用： 有限的有关副作用的信息。一些人报告了恶心，呕吐和头晕。
- 安全问题： Hoodia Gordonii的安全尚未完全确定。人们担心市场上某些产品的真实性。它也可能与某些药物相互作用。
藤黄果（羟基酸-HCA）：
藤黄果是一种热带水果，含有羟基酸（HCA）。据信HCA可以抑制与脂肪酸合成有关的酶ATP柠檬酸裂解酶。还认为它会增加5-羟色胺水平，这可能会降低食欲。
- 作用机理： 抑制ATP柠檬酸裂解酶，血清素水平升高。
- 建议的好处： 体重减轻，食物摄入减少，脂肪产生减少。
- 科学证据： 有关藤黄果的研究产生了不同的结果。一些研究表明，它可以促进体重减轻，而另一些研究没有发现重大影响。对几项研究的荟萃分析得出的结论是，藤黄果可能对体重减轻有小的短期影响，但这种作用的临床意义值得怀疑。
- 剂量： 通常，每天为1000-2800毫克，标准化到特定百分比HCA（例如，HCA 50-60％）。
- 副作用： 轻度的消化不适，恶心，头痛。
- 安全问题： 藤黄果通常被认为是安全的，但在极少数情况下据报道肝毒性。患有肝脏问题的人应谨慎行事。它也可能与某些药物相互作用，包括血液稀释剂和他汀类药物。
第3节：碳水化合物和脂肪阻滞剂
白肾脏提取物（埃拉果叶）：
白肾脏豆提取物含有抑制酶α-淀粉酶的化合物，该酶α-淀粉酶负责消化碳水化合物。通过阻断α-淀粉酶，白肾提取物可减少碳水化合物的吸收，从而减少吸收的卡路里。
- 作用机理： 抑制α-淀粉酶，减少碳水化合物的吸收。
- 建议的好处： 体重减轻，减少血糖峰值，改善血糖控制。
- 科学证据： 研究表明，白豆提取物可以促进体重减轻并减少血糖峰值，尤其是与高碳水化合物饮食结合使用时。
- 剂量： 通常，每天445-1500毫克，在饭前服用。
- 副作用： 腹胀，气体，腹泻。
- 安全问题： 白肾提取物通常被认为是安全的，但可能会导致某些人的消化不适。
壳聚糖：
壳聚糖是源自甲壳类动物的壳，例如虾，螃蟹和龙虾的多糖。据信它可以与消化道中的饮食脂肪结合，从而阻止其被吸收。
- 作用机理： 与饮食脂肪结合，减少脂肪的吸收。
- 建议的好处： 体重减轻，胆固醇水平降低。
- 科学证据： 关于壳聚糖的研究产生了不同的结果。一些研究表明，它可以促进体重减轻，而另一些研究没有发现重大影响。几项研究的荟萃分析得出结论，壳聚糖可能对体重减轻有很小的影响，但是这种作用的临床意义值得怀疑。
- 剂量： 通常，每天1-3克（饭前服用）。
- 副作用： 腹胀，气体，便秘。
- 安全问题： 壳聚糖会导致贝类过敏的个体引起过敏反应。它还可以干扰脂溶性维生素的吸收。
Orlistat（处方药）：
Orlistat（品牌名称Alli-在柜台上，Xenical -Perfercription）是一种处方药，抑制酶脂肪酶的酶，该酶脂肪酶负责消化脂肪。通过阻断脂肪酶，Orlistat减少了饮食脂肪的吸收。与本文中的其他条目不同，Orlistat是一种受调节的药物，而不是“黛西补充”。
- 作用机理： 抑制脂肪酶，减少脂肪吸收。
- 建议的好处： 减肥。
- 科学证据： Orlistat是一种经过良好研究的药物，与卡路里控制的饮食和运动结合使用，已证明对体重减轻有效。
- 剂量： 每天120mg三次，含有脂肪（处方强度）。每天60毫克含有脂肪的餐（反柜台强度）。
- 副作用： 油性凳子，有排放的气体，粪便紧急，粪便失禁。
- 安全问题： Orlistat会引起明显的胃肠道副作用。它还可以干扰脂溶性维生素的吸收。它是在具有某些医疗状况（例如胆汁淤积）的个体中禁忌的。需要医疗监督。
第4节：其他成分
L-肉碱：
L-肉碱是一种氨基酸，在脂肪酸进入线粒体中的运输中起作用，在那里它们被燃烧以获得能量。据信它可以增强脂肪氧化并提高运动性能。
- 作用机理： 将脂肪酸转运到线粒体中，增强脂肪氧化。
- 建议的好处： 体重减轻，改善运动性能，提高能量水平。
- 科学证据： L-肉碱的研究产生了混合的结果。一些研究表明，它可以改善运动性能并增加脂肪氧化，而另一些研究没有发现显着影响。在L-肉碱缺乏的个体中，这种影响可能更明显。
- 剂量： 通常，每天500-2000毫克，分为多种剂量。
- 副作用： 轻度的消化不适，恶心。
- 安全问题： L-肉碱通常被认为是安全的，但可能会导致某些人的消化障碍。它也可能与某些药物相互作用，包括血液稀释剂。
共轭亚油酸（CLA）：
CLA是在肉类和乳制品中发现的天然脂肪酸。据信可以减少体内脂肪并增加瘦肌肉质量。
- 作用机理： 认为会影响脂质代谢，减少脂肪储存并增加脂肪氧化。
- 建议的好处： 体重减轻，体内脂肪减少，瘦肌肉质量增加。
- 科学证据： 对CLA的研究产生了不同的结果。一些研究表明，它可以减少体内脂肪并增加瘦肌肉质量，而另一些研究没有发现显着影响。超重或肥胖的个体可能会更明显。
- 剂量： 通常，每天3-6克不等，分为多种剂量。
- 副作用： 轻度的消化不适，恶心，腹泻。
- 安全问题： CLA通常被认为是安全的，但可能会导致某些人的消化不适。缺乏长期研究。
覆盆子酮：
覆盆子酮是在覆盆子中发现的化合物，据信可以增加脂解和脂结蛋白水平。脂联素是一种调节葡萄糖水平和脂肪酸分解的激素。
- 作用机理： 脂解的增加，脂联素水平升高。
- 建议的好处： 体重减轻，体内脂肪减少。
- 科学证据： 有限的科学证据支持其有效性。大多数研究都是在动物中进行的。有证据表明，覆盆子酮可以增加动物的脂解和脂联素水平，但人类的影响尚不清楚。
- 剂量： 取决于特定产品。
- 副作用： 有限的有关副作用的信息。
- 安全问题： 覆盆子酮的安全尚未完全确定。
Chromium picolinate：
铬是必不可少的矿物质，在胰岛素敏感性和葡萄糖代谢中起作用。 Picolinate Chromium是一种铬的形式，被认为可以更好地被人体吸收。基于可以提高胰岛素敏感性并减少对含糖食品的渴望的想法，通常将其作为减肥辅助。
- 作用机理： 增强胰岛素敏感性，改善葡萄糖代谢。
- 建议的好处： 减少了渴望，改善血糖控制，体重减轻。
- 科学证据： 关于减肥的铬铬酸铬的研究并不一致。一些研究表明，在减少体内脂肪和改善血糖控制方面的好处适中，而另一些研究没有发现显着影响。效果似乎是个体之间的高度变化。
- 剂量： 通常每天200-1000 MCG。
- 副作用： 通常被认为是安全的，但是有些人可能会遇到轻度的消化率或头痛。
- 安全问题： 在极少数情况下，高剂量的Picolinate铬与肾脏损伤有关。患有肾脏问题的人应谨慎行事。还担心铬酸铬可能与某些药物相互作用。
益生菌：
益生菌是对肠道健康有益的活微生物。一些研究表明，某些益生菌菌株可能通过影响肠道菌群组成，减少炎症和改善代谢功能来在体重管理中发挥作用。
- 作用机理： 肠道菌群的调节，减少炎症，改善代谢功能。
- 建议的好处： 体重减轻，改善的消化，增强的免疫功能。
- 科学证据： 益生菌减肥的研究正在进行中。一些研究表明，某些菌株，例如乳酸杆菌和双歧杆菌，可能会促进体重减轻并改善代谢健康。但是，效果取决于所用特定菌株和个人的肠道菌群组成。
- 剂量： 取决于特定产品和所包括的应变。
- 副作用： 通常被认为是安全的，但是有些人可能会遇到温和的消化不适，例如气或腹胀，尤其是在开始服用益生菌时。
- 安全问题： 益生菌通常被认为对大多数人来说是安全的，但是免疫系统疲软或严重的健康状况的个人应在服用前咨询医疗保健专业人员。
碘：
碘是合成甲状腺激素所需的必需矿物质。甲状腺激素调节代谢。碘缺乏会导致甲状腺功能减退，这可以减慢代谢并导致体重增加。虽然不是直接减肥成分，但足够的碘摄入量对于维持健康的新陈代谢很重要。
- 作用机理： 支持甲状腺激素的产生，调节代谢。
- 建议的好处： 支持健康的代谢，可防止甲状腺功能减退相关的体重增加。
- 科学证据： 碘对于甲状腺功能至关重要，碘缺乏会导致甲状腺功能减退和体重增加。补充碘可有效治疗碘缺陷和恢复正常的甲状腺功能。
- 剂量： 建议的每日碘每日摄入量为150 MCG。
- 副作用： 碘摄入过多会导致甲状腺功能亢进或甲状腺问题。
- 安全问题： 重要的是要确保足够但不要过多的碘摄入量。患有甲状腺疾病的人应在服用碘补充剂之前咨询医疗保健专业人员。
结论：
减肥补品的世界很复杂，而且常常具有误导性。许多产品包含具有有限科学证据的成分，以支持其有效性和潜在风险。消费者应警惕夸张的主张，并优先考虑均衡饮食，定期运动和健康的生活方式作为体重管理的基础。在服用任何减肥补充剂之前，与医疗保健专业人员进行咨询以讨论潜在的收益和风险至关重要。此外，请记住，“杜松”（饮食补充剂）市场通常不如制药市场受到监管，因此质量控制可能是一个问题。选择信誉良好的品牌，并对有希望的奇迹效果的产品持怀疑态度。